O Doutor diz-lhe

As dores crónicas nas costas podem ter um impacto maior do que a sua saúde física. Descubra como gerir as dores lombares persistentes e os seus efeitos emocionais.

Pode comer uma dieta saudável, fazer exercício religioso, e seguir cada uma das recomendações do seu médico – mas não importa quão saudável ou bem condicionado o seu corpo possa estar, a dada altura, a parte inferior das suas costas está quase destinada a causar-lhe problemas.

Para a maioria das pessoas, a dor lombar é apenas um pequeno incómodo que surge de vez em quando, fica por uns dias e depois desaparece. Para as outras pessoas, não há pausa da dor.

Quando a dor se torna crónica, vai muito além de uma sensação física. Também pode afectar as suas emoções. “A dor nas costas pode tornar-se um buraco negro para todos os solavancos da vida na estrada. Tudo é imputado à dor nas costas. Se as dores nas costas fossem melhores, tudo seria melhor”, diz Jerome Schofferman, MD, chefe da Secção de Reabilitação, Intervenção e Cuidados Médicos da Coluna Vertebral (RIMS) da Sociedade Norte-Americana de Coluna Vertebral, e director de Investigação e Educação para o Grupo Médico SpineCare em São Francisco e Daly City, Califórnia.

O quão bem lida com a sua dor lombar, e se recebe o tratamento certo para os impactos físicos e emocionais da mesma, determinará se controla a sua dor – ou se a controla.

A Ligação Dor-Emoção

A dor lombar pode ser mais do que apenas física. Pode ter um efeito profundo no seu humor, e em quase todas as outras partes da sua vida. “A dor crónica é algo que interfere com todos os aspectos da vida quotidiana. Não se consegue concentrar – não se consegue lembrar das coisas também. Afecta o seu apetite, afecta o seu sono”, diz Robert N. Jamison, PhD, professor associado nos Departamentos de Anestesia e Psiquiatria do Brigham and Women’s Hospital, Boston.

As pessoas que estão em constante dor podem recear não poder trabalhar ou não poder realizar as suas actividades diárias. Com todo esse stress, “faz sentido que as pessoas fiquem deprimidas, ansiosas, e irritáveis”, diz Jamison. ?

A dor é mais do que apenas sensações desagradáveis a viajar pelo seu sistema nervoso. Envolve também a sua percepção, sentimentos e pensamentos. Quanto pior pensar que a sua dor será – pior ela se sente.

Algumas pessoas com dores lombares magnifica a sua dor até esta explodir em algo muito mais profundo do que realmente é – uma tendência conhecida como catastrofizante. Digamos que o seu médico o diagnostica com doença degenerativa discal. Quando se catastrofiza, toda uma série de cenários percorre a sua mente. Imagina que as suas costas se tornam tão debilitadas e dolorosas que tem de deixar o seu emprego e ficar em casa. Imagina mesmo um futuro em que está confinado a uma cadeira de rodas.

O custo físico e emocional de viver com dores constantes leva quase um terço das pessoas com dores crónicas a ficarem clinicamente deprimidas. Cerca de 75% das pessoas que estão a ser tratadas para a depressão relatam sintomas físicos, incluindo dor. Se a dor pode levar a angústia emocional, o inverso também é verdade. Quanto mais problemas tiver para lidar com o stress, maior é a probabilidade de sentir dor… Num pequeno estudo, os pacientes que estavam sob angústia mental ou que tinham dor crónica (não na zona lombar) tinham três vezes mais probabilidade de desenvolver dor lombar do que aqueles que tinham melhores capacidades para lidar com a dor.

O stress e a dor podem transformar-se num ciclo inescapável. Está a sofrer, por isso sente-se stressado e ansioso. O stress pode causar tensão nos músculos, o que faz aumentar ainda mais a dor.

Pode surgir outro ciclo – este centrado no medo e na prevenção. “As pessoas evitarão actividades que temem possam agravar a sua dor ou [causar-lhes] a sua própria reincidência”, diz Schofferman. Evitar actividades físicas acabará por enfraquecer o seu corpo ao ponto de, mesmo que queira finalmente sair e fazer algo, não terá forças para o fazer.

Tratar a sua Dor Física e Emocional

Tomar medicamentos ou ser operado pode resolver a causa física da sua dor, mas se estiver ansioso ou deprimido, não resolverá todo o seu problema. “Tem de tratar o problema estrutural e o problema psicológico. Ambos precisam de ser tratados ao mesmo tempo”, diz Schofferman.

Para pessoas com dores lombares leves a moderadas, um programa de exercício supervisionado pode ser suficiente para tratar sintomas físicos e psicológicos. “Muitas vezes quando a pessoa se exercita sob supervisão a sua depressão melhora, a sua ansiedade pode melhorar, e a sua evitação melhora”, diz Schofferman. O objectivo destes programas é fortalecer os músculos das costas e as áreas que apoiam as costas (como os abdominais), e ensiná-lo a fazer actividades diárias – como levantar e dobrar-se – sem magoar as costas.

Se tiver mais dores crónicas e graves nas costas, ajuda ver não apenas um médico, mas toda uma equipa de especialistas que pode incluir o seu médico habitual, um médico ortopedista ou fisiatra, bem como um especialista em dor crónica, fisioterapeuta, e psicólogo. Todos estes especialistas devem ter experiência no tratamento da dor crónica. ?

Planeie ser um participante activo no seu tratamento. Mantenha um diário da sua dor, para que possa começar a ver padrões – quando a dor tende a ocorrer e o que a desencadeia. Depois fale com o seu médico para se informar sobre as diferentes terapias disponíveis. A terapia comportamental pode ajudá-lo a lidar com a sua dor e a lidar com quaisquer limitações ou depressão que daí resultem.

Técnicas de relaxamento como respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, e biofeedback podem ensinar-lhe como aliviar a tensão muscular que está a contribuir para a sua dor lombar. O seu médico pode também prescrever medicamentos para aliviar a dor, ajudá-lo a dormir, ou aliviar a sua depressão e ansiedade.

Trabalhe com o seu médico para conseguir um nível confortável de actividade física. Jamison descreve dois tipos de pacientes com dores lombares. “Há as pessoas que atiram a toalha e se recusam a sair do sofá ou da cama e as que se recusam a sentar-se e a andar sozinhas”. Nenhuma das abordagens vai ajudar as suas costas a sentirem-se melhor. Não faça mais do que pode fazer confortavelmente, mas também não se torne num sofá de batata. O exercício é de facto bom para lidar com dores lombares baixas e stress para muitas pessoas. No entanto, dependendo da sua saúde e da razão médica para as dores lombares, certos exercícios podem ser prejudiciais. Certifique-se de discutir primeiro um regime de exercícios com o seu médico se tiver dores lombares crónicas.

É importante manter não só o seu corpo – mas também a sua mente activa. “Sabemos que a distracção é realmente importante”, diz Jamison. “Se não for nada mais que tu e a dor e as quatro paredes, a tua dor pode ser bastante grande. Mantenha a sua mente ocupada — isso ajuda as pessoas a lidar com a condição”. Junte-se com amigos, vá ao cinema ou a um espectáculo, ou dê um passeio lá fora para manter a sua mente longe da dor.

Saiba mais sobre as características a verificar se está à procura de uma almofada para lhe dar alívio de dores nas costas.

Apoio lombar

A maioria das pessoas que têm dores nas costas sente-as mais na zona lombar. Esta é uma área complicada do corpo onde interagem várias articulações, músculos, e discos vertebrais. É por vezes complicado para os médicos identificar a fonte exacta da dor na zona lombar.

Há provas de que muitos tipos de dores nas costas provêm de uma curva pouco saudável na coluna vertebral. As almofadas que oferecem apoio “lombar” – ou seja, aquelas que se colocam apenas contra a parte inferior das costas – podem ajudar a manter a forma certa na coluna vertebral. Isto pode ajudar algumas pessoas a tratar a sua dor.

Um estudo no Journal of Physical Therapy Science mostra que as pessoas que usaram uma almofada lombar todos os dias durante 2 semanas tiveram uma queda muito maior na dor do que as pessoas que não o fizeram. Também viram uma melhoria no alcance do movimento.

Se passar muito tempo sentado – seja numa secretária ou num veículo – a utilização de uma almofada lombar para apoiar a curva natural das costas pode ajudar. Uma pequena almofada, ou mesmo uma toalha enrolada, pode ajudar a dar às suas costas o apoio de que necessita.

Almofadas com recortes

Uma almofada bastante grossa — com cerca de 3,5 polegadas de espessura — é melhor para manter a curva natural da sua coluna vertebral. Mas muitas pessoas acham que uma almofada espessa como essa é desconfortável porque empurra a sua parte inferior do corpo para a frente.

Uma almofada lombar que tenha “cortes” na sua base pode ajudar a resolver este problema. Estes recortes dão lugar aos tecidos que se amontoam na parte superior das nádegas e na base das costas quando se senta. O espaço extra do recorte impede que a almofada empurre a parte inferior do seu corpo para a frente enquanto ainda suporta a curva natural da sua coluna vertebral.

Um estudo na revista Chiropractic & Manual Therapies mostra que este tipo de almofada melhorou o conforto entre as pessoas com dores lombares baixas.

Almofadas que se prendem à sua cadeira

As pessoas vêm em diferentes formas e tamanhos. Para garantir que a sua almofada apoia a parte inferior das costas sem pressionar na cintura ou na parte superior das costas, encontre uma com cintas ajustáveis. Estas permitem-lhe fixar a sua almofada à sua cadeira à altura perfeita.

Almofadas Insufláveis

Uma almofada com uma espessura ajustável, tal como uma que rebenta ou esvazia quando necessário, pode ser ideal.

Pesquisas mostram que estas almofadas ajustáveis podem ser mais úteis do que as não ajustáveis, porque se pode alterar o nível de apoio lombar.

Apoie as suas costas enquanto dorme

Quando se tem dores lombares baixas, há provas de que a melhor posição de sono é do seu lado – com os joelhos dobrados. Nesta posição, se colocar uma almofada entre os joelhos, pode ajudar a aliviar a pressão e a melhorar o seu conforto.

Se preferir dormir de costas, coloque uma almofada debaixo dos joelhos. Se dormir de barriga para baixo, ponha uma almofada debaixo das ancas. Estas almofadas podem ajudar a manter uma curva espinal adequada e saudável, o que pode aliviar e prevenir dores nas costas.

Obtenha o melhor ajuste para si

Quando se trata de almofadas de apoio, não há boas provas de que uma determinada firmeza ou tipo de material funcione melhor para cada pessoa. Encontrar a almofada certa requer uma pequena tentativa e erro. Mas a pesquisa sugere que os benefícios desta busca valem o tempo e o esforço.

Aprender sobre os riscos e benefícios de vários tipos de cirurgia às costas.

Quais são os benefícios?

Muitas vezes, o resultado é mais do que uma simples gota de dor. Pode encontrar:

• Pode deslocar-se melhor.

• Está mais em forma física.

• O seu estado de espírito melhora.

• Não é necessário tomar tantos remédios para a dor.

• Pode voltar ao trabalho.

• É mais produtivo no trabalho.

Existem Riscos?

A maioria das pessoas que são operadas têm complicações mínimas, se alguma,?complicações.

Dito isto, qualquer operação tem algum grau de risco, incluindo:

• Reacção à anestesia ou outros medicamentos

• Sangramento

• Infecção

• Coágulos de sangue, por exemplo nas pernas ou nos pulmões

• Ataque cardíaco

• Stroke

• Hérnia de disco

• Lesão nervosa, que pode levar a fraqueza, paralisia, dor, disfunção sexual ou perda de controlo do intestino ou da bexiga

As probabilidades de algo correr mal aumentam para pessoas com determinadas condições de saúde. Também variam de acordo com o tipo de cirurgia. Parte do trabalho do seu cirurgião é identificar potenciais problemas. Portanto, fale sobre isso antes de ir para o BO.

Cirurgia de Costas Prós e Contras

Cada tipo vem com os seus próprios riscos e benefícios.

Esta é a cirurgia mais comum para dores crónicas não específicas das costas com alterações degenerativas. O médico unirá os ossos da coluna vertebral, chamados vértebras, juntos. Isto limita o movimento entre eles e até onde os seus nervos podem esticar. Mas provavelmente não irá limitar a sua actividade. É raro, mas os ossos não se fundem sempre completamente. Fumar pode tornar esta complicação mais provável. Se isso acontecer, poderá precisar de outra operação para a corrigir.

Esta é a cirurgia mais comum para a estenose lombar espinal. Neste procedimento, um cirurgião remove partes do osso, esporas ósseas, ou ligamentos nas costas. Isto alivia a pressão nos nervos espinhais e pode aliviar a dor ou fraqueza, mas o procedimento?pode tornar a sua coluna vertebral menos estável. Se isso acontecer, provavelmente precisará também de uma fusão espinal. Os médicos por vezes fazem os dois procedimentos em conjunto.

Esta cirurgia é utilizada para aliviar a dor associada a um nervo comprimido na coluna vertebral. O cirurgião corta osso nos lados das suas vértebras para alargar o espaço onde os nervos saem da sua coluna vertebral. O espaço extra pode aliviar a pressão sobre os nervos e aliviar a sua dor. Como uma laminectomia, este procedimento também pode tornar a sua coluna vertebral menos estável. Assim, o cirurgião pode fazer uma fusão da coluna vertebral ao mesmo tempo. Isso aumentará o tempo necessário para a sua recuperação.

. Por vezes um disco, a almofada que separa as suas vértebras, pode escorregar para fora do lugar, pressionar um nervo espinhal, e causar dores nas costas. Numa diskectomia, o cirurgião remove a totalidade ou parte do disco. Podem ter de fazer um grande corte nas suas costas, ou podem ser capazes de o fazer através de um pequeno corte chamado microdiscectomia. A microdiscectomia é realizada com um microscópio operatório através de uma incisão menor do que a discectomia aberta e tornou-se o procedimento cirúrgico padrão para a hérnia de disco lombar. Por vezes uma discectomia é parte de uma cirurgia maior que inclui laminectomia, foraminotomia, ou fusão vertebral.

Um cirurgião remove o disco vertebral danificado e insere um artificial entre as suas vértebras. Ao contrário da fusão, isto permite-lhe continuar a mover a sua coluna vertebral. O tempo de recuperação pode ser mais curto do que para uma fusão vertebral também. Mas há uma ligeira possibilidade de o novo disco escorregar ou cair fora do lugar e necessitar de reparação.

alternativa minimamente invasiva a uma laminectomia ou laminectomia mais invasiva, mais cirurgia de fusão… O cirurgião implanta um dispositivo em forma de U entre duas vértebras na parte inferior das costas. Ajuda a manter o espaço entre elas aberto e alivia a pressão sobre os seus nervos espinhais. Pode ser feito ao mesmo tempo que uma laminectomia. Ao contrário da fusão vertebral, o implante proporciona estabilidade e permite-lhe mover as costas quase como se fosse normal. Pode não ser capaz de se dobrar para trás tão facilmente nessa área.

O maior risco de cirurgia de coluna: Não saber ao certo se vai ajudar com a sua dor. A melhor coisa que pode fazer é falar abertamente com o seu cirurgião para que saiba?o que se passa com a sua saúde e saiba o que esperar antes de ir para a sala de operações.

O exercício pode ajudá-lo a fortalecer as suas costas e a reduzir a cifose. Aprenda os melhores exercícios para a cifose, como começar, e como fortalecer as suas costas.

Os exercícios para reduzir a cifose postural concentram-se no fortalecimento da musculatura do tronco, especialmente em torno da coluna vertebral. O objectivo destes exercícios é ajudar a tornar a postura saudável mais fácil de manter.

Exercícios para ajudar a reduzir a cifose

Uma certa quantidade de cifose, ou curvatura da coluna vertebral, é importante para manter a sua coluna vertebral saudável. Contudo, esticar e fortalecer os músculos da sua coluna ajudará a manter uma quantidade saudável da curva, ao mesmo tempo que facilita a manutenção de uma postura erecta?

Verificação da Postura Horizontal

Este exercício ajuda-o a encontrar uma posição natural das costas sem curvatura excessiva da parte superior das costas…

Passo 1: Deite-se deitado no chão com as pernas esticadas e planas. Coloque as mãos sobre o estômago, mesmo abaixo das costelas. Deixe os ombros relaxarem em direcção ao chão…

Passo 2: Deslize lentamente os calcanhares para cima em direcção ao corpo, dobrando os joelhos. Colocar as mãos planas no chão, de lado. Preste atenção às suas costas. Deve sentir as costas inteiras em contacto com o chão, até à parte superior dos ombros. Pode sentir um ligeiro estiramento nas costas se tiver experimentado uma cifose durante algum tempo…

Esta posição envolve uma curva natural e relaxada da coluna vertebral, em vez de uma curva extrema. Pode repetir este exercício sempre que quiser lembrar a si próprio como se sente uma postura saudável?

Elevação do braço

Este alongamento ajuda a envolver os músculos dos seus ombros para os fortalecer e esticar.

Passo 1: Fique de pé com os braços ao lado e as palmas das mãos viradas para a frente. ?

Passo 2: Levante os braços e dobre-os nos cotovelos para que os braços fiquem paralelos ao chão e as palmas das mãos voltadas para a frente, como se estivesse a imitar uma trave de golo. Mantenham esta posição durante cinco a dez segundos.

Passo 3: Continue a levantar os braços até estarem totalmente estendidos para cima, tão alto quanto possa alcançar, as palmas das mãos ainda viradas para a frente. Mantenha esta posição durante cinco a dez segundos, depois baixe os braços. ?

Repita este exercício dez vezes por conjunto, até três vezes ao dia.

Aperto da lâmina do ombro

Este exercício ajuda-o a reduzir a tensão e a fortalecer os músculos da parte superior das suas costas:

Passo 1: Sente-se ou fique de pé com uma postura erecta e os seus ombros puxados para trás…

Etapa 2: Aperte as suas omoplatas o mais apertadas que puder e segure durante cinco a dez segundos. Solte e repita.

Pode repetir este exercício de três a cinco vezes por conjunto e completar dois conjuntos diariamente.?

Alongamento da Banda de Resistência.

Se quiser acrescentar resistência extra aos exercícios de lâmina de ombro, pode usar uma banda de resistência. Agarrando cada extremidade da banda de resistência em frente do seu corpo, estique a banda o mais que puder confortavelmente com os braços paralelos ao chão. Concentre-se na utilização dos seus ombros para o alongamento, especialmente das suas omoplatas. Segure o alongamento durante cinco a dez segundos, depois solte-o lentamente. Pode repetir este exercício três a cinco vezes por conjunto e fazer até três conjuntos diariamente.?

Push-Ups

As flexões são um dos exercícios de peso corporal mais simples para fortalecer os músculos dos ombros e costas, juntamente com os braços…

Passo 1: Deite-se de barriga para baixo, com as mãos no chão, apenas de cada lado dos ombros…

Passo 2: Empurre suavemente o seu corpo para cima do chão, com os joelhos ou com os dedos dos pés no chão. Manter as costas e as pernas tão direitas quanto possível.?

Etapa 3: Baixe-se suavemente para o chão e repita. ?

Se não se sentir confortável a fazer flexões no chão, pode também fazer flexões modificadas fora dos balcões ou da parede. Basta colocar as mãos na parede ou na borda de um balcão e afastar ligeiramente os pés da parede para que fique num ângulo, depois baixar-se para a parede.

Considerações de segurança

Como em todos os exercícios e alongamentos, é importante levar as coisas devagar no início. Pode ser que só se consiga completar um alongamento ou exercício uma vez no início. Pode construir até mais repetições ou alongamentos mais profundos ao longo do tempo. ?

Se não conseguir endireitar totalmente a coluna vertebral, ou se a parte superior das costas estiver congelada, a sua cifose pode não ser postural. Se sentir alguma dor ao tentar endireitar totalmente as suas costas, deve contactar o seu médico.?

Todos têm dores nas costas a dada altura. Aqui estão seis maneiras de o ajudar a melhorar as suas dores nas costas.

Mas nos dias seguintes, ela começou lentamente a doer cada vez mais.

“O que começou como uma sensação de formigueiro nas minhas coxas depressa se tornou sensível ao toque, diz Bhamgara, 28 anos. A residente de São Francisco soube mais tarde que a queda afectou a parte inferior das suas costas, osso da cauda, áreas pélvicas, e as suas articulações da anca. Em poucos dias, a dor de Bhamgaras tinha irradiado para o resto das suas costas e também para as coxas.

Quase todos os americanos têm problemas de costas, de uma vez ou de outra. Pode ser que durma de forma estranha ou que torça as costas enquanto levanta algo pesado. Ou, como Bhamgara, pode magoar as costas num acidente. Mas muitas vezes, diz o fisioterapeuta Eric Robertson, DPT, o culpado está demasiado sentado e não se mexe o suficiente.

Somos em grande parte uma sociedade sedentária, e por isso o estilo de vida sedentário é a coisa principal em que temos de trabalhar, diz Robertson, que também é porta-voz da Associação Americana de Fisioterapia (APTA). Portanto, qualquer tipo de exercício de movimento, caminhar, trabalhar com um fisioterapeuta para lhe dar um programa individualizado e personalizado é uma grande ideia.

Quando Bhamgara foi a médicos, fisioterapeutas, e quiropráticos sobre o que esperar da sua recuperação, deram-lhe opiniões contraditórias. Pode levar 6-12 semanas, ela ouviu, ou pode levar um ano inteiro até que ela volte ao normal.

Estava sobretudo na cama após o início da dor, diz Bhamgara. Ela tinha inflamação nas coxas até atrás dos joelhos, virilha, rabo, lombares, e por vezes nos ombros.

Confusa e preocupada, Bhamgara tentou uma série de tratamentos para aliviar a sua dor. Ela ia à fisioterapia duas vezes por semana. Recebeu massagem com ponto de gatilho e acupunctura, que ela disse ter ajudado.

Bhamgara está agora em recuperação. Ela compreende que é preciso tempo e esforço para curar completamente e para manter a sua inflamação sob controlo.

Robertson da APTA diz que sentir-se melhor com dores nas costas não tem de ser complicado. Aqui estão algumas medidas eficazes:

Evitar o descanso na cama. Estudos mostram que deitar demasiado pode retardar a recuperação e aumentar a dor.

Nos últimos cerca de 25 anos, provavelmente a única coisa que aprendemos definitivamente sobre dores nas costas e descanso de cama é que não está bem, diz William Lauretti, DC, professor associado do New York Chiropractic College e porta-voz da American Chiropractic Association. Em vez disso, quer ser tão activo como pode ser com as suas dores nas costas.

Mexa-se. Pode não querer mover-se quando está com dores, mas é importante fazer o máximo que puder.

Robertson diz que a maioria das dores nas costas não são graves, mesmo que possam ser muito dolorosas. “Portanto, não ter medo de se mover e continuar a mover-se apesar da dor é algo que é realmente importante, diz ele. Caminhar é uma boa escolha que pode fazer por si próprio. Também pode trabalhar com um fisioterapeuta para aprender a detectar níveis perigosos de dor e quais os movimentos que são melhores para si.

Manter uma boa postura. Preste atenção à forma como se mantém de costas quando se senta, fica de pé, caminha, dorme, ou faz actividades do dia-a-dia. Uma boa postura é quando todos os ossos da sua coluna vertebral estão correctamente alinhados. Uma má postura pode deixar as costas rígidas e tensas. Isto leva frequentemente a dores nas costas.

Lauretti oferece estas dicas de postura:

• Não se sente na sua cama, agarrado ao seu portátil. Esta é uma receita segura para dores nas costas ao longo do tempo.

• Se tiver de se sentar durante muito tempo, utilize cadeiras almofadadas. As cadeiras duras não apoiam as costas e podem impedi-lo de se sentar direito.

• Utilize uma secretária e uma cadeira confortáveis se precisar delas enquanto trabalha.

Aqui estão algumas dicas gerais para manter uma boa postura:

• Mantenha os seus pés afastados à largura dos ombros.

• Enfiar o estômago quando se está de pé.

• Se estiver de pé durante demasiado tempo, mude regularmente o seu peso de um pé para o outro e dos dedos dos pés para os calcanhares.

• Volte a enrolar os ombros.

• Deixe os seus braços pendurados naturalmente nos lados do seu corpo.

Dormir com inteligência. A cama ideal, diz Lauretti, é aquela que lhe é confortável. Quanto à melhor postura para dormir, ele diz que de lado ou de costas é mais fácil dormir de costas do que de barriga para baixo. Se estiver de barriga para baixo, a sua cabeça ficará virada toda a noite para poder respirar, o que pode levar a dores no pescoço.

Bhamgara diz que aconchegar uma almofada entre as pernas para ajudar a alinhar as ancas diminui as dores nas costas.

Relaxa. As dores nas costas podem estar ligadas ao stress, tensão e outros problemas não-físicos, diz Robertson. Massagens e acupunctura podem ajudar a soltar os músculos. O yoga, a meditação, e outras práticas de atenção podem ajudar a levantar o seu humor, esticar os seus músculos, e fazer com que relaxe para que possa gerir melhor as suas dores de costas.

Bhamgara diz que a mediação a fez sentir-se viva, especialmente quando as suas dores nas costas a faziam sentir dor ao mover-se livremente.

Eu pensaria em curar cada centímetro do meu corpo, diz ela. Havia momentos em que me imaginava a caminhar num parque com os auscultadores postos e apenas a dançar! Isso trouxe-me vida.

Chame o seu médico. Se as suas dores nas costas não desaparecerem após 4 semanas ou se tiver dores prolongadas que duram mais de 12 semanas e o impedem de continuar com as suas actividades diárias, consulte o seu médico. Eles podem ajudar a identificar a causa da sua dor e podem sugerir novas terapias. Procure imediatamente assistência médica se as suas pernas formigarem, se sentirem dormentes, ou fracas.

As dores nas costas afectam milhões de americanos. Receba dicas do médico para evitar dores lombares no trabalho e em casa.

As dores nas costas são a condição de dor mais comummente relatada na América. Cerca de 59 milhões de americanos tiveram um episódio recente de dores lombares, e cerca de 80% de todas as pessoas terão dores lombares em algum momento.

Quer já tenha dores nas costas ou esteja a tentar evitar problemas nas costas, existem dezenas de oportunidades na sua rotina diária para proteger as suas costas – ou colocá-las em risco.

Ajude as suas costas na cama

Passa cerca de um terço da sua vida a dormir. Uma das melhores formas de proteger as suas costas é com um colchão e posições de sono que o apoiem, diz Lauren Polivka, PT, DPT, fisioterapeuta do Balance Gym em Washington, D.C. Se não tiver o sistema de apoio adequado, pode preparar-se para se lesionar.

Faça da hora de dormir um refúgio para as suas costas:

• Obter o colchão certo.

  Por muito confortável que uma cama de penas macias e esponjosas possa parecer no início, um colchão mais firme é normalmente o melhor para as suas costas, diz Polivka. Os tipos de camas onde os parceiros podem escolher um nível diferente de apoio podem ser bons, porque diferenças na estrutura e tamanho do corpo podem tornar o que é confortável para uma pessoa diferente de outra.

• Mantenha a sua cama em forma.

  Se estiver a acordar rígido e dorido, verifique o seu colchão. Há quanto tempo é que não o substitui? É o mesmo que com os sapatos de corrida: pressiona-se muito o colchão e deforma-se a espuma ao longo do tempo, explica Polivka. Duas vezes por ano, virar o colchão e verificar a existência de mergulhos, amolgadelas, desgaste e quebra. Se houver pontos em que o colchão não esteja a saltar como dantes, é altura de saltar para um novo. A Consumer Reports recomenda que considere mudar o seu colchão se o seu tiver mais de 5 a 7 anos de idade.

• Dormir com inteligência.

  A pior posição de sono para as suas costas? De estômago para baixo. Coloca o seu pescoço numa posição mais estendida e rodada – porque não consegue dormir de barriga para baixo – e isso coloca a maior tensão nas suas articulações, explica Polivka.

Em vez disso, durma de lado ou de costas, utilizando almofadas para apoio. Se preferir o seu lado, a melhor ajuda é uma almofada corporal que possa suportar o seu peso entre os joelhos e ajudar a alinhar os seus braços. Os adormecidos de costas devem colocar uma almofada entre os joelhos.

• A subir e a brilhar.

  Salta (ou rola com mau humor) para fora da cama quando o despertador toca? Não. Em vez disso, demore um minuto a esticar-se completamente e deixe o seu corpo acordar antes de se mexer. Isto pode ajudar a prevenir lesões, diz Polivka.

Dores de Costas no Automóvel

Passa mais de uma hora por dia no seu carro? Não está sozinho – 85% dos americanos viajam de carro, relatando uma média de 50 minutos por dia ao volante. O mau posicionamento no seu veículo pode rapidamente somar-se a dores nas costas. Aqui está como fazer com que a sua deslocação seja menos onerosa para as costas.

• Obter o veículo certo.

  Se estiver a debater entre uma carroça e um minivan, ou um carro desportivo e um sedan, o veículo maior é geralmente a melhor escolha – para as suas costas, não necessariamente para o ambiente. Os carros maiores permitem-lhe fazer mais ajustes nos seus assentos, explica Polivka. Quanto mais verticalmente se puder sentar, permitindo-lhe manter os joelhos nivelados com ou abaixo dos quadris, melhor para as suas costas. Isto coloca a menor compressão na sua coluna lombar.

• Prepare correctamente o seu assento.

  Não o empurre tão para trás que tenha de se inclinar e palpitar para a frente para alcançar o volante.

• Brincar com almofadas.

  Algumas pessoas apressam-se a sair e compram almofadas de apoio para uso no seu carro, apenas para o acharem inútil para as suas necessidades específicas. Arranjem alguns rolos de toalhas e pequenas almofadas de atirar de casa e experimentem-nas, diz Polivka. Algumas pessoas precisam de apoio mais alto, entre as suas omoplatas, enquanto outras precisam de algo mais baixo na sua espinha lombar. Experimente antes de comprar.

• Fazer pausas.

  Se tiver uma longa viagem à sua frente, pare cerca de cada hora para se levantar, esticar e redistribuir o seu peso.

Proteja as suas costas no trabalho

Muitos de nós somos jockeys de secretária. Sentamo-nos a maior parte do nosso dia, muitas vezes na mesma posição, hora após hora, a falar ao telefone e a olhar para os ecrãs dos computadores. Será que é de admirar que estivéssemos rígidos?

Sentar magoa mais as costas do que estar de pé, diz Trent Nessler, PT, DPT, MPT, um vice-presidente da Champion Sports Medicine em Birmingham, Alabama. Isto porque as suas pernas são amortecedoras, e quando se senta, acaba por colocar todo esse peso na sua coluna vertebral. A maioria de nós deixa o peito cair para a frente e cair quando nos sentamos, o que aumenta dramaticamente a pressão sobre a coluna vertebral.

• Posicione o seu computador correctamente.

  Deve sentar-se ao nível dos olhos ao seu ecrã, para que não tenha de olhar demasiado para baixo ou demasiado para cima para fazer o seu trabalho.

• Sente-se com inteligência.

  Não precisa necessariamente da cadeira ergonómica perfeita e personalizada, diz Nessler. Existem muitas cadeiras ergonómicas e caras, mas nada substitui o bom senso. Arranje uma cadeira que forneça apoio para as suas costas médias e baixas. Se os seus joelhos estiverem a 90 graus e a sua coluna vertebral estiver numa postura neutra, essa é a posição certa para si.

• Usar um apoio para os pés.

  Se as bolas dos seus pés estiverem apoiadas em algo, torna-se mais fácil descansar sobre os ossos sentados no fundo dos seus glúteos, o que ajuda a descarregar a sua coluna vertebral, diz Polivka.

• Faça uma pausa.

  Coloque um temporizador no seu computador e, a cada 45-50 minutos, levante-se durante alguns minutos para se esticar e andar por aí. Quando se sentar de novo, certifique-se de que está a entrar numa posição apoiada com uma coluna neutra – nem inclinada para a frente nem empurrada para trás.

Se não trabalhar numa secretária e se ficar de pé ou levantar muito coisas no trabalho, então o seu trabalho tem o seu próprio conjunto de riscos de costas. Uma das coisas mais importantes para alguém que se levanta muito, quer seja um empregado de mercearia ou um professor universitário, é usar o tipo correcto de sapato. Quer o tipo certo de almofada e sola, diz Polivka. Não um ténis de conversação ou um ballet plano sem apoio. Quer um sapato que possa amortecer e absorver as forças que saem do chão. Muitas empresas estão agora a fazer belos sapatos de vestido que têm apoio em arco nos pés.

Quer esteja a dar uma palestra ou a tocar em mercearias, deve também manter um pequeno apoio para os pés perto de si, onde se pode colocar um pé até desmaiar um lado do corpo e depois trocar.

Faz muito levantamento no trabalho? Continue a ler para mais dicas de protecção das costas.

Protecção de Costas em Casa

Enquanto trabalham fora de casa ou dentro de casa, ou ambos, muitas pessoas passam muito do seu tempo a dobrar-se e a levantar – quer estejam a agarrar um ficheiro, a limpar um chão, ou a descarregar um camião do armazém. Um facto pouco conhecido: pode magoar-se tanto ao levantar algo pequeno como ao içar uma caixa enorme e pesada. Vejo pessoas que se inclinam para apanhar uma moeda e atiram as costas para fora, diz Nessler.

Use a forma e a técnica certas para se dobrar, levantar, e alcançar. Quando faço o check-in no consultório médico, vejo uma recepcionista a fazer ronda num armário de arquivo por baixo dela, dobrando-se na cintura com as ancas direitas, diz Polivka. Isso faz-me encolher!

Há três posturas-chave de elevação que muitos fisioterapeutas recomendam:

• O elevador de agachamento.

  Isto é para objectos pesados. Colocar o corpo o mais próximo possível do objecto, afastar a largura dos ombros dos pés, agachar-se, envolver os braços à volta dele, e levantar-se, usando a força das pernas. Quer seja um bebé ou uma caixa pesada, manter o objecto o mais próximo possível do tronco permite que o tronco actue como estabilizador, diz Nessler.

• Os golfistas levantam.

  Isto é para pequenos objectos como aquela moeda caída. Seria uma parvoíce fazer um levantamento de agachamento com toda a potência para uma moeda ou uma caneta. Em vez disso, coloque todo o seu peso sobre uma perna, e usando a mão oposta, prepare-se com uma mão sobre uma secretária, cadeira, ou outro objecto resistente. Depois dobre-se directamente da anca, deixando a perna sem peso sair do chão um pouco atrás de si ao apanhar o objecto.

• O elevador de grua.

  Isto é para objectos mais pesados quando não se pode usar um elevador de agachamento — como mercearias na mala de um carro ou um bebé num berço. Fique de pé com os joelhos afastados, o mais próximo possível do objecto. Dobre-se nas ancas, enfiando as nádegas para fora atrás de si. Agarre no objecto e levante-o, puxando-o o mais próximo do corpo que conseguir levantar. Coloque-o no chão da mesma maneira.

Algumas coisas, simplesmente não se pode levantar, diz Polivka. Conheça os seus limites. Se está a usar a postura certa para levantar algo e ainda sente dor nas costas ou nas articulações, pare de levantar. Peça ajuda a uma segunda pessoa. Se tiver de manobrar objectos muito pesados com frequência, use um camião de mão para assistência.

Também pode utilizar ferramentas para ajudar à volta da casa. Tente usar tapetes para os joelhos para esfregar o chão ou para sacudir o jardim, rolos de pintura ou espanadores com pegas extensíveis para que não tenha de levantar os braços desajeitadamente sobre a cabeça para alcançar pontos altos, e uma boa escada de degraus à moda antiga. Traga tudo para perto de si antes de o mover, diz Polivka. Não chegue à prateleira superior do armário de porcelana para puxar para baixo a pesada taça de ponche de vidro que só usa uma vez por ano para companhia. Pegue na escada ou escadote e coloque-a perto de si antes de a levantar e carregar para baixo.

As tuas costas foram-se e doem-te, muito. Porque aconteceu, e o que pode fazer para se sentir melhor? o médico partilha tratamentos em casa que pode tentar e sintomas que lhe permitem saber que precisa de consultar um médico.

Mas o que é que isso significa exactamente?

A sensação é difícil de descrever: Para si, pode ser uma pontada que causa ternura e desconforto. Ou, a dor pode ser tão intensa que dói ao fazer o mais pequeno movimento. Pode ser concentrada numa área específica ou espalhada. Pode sentir dores, dormência e formigueiro no rabo e nas pernas.

Pode diminuir as suas hipóteses de deitar as costas para fora, mantendo um estilo de vida saudável. Isso significa fazer exercício regular, perder peso, e reduzir o stress. E se fumar, deve deixar de fumar.

Também pode proteger as suas costas, não levantando objectos pesados. Se não conseguir evitá-lo, não se esqueça de levantar da forma correcta: Dobre os joelhos e mantenha as suas costas direitas. Evitará que puxe alguma coisa ou magoe as costas.

É difícil saber se ou quando é que as suas costas vão sair. Pode acontecer enquanto estiver a mover mobília ou a empurrar neve. Mas mesmo algo tão simples como espirrar ou dobrar-se para atar o sapato pode provocar espasmos nas costas.

Quando isso acontece, há algumas coisas simples que pode fazer para aliviar a sua dor.

Descanso (mas não por muito tempo)

Quando dói mover-se, o descanso pode parecer a coisa certa a fazer. Mas ficar parado durante demasiado tempo pode agravar o problema. Para evitar que os seus músculos das costas percam o tónus:

• Deitar-se durante não mais do que algumas horas de cada vez.

• Quando estiver deitado de costas, coloque almofadas debaixo dos joelhos.

• Se estiver deitado de lado, coloque as almofadas entre os joelhos . Isto irá ajudar a aliviar a pressão.

• Voltem às vossas actividades diárias normais o mais depressa possível.

Aplicar Frio

Coloque um saco de gelo nas costas durante 10 a 20 minutos para reduzir a actividade nervosa, a dor e o inchaço. E não se esqueça de embrulhar o saco de gelo numa toalha para proteger a sua pele.

Aplicar Calor

Estudos mostram que pode proporcionar alívio da dor a curto prazo. Um duche quente, banho ou almofada de aquecimento pode ajudar a relaxar os músculos tensos e a reduzir a inflamação. Mas se se utilizar uma almofada de aquecimento, tenha cuidado. Não a coloque no alto ou adormeça com ela na sua pele. Pode causar queimaduras graves.

Experimente os Aliviadores da Dor

Medicamentos de venda livre como aspirina e acetaminofeno irão aliviar a dor. O ibuprofeno e o naproxeno aliviam a dor e o inchaço. O seu médico também pode prescrever esteróides para aliviar a inflamação.

Exercício

Ajuda a construir força muscular e pode acelerar a recuperação. Exercícios de alongamento e fortalecimento, como o yoga, podem aliviar dores lombares crónicas. O seu médico pode também sugerir fisioterapia para tornar as suas costas e músculos abdominais (o seu núcleo) mais fortes. Estudos mostram que os exercícios para fortalecer os músculos que suportam a coluna podem reduzir muito a dor.

Obter uma Massagem

Quando sair de costas, marque uma consulta com um terapeuta de massagens. Um estudo de 2011 descobriu que este é um tratamento eficaz para dores lombares crónicas.

Quando chamar o seu médico

Com estes tratamentos, a sua dor deve desaparecer por si só. Chame o seu médico se tiver algum destes sintomas, porque eles podem ser sinais de um problema maior:

• A dor dura mais de 3 dias.

• Move-se das suas costas para outras partes do seu corpo.

• Também tem febre ou perda de controlo da bexiga ou do intestino.

Como é que sabe que tem escoliose? Aprenda os sintomas tanto em crianças como em adultos.

Normalmente a curva é suave e não afecta a sua aparência ou saúde. No entanto, pode piorar com o tempo. Pode também causar dores nas costas e outros problemas de saúde.

A escoliose pode afectar crianças ou adultos. Algumas crianças nascem com ela. A maior parte das vezes, a causa é desconhecida. Os adultos também a podem apanhar mais tarde na vida.

Veja aqui como detectar os sintomas da escoliose em si próprio ou no seu filho. Se pensa que a tem, consulte o seu médico.

Sintomas de Escoliose em Crianças

Esta condição aparece geralmente quando uma criança tem entre 8 e 10 anos de idade. Os sintomas podem piorar à medida que crescem.

Cada criança com escoliose é diferente. Algumas não têm quaisquer sintomas. Outras têm sintomas muito óbvios, por exemplo:

• Os seus ombros têm duas alturas diferentes.

• A sua cabeça não parece centrada com o resto do seu corpo.

• Uma anca é mais alta do que a outra ou fica de fora.

• As suas costelas são empurradas para fora.

• Quando a criança está direita, os seus?braços não penduram directamente ao lado do seu?corpo.

• Quando dobram?para a frente, os dois lados das suas costas têm alturas diferentes.

Estas mudanças no corpo do seu filho podem afectar a sua auto-estima.

Sintomas de Escoliose em Adultos

Alguns adultos que têm esta condição têm-na desde que eram adolescentes. Com o tempo, as curvas podem crescer.

Há outra forma de escoliose que começa na idade adulta. À medida que se envelhece, o desgaste danifica os ossos e articulações da coluna vertebral. Os discos que se sentam entre eles começam a partir-se. À medida que isto acontece, os discos perdem altura e começam a inclinar-se. Isto faz com que a sua coluna vertebral se curve.

Muitas vezes, as dores nas costas são o primeiro sinal de escoliose em adultos. A dor pode ser causada por danos ósseos nas costas – não a escoliose em si. Como a coluna vertebral curva, pode exercer pressão sobre os nervos próximos e causar sintomas como fraqueza e dormência.

Em adultos, a escoliose causa sintomas como estes:

• Ombros e/ou ancas desiguais

• Bump in the lower back

• Entorpecimento, fraqueza ou dor nas pernas

• Problemas ao andar

• Problemas de pé direito

• Sensação cansada

• Falta de ar

• Perda de altura

• Esporões ósseos – saliências ósseas nas articulações da coluna vertebral devido a danos nos ossos e articulações

• Sentir-se cheio rapidamente enquanto se come. Isto porque a sua coluna vertebral está a fazer pressão na sua barriga.

Quando chamar o seu médico

Algumas escolas testam rotineiramente para a escoliose. O médico do seu filho deve também testá-lo durante os exames regulares.

Consulte o seu médico se você ou a sua criança tiver dores nas costas, ombros ou ancas irregulares, ou quaisquer outros sintomas de escoliose. Por vezes pode ser difícil distingui-los de outras condições que afectam a coluna vertebral. Um exame pode mostrar o que está a causar os problemas.

Mais de 80% dos americanos irão sentir dores lombares baixas em algum momento das suas vidas. Os medicamentos podem ser eficazes, mas estes cinco remédios fáceis também podem proporcionar alívio duradouro.

1. Encontrar um fisioterapeuta

Isto pode fazer uma grande diferença, especialmente se tiver tido a dor durante mais de 4-6 semanas. Com técnicas como a estimulação eléctrica, ultra-som, calor e relaxamento muscular, estes especialistas ajudam-no a tornar-se mais móvel e flexível.

Podem também ensinar-lhe exercícios a fazer por si próprio para evitar que os seus sintomas voltem. Estes podem ajudar a sua postura e manter as suas costas e músculos abdominais (o seu núcleo) saudáveis.

2. Continuar a andar, continuar a esticar

Tem medo de voltar à sua rotina de exercício? Faz sentido. Afinal de contas, quer ter cuidado e evitar coisas que o façam sentir-se pior. Mas sabia que as suas dores crónicas nas costas irão melhorar se se mexer? O exercício mantém os seus músculos fortes e evita espasmos.

Estudos mostram que as pessoas que se mantêm activas apesar das dores lombares baixas são mais flexíveis do que aquelas que jogam pelo seguro e permanecem na cama durante uma semana. Os exercícios que tanto fortalecem como esticam o corpo são os que mais ajudam. Além de caminhar, pode querer nadar, andar de bicicleta estacionária, ou experimentar aeróbica de baixo impacto.

Além disso, as pesquisas mostram que o yoga e o alongamento podem aliviar a dor e melhorar o movimento das costas. Os cientistas dividiram 228 pessoas que tiveram dores moderadas durante pelo menos 3 meses em três grupos. Dois grupos fizeram uma aula de ioga ou alongamento de 75 minutos uma vez por semana durante 12 semanas. O terceiro grupo recebeu um livro de exercícios e mudanças de estilo de vida que podiam fazer para aliviar o seu desconforto.

Após 3 meses, aqueles que fizeram yoga ou alongamentos intensivos saíram-se melhor do que aqueles que não o fizeram. Seis meses depois, tomaram menos medicamentos para as dores nas costas. Disseram também que a sua dor era melhor ou desapareceu completamente durante as consultas de acompanhamento.

Embora o exercício seja uma das melhores coisas que se pode fazer para aliviar as dores lombares, não deve doer ou piorar a dor. Se assim for, consulte o seu médico ou fisioterapeuta?para?ter a certeza de que está a fazer o exercício correcto para si.

3. Manipulação ou Massagem

A manipulação é quando os fisioterapeutas ou outros profissionais de saúde, como os quiropráticos, utilizam diferentes técnicas para mover a sua coluna vertebral através de toda a sua gama de movimentos. Estudos mostram que se tiver dores nas costas durante mais de um mês, este pode ser um tratamento seguro e eficaz. Mas pode precisar de várias sessões.

A massagem pode proporcionar alívio, também. Um estudo descobriu que as pessoas que receberam ou massagem estrutural (técnicas de tecidos moles para resolver problemas com os seus músculos ou esqueleto) ou massagem de relaxamento (movimentos de pincelada, amassar, ou circulares para o ajudar a relaxar) viram sintomas melhorados após 10 semanas. Conseguiram passar pelas suas actividades diárias mais facilmente e utilizaram menos medicação para a dor do que aqueles que apenas receberam cuidados regulares. Se estiver interessado em tentar manipulação ou massagem, fale com o seu médico para encontrar um profissional de saúde qualificado ou um terapeuta de massagens.

4. Gelo e Calor

Não há muitas provas de que o gelo irá aliviar os seus sintomas, mas algumas pessoas dizem que ajuda. Quer ver se vai funcionar para si? Aplique gelo nas suas costas pelo menos três vezes por dia – de manhã, depois do trabalho ou da escola, e depois novamente antes de se deitar. Embrulhe o gelo ou a embalagem fria numa toalha para proteger a sua pele. Não o deixe ligado durante mais de 15-20 minutos de cada vez.

O calor ajuda a aliviar as dores lombares baixas. O calor húmido – banhos, duches, e mochilas quentes – tende a funcionar melhor. Mas pode experimentar uma almofada de aquecimento eléctrica. Aplique nas suas costas doridas durante 15 a 20 minutos de cada vez. Defina um temporizador para que não adormeça com ela ligada. Colocar sempre a almofada em baixo ou médio — nunca em cima. Pode causar queimaduras graves.

5. Acalme a sua mente

A investigação mostra que o seu estado de espírito pode afectar melhor as hipóteses de ter dores lombares baixas do que testes clínicos como MRIs e injecções de disco. As pessoas que têm dores crónicas ou problemas em lidar com o que a vida lhes causa são quase três vezes mais propensas a ter dores lombares do que as pessoas que não têm nenhuma delas. Isto significa que se estiver sempre ansioso ou esperar o pior em cada situação, poderá ter mais probabilidades de ter a dor.

As terapias psicológicas, como a redução do stress com base na atenção (MBSR) também podem aliviar os seus sintomas. Esta prática ensina-o a ignorar a tagarelice mental negativa e a concentrar-se na sua respiração. Verifique online para dicas sobre como usar estas técnicas.

Se outros medicamentos e tratamentos não ajudarem as suas dores nas costas, o seu médico pode prescrever um relaxante muscular. Veja aqui o que precisa de saber sobre estes medicamentos.

Ter um espasmo muscular significa que um ou mais dos seus músculos está a contrair-se e que os contracções ou cólicas estão fora do seu controlo. Isto pode acontecer por muitas razões diferentes, e pode por vezes ser muito doloroso.

Embora existam muitos tratamentos diferentes para a dor, o seu médico pode decidir que um relaxante muscular é a melhor solução para si.

Quando Pode Precisar de um Relaxador Muscular

O seu médico poderá primeiro sugerir-lhe que experimente um medicamento de venda livre como o acetaminofeno (Tylenol) ou ibuprofeno (Advil) para tratar as suas dores. Mas se estes não funcionarem, ou não os puder tomar porque tem outro problema como problemas hepáticos ou úlceras, poderá ter de experimentar um relaxante muscular.

Os relaxantes musculares são idealmente prescritos para dores agudas e não para dores crónicas. Podem ser uma opção se a dor o impedir de dormir o suficiente… Porque os relaxantes musculares causam sonolência, podem ajudá-lo a descansar quando os toma à noite.

Efeitos Secundários

Não importa que tipo de relaxante muscular se tome, é comum ter efeitos secundários. Alguns relaxantes musculares, contudo, podem ter efeitos secundários potencialmente graves, como lesões hepáticas. O seu médico irá trabalhar consigo para encontrar a medicação que faça mais sentido para a sua situação.

Os efeitos secundários mais comuns incluem:

• Cansaço, sonolência, ou efeito de sedação

• Fadiga ou fraqueza

• Dizziness

• Boca seca

• Depressão

• Diminuição da pressão arterial

Não se deve beber álcool enquanto se toma relaxantes musculares. Estes medicamentos tornam difícil pensar e funcionar normalmente, mesmo que tome uma dose baixa, pelo que a sua combinação com álcool pode aumentar o risco de um acidente.

Também não deve conduzir ou operar maquinaria pesada enquanto estiver a tomar relaxantes musculares. Alguns relaxantes musculares começam a funcionar dentro de 30 minutos depois de os tomar, e os efeitos podem durar entre 4 a 6 horas.

Vício e Abuso

Os relaxantes musculares podem ser viciantes para algumas pessoas. Tomá-los sem receita médica, ou tomar mais do que o seu médico recomendou, pode aumentar as suas hipóteses de se tornar viciado. O mesmo pode acontecer com a sua utilização durante um longo período de tempo.

Quase todos os casos de dependência e abuso são devidos à droga carisoprodol (Soma), que é considerada uma substância controlada pelo programa IV. Isto porque quando a droga se decompõe no seu corpo, produz uma substância chamada meprobamato, que actua como um tranquilizante. As pessoas que se viciam em carisoprodol por vezes abusam da droga porque já não a utilizam por razões médicas, e anseiam por isso.

Outros tipos de relaxantes musculares também podem ser viciantes. A ciclobenzaprina (Flexeril) também tem estado ligada ao uso indevido e ao abuso.

Com o uso prolongado pode tornar-se fisicamente dependente de alguns relaxantes musculares. Isto significa que, sem a medicação, pode ter sintomas de abstinência. Pode ter insónias, vómitos ou ansiedade quando deixar de tomar o medicamento.