O Doutor diz-lhe

O médico identifica cinco estímulos comuns para dores nas costas em casa, no trabalho e no lazer, e fornece dicas para prevenir problemas nas costas.

Para muitas pessoas, as dores nas costas parecem ser um desconforto inevitável. Mas pode ter mais controlo do que pensa.

Pode dar cabo das suas costas de várias maneiras, mas alguns dos maiores infractores destacam-se: Não esticar, não prestar atenção aos seus movimentos, e anos de desgaste, diz Nick Shamie, MD, professor associado de neurocirurgia ortopédica na UCLA e porta-voz da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.

Aqui estão cinco hábitos que põem em risco a sua coluna vertebral e estratégias simples para os parar antes que o dano seja feito.

Demolidor de Costas #1: Guerra de Fim-de-Semana

“Na maior parte das vezes, vejo pessoas que se lesionam durante um jogo de basquetebol de fim-de-semana ou uma partida de golfe”, diz Shamie. “Estas pessoas pensam que são atletas, mas não treinam como os profissionais, e como resultado, as suas costas sofrem”.

Fazer face a essas listas “Honey Do” em casa pode também prepará-lo para se lesionar, especialmente se tiver estado inactivo durante a maior parte da semana. Limpar a garagem, dobrar-se sobre uma bancada de trabalho, ou passar horas no pátio ou jardim pode ser tão difícil para as suas costas como qualquer coisa que faça num campo de jogos.

“A única solução preventiva que encontrei para as dores nas costas é o exercício”, diz Michael Hisey, médico, cirurgião ortopédico e presidente do Texas Back Institute em Denton, Texas. “A solução é esticar e fortalecer os seus músculos centrais”.

Os oblíquos – os músculos abdominais dos seus lados – são especialmente importantes para a estabilidade das costas, diz Hisey ao médico.

A dica de Hisey: Arranje uma bola de exercício insuflável. Use-a nos seus treinos e sente-se em cima dela, em vez de uma cadeira, para engatar os seus abdominais.

Demolidor de Costas #2: Técnica de elevação deficiente

“Dobrar e levantar indevidamente causa lesões nas costas; é tudo o que há a fazer”, diz Dan McMackin, porta-voz da UPS.

Envolva os seus abdominais para ajudar a apoiar as suas costas. Aqui estão os princípios básicos que a UPS utiliza para uma elevação segura, de acordo com McMackin:

• Dobrar os joelhos e manter as costas direitas. Não se dobre na cintura.

• Mantenha o objecto perto de si. Quanto mais afastado estiver do seu corpo, mais ele lhe coloca tensão nas costas.

• Nunca segure um item acima da axila ou abaixo dos joelhos.

• Não mova algo que pese mais de 20% do seu peso corporal.

• Não girar, torcer, ou virar enquanto se levanta. Aponte os seus pés para o item que está a levantar e enfrente-o enquanto o pega. Mude de direcção com os seus pés, não com a sua cintura.

Demolidor de Costas #3: Absentmindedness During Daily Activity

Tarefas simples como retirar o lixo ou lavar a loiça podem fazer com que a sua coluna vertebral fique deformada se o seu corpo não estiver pronto.

“O movimento não tem necessariamente de ser exagerado ou envolver um objecto pesado”, diz Hisey. “Pode magoar as costas agarrando um clipe de papel do chão ou carregando a máquina de lavar louça”.

E se a sua mente estiver a correr em piloto automático em vez de se concentrar no que está a fazer, pode estar em apuros.

“Na UPS, vimos uma maior proporção de lesões ocorrer no final do turno, devido à fadiga da mente e do corpo”, diz McMackin.

Treine-se a si próprio para manter os seus músculos centrais envolvidos.

Uma maneira simples de o fazer é puxar o umbigo em direcção à coluna vertebral e imaginar que está a usar um espartilho que puxa os lados dos seus abdominais para dentro. Fazer isso ao longo do dia – e especialmente ao levantar ou dobrar – fortalece e apoia as suas costas, diz Esther Gokhale, autora de 8 Passos para uma Costas Sem Dor e proprietária do Centro de Bem-Estar Esther Gokhale em Palo Alto, Califórnia.

Naufrágios #4 e #5: Comutação e Computação

Sentamo-nos, e sentamo-nos, e sentamo-nos um pouco mais — no trabalho, enquanto conduzimos, e em frente da televisão. E as suas costas não gostam. Eis a razão.

Os seus discos são esponjosos e amortecem as vértebras da sua coluna vertebral, mas os discos têm um fornecimento de sangue deficiente, diz Hisey. Quando se mexe, o fluido circula através dos discos. Quando se senta imóvel, o fluido é arrancado, por isso está a privar os discos de nutrição, diz Hisey. Passar tanto tempo ao volante de um carro ou sentar-se à frente de um computador acrescenta quilometragem aos nossos discos, o que leva ao stress nas costas.

“Os discos na sua coluna vertebral são nutridos pelo movimento”, diz Hisey. “Portanto, sentar-se imóvel é duro nas costas e no pescoço, e pode causar danos a longo prazo”. Estudos também demonstraram que sentar coloca mais pressão na sua coluna do que deitar-se ou levantar-se.

“A pior postura é sentar e inclinar-se para a frente”, diz Shamie. Isto faz com que feche a pélvis e flexione a coluna vertebral, pressionando a frente das vértebras, onde estão os seus discos. Quanto mais arqueia para a frente e exagera a curva da coluna vertebral, mais pressão está a exercer sobre os seus discos. “Esta pressão desigual sobre um disco coloca-o em alto risco de ruptura”, explica Shamie.

Vai sentar-se. Por isso, tente estas tácticas para diminuir o seu impacto nas suas costas:

• Levante-se e mexa-se pelo menos uma vez a cada 20 minutos, a menos que esteja a conduzir. Coloque o seu protector de ecrã para o lembrar; crie o hábito de ir beber água; quando atender o telefone, levante-se para esticar e mudar de posição.

• Mantenha a sua coluna vertebral devidamente alinhada, segurando o material de leitura ao nível dos olhos (quando sentado ou em pé) em vez de se inclinar para cima. Não se incline sobre uma secretária ou mesa para trabalhar. Sempre que possível, a sua coluna vertebral deve estar direita.

• Escolha uma cadeira que apoie as suas costas. Ajuste a cadeira de modo a que os seus pés permaneçam planos no chão. Se a cadeira não apoiar a curva da parte inferior das costas, coloque uma toalha enrolada ou uma pequena almofada atrás da parte inferior das costas. Retire qualquer coisa dos bolsos das costas, especialmente uma carteira, se vai ficar sentado durante longos períodos de tempo, porque isto coloca a sua coluna vertebral desalinhada.

Gokhale sugere a realização dos seguintes exercícios para ajudar a alongar a sua coluna vertebral:

• Ponha-se de joelhos e de mãos dadas. Alcance o braço esquerdo em frente e endireite a perna direita atrás de si. Use os seus músculos do estômago para estabilizar. Segure durante 5-10 segundos e regresse lentamente à posição inicial. Trocar braço e perna. Repetir 3-5 vezes em cada lado.

• Sentar-se alto, alongar a coluna vertebral, e deixar os ombros relaxarem. Concentre-se em apertar as suas omoplatas, mantendo os braços pendurados de lado. Segure durante 3-5 segundos, depois solte. Repita 10-20 vezes.

Se todos os outros falharem

Os peritos entrevistados para esta história disseram todos ao médico que a maioria das dores lombares deveria diminuir em 48 horas com um analgésico sem receita médica. Mas em alguns casos, a sua dor poderia requerer cuidados urgentes.

É preciso atenção imediata se sofrer qualquer perda de controlo da bexiga ou do intestino com as suas dores nas costas, diz Hisey. Isto está associado a um disco que está a pressionar os nervos e quanto mais depressa aliviar a pressão, mais depressa a função regressa.

“A maioria das dores nas costas não irradia abaixo da cintura”, diz Shamie. “Se sentir dor nas coxas ou joelhos, é provável que tenha uma hérnia discal causando compressão nervosa”. Procure atenção médica para garantir que não há danos mais graves.

Se a sua dor nas costas continuar a voltar, consulte um profissional médico. Pode ter começado a romper um disco ou ter outra lesão que possa requerer tratamento. “Quanto mais velho for, mais depressa deverá chegar a um especialista”, diz Shamie.

Tem alguma dor irritante na zona lombar? Descubra qual poderá ser a causa da sua dor e se deve consultar um médico.

Normalmente curam-se sozinhos em poucos dias ou semanas. Se a sua dor nas costas se arrastar, for grave, ou se tornar difícil acompanhar a sua rotina diária, consulte o seu médico. Embora a maioria das dores nas costas não seja prejudicial, pode por vezes assinalar um problema mais grave.

O seu médico pode descobrir o que está errado e certificar-se de que recebe o tratamento certo.

Dores de costas mecânicas baixas

A maioria das dores lombares são mecânicas. Isto significa que é causada por uma lesão ou pelo desgaste das costas. As dores mecânicas nas costas sentem-se normalmente melhor depois de descansar e de algum autocuidado.

Existem diferentes causas de dores lombares mecânicas.

Doença do disco. Os seus discos vertebrais são almofadas de borracha que actuam como amortecedores entre os ossos da sua coluna vertebral (chamadas vértebras). À medida que envelhece, os discos secam. Depois, não fornecem tanta almofada como uma almofada. Também podem rachar. Isso faz com que alguns dos discos escorreguem para fora do núcleo interior macio. O seu médico pode chamar a isto um disco rompido ou escorregadio. Pode sentir muita dor se esse núcleo escorregadio pressionar os nervos próximos.

Osteoartrose da coluna vertebral (OA). Quando as pessoas falam de artrite osso-sobre-osso, geralmente significam OA. Acontece quando a cartilagem que amortece as extremidades dos seus ossos se desgasta. A cartilagem é um tecido firme e elástico que impede que os ossos das articulações se esfreguem juntos. Quando a cartilagem entre as articulações facetadas de cada lado dos seus ossos espinhais se desgasta, pode ter dores lombares baixas. OA espinhal é mais comum à medida que envelhece. Mas pode acontecer mais cedo, se alguma vez se lesionar as costas.

Osteoporose. Isto faz com que os ossos fiquem finos, fracos, e mais susceptíveis de se partir (conhecida como fractura). O primeiro sinal de que algo de errado pode ser dor nas costas devido a uma fractura da coluna vertebral. Uma série de pequenas fracturas pode fazer com que encolha ou tenha uma postura inclinada. Uma dieta saudável com muito cálcio e vitamina D ajuda a manter os seus ossos fortes e a fortalecer os ossos fracos. O mesmo pode acontecer com os exercícios diários de suporte de peso, como caminhadas, caminhadas, ou jogging.

Ciática. O nervo ciático é o mais comprido do seu corpo. Vai desde a parte inferior das costas até cada perna. O nervo ciático começa na parte baixa das costas, muitas vezes quando um disco escorregadio pressiona o nervo ou quando o nervo está inflamado. Também pode ter dores nas ancas e nas costas. Queimaduras e formigueiros podem ser sentidos até aos dedos dos pés. Para algumas pessoas, a dor ciática vem e vai. Para outras, a dor é constante.

Estenose espinal. Isto acontece quando o espaço na sua coluna vertebral se torna mais estreito. Isso exerce pressão sobre a sua medula espinal e os seus nervos. O tipo mais comum, a estenose espinal lombar, causa dor na zona lombar. As suas pernas podem também sentir-se dormentes ou fracas quando anda.

Artrite Inflamatória

Por vezes as dores nas costas podem ser um sintoma de uma forma inflamatória de artrite. Este tipo de dor nas costas não desaparece por si só. Mas sentir-se-á muito melhor quando se mexe e se estica.

Existem diferentes formas de artrite inflamatória.

Artrite psoriásica (PsA). Isto pode afectar muitas partes do corpo. Cerca de metade das pessoas com PsA também tem dores nas costas. Pode ouvir-se chamar-se espondilite ou artrite axial. Aparece frequentemente depois de se ter tido PsA durante algum tempo. Algumas pessoas podem ter dores nas costas durante anos, antes de descobrirem que têm psA.

Espondilite anquilosante (AS). A dor lombar grave é o principal sintoma do AS. Começa frequentemente nas articulações sacroilíacas, onde a coluna vertebral se liga à pélvis. No início, pode ter dores ligeiras na zona lombar que vêm e vão. Com o tempo, a dor pode piorar e durar mais tempo. Normalmente sente-se mais pela manhã ou depois de se sentar durante muito tempo. O tratamento pode evitar que a dor se agrave.

Espondiloartrose axial não radiográfica (nr-AxSpA). Esta é uma forma precoce de AS. Tem os mesmos sintomas dolorosos, mas os danos nas suas articulações SI não aparecem nas radiografias. Isto é o que significa não radiográfico. Nem todas as pessoas com nr-AxSpA continuam a ter o AS completo. Não há forma de saber quem o obterá e quem não o obterá.

Fibromialgia (fibro). A fibro pode fazer-lhe doer por todo o lado. Mas ao contrário da artrite, sente-se a dor profundamente nos músculos, não nas articulações. A dor nas costas é um problema comum porque a sua coluna vertebral inferior tem tantos músculos que suportam a sua postura. Também pode ter OA espinal ou artrite inflamatória ao mesmo tempo que tem fibro.

Quando se tem dores lombares baixas, actividades comuns como subir escadas e conduzir podem ser mais difíceis. Aprenda os melhores movimentos a partir deste slideshow médico.

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Uma actividade lenta e suave durante a manhã pode ajudar a acordar músculos cansados e articulações rígidas. Basta ter calma na coluna, diz Raj Rao, MD, professor de Cirurgia Ortopédica e Neurocirurgia na Faculdade de Medicina do Wisconsin. Uma respiração profunda e relaxada quando se acorda também pode ser útil. Mas certos movimentos não são recomendados se tiver dores nas costas – pergunte ao seu prestador de cuidados de saúde o que é melhor para si.

Usar sapatos confortáveis

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Para ajudar a manter as suas costas saudáveis, escolha sapatos confortáveis e bem acolchoados. Embora os sapatos de salto baixo sejam melhores para o uso diário, os saltos altos não são necessariamente um não. Escolha um par com uma sola almofadada, diz Rao. As solas almofadadas reduzem o impacto quando se anda sobre superfícies duras. Isto ajuda a proteger as suas costas, ancas, e joelhos.

Iniciar o Exercício Gradualmente

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O exercício é uma óptima forma de manter as costas saudáveis. Mas se tiver estado inactivo durante algum tempo, comece lentamente. Comece com um exercício de baixo impacto, tal como caminhar, andar de bicicleta estacionário, ou nadar durante cerca de 30 minutos por dia. Adicionar alongamentos suaves ou yoga também pode ajudar os seus músculos. Pergunte ao seu médico que tipos de exercício são melhores para si.

Sente-se Confortavelmente

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Se o seu trabalho exigir que se sente durante longos períodos, certifique-se de que a sua cadeira tem um encosto direito, um assento ajustável, e apoios de braços. Algumas pessoas preferem mais apoio lombar do que outras, diz Rao. Se precisar de apoio extra, coloque uma toalha enrolada atrás da parte inferior das suas costas. Descansar os pés sobre um banco baixo também pode ajudar a aliviar as dores nas costas quando estiver sentado.

Trabalho Ergonómico

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Se passar a maior parte do seu dia num computador, o seu posto de trabalho pode afectar a saúde das suas costas. Não deve ter de se inclinar para a frente para chegar ao teclado ou ver o seu monitor. Em vez disso, aproxime-os, para que possa manter os cotovelos ao seu lado enquanto trabalha, diz Rao. Deve também ajustar o ecrã do seu computador para que fique ao nível dos olhos ou abaixo deles.

Faça uma pausa

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Se fizer muitas vezes uma pausa durante o dia, faça uma pausa de vez em quando para se deslocar. Apenas um curto passeio pela casa ou escritório pode ajudar a aliviar articulações e músculos apertados. Também se pode tentar fazer alguns alongamentos suaves. Quando uma pausa não é possível, certifique-se de mudar a sua posição ocasionalmente.

Prática de Boa Postura Telefónica

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O seu ombro pode fazer um óptimo descanso telefónico quando precisar de multitarefas numa pitada. Mas esta postura é uma causa comum de dores no pescoço e pode também contribuir para um mau alinhamento nas costas. Quando precisar de fazer uma chamada com as mãos livres, use antes um apoio de ombro, auscultador, ou a função de altifalante no seu telefone.

Fique esperto

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Ficar de pé durante longos períodos pode ser stressante para as suas costas. Se tiver de ficar de pé para trabalhar, tente colocar um pé sobre um banco ou outro objecto baixo. Depois mude de pé de vez em quando. Isto irá ajudar a tirar a pressão da parte inferior das costas. Usar sapatos almofadados ou ficar de pé num tapete de borracha grosso também pode ajudar a aliviar a pressão quando tem de ficar de pé durante longas horas, diz Rao.

Aprender a levantar correctamente

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O levantamento de crianças e outros objectos pesados é uma fonte comum de dores nas costas. Siga estas dicas para proteger as suas costas:

• Aproxime-se do objecto que está a levantar. Mantenha os cotovelos o mais próximo possível do tronco, tentando não alcançar os braços longe do seu corpo, diz Rao.

• Dobrar os joelhos e levantar com as pernas e os músculos do estômago.

• Não torcer enquanto se levanta.

Perguntar sobre escadas

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Tomar as escadas é muitas vezes sugerido como uma forma de encaixar mais exercício no seu dia. Mas subir as escadas pode não ser o melhor exercício para algumas pessoas com dores lombares, especialmente os adultos mais velhos e os que têm problemas de joelhos. Assim, antes de subir as escadas, pergunte ao seu médico se tomar as escadas é a opção certa para si.

Ajuste a sua posição de condução

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Conduzir longas distâncias pode colocar uma tensão nas suas costas baixas. Siga estas dicas para ajudar a manter as suas costas bem sentidas, mesmo nas viagens mais longas.

• Mova o seu banco para a frente para que não tenha de se dobrar para chegar ao volante de direcção.

• Coloque uma toalha enrolada, pequena almofada, ou outro suporte lombar atrás da parte inferior das suas costas.

• Fazer uma pausa de hora a hora em longas viagens para sair do carro e andar a pé.

Saber o que exercícios a evitar

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Se teve uma lesão nas costas ou está a lidar com certas condições de costas, pode haver alguns exercícios que não deve fazer até que o seu médico dê a sua aprovação. Estes podem incluir desportos de contacto, desportos de raquete, golfe, levantamento de peso, dança, jogging, e sit-ups. O seu médico pode também desaconselhar a realização de levantamentos de pernas enquanto estiver deitado de barriga para baixo. Pergunte ao seu médico sobre quaisquer outros exercícios específicos que deva evitar.

Push With Care

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Actividades que requerem empurrar, tais como aspirar, usar um carrinho de bebé, e cortar a relva, podem esticar a zona lombar. Mais uma vez, mantenha os cotovelos o mais próximo possível do tronco. Não empurrar com braços rectos, recomenda Rao. A escolha de um carrinho de passeio leve ou de vácuo também pode ajudar. Se a actividade ainda lhe parecer demasiado, tente fazer um pouco de cada vez.

Escolha a Melhor Posição de Sono

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Dormir do seu lado é a posição de sono mais comum. Colocar uma pequena almofada entre os joelhos ajuda a manter as costas numa boa posição. Se tiver de dormir de costas, tente usar uma almofada debaixo dos joelhos. Evite dormir de barriga para baixo, pois isso pode agravar as dores nas costas.

Mantenha o seu peso baixo

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Transportar peso extra no seu corpo significa mais trabalho para os seus músculos lombares. Isto é especialmente verdade se os quilos extra estiverem à volta da sua cintura. Quanto mais pesado for, mais impacto há nas suas costas a cada passo. A perda de peso também pode ajudar a proteger os músculos e articulações dos joelhos e ancas.

Aprender remédios caseiros e tratamentos médicos para ajudar a aliviar os sintomas das dores nas costas e prevenir dores futuras.

Nos EUA, 80% das pessoas irão sentir dores nas costas em algum momento da sua vida. A deficiência causada por dores lombares é uma das queixas de saúde mais frequentes que causa perda de tempo no trabalho, atrás apenas da constipação comum… Saiba mais sobre os requisitos da deficiência para doenças degenerativas dos discos e outras formas de dores lombares.

Normalmente, as suas dores lombares duram algumas semanas e remédios caseiros adequados ajudam a aliviar a dor. Se tem dores crónicas nas costas, é importante prestar atenção ao seu corpo e conhecer as suas limitações…

Remédios e tratamentos para as dores nas costas

As dores nas costas podem ocorrer de duas formas: agudas e crónicas. Por outras palavras, as dores nas costas podem manifestar-se repentinamente e sem aviso, ou podem voltar de tempos a tempos como uma condição familiar que acabará por saber como gerir eficientemente.

Geralmente, as suas dores lombares agudas ou crónicas podem ser tratadas em casa. Há muitas formas de encontrar alívio da dor nas costas, mas abaixo encontram-se os melhores métodos para tratar as dores agudas e crónicas das costas.

Tratamento das dores lombares agudas

A dor aguda nas costas resolve-se normalmente em poucos dias ou semanas. Aqui estão algumas formas de tratar a condição e ajudar a sentir-se melhor:?

• Nas primeiras 48 horas de um surto, pode usar pacotes de gelo para aliviar a dor e o inchaço. A esta táctica também se pode acrescentar a compressão do uso de pressão sobre a área afectada.

• Pode tomar medicamentos nalgésicos como acetaminofeno ou aspirina, anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) como ibuprofeno ou naproxeno, relaxantes musculares, e alívio de dores tópicas como géis, cremes, manchas, ou sprays.

• Estiramento suave, exercício ligeiro e retomada da actividade normal ajudarão a melhorar o movimento e a extensão das costas. O descanso de cama não é recomendado para dores nas costas, mas se a dor se tornar insuportável faça uma pausa.

Tratamento Crónico das Dores de Costas

As dores crónicas nas costas podem ser algo com que já lidou ou que irá experimentar de tempos a tempos durante um longo período de tempo. Aqui estão formas de ajudar a aliviar as dores crónicas nas costas:

• Embora normalmente não seja recomendado para dores agudas nas costas, exercícios para fortalecer os músculos abdominais ou do núcleo podem ajudar a aumentar a sua taxa de recuperação de dores crónicas nas costas. Fale com o seu médico sobre exercícios apropriados a incluir numa rotina.

• Antidepressivos como a duloxetina e antidepressivos tricíclicos como a amitriptilina demonstraram aliviar dores crónicas que não estão relacionadas com a depressão.

• Massagens terapêuticas, alinhamentos quiropráticos da coluna, e acupunctura são outros métodos que podem ajudar a aliviar as dores crónicas das costas.

Quando Ver um Médico

As dores agudas nas costas irão normalmente desaparecer após alguns dias. As dores lombares crónicas vão e vêm e acabam por descobrir quais os remédios que funcionam bem para si e quais os que não funcionam.

Chame o seu médico assim que puder, se não sentir alívio das dores nas costas mesmo depois de experimentar remédios e tratamentos comuns, especialmente se também começar a sentir os seguintes sintomas:?

• Dor forte e consistente mesmo quando se está deitado

• Dor radiante que se move ou dispara pelas costas ou pelas pernas

• Fraqueza súbita nas suas pernas

• Perda de peso inexplicável

• Entorpecimento ou pinos e agulhas na virilha ou glúteos

Cuidados de emergência

Em casos raros, poderá ter de procurar cuidados de emergência imediatos, mesmo que a dor não seja extrema. Se a dor nas costas ocorrer após uma queda, um golpe nas costas, ou qualquer outra lesão e for acompanhada de febre, dirija-se imediatamente ao serviço de urgência ou ao serviço de urgência mais próximo.

A sofrer de dores crónicas nas costas? Experimente o treino de força de base.

Pierce Dunn pensava que a cirurgia tinha posto fim a quase 15 anos de dores nas costas. Após uma dupla discectomia há cerca de oito anos, ele diz: “Eu podia acordar de manhã sem me preocupar que não conseguiria sair da cama. Tornei-me novamente um ser humano”!

Sentindo-se revitalizado, Dunn, agora com 57 anos, sócio de uma empresa de consultoria de investimento de Baltimore, decidiu regressar ao seu antigo passatempo: o golfe. “Joguei com a maior frequência que pude”, diz Dunn. “Desde então, foi-me dito que o golfe é a pior coisa que se pode fazer se se tiver um problema de costas. Em breve tive espasmos nas costas que me deixaram incapacitado durante um ou dois dias de cada vez”.

Músculos fracos levam a dores nas costas

Dunn foi referido ao programa de medicina desportiva no Life-Bridge Health and Fitness Center, parte de uma rede de saúde regional em Maryland supervisionada pelo director médico Michael Kelly, MHSc, um terapeuta neuromuscular certificado. Kelly depressa descobriu que, embora Dunn estivesse muito apto para um homem da sua idade, ele tinha negligenciado algumas áreas do seu corpo. “Os grupos musculares que eu usava estavam em boa forma, mas depois isolava outros grupos musculares, e mal conseguia levantar o peso. Eu era como uma criança”, diz Dunn.

Cerca de 25% dos americanos são afectados por dores nas costas num determinado ano, e passam mais tempo no consultório médico por dores nas costas do que por qualquer outra condição médica, excepto tensão arterial elevada e diabetes.

Em vez de saltar por comprimidos ou cirurgia, diz Kelly, as pessoas com dores crónicas nas costas deveriam primeiro procurar uma avaliação funcional completa por parte de um treinador qualificado com experiência em medicina desportiva.

Exercício para as dores nas costas

“Muitas dores nas costas são devidas a problemas de alinhamento postural”, diz Kelly. “Se o apanharmos em breve e corrigirmos o problema com exercício e fortalecimento, podemos evitar dores futuras”.

Hoje, Dunn aprendeu uma série de formas de utilizar o exercício para aliviar e prevenir dores nas costas. Por exemplo, ele trabalha arduamente no fortalecimento dos músculos envolvidos na estabilização do núcleo do corpo, tais como os glúteos, um elemento chave no swing de um golfista.

“Quando o seu tronco e ancas se movem rapidamente de trás para a frente, as suas costas podem manter o tronco em rotação e colocar uma tensão incrível na sua coluna”, diz ele. “Quando engatas os teus glúteos no fim do swing, é como um travão na coluna”.

As dores nas costas podem ser aliviadas por muitos tipos diferentes de exercícios. Por exemplo, um exercício joelho a peito pode ser uma grande ajuda se a sua dor for devida a estenose espinal, um estreitamento das áreas da coluna vertebral que pode exercer pressão sobre os nervos. Isto porque deitar-se de costas e puxar os joelhos para o peito durante cerca de 60 segundos abre o espaço do disco nas costas, o que alivia a pressão sobre os nervos, diz Kelly.

Hoje, Dunn diz: “Ainda tenho as costas apertadas de vez em quando, mas a dor desapareceu quase por completo”. Ainda melhor: “Não tive de desistir do golfe”!

Faça este questionário médico para testar os seus conhecimentos sobre o que causa dores lombares baixas, espasmos musculares, discos deslizantes e opções de tratamento.

Qual é a fonte mais comum de dor lombar?

• Um problema com a coluna vertebral

• Um problema com os músculos

• Um problema com ligamentos

• Um problema de nervosismo

Qual é a fonte mais comum de dor lombar?

Correcto! Respondeu:

Os espasmos musculares são a razão mais comum para as dores lombares. É por isso que alguns tratamentos incluem relaxantes musculares. É possível esticar um músculo com um puxão ou torção inesperados. As suas hipóteses de espasmos musculares aumentam se tiver músculos do estômago fracos, tendões musculares apertados, qualquer fraqueza nas costas, ou uma pélvis que inclina para a frente mais do que o normal.

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Quase toda a gente tem dores lombares baixas em algum momento da sua vida.

• Verdadeiro

• Falso

Quase toda a gente tem dores lombares baixas em algum momento da sua vida.

Correcto! Respondeu:

Até 80% dos adultos dos EUA têm dores lombares baixas a dada altura. Homens e mulheres são igualmente afectados. As dores lombares são mais comuns à medida que envelhecemos, sendo que as pessoas têm frequentemente o seu primeiro episódio entre os 30 e 50 anos de idade. Mas também pode ser o resultado de um estilo de vida sedentário – com muito pouco (e ocasionalmente demasiado) exercício.

E as dores lombares são a quinta razão mais comum para as visitas médicas.

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Uma semana de descanso na cama é o melhor tratamento para as dores lombares.

• Verdadeiro

• Falso

Uma semana de descanso na cama é o melhor tratamento para as dores lombares.

Correcto! Respondeu:

Descansar na cama sozinho pode de facto piorar as dores nas costas. Pode também levar a outras condições, como músculos enfraquecidos e coágulos nas pernas. Um estudo mostrou que as pessoas que continuaram as suas actividades normais após um período de lombalgia tinham mais flexibilidade do que as que descansaram na cama durante uma semana. Ficar na mesma posição durante demasiado tempo também pode tornar as articulações rígidas.

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Qual das seguintes se refere às vértebras na parte inferior das costas?

• Vértebras lombares

• Vértebras torácicas

• Vértebras cervicais

• Nenhuma das anteriores

Qual das seguintes se refere às vértebras na parte inferior das costas?

Correcto! Respondeu:

A parte inferior das costas é constituída por cinco vértebras lombares. Elas são a parte que suporta o peso das costas e são as que suportam mais stress. O dorso médio é constituído por 12 vértebras torácicas. A caixa torácica é fixa aqui. Esta parte do dorso é muito flexível para permitir dobrar e?torcer. As sete vértebras cervicais estão?no pescoço.

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Qual é a melhor ferramenta para diagnosticar a causa da dor lombar?

• Raio X

• MRI

• Varrimento CT

• Nenhuma das anteriores

Qual é a melhor ferramenta para diagnosticar a causa da dor lombar?

Correcto! Respondeu:

Na maioria das vezes, não precisa de um teste de imagem, particularmente porque a maioria das varreduras não revela um espasmo muscular ou uma entorse ligamentar. Mas o seu médico ainda pode encomendar um por algumas razões, incluindo? se lesionar as costas ou se a dor não melhorar após várias semanas.

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As lesões nas costas ou uma desordem médica causam a maior parte das dores lombares baixas.

• Verdadeiro

• Falso

As lesões nas costas ou uma desordem médica causam a maior parte das dores lombares baixas.

Correcto! Respondeu:

A maioria das dores nas costas é causada por lesões na zona lombar ou por um problema de saúde contínuo. As lesões incluem o uso excessivo dos músculos das costas, lesões desportivas, levantamento extremo, ou abalos súbitos – tais como um acidente de automóvel. A artrite ou um disco saliente são condições de saúde contínua que podem causar dores lombares.

As dores agudas — ou de curto prazo — nas costas começam subitamente e podem durar vários dias ou semanas. As dores lombares crónicas, que podem ser leves ou graves, duram mais de 3 meses.

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Como se deve tratar as dores lombares?

• Curto período de descanso

• Gelo para diminuir o inchaço

• Medicação para a dor

• Todas as anteriores

Como se deve tratar as dores lombares?

Correcto! Respondeu:

Após o primeiro surto, poderá ter um curto período de descanso ?– 1-2 dias — aplicando gelo durante os primeiros dias e depois uma almofada de aquecimento para soltar os músculos apertados. Tomar um medicamento para as dores de balcão, se precisar dele. Deve tentar manter-se tão activo quanto possível. Se escolher um dia de descanso na cama, tente andar de duas em duas horas. O movimento pode ajudar a acelerar a cura. Deve consultar o seu médico se a dor não melhorar dentro de 7-10 dias ou se piorar.

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Um colchão firme é o melhor para aliviar as dores nas costas.

• Verdadeiro

• Falso

Um colchão firme é o melhor para aliviar as dores nas costas.

Correcto! Respondeu:

Mais firme pode nem sempre ser melhor. As pessoas que dormem num colchão de média firmeza são mais propensas a relatar que as suas dores nas costas melhoraram enquanto estavam deitadas na cama ou a entrar ou sair da cama. Por isso, se pensa que prefere um colchão firme, talvez queira experimentar um colchão de média-firmeza. Este tipo pode colocar menos pressão sobre os ombros e ancas, permitindo-lhe dormir numa posição mais natural do seu lado. O seu colchão deve ser suficientemente firme para manter a sua coluna vertebral na mesma posição que uma boa postura de pé.

Obter resultados

Pode tratar as dores lombares com medicina complementar e alternativa como a manipulação da coluna vertebral, massagem terapêutica e yoga.

• Verdadeiro

• Falso

Pode tratar as dores lombares com medicina complementar e alternativa como a manipulação da coluna vertebral, massagem terapêutica e yoga.

Correcto! Respondeu:

Coisas como os cuidados quiropráticos, fisioterapia, yoga e massagem podem ajudar. De facto, grupos como a American Pain Society e o Colégio Americano de Médicos recomendam estes?tratamentos para pessoas cuja dor continua após mais de algumas semanas de autocuidado.

Obter resultados

Deve consultar um médico para dores nas costas se também o tiver feito:

• Entorpecimento ou formigueiro

• Dores severas apesar do descanso

• Dor após uma queda ou lesão

• Qualquer uma das anteriores

Deve consultar um médico para dores nas costas se também o tiver feito:

Correcto! Respondeu:

Avise o seu médico se tiver algum destes sintomas ou febre, fraqueza, dificuldade em urinar, dormência nas pernas, ou perda de peso sem tentar. A maioria das dores lombares de curto prazo é tratável sem cirurgia, mas estes outros sintomas podem apontar para um problema mais grave.

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Que percentagem de pessoas com dores lombares baixas necessitará de cirurgia para uma hérnia de disco?

• Menos de 2%

• 2%-5%

• 5%-8%

• 8%-12%

Que percentagem de pessoas com dores lombares baixas necessitará de cirurgia para uma hérnia de disco?

Correcto! Respondeu:

Menos de 2% das pessoas com dores nas costas precisarão de uma operação para uma hérnia de disco ou um disco escorregadio — um disco saliente que pressiona os nervos ao seu lado. A maioria das pessoas melhora com tratamentos mais simples – calor e gelo, repouso, exercício suave, e analgésicos de venda livre.

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Ciática é o termo médico para dores lombares graves.

• Verdadeiro

• Falso

Ciática é o termo médico para dores lombares graves.

Correcto! Respondeu:

Ciática é uma dor nas pernas causada por pressão sobre o nervo ciático. A causa mais comum é um disco escorregadio. Outras condições, tais como um estreitamento do canal espinhal, também podem causá-lo. O nervo ciático estende-se desde a coluna vertebral até cada perna. A pressão sobre ele causa dores de choque ou queimaduras na parte inferior das costas e nádegas e tipicamente numa perna. A dor chega ocasionalmente ao pé.

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A escoliose é a curvatura da coluna vertebral.

• Verdadeiro

• Falso

A escoliose é a curvatura da coluna vertebral.

Correcto! Respondeu:

Existem algumas condições espinais que envolvem torção e dor na coluna vertebral. A escoliose – ou curvatura da coluna vertebral – é marcada por uma curvatura da coluna vertebral para o lado. Kyphosis, que significa “corcunda”, ?é quando a coluna vertebral está dobrada para a frente. Lordose, ou “swayback”, significa que a coluna vertebral tem uma curva para trás.

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O exercício pode ajudar a aliviar a dor da lordose lombar. Aprenda os melhores exercícios para a lordose lombar e como começar.

A lordose lombar desenvolve-se frequentemente após uma infecção das vértebras da coluna vertebral. Comumente referida como discípula, esta condição pode ser viral mas geralmente envolve uma infecção bacteriana. Embora seja comum em crianças, a condição pode também desenvolver-se durante a gravidez devido a mudanças naturais no centro de gravidade da mãe à espera, que podem tornar difícil manter uma boa postura durante a gravidez. Uma má postura tanto na infância como na idade adulta pode também contribuir para o problema.

Exercícios suaves são uma opção de topo para muitas condições que envolvem uma curvatura indesejável da coluna vertebral. Os exercícios de alongamento e respiração, em particular, podem reduzir a dor e ao mesmo tempo fortalecer os músculos para ajudar a sua postura, o que pode impedir que a condição se deteriore…

Como em qualquer tipo de exercício, é importante começar gradualmente e desenvolver-se em intensidade ao longo do tempo. Isto ajudará a evitar que o problema se agrave involuntariamente com exercícios demasiado intensos…?

Exercícios para ajudar a Lordose Lombar

Um dos principais objectivos dos exercícios para a lordose lombar é a redução da dor. No entanto, se os realizar incorrectamente, muitos exercícios podem realmente agravar o problema, por isso tenha cuidado e vá devagar. Estas moções fáceis de dominar podem proporcionar um alívio muito necessário:

Manobra de Desenhos Abdominais

Uma solução recomendada para activar e fortalecer os músculos que rodeiam a sua coluna vertebral e que ajudam a estabilizá-la, a manobra de tracção abdominal (ADIM) é fácil de praticar. Pode mesmo ser realizada deitado. Também pode ser utilizada para treinar para a estabilização enquanto activa.

Passo 1: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés bem assentes no chão.

Passo 2: Incline a pélvis para a frente e para trás antes de se deitar numa posição central.

Etapa 3: Inalar profundamente.

Etapa 4: Expire e atraia os seus músculos abdominais para a coluna vertebral. Permitir que a sua zona abdominal inferior se sinta como se estivesse a esvaziar…

Passo 5: Faça um scan ao seu corpo para detectar quaisquer contracções musculares externas à medida que desenha nos abdominais. Solte a pressão se notar isso nas costelas inferiores. ?

Repita este exercício tão frequentemente quanto se sentir confortável. Para começar, experimente enquanto se deita de costas pelo menos cinco vezes por dia. À medida que se vai familiarizando com a manobra, pode completá-lo deitado de barriga para baixo ou mesmo sentado ou em pé.

Inclinações pélvicas sentadas com uma bola de estabilidade

Este exercício requer mais equipamento, mas é quase tão fácil como o ADIM se se tiver uma bola de equilíbrio. Uma vez dominada a tracção abdominal, pode-se acrescentar uma bola de estabilidade para proporcionar um pequeno desafio extra. A investigação sugere que quando são utilizadas correctamente ao longo do tempo, estas bolas são eficazes para abordar questões como a lordose…

Passo 1: Sentar-se numa bola de estabilidade com os pés e joelhos afastados um pouco mais do que a distância da anca. Se os seus pés forem planos no chão, os seus joelhos devem formar um ângulo de 90 graus?

Passo 2: Contraia os abdominais e rodeie a parte inferior das costas. Segurar durante vários segundos?

Passo 3: Arqueie as costas para a frente, e incline os quadris na direcção oposta. Mais uma vez, segure durante vários segundos.

Para começar, este exercício pode ser completado até 10 vezes numa única sessão. Sinta-se à vontade para repetir diariamente, desde que as inclinações pélvicas se sintam confortáveis.

Exercício de Bug Morto

Embora o alongamento seja frequentemente destacado como uma solução de topo para a lordose lombar, um corpo crescente de investigação sugere que o fortalecimento muscular também é importante… O exercício do bug morto é notório pela sua capacidade de melhorar a força do núcleo. Isto, por sua vez, pode facilitar a manutenção de uma postura adequada e o alinhamento da coluna vertebral.

Passo 1: Deite-se de costas. Pressione a parte inferior das costas para o chão. Observe qualquer tensão mantida nos seus ombros e deixe-a ir…

Etapa 2: Levante os braços. Os cotovelos devem ser posicionados directamente acima dos ombros, com ambas as mãos viradas uma para dentro, uma para a outra.

Passo 3: Levante as pernas com os joelhos sobre as ancas para criar um ângulo de 90 graus com as coxas e as panturrilhas.

Passo 4: Expire enquanto baixa o braço direito e a perna esquerda. Não os deixe tocar no chão.

Passo 5: Inspire e traga tanto o braço como a perna de volta à posição inicial. Repita do outro lado.

Como este exercício é mais difícil do que a inclinação abdominal e pélvica, é melhor começar devagar. Para começar, mantenha-se com apenas cinco repetições. Uma vez que seja capaz de fazer o exercício completo 5 vezes sem levantar a parte inferior das costas do chão, aumente as repetições até poder completar 10 de cada lado.

Considerações de segurança

Estes exercícios destinam-se a aliviar as dores nas costas, não a causá-las. Se sentir desconforto, faça uma pausa ou limite o número de repetições…

Se a dor aumentar depois de experimentar estes exercícios, experimente primeiro pacotes de gelo ou anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) para aliviar o seu desconforto. Se a dor persistir e o gelo, o repouso e os anti-inflamatórios não ajudarem, fale com o seu médico.

O exercício pode ajudá-lo a fortalecer os seus músculos pélvicos. Aprenda os melhores exercícios de Kegel para mulheres, como começar, e como realizar exercícios de Kegel em qualquer lugar.

Muitos casos de hiperlordose são causados por fraquezas musculares específicas ou problemas de postura. A hiperlordose envolve geralmente músculos apertados e tensos na parte da frente do corpo e músculos fracos nas costas. Como resultado, é possível corrigir estes casos de hiperlordose através de exercícios que visam os músculos das costas, coxas, e ancas. Isto ajuda os seus músculos a manter o alinhamento da coluna vertebral.

Exercícios para ajudar a Hiperlordose

A correcção da hiperlordose postural requer a equalização dos músculos postural fracos e apertados. O objectivo é fortalecer os músculos que contrabalançam os músculos apertados e tensos da frente do corpo enquanto se estica os músculos apertados. O resultado deve ser uma coluna vertebral bem suportada de ambos os lados.?

1. Encontrar uma Postura Correcta

Aprender como a boa postura pode ajudá-lo a manter uma boa postura entre exercícios.

Passo 1: Sente-se numa cadeira com costas direitas, de modo a que as suas nádegas toquem nas costas da cadeira. Mantenha os pés bem assentes no chão e mantenha o seu peso uniformemente entre as duas ancas.

Passo 2: Empurre o peito para a frente até onde for confortável e empurre os ombros para trás para enfatizar o mais possível a curvatura da coluna vertebral.

Passo 3: Relaxe este alongamento até que a sua coluna vertebral se sinta direita. Se as suas omoplatas estiverem a tocar na cadeira, deve haver espaço para encaixar a sua mão e pouco mais entre a parte inferior das costas e o encosto da cadeira.?

Este exercício ajuda-o a encontrar uma postura correcta sem inclinação pélvica anterior. Pode repeti-lo regularmente para se lembrar de uma postura saudável.

2. Ajoelhamento das costas Esticamentos

Esticar e libertar a parte inferior das costas pode ajudar a relaxar os músculos responsáveis pela hiperlordose.

Passo 1: Ajoelhar-se no chão e colocar as mãos sobre a largura do ombro do chão à distância.

Passo 2: Incline-se para a frente, rodeie toda a sua coluna vertebral, deixe cair o osso da cauda em direcção ao chão, e segure durante cinco segundos…

Passo 3: Balançar lentamente para trás e trazer o osso da cauda o mais próximo possível dos calcanhares. Deixe as mãos no lugar no chão, e deixe a sua cabeça descansar. Mantenha esta posição durante cinco segundos.

Repita isto até dez vezes por dia.

3. Esticar o Joelho ao Peito

Esticar os músculos das coxas e os tendões do tendão pode ajudar as pernas a suportar também a postura.

Passo 1: Deite-se no chão com a sua extensão…

Passo 2: Levante uma perna, coloque as mãos sobre o joelho, e puxe suavemente o joelho para o peito. Deve sentir um estiramento na zona lombar e na nádega. Segure durante cinco a dez segundos.

Passo 3: Repita com a sua outra perna, depois repita com ambas as pernas ao mesmo tempo.

Repetir até dez vezes por conjunto e completar três conjuntos diariamente.

4. Exercício de Inclinação Pélvica

Fortalecer os glúteos e os músculos do tronco é fundamental para manter a sua coluna vertebral apoiada?

Passo 1: Deite-se no chão com o prato dos pés no chão, com a largura da anca afastada.

Passo 2: Aperte os seus músculos abdominais e glúteos para inclinar a pélvis para cima, afastando-a do chão…

Passo 3: Verifique se a sua coluna vertebral está completamente em contacto com o chão, depois mantenha a sua posição durante dez segundos…

Repetir até dez vezes por dia.

5. Tábuas

As tábuas fortalecem todo o tronco, ajudando a equilibrar os músculos do tronco de forma mais eficaz…

Passo 1: Deite-se de barriga para baixo no chão. Levante-se sobre os antebraços para que os cotovelos fiquem debaixo dos ombros?

Passo 2: Aperte os seus músculos abdominais enquanto levanta as ancas do chão. Tenha como objectivo manter todo o seu corpo numa linha recta desde os tornozelos até aos ombros. Se a sua pélvis começar a ficar flácida, concentre-se em levantá-la…

Passo 3: Segure cada tábua durante trinta segundos ou o máximo de tempo possível.

Pode repetir este exercício cinco vezes por dia.

Considerações de segurança

Como em todos os exercícios e alongamentos, é importante levar as coisas devagar no início. Pode ser que apenas consiga completar algumas repetições no início, ou pode não conseguir esticar-se tanto quanto desejaria. Construir para alongamentos mais profundos e mais repetições ao longo do tempo…

Se não conseguir endireitar totalmente a sua coluna vertebral, ou se a sua região lombar se sentir congelada, a sua hiperlordose pode não ser postural. Se sentir alguma dor ao tentar endireitar totalmente as costas, deve contactar o seu médico?

O médico fala-lhe das opções cirúrgicas para a doença do disco cervical, incluindo as cirurgias de substituição e fusão de discos.

A doença do disco cervical é causada por uma anormalidade num ou mais discos — as almofadas — que se encontram entre os ossos do pescoço (vértebras). Quando um disco é danificado — devido a uma doença degenerativa do disco (ou DDD)?ou a uma causa desconhecida — pode levar a dores no pescoço devido a inflamação ou espasmo muscular. Em casos graves, pode ocorrer dor e dormência nos braços devido a pressão sobre as raízes do nervo cervical ou da medula espinal.

A cirurgia para a doença do disco cervical envolve tipicamente a remoção do disco que está a beliscar o nervo ou a pressionar a medula espinal. Esta cirurgia é chamada de

. Dependendo da localização do disco, o cirurgião pode removê-lo através de uma pequena incisão na parte frontal (discectomia anterior) ou posterior (discectomia posterior) do pescoço enquanto se está sob anestesia. Uma técnica semelhante,

remove o disco através de uma pequena incisão utilizando um microscópio ou outro dispositivo de ampliação.

Muitas vezes, é realizado um procedimento para fechar o espaço deixado quando o disco é removido e restaurar a coluna vertebral ao seu comprimento original. Os pacientes têm duas opções:

• Substituição artificial do disco cervical

• Fusão cervical

Em 2007, a FDA aprovou o primeiro disco artificial, o disco Cervical Prestige, que se parece e move-se muito com o verdadeiro mas é feito de metal. Desde então, vários discos cervicais artificiais foram desenvolvidos e aprovados. A investigação em curso demonstrou que o disco artificial pode melhorar a dor no pescoço e braço tão segura e eficazmente como a fusão cervical, ao mesmo tempo que permite uma amplitude de movimento tão boa ou melhor do que com a fusão cervical. As pessoas que obtêm o disco artificial são frequentemente capazes de voltar ao trabalho mais rapidamente também. A cirurgia para substituir o disco, contudo, leva mais tempo e pode levar a mais perda de sangue do que com a fusão cervical. Também não se sabe como os discos artificiais irão durar ao longo do tempo. As pessoas que recebem um disco artificial podem sempre optar pela fusão cervical mais tarde. Mas se um paciente tiver primeiro uma fusão cervical, não é possível mais tarde colocar um disco artificial no mesmo local.

No entanto, nem todos são candidatos ao disco artificial. Aqueles com osteoporose, doença articular, infecção, inflamação no local, ou uma alergia ao aço inoxidável, podem não ser candidatos a cirurgia de substituição do disco.

Com

cirurgia, o cirurgião remove o disco danificado e coloca um enxerto ósseo (que é retirado ou da anca do paciente ou de um cadáver) no espaço entre as vértebras. O enxerto ósseo acabará por se fundir às vértebras acima e abaixo dele. Uma placa metálica pode ser aparafusada às vértebras acima e abaixo do enxerto para manter o osso no lugar enquanto este cicatriza e se funde com as vértebras. A discectomia com fusão cervical pode muitas vezes ajudar a aliviar a dor da doença dos discos vertebrais. A única advertência é que, após a cirurgia, muitas pessoas descobrem que perdem algum grau de movimento no seu pescoço.

Riscos de Cirurgias de Discussão Cervical

Embora a cirurgia do disco cervical seja geralmente segura, tem alguns riscos, incluindo alguns:

• Infecção

• Hemorragia excessiva

• Reacção à anestesia

• Dor crónica no pescoço

• Danos nos nervos, vasos sanguíneos, medula espinal, esófago, ou cordas vocais

• Falha em curar

Após a cirurgia de fusão cervical, algumas pessoas podem desenvolver problemas de discos cervicais acima e/ou abaixo do disco previamente afectado. Um estudo revelou que cerca de 12% dos pacientes desenvolveram nova doença cervical que exigiu uma segunda cirurgia durante um período de 20 anos após a primeira cirurgia. Ainda não se sabe se o disco artificial irá causar este mesmo problema.

Recuperando da Cirurgia do Disco Cervical

É provável que consiga levantar-se e deslocar-se dentro de algumas horas após a cirurgia do disco cervical e depois voltar para casa do hospital no mesmo dia ou na manhã seguinte. Sentirá alguma dor na zona operada, mas esta deverá diminuir com o tempo.

A fusão pode levar de três meses a um ano para se tornar sólida após a cirurgia, e ainda poderá ter alguns sintomas durante esse tempo. O seu médico poderá recomendar-lhe que use um colar cervical para apoiar o pescoço durante as primeiras quatro a seis semanas. Pode ajudar a acelerar o processo com uma dieta saudável, evitar fumar, fazer exercício regular, e praticar uma boa postura. Verifique com o seu cirurgião qual é o nível de actividade adequado para si antes de iniciar qualquer exercício após a cirurgia.

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Tem dores nas costas? Veja se os seus hábitos de sono podem estar a aumentar o seu auch.

Para evitar dores nas costas, pare de dormir no seu …

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Para evitar dores nas costas, pare de dormir no seu …

Correcto! Respondeu:

Quando se trata de posições de sono, a dormitar de barriga para baixo coloca a maior tensão nas costas. Se não conseguir obter ZZZs de outra forma, coloque uma almofada debaixo da sua pélvis e abdómen inferior para apoio. Mantenha o seu pescoço alinhado com uma almofada plana ou nenhuma.

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O melhor colchão para as dores nas costas …

• É firme

• É macio

• Depende do seu corpo

O melhor colchão para as dores nas costas …

Correcto! Respondeu:

O colchão que é melhor para si é aquele que mantém a sua coluna vertebral em linha. Se as suas ancas forem mais largas que a cintura, um colchão macio ajudará a amortecer as suas curvas para que se deite direito. Se as suas ancas e a sua cintura tiverem aproximadamente a mesma largura, um colchão mais firme pode ser a melhor escolha.

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Com que frequência deve substituir o seu colchão?

• De dois em dois anos

• De 7 em 7 anos

• De 10 em 10 anos

Com que frequência deve substituir o seu colchão?

Correcto! Respondeu:

Cada colchão é diferente. Mas se está à procura de uma orientação geral, deve dimensionar o seu colchão no marco dos 7 anos. Está a mostrar sinais de desgaste? Está a acordar rígido e dorido? Dorme melhor em outras camas? Se responder sim a qualquer uma destas perguntas, é altura de investir numa nova superfície de sono.

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Ao dormir de costas, deve colocar uma almofada …

• Debaixo dos seus pés

• Debaixo dos joelhos

• Sob os seus ombros

Ao dormir de costas, deve colocar uma almofada …

Correcto! Respondeu:

Uma pequena elevação sob os joelhos ajuda-o a manter a curva natural da sua parte inferior das costas. Pode também experimentar uma pequena almofada plana ou uma toalha enrolada sob o pequeno dorso se houver um espaço entre ela e o colchão.

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Ao dormir de lado, deve colocar uma almofada …

• Atrás das suas costas

• Debaixo dos joelhos

• Entre os joelhos

Ao dormir de lado, deve colocar uma almofada …

Correcto! Respondeu:

Quando dorme de lado, uma almofada firme entre as pernas impede a sua perna de puxar a sua coluna vertebral para fora da linha, o que irá stressar as suas ancas e costas.

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Se é um adormecido lateral, deve escolher um lado e ficar com ele todas as noites.

• Verdadeiro

• Falso

Se é um adormecido lateral, deve escolher um lado e ficar com ele todas as noites.

Correcto! Respondeu:

Se dormitar do mesmo lado todas as noites, especialmente num mau colchão, pode estar a manter os seus músculos das costas desequilibrados. Troque-a a cada par de noites, para que músculos diferentes tenham a oportunidade de o apoiar enquanto dorme a sesta.

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Deve substituir a sua almofada …

• De 3 em 3 meses

• Todos os anos

• De 5 em 5 anos

Deve substituir a sua almofada …

Correcto! Respondeu:

O objectivo de uma boa almofada é segurar a cabeça e o pescoço confortavelmente para que estejam alinhados um com o outro enquanto dorme. Para manter um bom apoio, substitua-as todos os anos ou assim.

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Para proteger as suas costas ao sair da cama, primeiro …

• Empurrar com os cotovelos para cima

• Role para o seu lado

• Levantem a cabeça

Para proteger as suas costas ao sair da cama, primeiro …

Correcto! Respondeu:

Tente evitar movimentos bruscos e bruscos ou inclinar-se para a frente na sua cintura quando se levanta. Em vez disso, enrole todo o seu corpo de uma vez para o seu lado. Depois empurre para cima usando os braços e balance as pernas sobre o lado do colchão.

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