O Doutor diz-lhe

Se você tem doença da tireóide, você é mais propenso a ter níveis altos de colesterol.

O hipotireoidismo também está ligado a níveis muito altos de triglicérides (gorduras no sangue que estão associadas ao colesterol). Ambos os problemas aumentam seu risco de doenças cardíacas e derrame.

O hipertireoidismo (tiróide hiperativa) não é tão comum quanto o hipotireoidismo. Ele pode causar baixos níveis de bom colesterol HDL. Se você for diagnosticado com hipertireoidismo, seu médico irá monitorar seus níveis de colesterol para garantir que você permaneça saudável.

Se você tem doença da tireóide, níveis altos de colesterol, ou ambos, eis o que você deve saber.

O que é o Link?

O colesterol é uma substância cerosa que circula em seu sangue. Seu corpo o produz, e também é encontrado em alimentos de origem animal. Existem dois tipos diferentes de colesterol:

• Colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL), ou bom colesterol. Níveis baixos de colesterol HDL podem contribuir para doenças cardíacas e outros problemas, especialmente se seu colesterol LDL e triglicérides estiverem altos.

• Colesterol de baixa densidade-lipoproteína (LDL), ou colesterol ruim. Quando seus níveis de colesterol LDL estão muito altos, suas artérias podem se tornar muito estreitas e ficar bloqueadas. Isso pode causar derrames e problemas cardíacos.

• Os triglicerídeos são gorduras dos alimentos que circulam em seu corpo, que podem ser armazenadas em células de gordura. Os triglicerídeos são na verdade um tipo de colesterol, mas seus níveis são medidos junto com HDL e LDL a fim de determinar suas chances de desenvolver condições cardíacas.

Sua tireóide é uma glândula em forma de borboleta em seu pescoço. Ela produz hormônios que ajudam a regular o metabolismo de seu corpo. Quando você tem hipotireoidismo, seu corpo não produz hormônios suficientes para a tireóide. Isto pode aumentar seus níveis de colesterol. De fato, as pesquisas sugerem que mesmo níveis ligeiramente baixos de hormônios da tireóide podem causar um aumento do colesterol.

Os hormônios da tireoide ajudam seu fígado a processar o sangue. Quando seus níveis de hormônios da tireóide estão baixos, seu fígado processa o sangue mais lentamente, o que pode levar a níveis mais altos de colesterol na sua corrente sanguínea. Isso pode causar um acúmulo de colesterol em suas artérias.

Tratamento do colesterol alto e da doença da tireóide

A boa notícia é que o tratamento da doença da tireóide pode melhorar seus níveis de colesterol. Os médicos tratam o hipotireoidismo com medicamentos de reposição hormonal da tireóide. Não há cura para o hipotireoidismo. É por isso que melhorar seus níveis de colesterol não melhora seus níveis de hormônio tireoidiano. Especialistas recomendam que adultos que foram diagnosticados com níveis altos de colesterol sejam testados para uma tireóide hipoativa.

Se você estiver sendo tratado para uma tireóide subativa, seu médico irá monitorar seus níveis de colesterol. Algumas pessoas com hipotireoidismo podem não baixar seus níveis de colesterol o suficiente com os hormônios de reposição da tireóide. Se isso acontecer com você, seu médico pode recomendar que você tome outras medidas, tais como comer mais saudável, fazer exercícios regularmente e tomar um medicamento para reduzir o colesterol.

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Seu fígado também é importante para se livrar do colesterol através de um fluido chamado bile. Se o colesterol alto corre em sua família, é provável que seja porque seu fígado não é capaz de acompanhar a reciclagem ou de se livrar do colesterol como deveria. Como resultado, o colesterol fica muito alto.

Colesterol dietético e doença hepática

Você provavelmente ouviu dizer que comer muito colesterol é ruim para o seu coração. Mas pode ser ainda pior para o seu fígado.

O colesterol dos alimentos acaba na maioria das vezes no fígado. Se você estiver recebendo muito, isto pode aumentar seu risco de doença hepática gordurosa. Colesterol alto também pode transformar a doença hepática gordurosa (esteatose) em uma condição mais grave e às vezes fatal conhecida como esteatose não-alcoólica (NASH).

Quando a doença hepática gordurosa se transforma em NASH, ela pode levar a outros problemas hepáticos, inclusive:

• Inflamação do fígado

• Cicatrizes (cirrose)

• Falha hepática

• Câncer de fígado

As mudanças nos lipídios, incluindo o colesterol, também podem desempenhar um papel em outras doenças hepáticas crônicas, inclusive:

• Doença hepática alcoólica

• Hepatite C

• Hepatite B

• Doença hepática colestática

• Cirrose

Gerenciando o colesterol para proteger seu fígado

Se você tem colesterol alto e preocupações com seu fígado, há muito que você pode fazer para reduzir seus riscos e proteger seu fígado. Estas etapas incluem:

• Fazendo exercícios aeróbicos regulares

• Comendo menos gordura saturada ou trans

• Comendo mais fibra

• Comendo menos carboidratos

• Mantendo um peso saudável

Estudos demonstraram que uma dieta mediterrânea é boa para seu fígado. Uma dieta mediterrânea inclui quantidades menores de carne vermelha e laticínios e é rica em:

• Legumes

• Frutas

• Grãos inteiros

• Feijão

• Nozes e sementes

• Azeite de oliva

Se você tem doença hepática e dieta e exercício físico suficientes para baixar seu colesterol, seu médico pode sugerir que você tome um medicamento para baixar o colesterol. Os médicos costumam prescrever estatinas para isso.

Se você tem colesterol alto e acha que seu fígado pode estar em risco, fale com seu médico sobre as medidas que você pode tomar para diminuir seus riscos.

Precisa de um pouco de ajuda para baixar seus triglicerídeos? o médico oferece 4 maneiras de superar os obstáculos comuns ao tratamento.

Isso é uma grande mudança. Mas para cada obstáculo que você enfrenta, há uma maneira de ultrapassá-lo.

Você odeia exercer.

É mais provável que você faça do exercício uma parte de sua vida mais saudável se ele for conveniente e agradável. Também ajuda a trabalhar com um amigo que compartilha seus objetivos. Se você tiver dores ou dores, veja se seu médico pode recomendar um fisioterapeuta. Sua companhia de seguro de saúde pode cobrir os custos se seu médico o indicar. Se sua seguradora não cobre fisioterapia, verifique também os treinadores pessoais certificados para projetar uma abordagem personalizada para o exercício que funcionará com seu estilo de vida. De qualquer forma, você deseja um programa de exercícios personalizado a seu gosto e ao seu horário.

Você está tendo dificuldades para se manter em sua dieta.

Tente uma nova abordagem em sua placa: Encha a metade com legumes ou frutas. Depois, encha um quarto com grãos de alta fibra como quinoa ou arroz marrom. Adicione algumas gramas de proteína – peixe, frango, carne magra ou feijão – ao último quarto. Desfrute de uma porção de leite magro, iogurte ou queijo na lateral. Você também pode consultar um profissional. Peça a seu médico para encaminhá-lo a um nutricionista que pode ajudá-lo a planejar uma dieta equilibrada.

Você não se lembra de tomar o remédio que seu médico lhe prescreveu.

Coloque seus comprimidos em um organizador semanal de comprimidos… e mantenha-os em seu balcão da cozinha. Tente tomar seus remédios ao mesmo tempo todos os dias – por exemplo, com café da manhã ou jantar. Programe um lembrete em seu telefone celular ou escreva-o em seu calendário. Se você estiver viajando, coloque uma nota em sua mala lembrando-o de embalar seu remédio. Isso vai avivar sua memória na próxima vez que você fizer a mala para uma viagem.

Você não gosta de como seu remédio o faz sentir.

Informe seu médico. Talvez seja possível mudar para outro medicamento ou ajustar sua dose. Como todos os medicamentos, os tratamentos com triglicérides podem ter efeitos colaterais. Normalmente, são menores. Você pode sentir náusea, fraqueza ou inchaço. Alguns remédios podem ter um sabor residual. Há vários tipos de medicamentos que ajudam a baixar os triglicerídeos, incluindo fibratos, óleo de peixe de alta resistência, niacina e estatinas. Cada um pode afetar as pessoas de maneira diferente, portanto, continue tentando até encontrar o que funciona melhor para você. É possível que as mudanças de estilo de vida, por si só, sejam a melhor abordagem.

Se você seguir cuidadosamente seu plano de tratamento, você poderá ver uma queda em seus triglicerídeos dentro de algumas semanas. Mantenha-se positivo… e concentre-se nos objetivos que você e seu médico estabeleceram. Você vai chegar lá!

Dieta, exercício e medicina podem ajudar a baixar o colesterol. Mas os pesquisadores continuam a estudar o colesterol para ver se há melhores maneiras de administrá-lo.

Aqui estão alguns progressos que fizeram nas formas de pensar, prevenir e tratar o colesterol alto.

Uma abordagem mais pessoal

Os médicos costumavam pensar que o nível de colesterol de todos os ossos deveria ser praticamente o mesmo. Agora, seu médico analisará seus números junto com outros fatores de risco de doenças cardíacas. Esses fatores incluem a pressão arterial, o açúcar no sangue, a idade e o peso. Quanto maior o risco de problemas cardíacos, mais baixo seu médico pode sugerir que você tente obter seus níveis de colesterol.

Prescrição para o Exercício

Se você tem colesterol alto e pressão arterial levemente alta, mas tem um risco geral baixo de doença cardíaca, seu médico pode não prescrever medicamentos de imediato. Novas diretrizes da Associação Americana do Coração aconselham sentar-se menos e mover-se mais como o primeiro tratamento.

A atividade física pode reduzir o colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade, ou mau) de 3 a 6 miligramas por decilitro (mg/dL) em seu sangue. Também reduz sua pressão sanguínea.

Cerca de 150 minutos de exercício moderado por semana é o ideal. Mas você poderia ver uma diferença em seus níveis de colesterol com apenas 5 a 10 minutos de movimento a cada dia.

Além de Statins

Os médicos muitas vezes prescrevem estatinas para tratar o colesterol alto, mas nem todos se dão bem com esses medicamentos. As pessoas que não respondem a este tipo de medicamento, ou que têm efeitos colaterais desagradáveis, agora têm algumas outras opções, como por exemplo:

• Inibidores PCSK9: O PCSK9 é uma proteína que seu fígado produz. Quanto mais você tem, mais difícil é para seu corpo se livrar do colesterol LDL. Uma nova classe de drogas chamadas inibidores do PCSK9 pode bloquear o PCSK9. Dessa forma, ele não interferirá no colesterol. Você pode tomar estes medicamentos por si mesmo ou com estatinas. Você pode tomá-los com uma injeção, geralmente a cada 2 semanas.

Se você tem uma condição genética chamada hipercolesterolemia familiar, os inibidores PCSK9 podem funcionar melhor para você do que as estatinas.

• Terapia SiRNA: A terapia de SiRNA (pequeno RNA interferente) pode tratar algumas condições de saúde alterando a forma como alguns de seus genes funcionam. A União Européia aprovou recentemente um novo medicamento chamado inclisiran (Leqvio) que utiliza esta tecnologia. Ele reduz seus níveis de LDL ao interromper o gene que faz o PCSK9. O inclisiran vem sob a forma de doses, tomadas com vários meses de intervalo. Você pode usar este medicamento junto com outros tratamentos que reduzem o colesterol ou sozinho.

Embora alguns estudos mostrem que o inclisiran pode funcionar melhor que as estatinas para baixar o colesterol ruim, ele ainda não está disponível nos EUA.

• Ácido bempedóico: Como as estatinas, este novo medicamento torna mais difícil a formação de colesterol em seu corpo. O ácido bempedóico, que é um comprimido que você ingere, pode baixar seus níveis de LDL em até 15%. Por enquanto, você só pode obter uma receita médica se tiver um histórico familiar de colesterol alto ou se tiver doença cardiovascular aterosclerótica (ACD).

Nanotech que come placa

O colesterol pode causar a formação de depósitos de gordura chamados de placa dentro de suas artérias. Com o tempo, ele pode começar a bloquear seu fluxo sanguíneo. Esta condição, chamada aterosclerose, aumenta seu risco de problemas cardíacos e derrame. Os cientistas criaram recentemente uma nanopartícula – um minúsculo objeto que o olho nu não pode ver – para corroer esta acumulação de cera. Ainda está em modo de teste, mas no futuro, um medicamento que contenha esta nanopartícula poderá fazer parte do tratamento da aterosclerose.

A saúde intestinal pode ajudar

Há algum tempo os pesquisadores pensam que a saúde intestinal desempenha um papel nos níveis de colesterol, mas não ficou claro exatamente como. Mas agora eles sabem que probióticos (boas bactérias vivas) e prebióticos (que alimentam germes úteis em seu intestino) podem reduzir o colesterol LDL e triglicérides, outro tipo de gordura no sangue. Estas bactérias intestinais também podem aumentar o colesterol de alta densidade de lipoproteínas (HDL, ou bom).

Fale com seu médico se você estiver interessado em experimentar probióticos ou prebióticos. A quantidade que você precisa para obter resultados ainda está sob revisão, e muito pode levar a uma perturbação no estômago.

Dicas para ajudá-lo a permanecer com seu remédio que diminui os triglicerídeos.

“Estudos mostram que cerca de 50% dos pacientes deixam de tomar seus medicamentos [triglicerídeos-abaixadores] após cerca de um ano”, diz Michael Miller, MD, diretor do Centro de Cardiologia Preventiva do Centro Médico da Universidade de Maryland.

Isso significa que 50% continuam a tomá-los – faça uma escolha para ser um deles.

Estes medicamentos reduzem seu risco de ataque cardíaco e derrame. Não arrisque sua saúde parando de tomar medicamentos sem a aprovação de seus médicos. Se algo está fazendo você querer parar, pense em como consertar o problema.

Efeitos colaterais como, por exemplo, perturbações estomacais causadas por fibratos ou uma vermelhidão súbita da face, pescoço ou tórax superior (chamada ruborização) da niacina.

Pergunte a seu médico se é possível mudar a dose, trocar seus medicamentos ou ajudá-lo a aliviar os efeitos colaterais.

Custo dos medicamentos.

Peça a seu médico um medicamento menos caro e se existem programas que possam ajudá-lo a cobrir o custo dos medicamentos.

Tomar remédios demais ao mesmo tempo.

É uma boa idéia deixar seu médico rever todos os medicamentos que você toma a cada ano ou quando você adiciona um novo medicamento. Guarde-os em seus recipientes originais e coloque-os todos em uma bolsa que você leva para seus médicos com você. Pergunte se você não tem certeza de porque está tomando algo e se há algum medicamento que não precisa mais.

Seus níveis caíram e você pensa: “Estou bem agora. Eu não preciso de mais tratamento”.

Estes medicamentos são bastante eficazes para baixar os triglicerídeos, especialmente quando você os emparelha com dieta e exercício. Mas não os abandone e seu progresso! Trabalhe com seu médico em um plano para ajudá-lo a manter níveis saudáveis e continuar protegendo seu coração.

O que faz um lipidologista? Que certificação tem um lipidologista? O que um médico tem que fazer para se tornar um lipidologista certificado? Que tipo de coisas um lipidologista trata? Que métodos de tratamento um lipidologista utiliza?

Os lipidólogos trabalham com médicos de cuidados primários e especialistas cardíacos (conhecidos como cardiologistas) para fazer planos de prevenção ou tratamento.

Condições Tratamento dos Lipidologistas

A lipoproteína de baixa densidade (LDL), freqüentemente chamada de colesterol ruim, começa em seu fígado e flui através de suas artérias. A lipoproteína de alta densidade (HDL), ou bom colesterol, absorve o colesterol em excesso. Ela leva o colesterol extra de volta ao fígado, onde ele é expelido para fora de seu corpo.

Se o seu LDL e HDL estiverem muito desequilibrados, isso pode causar:

• Hipercolesterolemia: Demasiado colesterol em seu sangue

• Hiperlipidemia: Demasiados lipídios em seu sangue

• Hipertrigliceridemia: Altos níveis de triglicerídeos, outro tipo de gordura, em seu sangue

• Hiperlipidemia combinada: Níveis elevados de colesterol e triglicérides no seu sangue

Se não forem tratadas, estas condições podem levar a problemas maiores. Por exemplo, a hiperlipidemia pode eventualmente causar um acúmulo de substâncias gordurosas chamadas placa nas paredes dos vasos sanguíneos. Isso pode bloquear as artérias e tornar mais provável que você tenha um ataque cardíaco ou um derrame.

Os lipidólogos buscam maneiras de administrar seus níveis e evitar que este tipo de problemas aconteça.

Para manter seus níveis sob controle, seus médicos podem recomendar que você:

• Fazer uma dieta pobre em gorduras

• Seja mais ativo

• Deixar de fumar

Algumas pessoas têm LDL alto por causa de um gene que receberam de um pai ou avô. Um exemplo disso é a hipercolesterolemia familiar (FH). A FH afeta a forma como a LDL é removida do corpo e causa níveis insalubres de LDL.

Um lipidólogo pode sugerir tanto medicamentos quanto mudanças no estilo de vida para tratar a FH.

Quando eu precisaria consultar um lipidologista?

Se você estiver tendo problemas para administrar seus níveis de colesterol ou triglicérides, seu médico de atendimento primário poderá recomendar que consulte um lipidologista.

Eles também podem encaminhá-lo a um se você herdou um gene problemático que está causando seus níveis altos. Os lipidólogos podem, às vezes, tratar uma família inteira nestes casos.

Você pode encontrar um lipidologista perto de você através de organizações como a American Board of Clinical Lipidology (ABCL) ou a National Lipid Association.

Treinamento para lipidólogos

A lipidologia é um campo especializado que requer certificação da ABCL. O primeiro passo é concluir um curso de gerenciamento de lipídios e passar em um exame.

Mas até mesmo ser elegível para fazer o exame é um desafio. Primeiro, os médicos devem ganhar pelo menos 200 pontos com os critérios da ABCL, o que inclui:

• Ser um médico licenciado (MD) ou médico de medicina osteopática (DO) nos Estados Unidos ou Canadá

• Ser certificado em um campo como medicina interna, prática familiar, pediatria, obstetrico-ginecologia, geriatria, neurologia, ou neurologia vascular.

• Trabalhar pelo menos 2 anos em um campo credenciado ou em ajudar as pessoas a administrar seus distúrbios lipídicos

Uma vez que os médicos tenham pontos suficientes, eles solicitam a aprovação dos Comitês de Credenciamento ABCL para fazer o exame. Depois de aprovados, eles têm que participar do programa ABCLs Maintenance of Certification (MOC) e ser recertificados a cada 10 anos.

Como as mudanças no estilo de vida como dieta e exercícios ajudam uma mulher a administrar o colesterol alto.

Tenho apenas 32 anos e sou um treinador de saúde e personal trainer certificado, por isso é um pouco chocante quando as pessoas aprendem que meu colesterol costumava estar muito alto.

Mesmo quando criança, eu tinha o colesterol alto. Quando eu tinha 10 ou 11 anos, meu médico me disse que era mais de 300 miligramas por decilitro (mg/dL), o que é muito alto, especialmente para uma criança que de outra forma seria saudável. Mas foi só há alguns anos que descobri que eu tinha hipercolesterolemia familiar. Esta é uma condição genética que causa LDL alto, que é o colesterol ruim.

Para mim, não seria possível manter meu colesterol em uma faixa saudável sem medicação, mas isso não significa que minhas escolhas não tenham um impacto sobre minha saúde. Gerenciar uma condição crônica como o colesterol alto significa que preciso fazer escolhas saudáveis todos os dias.

Escolha os alimentos certos

Meu médico sugeriu comer uma dieta pobre em gorduras e limitar?a quantidade de carne que eu como, então comecei a?transitar para uma dieta vegetariana. Mas só porque algo é vegetariano, não significa que seja saudável. Aprendi muito sobre dieta e nutrição, e agora evito muitos dos alimentos processados que dizem ser de baixo teor de gordura.

Agora eu me concentro em frutas, vegetais e grãos inteiros. Descobri também mais fontes de proteína vegetariana, por isso minha dieta é diversificada. Por exemplo, pão integral e massas integrais são grandes fontes de fibras e proteínas vegetais.

Eu tento equilibrar meu prato com os alimentos que amo, enquanto fico de olho nos alimentos que não são tão bons para o meu colesterol. Consegui cortar completamente as gorduras trans apenas evitando os alimentos altamente processados e os junk foods embalados. Eu sei que as fibras são importantes para administrar meu colesterol, então… eu como muito feijão e vegetais.

O maior desafio provavelmente é meu amor pelo queijo, que é rico em gordura saturada. Ainda não desisti completamente, mas tento apreciá-lo com moderação. Se vou comer uma fatia da minha pizza favorita, vou servi-la com brócolis assados ou uma salada.

Acho que meu diagnóstico de colesterol alto é uma grande parte do que despertou meu interesse pela saúde e pelo bem-estar. Sou fascinado pela comida e pela culinária, e adoro criar receitas saudáveis. Gosto de aprender sobre fontes de proteínas vegetais como grão-de-bico, lentilhas e tempeh. Eu me diverti experimentando novas receitas e apresentando minha família a novos alimentos.

Escolhas Saudáveis Todos os Dias

Se você tem colesterol alto, os médicos dizem que você deve evitar fumar, e se você bebe álcool, é melhor fazê-lo com moderação. Eu gosto muito de vinho e coquetéis, mas como tudo, tento apreciá-lo com moderação. Eu nunca fumei, e não tenho vontade de começar, por isso é fácil de evitar.

O exercício também é importante. Eu gosto de ser ativo. Tornei-me um grande fã de aplicações de fitness que eu posso fazer em casa. Meu marido construiu uma escrivaninha para nossa esteira para que possamos caminhar e trabalhar ao mesmo tempo. Acho que pequenas coisas como essas têm um grande impacto na minha saúde ao longo do tempo.

Para me manter no caminho certo, tento incorporar pequenas coisas ao longo do meu dia. Por exemplo:

• Eu tento garantir que tenhamos um vegetal a cada refeição. Não compro muita porcaria de comida – se não estiver em casa, não vou comê-la.

• Eu uso um rastreador de fitness para acompanhar meus passos, e faço disso um objetivo para conseguir pelo menos 10.000 por dia.

• Eu arranjo tempo para meu exercício pela manhã, e dou prioridade ao sono à noite.

Estes hábitos facilitam a permanência no caminho certo, pois estão incorporados em minha rotina diária.

Um Impacto Positivo

Meu LDL está um pouco mais de 100 mg/dL agora. Meu objetivo é conseguir isso abaixo de 100 mg/dL. Mas comer saudável, fazer exercícios e tomar uma estatina me ajudou a baixar significativamente meu colesterol.

Tenho um cardiologista maravilhoso que trabalhou comigo para encontrar a combinação certa de medicamentos e mudanças no estilo de vida para realmente ver uma diferença em minha saúde.

Embora eu não desejasse um colesterol alto,?tem sido realmente um fator motivador para mim na gestão da minha saúde. Sou grato por isso me impulsionou a desenvolver hábitos saudáveis. Se não fosse pelo meu diagnóstico, acho que não teria me apaixonado pela culinária, e isso se tornou uma parte tão grande da minha vida.

Para manter seu coração saudável, você pode precisar vigiar seus níveis de triglicérides. Use estas dicas médicas para aprender como baixar naturalmente os triglicerídeos

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Talvez você tenha engordado mais alguns quilos. Agora suas análises anuais de sangue voltam mostrando triglicérides altos. Estas gorduras são uma importante fonte de energia em seu corpo, mas em níveis elevados podem ferir seu coração. Como o colesterol, os problemas com triglicerídeos podem levar a entupir as artérias e possivelmente a um ataque cardíaco ou derrame. Felizmente, há muitas maneiras de baixar seus triglicerídeos.

Por que os triglicerídeos são importantes

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Triglicerídeos altos podem fazer parte de uma condição insalubre chamada síndrome metabólica. Outras partes desta doença podem incluir:

• Baixo colesterol “bom” HDL

• Pressão arterial alta

• Gordura do ventre

• Alto teor de açúcar no sangue

A síndrome metabólica aumenta muito suas chances de desenvolver doenças cardíacas, derrame e diabetes.

Veja como você come

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Aquele latte cremoso, sanduíche de queijo grelhado ou uma colher de sorvete antes de dormir pode levar a triglicérides altos. Se você costuma comer mais calorias do que queimar – como muitos de nós – seus triglicérides podem começar a subir em milímetros. Os piores infratores são os alimentos açucarados e alimentos ricos em gordura saturada, como queijo, leite integral e carne vermelha.

Diga não ao açúcar

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Se você tiver triglicérides altos, verifique seus dentes doces. Os açúcares simples, especialmente a frutose (um açúcar muitas vezes encontrado em frutas), criam triglicerídeos. Cuidado com alimentos feitos com açúcar adicionado, incluindo refrigerantes, doces cozidos, doces, a maioria dos cereais de café da manhã, iogurte aromatizado e sorvetes.

Descobrir o açúcar escondido

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Aprenda a identificar os açúcares adicionados nos rótulos dos alimentos. Palavras a serem procuradas incluem açúcar mascavo, xarope de milho, palavras terminadas em “ose” (dextrose, frutose, glicose, lactose, maltose, sacarose), concentrados de suco de frutas, xarope de cana, açúcar de cana, mel, açúcar maltado, melaço e açúcar bruto.

Foco na fibra

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Troque os alimentos feitos com farinha branca refinada, e traga os grãos inteiros. Você comerá mais fibra, o que ajuda a baixar os triglicérides. Para o café da manhã, coma uma tigela de aveia cortada em aço com bagas em vez de um bagel ou cereal doce. Na hora do almoço, experimente uma salada carregada de vegetais e grãos de garbanzo. Escolha arroz integral ou quinoa ao jantar, em vez de batatas ou massas.

Coma a gordura certa

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Um pouco de gordura é bom para você, quando é do tipo saudável. Escolha alimentos que contenham naturalmente gorduras mono e polinsaturadas: abacate, nozes, frango sem pele, óleo de canola e azeite de oliva. Evite gorduras trans, que são encontradas em muitos alimentos processados, batatas fritas, biscoitos, bolos, batatas fritas e margarina de pau. Não coma muita gordura saturada, encontrada em carnes vermelhas, sorvetes, queijos e produtos amanteigados assados.

Escolha Peixe ao invés de Carne Vermelha

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As mesmas gorduras ômega-3 que são boas para seu coração também podem ajudar a baixar seus triglicérides. Da próxima vez que você comer fora, pegue o peixe em vez de um hambúrguer ou um bife. Coma o peixe pelo menos duas vezes por semana. Salmão, cavala, arenque, truta do lago, atum albacora e sardinha são todos ricos em ômega-3.

Coma suas nozes e verduras

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Outras boas fontes de ômega-3s:

• Nozes

• Sementes de linho

• Espinafres

• Kale

• Couve-de-bruxelas

• Salada de verduras

• Feijão

Você precisa de um suplemento Omega-3?

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Pergunte ao seu médico. As cápsulas podem lhe dar uma quantidade concentrada de ômega-3, mas nem todos precisam delas. Você pode ser capaz de baixar os triglicérides fazendo escolhas mais saudáveis em sua vida. E doses altas de ômega-3 podem causar sangramento em algumas pessoas. Se seu médico disser que está tudo bem, procure cápsulas com EPA e DHA, dois tipos poderosos de ômega-3.

Corte de Álcool

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Você descontrai com vinho, cerveja, ou um coquetel? Mude para água com gás com um espremedor de suco de limão. Ou experimente uma mistura picante de chá gelado de ervas que sabe muito bem sem adição de açúcar. O excesso de bebida é uma das causas dos triglicérides elevados. Isso significa mais de uma bebida por dia para as mulheres e duas bebidas por dia para os homens. Para algumas pessoas, mesmo pequenas quantidades de álcool podem aumentar os triglicérides.

Pular as Bebidas Doces

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Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para baixar seus triglicerídeos é cortar as bebidas adoçadas. Os refrigerantes e outras bebidas açucaradas são embalados com frutose, um conhecido infrator quando se trata de aumentar os triglicérides. Beba no máximo 36 onças de refrigerantes doces por semana – isso significa três latas de refrigerante de 12 onças.

Perder peso

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O peso extra, particularmente ao redor de sua cintura, eleva os triglicérides. Uma das maiores coisas que você pode fazer para baixar seus níveis é tirá-lo. Também não tem que ser dramático…

?

Mudança

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Se você estiver carregando alguns quilos a mais, iniciar treinos regulares pode colocá-lo em forma e baixar seus triglicérides ao mesmo tempo. Aponte para 30 minutos de exercício cinco dias por semana, e não deixe de suar e bombear seu coração. Você pode cortar seus triglicérides em 20% a 30%. Se você é novo em exercício, experimente uma aula de dança, vá nadar, ou faça uma caminhada rápida todos os dias.

Faça um check-up

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Um simples exame de sangue pode detectar triglicérides altos. Seu médico também pode procurar por problemas de saúde relacionados. Estes incluem doenças renais, uma glândula tireóide lenta, diabetes e obesidade… Veja como os números dos triglicérides se acumulam:

• Normal – Menos de 150 mg/dL

• Linha de fronteira – 150-199 mg/dL

• Alta – 200-499 mg/dL

• Muito alto – 500mg/dL e acima [1]

Quando os hábitos precisam de uma mão amiga

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Se as mudanças no estilo de vida não ajudaram o suficiente, seu médico pode sugerir a adição de um medicamento prescrito. Fibratos, niacina, estatinas e óleo de peixe em altas doses são algumas das opções. Seu médico examinará todas as gorduras do seu sangue – triglicerídeos e todos os tipos de colesterol – para decidir a melhor maneira de proteger seu coração.

O colesterol alto tem uma ligação com a doença renal. Descubra a conexão, e como administrar ambas as condições.

O colesterol alto pode se acumular nas artérias para aumentar seu risco de ataque cardíaco ou derrame. Acontece que o colesterol alto também não é bom para seus rins.

Vinculação do colesterol a problemas de rins

Algumas das primeiras pistas que ligam o colesterol alto a doenças renais vieram de um estudo chamado Estudo de Saúde dos Médicos. Nele, os pesquisadores acompanharam cerca de 4.500 homens saudáveis e coletaram amostras de seu sangue durante mais de 10 anos.

Os pesquisadores observaram como os rins dos homens estavam funcionando bem, usando um teste de creatinina. Este teste mostra quão bem seus rins obtêm resíduos de seu sangue. Eles também analisaram os níveis de colesterol.

Quando analisaram a função renal e o colesterol juntos, os pesquisadores descobriram que o colesterol total alto e a lipoproteína de baixa densidade (LDL), ou colesterol ruim, apareciam mais freqüentemente em homens cujos rins também não estavam funcionando.

Homens cujos rins também não funcionavam, também tinham níveis mais baixos de lipoproteína de alta densidade (HDL), ou bom colesterol. O colesterol HDL é bom porque ajuda a evitar que o colesterol se acumule dentro dos vasos sanguíneos.

Outro estudo com mais de 15.000 homens e mulheres durante 3 anos também conectou doenças renais a lipídios altos no sangue. Níveis mais baixos de bom colesterol HDL vieram com mais risco de doença renal. Mas este estudo encontrou uma ligação mais forte entre problemas renais e triglicérides altos, que é outro tipo de gordura no sangue.

Os resultados sugerem que níveis altos de colesterol LDL mau ou níveis baixos de colesterol HDL bom” em combinação com níveis altos de outros lipídios do sangue insalubres tornam os problemas renais mais prováveis. Pessoas com colesterol alto tinham cerca do dobro da probabilidade de contrair doenças renais crônicas com o tempo.

As pessoas com doença renal têm mais risco de problemas cardíacos. Quando seus rins não funcionam bem, isso também muda a maneira como seu corpo lida com o colesterol e outros lipídios. Portanto, as doenças renais e o colesterol alto muitas vezes andam juntos.

Gerenciando colesterol alto e doença renal

Drogas que reduzem o colesterol podem ajudar a reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame. Mas será que eles podem ser tomados se você tiver doença renal?

Estudos mostram que muitas vezes é uma boa idéia tomar medicamentos para baixar seu colesterol se você tiver doença renal precoce. Na maioria das vezes, os médicos prescrevem medicamentos chamados estatinas para isso. Estudos sugerem que o tratamento diminui o colesterol e ajuda a reduzir o risco de problemas cardíacos ou acidentes vasculares cerebrais.

É menos claro se eles ajudarem uma vez que a doença renal esteja mais adiantada. As estatinas também podem não ser recomendadas se você precisar de diálise ou tiver feito um transplante de rim. Também é menos claro se o tratamento para baixar o colesterol pode ajudar a evitar que a doença renal se agrave.

Outra maneira de baixar o colesterol com doenças renais é comendo bem e tomando outras medidas de estilo de vida saudável. Por exemplo, um estudo mostrou que uma dieta rica em fibras reduz o colesterol em pessoas com doenças renais.

Para reduzir a gordura insalubre em sua dieta, você pode:

• Limitar a carne vermelha e processada.

• Escolha produtos lácteos desnatados, com baixo teor de gordura ou sem gordura, em vez de produtos lácteos integrais.

• Evite alimentos fritos.

• Cozinhar com óleos saudáveis, como óleo vegetal.

• Coma muitas frutas, vegetais, grãos inteiros, aves, peixes e nozes.

• Pular alimentos e bebidas cheias de sódio ou adoçadas com açúcar.

Outros fatores que podem ajudar no estilo de vida incluem:

• Exercício

• Não fumar

• Perda de peso em excesso

Se você tem colesterol alto e doença renal ou acha que está em risco, fale com seu médico sobre as medidas que você pode tomar para ajudar a diminuir esses riscos.

O estresse a longo prazo poderia levar a um colesterol alto?

Mas você pode tomar medidas para controlar seu estresse e proteger seu coração.

Como o estresse afeta a saúde do seu coração

Todos têm estresse de vez em quando, seja do trabalho, problemas financeiros, problemas familiares, ou enfrentando uma grande mudança de vida, como mudar de casa.

Quando você se sente tenso, seu corpo libera adrenalina e cortisol, hormônios que revigoram seu coração, afiam seu cérebro e o ajudam a lidar com problemas. Um pouco de estresse pode até ser bom para você, ajudando-o a se concentrar em um desafio em sua vida e a trabalhar mais duro para vencê-lo.

O estresse constante é outra história. Se o estresse não parar e durar muito tempo, seus hormônios de estresse permanecem em níveis elevados e colocam uma tensão perigosa sobre seu coração e outras partes de seu corpo. Níveis elevados de cortisol devido ao estresse crônico ou a longo prazo podem causar colesterol elevado no sangue, juntamente com outros riscos de doenças cardíacas.

Com o tempo, o excesso de LDL, ou mau colesterol, pode acumular-se em suas artérias, fazendo com que elas fiquem entupidas e duras. O estresse também desencadeia inflamações que reduzem seu HDL, ou bom colesterol, o que ajuda a eliminar o LDL extra.

Em geral, adultos saudáveis devem ter:

• Colesterol total: abaixo de 200 mg/dL

• Colesterol LDL: menos de 100 mg/dL, ou abaixo de 70 mg/dL para pessoas com doenças cardíacas ou diabetes

• Colesterol HDL: 40 mg/dL ou superior para os homens, 50 mg/dL ou superior para as mulheres

• Triglicerídeos: menos de 150 mg/dL

O que a pesquisa mostra

Se altos níveis de estresse fazem parte de sua vida diária, você corre o risco de ter colesterol alto, de acordo com a pesquisa.

• Em um grande estudo com mais de 91.500 adultos em diferentes profissões, o estresse relacionado ao trabalho foi ligado ao colesterol alto, incluindo colesterol LDL alto e colesterol HDL baixo. Pessoas com alto estresse no trabalho também estavam mais propensas a tomar remédios contra o colesterol.

• Em um estudo com oficiais da lei de Iowa, as mulheres tinham mais estresse e taxas mais altas de colesterol e diabetes do que os oficiais masculinos, assim como outras mulheres no estado. As oficiais femininas que apresentavam alto estresse também tinham tendência a apresentar sobrepeso ou obesidade, e 77% delas apontaram o estresse como a principal razão de seus problemas de saúde.

• Em outro estudo com 439 motoristas de ônibus, caminhão ou táxi, aqueles com altos níveis de estresse relacionado ao trabalho eram mais propensos a ter colesterol LDL e triglicérides altos, colesterol HDL baixo e pressão sanguínea alta.

O estresse desencadeia os hábitos insalubres

Parte da ligação entre estresse e colesterol está na forma como as pessoas freqüentemente lidam com seu estresse. Em tempos difíceis, você pode comer alimentos insalubres e ganhar peso, fumar, beber muito álcool ou passar mais tempo no sofá do que se exercitar. Tudo isso aumenta seu risco de colesterol alto.

Se você já tem colesterol alto, o estresse pode piorar a situação. Em um estudo com cerca de 200 homens e mulheres de meia-idade com colesterol alto que foram rastreados por 3 anos, pessoas com níveis mais altos de estresse tinham colesterol elevado em comparação com as que tinham menos estresse.

Pessoas jovens, em forma e saudáveis podem ter colesterol alto durante períodos estressantes em suas vidas. Um estudo com 208 estudantes universitários com 30 anos ou menos fez exames de sangue na época de seus exames. Neste período estressante, os estudantes mostraram níveis mais altos de cortisol, adrenalina e colesterol, incluindo o colesterol total e o colesterol LDL.

Dicas para administrar seu estresse

Combata a vontade de comer em excesso, comer demais, beber demais ou fumar quando você estiver estressado. Tudo isso pode parecer ajudá-lo a relaxar, mas são correções de curto prazo que têm efeitos a longo prazo sobre sua saúde.

Estes hábitos insalubres também podem aumentar o colesterol. Mudanças no estilo de vida como exercício, alimentação saudável e não fumar podem ajudá-lo a administrar seu colesterol e estresse ao mesmo tempo.

Para um alívio do estresse de alta qualidade:

• Conecte-se com amigos, familiares ou colegas de trabalho que levantam seu ânimo. Organize uma visita presencial, um telefonema ou um bate-papo on-line.

• Seja um voluntário em sua comunidade. Fazer algo para ajudar os outros pode aumentar seu estado de espírito e ajudar a destruí-lo.

• Comece um diário ou blog para expressar seus pensamentos. Trabalhe através das emoções na página em vez de manter o estresse engarrafado.

• Ouça música. Se você está estressado, a música lenta pode acalmar e relaxar, enquanto batidas mais rápidas são boas quando você precisa estimular seu espírito.

• Faça exercícios regulares para liberar endorfinas, produtos químicos naturais que aliviam o estresse. Quando você está em forma, você pode lidar com o estresse de forma mais eficaz. Sua pressão arterial e freqüência cardíaca podem não aumentar tanto, mesmo quando você está estressado.

• Experimente práticas mente-corpo que relaxam você, incluindo a atenção, a meditação ou as rotinas de yoga.

Seu estresse poderia ser devido a algo mais sério, como um distúrbio de ansiedade? Embora os sintomas possam ser semelhantes, o transtorno de ansiedade geralmente causa sentimentos de medo intenso ou pânico que se manifestam rapidamente e acontecem com mais freqüência do que o estresse típico.

Consulte seu médico se você tiver algum desses sinais graves:

• Você sente que não pode lidar com seu estresse ou suas preocupações.

• A preocupação e o estresse interferem em seu casamento ou em seu trabalho.

• Você se sente deprimido ou usa álcool ou drogas para diminuir o estresse.

• Você pensou em suicídio.

Eles o examinarão para diagnosticar um distúrbio de ansiedade ou depressão e, em seguida, o indicarão para outro tratamento, se você precisar dele.