O Doutor diz-lhe

Sim, o colesterol pode ser muito baixo. Em casos raros, ele pode levar a problemas de saúde.

Quão baixo é muito baixo?

O colesterol é uma substância semelhante à gordura em seu sangue. Nas quantidades certas, ele ajuda a manter você saudável. Você tem dois tipos dele em sua corrente sanguínea.

• A lipoproteína de baixa densidade (LDL) é um colesterol ruim que pode se acumular nas paredes de suas artérias ao longo do tempo. A maior parte do colesterol em seu corpo é constituída por este tipo de colesterol.

• A lipoproteína de alta densidade (HDL) é um bom colesterol que ajuda a remover o tipo ruim de sua corrente sanguínea.

Um simples exame de sangue pode mostrar a quantidade de LDL e HDL que você tem. Ele também mostra seu colesterol total.

• Seu nível ideal de colesterol total deve ser em torno de 150. Seus níveis de LDL devem estar em torno de 100 mg/dL. Esta faixa ajuda a colocar você em um baixo risco de doenças cardíacas.

• Menos de 120 mg/dL de colesterol total ou um nível de LDL inferior a 50 mg/dL é muito baixo.

O que causa o colesterol baixo?

Você poderia ter um colesterol muito baixo por causa disso:

• Um distúrbio raro que ocorre em sua família

• Desnutrição (não comer o suficiente, ou não comer alimentos saudáveis o suficiente)

• Malabsorção (seu corpo não absorve gordura suficiente)

• Anemia (baixa contagem de células vermelhas do sangue)

• Problemas de tireóide

• Doença hepática

• Alguns tipos de infecções (como a hepatite C)

• Doença ou lesão grave

• Câncer

Riscos de colesterol baixo

Na maioria das vezes, o colesterol muito baixo não causa problemas. Mas há alguma preocupação de que em casos raros, a hipolipidemia pode levar a:

• Ansiedade

• Depressão

• Hemorragia cerebral

• Câncer

• Em mulheres grávidas, parto prematuro ou baixo peso ao nascer

Mas muitas perguntas permanecem sobre os efeitos de um colesterol muito baixo. Os especialistas dizem que precisam de mais pesquisas para provar que isso poderia ter essas conseqüências.

Tratando o colesterol baixo

Se seu colesterol estiver muito baixo, seu médico provavelmente fará mais testes de laboratório para procurar a causa. Em alguns casos, o tratamento desse problema pode trazer seus números de colesterol de volta aos níveis normais.

Tomar vitaminas como A, D, E, e K também pode ajudar. Verifique primeiro com seu médico, e depois tome os suplementos somente conforme as instruções. Estes tipos de vitaminas vivem em seus tecidos gordurosos e podem permanecer em seu corpo por muito tempo. Demais podem ser prejudiciais.

Com base no motivo de seu colesterol baixo, seu médico também poderia decidir que você não precisa de nenhum tratamento.

Assim como o colesterol alto, o colesterol baixo não tem necessariamente sintomas. Você pode não perceber que seus níveis estão baixos até fazer um exame. É por isso que os testes regulares de colesterol são importantes. Na maioria das vezes, um teste a cada 4 a 6 anos é suficiente. Se você tem doenças cardíacas, diabetes ou um histórico familiar de problemas de colesterol, você precisará de testes com mais freqüência.

O colesterol alto tem os mesmos fatores de risco que muitas outras condições comuns. É por isso que muitas vezes anda de mãos dadas com a pressão alta, diabetes e muito mais.

Algumas causas de aterosclerose estão relacionadas a ter muitas das gorduras ruins: colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade) e triglicérides. Outras derivam do colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade) insuficiente, o que ajuda a eliminar o colesterol ruim.

Muitas das mesmas condições ligadas ao colesterol alto – uma dieta rica em gordura saturada, excesso de peso, exercício insuficiente e tabagismo – podem causar outros problemas de saúde. Com algumas dessas condições, a ligação funciona nos dois sentidos: O colesterol alto pode ajudar a causá-las, e podem ser fatores de risco para o colesterol alto.

Pressão arterial alta

A pressão arterial é uma medida do quanto seu coração tem que trabalhar para mover o sangue através de suas artérias. Ter pressão sanguínea alta significa que seu coração está trabalhando mais do que o normal.

Isto pode ser porque a placa de colesterol alto reduziu as paredes de suas artérias. Se a pressão arterial alta se desenvolveu primeiro, pode criar pequenas lágrimas ao longo das artérias que atraem essa placa.

Síndrome metabólica

Ter colesterol alto junto com duas ou mais condições específicas (pressão alta, glicemia alta, triglicérides altos e uma medida da cintura grande) é chamado de síndrome metabólica. Pense nisso como um sinal de alerta vermelho intermitente para condições mais graves, desde diabetes até doenças cardíacas.

Diabetes Tipo 2

Quando há excesso de açúcar no sangue para que seu corpo processe normalmente, isso pode levar ao diabetes tipo 2. Há muitos fatores de risco para o diabetes. Está ligado ao colesterol LDL alto e baixo HDL, síndrome metabólica, tabagismo, obesidade, falta de exercício e sono deficiente.

O alto nível de açúcar no sangue é um fator de risco para o colesterol alto, em particular um tipo sério de colesterol LDL chamado lipoproteína de densidade muito baixa ou VLDL. O alto nível de açúcar no sangue também pode baixar o HDL. Como a alta pressão sanguínea, o açúcar elevado no sangue pode danificar as artérias.

Doença da tireóide

Sua tireóide é uma glândula minúscula na base da frente do pescoço que o ajuda a manter um metabolismo adequado. Para fazer isso, ela precisa das quantidades certas de hormônios-chave, como o hormônio estimulante da tireoide (TSH). Não ter TSH suficiente pode causar hipotiroidismo, ou tiróide subativa.

Mas mesmo que seu nível de TSH esteja apenas um pouco abaixo do normal, pode afetar seu colesterol. Seu HDL pode ser baixo e as outras gorduras alto. O controle da doença da tireóide não é suficiente para controlar o colesterol, e você pode precisar de tratamento separado.

Doença hepática

Seu fígado é um órgão chave envolvido no metabolismo da gordura. Muita gordura pode se acumular no fígado assim como pode circular em seu sangue. Você pode obter um fígado gorduroso por beber muito álcool, mas cada vez mais pessoas o obtêm por causa do excesso de peso e da alta taxa de açúcar no sangue e de gorduras no sangue. (Quando não está relacionado à bebida, é chamado de doença hepática gordurosa não-alcoólica ou NAFLD).

Colesterol alto e especialmente triglicerídeos altos são fatores de risco para a NAFLD, juntamente com a doença da tireóide e a diabetes tipo 2. Pesquisas mostram que uma dieta rica em gorduras e colesterol pode preparar o terreno para a forma mais grave de NAFLD, esteato-hepatite não alcoólica ou NASH.

Doença cardíaca

Colesterol total alto e níveis elevados de LDL são fatores de alto risco para doenças cardíacas. Quanto mais placas se acumularem em suas artérias, maior a probabilidade de seu coração ser afetado de diferentes maneiras.

Por exemplo, a placa que limita o fluxo sanguíneo nas artérias do coração pode causar dor no peito, chamada angina. Se um pedaço de placa quebrar, ele pode bloquear totalmente o fluxo sanguíneo. Se isso acontecer em um vaso sanguíneo que carrega oxigênio e nutrientes para o coração, pode causar um infarto do miocárdio. Se isso acontecer em um vaso sanguíneo que carrega oxigênio e nutrientes para o cérebro, pode causar um derrame isquêmico. Este é o tipo mais comum de derrame, e quanto mais altos forem seus níveis de LDL, maior será o risco de derrame.

Doença das Artérias Periféricas

Você pode conhecer a ligação entre aterosclerose e doença cardíaca, mas a acumulação de placas pode acontecer em artérias em qualquer parte do corpo. Quando isso acontece nas artérias de seus membros, é a chamada doença arterial periférica, ou DAP. Muitas pessoas têm tanto doença cardíaca quanto DAP porque os fatores de risco são os mesmos. Quando a placa está disseminada em seu corpo, você também tem um risco maior de ataque cardíaco e derrame.

Doença dos rins

O colesterol alto pode prejudicar seus rins. Níveis baixos do bom colesterol HDL combinados com triglicérides altos podem levar a doenças renais. Se você tiver acúmulo de placa nas artérias que levam a seus rins, corre o risco de ter pressão arterial alta e insuficiência renal. A doença dos rins pode causar um efeito de ondulação: À medida que se agrava, o risco de doença da tireóide e doença cardíaca aumenta.

De quanto exercício eu preciso para baixar meu colesterol? Informe-se com o médico.

O exercício é ótimo para você da cabeça aos pés. Ele torna seu coração mais forte, e é uma maneira poderosa de baixar seu colesterol LDL (mau) e aumentar seu colesterol HDL (bom). Veja aqui o que você pode fazer para fazer a diferença.

Qual é o melhor tipo?

O exercício aeróbico é um campeão para melhorar o colesterol.

Caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta são todas boas escolhas. Se você gosta de ir à academia, experimente a esteira, a máquina elíptica, ou a máquina de step. Ou faça uma aula que seja divertida e motivadora, como Zumba ou Degrau.

Fazer algo que você gosta, o que quer que seja, ajuda você a ficar com ele por mais tempo.

Você também pode querer experimentar o treinamento de resistência. É ótimo para construir músculos magros e força, e pode melhorar seu perfil lipídico, diz John Higgins, MD, um cardiologista esportivo de Houston.

Experimente levantar pesos ou usar faixas de resistência. Para obter os melhores resultados, faça-o progressivo, o que significa que à medida que você for ficando melhor e mais forte, você deve aumentar a quantidade de peso ou o número de repetições.

Quanto mais calorias você queima, mais você corta o colesterol ruim e eleva o bom. — John Higgins, MD

Quanto?

Planejar trabalhar pelo menos três vezes por semana. Cinco a sete dias é melhor. Trabalhar para um total de 150 minutos ou mais.

Quanto tempo você gasta fazendo exercícios faz diferença em quanto seu nível de HDL sobe. Aponte por 30 minutos ou mais a cada dia.

Se você não tiver um grande pedaço de tempo para exercício, divida-o em incrementos menores, de 10 a 15 minutos. Basta ter certeza de que o tempo de exercício subirá de 30 a 45 minutos até o final do dia.

Por exemplo, você poderia passear seu cão por 15 minutos pela manhã e depois adicionar uma caminhada de 15 minutos ou um passeio de bicicleta, ou alguma outra atividade que você aprecie, diz Paul B. Langevin, MD, anestesista do Hospital Universitário Hahnemann da Filadélfia.

Você também pode acompanhar quantos passos você dá. Atire para um total de 10.000 ou mais passos todos os dias, diz Higgins. Use um pedômetro ou um aplicativo para smartphone para ajudá-lo a manter-se no caminho certo.

Quão difícil?

Tente trabalhar com uma intensidade moderada. Isso significa respirar mais forte do que o normal, mas não tanto que você não possa ter uma conversa.

Sua freqüência cardíaca alvo deve estar na zona de 50% a 80%, o que significa cerca de 50-80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Para uma pessoa de 40 anos, isso seria uma freqüência cardíaca alvo entre 90-144 bpm.

Há algumas evidências de que treinos mais intensos ou vigorosos podem ter mais efeito no aumento dos níveis de HDL, diz Higgins. Portanto, correr uma milha de 10 minutos é melhor do que um ritmo de 12 minutos para aumentar o bom colesterol.

Mas para baixar o colesterol LDL, a quantidade de tempo que você passa exercitando pode ser mais importante do que o quão intenso é seu treino, diz Higgins.

Você pode seguir esta regra simples: Quanto mais calorias são queimadas, maior a redução do LDL e aumento do colesterol HDL, diz Higgins.

Mudanças que você vai ver

O exercício pode reduzir seu colesterol LDL em até 15% e aumentar seu nível HDL em até 20%.

Você verá mudanças em seu nível LDL após apenas 3-6 meses de exercício regular. Leva mais tempo para ver uma diferença no HDL. A maioria dos estudos mostra que leva uma média de 9 meses, diz Higgins.

Se você fizer treinamento de alta intensidade, poderá ver melhorias nos níveis de HDL mais cedo, possivelmente em tão pouco tempo quanto 8 semanas, diz Higgins.

Mesmo que você esteja se exercitando, você não recebe um passe livre para comer mal. Evite a concepção errônea de que, por ter feito exercício hoje, posso comer o que quiser, diz Langevin. Você pode desejar que fosse verdade, mas, infelizmente, não é!

Lembre-se: Exercício mais uma dieta pobre em gorduras e colesterol é melhor do que qualquer um deles sozinho.

Se você tem colesterol alto, você pode pensar que tem que evitar todos os alimentos com colesterol alto. Mas algumas superestrelas da nutrição compensam seus números elevados com benefícios saudáveis.

Mas o colesterol não é todo igual. Um tipo, LDL (lipoproteína de baixa densidade), agarra-se a suas artérias, mas outro — HDL, ou lipoproteína de alta densidade — absorve a substância cerosa e a transporta para seu fígado, que sabe como processá-la.

Um prato com alto teor de colesterol é mais saudável quando seu teor de gordura saturada é baixo. Especialistas dizem que às vezes a redução da ingestão de gordura saturada pode ter o mesmo efeito – até mesmo funcionar melhor – do que a redução de todo o colesterol.

Aqui estão alguns alimentos em que se deve concentrar:

Ovos

Eles registram o colesterol – um ovo mexido grande tem 169 miligramas, mais da metade do RDA de 300 miligramas. Se o colesterol alto for alto em sua família, os médicos normalmente o aconselham a apontar para 200 miligramas.

Mas os ovos também estão cheios de vitaminas, ferro e proteínas. Eles também são baixos em gordura saturada. Três a quatro ovos inteiros por semana devem estar bem. É a gema que é complicada. As claras de ovo lhe darão proteína sem qualquer colesterol.

Sardinhas

Uma lata de sardinhas em óleo contém 131 miligramas de colesterol. Mas isso torna o American Heart Associations um guia de colesterol saudável – com moderação. Duas porções de 4 onças por semana é uma boa regra de ouro.

A magia da sardinha está no ômega-3, que seu corpo não faz por si só. Estes ácidos graxos ajudam a manter seus triglicerídeos – uma gordura no sangue que pode ser ruim para seu coração em grandes quantidades – sob controle.

Mariscos

Os camarões são notavelmente altos em colesterol. Você receberá cerca de 130 miligramas se você comer 12 camarões grandes. Mas com apenas 2 gramas de gordura, o camarão é gordo com vitaminas B, proteínas e os nutrientes selênio e zinco. Consulte seu médico, mas você provavelmente poderá apreciá-los uma ou duas vezes por semana. O camarão também apresenta altos níveis de ácidos graxos insaturados, que elevam os níveis de HDL.

Outros mariscos do clube de baixo teor de gordura – com menos colesterol que o camarão – incluem o caranguejo e o polvo. Melhor ainda são as amêijoas, mexilhões, ostras e vieiras, que são de baixo colesterol e baixo teor de gordura, ambos.

Carnes magras

Comparado ao camarão, poderia parecer que a melhor escolha seria a carne moída, com 110 miligramas de colesterol. Mas quando se considera as 20 gramas de gordura – incluindo uma pesada 10 gramas de gordura saturada – na carne bovina, a carne vermelha fica aquém das grandes. Mas aparar toda a gordura, incluindo o marmoreado, de um corte de carne bovina, e você tem apenas 45 miligramas de colesterol em uma porção de 4 onças.

Fique longe de bifes gordurosos, assados e carne moída regularmente. Em vez disso, escolha 90% de carne moída magra e cortes mais magros: filé, bife flanco, lombo de vaca, filé mignon. Melhor ainda: frango assado sem pele ou carne de ave magra moída.

Algumas fontes afirmam que a carne bovina proveniente de gado alimentado com capim é mais baixa em colesterol do que o gado alimentado com grãos criados convencionalmente. Mas um estudo da Texas Tech University mostrou que quando o teor de gordura é o mesmo, não há diferença nos níveis de colesterol entre os dois.

Dito isto, a carne moída de gado alimentado com capim tem o triplo das opções de alimentação de grãos com ácidos graxos ômega-3. Mas junto com esse aumento de ômega-3, vem mais gordura saturada e trans.

Você pode se espalhar às vezes

Se suas escolhas nutricionais se desviam de forma saudável a maior parte do tempo, você ainda pode desfrutar de um delicioso alimento com alto teor de colesterol – o tipo sem todas as regalias – como um deleite às vezes. Basta não se satisfazer todos os dias, dizem os especialistas. A chave é a moderação.

Faça este questionário médico sobre o que você precisa saber sobre o colesterol. Saiba mais sobre LDL, HDL, gorduras e estatinas e como elas afetam seu bom e mau colesterol.

Qual é a principal causa dietética do colesterol alto no sangue?

• Demasiado colesterol

• Demasiada gordura saturada

• Demasiada gordura trans

Qual é a principal causa dietética do colesterol alto no sangue?

Correto! Você respondeu:

A gordura saturada é maior culpada do que o colesterol em sua dieta. Carnes, produtos lácteos integrais e outros alimentos de animais podem ser carregados com ela. Está também em alguns óleos vegetais, como óleo de palma e de coco. Mas os alimentos com colesterol também podem aumentar seu colesterol. Portanto, a maioria das pessoas deve cortar o colesterol – em alimentos como carnes de órgãos, gemas de ovos e leite integral – para menos de 300 mg por dia.

Obtenha resultados

O que é mais alto em gordura saturada?

• Seis ovos grandes

• 60 camarões grandes cozidos?

• 250 amêndoas

• Três fatias de queijo cheddar

O que é mais alto em gordura saturada?

Correto! Você respondeu:

O queijo tem muita gordura saturada. Apenas três fatias de queijo cheddar, por exemplo, tem cerca de 18 gramas. Isso é mais gordura saturada do que você provavelmente deveria ter em um dia! Na verdade, o queijo é a maior fonte de gordura saturada na dieta típica americana. Escolha queijos magros ou sem gordura, ou considere pular o queijo.

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O colesterol alto é principalmente um problema do homem.

• Verdadeiro

• Falso

O colesterol alto é principalmente um problema do homem.

Correto! Você respondeu:

Antes dos 50 anos de idade, os homens tendem a ter um colesterol total mais alto que as mulheres. Mas o colesterol “mau” das mulheres tende a aumentar com a menopausa quando o hormônio feminino estrogênio diminui. Após cerca de 50 anos de idade, as mulheres geralmente têm colesterol mais alto que os homens da mesma idade.

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Qual é o principal sintoma de colesterol alto?

• Fadiga

• Fraqueza

• Ganho de peso

• Nenhum dos itens acima

Qual é o principal sintoma de colesterol alto?

Correto! Você respondeu:

Não há sintomas específicos de colesterol alto. Para saber se seu colesterol está muito alto, é preciso fazer um exame de sangue.

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Com que idade você deve começar a testar seus níveis de colesterol?

• 20 anos de idade

• 30 anos de idade

• 40 anos de idade

• 50 anos de idade

Com que idade você deve começar a testar seus níveis de colesterol?

Correto! Você respondeu:

Embora os níveis de colesterol geralmente aumentem com a idade, você não precisa ser mais velho para ter colesterol alto. Mesmo as crianças podem estar em risco, especialmente se tiverem um histórico familiar de colesterol alto e doenças cardíacas. Todos devem começar a fazer os testes de colesterol aos 20 anos de idade, ou antes, de acordo com a Associação Americana do Coração.

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Seu corpo precisa de colesterol.

• Verdadeiro

• Falso

Seu corpo precisa de colesterol.

Correto! Você respondeu:

O colesterol é um material ceroso, semelhante à gordura que seu corpo precisa para produzir hormônios, vitamina D e ácidos para digerir alimentos. Mas seu corpo faz todo o colesterol que seu corpo precisa. Você não precisa adicionar a ele em sua dieta.

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Quanto mais alto o colesterol HDL, maior o risco de doenças cardíacas.

• Verdadeiro

• Falso

Quanto mais alto o colesterol HDL, maior o risco de doenças cardíacas.

Correto! Você respondeu:

O colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade) é na verdade o colesterol “bom”. Um nível HDL de 60 mg/dL (miligramas de colesterol por decilitro de sangue) ou superior está associado a um risco menor de doenças cardíacas.

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O colesterol LDL é chamado de colesterol “ruim” porque muito em seu sangue pode levar ao colesterol:

• Obesidade

• Diabetes

• Aterosclerose

• Todos os itens acima

O colesterol LDL é chamado de colesterol “ruim” porque muito em seu sangue pode levar ao colesterol:

Correto! Você respondeu:

Demasiado colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade) aumenta seu risco de doença cardíaca. Um nível de LDL de 130 mg/dL ou superior é considerado alto. O excesso de LDL contribuirá para a formação de incrustações espessas e duras, conhecidas como “placa”, nas paredes de suas artérias. Suas artérias se tornam mais estreitas e duras, de modo que menos sangue rico em oxigênio pode fluir através delas. Isto é conhecido como aterosclerose, uma das principais causas de ataques cardíacos e derrames.

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Comer farinha de aveia pode baixar seu colesterol ruim.

• Verdadeiro

• Falso

Comer farinha de aveia pode baixar seu colesterol ruim.

Correto! Você respondeu:

As fibras solúveis podem reduzir os níveis de colesterol no sangue. A farinha de aveia é uma boa fonte de fibras solúveis. Assim como o feijão e muitas frutas e vegetais. Em estudos, o colesterol LDL caiu 3%-5% em pessoas que adicionaram de cinco a 10 gramas de fibra solúvel por dia à sua dieta. Uma tigela de aveia e uma banana têm cerca de 2 gramas de fibra solúvel.

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Qual é o mais alto em colesterol?

• Uma fatia de torta de creme de chocolate

• Duas fatias de queijo cheddar

• Um bastão inteiro de manteiga

• Dois grandes ovos mexidos mexidos

Qual é o mais alto em colesterol?

Correto! Você respondeu:

Os ovos têm muito colesterol. Na verdade, dois ovos mexidos têm mais colesterol do que a quantidade total que você deveria ter em um dia. Mas você deve pensar em mais do que apenas o colesterol gramas em qualquer alimento que você esteja comendo. Por exemplo, a torta de chocolate é carregada com calorias e gordura saturada, o que também pode aumentar o colesterol, de modo que você não gostaria de ter muito dele. Os ovos podem ter colesterol, mas também são uma grande fonte de proteína e muitos outros nutrientes. O colesterol está todo na gema, portanto as claras de ovo ou substitutos do ovo sem gema são uma boa alternativa. Se você estiver preocupado com seus níveis de colesterol, verifique com seu médico.

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Se você tem colesterol alto, você deve evitar todas as gorduras.

• Verdadeiro

• Falso

Se você tem colesterol alto, você deve evitar todas as gorduras.

Correto! Você respondeu:

Você precisa de um pouco de gordura em sua dieta. As gorduras fornecem energia e ácidos graxos essenciais, e elas ajudam a absorver os nutrientes dos alimentos que você come. O truque é comer o melhor tipo de gorduras. Quando você pode, substitua as gorduras animais por gorduras vegetais (como nozes, sementes, azeitonas ou óleos de canola), que podem realmente ajudar a baixar o colesterol. Coma o mínimo possível de gorduras trans, e corte a gordura saturada em menos de 10% de suas calorias.

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O que pode ajudar a baixar seu “mau” colesterol?

• Exercício

• Uma dieta pobre em sal

• Uma dieta rica em proteínas

• Todos os itens acima

O que pode ajudar a baixar seu “mau” colesterol?

Correto! Você respondeu:

Exercício ou outra atividade física regular pode ajudar a baixar seu “mau” colesterol LDL e aumentar seu “bom” colesterol HDL. Os adultos devem fazer pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Mas qualquer atividade física regular reduz seu risco de colesterol alto e doenças cardíacas.

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O que é um bom nível de colesterol total?

• Abaixo de 300 mg/dL

• Abaixo de 200 mg/dL

• Abaixo de 150 mg/dL

• Abaixo de 100 mg/dL

O que é um bom nível de colesterol total?

Correto! Você respondeu:

Disparar para um nível de colesterol total inferior a 200 mg/dl.?

Para LDL (colesterol ruim), qualquer coisa abaixo de 100 mg/dL é melhor. Níveis de HDL (colesterol bom) inferiores a 40 mg/dL aumentam as chances dos homens de contrair doenças cardíacas. Níveis de HDL inferiores a 50 mg/dL aumentam as chances de doenças cardíacas nas mulheres.

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Como as drogas conhecidas como estatinas melhoram seu colesterol?

• Eles elevam o bom colesterol.

• Eles retardam a produção de colesterol ruim.

• Eles removem o colesterol ruim já no seu sangue.

• Todos os itens acima

Como as drogas conhecidas como estatinas melhoram seu colesterol?

Correto! Você respondeu:

As estatinas são o tipo mais conhecido de medicamento para a redução do colesterol. Elas podem reduzir o colesterol LDL em 20% a 55%. As estatinas ajudam o fígado a produzir menos colesterol e aumentam sua capacidade de remover o colesterol LDL que já está no sangue. Elas também ajudam a elevar o “bom” colesterol HDL.

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A maioria das pessoas pode baixar o colesterol alto se perderem peso, comerem melhor e se exercitarem mais.

• Verdadeiro

• Falso

A maioria das pessoas pode baixar o colesterol alto se perderem peso, comerem melhor e se exercitarem mais.

Correto! Você respondeu:

A maioria das pessoas não precisa de medicamentos para baixar seu colesterol. Dieta, exercícios e perda de peso podem ajudar a fazer isso. O programa TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) pode orientá-lo sobre as mudanças que você deve fazer, dependendo de seu risco de doença cardíaca. Os principais objetivos são comer menos gordura saturada e trans e colesterol, e ficar mais fisicamente ativo. Se essas coisas sozinhas não baixarem seus níveis, seu médico pode sugerir comer mais fibras solúveis, como feijão e aveia, e adicionar estanóis ou esteróis vegetais. As melhores fontes de estanóis e esteróis são as nozes e os alimentos fortificados. Se você não puder fazer isso, provavelmente precisará tomar remédios…

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Pessoas que dormem muito pouco ou muito tendem a ter problemas com seus níveis de colesterol. Descubra como os hormônios podem desempenhar um papel e o que você pode fazer para melhorar seu sono a cada noite para uma melhor saúde do coração.

Para ter um coração saudável, os adultos devem ter:

• Colesterol total: abaixo de 200 mg/dL

• Colesterol LDL: menos de 100 mg/dL, ou abaixo de 70 mg/dL para pessoas com doenças cardíacas ou diabetes

• Colesterol HDL: 40 mg/dL ou superior para os homens, 50 mg/dL ou superior para as mulheres

• Triglicerídeos: menos de 150 mg/dL

LDL alto, ou mau colesterol, faz com que a placa de gordura se acumule em suas artérias, o que pode levar a doenças cardíacas. O HDL é o colesterol bom porque ajuda a eliminar o LDL para prevenir doenças cardíacas. Triglicerídeos altos também podem causar acúmulo de placa em suas artérias.

O que acontece durante o sono

Dormir é um momento em que seu corpo se restaura e recarrega. Ele libera hormônios que ajudam seus tecidos e células a se repararem após o estresse de suas horas de vigília. Sua pressão sanguínea cai, seu ritmo cardíaco diminui e sua respiração relaxa. Seu coração se recupera de seu trabalho árduo durante o dia.

A maioria dos adultos deve visar 7-9 horas de sono restaurador a cada noite.

O que acontece se você não tiver o suficiente desse descanso? Você pode desenvolver problemas de saúde que podem levar a um colesterol alto.

Em um estudo com 2.705 adultos, as pessoas que tendiam a dormir muito pouco a cada noite eram mais propensas a ter triglicérides altos e colesterol HDL baixo, ou bom, embora seus níveis de colesterol LDL, ou mau, não fossem afetados pelo sono. As pessoas que dormiam 8 horas por noite tinham os números mais altos de HDL.

Por que o sono afeta o colesterol? Se você não conseguir dormir o suficiente, os principais hormônios podem ficar fora de controle. Seu corpo pode produzir muito do hormônio do estresse cortisol e do hormônio ghrelin que aumenta o apetite, mas muito pouco leptina, que regula o peso corporal. Este desequilíbrio hormonal pode desequilibrar seu colesterol também.

A má qualidade do sono também pode afetar o colesterol. Pessoas com sono interrompido por causa da apnéia do sono – quando a respiração pára e começa durante toda a noite – freqüentemente têm colesterol total alto, colesterol LDL e triglicerídeos no sangue, e níveis baixos de colesterol HDL. Pessoas com apnéia do sono também tendem a ter excesso de peso, o que pode levar ao colesterol alto.

Dormir pouco demais

A falta de sono pode afetar o colesterol dos homens e das mulheres de diferentes maneiras. Em um grande estudo, homens que dormiram menos de 6 horas na maioria das noites tiveram colesterol LDL mais alto, mas mulheres que dormiram a mesma quantidade tiveram colesterol LDL mais baixo. Homens e mulheres que roncavam durante o sono tinham níveis mais baixos de colesterol HDL.

A privação do sono ou ficar acordado a noite toda pode fazer os níveis de colesterol subirem também. Em um estudo, os ratos com privação de sono tinham maior colesterol no sangue e maior acúmulo de colesterol em seus fígados. Os roedores também tinham quantidades menores de uma enzima hepática que ajuda a processar o colesterol.

Os camundongos privados de sono também apresentavam quedas em dois hormônios, leptina e resistina, em seu sangue. A leptina, em particular, pode estar ligada ao colesterol alto porque ajuda a regular seu metabolismo e apetite.

Demasiado Sono

O overleeping também pode afetar o colesterol. Em um estudo com adultos no Japão, as mulheres que dormiam 8 ou mais horas por noite tendiam a ter baixo colesterol HDL, e as mulheres que dormiam menos de 5 horas ou 8 ou mais horas por noite tinham triglicérides altos. Os homens que dormiam muito pouco tinham um risco maior de colesterol LDL alto do que aqueles que dormiam 8 ou mais horas por noite. Os níveis de colesterol LDL eram os mesmos para as mulheres que dormiam muito ou muito pouco.

Em outro estudo com adultos idosos da China, as pessoas que dormiam 9 ou mais horas por noite eram mais propensas a ter triglicérides altos e obesidade.

Como melhorar o seu sono

Para ajudá-lo a obter a quantidade certa de sono de alta qualidade a cada noite:

• Definir os horários diários para ir para a cama e acordar.

• Planejar dormir pelo menos 7 mas não mais do que 8 horas por noite.

• Não durma menos durante as noites de fim de semana e depois tente alcançar os fins de semana.

• Certifique-se de que seu quarto esteja frio, escuro e quieto. Se ajudar, ligue um ventilador, instale cortinas ou cortinas de bloqueio de luz ou sombras e use tampões de ouvido.

• Leia um livro ou tome um banho de espuma para relaxar antes de dormir.

• Não deixe seu smartphone ao lado de sua cama. Você pode se sentir tentado a pegá-lo e escanear seu e-mail ou mídia social.

• Não vá para a cama com fome ou muito cedo depois de ter comido uma refeição pesada.

• Corte no álcool, cafeína ou produtos de nicotina que podem arruinar o sono.

• Antes de dormir, alivie o estresse e a tensão muscular com alongamentos suaves.

• Se você estiver estressado sobre o dia seguinte, escreva em um diário ou preencha sua lista de afazeres, então coloque-a na gaveta da mesa-de-cabeceira. No dia seguinte, você pode resolvê-lo.

E os comprimidos para dormir? Os medicamentos podem ajudar você a descansar durante um período estressante ou quando a viagem perturba seu horário regular. Mas, a longo prazo, hábitos saudáveis são a melhor maneira de promover uma boa noite de sono. Mas se você tem muitas vezes dificuldade para dormir, consulte seu médico. Eles podem examiná-lo para descobrir as causas de seus problemas. Eles podem prescrever medicamentos para ajudá-lo a conseguir o descanso que você precisa.

Veja quais suplementos podem ajudar triglicérides e colesterol altos e quais podem ser falsos.

O objetivo de administrar a hipertrigliceridemia e hipercolesterolemia é reduzir os eventos e mortes de doenças cardiovasculares.

Parece Bom

? Os ácidos graxos ômega-3 foram promovidos para ajudar a baixar os níveis de triglicerídeos A American Heart Association recomenda que você coma peixe graxo não frito (salmão, anchovas, arenque, cavala, atum e sardinha) pelo menos duas vezes por semana. Seu corpo não pode fazer os ômega-3 contidos em peixes gordurosos como salmão, sardinha, atum, anchova e cavala.

Os suplementos de ômega-3 de venda livre não são regulamentados e os estudos são inconclusivos quanto ao seu benefício. A prescrição de ômega-3 (Epanova, Lovaza,? Omtryg?or?Vascepa) poderia ser prescrita para adultos com triglicérides 500 mg/dl ou superior. Estas prescrições são regulamentadas pela FDA para qualidade e segurança. ?

A fibra é um grande destruidor de colesterol e faz parte de uma dieta saudável. A fibra também ajuda a reduzir os triglicerídeos e o colesterol total, especialmente para pessoas com diabetes tipo 2. Não há substituto para obter fibras suficientes de alimentos como vegetais, frutas e grãos inteiros; entretanto, se seu colesterol estiver alto apesar de uma dieta saudável, o psílio pode ajudar…

Ele afasta o colesterol, mas como outras fibras, pode fazer com que você precise ir mais vezes ao banheiro ou causar constipação se você também não aumentar sua ingestão de água…

A soja pode baixar um pouco os níveis de colesterol total e LDL. Comer proteína de soja em vez de proteína animal (como carne e laticínios gordurosos) também ajudará.

Imagem mista

Este poderoso antioxidante pode diminuir a capacidade do colesterol LDL ruim de se colar aos vasos sanguíneos de ratos. Entretanto, os cientistas dizem que são necessárias mais pesquisas para confirmar se ele pode funcionar em humanos.

Então, o que sobre isso funciona? Se você estiver tomando uma estatina para baixar seu colesterol e tiver dores musculares como efeito colateral, há algumas provas de que a coenzima Q10 pode ajudar a aliviá-lo.

Os suplementos de alho baixaram ligeiramente os níveis de colesterol total e LDL em alguns pequenos estudos. Mas em geral, as evidências não parecem apoiar o alho como uma forma eficaz de baixar o colesterol.

Esta vitamina B pode aumentar o colesterol HDL bom” e diminuir o colesterol LDL mau e triglicérides – mas só use-a se seu médico lhe aconselhar. Somente as doses prescritas afetam o colesterol e os triglicérides… As doses prescritas têm efeitos colaterais, o que é uma das razões pelas quais devem ser tomadas sob supervisão médica.

Este suplemento tem o mesmo ingrediente ativo encontrado nas drogas estatinas para a redução do colesterol. Entretanto, a FDA o classificou como um medicamento e proibiu sua venda como suplemento nos Estados Unidos, dizendo que precisa de mais regulamentação por causa dos efeitos colaterais. Se você o encontrar em uma loja para venda sem receita médica, ele pode não ser a coisa real. Se você estiver fazendo um pedido on-line, tenha cuidado! Ele pode ter os mesmos efeitos colaterais que os medicamentos e ter interações negativas com outros medicamentos.

Provavelmente não

Havia muita propaganda de que esta mistura de cana de açúcar e cera de abelha é um sucesso do colesterol. Mas os estudos positivos foram ligados estreitamente a uma empresa que fabrica o produto. Estudos independentes não encontraram nenhum benefício.

Não esqueça!

Mantenha um diário de medicamentos para que você possa mostrar a seu médico e farmacêutico o que você está tomando. Ou simplesmente traga todos os medicamentos e suplementos que você leva consigo para sua próxima consulta.

Eles são chamados de suplementos por uma razão. Se você tomá-los, deve ser apenas como parte de um esforço maior para baixar o colesterol e os triglicérides. Uma dieta saudável, exercícios regulares, perda de peso e medicamentos, se prescritos por seu médico, devem ser as outras partes do seu plano.

médico descreve os perigos para a saúde decorrentes de ter níveis elevados de triglicérides.

Um simples exame de sangue é tudo o que é necessário para verificar seus níveis de triglicérides. Se eles estiverem muito altos, você pode controlá-los novamente, muitas vezes mudando seus hábitos diários.

Se você já sabe que seus níveis de triglicérides estão muito altos, as ações que você tomar agora podem até salvar sua vida.

Triglicerídeos e açúcar no sangue

Ter triglicérides altos pode ser um sinal de que você está se tornando resistente à insulina, o que significa que seu corpo não está usando insulina (um hormônio que controla o açúcar no sangue) adequadamente.

Quando a insulina não faz seu trabalho, a glicose não pode entrar em suas células. Isso eleva seus níveis de açúcar no sangue, o que pode levar ao pré-diabetes e, eventualmente, ao diabetes tipo 2.

Ter diabetes faz com que você tenha muito mais probabilidade de ter um ataque cardíaco e outros problemas cardíacos, além do risco de seus triglicérides altos.

O diabetes não tratado é uma grande ameaça à saúde. Para administrá-lo bem, você pode precisar rastrear tudo o que come, testar o açúcar no sangue, fazer exercícios, perder peso extra, tomar medicamentos conforme as instruções e acompanhar suas consultas médicas.

Muitas pessoas não sabem que têm diabetes. Seu médico deve verificar se você tem, e se tiver, ajudá-lo a controlar tanto seu diabetes quanto seus triglicérides.

Triglicerídeos e o fígado

Níveis elevados de triglicérides podem ser uma pista de que você tem uma doença hepática gordurosa. Os maus hábitos alimentares levam não apenas a altos níveis de gordura na corrente sanguínea (triglicérides), mas também ao aumento do armazenamento de gordura em todo o corpo, inclusive no fígado. Elevações nos testes de função hepática (como ALT e AST) podem indicar que o fígado gorduroso está presente. O fígado gorduroso geralmente não causa sintomas, mas a menos que seja invertido, o fígado gorduroso pode levar a danos permanentes no fígado e cirrose hepática.

Triglicerídeos e o Pâncreas

Se seus níveis de triglicerídeos estiverem muito altos — acima de 500 mg/dL — é mais provável que você tenha inflamação em seu pâncreas.

A inflamação do pâncreas (uma condição que os médicos chamam de pancreatite) pode causar danos permanentes aos tecidos. Os sintomas podem incluir dor abdominal, que pode ser severa.

Tratamentos para altos níveis de triglicérides

Se você tiver triglicérides altos, o tratamento de seu médico deve incluir alimentação saudável e exercícios. Evitar alimentos processados e açucarados é primordial; estas mudanças dietéticas sozinhas podem ter um impacto tremendo sobre seus níveis de triglicérides. Seu médico também pode recomendar a ingestão de suplementos de ácidos graxos ômega 3…

Comece hoje. Converse com seu médico ou outro profissional de saúde sobre exatamente o que você precisa fazer para começar a viver um estilo de vida saudável para reduzir os triglicérides, ajudar a prevenir um ataque cardíaco ou derrame, evitar ou controlar o diabetes e reduzir suas chances de desenvolver doenças hepáticas e pancreatite.

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Coloque alguns ômega-3 em sua dieta! o médico lhe diz onde encontrá-los.

Dois tipos, EPA e DHA, estão em peixes naturalmente gordurosos (como salmão, atum, sardinha e cavala). Eles são a melhor fonte, e a Associação Americana do Coração recomenda comer este tipo de peixe pelo menos duas vezes por semana. (Se você não comer peixe, pode perguntar ao seu médico se os suplementos ajudariam).

Outro tipo, chamado ALA, vem de alimentos vegetais como nozes, óleo de canola, sementes de chia, soja, sementes de linhaça, vegetais verdes de folhas e feijão-marinho. Seu corpo pode transformá-lo em EPA e DHA, mas não o faz muito bem. Alguns cereais, leite, ovos e iogurte são fortificados com ômega-3s.

Experimente estas opções:

Café da manhã

• Uma tigela de cereais com leite fortificado, leite de soja ou leite de amêndoa

• Uma omelete com ovos fortificados

• Cereais frios ou farinha de aveia com nozes picadas, sementes de abóbora, sementes de linhaça moídas ou sementes de chia

• Um batido de café da manhã com leite fortificado, tofu, bagas congeladas, suco de frutas e gelo

Almoço

• Sopas e saladas com nozes, sementes de linhaça ou sementes de chia

• Salada de folhas verdes e atum albacora com maionese com baixo teor de gordura

• Uma salada jogada com óleo de nozes e vinagre balsâmico

• Um hambúrguer de salmão grelhado com espinafres recém-nascidos

Lanche

• Sardinhas em molho de mostarda ou tomate com bolachas de linhaça

• Um punhado de nozes e frutas secas

• Iogurte com sementes de chia e frutas frescas

• Edamame (soja verde cozida a vapor) com um pouco de sal

Jantar

• Salmão, truta ou alabote. Sua porção deve ser um pouco maior que um pacote de cartas? Assar, grelhar ou grelhar. Sirva com couves-de-bruxelas assadas.

• Caldeirada e guisado de feijão branco

• Sopa de feijão e presunto da Marinha

• Pimenta com feijão vermelho e peru moído

• Massa de soja com peito de peru moído e molho de tomate leve

O médico escolhe as 10 melhores dietas para o colesterol alto.

Você está dando uma nova olhada nos alimentos, com o objetivo de reduzir seu nível de colesterol LDL (“mau”). Uma coisa que pode facilitar é ter um plano que o prepare para o sucesso, e que tenha uma pesquisa que o apoie.

É aí que entram essas 10 dietas. Elas podem ajudar você a baixar seu colesterol e perder peso extra e ainda desfrutar de alimentos que sabem muito bem.

1. Dieta Mediterrânea

Você comerá o que as pessoas nos países ao redor do Mar Mediterrâneo contam há séculos: frutas, legumes, grãos inteiros, peixe, carnes magras e azeite de oliva.

A prova está no pudim: A pesquisa científica sugere seu excelente para a saúde do coração.

Muitos médicos usam isto como uma dieta para pessoas com colesterol alto. O fato de não ser uma moda, de saber bem, de ser flexível e adaptável facilita o compartilhamento com os pacientes e os prepara para o sucesso, diz James Beckerman, MD, cardiologista em Portland, OR.

Ouviu falar sobre a Dieta Mediterrânea? “Não é uma moda, tem bom gosto, é flexível”. — o cardiologista James Beckerman, MD

2. TLC (Mudanças no estilo de vida terapêutico)

Este plano em três partes (dieta, exercício e controle de peso) pode reduzir seu colesterol LDL em 20% a 30%.

Você vai dizer adeus às gorduras trans e evitar alimentos com gordura saturada, mas você não se sentirá privado. Você comerá versões mais saudáveis de seus alimentos favoritos, como presunto magro ao invés de bacon.

Há até mesmo espaço para panquecas, manteiga de amendoim e sorvete, desde que você mantenha as porções sob controle.

3. Dieta DASH

Este plano fácil de seguir recebe um selo de aprovação da Associação Americana do Coração e está comprovado que reduz a pressão arterial.

Bônus: Funciona rápido. Em um estudo, as pessoas viram resultados em apenas 2 semanas.

Você vai comer alimentos como grãos, frutas e vegetais, que lhe dão fibras e outros nutrientes. E você obterá proteínas magras como produtos lácteos magros, feijão e peixe. Você cortará muito com sódio, açúcar adicionado, doces e carne vermelha.

4. Dieta da Clínica Mayo

Este plano pode se tornar seu novo modo de vida.

Você escolherá alimentos de alta fibra como farelo de aveia e aveia, peixe e outros alimentos carregados com ácidos graxos ômega-3, nozes como nozes e amêndoas, e azeite de oliva, para ajudar a baixar o colesterol.

Exercício e tamanho das porções também são grandes partes deste plano, que começa com uma fase de 2 semanas de início e continua para sempre.

5. Dieta Vegetariana ou Vegan

Estas dietas à base de plantas podem fazer muito por seu colesterol, se você escolher sabiamente seus alimentos.

Os vegetarianos não comem nenhuma carne. Os veganos não comem nenhum produto animal, incluindo carne, ovos, laticínios ou mesmo mel.

Estudos sugerem que os vegetarianos têm menos probabilidade de contrair doenças cardíacas e hipertensão arterial. Isto porque uma dieta com baixo ou nenhum produto animal tende a ser menor em gordura total, gordura saturada e colesterol.

Mas se você for vegetariano ou vegano, você ainda precisará verificar os rótulos dos alimentos e manter os doces e alimentos gordurosos no mínimo.

Você também pode querer verificar com um dietista que você está recebendo proteína suficiente e nutrientes essenciais como ferro, vitamina B12, vitamina D, cálcio e zinco.

6. Dieta Flexitária

Como a idéia de comer uma dieta principalmente vegetariana, mas com espaço para pequenas porções de carne, peixe e aves? Isso é chamado de uma dieta “flexitária”. Tem muitos dos benefícios para a saúde de uma dieta vegetariana, mas com espaço para a flexibilidade.

Você vai encher cerca da metade do seu prato com frutas e vegetais. A outra metade será uma mistura de grãos inteiros e proteína magra. Produtos lácteos com baixo teor de gordura também são recomendados, como leite, iogurte e queijo.

7. A Dieta do Motor 2

Trata-se de uma dieta à base de plantas criada por um bombeiro e ex-atleta profissional. É uma mudança radical na dieta para baixar seus níveis de colesterol LDL e aumentar seus níveis de HDL.

Não é um plano muito flexível. Você desfrutará de muitos grãos inteiros, vegetais, frutas, legumes, tofu e produtos de soja, mas sem carne, laticínios ou alimentos processados.

8. Maior Dieta dos Perdedores

Você pode baixar seu colesterol enquanto perde peso, diminui sua pressão arterial, fica mais forte e aumenta sua energia com esta dieta, que é baseada no programa de TV de sucesso.

O exercício é um imperativo. E se você quer resultados como as pessoas do programa de TV, ir a milha extra é a chave.

9. Vigilantes do peso

Este é um grande plano para benefícios de saúde a longo prazo, especialmente se você quiser administrar seu peso. É uma dieta bem balanceada que pode ajudá-lo a se sentir pleno e satisfeito, portanto, é provável que você se mantenha fiel a ela.

Você não quer fazer dieta durante toda sua vida, mas sim escolher refeições que sejam consistentes com escolhas de vida saudável, diz Paul B. Langevin, MD, da Filadélfia.

O plano funciona melhor se você escolher refeições com alto teor de proteínas e fibras e comer menos carboidratos e gorduras, diz Langevin.

10. Dieta Dean Ornish

O plano de Ornish vem em vários níveis. O mais rigoroso é muito baixo em gordura e deixa de fora os produtos animais.

Em um pequeno estudo, as pessoas que seguiram esta dieta ultra baixa em gordura baixaram seus níveis de colesterol em mais de 30%. O presidente Bill Clinton disse que o Programa de Reversão de Doenças Cardíacas do Dr. Dean Ornish o inspirou a mudar radicalmente sua dieta após uma cirurgia cardíaca de emergência.

Muitas pessoas podem achar isso difícil de fazer. Mas Ornish também lhe dá outras opções que não são tão rigorosas, dependendo de seus objetivos de saúde.

Algumas gorduras são boas e necessárias, diz Langevin. Ele diz que gorduras como óleos de peixe, óleos polinsaturados e ácidos graxos ômega-3, que estão fora dos limites da versão mais estrita do plano de Ornish, são boas para você e necessárias para manter seu corpo funcionando bem.