A insuficiência cardíaca é estressante
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Doenças de saúde mental como depressão, ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) são comuns em pacientes diagnosticados com insuficiência cardíaca. A depressão é até três vezes mais comum em pessoas com insuficiência cardíaca do que na população em geral.
Se você foi diagnosticado com insuficiência cardíaca, há algumas mudanças na dieta e no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a promover a boa saúde mental.
Exercício leve a moderado
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Sob a orientação de sua equipe de atendimento, desenvolva um plano para manter um estilo de vida ativo. O exercício leve a moderado é geralmente seguro para pacientes com insuficiência cardíaca, e o exercício pode ser tão eficaz quanto os antidepressivos para alguns casos de depressão.
Pergunte ao seu médico sobre a inclusão de exercícios suaves como caminhada, natação, ioga e aeróbica aquática em sua rotina diária ou semanal.
Coma uma dieta bem balanceada e de baixo teor de sal
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Uma dieta pobre em sal pode ajudar a aliviar parte do esforço que seu coração tem que fazer para reduzir a retenção de líquidos. Escolha muitas frutas e vegetais frescos e fontes de proteínas saudáveis como ovos e peixe. Ervas, vinagre, especiarias e misturas de temperos sem sal podem ajudar a trazer sabor aos seus pratos.
Uma dieta saudável rica em alimentos frescos e não processados também pode ajudar a prevenir a depressão.
Parar de fumar
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Se você fuma, é crucial que você pare quando for diagnosticado com uma insuficiência cardíaca. Após apenas 24 horas sem fumar, seu risco de infarto do miocárdio diminui. Deixar de fumar também pode reduzir a ansiedade, a depressão e os níveis de estresse.
Pergunte sobre grupos de apoio
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Grupos de apoio podem ajudá-lo a se conectar com outras pessoas que vivem com insuficiência cardíaca e que entendem as experiências, pensamentos e sentimentos que você possa estar tendo. Os grupos de apoio podem ser encontrados on-line ou pessoalmente. Fazer parte de um grupo de apoio pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão e ensinar-lhe habilidades para diminuir seu estresse e ajudar a administrar a adversidade.
Deixar ou Limitar o Álcool
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Sua equipe de atendimento pode sugerir que você pare ou limite o consumo de álcool, o que também pode ajudar na sua saúde mental. O álcool afeta a química de seu cérebro e aumenta seu risco de depressão. Muitas pessoas começam a ver uma melhora em seus sintomas depressivos dentro de algumas semanas após terem deixado o álcool.
Conecte-se com amigos e familiares
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Fale com seus amigos e familiares sobre insuficiência cardíaca, o que significa para você, como você está se sentindo e como eles podem ajudar. O apoio social pode ajudá-lo a aderir ao seu plano de tratamento, diminuir os riscos cardiovasculares, reduzir os sintomas de ansiedade e depressão e controlar o estresse.
Se você não puder ver amigos e familiares pessoalmente, tente se conectar através de um bate-papo por vídeo, chamada telefônica ou mensagens de texto para ajudá-lo a permanecer em contato com seu círculo social.
Estabelecer Pequenas Metas
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Se seu plano de tratamento de insuficiência cardíaca parecer esmagador, não tente resolver tudo de uma só vez. Converse com sua equipe de atendimento sobre como você pode estabelecer prioridades e dividir seu plano em objetivos menores.
Peça ajuda para estabelecer metas S.M.A.R.T. - metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado. As metas S.M.A.R.T. o ajudam a definir claramente suas metas, medir seu progresso e avaliar e ajustar seu plano conforme necessário.
Veja um Profissional de Saúde Mental
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Um diagnóstico de insuficiência cardíaca é muito a ser feito. A terapia pode ser eficaz na redução da depressão para pacientes com insuficiência cardíaca.
Um profissional de saúde mental como um terapeuta, psicólogo ou psiquiatra pode ajudá-lo a trabalhar com qualquer sentimento sobre seu diagnóstico, aprender técnicas para lidar com o estresse e estabelecer metas que adiram ao seu plano de cuidados.
Expressar-se
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O jornalismo sobre seu diagnóstico pode ser uma forma saudável de lidar com o estresse. Você também pode manter um registro de suas consultas, mudanças de estilo de vida e perguntas que você possa ter para sua equipe de atendimento. Escrever seus sentimentos pode ajudá-lo a compreendê-los e dar-lhe uma sensação de controle sobre suas emoções em relação ao seu diagnóstico. Outras formas de expressão, tais como pintura e desenho, também podem ajudar a reduzir o estresse, a depressão e a ansiedade.
Ria-se
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Assistir a um show engraçado ou contar piadas com um amigo é bom para a sua saúde. Rir vem com uma série de benefícios. Pode:
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Diminua seu ritmo cardíaco
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Pressão sanguínea mais baixa
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Estimular a circulação
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Aliviar o estresse
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Melhore seu estado de espírito
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Reduzir os sintomas de depressão e ansiedade
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Melhore sua auto-estima
Lembre-se, você não precisa ser sério o tempo todo - mesmo que você tenha um diagnóstico sério como insuficiência cardíaca. O riso é bom para seu coração e para sua cabeça.
