O Doutor diz-lhe

O Yoga pode ter benefícios para a saúde física e mental. Saiba mais sobre como ele pode potencialmente ajudar as pessoas com depressão e ansiedade.

Em geral, os benefícios do yoga podem incluir menos estresse, um ritmo cardíaco mais baixo e uma pressão sanguínea mais baixa.

Tenha em mente que a ioga não substitui outros tipos de tratamento de depressão ou ansiedade. Seu médico pode sugerir isso e outros tipos de exercícios junto com seu plano de tratamento, o que poderia incluir terapia e/ou medicação. Não interrompa outros tratamentos sem consultar seu médico, psiquiatra ou terapeuta.

O que a pesquisa mostra

Estudos mostram que a ioga também pode ajudar as pessoas que têm depressão, mas seu efeito sobre os distúrbios de ansiedade não é claro.

Uma revisão dos estudos revelou que pessoas com uma variedade de distúrbios de saúde mental que fizeram ioga fisicamente ativa por uma média de 60 minutos, uma ou duas vezes por semana, durante cerca de 2,5 meses, tiveram menos sintomas depressivos. Os estilos de ioga eram considerados fisicamente ativos se tivessem pessoas se movimentando por pelo menos metade do tempo da aula e se concentrassem em movimentos corporais específicos (asana), respiração (pranayama), e/ou atenção (incluindo meditação).

Os pesquisadores ainda precisam aprender mais sobre como a ioga reduz os sintomas depressivos e se estilos específicos de ioga e poses funcionam melhor do que outros.

Como começar com a ioga

Se você não tiver exercitado regularmente em algum momento, você deve ser capaz de acrescentar luz para moderar os movimentos à sua rotina sem falar com seu médico. Se você tem mais de 50 anos, tem uma condição médica ou está grávida, verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

A classe certa de Yoga para você

A ioga vem em muitos estilos, portanto leia a descrição da classe antes de se inscrever. Iyengar, Bikram e Hatha são três tipos populares de yoga que se concentram em poses físicas, técnicas respiratórias e meditação.

Você pode procurar uma aula para iniciantes em um ginásio local, estúdio de ioga, centro comunitário ou local de culto. Você pode sempre perguntar a um instrutor se pode prever uma aula para ver se você se sente à vontade para realizá-la. Se você preferir sessões on-line, essas também são uma boa maneira de ver se um estilo de aula funciona para você – e há muitas opções on-line.

Quando você tiver uma aula, informe o professor sobre qualquer uma de suas preocupações ou limites físicos. O instrutor deve ajudá-lo a ajustar as poses conforme necessário.

Os pesquisadores não sabem se há uma quantidade ideal de yoga para fazer, mas uma aula de uma hora por semana pode ser um bom lugar para começar. Se isso for demais, comece com algumas poses e construa sua prática lentamente. Pesquisas sugerem que quanto mais sessões de ioga você fizer por semana, mais seus sintomas depressivos ou de ansiedade podem aliviar. Mas, como em qualquer atividade, não exagere.

Fique em sintonia com o que seu corpo e mente sentem durante e após uma aula de ioga. Fisicamente, a ioga pode ser um desafio, mas não deve doer. Se você se sentir triste, estressado ou como se não tivesse energia depois de uma aula, esse tipo pode não funcionar para você. Você pode tentar outros estilos de aula até encontrar o ajuste certo.

A anedonia é a incapacidade de sentir prazer. É um sintoma comum de depressão, bem como de outros distúrbios de saúde mental.

A maioria das pessoas entende como é o prazer. Elas esperam que certas coisas na vida as façam felizes. Talvez você goste de andar de bicicleta, ouvir os sons do oceano, ou segurar a mão de alguém. Mas algumas pessoas perdem a capacidade de sentir alegria. As coisas que uma vez as fizeram felizes não são mais divertidas ou agradáveis. Isso é anedonia.

Há dois tipos principais de anedonia:

• Anedonia social. Você não quer passar tempo com outras pessoas.

• Anedonia física. Você não gosta de sensações físicas. Um abraço deixa você se sentindo vazio em vez de acarinhado. Seus alimentos favoritos têm um sabor suave. Até mesmo o sexo pode perder seu apelo.

Anhedonia faz dos relacionamentos, inclusive com os amigos e familiares, uma luta. Sem a recompensa do prazer, é difícil ficar motivado a passar tempo com os outros. Você pode recusar convites e pular eventos como concertos, festas e até mesmo reuniões individuais porque você não acredita mais que há qualquer benefício em participar.

Ou você pode ter ansiedade social. Você sente que não se encaixa, especialmente ao conhecer novas pessoas.

Os relacionamentos também prosperam com feedback positivo, e sem isso eles podem murchar: Imagine não poder dizer a alguém que você os ama ou que você passou um ótimo dia com eles. Mas se você tem anedonia, você não pode, porque não tem esses sentimentos. Enquanto isso, a perda da libido pode ter um impacto sobre uma relação romântica.

Também vale a pena notar que alguns cientistas acreditam que a anedonia nem sempre é uma questão de preto-e-branco. Você pode não sentir alegria alguma, ou pode descobrir que suas emoções positivas estão entorpecidas. Em outras palavras, é possível ainda gostar de comer sorvete de chocolate ou ouvir jazz; você simplesmente não gosta dessas coisas quase tanto quanto costumava gostar por razões que não consegue explicar.

O que a causa

A anedonia está intimamente ligada à depressão, mas não é preciso estar deprimido ou sentir-se triste para tê-la. Ela também afeta pessoas com outras doenças mentais, como esquizofrenia e transtorno bipolar. E pode aparecer em pessoas com preocupações de saúde aparentemente não relacionadas como a doença de Parkinson, diabetes, doença arterial coronariana e problemas de abuso de substâncias.

Os cientistas pensam que a anedonia pode estar ligada a mudanças na atividade cerebral. Você pode ter um problema com a maneira como seu cérebro produz ou responde à dopamina, um químico do humor que “sente bem”. Algumas pesquisas iniciais (em ratos) sugerem que os neurônios da dopamina em uma área do cérebro chamada córtex pré-frontal podem estar excessivamente ativos em pessoas com anedonia. Isto interfere de alguma forma nos caminhos que controlam a forma como buscamos recompensas e as experimentamos.

Como é tratado

A anedonia pode ser complicada de tratar. Não há uma maneira clara de fazer isso. O primeiro passo geralmente é encontrar qualquer causa desconhecida, concentrar-se no tratamento dessa questão e esperar que a anedonia melhore como resultado.

Isso é muitas vezes verdade, especialmente quando se trata de depressão. As pessoas que tomam medicamentos antidepressivos (inibidores seletivos de recaptação de serotonina, ou SSRIs) podem descobrir que a anedonia melhora junto com o resto dos sintomas da depressão, mas nem sempre é o caso. Às vezes estes medicamentos embotam as emoções e pioram este problema.

Os cientistas estão trabalhando em novos tratamentos para pessoas com anedonia que não melhoram com tratamentos como SSRIs e terapia de conversa. Um que mostra promessa é a cetamina, um medicamento mais conhecido por ser um medicamento para festas que também tem um efeito antidepressivo. Mais pesquisas são necessárias, mas pelo menos um estudo descobriu que pessoas com depressão bipolar que tinham anedonia obtiveram alívio deste sintoma dentro de 40 minutos após uma injeção de cetamina.

Além de seus próprios sintomas, a depressão pode aumentar o risco para outras condições de saúde. Por outro lado, ter uma dessas condições pode trazer depressão.

A depressão também pode causar mudanças físicas dentro de seu corpo que perturbam suas funções normais, como níveis mais altos de inflamação e hormônios de estresse e mudanças no ritmo cardíaco, na circulação e no metabolismo. Estas mudanças podem preparar o terreno para outras condições.

A conexão entre a depressão e as condições relacionadas também vai na outra direção. Muitas doenças que afetam sua qualidade de vida, como artrite ou esclerose múltipla (EM), podem levar à depressão. Para algumas pessoas, o estresse e a ansiedade são os gatilhos. Para outras, pode até ser sua medicação.

Pressão arterial alta

A depressão afeta entre 20%-30% das pessoas com pressão arterial alta. Por si só, a pressão alta é um fator de risco para doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Adicione à depressão e pode prejudicar sua qualidade de vida e aumentar o risco de morte.

A inflamação de grau baixo pode ser o elo comum, e um grande estudo populacional descobriu que alguns medicamentos para hipertensão arterial podem diminuir o risco de depressão.

Eles incluem:

• Agentes angiotensin (enalapril e ramipril)

• Antagonistas do cálcio (amlodipina e verapamil)

• Beta-bloqueadores (atenolol, bisoprolol, carvedilol, e propranolol)

Se você tiver pressão alta e estiver em risco de depressão, fale com seu médico sobre a medicação certa para você.

Doença cardíaca

Existe uma forte ligação entre diferentes tipos de doenças cardíacas e depressão, especialmente quando a depressão acontece no início da vida. A depressão pode ser um fator de risco tão sério quanto colesterol alto e pressão arterial alta. Mas também pode duplicar o risco de obesidade e diabetes, mais duas ameaças à saúde do coração.

Alguns medicamentos para a depressão são parte do problema. Os antipsicóticos podem causar ganho de peso e um aumento das gorduras no sangue, que são ambos desencadeadores de doenças cardíacas. A paroxetina, um SSRI, pode dificultar o trabalho realizado pelas células que revestem suas artérias e preparam o terreno para as doenças cardíacas. Os antidepressivos tricíclicos podem afetar o ritmo cardíaco, o que aumenta o risco de doenças cardíacas.

E a ligação vai em ambas as direções: A depressão que começa após o diagnóstico de uma doença cardíaca é o fator de risco mais perigoso para morrer dentro de 10 anos após a doença cardíaca.

Stroke

Os derrames acontecem quando o fluxo de sangue para o cérebro é cortado. A relação entre AVC e depressão é complexa. A depressão aumenta o risco de acidente vascular cerebral em 34%, mesmo que você não tenha fatores de risco típicos, como pressão alta.

Algumas pessoas ficam deprimidas após terem tido um derrame. Isto pode acontecer porque um derrame pode fazer mudanças físicas no cérebro. A depressão pode tornar mais provável outro AVC, por isso é importante buscar tratamento.

Dor Crônica

A dor e a depressão estão intimamente relacionadas. Uma pode causar a outra e cada uma pode fazer a outra se sentir pior. O elo depressão-dores pode acontecer quer a origem de sua dor seja uma lesão ou uma doença que cause dor, como câncer ou artrite, ou mesmo que a dor não tenha uma causa óbvia.

Uma razão pode ser que o estresse e a falta de sono da dor crônica são fatores de depressão. O número de pessoas afetadas é alto. Até 85% das pessoas com dor crônica têm depressão grave, e até 65% das pessoas com depressão têm dor crônica. (A dor é um dos primeiros sintomas das depressões).

Distúrbios alimentares

Um distúrbio alimentar como a anorexia ou bulimia muitas vezes anda de mãos dadas com a depressão. Você pode ter tido depressão antes do distúrbio alimentar, ou pode começar por volta da mesma hora ou algum tempo após o distúrbio alimentar. O gatilho pode ser o distúrbio mental de comer em excesso, vomitar, ou cortar calorias.

Cerca de um terço das pessoas com anorexia ou transtorno alimentar e até a metade das pessoas com bulimia têm depressão. E esses números são ainda maiores se o distúrbio alimentar for grave o suficiente para precisar de cuidados hospitalares. As condições estão tão intimamente ligadas que alguns sintomas de depressão podem melhorar com o tratamento para o transtorno alimentar.

Desordem de uso de substâncias

Quando os distúrbios de uso de substâncias e a depressão acontecem em conjunto, são chamados de duplo diagnóstico ou distúrbios co-ocorrentes. As pessoas com transtornos de uso de substâncias são responsáveis por quase 20% de todos aqueles com doença mental. Da outra direção, a depressão torna 40% mais provável que você tenha um transtorno de uso de substância.

Os sinais de depressão e transtorno de uso de substâncias muitas vezes têm a mesma aparência, portanto pode ser difícil distinguir as condições para obter o diagnóstico e tratamento corretos. Se o transtorno de abuso de substâncias leva à depressão ou vice-versa, ou compartilham uma causa, eles podem se alimentar um do outro.

Isto é especialmente verdadeiro se você usar a substância para se auto-medicar. Eventualmente, você também pode desenvolver doenças físicas graves, especialmente devido ao abuso do álcool. Muitas pessoas que são viciadas em nicotina ficam deprimidas quando tentam parar de fumar.

Outras Doenças Mentais

Se você tem depressão (ou qualquer distúrbio mental), você corre um alto risco para outro em algum momento de sua vida. Isso pode acontecer logo no primeiro ano após seu primeiro diagnóstico, mas o risco pode permanecer alto por 15 anos ou mais. Um distúrbio de ansiedade é muito provável, com o risco chegando a 40% em 5 anos, especialmente se sua depressão começou antes de você ter 20 anos.

A depressão também é um fator de risco para desenvolver sintomas de Alzheimer e demência. Se você tem Alzheimer e depressão, o tratamento da depressão pode ajudar na função cognitiva e na qualidade de vida.

Diabetes

Se você tem depressão, seu risco de diabetes tipo 2 aumenta em 60%. Uma razão é que alguns medicamentos para depressão afetam o controle da glicemia e causam aumento de peso. Outra razão é que a depressão pode impedir que você tenha hábitos de vida saudáveis. Uma dieta pobre e pouco exercício físico são fatores de risco para o diabetes.

Se você tem diabetes tipo 1 ou tipo 2, você tem um risco aumentado de depressão devido ao estresse do autocuidado do diabetes. Isso pode tornar ainda mais difícil o controle de seu diabetes. Além disso, as complicações do diabetes podem piorar os sintomas da depressão.

Asma

As pessoas com asma infantil têm o dobro do risco de depressão mais tarde. A explicação para a relação é complicada. As duas condições parecem estar relacionadas a mudanças similares no sistema nervoso do corpo. Ambas estão também ligadas aos níveis de inflamação.

Há também um componente emocional: Muitas pessoas com asma agarram com estresse e isso pode provocar depressão (e ansiedade). Não importa qual condição veio primeiro, a depressão pode piorar sua asma se impedir que você siga seu plano de tratamento.

E mais, suas emoções podem desencadear ataques de asma. E se você sente que está fazendo um mau trabalho no controle de sua asma, sua depressão pode sentir-se ainda pior.

Esclerose Múltipla e Outras Doenças Auto-Imunes

A depressão é um sintoma comum da EM e de outras doenças inflamatórias, desde a artrite reumatóide (AR) até a doença inflamatória intestinal. Quando a EM altera certas áreas do cérebro, estas mudanças podem afetar suas emoções e seu comportamento. O estresse da EM, assim como alguns medicamentos contra a EM, podem desencadear ou piorar a depressão.

A depressão pode se instalar a qualquer momento na progressão da doença. Mas não parece estar ligada à gravidade da EM. Ela pode acontecer a qualquer pessoa em qualquer estágio. Além de trazer consigo seus próprios sintomas, a depressão pode agravar a dor, a fadiga e os problemas cognitivos da EM.

Artrite

A inflamação é também a provável ligação física entre a depressão e todos os tipos de artrite,

incluindo osteoartrose, artrite psoriática, lúpus, espondilite anquilosante, gota e AR. Mas a depressão também pode resultar do estresse da condição física. Ela afeta cerca de um terço das pessoas com artrite, muitas vezes aquelas com o mais alto nível de dor.

Como a depressão aumenta sua sensação de dor, pode fazer com que os sintomas da artrite se agravem. Quando tanto a artrite quanto a depressão impedem que você funcione bem e siga seus planos de tratamento, seu risco para outras condições de saúde aumenta.

COPD

A DPOC, ou doença pulmonar obstrutiva crônica, inflama suas vias respiratórias e dificulta a respiração. Lidar com esta grave doença pode levar à depressão. Muitas pessoas que estão deprimidas fumam, e fumar é um fator de risco importante para a DPOC. A inflamação causada pela depressão também pode levar a crises de DPOC.

Se você tem dificuldade para manter seu plano de tratamento para COPD e ser tão ativo quanto deveria, a depressão pode tornar estes desafios ainda mais difíceis. O exercício é um grande impulso para ambas as condições.

Osteoporose

A osteoporose é uma doença de desossamento que torna mais provável que você quebre ossos. Os medicamentos antipsicóticos que tratam a depressão podem aumentar seu risco para ela. Alguns podem causar altos níveis sanguíneos de prolactina protéica. Demasiado prolactina pode levar à perda óssea, um importante fator de risco para a osteoporose.

Após a menopausa, as mulheres correm um risco maior tanto para a perda óssea quanto para a depressão. Os médicos não têm certeza exata do motivo. Devido ao pico na osteoporose entre as mulheres mais tarde na vida, é importante afastar ambas as ameaças à saúde com a ajuda de seu médico.

Está se sentindo um pouco nervoso? Pode ser algo que você comeu. Aprenda os alimentos a evitar se você estiver ansioso ou deprimido.

1/13

A fibra em frutas inteiras o enche e retarda a maneira como seu sangue absorve energia. Sem essa fibra, você está apenas bebendo água com açúcar nutritivo, que pode rapidamente te dar um impulso – e te trazer para baixo com a mesma rapidez. Isso pode deixá-lo com fome e raiva – com fome. Isso não vai ajudar na ansiedade e na depressão. Coma sua fruta inteira. Quando você estiver com sede, beba água…

Refrigerante comum

2/13

Não há vitória para você aqui: Tem todo o açúcar do suco de frutas que é derramado no sangue, sem nenhuma nutrição. As bebidas açucaradas como refrigerantes também têm uma ligação direta com a depressão. Se você deseja um refrigerante, experimente água de seltzer com um salpico de suco. Isso lhe dará uma solução borbulhante sem muito do que você não precisa.

Refrigerante dietético

3/13

Sem açúcar, então não há problema, certo? Não exatamente. Você pode não ter a queda de energia que vem com a ingestão de açúcar em excesso, mas o refrigerante dietético pode deixá-lo deprimido. Na verdade, pode fazer você se sentir mais deprimido do que seu primo açucarado se sentiria. Demasiada cafeína que muitos refrigerantes têm também pode ser ruim para a ansiedade.

Brinde

4/13

Espere, torradas?! Se for feito de pão branco, sim. A farinha branca altamente processada de que é feita se transforma rapidamente em açúcar no sangue depois que você a come. Isso pode causar picos de energia e quedas que podem ser ruins para a ansiedade e a depressão. Você pode ter sua torrada – e comê-la, também. Basta usar o pão integral.

Pensos leves

5/13

Você deve saber evitar alguns molhos pré-embalados e marinados carregados com açúcar, muitas vezes listados como xarope de milho com alto teor de frutose. Mas e quanto aos curativos leves ou sem açúcar? Muitos recebem sua doçura do aspartame, um adoçante artificial ligado à ansiedade e à depressão. Verifique os ingredientes ou, melhor ainda, faça seu curativo em casa a partir do zero. ?

Ketchup

6/13

A maioria são tomates, certo? Bem, sim, e açúcar, muito açúcar. Quatro gramas por colher de sopa, para ser exato. E o material leve pode ter adoçantes artificiais que podem estar ligados à ansiedade e à depressão? Experimente antes a salsa de tomate caseira. Quer um pequeno chute? Acrescente um pouco de pimenta-de-caiena…

Café

7/13

Se você não está acostumado, a cafeína que está nela pode deixá-lo nervoso e nervoso. Ela também pode estragar seu sono. Nem ajuda na ansiedade nem na depressão. A retirada da cafeína também pode fazer você se sentir mal. Se você acha que isso lhe causa problemas, corte a cafeína de sua dieta lentamente. Se você estiver bem com ela, ou se beber descafeinado, o café pode realmente ajudá-lo a se sentir menos deprimido…

Bebidas energéticas

8/13

Eles podem causar ritmos cardíacos estranhos, ansiedade e problemas de sono. Isso porque nem sempre é fácil conhecer os altos níveis de cafeína escondidos em ingredientes como o guaraná. Essas bebidas muitas vezes também têm muito açúcar ou adoçantes artificiais. Beba água se você estiver com sede. Quer um pouco de açúcar? Coma um pedaço de fruta.

Álcool

9/13

Até mesmo um pouco pode estragar seu sono. O pouco descanso pode aumentar a ansiedade e causar depressão. Demasiados ZZZs podem causar ainda mais problemas. Dito isto, uma bebida pode acalmar seus nervos e torná-lo mais sociável. Isso pode ser bom para sua saúde mental. O segredo é a dosagem: Uma bebida por dia para as mulheres, e duas por dia para os homens, é o limite.

Congelamento

10/13

É o açúcar, certo? Bem, sim, mas isso não é tudo. Também é carregado com cerca de 2 gramas de “gorduras trans” por porção. Elas estão ligadas à depressão. Às vezes chamados de óleos parcialmente hidrogenados, estão também em frituras, massa de pizza, bolos, biscoitos e bolachas. Verifique seus rótulos. Se você come gordura, faça-a do tipo bom que você obtém de alimentos como peixe, azeite de oliva, nozes e abacate. Estes podem elevar seu humor.

Molho de Soja

11/13

Esta é apenas para pessoas sensíveis ao glúten. Além de pães, macarrão e bolos, está também em alimentos pré-embalados como molho de soja. Se você é sensível ao glúten, ele pode causar ansiedade ou depressão. Também pode fazer você se sentir lento e não no seu melhor. Verifique os rótulos e tente se manter limpo.

Alimentos processados

12/13

Se você come muita carne processada, alimentos fritos, cereais refinados, doces, pastelaria e laticínios com alto teor de gordura, é mais provável que você esteja ansioso e deprimido. Uma dieta cheia de grãos, frutas, legumes e peixes ricos em fibras inteiras pode ajudar a manter a quilha mais equilibrada.

Doughnuts

13/13

Todos nós os amamos, e pequenas guloseimas de vez em quando podem ajudar seu humor. Mas só para que você saiba: Os donuts têm todos os tipos errados de gorduras, farinha branca de neve com pouca fibra para uma absorção lenta, e muito açúcar adicionado. Portanto, se for preciso, faça deles um petisco, não uma rotina.

A depressão afeta duas vezes mais mulheres do que homens, mas não está relacionada apenas aos hormônios. Alguns ativadores, desde experiências de vida até condições de saúde, desempenham um papel importante. Continue lendo para saber mais.

Seus Genes

Estudos sobre gêmeos idênticos sugerem que a genética pode ser um fator de depressão nas mulheres. Se você tem um histórico familiar de depressão, é mais provável que você seja afetado. Mas você pode tê-la se ninguém em sua família a tiver. Há também algumas mutações genéticas, ou mudanças, ligadas à depressão, que só foram encontradas em mulheres.

Níveis hormonais

Muitos marcos na vida de uma mulher causam mudanças nos níveis de estrogênio e progesterona. Isto pode aumentar o risco de depressão. Eles incluem:

A puberdade. As mulheres tornam-se mais propensas do que os homens a ter depressão já aos 11 anos de idade. É freqüentemente um dos sintomas da forma severa da síndrome pré-menstrual chamada distúrbio disfórico pré-menstrual (PMDD).

Gravidez. As mudanças hormonais durante a gravidez aumentam suas chances de depressão durante a gravidez (pré-natal) e depressão que começa após o nascimento de seu bebê (pós-parto). O aborto espontâneo também pode desencadear depressão.

Menopausa. Perimenopausa, a fase de anos que leva à menopausa e a própria menopausa são momentos de maior risco devido à forma como seus hormônios sobem e descem. Sintomas como afrontamentos extremos e suores noturnos podem levar à depressão pela primeira vez. Se você já teve depressão antes, é mais provável que ela volte a acontecer à medida que você avança para a menopausa. ??

Estresse

As mulheres freqüentemente enfrentam desafios mais estressantes na vida por causa dos papéis de gênero. A maioria das mulheres que trabalham fora de casa também se ocupam de muitas responsabilidades familiares. Estas podem incluir o cuidado com pais idosos, bem como com os filhos. As mães solteiras com filhos pequenos, particularmente as mulheres que têm dificuldades para pagar as contas, têm um alto índice de depressão.

Mesmo mudanças positivas na vida, como uma promoção em seu trabalho, podem levar ao estresse se elas vierem com mais compromissos. O estresse diário e de baixa qualidade que se abate sobre você ao longo do tempo pode desencadear depressão em todas essas situações. E ter uma perspectiva negativa após os 50 anos, especialmente sobre o envelhecimento e a menopausa, é um fator de risco para a depressão em fases posteriores da vida.

Condições sanitárias

Eventos que ameaçam a vida, como um derrame, ataque cardíaco ou câncer, podem desencadear depressão. O mesmo pode acontecer com a dor contínua. O risco é ainda maior se sua saúde já não for tão boa ou se você não fizer exercícios suficientes.

Outras Questões de Saúde Mental

As mulheres são mais propensas que os homens a ter ansiedade. Elas também são mais propensas a pensar constantemente sobre seus problemas. Ambos podem aumentar seu risco de depressão ou piorar a depressão existente. A ansiedade também pode aumentar seu risco de voltar a ter depressão, especialmente na meia-idade. Distúrbios alimentares como bulimia e anorexia também são fatores de risco de depressão…

Encontrar alívio

Além da medicação e da terapia de conversa, estas coisas podem ajudar:

Exercício. Sabe-se que a atividade física aumenta o humor e alivia os sintomas da depressão, mas fazer? muito exercício é extra importante para as mulheres. Um estudo que acompanhou as mulheres por 10 anos descobriu que níveis mais altos de atividade foram acompanhados por níveis mais baixos de sintomas de depressão durante esse tempo.

Yoga. As pesquisas mostram que a ioga durante o período perinatal pode ajudar a controlar tanto a depressão quanto a ansiedade.

Atenção descontraída (DM). Esta técnica mente-corpo mostra como mudar a maneira de pensar. Você trabalha para se desligar de seus pensamentos de modo que você não os analise, reaja a eles ou os reproduza na sua cabeça repetidamente. Um estudo de mulheres mais velhas que estavam todas tomando um antidepressivo descobriu que aquelas que também tinham sessões de DM duas vezes por semana tinham menos sintomas de depressão.

Descobrir o tratamento correto para sua depressão pode levar tempo e paciência. Saiba mais sobre como encontrar um antidepressivo ou outro tratamento que funcione para você.

Você pode precisar trocar os medicamentos ou mudar as doses – talvez mais de uma vez. Seu médico pode fazer com que você experimente uma combinação de medicamentos. Se você ainda não estiver fazendo terapia de conversa, eles podem sugerir que você a acrescente à mistura. A terapia e os antidepressivos funcionam igualmente bem para aliviar os sintomas da depressão.

Seu médico precisa monitorar este processo de perto. Isso leva tempo e paciência. E a paciência não é fácil quando você ainda está tendo sintomas de depressão ou lidando com os efeitos colaterais da medicação. Mas compensa quando você e seu médico se zeram no tratamento que é certo para você.

Como encontrar o antidepressivo certo para você

A escolha de um antidepressivo é mais matizada do que se imagina.

“Todos são únicos”, diz Michelle Riba, MD, professora clínica de psiquiatria na Universidade de Michigan. “Basta retirar um medicamento da prateleira para não fazer isso”. Você tem que fazer uma avaliação realmente boa e um exame médico e olhar o histórico médico”.

Antes de prescrever um, seu médico vai fazer muitas perguntas. Uma pode ser o que antidepressivos você ou outros membros da família com depressão tomaram antes, e como eles funcionaram bem. A resposta poderia prever como você responderá ao mesmo medicamento ou drogas?

Eles também considerarão outras condições médicas e de saúde mental (transtorno bipolar, TEPT, ansiedade) que você possa ter. Por exemplo, seu médico poderá evitar inibidores seletivos de recaptação de serotonina (SSRIs) se você tiver um distúrbio hemorrágico. Este tipo de antidepressivo aumenta ligeiramente seu risco de sangramento.

“E se você tiver um distúrbio bipolar, não deve tomar um antidepressivo sozinho”, diz Michael E. Thase, MD, chefe da Seção de Humor e Ansiedade e professor de psiquiatria da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia. “Você gostaria de tomar um estabilizante de humor primeiro”.

Seu médico também considerará quaisquer outros medicamentos que você estiver tomando, para evitar interações. Se você estiver grávida ou amamentando, eles evitarão remédios que não sejam seguros para você.

Aprenda como você vai

Quando você começar a usar um novo antidepressivo, seu médico irá verificar em intervalos regulares para perguntar como você se sente e se você tem algum efeito colateral. “Você está aprendendo como está indo”, diz Thase.

Talvez você precise tomar um novo medicamento por até 6 semanas para dar-lhe tempo suficiente para trabalhar. Os efeitos colaterais muitas vezes desaparecem com o tempo, também.

Se seus sintomas estiverem um pouco melhores, mas ainda assim, seu médico pode aumentar a dose. Ou eles podem colocá-lo em um antidepressivo diferente na mesma classe, para ver se é uma melhor combinação.

Mas se um determinado medicamento não ajudou ou causou efeitos colaterais irritantes, é provável que seu médico o mude para um tipo diferente. Sua resposta ao medicamento anterior ajuda seu médico a escolher qual você receberá em seguida. “Se você tivesse muitos efeitos colaterais estomacais com um SSRI, sua próxima escolha de medicamento não seria um SSRI”, diz Thase.

s vezes, adicionar outro tipo de medicamento ao antidepressivo ajuda a funcionar melhor. Outra opção é adicionar um medicamento antipsicótico mais novo à mistura. O lado positivo é que os antipsicóticos funcionam rapidamente – dentro de uma semana ou duas. O lado negativo é que eles podem causar mais efeitos colaterais do que SSRIs ou inibidores de recaptação de serotonina e norepinefrina (SNRIs), diz Thase.

Tratar a depressão não é muito diferente de tratar uma condição médica como pressão arterial alta. Não apenas é preciso experimentar diferentes medicamentos e dosagens, mas também fazer mudanças em seu estilo de vida para ver uma melhora.

“Com a pressão alta, você tem que mudar sua dieta, fazer exercícios e parar de comer sal”. Você experimenta medicamentos e pode ter que aumentá-los ou mudá-los. Isso leva tempo”, diz Riba.

Pesquisas mostram que estas mudanças no estilo de vida podem ajudar as pessoas com depressão:

• Durma o suficiente

• Seguir uma dieta saudável rica em frutas e legumes e pobre em “junk” foods

• Exercício regular

• Reduzir o estresse

• Fique longe do álcool e das drogas recreativas

• Passar tempo de qualidade com amigos e familiares

Um teste genético poderia combiná-lo com o antidepressivo certo?

Seus genes oferecem pistas importantes para ajudar seu médico a restringir a busca pelo antidepressivo certo.

Novos testes genéticos usam uma amostra de DNA de seu sangue ou saliva para prever como seu corpo pode responder a um determinado tipo de medicamento. Estes testes não podem lhe dizer qual antidepressivo definitivamente funcionará para você. Mas eles podem dar a seu médico uma idéia de como seu corpo processa certos medicamentos, ou se um certo tipo de antidepressivo pode causar efeitos colaterais para você.

Mas os testes podem ser caros, custando até US$ 2.000. Algumas seguradoras pagarão pelos testes genéticos, mas podem querer que você experimente alguns antidepressivos primeiro. A maioria das pessoas não consegue estes testes a menos que estejam tendo problemas para encontrar um tratamento eficaz, diz Thase.

Fique com ele

Você tem 50% de chances de encontrar o antidepressivo certo na primeira tentativa, diz Thase. Se esse não funcionar, há cerca de 40% de chances de acertá-lo na segunda vez. Cada vez que você muda para um novo medicamento, suas chances de sucesso caem ligeiramente.

Quando você está lidando com sintomas de depressão mesmo após o tratamento, você pode ser tentado a parar completamente a medicação. Mas há benefícios em ficar com ele. Cerca de 9 em cada 10 pessoas que permanecem em seu tratamento de depressão por um ano acabam se sentindo melhor, diz Thase.

Cada vez que um medicamento não funciona, seu médico vai investigar as razões.

“Às vezes há um ponto em que você tem que voltar e perguntar: ‘Este é o diagnóstico correto? Está nos faltando algo?”” diz Riba.

Se sua depressão for teimosa, talvez seja o momento de repensar seu plano de tratamento. Seu médico poderia tentar um tipo diferente de tratamento, como a estimulação magnética transcraniana (TMS), terapia eletroconvulsiva (ECT), ou cetamina.

No TMS, os médicos usam um eletroímã para estimular as células nervosas em certas áreas de seu cérebro. Pensa-se que essas regiões de seu cérebro têm menos atividade quando você tem depressão. Os cientistas não sabem exatamente como o TMS funciona, mas ele pode aliviar os sintomas da depressão.

O TMS é um procedimento no qual um médico envia correntes elétricas de baixa tensão através de seu cérebro, causando uma breve convulsão. Isto causa mudanças no cérebro que aliviam os sintomas para algumas pessoas. A cetamina é um anestésico, antes conhecido como um medicamento de clube, que os médicos podem prescrever para a depressão resistente ao tratamento.

“O mais importante é colaborar e estar aberto e disposto a aprender com suas experiências”, diz Thase. “Suas chances de estar no lado bom dos 50-50 realmente aumentam”.

Uma vez que você tome o remédio e a dose certa, siga as instruções de seu médico para tomá-lo. E permaneça nele pelo tempo que seu médico recomendar. A depressão é uma condição crônica, e pode voltar se você parar o tratamento muito cedo.

Saiba como o açafrão-da-terra pode ajudar com a depressão. A curcumina tem suas raízes baseadas em práticas centenárias. Saiba mais sobre o açafrão-da-terra e o açafrão-da-índia; Depressão.

Como poderia funcionar? Os benefícios para a saúde do açafrão-da-terra vêm principalmente da curcumina, um químico encontrado em seu talo de raiz. Estudos mostram que a curcumina pode aliviar a inflamação em seu sistema imunológico. E há evidências crescentes de que a inflamação está ligada à depressão.

Precisamos de muito mais pesquisas para saber se ela funciona para a depressão. Mas estudos sobre a curcumina em animais descobriram que ela poderia:

• Afetam a serotonina e a dopamina, substâncias químicas cerebrais que controlam o humor e o comportamento

• Mude partes do seu cérebro que respondem ao estresse

• Proteger contra danos às estruturas produtoras de energia em suas células (mitocôndrias)

Curcumina e açafrão-da-índia

O açafrão-da-terra é uma planta que se tornou uma especiaria usada na cozinha indiana, do sudeste asiático e do Oriente Médio. Faz parte da família do gengibre, é cultivada em áreas tropicais ao redor do mundo. É provavelmente mais conhecida como um ingrediente do curry em pó.

Uma raiz de curcuma contém em média entre 2% e 9% de curcumina. Os cientistas estudaram se a curcumina poderia ajudar a aliviar condições que vão desde artrite até acne. Pesquisas descobriram que ela pode:

• Ajuda a prevenir a inflamação. Inflamação é a resposta saudável de seu corpo a um irritante. Mas a inflamação a longo prazo pode ser prejudicial.

• Têm efeitos antioxidantes. Os antioxidantes são substâncias que podem afastar alguns tipos de danos celulares.

• Diminuir o risco de câncer. Os pesquisadores ainda estão investigando os efeitos anticancerígenos em humanos. Mas estudos em animais mostram que o açafrão-da-terra poderia proteger contra o cólon, o estômago e os cânceres de pele.

Tratamento de Depressão

Ainda não sabemos se a curcumina poderia funcionar tão bem quanto os medicamentos para depressão padrão, e como ela interage com esses medicamentos. Os pesquisadores precisam fazer estudos maiores para entender os efeitos da curcumina a longo prazo nas pessoas com depressão.

Neste ponto, a curcumina não é considerada uma boa alternativa aos medicamentos e terapias para depressão. Alguns estudos descobriram que a curcumina não funcionava melhor do que um placebo (um tratamento falso) para tratar a depressão.

Dosagem e Dicas

É seguro comer curcuma em alimentos. Mas para obter a quantidade de curcumina utilizada na maioria dos estudos, é preciso tomar um suplemento.

Verifique com seu médico antes de tomar um suplemento de curcuma ou curcumina, ou faça qualquer alteração em sua medicação para depressão. Se você receber a luz verde, aqui estão algumas dicas:

• Verifique o rótulo. Seu corpo não consegue absorver bem a curcumina. Você o quebra rapidamente e se livra dele como lixo. Procure produtos de curcumina feitos com tecnologia fitossanitária ou com um extrato de pimenta preta chamado piperina. Estes ajudam na absorção.

• Conheça sua dose. 500 miligramas (mg) de curcuma duas vezes por dia é a dose padrão. Mas você pode tomar mais ou menos, dependendo de sua saúde. Fale com seu médico sobre o que é certo para você.

• Usar produtos de qualidade. Para cozinhar, procure o açafrão-da-índia autêntico. Se você estiver tomando um suplemento, certifique-se de que ele seja composto em sua maioria por ingredientes ativos.

Pode levar algum tempo para ver quaisquer efeitos. Alguns estudos mostraram uma melhora nos sintomas da depressão somente após 4-6 semanas de tratamento.

Efeitos colaterais e segurança

O risco de efeitos colaterais da curcumina e do curcuma é baixo. Mas há algumas coisas a serem observadas:

• Erupção. A curcumina às vezes causa uma erupção cutânea vermelha e comichosa chamada dermatite de contato.

• Problemas estomacais. A curcumina pode causar inchaço ou irritar seu estômago. Não deixe de tomá-lo com alimentos.

• Reações a drogas. Evite o açafrão-da-terra se você tomar anticoagulantes. Isso pode aumentar o risco de sangramento. Além disso, certos medicamentos de quimioterapia podem não funcionar tão bem se você tomar açafrão-da-índia.

Como você sabe se você tem síndrome de fadiga crônica ou depressão? Ambas as doenças causam fadiga, problemas de sono e dor, mas também existem algumas diferenças claras.

O que é a Síndrome da Fadiga Crônica?

A síndrome da fadiga crônica (SFC) também é chamada de encefalomielite miálgica. A CFS causa fadiga extrema que não tem uma causa clara.

A síndrome da fadiga crônica (SFC) deixa você extremamente cansado. Mesmo uma noite de sono completa não ajuda. Sua fadiga pode ser pior durante um dia inteiro após qualquer tipo de exercício ou atividade. Você está muito cansado para fazer quase tudo: tomar um banho, ir ao trabalho, cozinhar o jantar, lavar a roupa, ou ir ao supermercado. Você pode ser incapaz de sair da cama por qualquer motivo. Você pode ter problemas para adormecer ou ficar dormindo.

A CFS freqüentemente causa dor. Você pode ter dores musculares, dores nas articulações ou dores de cabeça. Também é comum ter visão turva ou ver manchas, e ter lapsos de memória ou de concentração. Você pode sentir nebulosidade ou não conseguir se lembrar de detalhes.

A SFC também pode causar estes sintomas:

• Dizziness

• Fraqueza muscular

• Gânglios linfáticos tenros e inchados em seu pescoço ou axilas

• Dor de garganta

• Problemas digestivos

• Calafrios

• Suores noturnos

• Alergias ou reações a alimentos

• Sensibilidade à luz ou ao ruído

• Batimentos cardíacos irregulares

• Falta de ar

A CFS não tem uma causa conhecida. Possíveis causas incluem um desequilíbrio hormonal, infecção com o vírus Epstein-Barr (EBV) ou outros vírus, a infecção comum por leveduras Candida albicans, ou um sistema imunológico hiperativo. Seus genes também podem desempenhar um papel na CFS, pois muitas vezes afeta pessoas da mesma família.

O que é Depressão?

A depressão é um problema de humor grave e comum. Ela causa uma tristeza profunda e contínua. Você pode perder o interesse em atividades, socialização ou sexo.

A depressão freqüentemente faz você se sentir triste, vazio, culpado ou sem valor. Você pode pensar em morrer ou se suicidar.

A depressão clínica também pode causar sintomas físicos, como fadiga e problemas de sono. Você pode não ser capaz de adormecer. Você pode dormir muito ou muito pouco. Ou você pode acordar muito cedo. Você pode não ter a energia necessária para realizar até mesmo tarefas menores.

A depressão também pode causar sintomas como:

• Ansiedade

• Sentir-se vazio

• Lapsos de memória ou de concentração

• Mudanças no apetite

• Feitiços de choro

• Perda de peso

• Discurso ou movimentos vagarosos

• Dor sem causa física, tais como dores nas costas ou dores de cabeça

• Embalagem

• Torcer as mãos

• Problemas digestivos ou cãibras na barriga

• Inquietude

Não está claro o que causa a depressão. Podem estar envolvidas mudanças no cérebro físico, ou mudanças nos níveis de produtos químicos chamados neurotransmissores que desempenham um papel em seu humor e emoções. Os hormônios freqüentemente desencadeiam a depressão. Algumas mulheres a adquirem após darem à luz ou entrarem na menopausa. Os problemas de tiróide às vezes causam sintomas de depressão. Seus genes também podem estar ligados ao risco de depressão.

Eventos de vida tristes ou inesperados muitas vezes desencadeiam depressão. Isso pode ser a morte de um ente querido, uma doença grave ou crônica, uma experiência traumática ou a perda do emprego.

Como CFS e Depressão são semelhantes

CFS e depressão podem causar fadiga, problemas de sono, falta de energia, dor, problemas digestivos, dores de cabeça, lapsos de memória, ou problemas de concentração.

A maneira como você vive com a SFC é semelhante à maneira como você vive com a depressão. Você pode tentar reduzir as atividades ou evitar qualquer coisa que cause estresse.

A SFC e a depressão são doenças crônicas. Ambas as condições podem durar anos, embora seus sintomas possam ser melhores ou piores às vezes.

A SFC e a depressão são mais comuns em adultos, mas também afetam crianças e adolescentes. As mulheres são mais propensas que os homens a serem diagnosticadas com SFC ou depressão.

A SFC e a depressão freqüentemente afetam mais de um membro da mesma família.

Como a CFS e a Depressão são diferentes?

A CFS pode ter sintomas que não acontecem com a depressão, como uma dor de garganta freqüente, fraqueza e gânglios linfáticos inchados ou sensíveis. A dor é mais comum com a SFC do que a depressão.

Sintomas de CFS como fadiga severa muitas vezes começam ou pioram após a atividade física, portanto, pode ajudar a reduzir o exercício. Os sintomas da depressão às vezes melhoram após a atividade física, portanto, mais exercício pode fazer você se sentir melhor.

As pessoas com SFC muitas vezes a vêem como uma doença física. As pessoas com depressão geralmente pensam em sua doença como psicológica.

Como o CFS e a Depressão são diagnosticados?

Seu médico pode diagnosticar qualquer uma das condições. Eles começarão com um exame físico e um histórico médico completos. Eles lhe perguntarão sobre seus sintomas, quando começaram, quando aconteceram e o que parece torná-los piores ou melhores.

Você terá um diagnóstico de SFC se você tiver problemas de sono e pelo menos 6 meses de fadiga extrema que não melhora com o descanso na cama e piora após qualquer atividade física ou mental. Você também terá um dos seguintes sintomas: problemas de memória ou de concentração, ou tonturas ou desmaios ao se levantar.

Você terá um diagnóstico de depressão se tiver tido sintomas por pelo menos 2 semanas. Se você tiver sintomas há 2 anos ou mais, você terá um diagnóstico de depressão persistente.

Os exames de laboratório ajudam a descartar outras doenças que causam fadiga, como anemia, diabetes ou doença da tireóide. Pessoas com SFC podem ter níveis altos de certos hormônios que podem aparecer em um exame de sangue. Um exame de sangue pode verificar os níveis de certas células inflamatórias. A SFC está associada a níveis mais altos de células T e níveis mais baixos de células B, enquanto a depressão está associada a menos células T, mas mais células B.

Estudo do sono. Você pode ser testado para ver quando seu sono é perturbado. O CFS causa mais problemas durante o sono não-REM, ou períodos de sono mais leve. A depressão causa mais problemas durante as fases de sono profundo, ou REM.

Exame psiquiátrico. Você pode fazer um exame de saúde mental para diagnosticar a SFC e a depressão. O médico lhe dará um questionário elaborado para triagem da depressão.

A depressão matinal pode fazer parte do que é chamado de variação de humor diurno. Saiba mais sobre o que é, sintomas, causas, & tratamento.

Se você tende a acordar de baixo humor, pode ter o que alguns médicos chamam de depressão matinal. O termo não é reconhecido como uma condição pelo manual de diagnóstico oficial para distúrbios mentais.

Mas pode ser causado pelas mesmas coisas que provocam a depressão clínica. Sua depressão matinal também pode ser causada por problemas ou condições médicas não relacionadas à depressão.

Sintomas

A depressão matinal pode fazer parte do que é chamado de variação de humor diurno. Ela se refere ao fato de que os sintomas da depressão clínica podem aumentar e diminuir ao longo do dia. Normalmente, é o pior nas horas da manhã. Mas algumas pessoas descobrem que seu humor despenca à tarde ou à noite.

O blues matinal pode parecer uma depressão clássica. Os sinais podem incluir tristeza, ansiedade e falta de interesse em qualquer coisa. Você pode se sentir mais em baixo depois de acordar e notar que você:

• Não tenha energia para começar seu dia

• Sinta-se rabugento

• Excesso de sono ou dificuldade para sair da cama

• Sinta-se frustrado

Causas Possíveis

A depressão matinal pode ter origem na depressão clínica. Ou pode refletir outros problemas de saúde.

Problemas para o sono. Eles costumam acompanhar a depressão. As pessoas que não têm sono de qualidade suficiente são mais propensas a ficar deprimidas. A própria depressão pode tornar difícil para você cair ou ficar dormindo.

Uma causa física comum de mau sono e depressão é a apnéia obstrutiva do sono. Isto é quando você pára e começa a respirar durante a noite. Tratar sua apnéia do sono pode aliviar seus sintomas de depressão.

Hormônios do estresse. Seu corpo libera um químico chamado cortisol em resposta a situações de luta ou vôo. Este hormônio aumenta seu ritmo cardíaco, sua pressão arterial, seu açúcar no sangue e seu ritmo respiratório. Com o tempo, muito cortisol pode estar ligado a problemas como ansiedade, depressão e um momento difícil com a memória e concentração.

Normalmente, seus níveis de cortisol sobem depois que você acorda. Pode ser que seu corpo reaja exageradamente ao hormônio do estresse e deixe você se sentindo em baixo pela manhã.

Inflamação. Estudos têm encontrado altos níveis de um químico causador de inflamação chamado interleucina-6 (IL-6) no cérebro de pessoas com depressão, esquizofrenia e outros distúrbios de saúde mental.

Os níveis de IL-6 sobem e descem em diferentes momentos em diferentes pessoas. Mas o início da manhã é um período de pico comum. Um estudo descobriu que em algumas pessoas, as quantidades de IL-6 sobem durante a noite e atingem seu nível mais alto próximo ao momento em que seus níveis de cortisol atingem o pico.

O que você pode fazer

Se os sintomas da depressão matinal lhe soam familiares, você pode tomar medidas para obter ajuda.

Obtenha o diagnóstico correto. Fale com seu médico ou profissional de saúde para entender se você pode ter algo mais do que mudanças de humor temporárias.

Cuide de sua saúde em geral. Tente comer bem, manter-se ativo e administrar qualquer condição de longo prazo, como diabetes e doenças cardíacas. A saúde física tem um papel importante em sua saúde mental.

Peça para fazer um check-up de medicamentos. Seu médico ou farmacêutico pode verificar se seus medicamentos ou interações medicamentosas podem estar por trás de sua depressão matinal.

Seu baixo humor e falta de sono são apenas tristeza, ou é depressão? Depressão é um transtorno de humor crônico. Descubra quando você deve consultar um médico.

O que é Depressão?

A depressão é um transtorno de humor comum. É um problema de saúde mental que pode ser grave.

A depressão pode ter sintomas emocionais e físicos que afetam a forma como você se sente, pensa e se comporta. Ela também pode prejudicar seus relacionamentos pessoais. Você fica triste e perde o interesse em sua vida ou atividades que uma vez lhe deram prazer.

Depressão não é apenas tristeza. Todo mundo pode se sentir triste, triste ou triste às vezes. As reações emocionais aos altos e baixos da vida são naturais. É normal sentir-se triste quando se lamenta a perda de um ente querido, quando se perde o emprego ou quando se sente decepcionado. Ocasionalmente, os humores baixos não são depressão porque os sentimentos tristes acabam desaparecendo.

Também é normal sentir que às vezes você quer ficar sozinho. O tempo ocioso pode ser saudável. Você pode querer apenas relaxar em um lugar tranqüilo para recarregar. Você não precisa estar sempre perto de pessoas ou socializar.

A depressão é constante, não ocasional. A depressão é quando seus sintomas de tristeza e perda de interesse pela vida estão sempre presentes. Você se sente triste e retraído quase todos os dias. Esses sentimentos não se desvanecem. Você não pode simplesmente se livrar da depressão, mesmo que outras pessoas em sua vida possam lhe dizer para se livrar dela ou que você pode controlar suas emoções. A depressão não é algo que você possa se convencer a não sentir.

Perda de função. Se você tem depressão, pode não ser capaz de funcionar normalmente em sua vida diária. A depressão pode afetar seu trabalho, sua vida doméstica e seus relacionamentos.

Sintomas de Depressão

Se você ou seu ente querido tiver algum desses sintomas regularmente por 2 semanas ou mais, eles podem ter depressão, e não apenas tristeza:

• Tristeza. Você pode se sentir sem esperança, azul, ou vazio por dentro. Pode ser que você chore com freqüência. Você pode se sentir inútil, culpado ou arrependido de coisas que fez no passado.

• Anedonia. A anedonia é um sintoma comum de depressão clínica. É quando você perde a capacidade de desfrutar de coisas que antes lhe davam prazer. Você não gosta mais de seus hobbies favoritos, esportes ou filmes, estar com outras pessoas, ou sexo.

• Problemas com o sono. Talvez você não consiga adormecer ou permanecer adormecido. Você também pode adormecer demais e não querer sair da cama.

• Falta de energia. Você se sente cansado e preguiçoso. Você se move lentamente, fala devagar, e leva muito tempo para reagir às pessoas.

• Problemas de peso. Você pode perder o apetite e perder quilos. Você também pode ansiar por alimentos insalubres e ganhar peso.

• Dores e dores. Você pode ter dores no corpo ou dores em certos lugares – como suas costas ou cabeça – que não parecem ter uma causa física. Você pode ter cãibras musculares ou uma dor de estômago. Suas dores não ficam melhores com o tratamento.

• Negligenciar o autocuidado. Talvez você não se preocupe mais consigo mesmo ou com a sua aparência ou vestimenta. Você pode parar de tomar banho ou tomar banho regularmente. Você pode usar as mesmas roupas enrugadas ou desarrumadas o tempo todo, ou deixar sua roupa se amontoar.

• A raiva. Você pode se irritar com as pessoas com freqüência, sentir raiva ou ressentimento, e ter explosões verbais por causa de pequenas lentidões.

• Nevoeiro mental. Você tem dificuldade de pensar claramente ou de lembrar das coisas. Você perde o foco em tarefas ou conversas. É difícil tomar decisões.

• Pensamentos suicidas. Você pode pensar em morte ou suicídio, ou que você quer morrer.

Todas as pessoas com depressão não têm todos esses sintomas ou os mesmos sintomas. Você pode experimentar alguns desses sintomas às vezes, mas não o tempo todo. Você também pode ter sintomas mais graves ou mais leves do que outras pessoas.

Sintomas de depressão podem variar em diferentes fases da vida

As crianças com depressão podem não querer ir à escola. Elas podem não se sair bem nas aulas ou suas notas podem cair. Crianças mais jovens podem se apegar aos pais e se preocupar com tudo.

Os adolescentes com depressão também podem querer evitar a escola. Eles podem ser extremamente sensíveis, ter uma auto-imagem pobre, ou comer ou dormir o tempo todo. Eles podem até experimentar drogas ilegais ou álcool ou se envolver em auto-flagelação como cortar a pele, bater a cabeça contra a parede, queimar-se ou arrancar o cabelo.

Os mais velhos podem ter depressão não diagnosticada porque seus sintomas são confundidos com sinais normais de envelhecimento. Eles podem querer ficar em casa o tempo todo e evitar as pessoas. Podem perder o apetite, ter dificuldade para dormir ou lembrar de coisas, ou ter fadiga ou dor que não se deve a uma condição médica.

Como seu médico pode ajudar

Se você acha que você ou sua pessoa querida tem depressão, consulte seu médico ou um profissional de saúde mental. Eles podem diagnosticar sua condição e sugerir tratamentos que melhorem seus sintomas.

Seu médico pode realizar um exame físico e rever seu histórico médico e familiar. Eles podem lhe fazer um exame de sangue para descartar causas médicas de alguns de seus sintomas. Por exemplo, um problema na tireóide pode causar fadiga e um baixo humor. Eles lhe perguntarão sobre seus sintomas. Eles podem lhe dar um questionário para preencher sobre seus tristes sentimentos e pensamentos.

Seu médico ou profissional de saúde mental também pode determinar se você tem um tipo particular de depressão, como depressão melancólica, atípica ou sazonal.

Você pode tratar e administrar a depressão com ajuda

A depressão é tratável. Seu médico pode prescrever remédios e psicoterapia. Eles podem encaminhá-lo a um psicólogo ou psiquiatra para terapia adicional.

Não tente lidar com a depressão por conta própria ou se preocupe que outras pessoas o desprezem por causa de sua condição ou porque você precisa de tratamento. Com o tratamento, você pode administrar seus sintomas de depressão.

• Se você for diagnosticado com depressão, não se envergonhe. A depressão ou o tratamento da saúde mental não é um estigma. Outras pessoas podem não entender que a depressão é uma condição médica, não apenas tristeza. Receber tratamento é cuidar de si mesmo.

• Não diga a si mesmo que você é fraco e deve ser capaz de lidar com suas emoções. Você é uma pessoa, não seu diagnóstico.

• Aprenda mais sobre a depressão e seus sintomas para que você os entenda. Verifique os grupos de apoio onde você pode conversar com outras pessoas que estão vivendo com depressão.