Além do cereal de farelo: Muitos alimentos são ricos em fibras
Então, onde está a fibra?
1. Feijão. Pense em salada de três feijões, burritos de feijão, chili, sopa.
2. Grãos inteiros. Isso significa pão integral, massas, etc.
3. Arroz marrom. O arroz branco não oferece muita fibra.
4. Pipoca. É uma grande fonte de fibra.
5. Nozes. Amêndoas, nozes pecans e nozes têm mais fibra que outras nozes.
6. Batata assada com pele. É a pele que é importante aqui.
7. Frutos silvestres. Todas essas sementes, mais a pele, dão grande fibra a qualquer baga.
8. Farelo de cereais. Na verdade, qualquer cereal que tenha 5 gramas de fibra ou mais em uma porção conta como alta fibra.
9. Farinha de aveia. Quer seja em microondas ou cozido em fogão, a aveia é uma boa fibra.
10. Vegetais. Quanto mais crocante, melhor.
