Chute a lata de refrigerante

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Uma cola de 12 onças tem cerca de 150 calorias e 10 colheres de chá de açúcar. São 4 colheres de chá a mais do que a maioria das mulheres deveria ter em um dia inteiro e 1 a mais do que a maioria dos homens deveria ter. Muito açúcar em sua dieta é ruim para seus dentes, pode fazer você ganhar peso e não é bom para seu coração. Isso pode ser porque pode aumentar sua pressão sanguínea e colocar gorduras prejudiciais na sua corrente sanguínea.

Água

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Quando você estiver com sede, pegue um copo de água – seu corpo lhe agradecerá por isso. Esta opção naturalmente sem açúcar é boa para você de muitas maneiras. Ficar hidratado ajuda a manter seu corpo na temperatura certa, livra-se de resíduos e até mesmo ajuda suas articulações a se moverem.

Limonada caseira

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Se a água por si só não é o seu forte, ajeite-a com um pouco de limão e um pouco de açúcar. Essa combinação doce e agridoce pode fazer com que ela – e seus benefícios para a saúde – ultrapasse o seu paladar.

Café

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Parte de seu desejo por refrigerantes pode ter algo a ver com a cafeína em refrigerantes. Experimente antes uma xícara de café. Mesmo com uma colher de chá de açúcar, cerca de 15 calorias, é melhor para você do que um refrigerante típico.

Chá

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Substitua esse refrigerante por uma xícara de chá, especialmente a variedade verde. Pode estar ligado a um menor risco de doenças cardíacas, câncer e diabetes. Mas tome cuidado para não adicionar muito açúcar, ou você vai inclinar a balança para trás da forma errada.

Spritzer

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Um pouco de suco em alguma água com gás é como um refrigerante e pode ser uma maneira de coçar essa coceira de refrigerante sem as calorias vazias. Mas o suco tem pelo menos tantas calorias por onça quanto a maioria dos refrigerantes, então um pouco de salpicadura é tudo o que você quer.

Vinho tinto

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Em vez de uma bebida mista com refrigerante no bar, vá para um copo de vinho tinto. Ele tem menos calorias e pode ajudar a proteger os vasos sanguíneos em seu coração, e ajudar a prevenir coágulos de sangue. Mas não exagere, e não comece a beber álcool se já não o fizer. Ele também pode ter efeitos nocivos.

Novo Ritual

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Os velhos hábitos morrem duramente, particularmente quando se trata de açúcar. Se você desfruta de um refrigerante todos os dias às 15 horas, pode ser difícil chutá-lo, a menos que você o substitua por algo mais que você aprecie, digamos uma xícara de café ou um quadrado de chocolate preto.

Refrigerante dietético

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Não pense nisto como um bom substituto. Pesquisas mostram que os adoçantes artificiais nos refrigerantes dietéticos podem desestimular seu metabolismo, fazer você ganhar peso e aumentar seu risco de diabetes e doenças cardíacas. E um estudo com mais de 3.000 mulheres (na maioria brancas) mostrou que duas ou mais bebidas dietéticas por dia podem ser difíceis para seus rins.