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É seguro dizer que a maioria de nós passa muito tempo olhando para as telas. E isso pode ser ruim para nossos olhos. A luz azul da eletrônica está ligada a problemas como visão desfocada, fadiga ocular, olho seco, degeneração macular e cataratas. Algumas pessoas têm problemas de sono. Aqui está o que você precisa saber.
O que é luz azul?
É uma das várias cores no espectro da luz visível. As outras são:
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Vermelho
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Laranja
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Amarelo
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Verde
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Azul
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Indigo
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Violet
Você pode conhecê-los pela sigla ROY G BIV. Juntos, eles fazem a luz branca que você vê quando o sol - a principal fonte de luz azul - está brilhando. As lâmpadas fluorescentes e LED (diodo emissor de luz) também emitem luz azul.
Cada cor no espectro de luz visível tem um comprimento de onda e um nível de energia diferentes. A luz azul tem comprimentos de onda mais curtos e maior energia do que outras cores. Algumas pesquisas mostram uma ligação entre danos oculares e luz azul de onda curta com comprimentos de onda entre 415 e 455 nanômetros. A maioria da luz dos LEDs usados em smartphones, TVs e tablets tem comprimentos de onda entre 400 e 490 nanômetros.
Luz Azul e Seus Olhos
Em grandes quantidades, a luz de alta energia do sol - como raios ultravioleta e luz azul - pode aumentar seu risco de doença ocular. Isso levanta preocupações sobre se a luz azul das telas digitais é prejudicial. Mais pesquisas são necessárias.
Os especialistas pensam que a fadiga ocular digital, ou síndrome da visão por computador, afeta cerca de 50% dos usuários de computador. Os sintomas incluem olhos secos e irritados e visão embaçada.
A luz azul também pode danificar suas retinas. Isso é chamado de fototoxicidade. A quantidade de danos depende do comprimento de onda e do tempo de exposição. Estudos com animais mostram que mesmo uma exposição curta (de alguns minutos a várias horas) pode ser prejudicial. Foi demonstrado que um filtro que corta 94% da luz azul diminui os danos.
Há evidências de que a luz azul pode levar a mudanças permanentes de visão. Quase toda a luz azul passa diretamente para a parte de trás de sua retina. Algumas pesquisas mostraram que a luz azul pode aumentar o risco de degeneração macular, uma doença da retina.
Pesquisas mostram que a exposição à luz azul pode levar à degeneração macular relacionada à idade, ou DMRI. Um estudo descobriu que a luz azul desencadeou a liberação de moléculas tóxicas em células fotorreceptoras. Isto causa danos que podem levar à DMRI.
Luz Azul e Sono
O tempo de tela, especialmente à noite, está ligado ao sono deficiente. A luz azul dos dispositivos eletrônicos mexe com seu ritmo circadiano, ou ciclo de sono. Ela sinaliza seu cérebro para acordar quando ele deve estar em declínio. Em um estudo, tão pouco quanto 2 horas de exposição à luz azul à noite diminuíram ou pararam a liberação do hormônio do sono melatonina. Desligar seus dispositivos digitais pelo menos 3 horas antes de dormir pode ajudar.
Luz azul e câncer
A exposição à luz azul pode aumentar seu risco para certos tipos de cânceres. Um estudo descobriu que as pessoas que trabalham no turno da noite correm maior risco de sofrer de cânceres de mama, próstata e colorretal.
Luz azul e crianças
Os olhos de seu filho não filtram a luz azul tão bem quanto os seus. Muito dele de telas de dispositivos pode aumentar suas chances de desenvolver obesidade, miopia e problemas de concentração de atenção. À noite, pode fazer com que o corpo deles libere melatonina ainda mais lentamente do que o seu. Para proteger os olhos deles, limite o tempo de tela do seu filho. E faça com que eles coloquem todos os dispositivos eletrônicos, incluindo dispositivos de jogos de mão, afastados pelo menos meia hora antes da hora de dormir.
Luz Azul e Saúde Mental
A exposição noturna à luz azul estava ligada a sintomas depressivos em estudos com animais. Mas a exposição à luz azul durante o dia pode ter o efeito oposto. Tem sido usada para tratar distúrbios afetivos sazonais, ou SAD. Essa é uma forma de depressão relacionada à mudança das estações. Pesquisas mostram que 20 minutos de exposição à luz azul pela manhã ajudam a aliviar os sintomas do TAS.
