Bob Greenes Melhor Dieta de Vida funciona? Leia esta revisão da dieta médica para saber o que você pode comer neste plano e como ele é eficaz.
O plano que funcionou para a Oprah poderia funcionar para você? A melhor dieta de vida vem do fisiologista de exercício e treinador pessoal certificado Bob Greene, que trabalhou de perto com Oprah Winfrey durante anos.
Mesmo que “dieta” esteja no título, este não é o tipo de dieta que você espera por alguns dias para perder peso rapidamente. Em vez disso, tem poder de permanência: é uma forma de comer, e viver, que ajuda você a mudar gradualmente seus hábitos alimentares para que eles fiquem com você de vez.
Você passará por três fases:
Passos para bebês
(pelo menos 4 semanas): Prepare seu corpo para a perda de peso sendo mais ativo, revitalizando seu metabolismo, livrando-se de seis “alimentos problemáticos” e aumentando o número de calorias que você queima.
Mudança
(pelo menos 4 semanas): Mantenha as calorias sob controle aumentando sua atividade em pelo menos um nível, compreendendo as razões emocionais da fome, introduzindo “qualquer coisa – calorias”, e controle de porção.
Sua melhor vida
(em andamento): Adicionar ainda mais atividade; cortar a gordura saturada, o sódio e o açúcar adicionado; eliminar as gorduras trans; e incluir alimentos saudáveis.
O que você pode comer e o que você não pode
Você comerá três refeições e pelo menos um lanche por dia, tomará suplementos, e beberá muita água.
Fase 1:
Diga sim a um café da manhã rico em fibras e cálcio todos os dias, lanches saudáveis de 100 a 200 calorias, sem comer por pelo menos 2 horas antes de dormir, e muita água. Diga não a seis alimentos problemáticos: álcool, refrigerante, gorduras trans, alimentos fritos, pão branco, leite gordo e iogurte.
Fase 2:
Esta fase tem tudo a ver com o controle de suas porções. Você comerá os mesmos tipos de alimentos que na Fase 1, mas acrescentará “qualquer quantidade de calorias”, com a quantidade dependendo do seu nível de atividade. Em resumo, você tem que ganhá-los por estar ativo.
Fase 3:
Você ainda mantém as porções sob controle, e você muda para alimentos nutritivos (proteínas mais magras, frutas, grãos inteiros, vegetais coloridos). Você também vai se concentrar na qualidade de sua dieta. Tudo o que você come deve oferecer grande sabor, vitaminas, minerais e nutrientes que você precisa para estar satisfeito e permanecer saudável.
A Best Life Diet não permite o álcool na Fase 1, mas o permite com moderação nas Fases 2 e 3 como parte de suas “calorias de qualquer coisa”.
Nível de esforço: Médio
Limitações:
Na Fase 1, você não pode ter álcool, refrigerante, gorduras trans, alimentos fritos, pão branco, ou leite gordo e iogurte. Nas Fases 2 e 3, você pode usar alguns desses alimentos como suas “calorias de qualquer coisa”.
Cozinhar e fazer compras:
Você vai cozinhar ou comer como sempre, desde que siga as diretrizes do Best Life e acrescente as vitaminas e suplementos sugeridos pelo Greene.
Alimentos ou refeições embalados?
Não.
Reuniões presenciais?
Não.
Exercício:
Obrigatório. Você fará o treinamento de cardio e de força, aumentando-o a cada fase da dieta. Levará tempo, variando de 90 minutos por semana a 6 horas por semana ou mais.
Permite Restrições ou Preferências Dietéticas?
Vegetarianos e vegetarianos:
Você pode ajustar facilmente esta dieta para que ela funcione para você.
Baixo teor de sal:
O plano vai lentamente eliminando os alimentos com alto teor de sódio. Mas se você estiver observando atentamente seus níveis de sódio, verifique os rótulos dos alimentos. O mesmo vale para a gordura.
Sem glúten:
Esta dieta não evita especificamente o glúten, portanto, verifique cuidadosamente os rótulos dos alimentos…
O que mais você deve saber
Custo:
Nenhuma além de suas mercearias.
Apoio:
Não há; você pode comprar o livro de Bob Greene, que fornece mais detalhes sobre a dieta…
O que a Dra. Melinda Ratini diz:
Será que funciona?
Com sua ênfase na nutrição e no exercício, The Best Life Diet pode ajudar a colocar você no caminho de um peso saudável. Não é uma dieta fadista; é uma abordagem holística para criar um estilo de vida saudável.
Pesquisas sobre dietas similares que enfatizam frutas, vegetais e proteínas magras enquanto cortam gordura, açúcar e alimentos fritos têm demonstrado ser uma maneira eficaz de diminuir os quilos e ajudar a prevenir algumas condições crônicas.
Como este plano pode significar grandes mudanças, você terá que ser motivado para o longo curso.
É bom para certas condições?
Dietas como esta que ajudam a alcançar e manter um peso saudável podem ajudar a prevenir e tratar diabetes e doenças cardíacas.
O corte de alimentos fritos e laticínios com alto teor de gordura também ajudará a reduzir seus níveis de colesterol e combater as doenças cardíacas.
Se você tem pressão arterial alta, a ênfase das dietas em alimentos com baixo teor de sal pode ser exatamente o que o médico pediu. Mas se você estiver em uma dieta pobre em sal, você terá que ler os rótulos para ter certeza de que você permanecerá dentro de seus limites.
A Palavra Final
A Melhor Dieta Viva exige cozinhar e comer uma grande variedade de alimentos saborosos. Você poderá até mesmo se tratar neste plano.
Comer fora pode ser um desafio. Planeje aprender a se orientar no mercado agrícola e em sua própria cozinha para obter o máximo desta dieta.
Você não terá que comprar nenhum alimento pré-fabricado, mas você terá que tomar alguns suplementos como multivitaminas, ômega-3 e cálcio se você não estiver recebendo o suficiente da comida.
Se você tem uma condição médica ou toma algum medicamento, fale com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento, especialmente se você estiver tomando anticoagulantes.
A compra do livro é a única despesa, a menos que você opte pelo suporte on-line.
O que você terá que investir é algum tempo e energia se quiser ter sucesso com a Melhor Dieta de Vida. Ela começa com uma quantidade moderada de exercício e funciona até quase uma hora na maioria dos dias.
Verifique primeiro com seu médico se você não tem sido ativo ou se tem alguma condição médica.