A luz azul — do tipo de seu smartphone, tablet, TV e até mesmo as lâmpadas de baixo consumo de energia — pode provocar fadiga ocular e levar a uma série de problemas de saúde. Estes incluem cataratas, degeneração macular relacionada à idade, sono deficiente e distúrbios de humor.

Uma vez que abandonar todos os dispositivos digitais não é uma opção realista, aqui estão algumas dicas para evitar os efeitos da luz azul.

Reduzir o tempo na tela. Fazer pausas regulares nas telas de computador ou TV descansa seus olhos e limita a exposição à luz azul. A cada 20 minutos, olhe para longe de sua tela e concentre-se em um objeto a 20 pés de distância. Faça isso por pelo menos 20 segundos.

Faça uma pausa da luz azul durante a noite. As pausas da tela são mais importantes à noite. Tente desligar seus dispositivos pelo menos 3 horas antes de dormir. Isto pode ajudar a evitar que a luz azul afete a liberação do hormônio do sono melatonina em seu corpo. Mais melatonina significa um sono melhor.

Adquira novos óculos. Óculos de computador com lentes especiais podem diminuir a exposição. As lentes de cor amarela aumentam o contraste em sua tela, filtrando a luz azul e facilitando a fadiga ocular digital. É necessária mais pesquisa para saber como funcionam os óculos azuis que bloqueiam a luz. Mas um pequeno estudo descobriu que as pessoas que usavam óculos com lentes filtrantes tinham menos fadiga ocular, visão embaçada e olhos secos após longos períodos de tela. Outro descobriu que as lentes filtrantes ajudavam na supressão da melatonina. A melatonina é o hormônio que regula o sono. A luz azul retarda ou impede que seu corpo a libere. As lentes com revestimentos anti-reflexo também podem ajudar, reduzindo o brilho, aumentando o contraste e bloqueando a luz azul.

Use um filtro. Adicionar um filtro de tela a seu smartphone, tablet e computador ajuda a filtrar a quantidade de luz azul que suas telas emitem. A mudança de seus dispositivos para o “modo noturno” também pode ajudar. O ajuste diminui o brilho de sua tela. Isto pode aliviar a fadiga visual digital e pode até ajudá-lo a dormir melhor.

Tente suplementos. Um pequeno estudo descobriu que tomar suplementos com luteína e zeaxantina durante 6 meses alivia a fadiga ocular, a má qualidade do sono e as dores de cabeça devido ao tempo excessivo da tela. Pergunte ao seu médico se estes suplementos são seguros para você tomar.