Como cuidar das suas dores lombares em casa e quando consultar um médico para tratamento das dores lombares.
Se se levantou esta manhã e pensou, Ugh, doem-me as costas, não está sozinho. Cerca de um em cada cinco americanos relata ter sentido dores nas costas pelo menos uma vez durante o mês anterior.
Então, deve ir ao médico? Não necessariamente. A maior parte das dores lombares resolve por si só no prazo de cerca de quatro a seis semanas, com ou sem tratamento médico. Em muitos casos, pode tratar as suas dores lombares em casa.
Primeiro, deve saber quando é uma má ideia lidar sozinho com as suas dores de costas. Se tiver dores de costas significativas acompanhadas de qualquer um dos seguintes sintomas, consulte um médico:
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Causado por um ferimento
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Tão severo que não se pode mover durante o dia ou dormir à noite
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Continua a descer a perna e abaixo do joelho
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Dormência na perna, pé, virilha ou zona rectal
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Acompanhado de febre, náuseas, vómitos, dores abdominais, fraqueza, ou suores
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Controlo da bexiga ou do intestino perdido
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História da osteoporose ou cancro
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Perda de peso inexplicável
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História de tomar medicamentos com esteróides, drogas intravenosas, ou abuso de substâncias
Sem nenhum desses sintomas ou histórico, aqui estão algumas opções para aliviar as suas dores de costas por si só, sem a intervenção de um médico.
Descanso
Primeiro, deve descansar as suas costas. Isto não significa semanas de descanso de cama, como se pensava em tempos. Esta é a pior coisa que se pode fazer, diz Jae Jung, MD, professor associado de ortopedia na Escola de Medicina David Geffen da Universidade da Califórnia-Los Angeles.
Jung sugere que descanse as costas durante cerca de 48 horas após uma lesão ou após a primeira vez que notar uma dor significativa. Depois disso, pode aumentar lentamente o seu nível de actividade. Levantar-se e mexer-se assim que os espasmos e as dores agudas diminuem pode ajudar a aliviar a dor e a rigidez.
Gelo ou Calor
A aplicação de gelo ou calor directamente na zona de dor lombar pode ajudar a diminuir o inchaço e inflamação, e aliviar o desconforto. Estudos têm descoberto que o calor pode ser mais benéfico do que o gelo, mas ambos têm demonstrado aliviar a dor lombar.
O calor funciona através da dilatação dos vasos sanguíneos. Isso aumenta o fornecimento de oxigénio às costas e ajuda a reduzir os espasmos musculares. O frio funciona diminuindo possivelmente o tamanho dos vasos sanguíneos e o fluxo sanguíneo para a área. Isso pode reduzir a inflamação. Embora possa parecer doloroso no início, pode aliviar dores profundas.
Se quiser usar calor, há uma série de opções, incluindo almofadas de aquecimento e envoltórios térmicos descartáveis. Para gelo, diz Jung, é tão fácil usar um pacote de vegetais congelados como comprar um pacote de gelo preparado comercialmente. Pode-se obter o gelo nas costas sem ter de correr para fora de casa, se estiver realmente com dores.
Aliviadores da dor no balcão
Medicamentos de venda livre, como o acetaminofeno (Tylenol) ou um medicamento anti-inflamatório não esteróide (NSAID) como o ibuprofeno (Advil) e o naproxeno (Aleve), foram encontrados para melhorar a dor das pessoas com dores lombares baixas. Não está claro se o acetaminofeno ou os AINEs são mais eficazes.
Uma coisa que pode ajudar a facilitar a sua decisão são os potenciais efeitos secundários dos medicamentos.
Os efeitos secundários dos AINS incluem problemas gastrointestinais e problemas renais, enquanto que o acetaminofeno pode causar principalmente danos no fígado. Na maioria dos casos, é necessário tomar grandes doses dos medicamentos durante um longo período de tempo para causar quaisquer danos.
Os cremes e géis tópicos que contêm ingredientes como capsaicina, salicilato, cânfora, óleo de eucalipto, e mentol também podem ser calmantes para a dor. Estes incluem produtos tais como Aspercreme, Bengay, Icy Hot, e Zostrix.
Exercício
Embora nenhum exercício específico tenha sido considerado particularmente eficaz no alívio das dores nas costas, o exercício em geral é importante para muitas pessoas com dores nas costas para manter a mobilidade.
Se já fez fisioterapia no passado e sabe o que fazer, então comece com um programa de exercício suave. Se não tiver a certeza de que exercícios fazer, então fale com o seu médico ou peça a um fisioterapeuta que lhe mostre.
Um fisioterapeuta pode pedir-lhe que faça exercícios para ajudar a alargar os espaços entre as vértebras, reduzindo a pressão sobre os nervos. Exercícios para esticar os músculos das costas e da anca e fortalecer os músculos abdominais também podem ser recomendados. Pode também fazer exercícios de alongamento para aliviar a rigidez e aumentar a amplitude de movimento. Poderá ser encorajado a fazer exercícios aeróbicos para uma boa forma geral.
Também pode fazer exercícios de alongamento que envolvam a flexão para trás - tais como com o levantamento de pernas. Estes exercícios podem ajudar a minimizar a dor radiante. Também pode fazer exercícios de alongamento para aliviar a rigidez e aumentar a amplitude de movimento. Poderá ser encorajado a fazer exercícios aeróbicos para a aptidão geral.
O exercício é sempre um bom tratamento de base a fazer em casa, diz Jung. Contudo, o exercício quando as suas costas estão em espasmo pode ser contraproducente. Em vez disso, aguarde que os espasmos diminuam, e depois comece lentamente a esticar os músculos.
