O exercício físico é importante, mas as conversas sobre ele são um empecilho quando se voltam para a quantidade de exercício que você precisa. Os médicos recomendam 150 minutos por semana de exercício moderado ou 75 minutos por semana se o exercício for vigoroso. Muitas pessoas, entretanto, não têm certeza se seu exercício se qualifica como moderado ou vigoroso. A pontuação MET, ou equivalente metabólico, é uma maneira de trazer melhor compreensão.
Uma pontuação MET de 1 representa a quantidade de energia usada quando uma pessoa está em repouso. Usando isto como uma linha de base, os cientistas deram notas MET a atividades comuns. Embora as pontuações MET tenham suas limitações, elas são pontos de partida úteis para discutir o exercício.
Noções básicas de MET Scores
Os humanos necessitam de oxigênio a cerca de 3,5 mililitros por quilograma por minuto quando estão inativos. Os cientistas usam essa informação para definir uma pontuação MET de 1. Eles então atribuem pontuações MET mais altas a outras tarefas mais extenuantes que requerem mais oxigênio.
As pontuações MET funcionam bem para comparar tarefas. Eles são menos precisos quando são usados para estimar o número de calorias realmente queimadas por um indivíduo durante uma tarefa. Um homem de 40 anos que pesava 70 quilos foi usado nos cálculos originais. Obviamente, a maioria das pessoas não se enquadra nesse perfil de idade e peso.
Pontuações MET para atividades comuns
As atividades podem ser leves, moderadas, ou vigorosas, de acordo com sua pontuação MET. A mesma atividade pode ter mais de uma pontuação. Andar de bicicleta de uma forma descontraída, por exemplo, tem uma pontuação MET de 3,5, enquanto que as taxas competitivas de ciclismo de montanha são de 16.
As atividades com pontuação MET de 1-4 estão na categoria de baixa intensidade. Elas não melhorariam a aptidão cardiovascular da maioria das pessoas, embora pudessem ser um bom ponto de partida para algumas. As atividades com uma pontuação MET de 5-8 são classificadas como moderadas e seriam apropriadas para aqueles que são mais velhos ou sedentários. As atividades com pontuação MET acima de 8 são de alta intensidade e são melhores para melhorar a aptidão física desde que possam ser feitas com segurança.
Aqui estão alguns outros treinos comuns e suas pontuações MET:
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Caminhando sobre uma superfície firme e nivelada a um ritmo muito rápido: 5,0
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Funcionando a uma velocidade de 10 minutos: 9.8
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Aeróbica de baixo impacto: 5.0
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Voltas de natação: 5.8
As tarefas diárias também utilizam energia e têm suas próprias pontuações MET, inclusive:
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Móveis em movimento: 5.8
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Folhas de fermentação: 3.8
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Lavagem de janelas: 3.2
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Caminhando o cão: 3.5
Os limites das pontuações MET
As pessoas utilizam a energia a taxas diferentes. Duas pessoas que fazem uma determinada atividade provavelmente não consumirão a mesma quantidade de energia, mesmo que a pontuação MET para a atividade seja a mesma. Muitos fatores influenciam a taxa de consumo de energia. Estes incluem:
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Idade
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Gênero
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Peso corporal
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Composição do corpo
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Taxa metabólica em repouso
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Nível de aptidão cardiorrespiratória
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Traços genéticos
Teste de Aptidão Usando Pontuações MET
Outro uso para a pontuação MET é mostrar o nível de aptidão cardiorrespiratória (CRF) de um indivíduo, ou a capacidade do coração e dos pulmões de fornecer oxigênio aos músculos durante o esforço físico. A melhor maneira de medir a CRF é com um teste VO2 max, que requer que a pessoa que está sendo testada utilize uma esteira enquanto usa uma máscara de oxigênio.
Muitas instalações médicas não possuem o equipamento para o teste de VO2 max. Em vez do teste de VO2, algumas instalações usam a pontuação MET derivada de um teste de estresse usando uma esteira ou uma bicicleta estacionária. Se um teste de estresse não for viável, sua pontuação MET pode ser calculada por suas respostas a um questionário, como o Índice de Status de Atividade Duke.
Aqueles com pontuação MET abaixo de 5 podem estar arriscando problemas de saúde. Qualquer pontuação abaixo de 7 deve causar preocupação. Um escore de 10 é bom. Algumas ocupações, como o combate a incêndios, são melhor executadas por aqueles com uma pontuação MET de 12 ou superior.
Se você não estiver satisfeito com sua pontuação MET, seu médico pode ajudá-lo a descobrir como melhorar seus hábitos de exercício. Um aumento de 1 em sua pontuação MET, como passar de 5 para 6, pode diminuir seu risco de doença cardíaca e morte em 10% para 20%.
Prescrições para o Exercício
Alguns médicos utilizam os escores MET para prescrever exercícios para seus pacientes, recomendando, por exemplo, 1.000 minutos MET por semana. Um minuto MET equivale a um minuto gasto em um escore MET de 1 (inatividade). Para alcançar 1.000 minutos MET, uma pessoa poderia combinar caminhada rápida e aeróbica de baixo impacto, ambas com uma pontuação MET de 5, durante 200 minutos por semana (5 x 200 = 1.000). Geralmente, uma melhora na saúde requer 500-1000 minutos MET por semana. Você pode precisar de mais minutos MET para perder peso.
Em vez de usar os escores MET e os minutos MET, alguns médicos e pacientes recorrem a rastreadores de fitness para medir os níveis de atividade. Os rastreadores de condicionamento físico modernos são diferentes dos pedômetros de antigamente. Eles combinam várias tecnologias, tais como sensores, o Sistema de Posicionamento Global (GPS), e monitores de freqüência cardíaca. Eles podem gerar dados detalhados sobre seus hábitos de exercício, e é fácil para você compartilhar essa informação com seu médico.
