Do arquivo médico
Q:
Qual é o melhor lanche para comer e quanto tempo antes do meu treino devo comê-lo?
A:
Em geral, você não precisa comer antes do exercício, a menos que tenha tendência a ficar com pouca energia durante os exercícios ou já se passaram mais de duas horas desde sua última refeição completa.
O melhor momento para comer é cerca de 30 minutos antes de começar a se exercitar, e o melhor lanche é aquele que combina carboidratos e proteínas (com ênfase nos carboidratos). E você não precisa de muita comida. A proteína não é um combustível para o exercício, então você não quer exagerar. Para os carboidratos, procure o equivalente a meio bagel ou uma banana grande; para as proteínas, considere algumas colheres de sopa de manteiga de amendoim ou uma pequena xícara de iogurte.
Para obter ambos se a comida fresca não for uma opção, procure barras energéticas com 25 a 40 gramas de carboidratos e cerca de 10 gramas de proteína. Fique longe da cafeína e dos fluidos quentes, que tendem a acelerar os alimentos através do intestino, bem como dos laticínios e alimentos com alto teor de gordura ou fibra, que podem perturbar seu estômago, retardar a absorção de carboidratos e deixá-lo lento.
Você também deve se manter bem hidratado e evitar petiscos com calorias super altas, pois pode acabar consumindo mais calorias do que se queimar.
Rich Weil, MEd, CDE, médico especialista em Fitness