Está ansioso por voar? Saiba mais sobre o que fazer.
Conheça os seus gatilhos
Saber o que causa o seu medo de voar pode ser o primeiro passo para ultrapassar o medo. Se for capaz de descobrir o que mais o assusta, então pode preparar-se para esses sentimentos. Conhecer os seus estímulos ajuda-o a gerir os seus níveis de ansiedade…
Alguns gatilhos comuns para as pessoas incluem:?
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Turbulência
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Germes ou limpeza do avião
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Temendo o início de um ataque de pânico a meio de um voo
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Ansiedade na descolagem ou aterragem
Encontrar Técnicas de Relaxamento
Quando tiver descoberto quais são os seus estímulos, pode começar a encontrar técnicas de relaxamento para reduzir a sua ansiedade. É importante que tente relaxar o seu corpo nos dias anteriores à sua viagem. Algumas técnicas que pode tentar incluir:?
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Yoga
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Meditação
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Música calmante?
Estes e mais podem ser feitos sempre que se sentir nervoso com o seu próximo voo…?
Técnica de respiração profunda. Este é outro método para ajudar a acalmar-se antes e durante o seu voo. Se se sentir em pânico, comece o seu exercício de respiração profunda. Isto irá ajudar a aliviar o seu stress e ansiedade, acalmando o seu sistema nervoso. Isto também ajuda a prevenir a hiperventilação, porque irá abrandar a sua respiração e expirar o máximo de tempo possível até inalar o seu próximo grande fôlego…
Antecipe a Sua Ansiedade
Outra dica útil para ultrapassar o seu medo de voar é reconhecer que isso vai acontecer. Ansiedade antecipada é uma sensação que se tem ao pensar no medo que se vai ter antes de o ter. Tipicamente, este tipo de ansiedade será pior do que realmente voar, dependendo de quais são os seus factores desencadeantes?
Distraia-se a si próprio. Na maioria dos aviões, terá acesso à televisão ou ao cinema. Pode haver revistas no voo, ou pode descarregar audiolivros ou música para o seu telefone. Ter algo para ocupar o seu tempo durante o voo pode ajudá-lo a esquecer-se que se encontra numa situação desconfortável. Tornar-se o mais confortável possível irá facilitar-lhe o voo…
Separar o medo do perigo real. Só porque o seu corpo se sente ansioso, isso não significa que esteja verdadeiramente em perigo. Este sentimento de ansiedade pode fazer com que sinta que tudo está errado. Ao dizer a si próprio que não está em perigo, que está apenas ansioso, pode retirar-se de um potencial ataque de pânico. Tome nota de quando os seus sentimentos de medo são na realidade apenas ansiedade. Isto ajudá-lo-á a determinar contra o que deve tomar medidas e o que pode fazer. ?
Apreciar cada voo
Por muito simplista que isto possa parecer, apreciar cada voo por onde passa pode ajudá-lo a ultrapassar a sua aeropobia. Expor-se aos seus gatilhos e fobias pode ajudá-lo a ultrapassá-los. Estará a treinar o seu cérebro para ser menos desencadeado por certos factores…
Uma dica útil para ultrapassar a ansiedade é fazer o contrário do que o seu corpo lhe diz para fazer. O seu corpo está a forçar uma sensação de luta ou de voo dentro de si, mas se transformar essa sensação num pensamento positivo, poderá lentamente retirar-lhe o poder das aerofobias. ?
Compreender a Fobia
Antes de poder superar o seu medo de voar, deve tentar compreendê-lo. Aeropobia é uma Fobia específica classificada, reconhecida pelo Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais Quinta Edição??
Uma fobia de voar pode causar medo e ansiedade, e pode fazer com que evite a origem da fobia. Isto pode tornar a viagem muito mais difícil. O medo de voar é muitas vezes um medo auto-diagnosticado. Pode sentir-se tentado a não procurar ajuda, mas sim a evitar voar??
Terapia cognitiva do comportamento (CBT). Este tipo de terapia provou ter sucesso em ajudar as pessoas a superar o seu medo de voar. O tipo de terapia de maior sucesso inclui alguma forma de exposição. Alguns métodos de CBT incluem:?
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Dessensibilização sistemática
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Relaxamento
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Psicoeducação
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Reestruturação cognitiva
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Realidade virtual
?Se notar que está a ficar ansioso, o que leva a um voo reservado, ou se sentir pânico quando se sentar no avião, poderá ter medo de voar. Pode falar com o seu médico ou com um profissional de saúde mental. Eles serão capazes de o acompanhar através de mecanismos saudáveis de sobrevivência. Encontrar um sistema de apoio para falar uma vez que tente superar o seu medo de voar também pode ser útil. Não tenha vergonha de falar sobre estes sentimentos, pois são bastante comuns…