Pacotes de Arroz Marrom e Halibut Asiático
Pino de Barra de Ação Social
Receita médica de EatingWell.com
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Tempo de preparação
15 minutos
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Tempo total
30 minutos
destaques da receita
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Baixo teor de Sódio
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Colesterol baixo
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Baixo teor de gordura saturada
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Sem Glúten
Informações nutricionais
Faz: 4 porções
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Calorias 423
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Gordura 9 g
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Gordura saturada 1 g
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Mono Gordura 3 g
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Colesterol 47 mg
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Carboidratos 48 g
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Fibra dietética 3 g
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Proteína 36 g
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Sódio 287 mg
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Açúcares 10 g
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Potássio 923 mg
Arroz na grelha? Absolutamente, e na época em que cozinhou seu aroma com os sabores exóticos das ameixas e do molho asiático. Se o alabote não estiver disponível, o robalo listrado, o linguado ou mesmo os filetes de bacalhau grosso funcionarão muito bem.
Instruções
Pré-aqueça uma grelha a gás ou a carvão vegetal.
Aqueça 3/4 xícaras de água, 1 xícara de suco de laranja e molho de soja em uma pequena panela até ficar apenas fervente. Despeje em uma tigela média; mexa em arroz e cebolinha branca e reserve, descoberta, por 10 minutos. Bata o molho de hoisin, gengibre, óleo de gergelim e as 2 colheres de sopa restantes cada uma de água e suco de laranja em uma tigela pequena.
Empilhe duas folhas de 20 polegadas de folha de alumínio (as camadas duplas ajudarão a proteger os ingredientes no fundo contra queimaduras). Revestir o centro da camada superior com spray de cozimento. Colocar um quarto da mistura de arroz no centro. Colocar um pedaço de peixe sobre o arroz. Disponha 3 cunhas de ameixa sobre o peixe. Cobrir com um quarto da mistura de hoisin e polvilhar com um quarto dos greens de cebolinha. Juntar as extremidades curtas da folha de alumínio, deixando espaço suficiente no pacote para o vapor colher e cozinhar os alimentos. Dobre a folha de alumínio e belisque para selar. Beliscar as costuras ao longo dos lados. Certifique-se de que todas as costuras estejam bem fechadas para evitar a fuga de vapor. Faça mais 3 pacotes com os ingredientes restantes.
Coloque os pacotes em uma grelha a gás em fogo médio ou em uma grelha a carvão vegetal de 4 a 6 polegadas de carvão médio. Cobrir a grelha e cozinhar até que o peixe fique opaco no centro, de 8 a 12 minutos, dependendo da espessura. (Ao abrir um pacote para verificar a doçura, tome cuidado com o vapor.) Use uma espátula para deslizar o conteúdo do pacote em um prato.
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