O Doutor diz-lhe

A medicação e a terapia são apenas duas de suas escolhas quando se trata de administrar a depressão. Saiba mais sobre outros tratamentos que podem ajudar você a viver sua melhor vida.

Eduque-se a si mesmo

Aprender mais sobre a depressão é um dos primeiros passos que você pode dar para melhorar. Isto ajudará você e seus entes queridos a entender o que a causa, como ela o afeta, e como tratá-la. Você pode procurar informações on-line e conversar com seu médico sobre o que você está sentindo. Muitas organizações, como a National Alliance on Mental Illness (NAMI), oferecem ferramentas on-line ou presenciais gratuitas. Outras opções incluem:

• Sem fins lucrativos

• Organizações baseadas na fé

• Programas de assistência aos empregados no local de trabalho (EAPs)

• Hospitais

• Centros de saúde comunitários

• Associações de saúde mental

• Programas de seguro saúde

• Escolas

Compreender e Gerenciar Gatilhos

Algumas coisas que você não pode controlar, como uma doença para toda a vida ou um evento traumático. Mas você pode aprender habilidades para lidar melhor com coisas que desencadeiam sua depressão. Fale com seu médico ou terapeuta se você não tiver certeza do que são. É importante ter um plano em vigor para que você saiba o que fazer. Peça a seus amigos e familiares que ajudem a vigiar os sinais de alerta. Estes incluem:

• Sentimentos de tristeza ou desesperança

• Raiva, irritabilidade, ou frustração por pequenas coisas

• Ansiedade ou inquietude

• Perda de interesse em coisas que você costumava desfrutar

• Problemas para dormir, incluindo dormir muito ou pouco

• Cansaço e falta de energia, mesmo para tarefas pequenas

• Fraco apetite e perda de peso ou apetite por alimentos e ganho de peso

• Lento pensamento, fala ou movimentos corporais

• Sentimentos de inutilidade ou de culpa

• Problemas para pensar, concentrar, tomar decisões e lembrar as coisas

• Pensamentos contínuos de morte, pensamentos suicidas ou tentativas de suicídio

• Problemas físicos não relacionados a outra condição, tais como dores nas costas ou dores de cabeça

Aprenda a lidar com o estresse

Todos nós ficamos estressados. Pode acontecer de vez em quando ou repetidas vezes. O estresse a longo prazo pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo a depressão. Mas técnicas de relaxamento podem ajudá-lo a lidar com isso. Algumas idéias incluem:

• Meditação

• Relaxamento muscular

• Yoga

• Tai chi

Lembre-se de que não há problema em dizer não às coisas que você não pode lidar. Para tudo mais, descubra o que realmente precisa ser feito. E não tenha medo de pedir ajuda.

Adormeça o suficiente

A depressão pode afetar seriamente seus hábitos de sono. Você pode ter problemas para cair ou ficar dormindo, acordar cedo demais ou dormir demais.

Pode ser mais fácil dizer do que fazer, mas trabalhe para conseguir o resto que você precisa. Seu corpo e sua mente precisam dele para funcionar. Estas dicas podem ajudar:

• Mantenha seu quarto o mais frio, escuro e silencioso possível.

• Use seu quarto somente para dormir e fazer sexo.

• Não use seu telefone celular ou comprimido pouco antes de dormir (a luz azul retarda a liberação do hormônio do sono melatonina).

Fale com seu médico se você ainda estiver tendo problemas.

Coma bem e exercite

Comer bem e fazer exercícios suficientes são outros passos de autocuidado que devem fazer parte de seu plano de tratamento da depressão.

Pense em coisas que você gosta, como caminhar, nadar ou fazer jardinagem. Tente encaixar essas atividades em sua rotina diária. Os especialistas sugerem 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana. Isso é 30 minutos por dia, 5 dias por semana.

Quando se trata de alimentação, um plano de alimentação saudável inclui:

• Frutas e legumes

• Grãos inteiros

• Produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura

• Carnes magras, aves e peixes

• Fontes de proteína sem carne como feijão, ovos e nozes

• Alimentos com baixas gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sódio (sal) e açúcar adicionado

Evitar Álcool e Drogas

O álcool e as drogas recreativas são conhecidos desencadeadores de depressão. E podem agravar seus sintomas e tornar sua condição mais difícil de tratar. Fale com seu médico ou terapeuta se você acha que precisa de ajuda com o abuso de drogas ou álcool.

Outras condições médicas

Suas chances de depressão aumentam quando você tem outras doenças como câncer, doenças cardíacas ou diabetes. Mas é possível tratar a depressão ao lado destas. Conte ao seu médico como você está se sentindo – eles podem ajudar. ??

Finalmente, obtenha ajuda imediatamente se você estiver tendo pensamentos de auto-flagelação ou suicídio. Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline no número 800-273-8255.

É normal sentir-se só depois da faculdade? Descubra por que a depressão pós-colégio acontece com muitos graduados e o que você pode fazer a respeito.

Depressão Pós-College: Por que você se sente solitário

Por Emily Delzell

É normal sentir-se só depois da faculdade? Quando Brianna Baker obteve seu bacharelado na primavera de 2019 pela Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill, ela se sentiu afortunada por ter um emprego alinhado. Muitos de seus colegas não tiveram. Ainda assim, o trabalho como analista de saúde pública em uma grande corporação não foi sua primeira escolha para sua vida pós-colégio.

Baker, agora com 24 anos, esperava ir diretamente para a escola de pós-graduação. Quando isso não deu certo, ela se viu em um trabalho que era excitante, mas que também lhe causava muita tensão e solidão, diz ela. Trabalhar como parte de uma grande equipe sem colegas próximos à minha idade me fez sentir como um peixe muito pequeno em um grande lago.

Na faculdade, Baker havia se destacado em sua dupla especialização em psicologia e estudos interdisciplinares. Ela estava acostumada com sua identidade como uma pessoa de alto rendimento. No trabalho, no entanto, muitas vezes ela recebia tarefas que não sabia como fazer.

Essa curva de aprendizado era muito para mim. Eu era uma superintendente e queria fazer bem, mas realmente não sabia como. Era o tipo de aprendizado que só levava tempo. Foi um grande ajuste para mim, e foi estressante, diz Baker.

Ela também se sentia sozinha. Seu grupo próximo de amigos universitários tinha se espalhado por diferentes estados e futuros. Minha vida social se sentia como se tivesse sido arrancada, diz Baker. Ela tentou manter-se conectada através da mídia social, mas isso alimentou seus sentimentos de ansiedade e a fez sentir-se mal consigo mesma.

Parecia que [todos os meus amigos] estavam prosperando e sendo capazes de se sair muito bem. Mas eu não tinha um carro novo ou um apartamento com vista para a cidade. Eu não podia postar sobre trabalhar em meu mestrado ou em meu doutorado. Eu me sentia medíocre, diz ela.

Depois de alguns meses, Baker se viu triste, estressada e solitária boa parte do tempo. A vida parecia apenas uma série de decepções, diz ela. Eu tinha muitas idéias sobre como seria a vida depois da faculdade, e a realidade não era nada do que eu esperava.

A angústia pós-universitária é mais comum do que você pensa

A tristeza, solidão e ansiedade que Baker sentiu após sua formatura universitária são desconfortáveis, mas não raras, diz Libby OBrien, PhD, conselheira profissional licenciada e especialista da Associação Americana de Aconselhamento.

A primeira coisa a entender é que você não está sozinha, diz OBrien. Sentir ansiedade, depressão, ou algum grau de imobilismo e desconforto após a formatura é normal. É uma mudança, e a mudança pode ser muito desafiadora para negociar. Você não sabe necessariamente o que vem em seguida.

Sentimentos de angústia depois da faculdade não sobem sempre ao nível de um distúrbio mental diagnosticável, diz Tanya J. Peterson, uma conselheira certificada nacionalmente e educadora em saúde mental que é autora de sete livros de auto-ajuda sobre ansiedade.

Muitas vezes esses sentimentos de depressão e ansiedade são temporários, mas um grande distúrbio depressivo ou um transtorno de ansiedade também são possíveis, diz ela.

Se você é um estudante universitário recente, aqui estão algumas razões pelas quais você pode se sentir ansioso, deprimido ou sozinho.

Sua visão da vida pós-universitária e sua realidade não combinam. Os recém-formados estão frequentemente saindo de um penhasco de grandes expectativas, diz OBrien. Você acha que minha vida está prestes a começar. Então, a imagem que você tem do que isso parece pode ficar aquém do esperado.

Você sente a pressão de si mesmo e dos outros. Você pode ouvir muitas das próximas perguntas de amigos e familiares bem-intencionados. É conversa fiada, mas parece pressão, diz Peterson.

A pressão também pode vir de dentro. É uma conquista incrível para ganhar um diploma e você pode sentir pressão interna para continuar a ter sucesso, diz OBrien. Isto pode ser particularmente verdadeiro para estudantes universitários de primeira geração e indivíduos de cor, que podem sentir que seus sonhos de família estão postos neles.

Você fez uma transição abrupta para o mundo adulto. A faculdade freqüentemente lhe dá uma almofada de segurança entre a adolescência e a vida adulta completa, diz Peterson. Agora é hora de conseguir um emprego, pagar empréstimos e começar a atender a todas as outras expectativas e responsabilidades da vida adulta. Isso pode causar muita angústia.

Suas amizades e sua vida social mudaram. A graduação muitas vezes significa a perda de sua agenda social ocupada com um grupo próximo de amigos. Após a faculdade, você ou seus amigos podem se mudar e seguir para diferentes caminhos de carreira. Com esse turbilhão de atividade e apoio familiar perdidos, você pode se sentir isolado e solitário.

A pandemia já o fez sentir-se ansioso e sozinho. Para muitos, o surto de coronavírus (COVID-19) aumentou a ansiedade e a angústia que podem fazer a vida pós-colégio parecer um buraco negro emocional.

A COVID-19 significa que os estudantes universitários perderam instantaneamente grande parte de seu acesso a amigos, colegas de classe e professores. Eles podem ter perdido um estágio ou outra oportunidade, diz Peterson. Agora eles estão saindo da faculdade para um mundo em que as empresas estão reduzindo seu tamanho. É muita incerteza e isolamento para se lidar com isso.

Sintomas de Depressão Pós-College

A depressão pós-colégio e a ansiedade podem causar uma mistura de emoções desagradáveis. Você pode sentir:

• Desconfortável consigo mesmo ou com sua vida e não sabe exatamente por quê.

• Presos ou desmotivados, sem saber como seguir em frente ou o que você quer fazer.

• Indigno, incapaz, ou como se você mesmo, sua família ou seus amigos se decepcionassem.

• Isolado e sem suporte em um novo emprego, cidade ou programa educacional.

• Solitário para amigos e familiares.

• Zangado consigo mesmo porque você não alcançou o que esperava ou com os outros porque você sente que eles criaram uma barreira para seus objetivos.

• Irritável ou nervoso.

• Como se seus impérios estivessem em uma montanha-russa.

• Exausto e sobrecarregado.

Seu corpo também pode reagir à ansiedade e à depressão. Você pode ter:

• Problemas para dormir

• Súbitas crises de lágrimas

• Mudanças no seu apetite ou desejo sexual

• Dores de cabeça

• Problemas estomacais, como náuseas ou uma sensação de plenitude que dificulta a alimentação

Você pode notar mudanças em seu comportamento. Para lidar com a depressão ou ansiedade, você pode:

• Usar tecnologia em excesso e passar horas jogando, em mídias sociais, ou navegando por páginas da web

• Exercício muito ou muito pouco

• Comer alimentos insalubres

• Consumir álcool ou cafeína em excesso ou usar drogas reacionais

Aceite Seus Sentimentos e Liberte-se da Culpa

Para superar os sentimentos de tristeza e ansiedade que podem surgir após a graduação da faculdade, é preciso primeiro reconhecer e aceitar o que se sente.

Talvez você sinta que deve manter uma cara e uma atitude de go-get-them. Mas isso significa que você está evitando o que está acontecendo por dentro, diz Peterson. Em vez disso, faça uma pausa e escute a si mesmo, e abandone os rótulos e o julgamento. Quando você reconhece e aceita seus sentimentos, você pode superar esse obstáculo muito mais rápido.

Para Zipporah Osei, reconhecer que seu sentimento de ansiedade e desapontamento estava ligado às recentes mudanças em sua vida foi a chave para se sentir melhor.

Eu não estava aproveitando meu novo emprego ou nova cidade tanto quanto eu esperava, diz Osei, que se formou em maio de 2020 em jornalismo pela Universidade Northeastern em Boston. Logo depois, ela se mudou para Nova York para trabalhar em uma equipe de pesquisa para um grande meio de comunicação.

No início, porque tudo era tão novo, eu não sabia realmente o que estava causando estes sentimentos, diz ela. Durante o verão, fiz uma pausa em minha própria redação para entrar em um lugar melhor. Mas, no outono, eu ainda não estava com vontade de escrever. Percebi que eu não estava mentalmente no lugar que queria estar.

Foi então que Osei, agora com 24 anos, se tornou intencional em processar os sentimentos pelos quais eu estava passando e não apenas ignorá-los.

COVID-19 significava que havia pouco que Osei pudesse fazer para mudar as restrições sobre quem ela podia ver e para onde ela podia ir.

Eu tinha que mudar minha mentalidade e me lembrar das coisas boas que eu tinha feito por mim, diz ela. Eu realmente me apoiei em minha família e amigos para conseguir passar, mesmo não podendo estar fisicamente com eles.

Ela também percebeu que seus sentimentos de ansiedade e depressão a faziam sentir-se culpada.

Como formada na primeira geração, eu esperava me sentir muito bem quando chegasse a este marco. Mas eu não o fiz, diz ela. Mas ler sobre como isso acontece com muitas pessoas e conversar com amigos que estavam passando por questões semelhantes me ajudou a chegar ao outro lado.

Em poucos meses, Osei se sentiu mais otimista sobre o futuro e seu lugar no mesmo. Seu conselho? Não se preocupe por se sentir assim, diz ela. Com tempo e esforço, você pode se sentir melhor.

Dicas para ajudar com os sentimentos depressivos

OBrien e Peterson oferecem este conselho para ajudar a aliviar os sentimentos de angústia, perda, ansiedade e tristeza pós-colégio.

Construir hábitos saudáveis. Coma alimentos nutritivos, durma o suficiente e faça exercícios físicos de uma maneira que seja boa para o seu corpo. Quando você cuida de seu bem-estar geral, você está mais apto a navegar nos sentimentos de ansiedade e depressão, diz OBrien.

Mantenha-se conectado aos amigos e à família. Procure o apoio emocional daqueles que se preocupam com você. Mesmo que você não possa vê-los pessoalmente, conecte-se regularmente através de texto, telefone ou vídeo, diz Peterson.

Faça novas conexões. As amizades podem mudar com o tempo, a distância e as mudanças que a idade adulta traz. Para forjar novos relacionamentos com pessoas que pensam da mesma forma, aproveite seus hobbies e paixões, diz Peterson.

Envolva-se em coisas que são significativas para você. Ter um senso de propósito pode ajudá-lo a lidar com sentimentos negativos, diz OBrien. Se você ainda não está empregado ou se seu trabalho é mais sobre o que você está sendo pago para fazer, então considere o voluntariado para algo que traz sentido à sua vida.

Pratique o cuidado. A meditação é uma ótima maneira de sintonizar a mente e permitir que ela descanse, diz Peterson. Se a meditação formal não for para você, você ainda pode estar atento. Praticar a mente simplesmente significa trazer sua atenção para o aqui e agora, prestando atenção ao que quer que você esteja sentindo, e escolhendo como você vai responder naquele momento.

Estabeleça objetivos atingíveis e dê pequenos passos em direção a eles. Isto pode significar levar 30 minutos para aperfeiçoar seu currículo ou para fazer uma busca de trabalho, diz Peterson. Às vezes, quando estabelecemos metas, queremos alcançá-las imediatamente para compensar o que consideramos como tempo perdido. Mas quando fazemos isso, muitas vezes caímos por terra.

Brianna Baker usou uma combinação destas técnicas para superar seus sentimentos de angústia após a graduação. Ela entrou em um ginásio, fez novos amigos, estabeleceu pequenas metas diárias e limitou seu tempo de mídia social. Ela também iniciou um blog sobre suas experiências pós-universitárias e para ser uma voz para a justiça social e a mudança no nível dos sistemas.

Escrever o blog foi catártico para mim. Ficar fora das mídias sociais me ajudou a parar de me comparar com os outros e começar a fazer coisas por mim mesma, em vez de fazer coisas para validação externa, diz Baker, que agora está fazendo seu doutorado em psicologia.

Quando procurar mais ajuda

Muitas pessoas passam pela depressão e ansiedade pós-colégio com tempo e ajuda da família e amigos. Outras precisam de mais apoio.

Se seus sentimentos perturbam sua vida ou se a maneira como você pensa sobre si mesmo é marcadamente diferente do que era há algumas semanas ou meses, pode ser o momento de procurar ajuda de um terapeuta, conselheiro ou outro profissional de saúde. Se você não tiver certeza de como encontrar a ajuda de que precisa, fale com seu médico de atendimento primário ou médico de família, diz OBrien.

Se você alguma vez sentir que quer se machucar, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline pelo telefone 800-273-8255. Você pode falar com um trabalhador em crise treinado ou conversar com um no site 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Por pior que seja seu estresse, ansiedade, depressão ou situação externa, eles sempre podem ser ajudados, diz Peterson. Se você está pensando que está além da esperança, está na hora de se estender.

Descubra o que você precisa saber sobre a acupuntura para depressão, descubra os benefícios e riscos, e como ela pode afetar a saúde mental.

Algumas pessoas estão até mesmo se voltando para a acupuntura para tratar seus problemas de saúde mental, incluindo a depressão. Para aqueles que não melhoraram com métodos de tratamento regulares, a acupuntura pode ser um tratamento alternativo útil. Aqui está o que você precisa saber sobre o uso da acupuntura para a depressão.

O que é Acupuntura?

Na acupuntura, agulhas finas de aço, que são a largura de um pêlo humano, são inseridas em partes específicas de seu corpo. Onde as agulhas são inseridas, depende do problema de saúde que está sendo tratado. Alguns problemas de saúde tratados usando acupuntura incluem:?

• Artrite

• Cãibras menstruais

• Dor crônica

• Dores agudas como dores musculares, dores nas costas, dores no joelho

• Enxaquecas e dores de cabeça

• Lesões esportivas

• Alergias.

Na medicina tradicional chinesa, acredita-se que o corpo tem um fluxo de energia ou qi que regula sua saúde. Se o fluxo for interrompido, você se sentirá doente. Aplicar agulhas em pontos específicos de acupuntura, chamados meridianos, reequilibra seu fluxo de energia e melhora sua saúde…

O que é Depressão?

A depressão, ou grande desordem depressiva, é uma doença que envolve um constante sentimento de tristeza e uma perda de interesse ou prazer. Pode haver também vários outros sintomas:

• Dificuldade para dormir ou dormir demais

• Cansaço e falta de energia

• Pensamentos de morte ou suicídio

• Mudanças no apetite e no peso

• Irritabilidade e frustração, mesmo em pequenos assuntos

• Problemas de concentração, tomada de decisões, lembrança de coisas

• Sentimentos de culpa ou de inutilidade.

A depressão é freqüentemente tratada com medicamentos, terapia de conversa ou ambos. Entretanto, entre 19% a 34% das pessoas com depressão não melhoram com medicação ou terapia. Muitas pessoas (15% a 50%) também terão depressão novamente, apesar do tratamento contínuo…

Algumas pessoas com depressão estão agora dando tratamentos alternativos, tais como acupuntura, uma tentativa. No Reino Unido, a angústia psicológica, que inclui a depressão, foi a segunda razão mais comum pela qual as pessoas tentaram a acupuntura…

Acupuntura e Depressão

Foram realizados poucos estudos de pesquisa sobre acupuntura para depressão, portanto é difícil medir com precisão seus benefícios de tratamento. Algo que limita as pesquisas sobre a acupuntura como método de tratamento é que é difícil criar uma condição de controle. Praticantes e pacientes sabem se estão fazendo ou tendo o tratamento.

Apesar destas limitações, há algumas pesquisas que apóiam a eficácia da acupuntura como tratamento para a depressão e sintomas relacionados…

Diminuição da gravidade da depressão. Em um estudo de 8 semanas de acupuntura com 151 homens e mulheres, os pesquisadores descobriram que os sintomas depressivos melhoraram significativamente. Aqueles que receberam acupuntura, seja ela dirigida ou não, melhoraram mais do que aqueles que não receberam…?

Em outro estudo, descobriu-se que a acupuntura teve efeitos semelhantes aos do medicamento antidepressivo fluoxetina naqueles com depressão pós-costomose?

Redução do número de enxaquecas. Algumas pessoas têm tanto depressão quanto enxaquecas. Os pesquisadores descobriram que aqueles que têm enxaquecas ou outras dores de cabeça graves têm três vezes mais probabilidade de ter depressão, em comparação com aqueles que não têm dores de cabeça…

Um estudo de 24 semanas constatou que as pessoas que receberam tratamentos de acupuntura tinham menos enxaquecas do que aquelas que não tinham.

Redução dos sintomas depressivos durante a gravidez. Até 14% das mulheres grávidas podem ter depressão. Para algumas mulheres, a gravidez é a causa de sua depressão. A depressão durante a gravidez pode ter riscos tanto para a mãe quanto para o bebê.

Algumas mulheres grávidas podem estar preocupadas em tomar antidepressivos e buscar tratamentos alternativos para sua depressão. A acupuntura pode ter um efeito sobre a depressão durante a gravidez…

Em um estudo, as mulheres grávidas com depressão receberam acupuntura para depressão durante 8 semanas. Outro grupo de mulheres grávidas recebeu acupuntura não específica, e um terceiro grupo recebeu massagens pré-natais. As mulheres que receberam acupuntura específica para depressão tiveram uma redução maior nos sintomas depressivos em comparação com aquelas que receberam os outros tratamentos.

Efeitos colaterais da Acupuntura

Alguns efeitos colaterais comuns da acupuntura incluem contusões, pequenos sangramentos ou dores nos locais onde as agulhas foram inseridas. Os efeitos colaterais raros incluem tonturas, sangramento interno local, danos aos nervos, dermatite, aumento da dor e hepatite B.

Você pode ter um risco maior de complicações se tiver certos problemas médicos. Se você tiver um distúrbio hemorrágico ou estiver tomando anticoagulantes, a probabilidade de sangramento ou hematomas aumenta…

Se você tiver um marcapasso, bomba de infusão ou outro dispositivo elétrico, você pode querer evitar a eletroacupuntura, que usa um dispositivo para gerar estimulação elétrica. A eletroacupuntura pode interferir com seu dispositivo…

Acredita-se que alguns tipos de acupuntura induzem trabalho de parto. Se você estiver grávida, tenha cuidado com os tipos de acupuntura que você recebe…

Não deixe de discutir com seu médico qualquer tratamento alternativo que você esteja tentando.

O que procurar em um Praticante

Os riscos de acupuntura são geralmente baixos, mas é importante ir a um profissional certificado. Os acupunturistas certificados serão treinados nas técnicas adequadas e reduzirão seu risco de lesões.

Seu médico deve usar um novo pacote de agulhas esterilizadas em sua consulta. Eles também devem esfregar todos os locais de punção com álcool antes de inserir quaisquer agulhas.

A maioria dos acupunturistas usa agulhas descartáveis de uso único, portanto, o risco de infecção é muito baixo. A US Food and Drug Administration exige que as agulhas de acupuntura sejam de aço inoxidável, sólidas, estéreis e não tóxicas.

Se você não sabe por onde começar a procurar um acupunturista, você pode pedir recomendações a seu médico. Você também pode verificar com a Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental para profissionais em sua área.

Certifique-se de verificar se a acupuntura está coberta por seu seguro ou se você pode cobrir os custos antes de iniciar qualquer tratamento de acupuntura…

Aprenda sobre a depressão agitada, como ela se diferencia da depressão clínica, sintomas, tratamento e uma ligação com o distúrbio bipolar.

Nem todos os especialistas concordam sobre como definir e classificar a depressão agitada.

Alguns acreditam ser um sintoma ou característica de outra condição médica ou transtorno de humor, como depressão ou transtorno bipolar. Outros acham que pode ser um estado misto ou parte de ansiedade severa. Alguns classificam o DA como um episódio de depressão grave com agitação psicomotora.

Mais estudos são necessários para defini-la e compreendê-la melhor.

Como é a Agitação

A agitação é uma sensação de mal-estar ou inquietação que pode incluir muitas conversas ou movimentos corporais, como andar de um lado para o outro ou brincar com as mãos.

Os primeiros sinais de agitação incluem:

• Apertando seus punhos

• Ataques

• Pegar ou puxar seu cabelo, pele ou roupas

• Baralhando seus pés

• Movimento inconsciente

• Inquietação

Sinais de que a agitação está aumentando incluem:

• Comportamento desordeiro ou violento

• Entusiasmo

• Hostilidade

• Controle de impulso deficiente

• Tensão

• Inútil

Se você tiver um distúrbio de humor e este não estiver sendo tratado com eficácia, você pode ter um risco maior de agitação. Os gatilhos comuns de agitação incluem estresse e eventos traumáticos.

Depressão agitada vs. Depressão

Os especialistas ainda estão aprendendo como a depressão agitada é diferente da depressão.

Em um estudo recente, um quarto das pessoas com DA teve pensamentos de corrida, discurso pressionado e aumento da atividade motora. Um quarto teve paranóia, agressão e manivela. Enquanto sintomas como mudanças no movimento e crankiness podem estar ligados à depressão, sintomas como fala pressurizada e paranóia são sintomas típicos da depressão.

As pessoas com TA tiveram tempos de recuperação mais longos do que as pessoas com depressão não agitada. Seus episódios também duraram mais tempo.

Não está claro o motivo, mas as pessoas com DA tendem a ser hospitalizadas em um departamento psiquiátrico mais do que as pessoas com depressão não agitada. Também é mais provável que recebam seus primeiros cuidados psiquiátricos em uma idade mais avançada.

Quem está em risco

Estudos recentes sugerem que o AD é comum em pessoas que têm distúrbio bipolar. Em um estudo, um quinto das pessoas com transtorno bipolar também teve agitação. Em outro estudo, foi mais próximo a um quarto. Em um terceiro estudo, um terço das pessoas com transtorno bipolar teve agitação.

Com o distúrbio bipolar, você tem oscilações de humor que se alternam entre episódios depressivos e episódios maníacos. A agitação pode acontecer durante períodos maníacos.

Você também pode ter AD se tiver depressão clínica ou distúrbio de pânico. O mesmo estudo descobriu que a depressão agitada estava ligada a sintomas depressivos, transtorno de pânico e comportamento suicida.

Um estudo descobriu que a DA era mais comum em mulheres, iniciada em idade mais precoce, tinha episódios mais recorrentes de depressão e vinha com mais características atípicas, mais sintomas de depressão e mais histórico familiar de transtorno bipolar.

Tratando a depressão agitada

Se você tem AD, seu médico pode tratá-lo por depressão, distúrbio bipolar ou uma condição que possa estar causando agitação.

Seu médico irá criar um plano de tratamento personalizado para você.

Seu plano de tratamento pode incluir:

• Medicamentos

• Aconselhamento ou terapia de conversa

• Apoio aos pares

• Estratégias de bem-estar

Os médicos estão tentando entender quais tratamentos são melhores para a AD. Os antidepressivos, que os médicos muitas vezes prescrevem para a depressão, podem deixá-lo mais agitado. Eles também podem desencadear o tipo de agitação que leva ao suicídio.

É possível que anti-psicóticos, anti-epilépticos, lítio e benzodiazepínicos possam ajudar. Seu médico pode lhe dar um medicamento de ação rápida para usar temporariamente se você estiver gravemente agitado. Após a diminuição da agitação, seu médico pode recomendar antidepressivos, mas monitorá-lo de perto.

A terapia eletroconvulsiva também pode ser um tratamento eficaz para a AD.

Quando ver seu médico

Se você tem AD, é importante consultar seu médico tão logo você veja sinais de agitação.

A intervenção precoce para agitação é mais eficaz. Seu médico pode recomendar a procura de sinais precoces de um episódio de agitação para que você possa tratá-lo antes que ele piore.

É especialmente importante tratar a depressão agitada o mais rápido possível, pois ela está ligada ao comportamento suicida.

Aprenda sobre a depressão situacional, como ela se diferencia da depressão clínica, sintomas, estímulos e tratamento.

A depressão situacional é diferente da depressão clínica. Aqui estão as diferenças, e o que você deve saber sobre cada tipo de depressão.

Como é diferente da depressão clínica

A depressão situacional pode parecer semelhante à depressão clínica, ou grande depressão, mas é diferente.

A depressão situacional é causada por um evento estressante ou traumático. Seus sintomas, que podem ser semelhantes aos sintomas de depressão clínica, são uma reação ao evento. Eles podem aparecer dentro de alguns meses, enquanto você tenta administrar as mudanças que estão acontecendo.

A depressão clínica é um transtorno de humor que pode acontecer com ou sem um fator de estresse específico. O sintoma mais comum é um humor depressivo que você tem na maioria dos dias, por um longo período de tempo. Geralmente é mais grave do que a depressão situacional e normalmente dura mais tempo.

Os sintomas de depressão situacional podem incluir:

• Raiva

• Mudanças no apetite

• Medo constante ou preocupação

• Dificuldade na execução das tarefas

• Dificuldade de concentração

• Dificuldade para dormir

• Choro freqüente

• Luto

• Hopelessness

• Perda de interesse em atividades normais

• Sentimentos de estresse ou ansiedade que causam o excesso

• Tristeza

A depressão situacional muitas vezes melhora depois que passa tempo suficiente após o evento estressante. Você pode notar que seu humor melhora e as coisas começam a melhorar.

A depressão clínica, por outro lado, pode atrapalhar a sua vida por um longo tempo. Pode perturbar seu sono, seus hábitos alimentares, seu estilo de vida e seu trabalho. Com a depressão clínica, você tem um risco maior de suicídio.

Se a depressão situacional durar muito tempo e você não a tratar, ela pode se transformar em depressão clínica.

O que causa a depressão situacional

Muitos eventos da vida podem desencadear uma depressão situacional. Alguns são traumáticos. Outros podem ser eventos felizes que representam grandes mudanças na vida.

Os gatilhos típicos incluem:

• Acidente de carro

• Divórcio

• Experimentando um crime

• Problemas familiares

• Pandemia global como a COVID-19

• Ter um bebê

• Doença ou diagnóstico difícil

• Perda de um membro da família, amigo, ou animal de estimação

• Perda de um emprego

• Mudança

• Desastre natural

• Problemas de relacionamento

• Aposentadoria

• Questões relacionadas à escola

• Começando um novo trabalho

• Questões relacionadas ao trabalho

O que fazer em relação à depressão situacional

A depressão situacional pode desaparecer por si só, depois que o tempo passa e você se acostuma com sua nova situação. Mas há coisas que você pode fazer para melhorar seus sentimentos de tristeza e administrar o estresse.

As estratégias incluem:

• Comer bem

• Exercitando

• Expressando seus sentimentos

• Meditação atenta

• Relaxamento muscular progressivo

• Respiração lenta e profunda

• Passar tempo na natureza

• Escrever em um diário

Quando Ver um Médico

Se sua depressão situacional durar mais do que algumas semanas e não parecer melhorar, fale com um médico ou terapeuta profissional.

Eles podem ajudá-lo a descobrir se você está passando por uma fase difícil de tristeza ou se sua depressão situacional ou clínica.

Um terapeuta pode lhe dar espaço para falar sobre o que você está passando e criar um plano de tratamento que inclua uma combinação de apoio, educação e ferramentas de enfrentamento. Eles podem recomendar uma combinação de psicoterapia e medicação.

Para encontrar um terapeuta, fale com seu médico de atendimento primário ou visite a Associação Nacional de Doenças Mentais em nami.org.

Descubra o que você precisa saber sobre a depressão universitária, incluindo sinais e sintomas, e como você pode obter ajuda.

Tentar lidar com tantas mudanças novas pode fazer com que alguns estudantes lidem com a depressão. Estudos mostram que mais estudantes estão lidando com a depressão do que os das gerações anteriores. Aprenda sobre os sinais da depressão e o que você pode fazer para administrar sua saúde mental.

Causas Comuns de Depressão

Pesquisas mostram que muitas condições de saúde mental começam a se apresentar em indivíduos a partir da idade de 18 a 24 anos. O Instituto Nacional de Saúde Mental informa que 75% das pessoas com distúrbios de ansiedade começarão a apresentar sintomas antes dos 22 anos de idade…

A faculdade é uma época comum para muitas pessoas experimentarem os primeiros sinais de depressão. A depressão é geralmente acompanhada por sentimentos de tristeza ou ansiedade. É importante notar que não há uma única causa de depressão, mas há vários fatores comuns que são notados entre os estudantes universitários.

Um novo ambiente. Para muitos estudantes universitários, a faculdade é a primeira vez que eles vivem longe de casa a longo prazo. Embora este possa ser um momento emocionante para você explorar sua identidade e crescer como pessoa, também é comum lidar com sentimentos de saudades de casa ou de estar sobrecarregado.

Pode levar algum tempo para se acostumar a mudanças como morar com um colega de quarto ou conhecer novos amigos. Vivendo sozinho pela primeira vez, você pode não ter os mesmos hábitos alimentares e de sono saudáveis que tinha em casa. Estes fatores, juntamente com um horário mais imprevisível, podem deixar você se sentindo estressado.

Genética e personalidade. Sua história familiar pode desempenhar um papel em sua depressão, uma vez que a depressão pode ser herdada. Sua genética pode estar ligada à depressão, embora nem todos com esses genes experimentem sintomas de depressão.

Sua personalidade também pode desempenhar um papel. Pessoas com baixa auto-estima e um baixo limiar de estresse têm mais probabilidade de experimentar depressão. Também é verdade que se você já tem uma visão pessimista das coisas, é mais provável que você experimente depressão.

Estar perto de outras pessoas que estão deprimidas. A depressão entre os estudantes universitários é mais comum hoje em dia. É mais provável que você esteja deprimido se estiver em um ambiente onde você está cercado por outras pessoas que também experimentam depressão.

Um estudo recente encontrou que metade dos estudantes pesquisados apresentava sinais de depressão e/ou ansiedade. Sentimentos de depressão e ansiedade podem levar a sentimentos de solidão, isolamento e estresse.

Sinais de Depressão

Nem todos experimentam os mesmos sinais de depressão. No entanto, há alguns sinais que você pode observar:

• Falta de energia

• Dificuldade para concentrar ou lembrar as coisas

• Irritabilidade?

• Insônia

• Dormindo demais

• Perda de apetite ou sobreaquecimento?

• Perda de interesse em atividades que você desfruta

• Sentir-se culpado, sem esperança, sem valor, vazio, triste, ansioso, desamparado ou inquieto

• Dores, dores e cãibras que não melhoram

• Pensamentos de suicídio

Como a Depressão afeta os estudantes universitários

A depressão pode ter um impacto sobre seu bem-estar. Seu desempenho acadêmico também pode sofrer como resultado. Alguns estudantes relatam até mesmo se sentirem tão deprimidos que se tornou difícil funcionar e realizar sua rotina diária.

A depressão nos estudantes universitários pode levar a hábitos insalubres. Alguns recorrem ao abuso de álcool ou de substâncias para lidar com seu estresse e outros sentimentos negativos. Ela pode aumentar por volta do final do semestre quando os prazos e as cargas horárias se tornam mais exigentes.

Enquanto os estudantes com depressão não bebem necessariamente mais do que seus colegas, é mais provável que eles se envolvam em comportamentos de risco, como sexo sem segurança. Eles também podem recorrer às drogas de rua para lidar com seus sentimentos.

O mais alarmante é que a depressão é um fator de risco quando se trata de suicídio. O suicídio é a terceira principal causa de morte entre pessoas entre 15 e 24 anos de idade. Se você reconhece que tem sentimentos ou sintomas de depressão, há maneiras de obter ajuda e tratamento.

Como Tratar a Depressão nas Faculdades

Há maneiras de obter ajuda se você estiver passando por uma depressão universitária. As faculdades e universidades têm centros de saúde no campus onde você pode conversar com um profissional de saúde mental. Este é o melhor lugar para começar. Estes centros de saúde podem ter um número limitado de sessões disponíveis para você, mas eles podem encaminhá-lo a outros profissionais de saúde mental em sua comunidade.

O tratamento mais comum para a depressão é a psicoterapia, que também é chamada de terapia de conversa. Seu médico também pode lhe dar antidepressivos junto com a terapia, dependendo de seus sintomas.

Além de obter ajuda de um profissional, é importante cuidar de si mesmo em casa. Certifique-se de que você esteja dormindo o suficiente, entre sete a nove horas por noite. Tente comer alimentos saudáveis e nutritivos para alimentar seu corpo, e tome algum tempo para se exercitar um pouco a cada dia.

Álcool e drogas podem piorar sua depressão. Tente encontrar outras maneiras de administrar seu estresse, como passar tempo com amigos ou participar de atividades que você gosta. Mais importante ainda, não tente esconder seus sentimentos. Converse com amigos e familiares sobre como você está se sentindo e como eles podem ajudá-lo a se sentir melhor.

A depressão sorridente é quando você está deprimido ou ansioso, mas finge por fora com um rosto feliz. Descubra porque ela pode ser mais perigosa do que a forma clássica de depressão.

Se você tem depressão sorridente, você pode dizer aos outros que você se sente bem e poderoso através de suas atividades diárias, como de costume. Assim, sua família e outros podem não perceber que você pode precisar de ajuda.

Quem está em maior risco?

A depressão sorridente é como uma forma de alto funcionamento deste distúrbio de humor. É mais provável que você tenha uma depressão sorridente se tiver tendência a ser um perfeccionista ou se for ambicioso. Manter as aparências é importante para você. Você pode ser muito bom em falsificações. A depressão sorridente pode imitar a fase maníaca da depressão maníaca. Você pode exagerar no riso e permanecer altamente produtivo no trabalho.

Mas por dentro, você pode realmente se sentir como uma fraude. Ao mesmo tempo, você pode se envergonhar de se sentir em baixo. O estigma, por sua vez, pode impedir que você confie nos outros ou obtenha ajuda médica.

Sintomas e conseqüências

Uma maneira que a depressão sorridente difere de outros tipos de depressão é que ela é muitas vezes invisível. Outros podem não saber que você está deprimido, e você mesmo pode não perceber isso.

Essa é uma razão pela qual a depressão sorridente às vezes pode ser mais perigosa do que a forma clássica de depressão. O suicídio é um grande risco. As pessoas podem não saber que você precisa de ajuda sem os sinais comuns de depressão, tais como retração, baixa energia ou falta de prazer. As pessoas com depressão sorridente mascaram bem todos esses sentimentos.

Você também tem energia para planejar e seguir em frente com um plano para morrer por suicídio. Além disso, seu tipo de depressão pode tornar especialmente difícil lidar com um grande contratempo como um divórcio ou perda de emprego.

A depressão sorridente compartilha alguns dos mesmos sinais distintivos de depressão. Eles incluem sentir-se triste ou abatido, perda de prazer e dificuldade para se concentrar. As pessoas com depressão sorridente também podem:

• Ter dores nas costas ou dores de cabeça

• Faltam muitos amigos ou confidentes

• Volte-se para o álcool ou outras drogas

Tratamento

A boa notícia é que a depressão sorridente é muito tratável. Se você acha que pode tê-la, consulte primeiro um psiquiatra ou outro profissional de saúde mental. Muitas pessoas com depressão sorridente mantêm uma falsa frente, mesmo com terapeutas. Isso torna mais difícil para você conseguir a ajuda de que precisa. É importante se abrir e compartilhar honestamente o que você sente. Seu médico ou terapeuta o ajudará a decidir se os medicamentos antidepressivos podem lhe beneficiar.

Outras coisas que podem ajudar incluem se você:

• Compartilhe seus sentimentos com um amigo de confiança ou pessoa querida. Isso pode levantar o peso de esconder seus verdadeiros sentimentos.

• Passar tempo fora com a natureza.

• Exercício – mesmo que apenas 10-15 minutos por dia seja suficiente para levantar seu ânimo.

• Ouça música, faça arte, ou faça outras atividades que você aprecie.

• Meditar.

Ser seu eu autêntico pode ser um primeiro passo importante para a recuperação da depressão sorridente.

As emoções dolorosas são normais após uma separação. Mas às vezes, o fim de um relacionamento desencadeia uma depressão. Descubra o que fazer se isso acontecer com você.

Você não tem que passar por sua separação sozinho. Fale com seu médico se o seu humor depressivo nunca se eleva ou atrapalha a sua vida diária. Juntos, vocês podem encontrar o tratamento certo para ajudá-los a seguir em frente.

Por que as separações são difíceis

O amor romântico pode ser como uma droga. Ele desencadeia a liberação de bons produtos químicos no seu cérebro. Perdê-lo em uma separação pode causar problemas emocionais e físicos, como ansiedade e cansaço.

O estresse emocional também pode enviar uma onda de hormônios de estresse que fazem você se sentir como se estivesse tendo um ataque cardíaco. Isso é chamado de síndrome do coração partido.

E às vezes sua identidade fica embrulhada na nós de seu relacionamento. Isso significa que uma separação pode perturbar a forma como você pensa sobre si mesmo. Você pode se sentir inquieto ao se ajustar ao seu novo autoconceito.

Alguns outros sintomas comuns após uma separação incluem:

• Solidão

• Tristeza

• Irritabilidade

• Uma mudança no apetite

• Problemas para dormir

Uma ruptura tende a causar mais angústia em certas situações. Isso inclui:

• Você não espera isso.

• Você está muito comprometido.

• Vocês vivem juntos.

• Você se sente rejeitado ou traído.

• Você é um adolescente ou um jovem adulto.

• Você é uma mulher.

Como dizer se você está deprimido

É comum sentir-se mal por um tempo depois de uma separação. Mas a grande desordem depressiva, ou depressão clínica, é diferente da tristeza normal. Sua constante, dura pelo menos 2 semanas, e pode afetar todos os aspectos de sua vida. Eventos estressantes da vida, como uma separação, podem desencadear depressão. Mas é possível ter sintomas semelhantes aos da depressão sem ter um distúrbio de humor. É importante saber quais sintomas procurar.

Para ter depressão clínica, você precisa ter vários dos seguintes sintomas:

• Tristeza ou preocupação contínua

• Uma sensação de vazio

• Irritabilidade

• Cansaço

• Sentimentos gerais de culpa ou inutilidade

• Sem esperança para o futuro

• Menos interesse em coisas que você costumava gostar

• Mudanças no apetite

• Problemas com o sono

• Problemas para pensar claramente ou tomar decisões

• Movendo-se lentamente ou falando

• Inquietude

• Dor de cabeça

• Dor no corpo ou problemas de estômago

• Pensamentos de morte ou suicídio

Fatores de risco

A maioria das pessoas não desenvolve depressão após uma separação. Mas é mais provável que isso aconteça em certos casos. Isso inclui:

• Você tem um histórico de depressão. É mais provável que você tenha outro episódio depressivo se você já teve um no passado.

• Você usa drogas e álcool de forma indevida. Um distúrbio de uso de substâncias pode mascarar um distúrbio de humor oculto ou piorar a depressão.

• Você tem um distúrbio de ajuste. Esta é uma condição em que você tem uma reação muito forte ao estresse ou a mudanças inesperadas. Seus sintomas de depressão podem levar de 3 a 6 meses para desaparecer. Em alguns casos, pode levar mais tempo.

• Falta-lhe apoio social. Se você estiver deprimido, você pode se afastar de seus amigos e família. Por outro lado, a solidão pode piorar sua tristeza.

• Você tem vários fatores de estresse ao mesmo tempo. Sua separação pode ser mais difícil de lidar se você tiver que se mudar, conseguir um emprego diferente ou ter outro tipo de mudança ou perda ao mesmo tempo.

Como curar

Vai levar algum tempo, mas há passos que você pode dar para superar sua separação. Todos são diferentes, então o que ajuda outra pessoa pode não funcionar para você. O importante é que você cuide de si mesmo ao longo do caminho.

Aqui estão algumas maneiras saudáveis de se sentir melhor:

• Evite as mídias sociais. Você pode se sentir tentado a verificar sua ex. Mas estes lembretes podem desencadear maus sentimentos e retardar sua recuperação.

• Evite sua ex. Isto nem sempre é possível, especialmente se você tiver filhos. Mas tente limitar ao máximo o contato logo após a separação.

• Estabelecer limites para o pensamento. É mais provável que você fique deprimido se você ruminar. Isso quando você pensa em algo uma e outra vez. Você pode ganhar algum controle sobre seus pensamentos obsessivos se reservar apenas uma certa quantidade de tempo a cada dia – digamos, 30 minutos – para processar sua separação.

• Meditar. A meditação da mente ensina a se concentrar no momento presente. Estudos mostram que a prática pode ajudá-lo a se preocupar e a ruminar menos.

• Exercício. Atividade física algumas vezes por semana durante 3-6 meses pode ajudar a diminuir os sintomas de depressão em algumas pessoas.

• Vá com calma. Uma separação pode ferir sua auto-estima. Em vez de se deter no que você fez de errado, tente aprender com seus erros. Isso o ajudará a ter melhores relacionamentos no caminho.

• Fale sobre como você está se saindo. Não deixe seus sentimentos engarrafados. Um estudo mostrou que as pessoas se sentiam melhor quando se reuniam com pesquisadores para discutir como estavam lidando bem com sua separação.

• Não se isole. Mesmo que você não fale sobre sua separação, é importante se conectar com outras pessoas. Se você não puder se encontrar pessoalmente, por texto ou vídeo chat com amigos ou familiares.

• Olhe para o futuro. Pensamentos de seu próximo relacionamento podem ajudá-lo a se sentir esperançoso para o futuro.

Quando obter ajuda profissional

Verifique com seu médico principal ou um psicólogo se seu humor baixo é constante e não melhora após algumas semanas. Você deve marcar uma consulta mais cedo se não puder fazer atividades normais, como tomar banho, comer ou ir ao trabalho.

Seu médico pode querer que você experimente uma ou ambas as coisas a seguir:

• Terapia de conversa. Um conselheiro pode ajudá-lo a processar seus pensamentos e emoções de uma maneira saudável. Você pode se beneficiar de terapia cognitiva comportamental (CBT), terapia interpessoal, ou terapia de solução de problemas.

• Medicamentos. Os antidepressivos funcionam em produtos químicos no cérebro que afetam a forma como você se sente e lida com o estresse. Talvez você precise tentar várias opções para encontrar a opção certa. Dê a eles pelo menos 2-4 semanas para trabalhar. Não pare de tomá-los sem falar primeiro com seu médico.

• Obtenha ajuda imediatamente se você pensa em se machucar. Pensamentos de suicídio são um sintoma grave de depressão. Você pode ligar para a National Suicide Prevention Lifeline a qualquer hora do dia, no número 800-273-8255.

Aprenda remédios caseiros e tratamentos médicos para ajudar a aliviar seus sintomas de depressão e acelerar sua recuperação.

Os sintomas da depressão incluem:

• Fadiga ou perda de energia

• Demasiado sono ou problemas para dormir

• Sentimentos de tristeza

• Perda de interesse ou prazer nas atividades

• Pensamentos de morte ou suicídio

• Mudanças no apetite

• Dificuldade de pensar, de se concentrar ou de tomar decisões

Muitos tipos de depressão requerem terapia de conversação ou medicação. A maioria dos medicamentos antidepressivos funciona em seus neurotransmissores, produtos químicos cerebrais associados à depressão.

Os antidepressivos mais comumente prescritos são os inibidores seletivos de recaptação de serotonina (SSRIs) como a fluoxetina (Prozac) e a paroxetina (Paxil). Estes medicamentos são geralmente mais seguros do que outros em doses mais elevadas e vêm com menos efeitos colaterais problemáticos. Entretanto, muitas opções diferentes de antidepressivos estão disponíveis, e seu médico irá trabalhar com você para encontrar a medicação e dosagem certas.

Em casos raros, seu médico pode recomendar alternativas aos medicamentos, incluindo procedimentos médicos como terapia eletroconvulsiva, estimulação magnética transcraniana, ou estimulação do nervo vago.

Enquanto muitas pessoas com depressão requerem terapia ou outros cuidados médicos profissionais, existem remédios caseiros que podem ajudar a resolver casos leves ou complementar o tratamento.

Remédios e Tratamentos para a Depressão

Há várias estratégias e tratamentos que podem ajudá-lo a administrar seus sintomas de depressão. Eles também podem ajudar a prevenir a recorrência após uma reação depressiva ter passado.

Estilo de vida saudável

Seu estilo de vida influencia sua depressão. Quando deprimido, é mais provável que você faça escolhas pouco saudáveis, e escolhas pouco saudáveis podem torná-lo mais deprimido.

Para praticar um estilo de vida saudável, você deve dormir bastante e evitar álcool e drogas recreativas, o que pode agravar os sintomas.

Você também deve tentar se exercitar regularmente. O exercício ajuda a aliviar os sintomas da depressão:

• Liberação de endorfinas (produtos químicos para o cérebro que se sentem bem)?

• Distraindo você de suas preocupações

• Produzindo autoconfiança

• Aumentar o contato social?se em um ambiente de ginástica ou de trabalho em grupo

• Agindo como uma estratégia saudável de sobrevivência?

Embora você possa não estar motivado a fazer exercícios quando estiver deprimido, esta é uma das atividades mais rápidas e eficazes para aliviar seus sintomas.

Alguns psiquiatras acreditam que a dieta é importante para sua saúde mental devido a uma relação entre saúde intestinal e depressão. Existe até mesmo um campo emergente da psiquiatria nutricional, que se concentra na relação entre saúde mental e nutrição…

A dieta mais frequentemente recomendada como tratamento de depressão é a dieta mediterrânea. Esta dieta baseada principalmente em plantas inclui frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras como feijão, lentilhas e ervilhas.

Remédios fitoterápicos

Estudos clínicos mostram que o açafrão e o mosto St. Johns Wort podem ajudar a diminuir os sintomas da depressão. Entretanto, o mosto St. Johns Wort pode causar efeitos colaterais e interferir em qualquer medicamento de pré-crítica que você esteja tomando.

Alternativamente, você pode experimentar uma bebida quente. Em estudos com animais, o chá verde e o extrato do cacau têm demonstrado potencial antidepressivo. Mais pesquisas são necessárias para saber se essas bebidas são eficazes no tratamento humano…

Saia para o exterior

A interação com a natureza pode melhorar seu humor e sua função cognitiva.

A luz solar também pode ajudar a aliviar seus sintomas de depressão. Na verdade, a diminuição da luz do dia é um fator importante nos distúrbios afetivos sazonais. A luz solar suficiente pode aumentar sua energia e ajudá-lo a se sentir mais alerta.

Contato social

As pessoas que se sentem deprimidas tendem a se isolar dos outros. Entretanto, a interação cara a cara com amigos e familiares pode melhorar significativamente e estabilizar sua saúde mental.

Expresse Suas Emoções

Expressar suas emoções pode ajudá-lo a controlar e entender o que você está sentindo, além de melhorar seu humor. Há vários métodos que podem ajudá-lo a expressar suas emoções:

• Jornalismo

• Atendimento a grupos de apoio local

• Confiar em um membro da família ou amigo

Se nenhum desses métodos ajudar, talvez seja o momento de consultar um terapeuta licenciado que possa lhe oferecer melhor orientação e estratégias para lidar com isso.

Tratamentos e Técnicas Alternativas?

Muitas terapias e práticas alternativas são utilizadas para tratar a depressão. Sua eficácia varia de pessoa para pessoa:

• Acupuntura

• Meditação Zen

• Yoga

• Musicoterapia

Quando Ver um Médico

A depressão é uma condição grave que pode exigir medicação prescrita ou terapia formal. Embora você deva se sentir livre para falar com seu médico sobre depressão por qualquer motivo, não deixe de procurar a opinião de seus médicos se:?

• Os sintomas persistem por mais de duas semanas

• Você experimentou pensamentos de suicídio e/ou colocou em prática um plano

• A depressão está interferindo na sua capacidade de cuidar de si mesmo ou dos outros

• Você passou recentemente por uma mudança na medicação

• Você experimenta mudanças de humor extremas

• Você experimenta outros sintomas físicos além da fadiga?

Certas doenças podem imitar a depressão, por isso é uma boa idéia descartar causas alternativas quando você experimenta sintomas de depressão.

Cuidados de emergência

Se a depressão causou danos a você mesmo, considere o suicídio, ou considere se prejudicar de qualquer forma, ligue imediatamente para o 9-1-1… Você também pode entrar em contato com a National Suicide Prevention Lifeline para assistência imediata: 1-800-273-TALK ou 1-800-273-8255.