Trabalhe na sala
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A maior parte de nós passa horas em busca de computadores, smartphones e volantes. Isso exige um pedágio nas costas, quadris, pescoço e ombros, e nem sempre é fácil encontrar tempo para cuidar de dores e dores. Mas você pode se esticar em qualquer lugar onde haja uma parede ou uma cadeira.
Abridor de quadril
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Seus quadris e lombares ficam apertados por muito tempo sentados. Este trecho sentado pode abrir ambos.
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Sente-se na borda de sua cadeira com os pés afastados, diretamente abaixo dos joelhos.
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Cruze um tornozelo sobre o joelho oposto.
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Estique-se suavemente para a frente.
Dobra para frente
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Este trecho vai desfazer o caos de seu dia de trabalho. Use-o para acalmar sua mente e abrir suas costas depois de horas no escritório.
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Fique de pé de frente para uma cadeira.
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Coloque seus cotovelos em suas mãos.
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Descanse seus braços nas costas ou no assento da cadeira. (Dobre seus joelhos, se necessário).
Baixa liberação traseira
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Sacuda (não mexa) a tensão de suas costas baixas com uma torção - tudo o que você precisa é de uma cadeira.
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Vire-se de lado em uma cadeira.
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Segure a parte de trás da cadeira com o braço mais próximo a ela.
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Gentilmente torça a frente do corpo em direção à parte de trás da cadeira.
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Alcance seu outro braço até o joelho oposto ou mais longe, se você puder administrá-lo.
Liberação do ombro
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Seus ombros ficam apertados devido a horas de folga sobre teclados e volantes. Este trecho segue os marcadores de hora em um relógio.
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Fique de pé com seu ombro esquerdo ao lado de uma parede.
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Estenda seu braço esquerdo para cima, com a palma da mão voltada para a parede.
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Mova seu braço para baixo atrás de você lentamente, como se você estivesse passando cada hora em um relógio, de 12 a 6.
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Vire e repita com seu braço direito.
Meio cão abatido
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Esta versão da conhecida pose de yoga é um estiramento de corpo inteiro, que é especialmente bom para seus tendões.
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Fique de pé de frente para as costas de sua cadeira.
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Coloque suas mãos na parte de trás da cadeira.
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Afaste-se o máximo que puder.
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Tente manter seus braços e pernas retos enquanto estica sua coluna vertebral.
Ombros abertos
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Este abre seu peito e seus ombros para compensar toda aquela desleixação dianteira em sua mesa. E cria espaço para mais ar entrar em seus pulmões.
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Sente-se direito na borda de sua cadeira.
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Solte um braço para o lado.
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Com as costas retas, levante o braço caído sobre sua cabeça e incline-se para o lado oposto.
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Trocar de lado e repetir.
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Estique seus braços atrás de você e segure as bordas externas do encosto do banco.
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Empurre seu peito para fora.
Liberação de pulsos e ombros
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Toda essa digitação -- e o envio de mensagens de texto e cliques do mouse -- aperta seus músculos. Você não pode exagerar neste simples e suave alongamento para seus pulsos e antebraços.
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Para seus pulsos: Estenda seu braço direito, palma para cima.
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Puxe suavemente os dedos para baixo e para trás com sua mão esquerda.
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Trocar as mãos e repetir.
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Para seus ombros: Estique os braços para fora e entrelace seus dedos.
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Vire as palmas das mãos para fora.
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Levante suavemente seus braços para cima e estique.
