Sua dieta não cura a depressão, mas alguns alimentos podem dar ao seu corpo uma pequena ajuda para combatê-la. Este slideshow médico mostrará a você alimentos que podem ajudar.
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É uma boa fonte de vitamina D. Se você tem níveis muito baixos deste nutriente em seu corpo, isso às vezes pode causar depressão. Um estudo norueguês descobriu que as pessoas que tomavam um suplemento de vitamina D estavam menos deprimidas um ano depois do que as que não tomavam. Não gosta de leite? Impulsione o D em sua dieta com cereais e sucos enriquecidos, e peixe enlatado.
Turquia
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A tradicional ave de Ação de Graças tem o tryptofano em bloco de proteínas, que seu corpo utiliza para fazer serotonina. Esse é um químico cerebral que desempenha um papel fundamental na depressão, dizem os pesquisadores. De fato, algumas drogas antidepressivas funcionam visando a forma como seu cérebro usa a serotonina. Você pode obter o mesmo efeito de melhora do humor com frango e soja.
Castanha do Brasil
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Este lanche é rico em selênio, o que ajuda a proteger seu corpo de pequenas partículas nocivas chamadas radicais livres. Um estudo descobriu que os jovens que não tinham o suficiente deste nutriente em suas dietas eram mais propensos a ficarem deprimidos. Os pesquisadores não podiam dizer que o baixo selênio causou depressão, no entanto. Apenas uma castanha-do-pará tem quase metade de suas necessidades diárias do mineral, portanto, tenha cuidado para limitar a quantidade que você come. Outros alimentos com este mineral incluem arroz integral, carne magra, sementes de girassol e frutos do mar.
Cenouras
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Estão cheios de beta-caroteno, que você também pode obter de abóbora, espinafre, batata doce e melão. Estudos relacionaram este nutriente a níveis mais baixos de depressão. Não há evidências suficientes para dizer que ele pode prevenir o distúrbio, mas não faz mal nenhum para se obter mais em sua dieta.
Amêijoas e Mexilhões
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Estes frutos do mar favoritos são uma boa fonte de B-12. Alguns estudos dizem que pessoas com baixos níveis de vitamina são mais propensas a ter depressão. Pode ser que a falta dela cause a falta de uma substância chamada s-adenosilmetionina (SAM), que seu cérebro precisa para processar outras substâncias químicas que afetam seu humor. Se você estiver procurando outros alimentos B-12, experimente carne magra, leite e ovos.
Café
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Uma sacudida de cafeína pode ser uma picareta que o ajuda a se sentir mais motivado. Mas se você tiver depressão pós-parto ou distúrbio de pânico, alguns estudos sugerem que isso pode piorar seus sintomas. Outros pesquisadores dizem que um copo de joe pode diminuir seu risco de ter depressão, embora não tenham certeza do motivo.
Verde Folha
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Elas estão repletas de folato, que suas células cerebrais precisam para funcionar bem e que podem ajudar a proteger contra a depressão. Os fabricantes de alimentos nos EUA adicionam esta vitamina, também conhecida como B9, a grãos enriquecidos como massa e arroz. Você também pode obtê-la de lentilhas, feijão lima e espargos.
Salmão
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Este e outros peixes como o arenque e o atum são ricos em gorduras polinsaturadas. Os pesquisadores acham que estes podem ajudá-lo a combater a depressão. Um tipo dessas gorduras, chamadas ácidos graxos ômega-3, pode ajudar as células cerebrais a usar produtos químicos que podem afetar seu humor. Alguns pequenos estudos mostram que as pessoas que não estavam deprimidas tinham níveis mais altos de ômega-3 do que aquelas com o distúrbio de humor.
Cuidado: Álcool
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Pode parecer que é a coisa certa para tirar a vantagem de suas preocupações ou fazer você se sentir mais social. Mas na maioria das vezes, é melhor se você beber vinho, cerveja e bebidas mistas somente com moderação. Você pode se sentir melhor no momento, mas beber pesado pode piorar os sintomas da depressão com o tempo, porque o álcool torna seu cérebro menos ativo. Ele também pode tornar os medicamentos antidepressivos menos eficazes.
Cuidado: Comida de lixo
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Pode ser rápido e cheio, mas estes alimentos processados podem ser uma má notícia para seu humor. Os cientistas estudaram como as dietas com alto teor de açúcar, carboidratos simples e alimentos gordurosos afetam o seu estado de espírito. Muitos encontraram alguma ligação entre estas comidas insalubres e a depressão. Sua melhor aposta: uma dieta bem balanceada com muitas frutas, vegetais, grãos integrais e proteína magra.
