A dieta do tipo sanguíneo é uma forma saudável de comer e perder peso? o médico analisa os prós e contras desta dieta - e o que a pesquisa diz.
Comer uma dieta baseada em seu tipo de sangue -- O, A, B, ou AB -- poderia ajudá-lo a se aparar e ficar mais saudável? Essa é a idéia por trás da Dieta Tipo Sangue, criada pelo naturopata Peter J. D'Adamo.
D'Adamo afirma que os alimentos que você come reagem quimicamente com o seu tipo sanguíneo. Se você seguir uma dieta projetada para seu tipo de sangue, seu corpo irá digerir os alimentos de forma mais eficiente. Você perderá peso, terá mais energia e ajudará a prevenir doenças.
O que você pode comer
Isso depende de seu tipo de sangue. Eis o que a D'Adamo recomenda para cada tipo:
Sangue tipo O:
Uma dieta rica em proteínas pesada em carne magra, aves, peixe e vegetais, e leve em grãos, feijão e laticínios. D'Adamo também recomenda vários suplementos para ajudar com problemas de barriga e outros problemas que ele diz que as pessoas com tipo O tendem a ter.
Sangue tipo A:
Uma dieta sem carne baseada em frutas e vegetais, feijões e leguminosas, e grãos inteiros - idealmente, orgânicos e frescos, porque D'Adamo diz que as pessoas com sangue tipo A têm um sistema imunológico sensível.
Sangue tipo B:
Evite milho, trigo, trigo sarraceno, lentilhas, tomate, amendoim e sementes de gergelim. O frango também é problemático, diz D'Adamo. Ele incentiva o consumo de vegetais verdes, ovos, certas carnes e laticínios com baixo teor de gordura.
Sangue tipo AB:
Os alimentos em que se deve concentrar incluem tofu, frutos do mar, produtos lácteos e vegetais verdes. Ele diz que as pessoas com sangue tipo AB tendem a ter pouco ácido estomacal. Evite cafeína, álcool e carnes fumadas ou curadas.
Nível de esforço: Alto
Se você ainda não sabe seu tipo de sangue, precisará descobrir isso. Os resultados determinarão exatamente o que você precisa fazer.
Limitações:
Dependendo de seu tipo de sangue, você pode precisar restringir severamente os alimentos que consome.
Cozinhar e fazer compras:
Seu tipo de sangue determinará sua lista de compras e suas escolhas ao comer fora.
Alimentos ou refeições embalados?
Não é necessário.
Reuniões presenciais?
Não.
Exercício:
A dieta do tipo sanguíneo recomenda exercícios baseados em seu tipo sanguíneo. Por exemplo, sugere yoga ou tai chi para o tipo As, e exercícios aeróbicos vigorosos como jogging ou ciclismo por até uma hora por dia para o tipo Os.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Como a dieta determina que você coma tipos muito específicos de alimentos com base em seu tipo de sangue, ela não permite muito para gostos pessoais.
Por exemplo, se você é um grande fã de carne e batatas, não ficará muito feliz com a dieta do tipo A, que é principalmente vegetariana.
Há até mesmo recomendações sobre os tipos de temperos e condimentos que você pode usar.
Se você está procurando uma dieta sem glúten, você deve saber que esta dieta não proíbe o glúten. Você pode ser capaz de fazer escolhas sem glúten, se você ler atentamente os rótulos dos alimentos.
O que mais você deve saber
Custo:
A D'Adamo recomenda muitos alimentos especializados e orgânicos (tais como leite de soja e biscoitos de alfarroba), que podem ser caros. Vitamina e suplementos de ervas também fazem parte da dieta.
Apoio:
Você faz esta dieta por conta própria.
O que a Dra. Melinda Ratini diz:
Será que funciona?
Um estudo descobriu que adultos comendo a dieta tipo A mostraram melhores marcadores de saúde, mas isso ocorreu em todos, não apenas naqueles com tipo de sangue tipo A. Em 2013, uma grande revisão concluiu que não existem evidências que sustentem os benefícios das dietas do tipo sanguíneo.
É provável que você emagreça, no entanto, porque a dieta pode ser muito restritiva.
É bom para certas condições?
A dieta do tipo sanguíneo faz recomendações baseadas unicamente em seu tipo sanguíneo. Assim, se você tem uma condição crônica (digamos, diabetes), você pode ser aconselhado a comer proteína alta, enquanto outra pessoa com diabetes pode ter que evitar laticínios ou frangos. Isto pode entrar em conflito com seu plano de tratamento do diabetes.
A Associação Americana de Diabetes recomenda uma abordagem mais prática de seu dia-a-dia alimentar. Ela também adverte contra o foco em alimentos específicos. Na maioria dos casos, ela não recomenda o corte de nenhum grupo alimentar importante.
A dieta do tipo sanguíneo também não aborda outras condições, tais como doenças cardíacas, pressão alta ou colesterol. Qualquer perda de peso necessária certamente terá um impacto positivo sobre estas condições. Mas não importa seu tipo de sangue, você deve seguir as mesmas diretrizes emitidas pela Associação Americana do Coração (AHA) para uma dieta pobre em gorduras e baixo teor de sal.
Além disso, todos devem visar 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana e pelo menos 2 dias de treinamento de força por semana.
A Palavra Final
Na Dieta Tipo Sangue, você evitará alimentos processados e carboidratos simples. Isso pode ser suficiente para ajudá-lo a perder algum peso. Mas qualquer perda de peso nesta dieta não foi ligada ao seu tipo de sangue.
Também não há nenhuma pesquisa que prove que esta dieta pode ajudar na digestão ou dar-lhe mais energia.
Embora você compre e prepare seus próprios alimentos neste plano, suas escolhas são limitadas, dependendo de seu tipo sanguíneo. Portanto, esteja preparado para passar algum tempo na cozinha.
A dieta também pode se tornar rapidamente cara, uma vez que o autor recomenda que você compre produtos orgânicos, bem como sua própria linha de suplementos.
Se a dieta do tipo sanguíneo o intriga, considere isto: A ciência está por trás das recomendações tradicionais de uma alimentação saudável para a perda de peso - não de restrições baseadas no tipo de seu sangue.
