Quando se tem um distúrbio alimentar, os sentimentos de vergonha e culpa são comuns. Mas pode mudar os seus pensamentos e hábitos. Eis como.
Se comer em excesso, é provável que use alimentos para tentar gerir as emoções negativas.
Afogar os seus sentimentos com comida pode fazê-lo sentir-se bem de momento, mas é muitas vezes rapidamente seguido de muita culpa e auto-conferência dolorosa. Tal vergonha leva a mais bingeing e desencadeia um ciclo que é difícil - mas não impossível - de quebrar.
É possível terminar este ciclo e começar a recuperar. Aqui estão algumas dicas para começar.
Não se critique a si próprio
Silencie essa voz irritante na sua cabeça. Não se insulte constantemente. Permita-se ficar triste de vez em quando.
Ou, distrai-te com coisas saudáveis que te fazem feliz - um telefonema com um amigo, por exemplo. Dessa forma, não se volta imediatamente para a comida para o conforto.
Perceba que Não Está Sozinho
Outras pessoas sofrem de distúrbios alimentares em excesso, e melhoram de facto. Também podem.
A vergonha e o secretismo do binge eating por vezes impede as pessoas de pedirem apoio. Pense em procurar ajuda profissional.
Tenha a sua caixa de ferramentas pronta
Pode tomar medidas para lutar contra uma dobra ou acalmar-se após um deslize.
1. Escreva-o.
Escrever os seus pensamentos ajuda-o a sintonizar-se com o que se passa no seu interior, diz Margo Maine, PhD. Ela é editora sénior da Eating Disorders: The Journal of Treatment and Prevention.
Aprende a pôr os seus sentimentos em palavras. Quando se bebe, é muitas vezes porque não se tem as palavras para as emoções.
2. Ficar com um amigo.
Quando se sente culpado por uma bebedeira, estar perto dos outros é uma das melhores coisas que se pode fazer. Não precisa sequer de falar sobre os seus problemas - só estar num ambiente social ajuda.
Quando se está sozinho, a conversa negativa, que pode desencadear um binge, é ampliada, diz o Maine.
3. Obter ajuda.
Visite o site das Associações de Desordem Alimentar Binge Eating Disorder para histórias de esperança de recuperação. Grupos de apoio online anónimos também são úteis.
O Maine recomenda o livro Crave: Why You Binge Eat and How to Stop by Cynthia M. Bulik.
Pode também considerar a possibilidade de fazer terapia. Falar dos seus sentimentos com um profissional é a melhor maneira de ultrapassar essa sensação de inutilidade que realmente alimenta o seu binge eating, diz o Maine.
4. Não fazer dieta.
Restringir o que se come acaba por levar a um binge eating, a investigação mostra.
Se você mesmo passar fome, vai compensar, diz Ellen Hendriksen, PhD. Ela é a apresentadora do podcast da Psicóloga Savvy.
Em suma, seja gentil consigo mesmo, e aceite que a mudança leva tempo. Está no caminho certo.
Só ter um nome para a desordem é mais uma coisa que pode ser esquartejada com a dor, diz Hendriksen.
