O exercício pode ajudá-lo com o alívio da dor de disco escorregadio. Aprenda os melhores exercícios para um disco escorregadio, como começar, e como monitorizar o seu progresso.

Quando o centro esponjoso macio passa por uma fenda ou rasgão na camada exterior do disco, pode levar a dores nas costas, pescoço, ancas, pernas, ou nádegas, dependendo do disco afectado. Nem todos os discos escorregadios causam dor, mas a maioria irá causar. Pode também sentir formigueiro, dormência ou fraqueza muscular, o que pode tornar as actividades diárias mais difíceis.

Para ajudar o seu disco espinhal a sarar, quer ter calma e evitar exageros, especialmente de imediato. Mas embora o descanso na cama fosse uma sugestão comum no passado, não é o curso de acção que os médicos aconselham hoje em dia. O exercício suave é agora a forma recomendada de obter alívio da dor para um disco escorregadio, ajudando a sua coluna a sarar e a regressar a um estado saudável enquanto mantém o seu corpo em movimento.

Exercícios para ajudar um disco deslizante

Deitar-se ou sentar-se por longos períodos de tempo não faz bem ao corpo, e não ajuda o seu corpo a lidar com um disco escorregadio. Na verdade, pode piorar a sua condição ou levar a um período de recuperação prolongado. A actividade física pode ajudar as suas costas a sarar enquanto ajuda a manter ou melhorar a sua saúde em geral.?

Leva tempo a sarar a partir de um disco escorregadio. Algumas pessoas curam em algumas semanas, enquanto outras precisam de alguns meses antes que a sua dor e rigidez desapareçam…?

Uma vez que um disco escorregadio pode causar muitas dores, não se quer começar demasiado depressa com o exercício. Comece devagar e avalie como o seu corpo reage a cada exercício antes de passar para um novo. É normal sentir alguma dor durante exercícios suaves, mas se a dor se intensificar ou começar numa nova área, pare imediatamente e faça uma pausa. A gestão da sua dor ajudá-lo-á a encontrar alívio e a voltar a uma rotina normal.

Alongamentos do Joelho ao Peito

Este exercício ajuda a esticar os músculos ao longo dos lados do seu corpo.

Passo 1: Deitar-se cuidadosamente de costas com os joelhos dobrados, utilizando a assistência necessária…

Passo 2: Traga um joelho na sua direcção e agarre-o com ambas as mãos.

Passo 3: Puxe o joelho na sua direcção até sentir um ligeiro estiramento nas costas, e conte até 5.

Etapa 4. Libertar o joelho e repetir com o outro joelho?

Pode repetir este processo 5 a 10 vezes por lado.

Esticar a cadeira sentada

Esticar o músculo do tendão ajuda a apoiar o núcleo e as costas, reduzindo a tensão na coluna vertebral inferior.

Passo 1: Sente-se numa cadeira e estenda uma perna à sua frente com o calcanhar até ao chão…

Passo 2: Endireite a sua coluna vertebral tanto quanto o conforto o permita, e incline-se para a frente sobre a sua coxa estendida?

Passo 3: Conte até 5, e liberte-se de novo para uma posição vertical.

Etapa 4: Trocar de pernas e repetir do outro lado…

Repetir este exercício 5 vezes, e à medida que avança, tentar trabalhar até à contagem de 15 segundos…

Ajoelhando ajoelhar-se em Deep Lunges

Os ajoelhamentos profundos ajudam a esticar os flexores da anca e os tendões do tendão para aliviar a dor no pescoço ou na parte inferior das costas.

Passo 1: Ajoelhar-se cuidadosamente sobre um joelho, e estender o outro joelho à sua frente, pé sobre o chão.

Passo 2: Colocar as mãos em cima do joelho estendido para apoio.

Etapa 3: Levante o joelho de costas para fora do chão, e mantenha essa posição durante 5 segundos…

Etapa 4: Levante o joelho para cima. Volte a colocar o joelho de costas no chão.

Etapa 5: Troque de pernas e repita do outro lado.

Repetir este alongamento 3 a 5 vezes por joelho.

Esticar o pescoço

Se a sua hérnia discal estiver na região cervical da coluna, vai querer esticar os músculos do pescoço para aliviar a pressão e a dor.

Passo 1: Sente-se em pé numa cadeira e incline a cabeça para o peito. Conte até 5.

Passo 2: Levante a cabeça para uma posição vertical.

Etapa 3: Sem torcer o pescoço, baixar a orelha esquerda em direcção ao ombro esquerdo e manter durante cinco segundos…

Passo 4: Volte para uma posição neutra e baixe a orelha direita em direcção ao ombro direito. Segure durante cinco segundos.

Pode repetir esta sequência 5 a 10 vezes, 2 a 3 vezes por dia.

Considerações de segurança

A recuperação do disco deslizante é um processo lento, pelo que se pretende mover através de cada exercício de alongamento com posicionamento cuidadoso para evitar qualquer contratempo. Tentar mover-se demasiado depressa pode causar dores adicionais. Deve também ter o cuidado de evitar levantar qualquer coisa até saber qual o peso que pode suportar. Mesmo as mercearias podem ser demasiado pesadas quando se experimenta um disco escorregadio pela primeira vez.