Se tiver um amigo ou um ente querido que tenha ataques de pânico, há coisas que pode fazer para ajudar. Também pode tornar as coisas piores.
Coisas que deve fazer
Manter a calma. Não deixe que a situação o ultrapasse. O seu comportamento discreto pode ser um modelo para o seu amigo e deixe-o saber que está tudo bem.
Fique por perto. A melhor coisa que pode fazer para ajudar num ataque de pânico é ficar e ajudar o seu amigo a montá-lo. A maior parte dos ataques de pânico acalmam em 20 a 30 minutos.
Faça o seu melhor para ser compreensivo, positivo, e encorajador. Pergunte qual é a causa do pânico do seu amigo. Isso pode deixá-los dar um passo atrás e pensar sobre a situação de forma mais racional.
Pode perguntar:
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Quantas vezes já passou por isto?
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O que pensava que ia acontecer?
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O que aconteceu realmente?
Perguntas como esta deixarão amigos ou entes queridos verem por si próprios que os seus piores medos não acontecerão. Pode também lembrá-los das vezes em que passam por ataques de pânico.
Ajudar alguém a ultrapassar um destes será uma experiência de aprendizagem para eles. Atacar um ataque de pânico pode tornar o próximo menos traumático. Pode até torná-lo menos provável de acontecer.
Encoraje o seu amigo ou ente querido a procurar ajuda. Pode:
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Ajude-os a encontrar um profissional licenciado.
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Pesquise em sites respeitáveis que ofereçam apoio.
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Recomendar alguns livros de auto-ajuda.
Se os ataques de pânico tiverem um grande impacto na vida profissional ou doméstica do seu amigo, é especialmente importante que obtenham ajuda de um profissional treinado.
Os ataques de pânico são uma das questões de saúde mental mais tratáveis. A Associação de Ansiedade e Depressão da América tem no seu website uma função de procura de terapeuta que pode?encontrar ajuda profissional.
As opções de tratamento incluem:
Terapia de exposição: O seu amigo irá reviver, ou enfrentar o que os faz entrar em pânico -- num ambiente controlado. Eles aprenderão -- lentamente -- como lidar com esses sentimentos.
Terapia cognitiva (CBT): Isto ensina diferentes formas de pensar, pelo que a resposta à situação de medo irá mudar.
Aprender mais sobre ataques de pânico pode ajudá-lo a tornar-se um amigo solidário ou um ente querido. Terá uma melhor compreensão da próxima vez que lá estiver durante um ataque de pânico.
Se é um membro da família ou parceiro que está a ter ataques de pânico, cada vez mais profissionais da saúde mental recomendam casais ou tratamento centrado na família.
Em geral, seja paciente e aceite.
Coisas que não deve fazer
Não tente minimizá-lo. Compreenda que o pânico que vê é real para o seu amigo, mesmo que a causa possa não lhe parecer racional.
Não seja julgador ou crítico. Culpar alguém por um ataque de pânico não ajuda. Também não tente dissuadi-lo de o fazer.
Se souber o que causa os ataques do seu amigo, não o ajude a evitar a situação. Fugir agora pode ser prejudicial mais tarde. Pode piorar a ansiedade e aumentar as probabilidades de mais ataques. Podem também tornar-se dependentes de si para os proteger dos seus medos.
