O Doutor diz-lhe

Experimente estes remédios caseiros para acalmar sua tosse.

É melhor parar uma tosse tratando a causa subjacente, seja ela um resfriado, alergias, refluxo ácido, ou drogas para pressão sanguínea ou outros medicamentos. Mas você também pode tentar alguns remédios caseiros para acalmar e acalmar sua tosse.

Beba muitos líquidos. Quando você está doente, o muco pode gotejar pela parte de trás do seu nariz. Ficar hidratado afrouxa o gotejamento, de modo que é menos provável que ele irrite sua garganta e provoque a tosse. Isto também torna mais fácil para seus pulmões limpar a descarga.

Além disso, um corpo ressecado pode empurrar seu sistema imunológico para liberar mais histaminas. Estes produtos químicos incham seu nariz e produzem mais muco, o que pode desencadear uma tosse.

Engole um pouco de mel. Suaviza os arranhões na parte de trás da garganta. Um estudo descobriu que o mel funciona tão bem quanto os medicamentos de venda livre para acalmar a tosse noturna. Pegue uma colher de sopa conforme necessário, ou mexa em uma bebida morna. Não dê mel a bebês com menos de 1 ano de idade.

Olhe para a natureza… Outros remédios naturais incluem aloe e mentol. Estes podem ajudar a reduzir a inflamação das vias respiratórias superiores…

Beba uma bebida quente. Pesquisas mostram que ele pode aliviar os sintomas do frio, incluindo a tosse. Os líquidos são hidratantes, e o calor ajuda a diminuir a congestão. Beba um chá de camomila calmante. O chá de gengibre é outra boa escolha. A raiz picante pode ajudar a relaxar os músculos suaves de suas vias aéreas. O gengibre picado em água fervente por 5-10 minutos e descartar antes de tomar um gole.

Algumas opções de balcão… Alguns produtos naturais OTC que contêm doses muito baixas de aspirina também ajudam a reduzir os sintomas de dor de garganta e tosse…

Irritantes claros de sua casa. Algumas pessoas são sensíveis a perfumes e fragrâncias em detergentes de lavanderia e ambientadores. Isso pode irritar os seios nasais e a produção de muco, o que prepara o cenário para o hacking.

Se você tem alergias, limpar bolor, pó e pólen pode ajudar. Estes alergênios podem causar uma reação, inclusive a tosse. Você pode precisar lavar seus lençóis em água quente, limpar seu piso com um filtro HEPA a vácuo e esfregar as janelas com uma solução de alvejante.

Durma em uma inclinação. Se um resfriado ou uma alergia estiver atrás de sua tosse, tente levantar sua cabeça. Quando você estiver deitado, o muco pode se acumular e irritar sua garganta. Para colocar a gravidade de lado, use um travesseiro extra ou levante a cabeça de sua cama com uma superfície estável, como livros.

Gargarejar água salgada. Além de acalmar uma dor de garganta, o gargarejo também pode ajudar a soltar o muco grosso. Também pode ajudar a remover alergênios e bactérias. Para experimentá-lo, dissolva 1/2 colher de chá de sal em um copo de água morna. Gargarejar e depois cuspir para fora.

Carimbar os cigarros. Fumar paralisa os pequenos pêlos que revestem seus pulmões, chamados de cílios, que limpam o muco e a sujeira. É por isso que alguns fumantes ficam com tosse de longa duração. Pesquisas até agora sugerem que o mesmo pode acontecer com o vaping. Fique longe dos cigarros, dos cigarros eletrônicos e do fumo passivo.

Umedeça o ar. Um banho ou chuveiro vaporoso pode ajudar a soltar o muco e o congestionamento por trás da tosse. Um umidificador também pode ajudar. Certifique-se de limpar e trocar o filtro conforme as instruções do fabricante. Isto evita que ele sopre mofo, fungos e bactérias em sua casa.

Enxágüe seu nariz. Ele expulsa o muco indutor de tosse e alergênios de suas passagens nasais e seios nasais. Use um spray salino ou tente irrigação nasal. Com sua cabeça inclinada sobre uma pia, use um pote neti, copo nasal ou seringa de bulbo para despejar água salgada em uma narina e deixá-la escorrer para fora da outra.

Perguntas frequentes sobre a gripe suína, incluindo "O que é gripe suína H1N1 ", "Quais são os sintomas da gripe suína " e "Quais são os tratamentos para a gripe suína " – Do médico

O vírus da gripe suína H1N1 apareceu nos Estados Unidos em abril de 2009 e nunca mais desapareceu. Depois de varrer o mundo, os casos da gripe suína H1N1 nos EUA surgiram com a abertura de escolas no outono. O que é a gripe suína H1N1? O que podemos fazer a respeito? o médico responde às suas perguntas.

• O que é gripe suína?

• Quais são os sintomas da gripe suína?

• Quem corre maior risco de contrair a gripe suína H1N1?

• Socorro! Estive exposto à gripe suína. O que eu devo fazer?

• Se eu acho que estou com gripe suína, o que devo fazer?

• Como a gripe suína se espalha?

• Como a gripe suína é tratada?

• Existe uma vacina contra o novo vírus da gripe suína?

• Eu tomei uma vacina contra a gripe nesta estação. Estou protegido contra a gripe suína?

• Como posso prevenir a infecção da gripe suína?

• Devo usar uma máscara facial ou respirador?

• Quanto tempo o vírus da gripe sobrevive em superfícies?

• Ainda posso comer carne de porco?

• O que mais eu deveria fazer durante a pandemia da gripe suína?

• Qual a gravidade da gripe suína?

• Já houve surtos anteriores de gripe suína?

• Fui vacinado contra o vírus da gripe suína de 1976. Eu ainda estou protegido?

• Quantas pessoas têm gripe suína?

• Quão grave é a ameaça à saúde pública de uma epidemia de gripe suína?

O que é gripe suína?

A gripe suína, também conhecida como gripe H1N1 tipo A 2009, é uma doença humana. As pessoas contraem a doença de outras pessoas, não de porcos.

A doença originalmente foi apelidada de gripe suína porque o vírus que causa a doença originalmente saltou para os humanos a partir dos porcos vivos nos quais ela evoluiu. O vírus é um “reortante” – uma mistura de genes dos vírus da gripe suína, aviária e humana. Os cientistas ainda estão discutindo sobre como o vírus deve ser chamado, mas a maioria das pessoas o conhece como o vírus da gripe suína H1N1.

Os vírus da gripe suína que geralmente se espalham entre os porcos não são os mesmos que os vírus da gripe humana. A gripe suína não costuma infectar pessoas, e os raros casos humanos que ocorreram no passado afetaram principalmente pessoas que tiveram contato direto com porcos. Mas o atual surto da “gripe suína” é diferente. É causado por um novo vírus da gripe suína que mudou de forma a permitir sua propagação de pessoa para pessoa – entre pessoas que não tiveram nenhum contato com porcos.

Isso faz dele um vírus da gripe humana. Para distingui-lo dos vírus da gripe que infectam principalmente porcos e dos vírus sazonais da gripe A H1N1 que estão em circulação há muitos anos, o CDC chama o vírus de “vírus H1N1 2009”. Outros nomes incluem “novo H1N1” ou nH1N1, “quadruplo assortante H1N1”, e “pandemia de H1N1 2009”.

Muitas pessoas têm pelo menos imunidade parcial aos vírus sazonais H1N1 porque foram infectadas ou vacinadas contra este vírus da gripe. Estes vírus “derivam” geneticamente, e é por isso que a vacina contra a gripe tem que ser ajustada de tempos em tempos.

Mas a gripe suína H1N1 não é a “variante de deriva” usual do H1N1. Ela veio para os seres humanos de uma linha de evolução diferente. Isso significa que a maioria das pessoas não tem imunidade natural à gripe suína H1N1. A vacina normal da gripe sazonal não protege contra este novo vírus.

Algumas pessoas que podem ter tido a gripe H1N1 sazonal antes de 1957 podem ter um pouco de imunidade protetora contra o novo vírus. Isso porque as cepas sazonais da gripe H1N1 que circulavam antes de 1957 (e que foram substituídas pelo vírus da gripe pandêmica de 1957) estavam geneticamente mais próximas da gripe suína H1N1 de 2009. Esta proteção não é completa. Embora relativamente poucos idosos tenham tido a gripe suína H1N1, muitos dos que contraíram a doença ficaram gravemente doentes.

Quais são os sintomas da gripe suína?

Os sintomas da gripe suína H1N1 são como sintomas regulares da gripe e incluem febre, tosse, dor de garganta, coriza, dores no corpo, dor de cabeça, calafrios e fadiga. Muitas pessoas com gripe suína têm tido diarréia e vômitos. Mas estes sintomas também podem ser causados por muitas outras condições. Isso significa que você e seu médico não podem saber, apenas com base em seus sintomas, se você tem gripe suína. Os profissionais da saúde podem oferecer um teste rápido de gripe, embora um resultado negativo não signifique que você não esteja gripado. A precisão do teste depende da qualidade do teste dos fabricantes, do método de coleta de amostras e da quantidade de vírus que uma pessoa está disseminando no momento do teste.

Como a gripe sazonal, a gripe suína pandêmica pode causar sintomas neurológicos em crianças. Estes eventos são raros, mas, como os casos associados à gripe sazonal têm demonstrado, podem ser muito graves e muitas vezes fatais. Os sintomas incluem convulsões ou mudanças no estado mental (confusão ou mudanças súbitas cognitivas ou comportamentais). Não está claro por que estes sintomas ocorrem, embora eles possam ser causados pela síndrome de Reye. A síndrome de Reye geralmente ocorre em crianças com uma doença viral que tomaram aspirina – algo que deve ser sempre evitado.

Somente testes de laboratório podem mostrar definitivamente se você tem gripe suína. Os departamentos de saúde estaduais podem fazer estes testes. Durante o auge da pandemia, estes testes foram reservados para pacientes com sintomas graves de gripe.

Quem corre maior risco de contrair a gripe suína H1N1?

A maioria dos casos de gripe suína H1N1 nos Estados Unidos foi em crianças e adultos jovens. Não está claro se isto vai mudar com o declínio da pandemia de H1N1 em 2009 e o vírus se torna um vírus da gripe sazonal.

Mas certos grupos correm um risco particularmente alto de doenças graves ou maus resultados se contraírem a gripe:

• As mulheres grávidas têm seis vezes mais probabilidade de contrair gripe grave do que as que não estão grávidas.

• Crianças pequenas, especialmente aquelas com menos de 2 anos de idade

• Pessoas com asma.

• Pessoas com DPOC ou outras condições pulmonares crônicas

• Pessoas com condições cardiovasculares (exceto hipertensão arterial)

• Pessoas com problemas de fígado

• Pessoas com problemas renais

• Pessoas com distúrbios sanguíneos, incluindo a doença falciforme

• Pessoas com distúrbios neurológicos

• Pessoas com distúrbios neuromusculares

• Pessoas com distúrbios metabólicos, incluindo diabetes

• Pessoas com supressão imunológica, incluindo infecção pelo HIV e medicamentos que suprimem o sistema imunológico, tais como quimioterapia ou medicamentos anti-rejeição para transplantes

• Residentes de um asilo ou outra instalação de cuidados crônicos

• As pessoas idosas correm alto risco de contrair gripe grave – se a contraírem. Relativamente poucos casos de gripe suína foram vistos em pessoas com mais de 65 anos de idade.

As pessoas desses grupos devem procurar assistência médica assim que tiverem sintomas de gripe.

Um número impressionante de adultos que desenvolveram complicações graves da gripe suína tem sido morbidamente obeso. Enquanto a grande maioria das pessoas extremamente obesas sofre de problemas respiratórios e/ou diabetes, que agravam a gripe, a própria obesidade é agora considerada um risco para a grave gripe H1N1 2009.

Socorro! Estive exposto à gripe suína H1N1. O que eu devo fazer?

Se você entra em contato próximo com uma pessoa que tem gripe – especialmente se essa pessoa não cobriu uma tosse ou espirro quando você estava a menos de 6 pés – você foi exposto. A exposição não garante infecção ou doença, portanto ainda há uma boa chance de você não contrair a gripe.

O que você deve fazer em seguida depende de seu risco de contrair doenças graves e do risco de doenças graves em outras pessoas com as quais você não pode evitar o contato.

Se você tiver qualquer uma das condições que o colocam em risco de contrair gripe suína H1N1 grave — gravidez, asma, doença pulmonar, diabetes, doença cardíaca, doença neurológica, supressão imunológica ou outras condições crônicas — pode ser mais arriscado para você contrair a gripe do que para outras pessoas. Isso também vale para crianças menores de 2 anos, jovens com menos de 19 anos tomando aspirina diariamente, e pessoas com mais de 65 anos. E se você for um cuidador de uma criança com menos de 6 meses de idade, essa criança corre o risco de contrair uma doença grave se ela pegar a gripe de você.

O CDC aconselha contra o uso dos medicamentos contra a gripe Tamiflu e Relenza para evitar que as pessoas expostas fiquem gripadas. Isso porque a maioria dos poucos casos de gripe suína H1N1 resistente a drogas apareceu em pessoas que tomam Tamiflu para evitar a gripe.

Em vez disso, o CDC aconselha os indivíduos em situação de risco a ligar para seus prestadores de serviços de saúde se estiverem expostos à gripe. O provedor pode optar por escrever uma receita para Tamiflu ou Relenza, a ser preenchida somente se aparecerem sintomas de gripe. Ou o prestador pode pedir ao paciente para ligar novamente ao primeiro sinal de gripe, quando uma prescrição será escrita.

Não espere por um teste rápido de gripe. Os testes geralmente dão resultados negativos mesmo em pessoas que realmente têm gripe suína H1N1. Se você tiver sintomas de gripe e estiver em risco de doença grave, comece a tomar medicamentos contra a gripe imediatamente. Os medicamentos funcionam melhor quando tomados dentro de 48 horas após o primeiro sintoma, embora mesmo quando tomados muito mais tarde eles possam prevenir doenças graves.

E se você não estiver em risco e não tiver que cuidar de um bebê?

Nesse caso, o conselho básico do CDC é que você se abasteça de canja de galinha, alinhe alguns cuidados carinhosos e planeje ficar em casa se ficar doente. A grande maioria das pessoas saudáveis que contraem a gripe suína H1N1, depois de alguns dias miseráveis de sintomas de gripe, conseguem sobreviver muito bem.

MAS: A gripe é uma doença delicada. Se você pegar a gripe e desenvolver algum dos sinais de alerta de doença grave – especialmente problemas respiratórios, ou piorar depois de se sentir melhor – chame seu médico imediatamente. É especialmente importante observar as crianças mais novas para detectar sinais de doenças graves, tais como irritabilidade, recusa em comer, dificuldade em acordar, cor de pele azulada ou acinzentada, ou uma febre que desce e depois volta a crescer.

Se eu acho que estou com gripe suína, o que devo fazer? Quando devo consultar meu médico?

Se você tiver sintomas de gripe, fique em casa e quando tossir ou espirrar, cubra sua boca e nariz com um lenço de papel. Depois, jogue o lenço no lixo e lave suas mãos. Isso ajudará a evitar que sua gripe se espalhe. Se você puder fazer isso confortavelmente, use uma máscara cirúrgica se tiver que estar ao redor de outras pessoas.

Se você tiver apenas sintomas leves de gripe, não precisará de cuidados médicos, a menos que sua doença piore. Mas se você estiver em um dos grupos com alto risco de doença grave, entre em contato com seu médico ao primeiro sinal de doença semelhante à gripe. Nesses casos, o CDC recomenda que as pessoas liguem ou enviem um e-mail ao médico antes de correrem para uma sala de emergência.

Mas preste atenção a estes sinais de emergência médica:

deve ser dada

atenção médica se eles:

• Ter respiração rápida ou dificuldade para respirar

• Ter a cor da pele azulada ou cinzenta

• Não estão bebendo líquido suficiente

• Não estão acordando ou não estão interagindo

• Ter vômitos graves ou persistentes

• São tão irritáveis que a criança não quer ser mantida

• Tem sintomas semelhantes aos da gripe que melhoram, mas depois volta com febre e uma tosse pior

• Ter febre com erupção cutânea

• Ter febre e depois ter uma convulsão ou mudança mental ou comportamental repentina.

deve procurar

atenção médica, se tiverem:

• Dificuldade para respirar ou falta de ar

• Dor ou pressão no peito ou no abdômen

• Tonturas repentinas

• Confusão

• Vômitos severos ou persistentes

• Sintomas semelhantes aos da gripe que melhoram, mas depois voltam com febre ou tosse cada vez pior

Tenha em mente que seu médico não será capaz de determinar se você tem gripe suína H1N1, mas eles podem tirar uma amostra de você e enviá-la para um laboratório do departamento de saúde estadual para testes a fim de verificar se é gripe suína. Se seu médico suspeitar da gripe suína, eles poderão lhe passar uma receita para Tamiflu ou Relenza.

Estes medicamentos antivirais não são uma questão de vida ou morte para a grande maioria das pessoas. A maioria dos pacientes norte-americanos com gripe suína tem feito uma recuperação completa sem medicamentos antivirais.

Como a gripe suína se espalha? A gripe é transmitida pelo ar?

O novo vírus da gripe suína H1N1 aparentemente se espalha como a gripe comum. Você poderia pegar germes diretamente das gotículas de tosse ou espirro de uma pessoa infectada. Você também poderia pegar o vírus tocando um objeto contaminado pela tosse ou pelo toque de uma pessoa infectada e depois tocando seus olhos, boca ou nariz. É por isso que você deve fazer da lavagem das mãos um hábito, mesmo quando não está doente. As pessoas infectadas podem começar a espalhar germes da gripe até um dia antes do início dos sintomas, e por até sete dias depois de adoecer, de acordo com o CDC.

O vírus da gripe suína H1N1, como o vírus da gripe sazonal, pode se tornar transmissível pelo ar se você tossir ou espirrar sem cobrir seu nariz e boca, enviando germes para o ar. Estudos com furões sugerem que a gripe suína se espalha menos facilmente por pequenas gotículas transportadas pelo ar do que a gripe sazonal. Mas ela se espalha por esta rota, e pode começar a se espalhar ainda mais rapidamente à medida que o novo vírus se adapta totalmente aos humanos.

O vírus da gripe suína H1N1 é um vírus humano disseminado por pessoas e não por por porcos. A única maneira de contrair a nova gripe suína é através de outra pessoa.

Como a gripe suína é tratada?

O vírus da gripe suína PandemicH1N1 é sensível às drogas antivirais Tamiflu e Relenza. Estes medicamentos antivirais são mais eficazes quando tomados dentro de 48 horas após o início dos sintomas da gripe. É resistente às drogas da gripe mais antigas.

Uma terceira droga antiviral, peramivir, pode ser usada apenas em pacientes hospitalizados com gripe grave. O peramivir é um medicamento intravenoso aprovado para uso sob a Autorização de Uso de Emergência da FDA.

Nem todos precisam de tratamento com essas drogas antivirais. A maioria das pessoas que adoecem com a gripe suína H1N1 se recupera totalmente – sem tratamento antiviral.

Mas o CDC recomenda fortemente o tratamento antiviral para pessoas em risco de complicações graves da gripe, que apresentam sintomas semelhantes aos da gripe. Como é muito importante iniciar esses medicamentos logo após o aparecimento dos sintomas, os médicos devem oferecer tratamento a pacientes em risco se suspeitarem que estão gripados. Os médicos não devem confiar em testes rápidos de gripe (eles são muito pouco confiáveis para um diagnóstico definitivo) ou esperar pelos resultados dos testes baseados em laboratório (porque demoram muito tempo).

O tratamento precoce é tão importante que o CDC sugere que os médicos ofereçam uma prescrição de Tamiflu ou Relenza a pacientes em risco. Se esses pacientes desenvolverem sintomas semelhantes aos da gripe, eles chamariam seu médico, e com base no julgamento clínico do médico, o paciente poderia então simplesmente preencher a prescrição.

Muitas pessoas que morreram de gripe suína H1N1 tiveram co-infecções bacterianas, particularmente infecções pneumocócicas. Há uma vacina contra as infecções pneumocócicas. É uma vacina de rotina para crianças e recomendada para adultos com condições de saúde subjacentes, fumantes ou pessoas acima de 65 anos de idade. Se seus sintomas de gripe piorarem depois de melhorar, chame seu médico. Você pode precisar de tratamento com medicamentos antibióticos.

Há Tamiflu e Relenza suficientes para se locomover? As reservas federais e estaduais são grandes o suficiente para tratar pacientes em risco com sintomas de gripe. Mas não há o suficiente para oferecer tratamento a pessoas saudáveis que podem ter gripe. E as autoridades sanitárias têm pedido às pessoas para não acumular Tamiflu ou Relenza.

O Tamiflu e o Relenza podem prevenir a gripe suína, mas o CDC insta até mesmo as pessoas em risco a tentarem evitar o uso das drogas desta forma. O fornecimento não só é insuficiente para uso preventivo, mas o uso preventivo parece ser um fator importante nos poucos casos de gripe suína H1N1 resistente a drogas que surgiram.

Há situações em que o uso preventivo de Tamiflu ou Relenza pode ser apropriado para uma pessoa em situação de risco que deve entrar em contato próximo com alguém que tenha gripe. Mas o CDC sugere que os médicos considerem uma abordagem de “espera vigilante”. Neste caso, a pessoa em risco só esperaria para preencher a prescrição se realmente desenvolvesse sintomas de gripe.

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Existe uma vacina contra o novo vírus da gripe suína?

Sim. O problema foi que a principal onda da pandemia atingiu os EUA em setembro de 2009. A produção de vacinas foi atrasada por uma produção de vacina menor do que o esperado dos ovos de galinha em que o vírus da vacina é cultivado. Só no final de janeiro de 2010 é que todos os residentes nos EUA que queriam a vacina puderam obtê-la. Até então, muitas pessoas já tinham a gripe ou achavam que o perigo já havia passado.

No meio do verão de 2010, havia apenas uma gota de infecção pelo H1N1, mas as mortes e hospitalizações continuaram entre as pessoas em risco que não haviam sido vacinadas.

Quando a vacina para a estação da gripe 2010-2011 estiver pronta, ela incluirá a vacina H1N1 2009, bem como uma vacina contra dois outros insetos da gripe sazonal.

Os testes clínicos mostram que a vacina H1N1 de 2009 funciona notavelmente bem. Pessoas com 10 anos ou mais de idade precisam apenas de uma dose da vacina. A proteção começa cerca de oito dias após a vacinação. Crianças menores de 10 anos precisarão de duas vacinações, com três semanas de intervalo. A vacina é altamente eficaz – e, de acordo com os primeiros resultados de testes clínicos, muito segura – em mulheres grávidas.

A vigilância extensiva de segurança, a partir de junho de 2010, não mostrou nenhum problema ligado à vacina. A síndrome de Guillian-Barre (GBS), uma síndrome neurológica rara, pode ser desencadeada pelas vacinas contra a gripe. A vacina contra a gripe sazonal causa cerca de um caso extra de GBS entre cada milhão de pessoas vacinadas. Os dados do CDC sugerem que a vacina H1N1 de 2009 aumentou os casos de GBS em aproximadamente a mesma quantidade.

Isto significa que a vacina contra a gripe suína é 100% segura? Não. Reações raras da vacina acontecem, mesmo com a vacina contra a gripe sazonal. Mas especialistas em gripe nos Institutos Nacionais de Saúde, no CDC e na FDA observam que contrair a gripe é muito mais arriscado do que obter a vacina.

Estimulados pelas preocupações de segurança que afundaram os esforços de vacinação durante o susto da gripe suína de 1976 (um susto causado por uma geração muito diferente de vacina contra um vírus da gripe suína muito diferente), as autoridades federais aumentaram os esforços para rastrear a segurança da vacina da gripe suína H1N1. Além de reforçar o sistema de vigilância de eventos adversos da vacina do CDC e da FDA, organizações de saúde, centros médicos acadêmicos e o exército dos EUA estarão ajudando a rastrear a segurança da vacina. Um conselho consultivo composto por conselheiros não governamentais realiza revisões freqüentes dos dados de segurança.

A vacina estará disponível para todos os residentes nos EUA. Como estamos todos juntos nisto, ninguém será solicitado a fornecer provas de cidadania ou de imigração legal.

A vacinação não é obrigatória para a maioria dos residentes nos Estados Unidos. O pessoal militar ativo e do Departamento de Defesa é necessário para obter a vacina. E os profissionais de saúde podem ser obrigados a obter a vacina por seus empregadores ou por regulamentos estaduais.

Eu tomei uma vacina contra a gripe nesta temporada. Estou protegido contra a gripe suína?

A vacina contra a gripe sazonal 2009-2010 não protegeu contra o novo vírus da gripe suína.

Mas a vacina contra a gripe sazonal 2010-2011 protegerá contra a gripe suína H1N1 2009. Não espere por esta vacina se estiver em alto risco de contrair uma gripe grave. O vírus H1N1 de 2009 ainda está circulando. Embora tenha havido poucas infecções em 2010, as hospitalizações e mortes continuam.

Como posso prevenir a infecção da gripe suína?

O CDC recomenda que se tomem estas medidas:

• Lave suas mãos regularmente com água e sabão, especialmente depois de tossir ou espirrar. Esfregue por pelo menos 20 segundos e enxágüe bem.

• Se não houver sabão e água, lave as mãos com um gel para as mãos à base de álcool. Esfregue suas mãos juntas até que o álcool seque completamente.

• Evite o contato próximo – ou seja, estar a menos de 1,80 m – com pessoas que tenham sintomas semelhantes aos da gripe.

• Evite tocar sua boca, nariz ou olhos. Isso não é fácil de fazer, portanto, mantenha essas mãos limpas.

• Se você tiver sintomas semelhantes aos da gripe — febre mais pelo menos tosse ou dor de garganta ou outros sintomas de gripe — fique em casa por sete dias após o início dos sintomas ou até estar livre de sintomas por 24 horas — o que for mais longo.

• Use uma máscara facial (considere o uso de um respirador N95) se você tiver que entrar em contato próximo com uma pessoa doente. “Contato estreito” significa dentro de 2 metros. Nota: Não há nenhuma prova definitiva de que uma máscara facial impeça a transmissão da gripe. Não confie somente em uma máscara facial para evitar infecção.

• Use um respirador N95 se estiver ajudando uma pessoa doente com um nebulizador, inalador, ou outro tratamento respiratório. Nota: Não há provas definitivas de que um respirador impeça a transmissão da gripe. Não confie somente em um respirador para prevenir a infecção.

• As pessoas que têm ou são suspeitas de ter gripe suína devem usar uma máscara facial, se disponível e tolerável, ao compartilhar espaços comuns com outros membros do lar, quando fora de casa, ou quando perto de crianças ou bebês.

• As mães lactantes com sintomas de gripe suína devem expressar seu leite materno, e a criança deve ser alimentada por outra pessoa.

Devo usar uma máscara facial ou respirador?

Resposta curta: Talvez. As máscaras faciais e respiradores podem muito bem oferecer proteção extra, mas não devem ser sua primeira linha de defesa contra a gripe pandêmica ou sazonal.

Todos os dias, os jornais trazem fotos de pessoas usando máscaras faciais para evitar a transmissão da gripe suína. Mas sabe-se muito pouco sobre se as máscaras faciais realmente protegem contra a gripe.

Há uma diferença entre uma máscara facial e um respirador. Uma máscara facial não se fecha firmemente ao rosto. As máscaras faciais incluem máscaras rotuladas como cirúrgicas, odontológicas, de procedimento médico, de isolamento ou máscaras a laser. Os respiradores são peças faciais filtrantes com classificação N95 ou superior que se ajustam perfeitamente ao rosto. Os respiradores filtram as partículas de vírus quando ajustadas corretamente – o que não é tão simples quanto parece. Mas é difícil respirar através deles por longos períodos, e não podem ser usados por crianças ou por pessoas com pêlos faciais.

Pessoas com sintomas semelhantes aos da gripe devem levar lenços descartáveis para cobrir a tosse e os espirros. Ao sair em público, ou ao compartilhar espaços comuns ao redor da casa com membros da família, eles devem colocar uma máscara facial – se esta estiver disponível e tolerável.

As pessoas que não correm o risco de contrair gripe grave podem se proteger melhor da gripe suína com lavagem freqüente das mãos e ficando a pelo menos 2 metros de distância das pessoas com sintomas de gripe. Mas se a gripe suína estiver circulando na comunidade, uma máscara facial ou respirador pode ser protetor em locais públicos lotados.

Pessoas com risco aumentado de doença grave da gripe – mulheres grávidas, por exemplo – devem acrescentar uma máscara facial a estas precauções comprovadas e verdadeiras quando prestarem assistência a uma pessoa com doença semelhante à gripe. E qualquer outra pessoa que não possa evitar o contato próximo com alguém que tenha gripe suína (se você tiver que segurar um bebê doente, por exemplo) pode tentar usar uma máscara facial ou respirador.

Quanto tempo o vírus da gripe sobrevive em superfícies?

Os insetos da gripe podem sobreviver por horas em superfícies. Um estudo mostrou que os vírus da gripe podem sobreviver por até 48 horas em superfícies duras e não porosas como o aço inoxidável e por até 12 horas em tecidos e tecidos. O vírus parece sobreviver por apenas minutos em suas mãos – mas isso é tempo suficiente para que você o transfira para sua boca, nariz ou olhos.

Ainda posso comer carne de porco?

Sim. Você não pode pegar gripe suína comendo carne de porco, bacon, presunto ou outros alimentos provenientes de porcos. Você só pode contrair a gripe suína H1N1 2009 de outra pessoa.

O que mais eu deveria fazer durante a pandemia da gripe suína?

Mantenha-se informado sobre o que está acontecendo em sua comunidade. Seus departamentos de saúde estaduais e locais podem ter informações importantes se a gripe suína se desenvolver em sua área. Por exemplo, os pais podem querer considerar o que eles fariam se a escola de seus filhos fosse temporariamente fechada por causa da gripe. Não entre em pânico, mas um pouco de planejamento não faria mal.

Eis o conselho do site do governo dos EUA sobre a pandemia de influenza.gov:

Para planejar uma pandemia:

• Armazenar um suprimento de duas semanas de água e alimentos. Durante uma pandemia, se você não puder chegar a uma loja, ou se as lojas estiverem sem suprimentos, será importante que você tenha suprimentos extras em mãos. Isto pode ser útil em outros tipos de emergências, tais como quedas de energia e desastres.

• Verifique periodicamente seus medicamentos prescritos regularmente para garantir um fornecimento contínuo em sua casa.

• Ter à mão quaisquer medicamentos sem prescrição médica e outros suprimentos de saúde, incluindo analgésicos, remédios para o estômago, remédios para tosse e resfriado, fluidos com eletrólitos e vitaminas.

• Converse com familiares e entes queridos sobre como eles seriam tratados se ficassem doentes, ou o que será necessário para cuidar deles em sua casa.

• Voluntário com grupos locais para preparar e ajudar na resposta a emergências.

• Envolva-se em sua comunidade enquanto ela trabalha para se preparar para uma pandemia de influenza.

Itens para ter em mãos para uma estadia prolongada em casa:

Qual a gravidade da gripe suína?

A gravidade dos casos no atual surto de gripe suína tem variado muito, desde casos leves a fatalidades. A maioria dos casos nos EUA foram leves, mas houve uma série de mortes trágicas e centenas de hospitalizações – principalmente em jovens de 5 a 24 anos. As mulheres grávidas têm sido particularmente vulneráveis à gripe grave e à morte.

Como a gripe sazonal, as crianças que contraem gripe suína podem ter sérias complicações neurológicas, como convulsões e síndrome de Reye. Mas, como na gripe sazonal, essas complicações, felizmente, são raras.

Estudos do vírus da gripe suína mostram que ela é mais infecciosa para as células pulmonares do que os vírus da gripe sazonal. Mas estudos também sugerem que o vírus da gripe suína está menos bem adaptado aos humanos e pode ser mais difícil de inalar profundamente nos pulmões.

Os vírus da gripe suína mudam o tempo todo. A forma como o vírus pandêmico da gripe suína evoluiu sugere que ele é particularmente susceptível a trocar segmentos gênicos com outros vírus da gripe. Mas até agora, o vírus da gripe suína não mudou muito. Isso é uma boa notícia, pois a grande maioria dos casos da gripe suína tem sido leve. E também é uma boa notícia para a vacina da gripe suína, que se baseia em cepas da gripe suína isoladas no início da pandemia.

É impossível saber se o vírus se tornará mais mortal. Os cientistas estão atentos para ver em que direção o novo vírus da gripe suína está indo – mas os especialistas em saúde advertem que os vírus da gripe são notoriamente difíceis de prever.

Mas há muito planejamento que você pode fazer. As autoridades do CDC prevêem que praticamente todas as comunidades americanas terão casos da gripe suína H1N1. É possível que algumas escolas de sua comunidade possam fechar temporariamente, ou mesmo que as grandes reuniões possam ser canceladas. Portanto, faça planos de contingência para o caso de ser afetado. Para mais informações sobre planos de preparação, consulte o site do governo dos EUA sobre a pandemia de gripe. gov.

Já houve casos anteriores de gripe suína?

Sim, mas nunca antes houve uma pandemia de gripe suína. Os suínos podem ser infectados com uma ampla gama de vírus da gripe. De vez em quando, uma pessoa em contato próximo com porcos é infectada. Não é possível contrair a gripe suína ao comer carne de porco.

Em 1976, houve um surto de gripe suína entre os recrutas militares em Ft. Dix, N.J. Alguns destes jovens morreram. Os especialistas em saúde que estavam atentos à próxima pandemia de gripe pensaram que a infecção se espalharia ainda mais e lançaram uma campanha de vacinação. No final, o vírus nunca se espalhou e desapareceu por si só. Como a vacina carregava um pequeno aumento do risco de problemas neurológicos graves – e como não havia benefício em uma vacina para uma pandemia que nunca aconteceu – a campanha de vacinação foi interrompida.

Fui vacinado contra o vírus da gripe suína de 1976. Eu ainda estou protegido?

Provavelmente não. O novo vírus da gripe suína é diferente do vírus de 1976. E não está claro se uma vacina administrada há mais de 30 anos ainda seria eficaz.

Quantas pessoas têm gripe suína?

Isso não é mais possível responder definitivamente, porque tantas pessoas foram infectadas que a maioria das nações não pode mais testar todos os suspeitos de ter a gripe suína H1N1. O CDC conta hospitalizações e mortes, mas mesmo estes números subestimam a verdadeira extensão da pandemia. Em vez de contar casos enganosos, o CDC estimou o número de casos, hospitalizações e mortes:

• O CDC estima que entre 43 milhões e 89 milhões de casos de 2009 H1N1 ocorreram entre abril de 2009 e 10 de abril de 2010. O nível médio nesta faixa é de cerca de 61 milhões de pessoas infectadas pelo H1N1 de 2009.

• O CDC estima que entre 195.000 e 403.000 hospitalizações relacionadas ao H1N1 ocorreram entre abril de 2009 e 10 de abril de 2010. O nível médio nesta faixa é de cerca de 274.000 hospitalizações relacionadas com o H1N1 2009.

• O CDC estima que entre cerca de 8.870 e 18.300 mortes relacionadas ao H1N1 de 2009 ocorreram entre abril de 2009 e 10 de abril de 2010. O nível médio nesta faixa é de cerca de 12.470 mortes relacionadas com o H1N1 de 2009.

Quão grave é a ameaça à saúde pública de uma epidemia de gripe suína?

O governo dos Estados Unidos declarou a gripe suína como uma emergência de saúde pública. A Organização Mundial da Saúde a considera uma emergência global.

A partir de junho de 2010, a OMS ainda considerava o mundo como estando em uma pandemia de gripe. Isso inevitavelmente mudará, provavelmente antes do final do inverno no Hemisfério Sul (verão no Hemisfério Norte).

Como os ventos pandêmicos diminuem, a OMS declarará que o mundo está em um “período pós-pico”, o que significa que a propagação da gripe diminuiu a um pouco e que novas ondas de infecção são possíveis, mas improváveis. Finalmente, a OMS anunciará o “período pós-pandêmico”, o que significa que a pandemia terminou e que o vírus H1N1 2009 se tornou um bicho da gripe sazonal.

Apesar de mais de 12.000 mortes nos EUA em pessoas relativamente jovens e muito mais mortes no mundo inteiro, o vírus H1N1 2009 não foi tão ruim quanto poderia ter sido. O vírus nunca incorporou fatores de virulência que teriam tornado a doença muito pior, nem o vírus evoluiu para uma praga pesadelo. Na verdade, o vírus permaneceu inalterado durante todo o primeiro ano da pandemia.

A médica escritora sênior Miranda Hitti contribuiu para este relatório.

Obtenha as informações básicas sobre sintomas de dor de garganta dos especialistas em medicina.

Você também pode ter:

• Espirros e tosse

• Hoarseness

• Nariz escorrendo

• Febre moderada

• Cansaço geral

• Glândulas inchadas no pescoço

• Dor de barriga

• Rash

Quando chamar o Doutor

• Você também tem uma febre superior a 101 graus F sem outros sintomas de constipação. Isto pode significar que você tem estreptococos na garganta. É uma infecção bacteriana que precisa ser tratada.

• Você também tem sintomas semelhantes aos da gripe que não melhoram após alguns dias. Isto pode ser mononucleose infecciosa ou outras infecções virais.

• Seu filho ou adolescente tem sintomas semelhantes aos da gripe. A gripe também pode levar a problemas se você estiver grávida, extremamente obesa ou tiver uma doença contínua, como DPOC, asma ou diabetes. A obesidade extrema com um IMC de 40 ou mais é um fator de risco para complicações da gripe.

• Você tem qualquer dor ou rouquidão que dure mais de 2 semanas. Há uma chance de que isto possa ser um sinal de alerta de câncer de garganta ou câncer oral se você tiver outros fatores de risco de câncer, como fumar.

• Sua dor de garganta se prolonga por mais de uma semana e você também tem gotejamento pós-nasal, espirros e olhos irritadiços. Você pode ter alergias.

• Sua dor de garganta vem com baba, ou você tem dificuldade para engolir ou respirar. Isto pode significar que sua epiglote, a estrutura que se sobrepõe à abertura de sua garganta, está inflamada. Você também pode ter um abcesso na parte de trás de sua garganta. Você precisa ser tratado o mais rápido possível para estas duas raras condições.

• Você tem uma dor de garganta e uma dor que se move até o ouvido. Isto pode ser um sinal de uma infecção no ouvido ou um problema mais sério.

médico descreve remédios caseiros que podem acelerar sua recuperação de resfriados ou gripes.

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#1 Saber quando não tratar os sintomas

Acredite ou não, aqueles sintomas irritantes que você está experimentando fazem parte do processo natural de cura – provas de que o sistema imunológico está combatendo a doença. Por exemplo, uma febre é a maneira de seu corpo tentar matar os vírus criando um ambiente mais quente que o normal. Além disso, o ambiente quente de uma febre faz com que as proteínas matadoras de germes em seu sangue circulem mais rápida e efetivamente. Assim, se você suportar uma febre moderada por um dia ou dois, você pode realmente ficar bem mais rápido. A tosse é outro sintoma produtivo; ela limpa suas passagens respiratórias de muco grosso que pode transportar germes para seus pulmões e para o resto de seu corpo. Mesmo esse nariz entupido é melhor tratado suavemente ou não é de todo tratado. Um descongestionante, como o Sudafed, restringe o fluxo aos vasos sanguíneos de seu nariz e garganta. Mas muitas vezes você quer o aumento do fluxo sanguíneo porque aquece a área infectada e ajuda as secreções a transportar os germes para fora de seu corpo.

#2 Sopre seu nariz com freqüência (e da maneira correta)

É importante assoar o nariz regularmente quando você está resfriado em vez de cheirar muco de volta na cabeça. Mas quando você sopra com força, a pressão pode levar o catarro que transporta os germes de volta para suas passagens auditivas, causando dor de ouvido. A melhor maneira de assoar o nariz: Pressione um dedo sobre uma narina enquanto você sopra suavemente para limpar a outra.

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#3 Trate aquele nariz cheio de sal morno com água morna

O enxágüe com água salgada ajuda a quebrar a congestão nasal, ao mesmo tempo em que remove partículas de vírus e bactérias de seu nariz. Aqui está uma receita popular:

Misturar 1/4 colher de chá de sal e 1/4 colher de chá de bicarbonato de sódio em 8 onças de água morna. Use uma seringa de bulbo ou um kit de irrigação nasal para esguichar água no nariz. Mantenha uma narina fechada aplicando uma leve pressão com o dedo enquanto esguicha a mistura de sal para a outra narina. Deixe-a escorrer. Repita duas a três vezes, depois trate a outra narina.

#4 Fique Quente e Descansado

Manter-se quente e descansar quando se está resfriado ou gripado pela primeira vez ajuda seu corpo a direcionar sua energia para a batalha imunológica. Esta batalha sobrecarrega o corpo. Portanto, dê-lhe uma pequena ajuda descansando.

#5 Gargarejo

O gargalo pode umedecer uma dor de garganta e trazer alívio temporário. Gargarejo com meia colher de chá de sal dissolvido em 8 onças de água morna, quatro vezes ao dia.

Para reduzir as cócegas na garganta, tente um gargarejo adstringente — como o chá que contém tanino — para apertar as membranas. Ou use um gargarejo espesso e viscoso feito com mel ou vinagre de mel e cidra de maçã. Coloque uma colher de sopa de folhas de framboesa ou suco de limão em duas xícaras de água quente; misture com uma colher de chá de mel. Deixe a mistura esfriar até a temperatura ambiente antes de engarrafar.

#6 Beba Líquidos Quentes

Líquidos quentes aliviam a congestão nasal, evitam a desidratação e acalmam as incômodas membranas inflamadas que revestem seu nariz e garganta. Se você estiver tão congestionado que não consiga dormir à noite, experimente um bebê quente, um remédio antiquado. Faça uma xícara de chá de ervas quentes. Acrescente uma colher de chá de mel e uma pequena dose (cerca de 1 onça) de uísque ou bourbon. Limite-se a um. Muito álcool irá inflamar as membranas e fazer você se sentir pior.

#7 Tome um banho de vapor

Os chuveiros a vapor hidratam suas passagens nasais e podem ajudá-lo a relaxar. Se você estiver tonto da gripe, tome um banho de vapor enquanto se senta em uma cadeira próxima e toma um banho de esponja.

#8 Use uma salva sob seu nariz

Uma pequena dose de salva mentolada sob seu nariz pode ajudar a abrir passagens respiratórias e restaurar a pele irritada na base do nariz. Mentol, eucalipto e cânfora têm ingredientes suaves que podem ajudar a aliviar a dor de um nariz esfregado cru. No entanto, só coloque por fora, debaixo do nariz, não dentro do nariz.

#9 Aplique pacotes quentes ou frios em torno de seus seios nasais congestionados

Qualquer uma das temperaturas funciona. Você pode comprar embalagens reutilizáveis quentes ou frias em uma drogaria ou fazer suas próprias embalagens. Você pode aplicar calor tomando um pano úmido e aquecendo-o por 55 segundos no microondas (teste a temperatura primeiro para ter certeza de que não está muito quente.) Um pequeno saco de ervilhas congeladas funciona bem como uma embalagem fria.

#10 Dormir com um travesseiro extra sob sua cabeça

A elevação de sua cabeça ajudará a aliviar as passagens nasais congestionadas. Se o ângulo for muito incômodo, tente colocar os travesseiros entre o colchão e as molas da caixa para criar um declive mais gradual.

#11 Don’t Fly Unless Necesary

Não adianta acrescentar estresse ao seu já estressado sistema respiratório superior, e é isso que a mudança na pressão do ar fará. Voar com frio ou gripe pode danificar temporariamente seus tímpanos como resultado das mudanças de pressão durante a decolagem e a aterrissagem. Se você precisar voar, use um descongestionante e leve consigo um spray nasal para usar imediatamente antes da decolagem e da aterrissagem. Mastigar chicletes e engolir com freqüência também pode ajudar a aliviar a pressão.

#12 Coma Alimentos de Combate a Infecções

Aqui estão alguns alimentos bons para se comer quando se está lutando contra uma gripe ou resfriado:

• Bananas e arroz para acalmar uma dor de estômago e conter a diarréia

• Alimentos com vitamina C como pimentas

• Mirtilos reduzem a diarréia e são ricos em aspirina natural, o que pode diminuir as febres e ajudar com dores e dores

• Cenouras, que contêm beta-caroteno

• As pimentas podem abrir os seios nasais e ajudar a quebrar o muco nos pulmões

• Os arandos podem ajudar a evitar a aderência de bactérias às células que revestem a bexiga e o trato urinário

• Mostarda ou rábano pode ajudar a quebrar o muco nas passagens de ar

• As cebolas contêm fitoquímicos supostamente para ajudar o corpo a eliminar a bronquite e outras infecções

• O chá preto e verde contém catequina, um fitoquímico supostamente com efeitos antibiótico e anti-diarréicos naturais

Lembre-se, condições graves, como infecções sinusais, bronquite, meningite, estreptococos e asma, podem parecer a constipação comum. Se você tem sintomas graves, ou não parece estar melhorando, chame seu médico.

Algumas pessoas parecem nunca ficar doentes. O que eles estão fazendo para que o resto de nós não fiquemos doentes? o médico conta seus segredos.

Admita isso, você tem um pouco de inveja das pessoas que estocam seus dias de doença. Enquanto você espirra e tosse durante a estação do frio e da gripe, elas não mostram sinais de nem mesmo um cheiro.

Não os inveje apenas. Roubem seus segredos para um sistema imunológico mais forte e uma vida mais saudável.

O exercício é a coisa mais importante que você pode fazer para reduzir os dias de doença, diz David Nieman, DrPH, diretor do Laboratório de Desempenho Humano da Universidade Estadual Apalachian.

Embora os cientistas não estejam realmente certos do motivo, a pesquisa sugere que um exercício consistente dá um impulso a seu sistema imunológico. Pode ser que os exercícios moderados de bombeamento cardíaco provoquem um aumento das células de combate aos germes em seu corpo – ou que reduzam os hormônios de estresse que podem amortecer as defesas de seu corpo.

Você também não precisa viver na academia para obter esses benefícios. As pessoas que se exercitam durante 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana têm uma redução de 46% no número de dias de doença em comparação com aquelas que não fizeram exercício, diz Nieman.

Canta um bloqueio de meia hora ou mais no seu dia? Divida seu exercício em sessões mais curtas. Desde que cada atividade tenha pelo menos 10 minutos, você colherá os benefícios, diz Nieman.

Kelly Baez, uma treinadora de saúde e perda de peso em Columbus, GA, afirma que nunca fica doente. Parte de seu modus operandi saudável? O estoque de higienizador de mãos que ela mantém em sua bolsa de ginástica para usar entre as lavagens das mãos.

E por uma boa razão: suas pontas dos dedos são o lar de algumas bactérias sérias, e a pesquisa sugere que você toque seu rosto — boca, olhos, nariz — cerca de 16 vezes por hora. Para manter esses germes à distância, lave suas mãos frequentemente com sabão e água morna por pelo menos 20 segundos, diz o CDC. O higienizador de mãos não se livra de germes assim como uma boa lavagem de mãos, mas as fórmulas com pelo menos 60% de álcool podem matar alguns deles até que você possa chegar a uma pia.

Enquanto estiver fazendo isso, considere a possibilidade de optar por um soco de punho ou cinco altos, em vez de apertar as mãos. Um estudo descobriu que um aperto de mão transferiu quase duas vezes mais bactérias do que as outras duas.

Pessoas que fazem sexo regularmente podem ter níveis mais altos de uma proteína do sistema imunológico chamada imunoglobulina A (IgA). Pesquisadores da Universidade de Wilkes na Pensilvânia descobriram que os estudantes universitários que ficavam entre as folhas uma ou duas vezes por semana tinham níveis mais altos de IgA em comparação com os estudantes que o faziam com menos freqüência.

As dietas tépidas não farão nenhum favor a seu sistema imunológico. Ao invés disso, coma uma grande variedade de alimentos saudáveis. Não há apenas um nutriente ou componente alimentar específico ligado à saúde, diz Jackie Newgent, RDN, autora de The All-Natural Diabetes Cookbook. Ao invés disso, é sobre sinergia.

Algumas dicas:

• Construa sua refeição em torno de vegetais. Procure encher metade de seu prato com legumes não amanteigados, como espargos fritos com gengibre, couve-flor assada com caril, espinafres de alho salteados, salada de tomate fresco ou cogumelos grelhados – e sempre faça isso primeiro, diz Newgent. Frutas e legumes estão cheios de nutrientes chamados antioxidantes que constroem seu sistema imunológico.

• Beba chá verde. Ele pode aumentar o número de um tipo importante de célula imune, chamada células T reguladoras, de acordo com um estudo.

• Experimente os probióticos. Um estudo recente no British Journal of Nutrition mostrou que estudantes universitários estressados que adquiriram estas boas bactérias tiveram menos dias de doença do que aqueles que não o fizeram. Mesmo que tenham pegado um inseto, eles se recuperaram mais rápido. Você pode obter probióticos de alimentos como iogurte – procurar culturas vivas e ativas no rótulo – ou tomá-los como pílulas.

Os americanos que disseram ter uma saúde e qualidade de vida muito boa ou excelente dormiram mais – uma média de 18 a 23 minutos por noite – do que aqueles que classificaram sua saúde como boa, justa ou pobre, de acordo com a National Sleep Foundation.

Nenhuma surpresa. Seu sistema imunológico precisa dormir para mantê-lo saudável. Quanto custa? Os pesquisadores descobriram que as pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm cerca de quatro vezes mais chances de pegar um resfriado quando apanham o vírus do que aquelas que dormem 7 horas por noite.

Se você não consegue domar sua coruja interna noturna, tente este truque: coloque um despertador à noite como um lembrete de que é hora de ir dormir.

Jessica McFarland, professora de ciências do ensino médio na Filadélfia, entra em contato com 145 crianças de 13 anos de idade todos os dias. É um milagre que eu nunca fique doente! diz ela. Entre seus hábitos de saúde: Ela respira devagar e profundamente sempre que começa a sentir-se estressada. Se possível, ela toma um momento para uma mini meditação.

A pesquisa sugere algo. Um estudo mostrou que as técnicas de cuidado como a meditação podem reduzir suas chances de pegar um resfriado. Os participantes que praticavam meditação também disseram que tinham resfriados mais curtos e menos sintomas quando ficavam doentes.

Querendo saber o que comer quando se tem gripe? o médico oferece recomendações de dieta para acalmar os sintomas e impulsionar o sistema imunológico.

É claro que uma boa nutrição é uma necessidade para ajudar seu sistema imunológico a combater este vírus. Mas quando seu corpo luta contra os sintomas da gripe durante dias ou mesmo semanas, manter uma dieta saudável torna-se?ainda mais importante em?ajudar você a melhorar.

Os alimentos ajudam a combater a gripe?

Mesmo quando você está doente, você precisa de proteína para manter seu corpo forte. Seu corpo a utiliza para construir força e manter o que você já tem. Carne magra, aves, peixe, legumes, laticínios, ovos, nozes e sementes são boas fontes.

A FDA diz que os adultos devem comer 50 gramas de proteína por dia (mas pode variar dependendo das necessidades calóricas de um indivíduo). As mulheres grávidas e lactantes precisam de mais. Os alimentos que a possuem fornecem nutrientes como vitaminas B6 e B12, ambas mantendo seu sistema imunológico funcionando como deveria.

A vitamina B6 vem em alimentos ricos em proteínas, como peru e feijão, assim como batatas, espinafres e grãos de cereais enriquecidos. Carnes, leite e peixe também contêm vitamina B12, um poderoso reforçador imunológico.

Minerais como selênio e zinco também mantêm seu sistema imunológico forte. Estes minerais são encontrados em alimentos ricos em proteínas como feijão, nozes, carne e aves.

Os Flavonóides ajudam?

Os flavonóides incluem cerca de 4.000 compostos que são responsáveis pelas cores das frutas e flores. Pesquisas mostram que os flavonóides encontrados na pele branca macia das frutas cítricas – como toranjas, laranjas, limões e limas – podem impulsionar seu sistema imunológico. Muitas outras frutas também possuem propriedades anti-inflamatórias.

Que outros nutrientes combatem a infecção?

A glutationa pode fortalecer?seu sistema imunológico para que possa combater infecções. Você encontrará este poderoso antioxidante na área vermelha e pulpuda de uma melancia perto da casca. Também em couves, couves verdes, brócolis e couve.

Os alimentos ajudam ou prejudicam o congestionamento?

Qualquer alimento ou bebida está bem se você estiver com fome ou sede. Os produtos lácteos fazem com que algumas pessoas produzam mais muco. Se isto acontecer com você, evite os laticínios por alguns dias. Eles também podem piorar as náuseas e os vômitos.

O suco de laranja, especialmente com a polpa, é embalado com vitamina C e ácido fólico, o que pode dar um impulso ao seu sistema imunológico e ajudá-lo a se sentir melhor mais rápido.

O que é bom para a Náusea?

Se seu estômago estiver perturbado ou se você tiver diarréia, fique com alimentos sem brilho. Beba bebidas claras para manter seus fluidos em pé. Você pode experimentar gelo picado, sucos, bebidas esportivas, ginger ale, caldos limpos, gelatina e gelados.

Comece com pequenas quantidades, como 4 a 8 onças de cada vez para os adultos e 1 onça ou menos de cada vez para as crianças. Usar somente líquidos transparentes (caldo transparente, suco, refrigerante de limão-limão). Se você não tiver certeza se é claro, despeje-o em uma tigela de vidro transparente e tente ler algo através dele. Se você não conseguir ver as letras, não é claro.

Chá quente descafeinado com mel pode revestir e acalmar sua garganta. As bebidas quentes são melhores do que as frias para abrir vias respiratórias congestionadas.

Os alimentos bland – como torradas, arroz, bananas e molho de maçã – são bons. Os especialistas dizem que você pode voltar a uma dieta normal dentro de 24 horas, se lhe apetecer.

E a sopa de frango da avó?

É uma necessidade para sintomas semelhantes aos do frio. Um estudo de laboratório sugeriu que a canja de galinha tem propriedades que podem aliviar os sintomas da gripe em seu peito e cabeça.

Um sistema imunológico bem nutrido é mais capaz de combater infecções. Uma vez recuperado da gripe, preencha sua dieta com uma variedade de alimentos, frutas e vegetais coloridos e legumes. Estes são ricos em fitoquímicos – compostos naturais nos alimentos podem impulsionar sua saúde.

Às vezes, hábitos saudáveis podem se tornar um risco à saúde, apesar de suas melhores intenções. Descubra o que fazer a esse respeito.

Quando se trata de hábitos saudáveis, pode haver muita coisa boa? Absolutamente. Comer alimentos saudáveis ajuda a manter você saudável, mas comer em excesso o tornará gordo e propenso a doenças. O exercício ajuda a mantê-lo em forma, mas trabalhar demais ou com demasiada freqüência pode causar lesões e fadiga.

É claro que estes são apenas dois dos exemplos mais óbvios de como hábitos saudáveis podem ter um efeito contrário. Aqui estão mais sete:

Sem dúvida, uma cozinha suja pode aumentar o risco de contrair uma doença de origem alimentar. Mas a maneira como muitas pessoas limpam pias, bancadas e outras superfícies da cozinha — limpando com uma esponja úmida ou pano de prato e depois deixando-o por aí para a próxima vez — pode aumentar em vez de reduzir a exposição à E. coli, salmonela e outros micróbios causadores de doenças. A esponja ou pano que você está usando pode realmente espalhar bactérias virulentas ao redor da cozinha, diz Margaret Lewin, MD, professora assistente clínica de medicina no Weil Medical College em Nova York e diretora médica chefe da Cinergy Health, uma companhia de seguros sediada na Flórida. Para evitar que isso aconteça, ela recomenda dar à esponja ou ao pano uma explosão diária de 60 segundos no microondas. Imagine todas as bactérias que se dividem e se amassam alegremente em alimentos estragados desde a última utilização das esponjas, e depois decida se é o momento, diz ela. Por causa do risco de incêndio, não coloque um pano ou esponja seca no microondas; molhe-a primeiro.