O Doutor diz-lhe

médico explica como a terapia da fala, as mudanças no estilo de vida e outros tratamentos sem drogas podem ajudar a tratar a depressão.

Sempre trabalhe com seu médico para ter certeza de que você receberá o tratamento certo para você.

1. Exercício

O exercício regular – do tipo que aumenta seu ritmo cardíaco – é um bom remédio, inclusive para a depressão.

“Ele aumenta o fluxo de sangue para o cérebro, e pode promover a produção de certos produtos químicos no cérebro como faz um antidepressivo”, diz Andrew Leuchter, MD, professor de psiquiatria na Escola de Medicina David Geffen da UCLA.

Você pode fazer qualquer atividade”. E pode ser tão intensa, ou fácil, quanto você quiser. Em um estudo, uma caminhada rápida de meia hora, 5 dias por semana, foi uma grande ajuda para pessoas com depressão leve a moderada. É bom fazer mais do que isso.

Se sua depressão é mais grave, ser ativo ainda é uma boa idéia, embora você possa precisar de outros tratamentos também.

2. Dormir melhor

A depressão pode manter você acordado, e a falta de sono pode fazer você se sentir deprimido. Se você não descansar bem, diga ao seu médico. Você pode precisar de testes para ver se outro problema, como a apnéia do sono, é a razão.

Mudanças simples podem colher benefícios.

Por exemplo, não leia, não assista TV, não use seu computador ou não trabalhe na cama. “A última coisa que você quer fazer é se envolver em uma atividade quando deveria estar dormindo”, diz Amit Etkin, MD, PhD, psiquiatra e neurocientista da Universidade de Stanford.

Tente estes passos:

• Não durma a sesta durante o dia.

• Ir para a cama à mesma hora todas as noites.

• Mantenha seu quarto escuro.

• Use sua cama somente para dormir.

• Torne a temperatura de seu quarto confortável.

• Evite cafeína, nicotina, álcool, conversas perturbadoras e grandes refeições antes de dormir.

• Exercício pela manhã ou pela tarde.

3. Grupos de apoio

Isso pode fazer uma grande diferença. Você conhecerá pessoas que estão passando pelas mesmas coisas que você.

“Elas podem ajudá-lo a sentir que você não está sozinho, o que é uma parte realmente importante do tratamento”, diz Etkin.

Cada grupo é diferente, então você pode precisar experimentar vários antes de encontrar um que você goste. Antes de participar, pergunte sobre seu foco, como é uma reunião típica, e o treinamento e abordagem do líder.

4. Aconselhamento

A terapia de conversação é uma das melhores maneiras de trabalhar através de seus desafios e encontrar novas soluções.

Estudos mostram que muitos tipos podem ajudar a tratar a depressão. Por exemplo:

ensina a reconhecer e ajustar pensamentos e ações que possam contribuir para seus sintomas.

mostra maneiras mais saudáveis de se comunicar e interagir com os outros.

lhe dá habilidades para administrar melhor sua condição.

“Um bom terapeuta usará quaisquer técnicas disponíveis para eles, com base em sua habilidade e experiência, e então observará o paciente para saber como ele responde”, diz Etkin.

5. Terapia da Luz

Em algumas pessoas, os dias curtos e as longas noites de inverno podem desencadear uma forma de depressão chamada desordem afetiva sazonal (SAD). Uma caixa de luz especialmente projetada pode, às vezes, ajudar.

Sente-se na frente dela por cerca de 30 minutos a cada manhã depois de acordar. Para as pessoas com SAD, este tratamento pode funcionar tão bem quanto os antidepressivos.

6. Estimulação Magnética Transcraniana (TMS)

No TMS, os médicos usam um campo magnético para tratar a depressão que é resistente a medicamentos.

“Ele essencialmente restabelece essas redes do cérebro e permite que ele volte ao funcionamento normal”, diz Leuchter.

Se outros tratamentos não funcionaram, talvez você queira perguntar a seu médico sobre os prós e os contras.

Você recebe o TMS em um consultório médico enquanto está totalmente desperto. A maioria das pessoas recebe um tratamento de 40 minutos 5 dias por semana durante 4 a 6 semanas. Depois disso, você pode ter uma leve dor de cabeça, mas caso contrário, você pode continuar com seu dia.

Tem poucos ou nenhuns efeitos colaterais – na maioria das vezes dor de cabeça, formigamento, sensação de leveza e desconforto no couro cabeludo.

7. Terapia Eletroconvulsiva (ECT)

Seu médico pode sugerir isto se você tiver uma depressão grave que não responda a outros tratamentos.

Você terá anestesia geral, portanto, não estará acordado. Você precisará de alguém que o leve para casa depois.

Durante a ECT, um médico aplica uma pequena corrente elétrica através de eletrodos colocados em seu couro cabeludo, o que causa uma breve convulsão enquanto você está dormindo…

Você geralmente precisa de seis a 12 tratamentos durante várias semanas. Às vezes é usado como terapia de “manutenção” após um episódio de depressão que melhora. Talvez você precise fazer isso uma a quatro vezes por mês para evitar que seus sintomas voltem.

É um tratamento eficaz que tem sido usado por décadas. Mas os médicos ainda não sabem exatamente como e por que as convulsões causadas pela TCE melhoram a depressão.

A ECT pode causar dor de cabeça, dor de estômago, dores musculares e perda temporária de memória que podem durar durante todo o curso da terapia.

O médico enumera uma série de celebridades corajosas que admitem ter depressão e luta com a tristeza.

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O ator de 39 anos revelou que quando estava na casa dos 20, entrou em um centro de reabilitação para ajudar com a depressão. Dunst diz que ela lutou com a condição durante anos e percebeu que estava engarrafando muita raiva. “Tudo o que vou dizer é que a medicação é uma coisa ótima e pode realmente ajudar você a sair de alguma coisa”, diz ela. “Eu tinha medo de tomar algo e por isso fiquei sentada nele por muito tempo”. Eu recomendaria obter ajuda quando você precisar dela”.

Dwayne Johnson

2/21

Ele é um dos atores mais bem pagos de Hollywood, mas The Rock abriu recentemente sobre depressão para o Express, um jornal britânico. A luta e a dor são reais, disse Johnson, que salvou sua mãe de uma tentativa de suicídio quando ele tinha 15 anos. ?A depressão nunca discrimina, ele tweetou mais tarde. Demorei muito tempo para perceber isso, mas o segredo é não ter medo de se abrir. Especialmente nós, os caras, temos a tendência de mantê-lo dentro. Você não está sozinho.

Katy Perry

3/21

A estrela pop compartilhou suas lutas com a depressão durante uma animação de 96 horas no YouTube. Em uma sessão emocional?com?Siri Sat Nam Singh, apresentadora dos canais Viceland The Therapist,?Perry disse que ela se abriu porque?ela queria que seus fãs vissem seu verdadeiro eu. “Se as pessoas podem ver que sou igual a elas, elas podem sonhar do mesmo tamanho”. ?

Jon Hamm

4/21

Assim como seu personagem Don Draper em Mad Men, Hamm tem lutado contra algumas coisas pesadas. Ele foi aberto sobre suas crises de depressão e diz que foi particularmente duro depois que seu pai morreu quando ele estava na faculdade… Em uma entrevista com a revista InStyle, Hamm falou sobre os benefícios da terapia. Vivemos em um mundo onde admitir qualquer coisa negativa sobre si mesmo é visto como uma fraqueza, quando na verdade é uma força. Não é um movimento fraco para dizer, eu preciso de ajuda.

Lady Gaga

5/21

A estrela pop, cujos sucessos incluem “Paparazzi e?Poker Face, diz que shes lidou com depressão e ansiedade a vida toda. Gaga não tem vergonha de admitir que toma medicamentos para a depressão. Em uma entrevista à revista Billboard, ela disse que acha importante que as pessoas falem sobre sua saúde mental. Se compartilhamos nossas histórias e nos unimos, somos mais fortes.

Michael Phelps

6/21

O nadador que ganhou 28 medalhas olímpicas disse que seu primeiro feitiço de depressão aconteceu em 2004, mas seu ponto mais baixo veio após os Jogos de 2012, de acordo com a CNN. Phelps disse que se sentou sozinho em seu quarto por 3 a 5 dias sem querer estar vivo, e ele sabia que precisava de ajuda. Depois de procurar tratamento e começar a falar sobre seus sentimentos, ele disse que a vida se tornou fácil. Agora ele entende que está tudo bem em não estar bem.

Kristen Bell

7/21

A atriz, conhecida por dar voz à personagem de Anna no filme Frozen, diz que shes teve depressão desde que estava na faculdade. Em um ensaio para o site Motto, Bell diz: “Não há nada de fraco em lutar contra doenças mentais”. Ela diz que foi a público para tentar lançar mais luz sobre o distúrbio e aliviar o estigma em torno dele…

Bruce Springsteen

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O chefe teve surtos de depressão em seus 60 anos que duraram muito tempo, ele disse à CBS Sunday Morning. É como esta coisa que o engoliu. Eu cheguei onde não queria sair da cama. Ele disse que isso não afetou seu trabalho, e a força e o amor da esposa Patti Scialfas foram fundamentais. Shed diz: “Você vai ficar bem”. Talvez não hoje ou amanhã, mas vai ficar tudo bem”. Ele também recebeu ajuda da terapia e da medicação para o problema.

Gwyneth Paltrow

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Esta atriz premiada com o Oscar brilhou na depressão pós-parto quando ela se abriu sobre sua batalha de 5 meses após o nascimento de seu segundo filho, Moisés. Eu me senti como um zumbi, disse ela à Good Housekeeping em 2011. Eu não conseguia acessar meu coração. Não conseguia acessar minhas emoções. Eu não conseguia me conectar. Ela também lidou com a depressão clínica, depois que seu pai morreu em 2002…

Ashley Judd

10/21

Esta atriz Kiss the Girls teve o que ela chama de uma infância disfuncional. Ela se sentia isolada e insegura. Como resultado, ela sentiu uma profunda tristeza quando adulta. No entanto, as coisas melhoraram quando ela deu entrada em uma unidade de tratamento em 2006. Eu precisava de ajuda, disse ela à revista Glamour. Eu estava com tanta dor.

Naomi Judd

11/21

O ícone da música country disse à ABC News e à doutora Robin Roberts que ela começou a sentir o que ela chamou de depressão completamente debilitante e ameaçadora de morte em 2010. Ela disse que voltaria para casa e não sairia de casa por 3 semanas e não sairia do meu pijama, não praticaria a higiene normal. Foi muito ruim. Ela escreveu sobre sua depressão em seu livro “River of Time: My Descent into Depression and How I Emerged with Hope”. Ela diz que foi a público porque se eu sobreviver a isso, quero que alguém consiga ver que pode sobreviver.

Ryan Phillippe

12/21

O ator das Intenções Cruéis diz que sua batalha contra a depressão começou em tenra idade. À medida que se envelhece, acho que diminui um pouco, mas sou uma pessoa inata e triste, disse recentemente à revista Elle. No entanto, Phillippe não deixou que sua condição o impedisse de brilhar na tela. Recentemente, ele estrelou o drama “Segredos e Mentiras” na TV.

J.K. Rowling

13/21

A mulher por trás de Harry Potter trouxe alegria a milhões, mas admite que sentiu desespero enquanto escrevia os romances mágicos. Seus humores sombrios até inspiraram sua série de criaturas sugadoras de almas conhecidas como Dementors. É tão difícil descrever [depressão] para alguém que nunca esteve lá, porque não é tristeza, ela disse a Oprah Winfrey em 2010. Mas é aquela fria ausência de sentimento – aquele sentimento realmente oco…

Corvo de Sheryl

14/21

A cantora nove vezes vencedora do Grammy lutou contra a depressão mesmo antes de enfrentar o câncer de mama e um tumor benigno no cérebro. Tenho um forte senso de melancolia, disse ela ao Londons The Telegraph em 2014. Eu toquei piano desde cedo por necessidade de sentir alguma coisa.

Terry Bradshaw

15/21

O Hall of Famer da NFL e comentarista de futebol popular acredita que ele teve depressão durante anos, mas não foi diagnosticado e tratado até o final dos anos 90. Ele agora compartilha sua história, esperando reduzir o estigma que envolve a doença mental. Pensei que talvez pudesse ajudar as pessoas com consciência, ajudar os homens a adquirir força e coragem, disse ele ao Chicago Tribune em 2003.

Buzz Aldrin

16/21

Mesmo andando na lua, Buzz Aldrin não conseguiu parar de se sentir em baixo. Na verdade, a fama repentina dos astronautas após o desembarque na lua em 1969 levou ao divórcio, além de problemas com álcool e depressão. A infelicidade corre em sua família, disse ele ao The New York Times. Sua mãe e seu avô materno sofreram com a doença, a ponto de ambos, infelizmente, terem cometido suicídio. Assim, Aldrin procurou tratamento e tornou-se presidente da Associação Nacional de Saúde Mental.

Tipper Gore

17/21

Em 1999, enquanto Al Gore era vice-presidente, a segunda dama compartilhou suas lutas com tristeza. Ela recebeu tratamento depois que seu filho teve um acidente de carro quase fatal. Eu sei como pode ser importante um bom tratamento de saúde mental porque eu pessoalmente me beneficiei dele, ela escreveu em uma op-ed do USA Today. Medicamentos e aconselhamento ajudaram-na a melhorar.

Wayne Brady

18/21

Esta imagem pública de comediantes otimista escondeu uma longa luta com doenças mentais. Brady descreveu sua experiência para a Entertainment Tonight em 2014. Você não quer se mover; você não pode se mover na escuridão. Ele se abriu num esforço para deter o duplo padrão em Hollywood, disse ele, onde parece mais aceitável admitir um problema de drogas do que uma depressão clínica.

Jim Carrey

19/21

O homem por trás de alguns dos personagens mais loucos da tela, desde o Grinch até Ace Ventura, diz que ele teve alguns dias sombrios. Ele se abre para tomar antidepressivos e leva uma vida muito limpa e espiritual. Eu raramente tomo café, ele disse 60 Minutos. Falo muito a sério sobre a ausência de álcool, de drogas. A vida é muito bonita.

Robin Williams

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Seu suicídio em 2014 chocou milhões de pessoas, mas o ator/comedicano vencedor do Oscar teve uma história com depressão, abuso de substâncias e álcool. Ele tinha sido diagnosticado com Parkinson e pode ter tido uma forma de demência. Em 2006, ele descreveu seus altos e baixos para NPRs Terry Gross. Eu atuo às vezes em um estilo maníaco? Sim. Eu sou maníaco o tempo todo? Não. Eu fico triste? Ah, sim. Isso me atinge com força? Ah, sim.

Números históricos

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Até mesmo nosso 16º presidente teve surtos do que ele chamou de melancolia… Se o que eu sinto fosse distribuído igualmente a toda a família humana, não haveria um rosto alegre na terra, Abraham Lincoln escreveu um sócio da lei em 1841. Se eu alguma vez serei melhor, não posso dizer. Ele contava muito com amigos, família e um médico de confiança para vê-lo através de seus tempos mais sombrios. Outras figuras históricas que alegadamente lutaram contra a depressão incluem Ernest Hemingway, Winston Churchill, o psicanalista Sigmund Freud, e o general William T. Sherman.

Quais são os sinais de alerta de depressão grave? o médico aponta para alguns dos sinais.

Mas alguns casos de depressão são mais graves, com sintomas intensos que podem incluir apetites e perda de peso significativos, problemas de sono e pensamentos freqüentes de morte ou suicídio. Tal depressão pode ser paralisante. Você pode se isolar e ter problemas para sair da cama ou para sair de casa.

Sintomas de Depressão Grave

Quais são os sintomas de depressão grave?

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• Insônia ou sono excessivo

• Irritabilidade

• Perda de interesse em atividades que costumavam ser agradáveis

• Hopelessness

• Pensamentos persistentes de algo ruim acontecendo

• Pensamentos de morte, suicídio ou tentativas de suicídio

• Em casos muito graves, sintomas psicóticos (tais como alucinações ou delírios)

• Incapacidade de cuidar de si mesmo, como comer, tomar banho, ou cumprir responsabilidades familiares ou profissionais

Embora você possa sentir que não há esperança, fale com seu médico sobre as opções de tratamento. Mesmo sintomas de depressão severa podem ser tratados.

Fatores de Risco para Suicídio

Nem todas as pessoas com fatores de risco serão suicidas. Além da depressão ou outras doenças mentais, os fatores de risco para o suicídio incluem:

• Histórico atual ou passado de abuso de substâncias

• História passada de tentativa de suicídio

• História familiar de suicídio

• Histórico familiar de doença mental ou abuso de substâncias

• Armas de fogo em casa

• Encarceramento

• Sentimentos de desesperança

Pensamentos suicidas: Uma emergência

Para as pessoas que estão gravemente deprimidas, o suicídio é uma ameaça real. A cada ano, cerca de 30.000 pessoas nos Estados Unidos tiram suas próprias vidas, embora o número real possa ser maior. Alguns suicídios passam despercebidos porque são classificados como acidentes, overdoses de drogas ou tiroteios. Entre as pessoas cuja depressão permanece sem tratamento, até 15% se suicidarão.

Quais são os sinais de alerta de suicídio? De acordo com a National Suicide Prevention Lifeline (Linha Nacional de Prevenção de Suicídios), eles incluem:

• Falando em querer morrer ou em querer se matar

• Procurando uma maneira de se matar, como pesquisar métodos online ou comprar uma arma

• Falando em sentir-se sem esperança ou não ter razão para viver

• Falando em sentir-se preso ou em dor insuportável

• Falar em ser um fardo para os outros

• Aumento do uso de álcool ou drogas

• Agindo ansioso ou agitado; comportando-se de forma imprudente

• Dormir muito pouco ou muito

• Retirada ou sensação de isolamento

• Mostrar raiva ou falar sobre a busca de vingança

• Exibindo mudanças de humor extremas

Obtendo ajuda

Esteja ciente de que muitas vezes, o comportamento suicida é impulsivo. Remova quaisquer armas, medicamentos ou outros meios que você possa usar para se prejudicar. Se você possui uma arma ou outra arma, peça a uma pessoa de confiança para mantê-la longe de você. Livre-se de… comprimidos estocados, colocando-os em um saco com lixo ou sujeira de gato e descartando a embalagem inteira. Ao retirar tais itens de seu ambiente, você pode ganhar tempo – tempo valioso suficiente para você superar um impulso suicida e considerar outras formas de lidar com sua dor.

Evite usar álcool ou drogas ilegais, ou procure tratamento para quebrar a dependência dessas substâncias. Elas podem agravar sua depressão e levar a pensamentos de suicídio. Alguns estudos descobriram que entre as pessoas que completaram o suicídio, 33%-69% tiveram o álcool detectado em seu sangue.

Se você estiver gravemente deprimido ou tiver pensamentos suicidas, informe seu médico de atendimento primário, psiquiatra ou terapeuta. Ou ligue para a National Suicide Prevention Lifeline a qualquer momento pelo telefone (800) 273-TALK.

Se você sentir que não pode controlar a vontade de se prejudicar, ou se já tiver tomado medidas para se prejudicar, ligue para o 911 ou vá para o pronto-socorro sem demora. Você pode precisar ser hospitalizado para tratamento supervisionado a fim de reduzir o risco de suicídio.

médico explica como a depressão pode se disfarçar – e como reconhecer sintomas em você mesmo.

Felizmente, você pode ser pró-ativo com a depressão. Saiba como estes sintomas menos óbvios podem se revelar e quando você deve procurar um tratamento para a depressão.

Sintomas de Depressão Comuns

Os sintomas comuns da depressão incluem sentir-se triste, sem esperança, vazio, ou ter perdido o interesse nas coisas que anteriormente lhe davam prazer. Mas outros sintomas menos óbvios também podem sinalizar depressão, inclusive:

• Raiva, irritabilidade e impaciência.

  Você pode se sentir irritado e zangado com a família, amigos ou colegas de trabalho, ou reagir exageradamente a pequenas coisas.

• Problemas com o sono.

  Você pode ter problemas para dormir, ou pode acordar muito cedo pela manhã. Ou você pode dormir demais e ter dificuldade para se levantar de manhã.

• Ansiedade.

  Você pode ter sintomas como ansiedade, preocupação, inquietude e tensão. Ansiedade e depressão freqüentemente ocorrem juntas, apesar de serem dois problemas distintos.

• Chorando.

  Chorar, chorar por nada, ou chorar por pequenas coisas que normalmente não o incomodariam, podem ser sinais de depressão.

• Incapacidade de concentração.

  Se você estiver deprimido, pode estar esquecido, ter dificuldade para tomar decisões ou ter dificuldade para se concentrar.

• Dor.

  Se você tem dores e dores que não respondem ao tratamento, incluindo dores nas articulações, dores nas costas, dores nos membros ou no estômago, elas podem ser sinais de depressão. Muitas pessoas com depressão vão ao médico por causa destes tipos de sintomas físicos, e nem se dão conta de que estão deprimidas.

• Abuso de substâncias.

  Ter um problema com drogas ou álcool pode esconder um problema subjacente com depressão, ou pode também estar causando os sintomas da depressão. O abuso de substâncias e a depressão muitas vezes andam de mãos dadas.

• O apetite muda.

  Você pode não ter vontade de comer, ou pode comer demais num esforço para se sentir melhor.

• Isolamento.

  Você pode se sentir afastado dos amigos e da família – exatamente quando você mais precisa do apoio deles.

Sintomas de Depressão: Homens e mulheres podem diferir

Nem todos têm os mesmos sinais e sintomas de depressão. Na verdade, homens e mulheres podem experimentar a depressão de maneira diferente. As mulheres descrevem com mais freqüência sentir-se tristes, culpadas ou sem valor quando estão deprimidas.

Os homens são mais propensos a se sentirem cansados, irritados, irritados e frustrados, e muitas vezes têm mais problemas para dormir. Um homem pode se sentir menos interessado em passatempos, atividades e até mesmo sexo. Eles podem se concentrar excessivamente no trabalho para evitar falar com amigos e familiares sobre como se sentem. Os homens também podem ser mais propensos a se comportar de forma imprudente e usar drogas ou álcool para lidar com a depressão. Alguns homens com depressão podem se tornar abusivos. Mais mulheres tentam o suicídio do que homens, mas os homens têm mais probabilidade de completar o ato – quase quatro vezes mais homens morrem de suicídio do que as mulheres.

Muitos homens não reconhecem sentimentos ou sintomas de depressão. Eles não querem admitir que algo pode estar errado ou falar sobre seus sentimentos. Mas homens e mulheres podem ambos melhorar com o tratamento.

Sintomas de Depressão: Quando procurar tratamento

Pode ser difícil admitir para si mesmo que você pode estar deprimido, quanto mais pedir ajuda. Aqui estão duas boas razões pelas quais você deve considerar o tratamento da depressão:

• Trabalhos de tratamento.

  Mesmo pessoas com depressão severa podem encontrar alívio, e você também pode.

• O tratamento precoce é melhor.

  Como acontece com muitos outros problemas de saúde, o tratamento precoce pode aliviar os sintomas mais rapidamente. Se você esperar para obter ajuda, sua depressão pode se tornar mais grave e mais difícil de tratar.

Há muitas pessoas dispostas a ajudá-lo a superar a depressão, mas o primeiro passo que você tem que tomar por conta própria é deixar alguém saber como você está se sentindo. Pode ajudar a começar falando com um amigo próximo ou membro da família. Peça-lhes apoio para encontrar um tratamento para a depressão. Quanto mais cedo você receber o tratamento, mais cedo você começará a se sentir melhor. Não hesite — chame seu médico de atendimento primário ou um profissional médico de saúde se:

• Você acha que pode estar deprimido.

• Você nota sintomas de depressão como tristeza, desesperança ou vazio, ou se você tem sintomas menos óbvios, como problemas para dormir ou dores e dores vagas.

• Os sintomas de depressão tornam difícil o funcionamento.

Você pode se sentir sem esperança agora, mas o tratamento lhe dará esperança – e o ajudará a ver que vale a pena viver a vida.

Tratamento de Depressão: Dar-lhe tempo para trabalhar

Certos medicamentos e condições médicas, como problemas de tireóide, podem causar sintomas de depressão, por isso seu médico pode querer excluí-los. Se seu médico achar que você pode estar deprimido, eles podem tratar sua depressão e ajudá-lo a controlar seus sintomas, ou podem encaminhá-lo a um profissional de saúde mental.

O tratamento da depressão envolve ou medicação antidepressiva, psicoterapia, ou ambos. As pessoas com depressão leve a moderada podem se beneficiar apenas da terapia. ?O exercício aeróbico também é às vezes recomendado como um tratamento eficaz para formas leves a moderadas de depressão. As pessoas com depressão mais grave geralmente se dão melhor com medicação e terapia. Note que uma vez iniciado o tratamento, você pode notar melhorias nos sintomas como sono ou apetite antes de começar a se sentir menos deprimido.

trabalham afetando os químicos do cérebro chamados neurotransmissores e as vias ou circuitos das células nervosas no cérebro que regulam o humor. Os antidepressivos tratam efetivamente a depressão em muitas?pessoas que os tomam. Entretanto, eles podem levar de quatro a seis semanas para notar um efeito, por isso é importante ser paciente. Os antidepressivos às vezes também podem ter efeitos colaterais, incluindo ganho de peso e problemas sexuais. Pode levar algum tempo para encontrar a medicação certa que funcione melhor para você com os menores efeitos colaterais. Às vezes, se um primeiro antidepressivo não for totalmente bem-sucedido, seu médico pode adicionar um segundo medicamento para aumentar seu efeito, ou mudar o medicamento para outro que possa ser mais eficaz.

A psicoterapia trata a depressão ajudando-o:

• Aprender novas e mais positivas maneiras de pensar

• Mudar hábitos ou comportamentos que podem piorar sua depressão

• Trabalhar através de problemas de relacionamento em casa ou no trabalho

• Ajudar você a ver as coisas de uma maneira mais realista e enfrentar seus medos

• Ajude você a se sentir esperançoso, positivo e mais no controle de sua vida

Pode levar tempo para quebrar velhos padrões de pensamento e comportamento, portanto, dê algum tempo para a terapia funcionar.

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Tratamento de Depressão: Como ajudar a si mesmo

Além da ajuda e apoio que você recebe de seu terapeuta e/ou médico, há algumas coisas que você pode fazer por conta própria que o ajudarão a se sentir melhor:

• Manter-se fisicamente ativo.

  O exercício ajuda a aumentar seu humor, e pesquisas demonstraram que ele também pode ajudar a aliviar a depressão.

• Tenha uma boa noite de sono.

  O sono nos ajuda a curar de muitos problemas de saúde, incluindo a depressão. Adquirir a quantidade certa de sono, mas não em demasia, ajuda a ter mais energia. Tente ir dormir e se levantar ao mesmo tempo todos os dias. Faça de seu quarto um lugar confortável apenas para dormir e fazer sexo — banir a TV e usar cortinas para manter fora a luz brilhante do exterior.

• Mantenha-se conectado.

  Passar tempo com amigos ou familiares que o apóiam fará você se sentir melhor – mesmo que você não sinta que isso vai acontecer. Pode ajudar a escolher formas de conexão pouco importantes. Vá a um filme de coração leve, encontre-se para um café e algumas pessoas observando, ou dê um passeio em um parque próximo. O contato que você recebe de outros, junto com o tratamento da depressão, pode ajudá-lo a sair do escuro e voltar para a luz.

As últimas pesquisas em depressão têm como objetivo resolver problemas de tratamento de longa data.

Neste momento, os médicos não têm uma maneira precisa de dizer qual é o melhor medicamento para você. Essa é parte da razão pela qual muitas pessoas com depressão têm que experimentar mais de um medicamento antes de se sentirem melhor.

A maioria dos antidepressivos, o tipo de medicamento que os médicos freqüentemente usam para tratar a depressão, leva semanas a meses para trabalhar. Isso significa que muito tempo pode passar antes que você saiba se o tratamento ajuda seus sintomas. E, cerca de 30% das pessoas não se sentem melhor mesmo depois de experimentar vários medicamentos. Os médicos chamam isso de depressão resistente ao tratamento.

Porque este processo de tentativa e erro leva tempo – e às vezes não funciona – a depressão pode continuar a afetar sua capacidade de viver sua vida.

Números recentes do Instituto Nacional de Saúde Mental mostram que a depressão causa grande sofrimento e transtorno de vida para mais de 63% dos adultos e mais de 70% dos adolescentes com o transtorno. A depressão também pode levá-lo a pensar mais ou a tentar o suicídio.

Veja aqui o que os pesquisadores estão estudando agora e como o trabalho deles pode ajudá-lo se você tiver depressão.

Antidepressivos de ação rápida

Os antidepressivos de ação rápida podem funcionar em horas para ajudá-lo a se sentir melhor se você tiver depressão ou pensamentos suicidas. A FDA em 2019 aprovou o primeiro, um spray nasal chamado esketamina para depressão resistente ao tratamento. Um ano depois, a FDA aprovou-o para a depressão que inclui o pensamento suicida.

A esquetamina, que você pode tomar com um antidepressivo tradicional, é feita a partir de um medicamento mais antigo chamado cetamina. Os médicos usaram cetamina pela primeira vez há anos como anestésico, um medicamento usado para colocar as pessoas para dormir.

A cetamina também pode melhorar rapidamente a depressão, mas pode causar sérios efeitos colaterais. Estes incluem experiências fora-do-corpo e alucinações. Algumas pessoas abusam da cetamina.

A cetamina pode causar efeitos colaterais semelhantes e problemas de abuso. Entretanto, uma revisão de 2021 de estudos δ em Frontiers in Neuroscience relatou que seus efeitos são geralmente leves a moderados e não duram muito tempo.

Os cientistas pensam que a esketamina melhora a depressão ao elevar os níveis de glutamato, um químico que ajuda as células cerebrais a se comunicarem. Os pesquisadores estão estudando uma série de novos agentes que trabalham com glutamato ou com GABA, outro de seus mensageiros químicos do cérebro. Os cientistas esperam que eles possam ter menos efeitos colaterais do que as opções atuais.

A FDA deu um status de terapia revolucionária a vários antidepressivos experimentais de ação rápida. A agência dá este status para acelerar o desenvolvimento de medicamentos que podem ser capazes de superar os tratamentos disponíveis para condições graves como a depressão.

Seleção Mais Exata de Antidepressivos

Neste momento, os médicos dependem principalmente do trabalho de adivinhação para escolher seu antidepressivo. As últimas pesquisas podem dar-lhes ferramentas que podem ajudá-los a escolher o melhor tratamento para os indivíduos. Testes e ferramentas que podem reduzir a tentativa e o erro no tratamento antidepressivo incluem:

Testes de sangue. Estudos recentes mostram que testes de sangue que medem os níveis de certas proteínas podem prever se determinados antidepressivos são capazes de aliviar seus sintomas.

Testes de Gene. Testes para certos genes e como eles afetam a resposta de seu corpo a medicamentos específicos podem ajudar a orientar seu médico para o melhor tratamento para você. Em um estudo recente, pessoas que fizeram um teste de 10 genes para ajudar na escolha direta do tratamento melhoraram mais freqüentemente do que aquelas cujo tratamento foi escolhido sem o teste.

Imagens do cérebro. Os pesquisadores estão testando SPECT (tomografia computadorizada por emissão de pósitrons simples) e PET (tomografia por emissão de pósitrons) para ver se essas ferramentas de imagem podem ajudar os médicos a escolher o medicamento certo para você. Elas mostram atividade em diferentes áreas de seu cérebro.

Uma recente revisão de estudos descobriu que o uso de PET para ver como o cérebro usa glicose, ou açúcar, poderia ajudar a prever se um antidepressivo melhoraria a depressão de uma pessoa.

Inteligência Artificial (IA) que lê varreduras cerebrais. Alguns cientistas esperam tratar a depressão com programas de IA que possam encontrar padrões nas varreduras de EEG (eletroencefalograma). Estas varreduras medem a atividade elétrica de seu cérebro. Um estudo da Nature Biotechnology de 2020 descobriu que um programa de IA poderia usar dados de EEG de pessoas para prever se o tipo mais comum de antidepressivo funcionaria para elas.

Causas de Depressão

Novos conhecimentos sobre as causas da depressão poderiam abrir as portas para novos tratamentos. Esses processos biológicos podem ter um papel importante:

Inflamação… A inflamação é a defesa natural de seu corpo contra infecções e lesões. Mas quando ela acontece quando não deve ou fica fora de controle, pode levar ou piorar muitas doenças diferentes. A depressão é uma delas, de acordo com as últimas pesquisas.

No maior estudo de sempre sobre depressão e inflamação, δ em 2021 no American Journal of Psychiatry, os cientistas confirmaram a ligação entre as duas. Eles encontraram pessoas com depressão tinham mais inflamação do que aquelas sem o distúrbio de saúde mental. Isto foi verdade, mesmo depois que os cientistas contaram com outros fatores envolvidos na depressão.

Isto significa que os medicamentos que reduzem a inflamação podem ser úteis no tratamento antidepressivo. Mudanças no estilo de vida que podem reduzir a inflamação, tais como exercícios e uma dieta saudável, também podem ajudar a melhorar os sintomas da depressão.

A conexão entre o intestino e o cérebro. Você tem trilhões de bactérias e microorganismos, ou micróbios, em seu intestino. Alguns são úteis e outros podem ser prejudiciais. Quando o equilíbrio não está correto, pode aumentar os problemas de saúde, incluindo depressão e inflamação.

Algumas das últimas pesquisas descobriram que os probióticos, que podem lhe dar um melhor equilíbrio dos micróbios intestinais, também podem aliviar os sintomas da depressão. Os probióticos são bactérias vivas encontradas em alimentos fermentados como o iogurte ou em suplementos. Eles têm poucos efeitos colaterais.

Os cientistas precisam aprender mais sobre como os probióticos funcionam em pessoas com depressão. Alguns estudos concluem que eles funcionam melhor quando você os usa junto com medicamentos antidepressivos. Pesquisas também sugerem diferentes cepas, ou tipos, de probióticos podem ajudar com diferentes sintomas de depressão.

Entretanto, é provavelmente seguro tentar um probiótico por um mês para ver se ele melhora seu humor. Basta não parar qualquer um de seus medicamentos prescritos sem o OK de seu médico.

Quando se está deprimido, pode ser difícil fazer qualquer coisa. Mas se você conseguir se exercitar regularmente, pode se sentir um pouco melhor. Obtenha informações que você pode usar neste slide show médico.

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Pode ser a última coisa que você quer fazer quando está se sentindo em baixo, mas o exercício libera produtos químicos de boa qualidade em seu cérebro e pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão. Você não tem que fazer muito, talvez apenas dar uma pequena caminhada. Se você puder se esforçar para fazer isso alguns dias seguidos, talvez não precise de tanto esforço no dia seguinte.

Andar ou correr

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Você não precisa correr uma maratona ou ser um demônio da velocidade. Você não precisa nem mesmo correr. Comece caminhando, e você pode decidir se quer ir mais rápido à medida que fica mais forte. Não é apenas o exercício que ajuda – os grandes outdoors também podem elevar seu humor.

Yoga

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As poses fixas e móveis desta forma de exercício meditativo podem torná-lo mais forte e mais flexível. Isso pode lhe dar energia e uma sensação de bem-estar. O controle da respiração envolvido no yoga também pode acalmar suas emoções. Você pode procurar por vídeos online, mas uma aula o leva para o mundo e ao redor de outras pessoas. Namaste!

Jardim

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Tocar o solo pode impulsionar uma substância química cerebral chave chamada serotonina, e que pode ajudar a elevar a depressão. Você também estará ativo e do lado de fora. Se você não tiver um pedaço de terra própria, ligue para um jardim comunitário local para ver se você poderia trabalhar um terreno lá.

Tênis

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Seu bom exercício e uma grande oportunidade para deixar sair alguma emoção sem falar de seus sentimentos. Você pode simplesmente bater a bola contra uma parede, mas se você quiser que ela volte a cruzar uma rede, você precisará de alguém do outro lado. Essa é uma oportunidade de socializar. E se você se comprometer a passar um tempo com outra pessoa, é mais provável que você se agarre a ela.

Exercício no Trabalho

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Se você precisar de uma distração para tirar sua mente de pensamentos negativos, tire alguns minutos e afaste-se de sua mesa. Encontre um lugar tranquilo e faça alguns alongamentos, ou suba e desça um lance de escadas – qualquer coisa que o faça mover-se pode aumentar seu humor.

Nadar

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É um grande exercício de corpo inteiro, e algumas pessoas encontram a água que ajuda a acalmá-los. Não é preciso tirar um pedaço enorme do seu dia: Apenas 30 minutos de exercício 3 a 5 vezes por semana pode ser tudo o que você precisa.

Bicicleta

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Você pode fazer um bom exercício em uma estacionária, mas acertar a ciclovia é uma ótima maneira de levar o mundo ao seu redor. Você não precisa de nada extravagante… qualquer bicicleta de duas rodas serve. Passeie até a loja, a cafeteria ou a casa de seus amigos. Certifique-se apenas de que o verifique primeiro por um mecânico, e não esqueça de usar um capacete.

Treinamento de força

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Você usa pesos, máquinas, ou sua própria resistência corporal (como com flexões) para construir força, massa muscular e flexibilidade. Um simples conjunto de pesos de mão funcionará, ou até mesmo apenas o chão. O exercício não é a única coisa que melhora seu humor – uma sensação de realização e uma melhor imagem corporal também podem ajudar.

Caminhe seu cão

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Fido pode ajudar a aliviar seu estresse, e eles podem ser apenas o motivador que você precisa. Pegue uma trela e talvez um Frisbee e saia por aí. O ar fresco também não vai doer.

Dança

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É um win-win-win: exercício, engajamento social e diversão. Todos eles podem levantar seu espírito e você pode começar em casa… Enquanto os nobres observam, vire em uma pista favorita e deixe seu corpo se mover para ela. Até mesmo sessões de dança curtas podem fazer você se sentir bem. À medida que você ganha seu pé e confiança, verifique as aulas nas escolas de dança locais ou procure um grupo que se reúna para dançar.

Sprint

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Você pode precisar trabalhar até lá, mas três sprints de 20 segundos, com intervalos de 2 minutos no meio, podem ser tão bons para você quanto 50 minutos de jogging moderado. E eles podem ser uma maneira rápida de liberar alguma emoção reprimida. Apenas certifique-se de aquecer – e pergunte ao seu médico se você não sabe se está saudável o suficiente para esse tipo de treino de alta intensidade.

Basquetebol

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É um grande exercício: Você corre, corre, salta e lança. Você pode fazê-lo dentro e fora de casa, no inverno e no verão e em um grande grupo ou com apenas uma outra pessoa. Você pode até atirar aros por conta própria.

Softball

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O foco necessário para um jogo longo pode ajudar a distrair você de pensamentos negativos, e fazer parte de uma equipe acrescenta um sentimento de conexão. E quando você tem uma equipe inteira que espera que você apareça, é mais provável que você apareça, certo?

Já se sentiu a quilômetros de distância de um lugar feliz? Experimente estas dicas comprovadas cientificamente para melhorar seu humor, cortar o estresse e colocar um pouco de mola de volta em seu passo.

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Às vezes você precisa de uma elevação mental. Há alguns passos simples que você pode dar para construir um hábito de felicidade que pode ajudá-lo a passar por um período difícil. Estas pick-me-ups não se destinam a substituir o tratamento para depressão grave, ansiedade aguda ou outros problemas clínicos. Se você precisar de ajuda, diga ao seu médico ou a um amigo ou familiar de confiança.

Curb Clutter

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Ela apenas fica ali sentada sem fazer nada. E esse é o problema. Estudos têm descoberto que quando você está cercado de coisas, o caos visual vai direto para o seu cérebro. Ele o distrai e atrapalha a sua capacidade de processar informações. Outras pesquisas mostraram que o cortisol, o hormônio do estresse, especialmente nas mulheres, está desordenado. Faça um plano agora mesmo para banir ou classificar sua desordem. Depois, ligue para uma instituição de caridade para marcar uma data para a coleta.

Compre algo bonito para você mesmo

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Não tem que ser uma farra para eletrônicos de fantasia ou um novo guarda-roupa de design. Claro, o que é bom pode te animar no momento. Mas as pesquisas mostram que a verdadeira magia da chamada terapia de varejo é o senso de controle que você tem sobre seu ambiente quando você faz suas próprias escolhas. Portanto, tente um pouco de compras inteligentes para ajudar a tirar você da tristeza a curto prazo. Certifique-se apenas de que suas escolhas também se ajustem ao seu orçamento. ?

Bilhete para leitura

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O bilhete mais rápido de mau humor continua a ser o mais simples: uma leitura fascinante. Estudos têm vinculado a leitura a melhorias nos sintomas da depressão, assim como a flexibilidade mental e a função cerebral. Certifique-se de que é um prazer ler – não as notícias, seu manual de computador ou até mesmo sua última escolha do clube de leitura. Encontre um livro que você queria conferir ou uma revista suculenta. Dê pelo menos 30 minutos todos os dias para ler em paz.

Animal de estimação um amigo felpudo

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Em um estudo, estudantes universitários que arrefeceram por apenas 10 minutos com um cão ou gato de boa índole tinham reduzido drasticamente o cortisol, um dos principais hormônios do estresse. Muitos campi universitários iniciaram programas de pet-to-de-stress. Porém, não é preciso estar na escola para ter essas buzinas quentes. Passe um tempo extra de qualidade com seu próprio animal de estimação, ou se voluntarie em um abrigo ou evento de adoção para fazer novos amigos peludos para se aconchegar e brincar.

Pegue uma boa batida

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Sim, a música clássica pode relaxar você e aliviar a tensão. Mas e se os seus gostos auditivos forem mais energéticos? Um estudo italiano encontrou tempos rápidos que podem ajudar a acalmar você também. Isso só acontece quando a música pára. Depois de ouvir músicas de ritmo rápido, as pressões sanguíneas e os batimentos cardíacos se amadurecem. Portanto, se sua compota é Mozart ou rock clássico, aumente-a.

Empilhar uma placa de potência

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Um prato saudável pode banir o blues, com resultados rápidos e duradouros. Um estudo analisou jovens adultos com dietas ricas em frutas, legumes e carnes magras em apenas algumas semanas. Eles relataram menos depressão do que um grupo que não comia também. Estudos mostraram que a dieta mediterrânea, que conta grãos e azeite de oliva como alimento básico, pode aliviar a depressão em adultos mais velhos. (Exercício e compartilhamento de refeições também são partes fundamentais desta dieta).

Experimente Acupressão

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Para praticar esta antiga arte de cura chinesa, você pressiona certos pontos em seu corpo para liberar a tensão. Ela pode diminuir a ansiedade e melhorar o fluxo sanguíneo. Experimente este simples movimento chamado yin tang, que se refere ao ponto médio entre suas sobrancelhas. Sente-se e relaxe. Coloque seu polegar ou indicador entre suas sobrancelhas. Pressione em círculos pequenos e suaves por 5 a 10 minutos. Repita várias vezes durante o dia…??

Encontre seu fluxo

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O fluxo é seu estado de espírito quando você faz algo que o desafia e o cumpre, sem muita pressão sobre seu desempenho. Observe os destaques de seu dia ou semana. Quando você se sentiu na zona? Dica: Entretenimentos passivos, como bingeing um programa de TV ou jogar jogos de computador, não têm fluxo. Pense em dançar, cozinhar, pintar, até mesmo limpar a casa – perseguições que o absorvem e colocam suas preocupações de lado. Ganhe muito tempo para elas.

Caminhada na Natureza

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A ecoterapia explora como a qualidade do tempo natural alivia o estresse, a ansiedade e a depressão. Um estudo de 2015 descobriu que as pessoas que fazem caminhadas na natureza têm menor atividade nas partes do cérebro onde os pensamentos negativos podem estragar. Comece com um passeio perto de casa ou uma trilha fácil por cerca de meia hora várias vezes por semana. Se você for um jogo, construa até um banho de floresta a longo prazo (os japoneses fazem imersão na natureza). Funciona se você levar um amigo também.

Encontre a Natureza

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Mesmo se você estiver preso dentro ou se o clima for ruim, os estímulos naturais podem ter um efeito calmante semelhante. Um estudo descobriu que ele pode levantar seu espírito para ouvir os sons da natureza e até mesmo olhar apenas para imagens de belos cenários ao ar livre ou de destinos de sonho. Os pesquisadores acham que é o foco exterior literal que pode quebrar um funk mental ao tirar sua mente de coisas negativas.

Há um aplicativo para ele

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No mundo em constante evolução das ferramentas eletrônicas de saúde mental, você nunca precisa de um compromisso. Um aplicativo em seu smartphone não pode diagnosticar ou tratar uma condição como depressão ou ansiedade. Mas ele pode torná-lo consciente de suas emoções, o que pode ajudá-lo a administrá-las. Você pode fazer o download de podcasts, audiolivros e aplicativos para me pegar enquanto dirige, espera na fila ou dá um passeio.

Mantenha seu sistema de suporte

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Quando você se sente em baixo, é fácil pensar que os outros devem saber como você se sente. Mas você precisa ser o único a manter as linhas abertas. Reserve tempo para os amigos e a família. Ofereça-se para ajudá-los quando você puder – algumas pesquisas sugerem que pode ser mais edificante dar apoio do que obtê-lo. E enquanto alguns especialistas dizem que é melhor se reunir pessoalmente, não hesite em recorrer a ferramentas eletrônicas como Skype, chat online, e textos para ficar por perto se necessário.

Encontre algo engraçado

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Quer você sinta cócegas com vídeos bobos de pessoas caindo, comédia britânica espirituosa, ou um amigo que conta histórias hilárias, encontre as coisas que o fazem rir. Livros de ensaios de humor, podcasts engraçados ou piadas de revistas também são grandes fontes. Estudos mostram que o riso – e a distração que ele traz – é um dos melhores levantadores de humor que existem.

Conversar com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a resolver problemas que podem ser a causa raiz de sua depressão. o médico analisa os diferentes tipos de psicoterapia e as idéias por trás de cada um.

O que é Psicoterapia?

Psicoterapia (também chamada de terapia de conversa ou terapia psicológica) é quando você fala sobre sua condição e as questões relacionadas a ela com um profissional de saúde mental. Ela pode ajudar você:

• Gerencie os tempos difíceis de sua vida

• Aviste crenças e comportamentos prejudiciais e troque-os com outros mais saudáveis

• Mergulhar em relacionamentos e experiências

• Descubra seus desencadeadores de depressão e mude os comportamentos que os pioram

• Facilitar os sintomas da depressão

• Estabelecer metas práticas de vida

Tipos de psicoterapia

Os profissionais da saúde mental baseiam o tipo de psicoterapia que utilizam em suas necessidades. Muitas vezes, eles usam dois métodos ao mesmo tempo. Os tipos mais comuns de psicoterapia incluem:

Terapia Cognitiva Comportamental (CBT)

Os médicos utilizam esta forma de tratamento de saúde mental para depressão, ansiedade, abuso de álcool e drogas, e outros problemas. Pesquisas mostram que a CBT funciona tão bem, ou até melhor, do que medicamentos ou outros tipos de psicoterapia. As principais idéias da TCC são:

• As questões de saúde mental derivam em parte do pensamento negativo e dos padrões de comportamento que você aprende ao longo do tempo.

• Você pode aprender como administrar esses pensamentos e comportamentos para aliviar seus sintomas de depressão.

Seu terapeuta o guiará através de diferentes estratégias, inclusive:

• Manchando pensamentos distorcidos, inúteis e olhando para eles com base na realidade

• Entendendo outros comportamentos e impulsos

• Usando a solução de problemas para lidar com situações difíceis

• Tornando-se mais confiante em suas habilidades

• Enfrentando seus medos em vez de evitá-los

• Desempenho de papéis para uma melhor comunicação com os outros

• Técnicas de relaxamento para sua mente e corpo

Seu terapeuta pode não fazer tudo isso. Mas através de exercícios em sessão e trabalhos de casa, você eventualmente terá as habilidades necessárias.

Psicoterapia Interpessoal (IPT)

Este tipo de terapia se concentra em lidar com questões de relacionamento que podem desempenhar um papel em sua depressão, como por exemplo:

• Luto que você não processou

• Mudanças em seu trabalho ou vida social

• Conflito com seus entes queridos

• Problemas de conexão com outros

O IPT é um tratamento de curto prazo onde você aprenderá maneiras saudáveis de comunicar como você se sente e como se relacionar melhor com outras pessoas.

Terapia de grupo

Na terapia de grupo, cinco a 15 pessoas se concentram em um problema médico específico como a depressão, ou em um tópico geral como a melhoria das habilidades sociais. Liderado por um ou mais terapeutas, o grupo se reúne por 1-2 horas a cada semana. Algumas pessoas também vão à terapia por conta própria. Os grupos podem estar abertos a novos membros a qualquer momento. Ou as mesmas pessoas podem ser obrigadas a passar pelo programa juntas.

Um dos benefícios da terapia de grupo é estar com pessoas que lidam com as mesmas coisas com as quais você está lidando. Pode ser útil saber que você não está sozinho.

Outros tipos de psicoterapia

Seu terapeuta também pode usar um ou mais destes:

Terapia de comportamento dialético. Os terapeutas utilizam este tipo de CBT para tratar pessoas com pensamentos suicidas em andamento e outras condições. Você aprenderá como controlar melhor suas emoções e mudar comportamentos insalubres ou problemáticos.

Terapia psicodinâmica. Eventos de sua infância e pensamentos negativos dos quais você nem está consciente podem estar afetando sua saúde mental. A terapia psicodinâmica aborda estas idéias para melhorar sua autoconsciência e mudar velhos padrões.

Psicanálise. Este tipo profundo de terapia psicodinâmica envolve o encontro com seu terapeuta três ou mais vezes por semana.

Terapia de apoio. Os terapeutas guiam e incentivam você e o ajudam a construir as ferramentas para administrar sua depressão. Você trabalhará em sua auto-estima e habilidades sociais, e aprenderá como diminuir a ansiedade.

Terapia de aceitação e compromisso. Durante este tipo de tratamento, você vai identificar e aceitar pensamentos e sentimentos e se comprometer a mudar. O objetivo é ajudar você a administrar o que quer que esteja acontecendo em sua vida.

Como é feito

Você geralmente se reúne em seu consultório uma vez por semana durante 45 a 60 minutos, ou em uma sessão em grupo se você estiver no hospital para tratamento. Mas há outras opções que podem funcionar igualmente. Estas incluem:

• Sessões on-line

• Vídeos

• Cadernos de trabalho

Um profissional de saúde mental pode liderar estes programas, ou você pode ser capaz de fazê-los por conta própria. Fale com seu terapeuta e pergunte se eles podem sugerir um programa, e não deixe de descobrir se seu seguro de saúde o cobre.

Depressão e ansiedade podem ter sintomas semelhantes, e podem se sobrepor. Saiba como estas duas condições estão relacionadas, e diferentes.

É normal ter sentimentos de ansiedade ou depressão de vez em quando. Mas quando esses sentimentos acontecem com freqüência e interferem em sua vida, você pode ter um distúrbio que é tratável.

Seus sintomas podem ajudar seu médico a descobrir qual dessas duas condições você tem, ou se você tem ambas. Alguns dos mesmos tratamentos funcionam para a ansiedade e a depressão.

O que é Depressão?

A depressão afeta a forma como você se sente e age. Quando você está deprimido, você pode ter sintomas como:

• Tristeza, desesperança, ou ansiedade

• Uma perda de interesse em coisas que você já desfrutou

• A falta de energia

• Comendo mais ou menos do que você costumava

• Dormir muito pouco ou muito

• Problemas de pensamento ou de concentração

Para que seus sintomas sejam considerados depressão, você precisa tê-los a maior parte do dia, quase todos os dias, por pelo menos 2 semanas. E eles não devem ter uma causa médica, como um problema de tireóide. Seu médico pode verificar se você tem condições médicas que causam sintomas de depressão.

O que é Ansiedade?

A preocupação e o medo são partes normais da vida. Mas quando estes sentimentos não desaparecem ou são excessivos, podem ser sinais de um distúrbio de ansiedade.

Você pode ter um problema de ansiedade se sentir com freqüência:

• Desiludidos pela preocupação

• Manivela ou no limite

• Suado ou trêmulo

• Como se você estivesse fora de controle

Existem alguns tipos de distúrbios de ansiedade, cada um com seus próprios sintomas.

O transtorno de ansiedade generalizado é quando você se preocupa com muitas coisas diferentes.

O transtorno de ansiedade social é a preocupação excessiva quando você está perto de outras pessoas.

O distúrbio de pânico causa sentimentos repentinos de medo, com sintomas como dor no peito e um coração palpitante.

As fobias são medos intensos de lugares ou coisas, como espaços fechados ou animais.

Como eles são diferentes?

A principal diferença entre depressão e ansiedade são os sintomas. A depressão é um sentimento persistente de tristeza. Você também não tem energia e perde o interesse em atividades que um dia amou. Algumas pessoas com depressão pensam em se machucar.

Ansiedade envolve medo ou preocupação que você não consegue controlar. Dependendo do tipo de ansiedade que você tem, a preocupação pode surgir durante atividades cotidianas como conhecer novas pessoas.

Como eles são relacionados?

Tanto a depressão quanto a ansiedade são muito comuns e muitas vezes acontecem juntas. Cerca de 60% das pessoas com ansiedade também têm sintomas de depressão, e vice-versa. Cada condição pode fazer com que os sintomas da outra piorem ou durem mais.

Os mesmos genes podem estar por trás de ambas as condições. A ansiedade e a depressão também podem originar-se das mesmas estruturas ou processos no cérebro. O estresse e o trauma no início da vida podem desencadear tanto a depressão quanto a ansiedade.

Se você tem ansiedade, pode estar correndo um risco maior de depressão. Os especialistas dizem que evitar as coisas que você teme pode levar à depressão.

Como você trata a depressão e a ansiedade?

Pode ser mais difícil para os médicos diagnosticar e tratar a depressão e a ansiedade quando elas acontecem juntas. É por isso que é importante contar a seu médico sobre todos os seus sintomas.

O tratamento tanto para a ansiedade quanto para a depressão envolve terapia de conversa, medicação ou uma combinação dos dois. A terapia cognitiva comportamental (CBT) é uma das principais terapias de conversação. Ela ensina como pensar e se comportar de maneira diferente para deixar de desencadear sua ansiedade ou depressão.

Os antidepressivos são medicamentos que tratam a depressão. Eles mudam o equilíbrio dos produtos químicos em seu cérebro para melhorar seu humor. Os medicamentos antiansiedade, antidepressivos e beta-bloqueadores são tratamentos para a ansiedade.

Quanto mais cedo você começar o tratamento, mais provável será que ele o ajude. Informe seu médico se o tratamento que você está fazendo não alivia seus sintomas ou se ele causa efeitos colaterais. Pode ser necessário algumas tentativas para encontrar o tratamento que funciona melhor para você.

A depressão é uma condição crônica de saúde. Aprenda como você pode ajudar alguém em sua vida que está lutando contra a depressão.

Entendendo a Depressão

Se você tem um amigo que não tem sido eles mesmos ultimamente, eles podem estar lutando contra a depressão. A depressão é comum para pessoas que estão de luto ou passando por um momento difícil. Também é possível que não haja uma razão óbvia para a depressão de alguém. Veja aqui o que você precisa saber sobre a depressão:

• É uma doença.

• A depressão não significa que uma pessoa é preguiçosa.

• A condição é muito comum.

• Ela pode ser causada por problemas médicos, como uma tireoide subativa.

• Pode ser causado por medicamentos como a medicação para a pressão arterial.

• Os pensamentos ou conversas suicidas devem ser levados a sério.

Formas de ajuda

Se você quiser conversar com um amigo ou familiar sobre depressão, aqui estão algumas dicas de como abordar suas preocupações:

• Explique por que você está preocupado.

• Fale com um tom de voz calmo e atencioso.

• Faça perguntas e esteja pronto para ouvir.

• Pergunte se você pode ajudá-los a procurar tratamento.

• Compartilhar os recursos da depressão. ?

Evite minimizar seus sentimentos. Quando tentamos encorajar nossa família e amigos, às vezes usamos frases que nos desdenham. Tente evitar dizer coisas como:

• Todos nós temos problemas.

• Todos se sentem tristes às vezes.

• Deixe-me dizer-lhe algo semelhante que me aconteceu…

• Você vai começar a se sentir melhor em breve?

Você não quer comparar o que seu amigo ou membro da família sente com outras pessoas. Cada situação é única, e os sentimentos de cada pessoa são únicos. Quando você faz uma comparação, você torna seus sentimentos menos válidos. Ao invés disso, você pode dizer coisas como:

• Como você se sente hoje?

• Lamento que você esteja passando por um momento difícil…

• Posso ver o quanto você está sofrendo agora…

Não seja alegre demais. Talvez você queira ser tão feliz que sua alegria se esfregue na pessoa que ama. Infelizmente, isso não funciona dessa maneira. Quando você tenta compensar agindo mais feliz do que de costume, você diminui a validade de seus sentimentos…?

Ao invés disso, você pode tentar ser emocionalmente neutro. Desta forma, você dá espaço para que seu amigo ou membro da família sinta o que está sentindo. Deixe-os liderar o fluxo da conversa. Tente não assumir o controle contando histórias ou falando de outra coisa como distração. Você pode repetir o que seu amigo compartilha para reconhecer que você entende o que eles estão compartilhando…

Seja paciente. Não force seu amigo a falar se ele não estiver pronto. Seu ente querido ainda pode estar processando seus sentimentos. Eles podem não querer falar sobre nada, mas você ainda pode oferecer conforto em silêncio. Quando eles estiverem prontos para falar, eles saberão que você está disponível e talvez se sintam à vontade para compartilhar. Se eles apenas precisarem chorar, deixe-os fazer isso sem fazer perguntas. Você pode dizer coisas como:

• É bom que você se sinta triste.

• Está tudo bem para chorar.

• Estou aqui para ouvir se você quiser conversar. Se não, posso estar aqui com você…

Oferecer encorajamento. Se você vir seu amigo ou membro da família progredindo positivamente, aponte com gentileza. Evite ser sarcástico e dizer coisas como:

• Uau, você finalmente se vestiu.

• Parece que você decidiu limpar alguns?

• Você já não faz maquiagem há tanto tempo…?

Em vez disso, você pode reconhecer seus esforços, dizendo coisas como:

• Estou tão feliz que você está acordando cedo. Posso lhe trazer um café da manhã?

• Sua casa parece tão boa, e eu sei que foi preciso muito trabalho…

• Você se sente melhor hoje?

Esteja pronto para a negatividade. Seu ente querido pode ter alguns dias piores do que outros. Eles podem chicoteá-lo ou ignorá-lo. Continue estendendo a mão e mostrando-lhe que se importa sem ser insistente. Você pode dizer coisas como:

• Estou sempre aqui se você precisar conversar.

• Amanhã, vou procurar de novo para ver se há algo que você precise…

• Lamento que você esteja tendo um dia particularmente ruim.

Dicas para superar a depressão

A depressão pode se sentir impossível. Você não tem que ceder à depressão e pensar que as coisas não vão melhorar. Ao invés disso, use estas dicas para melhorar sua visão:

• Obter ajuda de um profissional de saúde mental.

• Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) se você se sentir desamparado.

• Mantenha as atividades que você já desfrutou.

• Acompanhe os amigos e familiares falando regularmente…

• Faça um pouco de exercício, mesmo se você for apenas dar uma pequena caminhada.

• Manter uma rotina de dormir o suficiente e manter uma dieta saudável.

• Ajuste suas expectativas para que você possa lidar com a depressão.

• Não beba ou use drogas como uma forma de tratar sua depressão…

• Procurar recursos locais para a depressão…?