Como posso combater a depressão?
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A depressão pode ser difícil de tratar - alguns pacientes ficam melhores sem nenhum tratamento, e alguns pacientes lutam apesar de tentarem muitas opções de tratamento para depressão. A terapia e os medicamentos antidepressivos podem salvar a vida de muitos pacientes que sofrem de depressão, mas também há habilidades que você pode construir em casa para ajudá-lo a vencer o blues.
Passar tempo na natureza
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Mesmo apenas no quintal, sair ao ar livre tem muitos benefícios comprovados à saúde mental, incluindo níveis mais baixos de estresse, melhor humor, níveis mais altos de empatia e maior capacidade de atenção. As pessoas que passam mais tempo em espaços verdes e naturais relatam ter um profundo sentimento de contentamento e bem-estar e têm mais probabilidade de sentir que suas vidas têm um propósito significativo.
Praticar o Cautela
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A consciência - consciência sem julgamento do que você está pensando, sentindo e experimentando - pode ajudar a combater os sintomas da depressão. A meditação que se concentra em reduzir a preocupação e os pensamentos repetitivos pode ser benéfica. Uma meditação típica é visualizar um símbolo de seus sintomas depressivos e depois imaginar deixá-los flutuar como um balão.
Mova seu corpo
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O exercício pode ser tão eficaz quanto os antidepressivos em alguns casos de depressão. Iniciar uma rotina de exercícios enquanto se está deprimido pode ser difícil, portanto, comece pequeno. Mesmo caminhar por cinco minutos por dia pode ajudá-lo a criar uma rotina de exercícios que beneficiará sua saúde mental e física.
Visite Amigos e Família
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As conexões com seu grupo social são essenciais para sua saúde mental e física. Você não precisa ser uma borboleta social, mas as pessoas que experimentam o isolamento social têm um risco maior de depressão. Se você não consegue ver as pessoas pessoalmente, a conexão através de tecnologia como mensagens de texto ou bate-papo em vídeo proporciona alguns dos mesmos benefícios.
Iniciar um Diário de Gratidão
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Ser agradecido é considerado educado, mas também pode melhorar sua saúde mental. Você pode manter um diário de gratidão reservando alguns momentos a cada dia para escrever coisas pelas quais você está agradecido. As revistas de gratidão podem ajudá-lo a se sentir melhor sobre sua vida, melhorar seus relacionamentos e até mesmo ter menos visitas ao médico".
Estabelecer Pequenas Metas
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Tudo pode se sentir esmagador quando se está deprimido. Em vez de se bater em grandes objetivos que se sentem avassaladores, quebre as coisas até que elas se sintam mais manejáveis. Se tomar um banho parece impossível, tente lavar seu rosto e escovar seus dentes. Se não for possível escovar os dentes, tente apenas enxaguar com elixir bucal. Estabelecer metas pequenas e realizáveis pode ajudá-lo a manter um hábito de autocuidado e a sentir uma sensação de realização. Estabelecer metas S.M.A.R.T. - específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e calendarizadas - pode ajudá-lo a manter-se no caminho certo com metas pequenas e quebrar metas maiores em etapas menores e mais manejáveis.
Coma Algo Saudável
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Os alimentos podem ser um problema comum quando deprimidos - algumas pessoas perdem totalmente o apetite enquanto outras usam os alimentos para entorpecer suas emoções. Dietas estilo mediterrâneo podem diminuir o risco de depressão, mas cozinhar refeições saudáveis enquanto estão deprimidas pode ser difícil. Não complique demais as coisas - o salmão que você pode cozinhar no microondas emparelhado com uma maçã e algumas cenouras bebês prontas para comer é uma refeição perfeitamente aceitável, de baixo esforço, que é boa para sua mente e corpo.
Verifique sua Vitamina D
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Níveis baixos de vitamina D podem causar fadiga, dor, fraqueza e mudanças de humor como depressão.
Se você sente que nada está ajudando a elevar seu humor, considere a possibilidade de verificar seus níveis de vitamina D. Seu médico pode fazer um exame de sangue para lhe dizer se você pode se beneficiar de um suplemento de vitamina D. Mais de 5% dos adultos americanos são considerados gravemente deficitários em vitamina D.
Seja Criativo
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A terapia artística tem tido resultados positivos como parte de um plano de tratamento para muitas doenças mentais, incluindo a depressão. Arte, artesanato ou outros projetos criativos podem ajudá-lo a expressar seus sentimentos, dar estrutura e propósito ao seu dia e dar a você uma sensação de realização positiva.
Declutter Sua Casa
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Demasiadas coisas em sua casa podem ser estressantes e tornar o funcionamento mais desafiador. A limpeza e a decantação podem ajudar a dar-lhe uma sensação de controle sobre seu ambiente, reduzir o estresse e a sobrecarga, e facilitar a execução de tarefas da vida diária. Não se sinta como se você tivesse que aperfeiçoar sua casa para ver os benefícios - até mesmo colocar lixo perdido na lata de lixo e sair de casa pode ser uma melhoria significativa.
