É mais provável que tenha dores nas costas à medida que envelhece. o médico mostra como evitar piorar as coisas com maus hábitos.
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Vai contra o alinhamento natural da sua coluna vertebral. Deslizar para a frente também coloca mais pressão na sua parte inferior das costas. Estica suavemente e move a cabeça e o pescoço para cima e para baixo, para a direita e para a esquerda a cada meia hora. Para aliviar qualquer dor ou espasmo, aplique um saco de gelo ou uma almofada de aquecimento na zona. Certifique-se de cobrir primeiro a pele com uma toalha ou pano leve. Consulte o seu médico se a dor não desaparecer. ?
Demasiados Tratamentos
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Escolher demasiadas vezes os alimentos errados pode levar à inflamação e deixar de fora os nutrientes de que precisa para ser forte. O seu corpo precisa de proteínas magras, grãos inteiros, frutas e vegetais, e gorduras saudáveis como as do abacate e do salmão para construir músculos fortes, ossos, e tecidos moles nas suas costas. Certifique-se de obter nutrientes como cálcio, fósforo e vitamina D, também.
Dormir no Colchão Errado
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Deve ser suficientemente firme para suportar as costas, mas suficientemente macio para se adaptar à forma do seu corpo. O seu colchão ideal pode depender de como dorme e se já tem dores nas costas. Quer ver se um colchão mais firme pode ajudar? Coloque o seu no chão durante algumas noites sem as molas de cama. Algumas lojas deixam-no devolver um colchão, mesmo após várias semanas, se este lhe causar dores nas costas ou outros problemas?
Dormir de costas
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Esta pode ser uma das melhores posições se tiver dores nas costas. Mas pode ser difícil mudar a forma como se dorme, uma vez que é um hábito que provavelmente já tem há muito tempo. Pode ajudar a colocar uma toalha ou almofada enrolada debaixo dos joelhos para manter a curva natural das suas costas. Também pode tentar diferentes alturas de almofada para o pescoço para encontrar o que é confortável.
Ou na Sua Barriga
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É melhor não o fazer, especialmente se tiver um problema de costas. É mais provável que se atire e se vire, o que pode esticar tanto o pescoço como a parte inferior das costas. Se for um dorminhoco e não quiser trocar de posição, pode ajudar a colocar a cabeça numa almofada muito macia ou nenhuma para manter o pescoço na posição correcta.
Como Deve Dormir?
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Os adormecidos laterais parecem ter sorte em evitar dores nas costas, especialmente se não estiverem muito encolhidos. Deslize uma almofada entre as pernas para tirar a pressão das ancas e da parte inferior das costas, e encolha ligeiramente as pernas em direcção ao peito. Esta posição pode ser especialmente confortável para pessoas que já têm dores nas costas e para mulheres grávidas.?
Sentar demasiado tempo
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Salienta?os músculos das costas, pescoço, e coluna vertebral. O desmazelamento torna-o pior. Sente-se direito numa cadeira que apoie as suas costas, e coloque a altura para que os seus pés descansem naturalmente no chão. Mas por muito confortável que se sinta, as suas costas não vão gostar de se sentar durante longos alongamentos. Levante-se e mexa-se durante alguns minutos de meia em meia hora para dar uma pausa ao seu corpo?
Saltar Exercício
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É mais provável que tenha dores nas costas se não estiver activo. A sua coluna precisa de apoio de músculos fortes do estômago e das costas. A elevação de pesos pode ajudar. Tal como actividades diárias como subir escadas e carregar mercearias. Exercícios de baixo impacto como caminhar, andar de bicicleta, ou nadar podem ajudar a proteger os discos entre os ossos da sua coluna. Torne-o um hábito para a maioria dos dias. Não seja um guerreiro de fim-de-semana que exagera e fica ferido.
Fumo
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Faça-o, e tem 3 vezes mais probabilidades de ter dores lombares. Pode conter o fluxo sanguíneo, inclusive para a coluna vertebral. Isso também pode fazer com que os discos de amortecimento entre os seus ossos se partam mais rapidamente. Também pode enfraquecer os ossos e dar-lhe osteoporose, e pode retardar a cura. Até mesmo a tosse do fumo pode causar dores nas costas. Se fumar, faça com que deixar de fumar seja a sua principal prioridade de saúde e peça ajuda ao seu médico.
Overeat
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Libras extra podem esticar os ossos e músculos das suas costas, especialmente se ganhar peso rapidamente. Coma lentamente para que o seu corpo tenha a oportunidade de lhe dizer que está cheio. Escolhe refeições e comidas nutritivas, para que se sinta satisfeito com menos calorias. Assim, se petiscar queijo ou batatas fritas, tente antes comer alguns vegetais e iogurte simples.
Sobrecarregue a sua mala
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Pesos pesados podem cansar as costas e cansar os músculos que precisa para suportar a coluna vertebral. Isto pode afectar as crianças que carregam muitos livros. A mochila do seu filho não deve pesar mais de 20% do seu peso corporal. As alças grandes, acolchoadas e ajustáveis ajudam a distribuir o peso uniformemente. Mas apenas se usar ambas as alças. Pisar a sua mochila ou bolsa pesada sobre apenas um ombro pode causar tensão.
Passear a Bicicleta Errada
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Ou apenas um mal ajustado. É mau para as suas costas se tiver de se agarrar ao guiador como fazem os ciclistas profissionais. (Treinam muito para o fazer em segurança.) Também pode ter dores nas costas se estiver demasiado esticado ou com cãibras na sua bicicleta. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a encontrar uma bicicleta que se ajuste bem e sugerir exercícios para ajudar se tiver dores lombares...
Usar saltos altos
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Pode usar em demasia os músculos da parte inferior das costas e prejudicar a postura e a coluna vertebral, especialmente à medida que envelhece. Se os usar no escritório, poderá trazer um par de sapatos de caminhada para a sua deslocação. Os alongamentos regulares do pé e das pernas, como o enrolar do pé sobre uma bola de ténis, podem ajudar a prevenir a dor e a fortalecer os músculos.
Deve fazer Yoga?
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Muito de qualquer exercício, incluindo o yoga, pode causar dores nas costas. Mas em alguns casos, o yoga pode ajudar a aliviar as dores lombares baixas. Pergunte ao seu médico se o yoga estará bem para si. Há muitos recursos e vídeos em linha. Mas comece com um instrutor de yoga primeiro para se certificar de que está a usar a forma e as técnicas adequadas. Apenas 10-20 minutos, algumas vezes por semana, deste exercício mente-corpo poderá ajudá-lo a sentir-se melhor. Mas não exagere, e pare se lhe doer.
Fazer Sit-ups Incorrectamente
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Nunca os deixe achatar a curva natural da sua coluna vertebral. Não quer deixar os seus músculos flexores da anca, que ligam as suas coxas e a parte inferior das costas, fazer o trabalho. Quando esses músculos são demasiado fortes ou demasiado apertados, puxam a coluna vertebral inferior, o que pode causar dor. As tábuas frontais e laterais - onde se apoia o corpo rígido nas mãos, cotovelos e pés - são mais fáceis nas costas e ainda constroem força central.
