O Doutor diz-lhe

É mais provável que tenha dores nas costas à medida que envelhece. o médico mostra como evitar piorar as coisas com maus hábitos.

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Vai contra o alinhamento natural da sua coluna vertebral. Deslizar para a frente também coloca mais pressão na sua parte inferior das costas. Estica suavemente e move a cabeça e o pescoço para cima e para baixo, para a direita e para a esquerda a cada meia hora. Para aliviar qualquer dor ou espasmo, aplique um saco de gelo ou uma almofada de aquecimento na zona. Certifique-se de cobrir primeiro a pele com uma toalha ou pano leve. Consulte o seu médico se a dor não desaparecer. ?

Demasiados Tratamentos

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Escolher demasiadas vezes os alimentos errados pode levar à inflamação e deixar de fora os nutrientes de que precisa para ser forte. O seu corpo precisa de proteínas magras, grãos inteiros, frutas e vegetais, e gorduras saudáveis como as do abacate e do salmão para construir músculos fortes, ossos, e tecidos moles nas suas costas. Certifique-se de obter nutrientes como cálcio, fósforo e vitamina D, também.

Dormir no Colchão Errado

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Deve ser suficientemente firme para suportar as costas, mas suficientemente macio para se adaptar à forma do seu corpo. O seu colchão ideal pode depender de como dorme e se já tem dores nas costas. Quer ver se um colchão mais firme pode ajudar? Coloque o seu no chão durante algumas noites sem as molas de cama. Algumas lojas deixam-no devolver um colchão, mesmo após várias semanas, se este lhe causar dores nas costas ou outros problemas?

Dormir de costas

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Esta pode ser uma das melhores posições se tiver dores nas costas. Mas pode ser difícil mudar a forma como se dorme, uma vez que é um hábito que provavelmente já tem há muito tempo. Pode ajudar a colocar uma toalha ou almofada enrolada debaixo dos joelhos para manter a curva natural das suas costas. Também pode tentar diferentes alturas de almofada para o pescoço para encontrar o que é confortável.

Ou na Sua Barriga

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É melhor não o fazer, especialmente se tiver um problema de costas. É mais provável que se atire e se vire, o que pode esticar tanto o pescoço como a parte inferior das costas. Se for um dorminhoco e não quiser trocar de posição, pode ajudar a colocar a cabeça numa almofada muito macia ou nenhuma para manter o pescoço na posição correcta.

Como Deve Dormir?

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Os adormecidos laterais parecem ter sorte em evitar dores nas costas, especialmente se não estiverem muito encolhidos. Deslize uma almofada entre as pernas para tirar a pressão das ancas e da parte inferior das costas, e encolha ligeiramente as pernas em direcção ao peito. Esta posição pode ser especialmente confortável para pessoas que já têm dores nas costas e para mulheres grávidas.?

Sentar demasiado tempo

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Salienta?os músculos das costas, pescoço, e coluna vertebral. O desmazelamento torna-o pior. Sente-se direito numa cadeira que apoie as suas costas, e coloque a altura para que os seus pés descansem naturalmente no chão. Mas por muito confortável que se sinta, as suas costas não vão gostar de se sentar durante longos alongamentos. Levante-se e mexa-se durante alguns minutos de meia em meia hora para dar uma pausa ao seu corpo?

Saltar Exercício

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É mais provável que tenha dores nas costas se não estiver activo. A sua coluna precisa de apoio de músculos fortes do estômago e das costas. A elevação de pesos pode ajudar. Tal como actividades diárias como subir escadas e carregar mercearias. Exercícios de baixo impacto como caminhar, andar de bicicleta, ou nadar podem ajudar a proteger os discos entre os ossos da sua coluna. Torne-o um hábito para a maioria dos dias. Não seja um guerreiro de fim-de-semana que exagera e fica ferido.

Fumo

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Faça-o, e tem 3 vezes mais probabilidades de ter dores lombares. Pode conter o fluxo sanguíneo, inclusive para a coluna vertebral. Isso também pode fazer com que os discos de amortecimento entre os seus ossos se partam mais rapidamente. Também pode enfraquecer os ossos e dar-lhe osteoporose, e pode retardar a cura. Até mesmo a tosse do fumo pode causar dores nas costas. Se fumar, faça com que deixar de fumar seja a sua principal prioridade de saúde e peça ajuda ao seu médico.

Overeat

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Libras extra podem esticar os ossos e músculos das suas costas, especialmente se ganhar peso rapidamente. Coma lentamente para que o seu corpo tenha a oportunidade de lhe dizer que está cheio. Escolhe refeições e comidas nutritivas, para que se sinta satisfeito com menos calorias. Assim, se petiscar queijo ou batatas fritas, tente antes comer alguns vegetais e iogurte simples.

Sobrecarregue a sua mala

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Pesos pesados podem cansar as costas e cansar os músculos que precisa para suportar a coluna vertebral. Isto pode afectar as crianças que carregam muitos livros. A mochila do seu filho não deve pesar mais de 20% do seu peso corporal. As alças grandes, acolchoadas e ajustáveis ajudam a distribuir o peso uniformemente. Mas apenas se usar ambas as alças. Pisar a sua mochila ou bolsa pesada sobre apenas um ombro pode causar tensão.

Passear a Bicicleta Errada

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Ou apenas um mal ajustado. É mau para as suas costas se tiver de se agarrar ao guiador como fazem os ciclistas profissionais. (Treinam muito para o fazer em segurança.) Também pode ter dores nas costas se estiver demasiado esticado ou com cãibras na sua bicicleta. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a encontrar uma bicicleta que se ajuste bem e sugerir exercícios para ajudar se tiver dores lombares…

Usar saltos altos

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Pode usar em demasia os músculos da parte inferior das costas e prejudicar a postura e a coluna vertebral, especialmente à medida que envelhece. Se os usar no escritório, poderá trazer um par de sapatos de caminhada para a sua deslocação. Os alongamentos regulares do pé e das pernas, como o enrolar do pé sobre uma bola de ténis, podem ajudar a prevenir a dor e a fortalecer os músculos.

Deve fazer Yoga?

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Muito de qualquer exercício, incluindo o yoga, pode causar dores nas costas. Mas em alguns casos, o yoga pode ajudar a aliviar as dores lombares baixas. Pergunte ao seu médico se o yoga estará bem para si. Há muitos recursos e vídeos em linha. Mas comece com um instrutor de yoga primeiro para se certificar de que está a usar a forma e as técnicas adequadas. Apenas 10-20 minutos, algumas vezes por semana, deste exercício mente-corpo poderá ajudá-lo a sentir-se melhor. Mas não exagere, e pare se lhe doer.

Fazer Sit-ups Incorrectamente

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Nunca os deixe achatar a curva natural da sua coluna vertebral. Não quer deixar os seus músculos flexores da anca, que ligam as suas coxas e a parte inferior das costas, fazer o trabalho. Quando esses músculos são demasiado fortes ou demasiado apertados, puxam a coluna vertebral inferior, o que pode causar dor. As tábuas frontais e laterais – onde se apoia o corpo rígido nas mãos, cotovelos e pés – são mais fáceis nas costas e ainda constroem força central.

A estenose espinal acontece com o tempo e pode afectar a sua mobilidade, conforto, e a forma como a sua bexiga e intestino funcionam. Saiba mais nesta apresentação de diapositivos médicos.

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É quando os espaços entre os ossos que compõem a sua medula espinal (chamados as suas vértebras) se tornam estreitos. Isto pode exercer pressão sobre esses ossos e sobre os nervos que correm da sua coluna vertebral para os seus braços e pernas. Acontece mais frequentemente na parte inferior das costas ou no pescoço.

Os Sintomas

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Não pode reparar em nenhuma. Mas se o estreitamento exercer pressão sobre a sua medula espinal ou raízes nervosas, poderá ter dormência, fraqueza, cãibras e dor nos braços e pernas. Em casos mais graves, poderá ter problemas com o intestino, bexiga, ou ter relações sexuais.

Quem o obtém

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É mais comum em homens e mulheres com mais de 50 anos de idade. Mas pode acontecer quando se é mais novo se nascer com uma condição que estreite o canal raquidiano, ou se ferir a coluna vertebral de alguma forma.

O seu Envelhecimento da Coluna

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Os ligamentos (cordas que seguram a sua coluna vertebral) podem ficar mais espessos e mais duros à medida que envelhece. Os ossos e articulações também podem ficar maiores, e isso pode estreitar os espaços entre as suas vértebras. A artrite, que é mais comum quando se é mais velho, pode tornar isto pior.

Outras Causas Possíveis

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Várias coisas podem exercer pressão sobre a sua espinal medula e nervos. Por exemplo, se tiver uma hérnia de disco, as almofadas macias ou discos que separam as suas vértebras podem rachar e pingar. Os tumores também podem crescer na coluna vertebral, ou uma lesão súbita pode deslocar a sua coluna vertebral ou criar fragmentos de osso.

Diagnóstico

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O seu médico irá perguntar sobre o seu historial médico porque as lesões e outros problemas de saúde podem causar os mesmos sintomas. Eles verificarão a existência de dor quando se dobra para trás e testarão a força muscular e os reflexos. Podem também querer fazer exames de imagem para verificar o interior da sua coluna vertebral e verificar coisas como tumores, esporas ósseas, ou uma lesão?

Médicos que podem ajudar

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Para além do seu médico habitual, pode também consultar fisioterapeutas e ergoterapeutas (que o ajudam em determinados exercícios), um reumatologista (que trata de artrite e doenças relacionadas), e um neurologista (que trata de problemas nervosos). Se precisar de cirurgia, provavelmente verá um cirurgião ortopédico (que lida com ossos) ou um neurocirurgião (que se concentra no seu sistema nervoso).

Medicamentos

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Para tratar inflamações e dores, o seu médico pode sugerir que tome medicamentos de venda livre como acetaminofen, aspirina, naproxen, ou ibuprofeno. Se estes não ajudarem, podem dar-lhe uma injecção de um esteróide (como a cortisona) na medula espinal para aliviar a inflamação e a dor. Outra opção é um medicamento anestésico para bloquear a dor perto do nervo afectado.?

Tratamentos Não Cirúrgicos

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O seu médico poderá recomendar-lhe que não faça algumas actividades. Podem também sugerir certos exercícios para fortalecer os músculos do estômago e das costas para ajudar a apoiar a coluna vertebral. Exercícios aeróbicos – natação, ciclismo, ou caminhada rápida – podem ser boas formas de se manter activo. Se for mais velho ou tiver músculos do estômago fracos, pode precisar de um aparelho? para fortalecer a coluna vertebral.

Quando Fazer Cirurgia

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Muito depende da sua saúde geral e de quanto os seus sintomas afectam a sua vida quotidiana. Se estiver em boa forma mas tiver dormência ou fraqueza que dificulte a marcha ou cause problemas de bexiga ou intestinais, o seu médico pode sugerir uma cirurgia. É um grande passo, por isso é importante pesar as suas opções.

O que acontece na Cirurgia

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O objectivo é aliviar a pressão na sua medula espinal e nervos e apoiar a sua coluna vertebral. O seu cirurgião pode ajustar, aparar, ou retirar as partes da sua coluna vertebral que estão a causar a pressão. Podem também unir (fundir) algumas das suas vértebras na secção do problema.

Riscos Cirúrgicos

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A maioria das pessoas tem menos dores e são capazes de andar melhor após a cirurgia. Mas, como em muitas operações, a infecção e os coágulos sanguíneos são possíveis. Também se pode ter um rasgão na membrana que cobre a medula espinal. Todas estas são tratáveis, mas podem tornar o seu tempo de recuperação mais longo.

O exercício e o alongamento podem ajudar a aliviar as dores lombares. Aprenda os melhores exercícios para a sua região lombar, por onde começar, e como prevenir dores futuras.

Existem dois tipos de dores lombares: agudas e crónicas. As dores agudas das costas duram alguns dias ou semanas. A maioria das dores lombares é aguda. As dores crónicas das costas duram mais de 12 semanas e são menos comuns, mas podem ter as mesmas causas que as dores lombares agudas?

Há medidas preventivas que pode tomar para aliviar episódios e prevenir dores futuras. Exercícios de alongamento e fortalecimento das costas e abdominais são duas das melhores formas de aliviar as dores lombares. Fortes músculos abdominais e flexores da anca ajudam a melhorar a postura, e fortes glúteos ajudam a apoiar as costas enquanto caminha, está de pé, e está sentado. Ter músculos bem esticados ajuda a melhorar a sua mobilidade.

Exercícios para ajudar a diminuir as dores lombares

Os exercícios abaixo destinam-se a fortalecer e melhorar a flexibilidade dos seus músculos para apoiar a zona lombar. A dor lombar pode ser recorrente ou uma experiência única. A realização diária destes exercícios de fortalecimento das costas irá aliviar a dor lombar e prevenir futuros episódios, fortalecendo os músculos abdominais, da anca e das costas.?

Esticar o joelho ao peito

Este trecho é uma maneira fácil de se aquecer para o seu treino.

Passo 1: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés bem assentes no chão…

Passo 2: Use ambas as mãos para puxar um joelho para dentro do peito?

Passo 3: Aperte os abdominais e pressione a sua coluna vertebral para o chão. Segure durante 5 segundos.

Passo 4:? Regressar à posição inicial e repetir do outro lado?

Pode repetir este trecho 2 a 3 vezes de manhã e à noite?

Estiramento de rotação para a parte de trás

Este é outro estiramento fácil para preparar os seus músculos para se moverem…??

Passo 1: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés bem assentes no chão.

Passo 2: Mantenha os ombros firmemente no chão, enrole os joelhos dobrados para um lado e segure durante 5 a 10 segundos…

Passo 3: Regressar à posição inicial e repetir do outro lado. ?

Pode repetir isto 2 a 3 vezes, de manhã e à noite.?

Exercício de Pontes de Cola

Este exercício visa fortalecer os seus glúteos e músculos abdominais.

Passo 1: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés bem assentes no chão…

Passo 2: Mantenha os ombros e pescoço relaxados, aperte o abdómen e os glúteos, e levante os quadris para cima. Tenha o cuidado de não exagerar nas costas…

Passo 3: Manter a posição o máximo de tempo possível, começando com 3 respirações profundas. Depois voltar à posição de partida.?

Comece por repetir isto 5 vezes, depois construa gradualmente até 30 repetições…?

Exercício de Flexibilidade Lombar

Este exercício é uma forma de baixa intensidade para fortalecer os seus músculos lombares e abdominais…

Passo 1: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés bem assentes no chão…

Passo 2: Aperte os seus músculos abdominais para que o seu estômago se afaste da cintura. Segure durante 5 segundos.

Passo 3: Relaxar e aplanar as costas, puxando o umbigo em direcção ao chão. Segure durante 5 segundos, depois relaxe…

Comece por repetir este alongamento 5 vezes e construa gradualmente até 30 repetições?

Esticar o gato e a vaca

Este alongamento irá fortalecer e aliviar os músculos da parte inferior das costas. A realização deste exercício de manhã e à noite ajudará a soltar os seus músculos.

Passo 1: Colocar as mãos e os joelhos no chão, ombros e largura da anca separados.

Passo 2: arquear lentamente as costas e puxar o abdómen para cima em direcção ao tecto?

Passo 3: Deixar lentamente as costas e o abdómen relaxar em direcção ao chão, empurrando mais para trás e olhando para cima em direcção ao tecto.

Passo 4: Regressar à posição inicial e repetir…

Repetir este exercício 3 a 5 vezes, duas vezes por dia…?

Alongamento Rotativo Sentado na parte inferior das costas

Ao fazer este exercício, esteja atento para não torcer demasiado as costas de uma forma que lhe faça mal.

Passo 1: Sentar-se numa cadeira sem braços ou num banco. Cruze a perna direita sobre a perna esquerda.

Passo 2: Apoiar o cotovelo esquerdo contra o exterior do joelho direito, depois torcer e esticar para o lado. Segurar durante 10 segundos…

Passo 3: Repita do outro lado…

Pode repetir isto 3 a 5 vezes de cada lado, duas vezes por dia.

Considerações de segurança

Estes exercícios destinam-se a não causar mais dores lombares, por isso tenha cuidado ao mover-se e pare imediatamente se sentir dores de tiro. Se sentir dores na zona lombar ao fazer exercício, uma vez recomeçado o exercício, trabalhe gradualmente até aos movimentos anteriores. Ter dores lombares e abdominais fracas pode agravar as dores lombares.

Tente evitar movimentos que lhe torçam ou estiquem as costas. Lembre-se de monitorizar a sua postura e reduzir o stress nos músculos das costas, e levante-se com inteligência usando as pernas e mantendo as costas direitas. Para além de exercício e fortalecimento muscular, outras medidas preventivas para as dores lombares incluem manter um peso saudável e deixar de fumar.?

Para o rastreio da escoliose, o seu médico começará com um exame físico. Os testes de seguimento ajudarão a medir a curva da sua espinha dorsal. O médico diz-lhe o que esperar e como os médicos saberão se tem esta condição.

O seu médico irá falar consigo sobre o seu historial médico e sintomas e realizar um exame físico.

Como é feito o exame?

Enquanto está de pé com os braços relaxados ao seu lado, o seu médico vai ver se os seus ombros ou cintura parecem irregulares. É claro que também olharão atentamente para as suas costas.

O seu exame de escoliose incluirá provavelmente aquilo a que se chama o teste da curva de Adams para a frente. O seu médico pedir-lhe-á que se incline para cima. Eles ficarão de pé atrás de si enquanto se curva para verificar como até as suas costas aparecem. Qualquer coisa que pareça anormal nas costas ou costelas – como uma corcunda – pode ser um sinal de escoliose.

Se a sua coluna vertebral estiver curvada, o seu médico pode utilizar uma ferramenta chamada scoliometer para estimar o seu ângulo. Para ver a curva de forma mais clara, eles ordenam raios X de pé da sua coluna vertebral a partir do dorso e do lado. Estas imagens podem ser usadas para medir com precisão o grau da curva do seu espinhaço dorsal.

O seu médico dir-lhe-á que tem escoliose se a sua curva for superior a 10 graus. Os médicos classificam como significativos os ângulos de 25 a 35 graus, enquanto os que são mais de 50 graus são severos.

Para além das radiografias, o seu médico pode solicitar a ressonância magnética (RM). Isto pode mostrar se um tumor ou cisto é a causa da escoliose.

Testes nas escolas

Os estudantes podem ser examinados para escoliose na escola, tipicamente utilizando o teste Adams forward bend.

Mas esta prática tornou-se controversa. A Academia Americana de Médicos de Família recomenda contra os testes de escoliose de rotina. A razão, em parte, é porque os casos encontrados nas escolas são frequentemente de baixo risco e não requerem tratamento como aparelho ou cirurgia.

Mas tenha em conta que as curvas espinais podem mudar durante os surtos de crescimento na adolescência. Se a curva dos seus filhos mede entre 5 e 9 graus, marque outro exame em 6 meses.

Testes de Escoliose de Adultos

Quando tiver dores nas costas ou dormência se tiver pernas, o seu médico pode testar para uma escoliose degenerativa. Eles farão perguntas sobre onde lhe dói e se alguma coisa faz a dor melhorar ou piorar. Olharão também atentamente para a sua coluna, ombros e ancas enquanto está de pé e se mexe. Poderá ser-lhe pedido que se incline para a frente ou de um lado para o outro.

As radiografias para testar a escoliose degenerativa precisam de mostrar todas as partes da coluna, bem como as ancas e a pélvis. O seu médico examinará as imagens para o alinhamento, curvatura, e equilíbrio.

Se teve uma escoliose idiopática no passado, poderá ter mais problemas com ela como adulto do que como adolescente. O seu médico poderá obter um novo conjunto de radiografias para medir quaisquer alterações na curva da sua coluna vertebral. Se tiver dores nas pernas ou um padrão de curva atípico, o seu médico pode encomendar uma ressonância magnética para mostrar informação detalhada sobre os seus discos e nervos das costas.

O exercício pode ajudar a aliviar a dor espondilolistese. Aprender que exercícios fazer, como começar, e que considerações de segurança ter em mente.

A espondilolistese ocorre quando uma das suas vértebras escorrega para a frente fora de alinhamento e repousa sobre o osso abaixo dele, causando dor. Acontece geralmente na coluna vertebral inferior e tem algumas causas diferentes, como por exemplo:

• Trauma

• Extensão excessiva da coluna vertebral

• Degeneração do disco ou vértebras

• Genética

Em casos graves, as pessoas com espondilolistese podem necessitar de cirurgia. No entanto, os procedimentos invasivos são sempre necessários. Exercícios suaves podem ajudar a aliviar a dor e a melhorar a sua qualidade de vida…

Exercícios para ajudar a Spondylolisthesis

Embora alguns casos de espondilolistese possam necessitar de cirurgia, a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda que se tente primeiro tratamentos não invasivos… É provável que o seu médico sugira alguns exercícios de fortalecimento ou recomende fisioterapia para lhe dar orientações sobre exercícios semelhantes. Há muitos movimentos fáceis que pode experimentar em casa para construir força e melhorar a flexibilidade.

Inclinação pélvica

Os exercícios de inclinação pélvica envolvem alguns dos seus músculos centrais, o que ajuda a proporcionar estabilidade à sua coluna vertebral inferior.

Passo 1: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés bem assentes no chão.

Passo 2: Puxar o umbigo em direcção à coluna vertebral usando os músculos abdominais e achatar a parte inferior das costas no chão.

Passo 3: Mantenha os seus músculos centrais engatados, mantenha a posição durante 15 segundos, e depois relaxe.

Repita o exercício 5 a 10 vezes.?

Joelho ao peito

Este exercício trabalha os músculos profundos do seu núcleo, mais uma vez, ajudando a estabilizar a sua coluna vertebral e a aliviar a dor.

Passo 1: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés bem assentes no chão. Mantenha os braços ao seu lado e as palmas das mãos viradas para baixo.

Passo 2: Engate os seus músculos centrais puxando o umbigo para dentro em direcção à sua coluna vertebral.

Passo 3: Usando os braços para uma estabilidade extra, puxe um dos joelhos para cima, em direcção ao peito. Manter a posição durante 5 segundos e relaxar de volta à posição inicial.

Passo 4: Repita o alongamento com a outra perna, puxando o joelho para o peito e segurando por uma contagem de 5 antes de voltar à posição inicial.

Passo 5: Finalmente, complete o mesmo alongamento puxando ambos os joelhos para o peito, contando até 5, e relaxando de volta à posição de partida.

Repita esta sequência 2 a 3 vezes, de preferência uma vez de manhã e outra à noite.

Quadruplicação da Elevação do Braço e da Perna

Também chamado exercício de cão pássaro, o quadruplicado braço e perna elevam os músculos do núcleo alvo para construir força nos flexores da anca do abdómen, glúteos e coluna vertebral.

Passo 1: Comece com as mãos e os joelhos.

Etapa 2: Levante um braço e a perna oposta para fora enquanto aperta o seu núcleo.

Passo 3: Manter a posição durante 5 segundos, e depois baixar o braço e a perna de volta para a posição inicial?

Passo 4: Repita o movimento com o braço e a perna oposta.

Realizar o exercício 10 vezes para cada lado.?

Activação Multifidus

Os músculos multifidus são pequenos músculos próximos da sua coluna vertebral que ajudam nos movimentos de torção e flexão. Como muitas pessoas com espondilolistese têm músculos multifidus fracos, este exercício ajuda a fortalecê-los…

Passo 1: Deitado de lado, use a sua mão livre para encontrar a ranhura nas costas junto à coluna vertebral.

Passo 2: Active o seu núcleo imaginando que está a mover o peito (não mova realmente a sua perna). Deve sentir os músculos multifidus incharem sob os dedos…

Passo 3: Mantenha a pose durante 3 segundos e relaxe…

Repita o exercício 10 vezes. Depois deitar-se do seu outro lado e repetir o exercício mais 10 vezes?

Esticar os glúteos

Esticar os músculos dos glúteos pode ajudar a aliviar o aperto e a tensão. Também pode diminuir as dores lombares, incluindo as dores causadas pela espondilolistese.?

Passo 1: Comece por se deitar de costas com os joelhos dobrados.

Passo 2: Descansar um tornozelo sobre a outra perna, logo acima do joelho?

Etapa 3: Agarre a coxa da perna inferior e puxe-a em direcção ao peito até sentir o estiramento nas nádegas. Não deve ser doloroso.

Passo 4: Segure a perna durante 15 a 30 segundos e solte-a.

Repita o exercício 3 vezes para cada perna…

Alongamento do tendão

A espondilolistese pode causar tensão nos tendões do tendão. Se esses músculos estiverem apertados, podem puxar a parte inferior das costas, aumentando a dor. Esticar os tendões do tendão ajuda a alongá-los e a afrouxá-los, aliviando a tensão na parte inferior das costas…

Passo 1: Sente-se no chão com as pernas direitas à sua frente e os dedos dos pés apontados para o tecto?

Passo 2: Incline-se lentamente para a frente em direcção aos seus pés até sentir um puxão nos seus tendões de perna. Não se preocupe se não puder tocar nos dedos dos pés…

Passo 3: Mantenha a posição durante 30 segundos e depois sente-se direito?

Repetir o alongamento 3 vezes, tentando alcançar um pouco mais de cada vez…?

Considerações de segurança

Tenha em mente que todos os exercícios que fizer não lhe devem causar dor. Devem ajudar a aliviá-lo. Evite movimentos rápidos ou forçar-se a manter posições que considere dolorosas. Deve sentir uma ligeira tensão ou alongamentos suaves. Se os exercícios lhe causarem dor, tente reduzir o número de repetições, ou mantenha as posições por menos segundos. Evite levantar pesos, levantar com as costas, e exercícios extenuantes…

Se sentir algum desconforto menor após a realização destes exercícios, tente usar um saco de gelo ou um aliviador de dor por cima do balcão para ajudar. Se a dor é grave, ou não desaparece, contacte o seu médico.?

Aprender sobre as causas, sintomas e tratamento de doenças degenerativas do disco (DDD); uma condição das costas que pode causar dor.

O que a causa?

Os seus discos vertebrais são compostos por um núcleo interior macio e uma parede exterior dura. Os discos mudam de formas que podem causar doenças degenerativas dos discos, como por exemplo:

Quando nasce, os discos da sua coluna vertebral são na sua maioria compostos por água. À medida que envelhecemos, eles perdem água e ficam mais finos. Os discos lisos também não conseguem absorver os choques. A perda de água também significa menos almofada ou acolchoamento entre as suas vértebras. Isto pode levar a outros problemas na sua coluna vertebral que podem causar dor.

O stress dos movimentos quotidianos e das lesões menores ao longo dos anos pode causar pequenas lágrimas na parede exterior, que contém nervos. Quaisquer lágrimas perto dos nervos podem tornar-se dolorosas. E se a parede se partir, o núcleo mole do disco pode empurrar através das fissuras. O disco pode inchar, ou escorregar para fora do lugar, o que é chamado de disco escorregadio ou hérnia. Pode afectar os nervos próximos.

Quais são os Sintomas?

Provavelmente irá sentir uma dor aguda ou constante nas suas costas e pescoço. Os seus sintomas exactos dependem de onde se encontra o disco fraco e de outras alterações que este tenha causado.

Os sinais comuns incluem dor que:

• Está na parte inferior das costas, nádegas, ou coxas superiores

• Vem e vai. Pode ser incómodo ou severo, e pode durar de alguns dias a alguns meses.

• Sente-se pior quando se senta, e melhor quando se move e caminha

• Sente-se pior quando se dobra, levanta, ou torce

• Melhora quando se muda de posição ou se deita

Em alguns casos, a doença degenerativa do disco pode levar ao entorpecimento e formigueiro nos braços e pernas. Pode também provocar a fraqueza dos músculos das pernas. Isto significa que os discos danificados podem estar a afectar os nervos perto da sua coluna vertebral.

Como É Diagnosticado?

O seu médico falar-lhe-á sobre o seu historial médico e os seus sintomas. Eles podem perguntar-lhe:

• Quando a dor começou

• Qual a parte da sua coluna vertebral que lhe dói

• Se se espalhou para outras partes do seu corpo

• Se já teve lesões na coluna vertebral

• Se tem um historial familiar de problemas semelhantes

Eles olharão para a sua coluna vertebral em busca de sinais da condição, como dor na parte inferior das costas ou no pescoço. Podem também pedir-lhe para andar ou dobrar-se para ver quais os movimentos que causam dor.

O seu médico pode pedir uma radiografia ou ressonância magnética para verificar se há danos ósseos ou nervosos perto da sua coluna vertebral.

Como é tratado?

O objectivo é aliviar a dor e impedir mais danos. O seu médico sugerirá o melhor plano para si, com base nos seus sintomas e na gravidade da sua condição. O tratamento pode incluir:Medicação. Os analgésicos de venda livre como a aspirina e o ibuprofeno podem ajudar a combater a inflamação. Eles podem aliviar a sua dor e diminuir o inchaço. O seu médico pode prescrever um fármaco mais forte para a dor, se precisar dele.

As doenças degenerativas do disco também podem levar a espasmos musculares. O seu médico pode sugerir medicamentos para ajudar a aliviá-los. fisioterapia. Movimentos específicos tornam os músculos do pescoço e das costas mais fortes e mais flexíveis. Isto apoia a coluna vertebral.

Na maioria dos casos, a fisioterapia e a medicação para a dor são suficientes para o alívio a longo prazo.

Injecções de esteróides. Estes têm medicamentos fortes para aliviar a dor, inchaço, e inflamação. O seu médico pode sugerir-lhe uma injecção no espaço epidural das costas, uma área cheia de líquido à volta da medula espinal, ou uma injecção no nervo ou músculo.

Cirurgia

Se outros tratamentos não funcionarem, o seu médico pode recomendar a cirurgia. Um procedimento, chamado discectomia, remove a parte lesada do disco. Isto ajuda a tirar a pressão dos nervos.

Em alguns casos, o seu médico pode remover o disco inteiro e colocar um artificial. Se tiver um problema grave, o seu médico pode fundir (ligar permanentemente) os ossos da sua coluna vertebral depois de remover o disco.

As dores nas costas podem tornar a obtenção de uma boa noite de sono um desafio. Experimente estas dicas para o ajudar a ter mais descanso.

Mas um bom sono é essencial para a sua saúde, e uma parte importante do seu bem-estar geral. Estudos têm descoberto que os americanos que classificaram a sua qualidade de vida como muito boa ou excelente dormiram em média 18 a 23 minutos mais do que aqueles que consideravam a sua saúde e qualidade de vida mais pobres… Mas estudos têm demonstrado que não dormir o suficiente pode, na verdade, torná-lo mais sensível à dor.

Se tiver dificuldade em conseguir dormir o suficiente por causa de dores nas costas, tente estas dicas que podem tornar o sono um pouco mais fácil.

1. Encontrar a posição correcta.

Certas posições de sono podem ajudar a aliviar as dores nas costas, por isso encontre uma que seja mais confortável para si. Tente dormir com uma almofada entre ou por baixo das pernas para um apoio extra.

Se dormir de lado, coloque a almofada entre os joelhos e puxe-os ligeiramente para cima, em direcção ao peito. Se gosta de dormir de costas, experimente a almofada debaixo dos joelhos, ou enrole uma pequena toalha e coloque-a debaixo do pequeno dorso.

Evite dormir de barriga para baixo porque coloca muita tensão nas suas costas. Se é a única posição em que pode adormecer, coloque uma almofada debaixo do estômago para tirar alguma pressão das costas… Ou, para quebrar o hábito, use uma camisa de dormir com um bolso à frente e coloque uma bola de ténis dentro dela.

2. Arranjar um bom colchão.

A Sleep Foundation recomenda que avalie o seu colchão a cada 6 a 8 anos. Poderá necessitar de uma mudança para um conforto e apoio ideais. Num estudo, quase 63% das pessoas relataram melhorias significativas nas dores lombares baixas após a mudança para um novo sistema de sono.

Se o seu orçamento permitir a compra de um novo colchão, não tenha medo de “testar” algumas opções. Quando estiver na loja, tire os seus sapatos, deite-se na sua posição de sono favorita, e passe alguns minutos a descansar. Certifique-se de que o colchão o apoia suficientemente bem para manter a sua coluna vertebral na posição em que se encontra com uma boa postura de pé.

O tipo de colchão de que necessita depende do seu tipo de corpo. Um colchão macio pode ser bom se as suas ancas forem mais largas do que a sua cintura, porque deixará a sua coluna vertebral ficar direita enquanto dorme. Se as suas ancas e a sua cintura já estiverem em linha recta, um colchão mais duro poderá sentir-se melhor porque lhe dará mais apoio.

Os médicos costumavam recomendar sempre colchões firmes, mas a investigação tem demonstrado que as pessoas com dores lombares baixas dormem pior em colchões muito duros quando comparados com outros tipos de colchões. Mas os colchões macios também podem causar problemas. Pode afundar-se demasiado fundo e as suas articulações podem torcer-se e causar-lhe mais dores.

Tente dormir em diferentes tipos de colchões, quer em casas de amigos, quer em hotéis, para ver o que se sente melhor. Se achar que um colchão mais duro pode ajudar, coloque um lençol de contraplacado entre o seu colchão e a mola da caixa, ou tente algumas noites com o seu colchão no chão para ver se o apoio extra faz a diferença na sua dor.

3. Entre e saia cuidadosamente da cama.

Pode parecer óbvio, mas tenha um cuidado extra quando entrar e sair da cama. Dobrar-se para a frente na cintura ou fazer movimentos rápidos e sacudir pode causar-lhe mais dores nas costas.

Leve o seu tempo e role para um lado e use os braços para empurrar para cima. Pode então balançar as pernas para fora da cama para se levantar lentamente. Reverta os movimentos quando tiver tempo de se deitar à noite.

4. Exercite o seu núcleo.

Ter uma actividade física regular é uma óptima forma de melhorar a qualidade do seu sono. Mas fazer exercícios orientados para fortalecer o seu núcleo — os músculos do abdómen, ancas, lombares e pélvis — também pode ajudar a aliviar as dores nas costas.

A construção de força e flexibilidade nestes músculos pode diminuir as hipóteses de tensão das costas e de ter espasmos musculares durante a noite. Manter uma posição de tábua com as mãos debaixo dos ombros e as pernas para fora a direito pode ajudar a apertar estes músculos. Comece por manter a posição durante 15 a 30 segundos e tente manter um alinhamento adequado, com o corpo em linha recta e os músculos abdominais engatados.

5. Experimente alongamentos suaves de yoga antes de se deitar.

A investigação demonstrou que o yoga ou o alongamento intensivo podem ajudar a reduzir as dores lombares baixas. Pode também ajudar a reduzir o seu stress e a fazer-lhe dormir melhor.

Fale com o seu médico sobre quais as poses que são seguras para praticar e quais as que não pioram a sua dor. Pode ser útil começar a usar adereços de ioga como blocos e bolsters para apoio adicional, para que possa segurar as poses confortavelmente. E ter algumas aulas de ioga com um instrutor para ter a certeza de que está a fazer as poses e a respirar correctamente – o que é fundamental para relaxar – também não é uma má ideia.

6. A medicação pode ajudar.

Alguns medicamentos podem ajudá-lo a dormir enquanto ajuda com dores nas costas. Devem ser utilizados como parte de um plano de tratamento completo e apenas sob a direcção do seu médico. O objectivo dos medicamentos deve ser o de o ajudar a desenvolver um padrão de sono mais normal.

Os analgésicos de venda livre, tais como aspirina, Tylenol (acetaminofeno) ou Advil ou Motrin (ibuprofeno), podem ser eficazes para utilização a curto prazo. Estes medicamentos estão também disponíveis numa versão “PM” que inclui um medicamento para o ajudar a dormir. Naproxen sódio (Aleve) é de longa duração e pode oferecer alívio da dor durante toda a noite. Está também disponível numa versão “PM”.?

Sedativos como zolpidem (Ambien), suvorexant (Belsomra), eszopiclone (Lunesta), e zaleplon (Sonata) são medicamentos de prescrição médica que podem ajudá-lo a dormir.

Os medicamentos prescritos para dores lombares incluem antidepressivos, tais como doxepina ou duloxetina (Cymbalta), ou um medicamento que combina efeitos antidepressivos e analgésicos, tais como amitriptilina, ou um relaxante muscular, tal como a ciclobenzaprina (Flexeril).

7. Estabelecer uma rotina na hora de dormir.

Tentar ir para a cama à mesma hora todas as noites. Siga uma rotina, tal como colocar o alarme, vestir o pijama, e escovar os dentes. Não ler, trabalhar, ou ver televisão na cama.

8. Reduzir o stress.

O stress é a principal causa de insónia. Está também ligado a dores nas costas. Por isso, procure formas de relaxar e gerir melhor o stress. Não se auto-medicar com álcool, o que também prejudica o seu sono.

Faça alguns exercícios calmantes. Tente técnicas de relaxamento, e pergunte ao seu provedor de saúde ou fisioterapeuta sobre exercícios que pode fazer para ajudar as suas costas no início do dia.

9. Não desista.

A melhor maneira de ter uma boa noite de sono é livrar-se das dores nas costas, mas isto nem sempre é possível. Outras coisas que afectam o sono e a dor, tais como ansiedade e depressão, podem também precisar de atenção e tratamento. Muitas pessoas suportam a dor, mas esta pode muitas vezes ser ajudada e tratada. Não desista de encontrar um tratamento que possa funcionar para si.

Quais são as doses e os dons de preparação para a cirurgia de costas? o médico tem as respostas.

Se está programada uma cirurgia às costas, provavelmente está um pouco preocupado com o seu resultado. Felizmente, há muito que pode fazer para garantir o sucesso da sua operação.

Basta perguntar a Dwylett Montgomery. Após anos a viver com fortes dores lombares, foi operada a uma doença degenerativa do disco em 2012. A cirurgia não foi suficiente. No espaço de um ano, aprendi que a Id precisava de fazer outra, diz a mãe de três filhos de 43 anos de West Chester, OH.

A boa notícia? Da segunda vez, eu [sabia] abordar as coisas de forma diferente, diz ela. Ao contrário da sua primeira cirurgia, ela entrevistou vários médicos e até falou com alguns dos seus pacientes. Depois disso, escolheu um cirurgião ortopédico diferente e um procedimento diferente, também. Ela fez uma cirurgia laser minimamente invasiva em vez de uma cirurgia aberta.

Os meus trabalhos de casa valeram a pena, diz Montgomery. As minhas dores nas costas diminuíram e sou capaz de fazer coisas que não sou capaz de fazer há anos.

Como ela assinala, a preparação é fundamental. Aqui estão seis doses e dons que os cirurgiões da coluna vertebral – e as pessoas que foram operadas às costas – dizem que se deve saber antes de entrar na sala de operações.

As dores nas costas podem ser difíceis de suportar. Mesmo assim, deve ter o máximo de actividade física possível antes da cirurgia, diz Federico Girardi, MD, cirurgião ortopédico de coluna no Hospital de Cirurgia Especial em Nova Iorque.

O exercício pode ajudar a manter os quilos afastados, e um peso saudável pode acelerar a sua recuperação. Mas tem outra vantagem: se for fisicamente activo, é menos provável que tenha um coágulo de sangue ou problemas de circulação que afectem a sua cirurgia, diz Girardi.

Ninguém está tão investido na sua saúde como você, diz Jesi Payne, 36 anos, que foi operado em 2014 para fundir duas articulações nas suas costas.

Li pesquisas médicas, analisei estatísticas sobre resultados, e entrevistei previamente cirurgiões ortopédicos, diz Payne, que vive na zona de Portland, OR, na região. Assim, entrei na cirurgia sentindo-me confiante quanto ao meu diagnóstico, ao meu cirurgião, e ao procedimento que estava a realizar [iFuse], que era mais recente do que muitos dos procedimentos padrão que alguns cirurgiões recomendavam.

Hoje em dia, ela não tem dores e realiza actividades com que só sonhou uma vez, como o wakeboard.

Quanto mais sabe sobre o que esperar, e todas as suas opções – e o resultado potencial do seu procedimento – mais feliz ficará, diz Girardi.

Isto inclui ibuprofeno, naproxeno, e aspirina. Deve deixar de tomá-los uma semana antes da cirurgia, diz Girardi. Podem diluir o seu sangue, o que aumenta o risco de problemas durante a cirurgia.

Alguns outros medicamentos – incluindo medicamentos para o coração e suplementos como os ácidos gordos ómega 3 – também podem diluir o seu sangue. Isso pode impedir que os medicamentos que o seu médico utiliza durante a cirurgia funcionem como deveriam. Informe o seu cirurgião sobre cada comprimido de venda livre e receita médica que tomar.

Se tiver alguma dúvida ou se simplesmente quiser tranquilizar, consulte outro ou dois cirurgiões, diz Ronald A. Lehman Jr., MD, director de cirurgia degenerativa e minimamente invasiva da coluna vertebral na Columbia Orthopedics em Nova Iorque.

Procure um cirurgião especializado em cirurgia da coluna vertebral e que tenha realizado o seu procedimento pelo menos algumas dezenas de vezes.

É uma bandeira vermelha se um médico lhe disser para não obter uma segunda opinião ou que quer realizar uma cirurgia o mais depressa possível, diz Lehman. Há uma excepção a isso: Se tiver um problema grave, como uma infecção da coluna vertebral, um tumor na coluna, ou uma lesão da medula espinal, pode precisar de uma cirurgia imediatamente.

Pode fazer uma grande diferença na forma como se sente e funciona. Mas não é uma cura para tudo. Tem de fazer uma abordagem de saúde integral às suas costas, diz Stefan Prada, MD, um cirurgião ortopédico do Instituto da Coluna Vertebral Laser em Tampa, FL. Mantenha um peso saudável, desenvolva os seus músculos centrais com exercício, coma alimentos saudáveis, e não fume nem beba. Tudo isto pode diminuir as suas hipóteses de ter problemas de coluna após a cirurgia.

Pode levar semanas, e mesmo meses, a recuperar após uma cirurgia às costas. Os seus entes queridos devem saber isso. Eles devem estar preparados para o ajudar, especialmente na semana seguinte.

Com a minha primeira cirurgia, os meus filhos ficaram surpreendidos com a forma bruta em que me encontrava. Com a minha segunda cirurgia, sentámo-nos de antemão e falámos sobre o assunto, diz Montgomery. E ficámos todos menos stressados depois, porque eles sabiam que eu estava dorido e que precisava de alguma ajuda extra.

Usar o slideshow do médico para aprender formas de obter alívio da ciática, como a aplicação de calor ou frio, fisioterapia, medicina de venda livre, ou uma injecção epidural.

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Os nervos ciáticos vão desde a parte inferior das costas até às pernas. Quando alguma coisa os pressiona, como um disco escorregadio ou um esporão de osso, fica-se com ciática. Pode ter uma sensação de ardor, dormência, ?fraqueza, ou dor. Algumas pessoas dizem que se sente como pinos e agulhas, enquanto outras dizem que é mais como receber um choque eléctrico ou ser apunhalado com uma faca. Independentemente da sensação, há muitas formas de obter alívio.

Dá-lhe tempo

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“Esperar e ver” pode não ser o que se quer ouvir quando se está com dores, mas funciona. A passagem do tempo é provavelmente o melhor tratamento comprovado. Cerca de 80%-90% das pessoas com dor no nervo ciático melhoram em poucas semanas.

Levante-se

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Embora um pouco de mimo extra possa estar em ordem, não fique longe dos seus pés por muito tempo. Demasiado descanso na cama pode enfraquecer os seus músculos. Se não se sentir à altura do seu treino habitual, é inteligente ouvir os sinais do seu corpo. Mas tente não se sentar muito ou a dor pode piorar.

Continuar a andar

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Se a sua dor não for demasiado intensa, é uma boa ideia alongar-se, fazer caminhadas curtas, e fazer quaisquer outras actividades físicas que sinta à altura. É especialmente importante tentar esticar as costas, uma vez que é aí que algo pode estar a beliscar o seu nervo ciático.

Aqueça as coisas para cima ou arrefeça-as para baixo

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O calor e o frio podem ser opostos, mas ambos podem ajudar a mantê-lo confortável. O tratamento a frio é geralmente o melhor para uma lesão que acabou de acontecer. Após cerca de 72 horas, os médicos normalmente sugerem a mudança para o calor. Use um saco de gelo embrulhado numa toalha ou tente uma almofada de aquecimento durante cerca de 15-20 minutos de cada vez. Tenha cuidado para não queimar a sua pele.?

Experimente os medicamentos de venda livre

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AINEs como ibuprofeno e naproxeno podem ajudar a aliviar a dor, assim como a derrubar a inflamação. Tome a dose no rótulo do medicamento, a menos que o seu médico lhe dê instruções especiais.

Pergunte Sobre uma Prescrição

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Se os remédios caseiros não estiverem a ajudar, fale com o seu médico. Há muitos medicamentos prescritos, como relaxantes musculares e AINEs de maior resistência, que o podem fazer sentir-se melhor. Os medicamentos anticonvulsivos, como a gabapentina, também parecem ajudar algumas pessoas.

Trabalhar com um fisioterapeuta

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A fisioterapia pode ajudá-lo a corrigir a má postura ou fortalecer os músculos que suportam a parte inferior das suas costas. O terapeuta irá criar um programa de exercícios, incluindo técnicas de alongamento, que poderá fazer em casa…

Obter uma Epidural

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Ainda não se sente melhor? O seu médico pode sugerir-lhe uma injecção epidural — uma injecção de esteróides na coluna vertebral — especialmente se tiver dores há mais de 6 meses. Estudos mostram, no entanto, resultados mistos sobre o seu bom funcionamento. Fale com o seu médico sobre os prós e os contras.

Experimente a Acupunctura

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Esta antiga prática da medicina chinesa começa a ganhar o respeito dos principais médicos ocidentais, e por uma boa razão. Algumas pesquisas mostram que pode funcionar ainda melhor do que o tratamento tradicional para as dores nas costas. Há pouco risco, desde que se encontre um médico licenciado.

Ter uma aula de Yoga

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Pode não ser uma cura – tudo, mas pode ajudá-lo a sentir-se melhor. Experimente um tipo chamado Iyengar yoga, que ?enfatiza a boa postura. A pesquisa mostra que corta a dor e permite que se mova mais facilmente.

Obter uma Massagem

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Uma fricção profissional não se trata apenas de relaxamento. A investigação mostra que a massagem terapêutica? alivia a dor e melhora o quão bem se pode mover a parte inferior das costas. Também ajuda a fazer o sangue fluir, o que encoraja o seu corpo a curar-se a si próprio. Encontre um terapeuta especializado em dores nas costas e que também possa trabalhar alguns alongamentos assistidos na sua sessão.

Assumir o controlo do stress

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Não, a dor não está “tudo na sua cabeça”, mas as suas emoções podem desempenhar um papel. O stress faz com que os seus músculos fiquem tensos e também faz com que a dor pareça pior. O biofeedback, que lhe mostra como o seu pensamento e comportamento afectam a sua respiração e ritmo cardíaco, pode oferecer algum alívio. Poderia também tentar uma terapia cognitiva comportamental. Trabalhará com um especialista em saúde mental que o ajudará a mudar os seus comportamentos e pensamentos.

Quando chamar o seu médico

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Normalmente a ciática é dolorosa mas não perigosa. Mas há alturas em que vai querer chamar o seu médico imediatamente. Entre em contacto com eles se tiver febre, sangue na urina, dificuldade em controlar os intestinos ou a bexiga, ou dor tão forte que o acorde à noite.

Sinais que podem precisar de cirurgia

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A maioria das pessoas com ciática não precisa de cirurgia. Mas o seu médico pode sugeri-lo se tiver dificuldade em andar, perder o controlo da sua bexiga ou intestinos, ou se a sua dor piorar e outros tratamentos não ajudarem. O melhor procedimento depende do que está a causar os seus sintomas. O mais comum é remover a parte do seu disco hérnia que está a pressionar o nervo ciático… Saiba mais sobre a ciática e a região lombar da radiculopatia.

Descubra quando a cirurgia é uma opção para tratar uma hérnia de disco, e quais os procedimentos que podem ser adequados para si.

Quando um dos discos se rompe (herniados) e se empurra para fora entre os ossos, pode pressionar os nervos próximos. Pode levar a dor, dormência e fraqueza nas costas, pernas e braços.

Muitas vezes pode aliviar uma hérnia discal com repouso, analgésicos, e fisioterapia. Mas se os seus sintomas não melhorarem após alguns meses, a cirurgia pode ser uma opção. Pode melhorar a sua dor mais rapidamente do que outros tratamentos, mas pode ter efeitos secundários.

Preciso de Cirurgia?

A cirurgia da hérnia de disco é uma opção, se de outra forma for saudável mas:

• Sente-se tanta dor que não se pode deslocar ou fazer as suas actividades diárias.

• Tem dormência ou fraqueza do disco pressionando nos nervos.

• Não se pode controlar a bexiga ou os intestinos.

• Tem dificuldade em ficar de pé ou andar.

Cirurgias para uma Hérnia de disco

A cirurgia deve tirar a pressão dos nervos que são incomodados pela sua hérnia de disco. Há algumas cirurgias diferentes que podem fazer isto e aliviar a sua dor.

Diskectomia. Durante esta cirurgia, o seu cirurgião remove o seu disco danificado para aliviar a pressão nos seus nervos. Eles podem realizar a cirurgia de duas maneiras:

• Uma discectomia aberta é feita com um corte nas costas ou no pescoço.

• A microdiscectomia é feita através de um corte muito mais pequeno. O seu cirurgião introduz um tubo fino com uma câmara numa das extremidades para ver e remover o disco danificado.

Laminotomia lombar. Por vezes o seu cirurgião precisará também de remover um pequeno pedaço de osso chamado lamina da vértebra. A lâmina forma uma cobertura que protege a sua medula espinal. A remoção de parte ou de toda ela ajuda o cirurgião a chegar ao seu disco hérnia. Também pode aliviar a pressão nos seus nervos e parar a dor na perna e a ciática.

• A laminotomia remove alguma da lâmina.

• A laminectomia remove a maioria ou a totalidade da lâmina.

A lâmina pode ser removida ao mesmo tempo que a diskectomia. Ou, pode ser retirada numa cirurgia separada.

Fusão vertebral. Após uma diskectomia ou laminotomia, o seu cirurgião pode fundir as duas vértebras de cada lado do disco para tornar a sua coluna vertebral mais estável. Isto chama-se fusão da coluna vertebral. A fusão dos dois discos impedirá os ossos de se moverem e impedi-lo-á de ter mais dores.

Cirurgia artificial do disco. Apenas um pequeno número de pessoas é capaz de fazer uma cirurgia artificial do disco porque funciona apenas em alguns discos da sua coluna vertebral. Mas se o seu médico achar que esta é uma opção, eles substituirão o seu disco danificado por um feito de plástico ou metal. O novo disco irá ajudar a manter a sua coluna vertebral estável, e permitir-lhe-á mover-se mais facilmente.

O que posso esperar durante a recuperação?

A cirurgia da hérnia de disco é frequentemente muito eficaz, e funciona mais rapidamente do que outros tratamentos. Deve começar a ver uma melhoria de sintomas como dor, fraqueza e dormência dentro de algumas semanas após a cirurgia.

A fisioterapia ou reabilitação pode ajudá-lo a recuperar mais rapidamente. Pode ir a um centro de reabilitação, ou fazer exercícios em casa. Caminhar pode também ajudar a recuperar o movimento na coluna vertebral.

Nas primeiras semanas após a sua cirurgia, tenha cuidado para não o fazer:

• Levantar objectos pesados

• Sentar-se por longos períodos de tempo

• Dobrar ou esticar demasiado

O seu médico avisá-lo-á quando puder conduzir, voltar ao trabalho, e fazer outras coisas que normalmente faz. Deverá poder voltar a um trabalho de secretária dentro de 2 a 4 semanas. Se tiver de levantar objectos pesados ou trabalhar com máquinas grandes no seu trabalho, poderá ter de esperar de 6 a 8 semanas.

Quais são os riscos? Quais são as minhas perspectivas?

A cirurgia da hérnia de disco é geralmente?segura. Os riscos são raros, mas podem incluir:

• Infecção

• Danos nos nervos ou vasos sanguíneos

• Problemas com o novo disco

• Vazamentos de fluido da medula espinal

• Sangramento

Há uma pequena probabilidade de a cirurgia não melhorar os seus sintomas. Ou, a sua dor pode melhorar durante algum tempo e depois voltar no futuro.

A cirurgia pode dar à maioria das pessoas com uma hérnia discal alívio da dor e de outros sintomas. No entanto, não funciona para todos. Em cerca de 5% dos casos, a hérnia discal voltará a hérnia.

Embora a cirurgia ofereça alívio mais rápido do que outros tratamentos, nem sempre é a melhor escolha. Fale cuidadosamente com o seu médico sobre os riscos e os benefícios da cirurgia antes de decidir sobre um tratamento.