O Doutor diz-lhe

Quando lhe dói o pescoço, sabe disso. Mas o que provocou essa dor? Descobre mais sobre as causas e os seus tratamentos.

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O seu pescoço tem um trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana, e isso tem um custo ao longo da sua vida. Por vezes dói, e muitas coisas podem trazer isso?on. Mas pode fazer algumas coisas para o ajudar a sentir-se melhor.

Posição de sono incomum

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Se tiver um crápice no pescoço, sabe-o bem ao acordar. Talvez tenha adormecido numa cadeira ou usado uma almofada diferente. Vem de dormir numa posição estranha que coloca uma tensão no seu pescoço. É bastante comum, e normalmente não é grave.

Tratamento para a posição de sono inusitada

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Se acordar com um crick, um pouco de descanso e um analgésico de balcão deve fazê-lo sentir-se melhor. Para não ter de arranjar outro, ajuda a dormir de costas e certificar-se de que a almofada está no sítio certo.

Tensão do pescoço

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Se fizer algo com o pescoço que normalmente não faz, como?olhar para o céu para um espectáculo aéreo ou?equilibrar algo pesado sobre os seus ombros, pode começar a doer depois de algum tempo. Esses músculos não estão habituados a trabalhar dessa forma.

Tratamento para Tensão do Pescoço

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Não mantenha a cabeça em posições invulgares se não tiver de o fazer. Se o fizer, tente fazer pausas frequentemente e mover o pescoço noutras direcções para manter os seus músculos soltos. Se tiver dores, o descanso e os medicamentos de venda livre podem ajudar. Consulte o seu médico se ainda lhe doer após alguns dias ou… não o pode mover como poderia antes.

Síndrome do Pescoço de Texto

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Esta é outra forma de tensão no pescoço, e é uma coisa real. Demasiadas horas de caça sobre o seu smartphone podem esticar esses músculos e tendões. Demasiado tempo passado sobre qualquer coisa – incluindo o seu computador ou bancada de trabalho – pode fazer a mesma coisa.

Tratamento para Pescoço de Texto

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Não se precipite para a frente. Segure o seu telefone mais acima quando olhar para ele, por exemplo. Se o seu trabalho o coloca numa posição de presa, faça pausas e tente esticar e arquear as suas costas. E exercícios regulares torná-lo-ão mais forte e mais flexível, o que pode ajudar a proteger o seu pescoço…

Stinger

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Isto acontece quando se atinge os nervos no pescoço ou no ombro, como quando se pratica um desporto de contacto. Algo que se sente como um choque eléctrico dispara pelo ombro, braço e mão. Normalmente dura apenas alguns segundos, mas pode demorar dias…

Tratamento para Stinger

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É provável que recupere sem tratamento, mas se tiver picadas frequentes ou se elas se prolongarem,?consulte o seu médico. Isto é especialmente verdade se tiver dormência ou formigueiro?ou se tiver um?em ambos os braços. Podem sugerir exercícios para as suas articulações e músculos ou recomendar a cirurgia para se livrar de tecido cicatrizado que pode danificar os seus nervos.

Whiplash

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Isto pode acontecer depois de qualquer força bruta lhe atingir por trás – na maioria das vezes quando o seu carro é atingido. Força a sua cabeça de repente para a frente e depois de novo para trás, como um chicote. Além da dor no pescoço, pode também ter dores de cabeça que começam na base do crânio e formigueiro, dormência, ou dor na parte superior das costas ou braços.

Tratamento para Whiplash

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O seu médico pode recomendar medicação para ajudar com a dor. Podem também mostrar-lhe exercícios para ajudar os seus músculos. A maioria das pessoas recupera dentro de poucos meses.

Hérnia de disco

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Os discos macios entre os pequenos ossos da sua coluna vertebral podem rachar e pingar uma substância gelatinosa que empurra para os nervos do seu pescoço. Provoca dor que pode viajar para os braços ou para as costas.

Tratamento para Hérnia de disco

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Compressas quentes e frias podem ajudar a diminuir o inchaço e fazer com que se sinta melhor. Medicamentos para as dores e exercícios que fortalecem e alongam os músculos também podem ajudar. Se ainda lhe doer após alguns meses, o seu médico pode recomendar a cirurgia.

Estenose espinal

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Isto é quando os espaços na sua coluna vertebral se estreitam, o que pode exercer pressão sobre os nervos e ossos que correm da parte da sua coluna vertebral que está no seu pescoço até aos seus ombros, braços, e até às suas pernas. Artrite, tumores, doenças hereditárias (genéticas), e outras condições podem causar, e é muito mais provável depois dos 50 anos de idade.

Tratamento da Estenose Espinal

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Pode usar medicamentos de venda livre para ajudar com a inflamação e a dor, mas se estes não o fizerem, poderá precisar de medicamentos mais fortes do seu médico. Pode também precisar de fisioterapia ou de descansar o pescoço durante algum tempo. Se a sua dor for grave ou se tiver dificuldade em mover-se, o seu médico poderá recomendar uma cirurgia para retirar a pressão da coluna vertebral.

Bone Spurs

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Estes são pequenos e duros crescimentos que se formam nos pequenos ossos que compõem a sua coluna vertebral. É comum tê-los à medida que se envelhece. Podem estreitar o espaço à volta da sua medula espinal e?beliscar a sua medula espinal ou os nervos que a rodeiam. Pode não reparar neles, ou pode ter um pescoço rígido com dores baças que lhe abafam os braços. Podem também causar dores de cabeça.

Tratamento para esporas ósseas

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Se doerem, o seu médico pode sugerir analgésicos de venda livre. Se os esporões limitarem o seu alcance de movimento ou pressionarem os seus nervos, poderá necessitar de cirurgia para os retirar.

Tumor espinhal

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Na maioria das vezes, este tipo de tumor vem de outra parte do seu corpo para a sua coluna vertebral, onde empurra para um nervo e dói. Mas também pode começar no seu pescoço. Pode sentir-se fraco ou adormecido nos braços ou pernas. Podem ser cancerosos, por isso consulte imediatamente o seu médico se tiver estes sintomas.

Tratamento para o Tumor Espinal

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O seu cirurgião pode precisar de cortar todo ou parte do tumor para lhe tirar a pressão dos nervos. Se o seu cancro for canceroso, podem recomendar um tratamento por radiação ou quimioterapia para destruir quaisquer células tumorais remanescentes.

Doença dos discos degenerativos

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À medida que envelhece, os discos tipo marshmallow entre as suas vértebras podem ficar secos e menos esponjosos. Isto pode fazê-los rasgar ou rachar, e escorregar a sua geleia interior. Podem sarar e formar tecido cicatrizado, que é mais fraco do que o tecido normal. O espaço entre as vértebras pode ficar mais pequeno e mudar a forma como a sua coluna vertebral se encaixa, o que causa dor e pode levar à artrite.

Tratamento da doença do disco degenerativo

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As mudanças de estilo de vida podem ajudar. A forma como se senta e dorme, assim como o que se senta e dorme, pode fazer a diferença. A medicação também pode ajudar. Se o seu caso for grave, no entanto, o seu médico pode recomendar a cirurgia.

Saiba o que é a retrolise lombar, incluindo os seus sintomas, causas, e muito mais.

Continue a ler para saber mais sobre quais são os sintomas da retrolise lombar, o que causa esta condição, o que pode fazer em relação a ela, e como pode preveni-la.

O que é a Retrolisese Lombar?

A retrolise lombar é quando partes da sua coluna vertebral, conhecidas como vértebras, deslizam umas sobre as outras. Isto coloca muita pressão sobre a vértebra e várias partes da coluna vertebral, causando dores nas pernas e costas.

É diferente da espondilolistese, em que a vértebra escorrega para a frente??

A retrolistese lombar é geralmente incomum, mas estudos têm sugerido que a retrolistese está presente em até 30% das pessoas com dores lombares crónicas. Está também associada a outras doenças da coluna vertebral, tais como a degeneração discal.

Sintomas

A maioria das pessoas com retrolise lombar é assintomática, o que significa que não experimentará quaisquer sintomas. No entanto, outras podem sentir dores nas pernas e costas…

Pode também ter retrolise lombar se tiver os seguintes sintomas:

• Incapacidade de circular livremente

• Mudanças de postura

• Mudanças no alcance do movimento, dependendo de quanto o seu vertebrado tenha mudado

• Dor ou dormência nas ancas, coxa, perna, ou nádegas

• Discos espinhais búlgaros

É mais provável que tenha uma retrolise lombar se já tiver doenças degenerativas da coluna vertebral.

O que causa a Retrolise Lombar?

A retrolise lombar pode ocorrer em crianças como um defeito de nascença. Neste caso, acontece normalmente entre o sacro, que é um osso triangular entre a quinta vértebra e o osso caudal, e a quinta vértebra.

Em adultos, esta condição acontece normalmente entre a quarta e a quinta vértebra em resultado de condições degenerativas, como a artrite. Os adultos também podem obter retrolise lombar devido a:

• Lesões que fazem com que tecidos moles de ligação, tais como discos, músculos, tendões e ligamentos se tornem instáveis

• Infecções ósseas e sanguíneas

• Fracturas por stress

• Fracturas traumáticas

• Deficiências nutricionais?

Quanto mais tempo a condição permanece sem tratamento, pior se torna. Eventualmente, pode tornar-se irreversível.

Assim, se sentir dores nas pernas ou nas costas, precisa de contactar de imediato o seu médico para um diagnóstico adequado. Um raio-x ou uma ressonância magnética confirmarão se tem a condição. Se tiver retrolise lombar, precisa de receber tratamento imediatamente.

Tratamento e Prevenção

A retrolise lombar pode ser tratada e prevenida através de exercício, uso de cinta ou espartilho, alterações na dieta, e fisioterapia.

Exercício. A principal forma de tratar e prevenir a retrolise lombar é através do exercício. Ao fortalecer os seus músculos abdominais e lombares, poderá melhorar a sua postura, o que ajudará a aliviar a dor e a reparar os tecidos danificados. O principal objectivo destes exercícios é evitar mais danos na sua coluna vertebral.

O exercício também o fará sentir melhor ao aumentar os seus níveis de endorfina, o que reduzirá a depressão e a ansiedade.

Aqui estão alguns exercícios que pode fazer para fortalecer os seus músculos abdominais:

• Caminhar não é apenas o exercício mais simples, mas também o mais benéfico para as suas costas.

• Os exercícios de extensão podem melhorar a força e resistência da sua coluna vertebral e músculos da anca e também aumentar a sua capacidade de movimentação da coluna vertebral.

• Os exercícios centrais retirarão a pressão da sua coluna vertebral. Em particular, as inclinações pélvicas permitir-lhe-ão fortalecer as costas e os abdominais, sem forçar a coluna vertebral.

• Os rolos lombares inferiores permitem que as suas costas se estiquem. No entanto, estes não são recomendados se a sua retrolise lombar já tiver causado danos moderados a severos na sua coluna vertebral.

Usar uma cinta ou espartilho. Para evitar que a sua retrolise lombar piore, poderá também ter de usar uma cinta ou espartilho para ajudar a reparar o tecido vertebral danificado. Usará a cinta até fortalecer os seus músculos abdominais através de exercício. Nessa altura, poderá manter a sua postura sem o espartilho.

Mudar a sua dieta. Ao adicionar mais aminoácidos, proteínas, vitamina C, zinco, cobre, manganês e glucosamina à sua dieta, conseguirá evitar a retrolise lombar.?

Se já tiver a condição, a alteração da sua dieta irá reparar alguns dos danos no seu tecido espinal. Deverá também beber mais água e tomar suplementos minerais?

Além disso, perder peso e deixar de fumar ajudará a prevenir mais danos e deterioração da coluna vertebral.

Fisioterapia. A fisioterapia pode prevenir e tratar esta condição, reforçando a sua coluna vertebral e prevenindo uma maior deterioração…?

A mobilidade e os exercícios de flexibilidade facilitarão o movimento da coluna vertebral e estimularão a nutrição dos discos. Combinados com exercícios abdominais, a fisioterapia fortalecerá os seus ligamentos, músculos e ossos e aumentará a capacidade da sua cartilagem articular para absorver nutrientes. Isto fará com que seja menos provável que desenvolva retrolise lombar e tornará o processo de recuperação mais rápido e mais suave para aqueles que têm a condição.

Foi-lhe diagnosticada a ciática – e agora? Existem muitos tratamentos eficazes para a ciática, e raramente envolvem cirurgia.

Provoca dor e desconforto, mas há muitos tratamentos eficazes para isso. A maioria das pessoas com ciática não acaba por necessitar de cirurgia, e cerca de metade melhora dentro de 6 semanas apenas com repouso e medicação.

Então o que precisa de fazer depois de o seu médico fazer um diagnóstico de ciática?

Opções não cirúrgicas

A maioria das pessoas com ciática melhora em poucas semanas com remédios em casa. Se a sua dor é bastante leve e não o impede de fazer as suas actividades diárias, o seu médico recomendará primeiro que tente alguma combinação destas soluções básicas.

Fisioterapia. Um fisioterapeuta pode desenvolver uma rotina de alongamento e exercício para si, e também ajudar a melhorar a sua postura para tirar a pressão do nervo ciático.

Estiramento. Pode ajudar a aliviar a sua dor ciática com alongamentos lombares.

Exercício.A inflamação pode melhorar quando se está em movimento, por isso caminhadas curtas podem ser uma boa ideia. O seu fisioterapeuta pode certificar-se de que a sua forma está correcta para não se magoar mais.

Descanso de cama limitado. Três dias de descanso de pés fazem geralmente o truque, e é importante que esteja num colchão firme ou no chão. Depois disso, é melhor voltar às suas actividades normais.

Embalagens quentes e frias. Aplique cada um durante vários minutos na parte inferior das costas, algumas vezes ao dia. Embalagens frias primeiro durante alguns dias, depois embalagens quentes.

Terapias alternativas. Muitas pessoas acreditam que terapias alternativas como yoga, massagem, biofeedback, e acupunctura ajudam com a ciática.

Medicamentos. A sua primeira opção devem ser os analgésicos de venda livre. Acetaminofeno e AINEs (anti-inflamatórios não esteróides) como aspirina, ibuprofeno e naproxeno são muito úteis, mas não deve utilizá-los por períodos prolongados sem falar com o seu médico.

Se as opções de venda livre não ajudarem, o seu médico poderá prescrever relaxantes musculares mais fortes ou anti-inflamatórios. Antidepressivos tricíclicos como a amitriptilina (Elavil) e os medicamentos anti-convulsivos também funcionam por vezes. As injecções de esteróides directamente no nervo irritado podem também proporcionar-lhe um alívio limitado.

Cirurgia

Quando tudo o resto falha, a cirurgia é o último recurso para cerca de 5% a 10% das pessoas com ciática. Se tiver uma ciática mais suave mas ainda tiver dores após 3 meses de repouso, alongamento, e tomar medicamentos, você e o seu médico provavelmente terão de falar sobre cirurgia.

Em casos raros, a ciática pode causar síndrome cauda equina, uma condição que o faz perder o controlo do seu intestino e da bexiga. Esta é uma situação directa à cirurgia.

As duas principais opções cirúrgicas para a ciática são a discectomia e a laminectomia.

Diskectomia. Durante este procedimento, o seu cirurgião remove o que quer que esteja a pressionar o seu nervo ciático, seja uma hérnia de disco, um esporão ósseo, ou outra coisa qualquer. O objectivo é remover apenas a peça que está realmente a causar a ciática, mas por vezes os cirurgiões têm de remover o disco inteiro para resolver o problema. Terão anestesia geral para uma diskectomia, e poderão ir para casa no mesmo dia.

Laminectomia. A lâmina é parte do anel de osso que cobre a medula espinal. Durante uma laminectomia, o seu cirurgião retira a lâmina e qualquer tecido que pressione o nervo que lhe causa dor. Receberá anestesia geral, o que significa que não estará acordado durante a operação, que pode durar até 2 horas. Terá alta do hospital nesse dia ou no dia seguinte com instruções para começar a andar no dia seguinte ao seu regresso a casa.

O que é a fusão vertebral? Porque precisaria dela? o médico tem as respostas.

Porque precisa desta cirurgia

Se medicamentos, fisioterapia, e outros tratamentos (como injecções de esteróides) não tiverem ajudado as suas dores de costas, esta cirurgia pode ser uma opção. Os médicos normalmente só a recomendam se souberem exactamente o que está a causar o problema.

A fusão vertebral pode ajudá-lo a sentir-se melhor se as suas dores nas costas forem causadas por isso:

• Doença degenerativa dos discos (o espaço entre os discos estreita-se; por vezes esfrega-se os espaços)

• Fractura (osso espinal partido)

• Escoliose — a sua coluna vertebral curva anormalmente para um lado

• Estenose espinal (estreitamento do canal raquidiano)

• Espondilolistese (deslocação para a frente de um disco espinal)

• Tumores ou infecção da coluna vertebral

Como Preparar

Na semana antes da sua cirurgia, poderá fazer algumas análises ao sangue e radiografias à coluna vertebral, se não tiver feito nenhuma recentemente.

A sua equipa de saúde irá rever os detalhes do seu procedimento. Não tenha medo de fazer perguntas se não compreender alguma coisa. O seu cirurgião quer que esteja preparado.

Eis algumas coisas em que deve pensar nos dias anteriores à sua cirurgia:

• Saber quando chegar ao centro cirúrgico. Vai precisar de alguém que o conduza e o leve para casa.

• Obtenha uma lista dos medicamentos que pode ou não pode tomar nos dias que antecedem a cirurgia. Alguns medicamentos, como a aspirina ou outros anti-inflamatórios, podem não ser seguros. Nunca deixe de tomar quaisquer medicamentos sem o consentimento do seu médico.

• Descubra se pode comer ou beber alguma coisa antes do seu procedimento.

• Prepare a sua casa. Vai precisar de assentos de sanita elevados, cadeiras de duche, sapatos de deslize, alcatruzes, e outras ajudas.

Como é realizada a Cirurgia?

A fusão vertebral pode ser feita de duas maneiras.

• Fusão do intercorpo lombar anterior: O seu médico entra através da sua barriga

• Fusão posterior: O seu médico entra pela parte de trás

Depois de fazerem a incisão, deslocam os músculos e estruturas para o lado para verem a sua coluna vertebral. A articulação ou articulações entre os discos danificados ou dolorosos são removidas.

Podem usar parafusos, varetas ou pedaços de osso (chamados enxertos) de outra parte do seu corpo para ligar os discos e evitar que se movam. Um enxerto ósseo que vem do seu corpo é normalmente retirado da sua anca ou da sua pélvis. O osso de outra pessoa é chamado de enxerto de dador. Alguns médicos colocam antes uma substância chamada proteína morfogenética óssea na coluna vertebral. Ajuda a estimular o crescimento do osso.

A cirurgia pode demorar várias horas.

Poderá haver Complicações?

Cada cirurgia vem com algum tipo de risco. Estes têm sido ligados a este tipo de procedimento:

• Sangramento

• Coágulos de sangue

• Infecção

• Dor

• Riscos da anestesia

Outros problemas potenciais incluem:

• Lesão nervosa: Entorpecimento e formigueiro numa perna. Pode perder o movimento, mas isso é raro.

• Pseudoartrose: Por vezes, a fusão não funciona. Após alguns meses, as suas dores nas costas podem voltar.

• Complicações do enxerto ósseo do doador como infecção ou rejeição de tecidos.

Pode ajudar a prevenir algumas destas questões, observando os sinais de aviso de infecção. Informe imediatamente o seu médico, caso o tenha feito:

• Muito inchaço, vermelhidão ou drenagem pela sua ferida

• Febre superior a 100 graus F

• Aumento da dor

• Calafrios tremores

Recuperando da Fusão Espinhal

Após a cirurgia, permanecerá no hospital durante vários dias. Quanto tempo depende de muitas coisas, como o seu nível geral de aptidão física e se tem quaisquer outras condições médicas. A maioria das pessoas fica 4 dias. Poderá sair mais cedo, ou poderá ter de ficar cerca de uma semana.

Durante este tempo, estará ligado a máquinas que monitorizam o seu coração e certificam-se de que o seu corpo está bem. Terá também muitos tubos ligados a si:

• Uma, chamada IV, vai no seu braço para lhe dar fluidos, antibióticos, e por vezes medicamentos para as dores.

• Algumas pessoas obtêm medicamentos para a dor através de um tubo nas costas. A isto chama-se um cateter epidural.

• Outro tubo, também chamado cateter, liga-se ao local onde a urina normalmente deixa o seu corpo. Terá isto durante os primeiros dias para que não tenha de se levantar para ir à casa de banho. Pode achar desagradável, ou pode até não o sentir. Mas é importante que fique quieto para que as suas costas possam sarar.

Durante a sua estadia, irá encontrar-se com fisioterapeutas e terapeutas ocupacionais que lhe ensinarão como sair da cama, para uma cadeira, e caminhar novamente. Antes de o seu médico o mandar para casa, terá radiografias da coluna vertebral para se certificar de que a fusão está a decorrer bem. Regressará para que lhe retirem os pontos em cerca de 10 dias. Depois disso, terá consultas de seguimento, geralmente em cerca de 4 a 6 semanas, 6 meses, 12 meses e 24 meses.

Recuperar de uma cirurgia de costas requer empenho e trabalho. Pode levar de 6 meses a um ano para que as suas costas cicatrizem completamente. É necessário que se mantenha com a fisioterapia depois de sair do hospital. O seu médico dir-lhe-á com que frequência precisa de ir. Para proteger as suas costas à medida que melhora, siga estas dicas durante os primeiros 6 meses: Evite torcer, dobrar-se e levantar pesos – nada mais do que um galão de leite! Portanto, vá em frente — deixe a loiça e a roupa suja para o seu parceiro ou filhos.

Devo ver o Doutor sobre as minhas dores nas costas? Só se tiver outros sintomas. o médico explica quais são e quando esperar não é uma opção.

Para os 80% dos adultos que a sentem em algum momento das suas vidas, o tratamento é muitas vezes um alívio da dor de balcão, um saco de gelo, e repouso.

Mas enquanto a maioria das dores nas costas desaparece por si só, há alturas em que não é boa ideia endurecer a dor em casa. Se a sua dor se enquadra em qualquer das categorias abaixo, marque uma consulta com o seu médico:

• Dor severa e crónica: Se a sua dor nas costas dura mais de 3 meses, é o que os médicos chamam de crónica. Marque uma consulta para que o seu médico possa verificar se há ferimentos ou doenças que possam ser de culpa.

• Dor radiante: Cicatrizes e entorses lombares baixas, ciática, e uma hérnia de disco podem causar a irradiação da dor nas costas — mover-se para outras partes do corpo. Se esta causar dores, dormência ou formigueiro no seu rabo, genitais, pernas, pés, braços ou mãos, consulte o seu médico. Eles serão capazes de descobrir porquê e dar-lhe algo para aliviar os seus sintomas.

• Gama limitada de movimento: Tem dificuldade em dobrar-se para atar os seus sapatos ou em alcançar a parte superior? As dores nas costas mais a amplitude de movimento limitada podem ser um sinal de uma condição crónica como a osteoartrose.

Ligue imediatamente ao seu médico se tiver um historial de cancro ou problemas do sistema imunitário, ou se tiver:

• Um ferimento ou acidente: Lesões desportivas, acidentes de carro, ou quedas que desencadeiam dores nas costas, precisam de cuidados médicos imediatamente. Mesmo que o incidente pareça menor, poderia ter causado um problema maior como uma fractura ou hérnia de disco. Deixe o seu médico examiná-lo para excluir quaisquer potenciais efeitos secundários.

• Uma febre: Quando tiver uma temperatura elevada e dores nas costas, leve-a a sério. Pode ser o sinal de uma infecção da coluna vertebral, que necessita de cuidados médicos urgentes.

• Perda de controlo da bexiga ou do intestino: Se tiver dores nas costas e de repente não conseguir controlar a sua bexiga ou intestinos, chame imediatamente o seu médico. Isto pode ser um sinal de várias coisas, como tumores da coluna vertebral ou síndrome cauda equina, uma condição rara mas grave causada por uma compressão severa das raízes nervosas na coluna vertebral. Pode também sinalizar estenose lombar espinal, que causa compressão dos nervos na região lombar.

• Fraqueza motora nova ou agravada, por vezes com dormência ou formigueiro: Isto pode ser um sinal de compressão da medula espinal.

• Perda de peso inexplicável: Se as suas costas doem e está a perder peso — 10 libras ou mais — mas não sabe porquê, consulte o seu médico imediatamente. Isso pode ser um sinal de um problema médico mais grave.

• Dor que o acorda a meio da noite: pode ser o sinal de degeneração do disco, uma entorse, ou algo mais grave, como um tumor.

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O exercício pode ajudar a aliviar os sintomas de escoliose. Aprenda os melhores exercícios para a escoliose, como começar, e como fazê-los em segurança.

Na maioria das vezes, a escoliose é leve e não requer qualquer tipo de tratamento. As pessoas podem viver confortavelmente com estes casos ligeiros. No entanto, os casos moderados e graves podem requerer tratamento com uma cinta dorsal ou cirurgia. Os casos graves podem mesmo causar problemas respiratórios devido à compressão dos pulmões e do tórax.

As pessoas que vivem com escoliose podem sentir dores nas costas e fadiga. Se sofrer de dor causada por escoliose, os seguintes exercícios podem ajudar a melhorar o posicionamento da coluna vertebral. Estes exercícios ajudarão a fortalecer os seus músculos centrais e a melhorar a sua postura geral, reduzindo a dor e o cansaço.

Exercícios para ajudar na Escoliose

Usando estes exercícios, pode aumentar a sua força principal, melhorar a sua postura, e fortalecer os músculos da zona lombar. Isto ajudará a corrigir ligeiramente o posicionamento da coluna vertebral e atenuar algum do desconforto de viver com escoliose.

1. Inclinações pélvicas

Este exercício irá ajudar a fortalecer os músculos da zona lombar:

Passo 1: Deite-se de costas no chão ou numa esteira de exercício.

Etapa 2: Activar os músculos do núcleo e do rabo para achatar as costas no chão, inclinando ligeiramente a pélvis para a frente.

Passo 3: Mantenha a posição durante cinco segundos.

Pode repetir este exercício dez vezes, duas vezes por dia, para continuar a construir os seus músculos lombares.

2. Esticar a rotação sentada

A rotação do assento pode ajudar a melhorar a sua flexibilidade, o que, entre outros benefícios, pode reduzir algumas das dores nas costas que possa estar a sentir:

Passo 1: Sente-se no chão ou num tapete de exercício.

Passo 2: Cruze a sua perna direita sobre a esquerda. Colocar a sola da perna direita sobre o chão.

Passo 3: Coloque o seu braço direito atrás de si como apoio.

Passo 4: Rodar o tronco em direcção à perna direita.

Passo 5: Estenda o braço esquerdo para que o cotovelo pressione contra o joelho, aprofundando o estiramento.

Passo 6: Olhe por cima do ombro direito para aprofundar ainda mais o estiramento.

Passo 7: Segure durante o tempo recomendado por um personal trainer, fisioterapeuta, ou médico.

Para exercício simétrico, repita este alongamento novamente no seu outro lado.

3. Gato/vaca

Outro estiramento para promover a flexibilidade em todo o seu corpo é o exercício gato/vaca. Este exercício também pode ser conhecido como alongamento gato/camelo:

Passo 1: Ponha-se de joelhos e de mãos dadas. Os seus pulsos devem estar alinhados com os ombros e os joelhos devem estar alinhados com as ancas.

Passo 2: Arredondar as costas até sentir um alongamento na parte inferior das costas, enquanto activa o seu núcleo. Esta é a posição do gato.

Passo 3: Levante o peito e o cóccix. Olhe para cima enquanto arquiva as costas e estica o abdómen. Esta é a posição da vaca ou do camelo.

Pode repetir este trecho dez vezes, duas vezes por dia.

4. Cão-pássaro

Este próximo exercício aumenta a sua força principal. A estabilização do núcleo pode melhorar a simetria da sua postura, assim como a sua força.

Passo 1: Ponha-se de joelhos e de mãos dadas. Certifique-se de que os seus pulsos estão alinhados com os seus ombros e os seus quadris e joelhos estão alinhados.

Etapa 2: Levante o braço direito até ao nível dos ombros à sua frente.

Etapa 3: Levante a perna esquerda directamente atrás de si até ao nível da anca.

Etapa 4: Mantenha esta posição durante o tempo recomendado por um treinador ou médico. Certifique-se de que não arqueia ou contorna as suas costas.

Pode agora repetir o exercício do outro lado.

5. Prancha

A tábua é um exercício simples mas eficaz para reforçar o seu núcleo. Existem quatro níveis diferentes de tábua que pode executar:

Nível 1: Joelhos e Cotovelos

Passo 1: Deite-se de barriga para baixo.

Etapa 2: Levantar o tronco descansando sobre os cotovelos. Certifique-se de que os seus ombros e cotovelos estão em linha. Os seus antebraços devem estar totalmente no chão à sua frente, paralelos um ao outro, com o cotovelo a um ângulo de cerca de 90 graus.

Passo 3: Manter os joelhos no chão. Levantem-se dos abdominais e certifiquem-se de que não estão a dobrar os quadris ou a arquear as costas.

Nível 2: Joelhos e Mãos

Passo 1: Ponha-se de joelhos e de mãos dadas.

Passo 2: Certifique-se de que os seus pulsos estão directamente debaixo dos seus ombros

Passo 3: Os seus joelhos não devem estar alinhados com as suas ancas, mas atrás delas. O tronco deve estar em linha recta dos ombros aos joelhos.

Passo 4: Segure o máximo de tempo possível ou durante o tempo recomendado.

Nível 3: Pés e cotovelos

Passo 1: Ponha-se de joelhos e de mãos dadas.

Etapa 2: Estenda as pernas atrás de si com os dedos dos pés flexionados.

Etapa 3: Coloque os cotovelos no chão directamente debaixo dos ombros.

Passo 4: O seu corpo deve estar em linha recta desde os ombros até aos dedos dos pés.

Etapa 5: Segure o máximo de tempo recomendado ou o máximo que puder.

Nível 4: Pés e Mãos

Passo 1: Ponha-se de joelhos e de mãos dadas.

Etapa 2: Estenda as pernas atrás de si com os dedos dos pés flexionados.

Etapa 3: Certifique-se de que o seu corpo está numa linha desde os ombros até aos dedos dos pés.

Etapa 4: Segure o máximo de tempo possível ou pelo tempo que o seu personal trainer ou fisioterapeuta recomendar.

6. Mala de viagem Kettlebell Deadlift

Este exercício final foi concebido para aumentar a força do lado convexo da coluna, o que pode ajudar a mitigar algumas das suas dores nas costas. Enquanto os outros exercícios delineados requeriam apenas a sala para os realizar, este exercício requer a posse de um peso de uma chaleira.

Passo 1: Escolha um peso de uma chaleira que possa levantar com uma mão.

Etapa 2: Levante-se direito com os pés afastados à largura da anca…

Passo 3: Coloque a campânula no exterior do seu pé direito.

Passo 4: Dobrar as ancas, dobrando os joelhos, mantendo a coluna vertebral direita.

Etapa 5: Agarre a chaleira. Levante-se com uma espinha neutra para a apanhar.

Repita este exercício como indicado.

Considerações de segurança

As pessoas com escoliose devem consultar o seu médico antes de tentarem qualquer exercício. Uma vez que cada caso de escoliose é diferente, pode haver certos exercícios que pessoas específicas devem evitar. Estes mesmos exercícios podem ser bons para outras pessoas com escoliose.?

Se um exercício for doloroso, pare imediatamente e informe o seu médico…

Livre-se dessa dor nas costas! o slideshow médico sobre ciática explica os sintomas, as causas e os tratamentos para esta dor lombar irritante.

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Ciática refere-se a dores nas costas causadas por um problema com o nervo ciático. Trata-se de um grande nervo que corre da parte inferior das costas para a parte de trás de cada perna. Quando alguma coisa magoa ou exerce pressão sobre o nervo ciático, pode causar dor na parte inferior das costas que se espalha até à anca, nádegas e perna. Até 90% das pessoas recuperam do nervo ciático sem serem operadas.

Sintomas da Ciática

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O sintoma mais comum da ciática é a dor lombar que se estende através da anca e da nádega e para baixo de uma perna. A dor afecta normalmente apenas uma perna e pode agravar-se quando se senta, tosse ou espirra. A perna pode também sentir-se dormente, fraca, ou com formigueiro, por vezes. Os sintomas de ciática tendem a aparecer subitamente e podem durar dias ou semanas.

Ciática ou outras dores nas costas?

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Até 85% dos americanos sofrem de algum tipo de dores nas costas durante as suas vidas. Mas isto nem sempre envolve o nervo ciático. Em muitos casos, as dores nas costas são o resultado de uma sobrecarga ou tensão excessiva dos músculos da parte inferior das costas. O que mais frequentemente distingue a dor ciática é a forma como a dor irradia para baixo da perna e para o pé. Pode parecer uma má cãibra na perna que dura dias.

Quem adquire a Ciática?

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A maioria das pessoas que ficam com ciática têm entre 30 e 50 anos de idade. As mulheres podem ser mais susceptíveis de desenvolver o problema durante a gravidez devido à pressão sobre o nervo ciático a partir do útero em desenvolvimento. Outras causas incluem uma hérnia de disco e uma artrite degenerativa da coluna vertebral.

Causa: Hérnia de disco

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A causa mais comum da ciática é uma hérnia de disco. Os discos actuam como almofadas entre as vértebras da sua coluna vertebral. Estes discos ficam mais fracos à medida que envelhece e tornam-se mais vulneráveis a lesões. Por vezes, o centro em gel de um disco empurra através do seu revestimento exterior e pressiona as raízes do nervo ciático. Cerca de 1 em cada 50 pessoas terá uma hérnia de disco em algum momento da sua vida. Até um quarto delas terá sintomas que duram mais de 6 semanas.

Causa: Estenose espinal

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O desgaste natural das vértebras pode levar a um estreitamento do canal raquidiano. Este estreitamento, chamado estenose espinal, pode exercer pressão sobre as raízes do nervo ciático. A estenose espinal é mais comum em adultos acima dos 60 anos de idade.

Causa: Tumores da coluna vertebral

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Em casos raros, a ciática pode resultar de tumores que crescem no interior ou ao longo da medula espinal ou nervo ciático. À medida que um tumor cresce, pode exercer pressão sobre os nervos que se ramificam a partir da medula espinal.

Causa: Síndrome de Piriformis

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O piriformis é um músculo encontrado no interior das nádegas. Liga a coluna vertebral inferior ao fémur superior e corre directamente sobre o nervo ciático. Se este músculo entrar em espasmo, pode exercer pressão sobre o nervo ciático, provocando sintomas de ciática. A síndrome de Piriformis é mais comum nas mulheres.

Uma carteira gorda pode activar o Piriformis

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Pode não pensar em muito dinheiro como uma fonte de dor, mas uma carteira gorda pode desencadear a síndrome piriforme. A condição pode afectar homens que usam a carteira no bolso traseiro das suas calças. Isto coloca pressão crónica sobre o músculo piriforme e pode agravar o nervo ciático ao longo do tempo. Pode evitar este problema mantendo a carteira no bolso da frente ou no bolso do casaco.

Causa: Sacroiliitis

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Sacroiliíte é uma inflamação de uma ou ambas as articulações sacroilíacas, o local onde a coluna vertebral inferior se liga à pélvis. A sacroiliíte pode causar dor nas nádegas, na parte inferior das costas, e pode mesmo estender-se para baixo de uma ou ambas as pernas. A dor pode agravar-se com o prolongamento das escadas de pé ou a subida de escadas. A sacroiliíte pode ser causada por artrite, lesão, gravidez, ou infecção.

Causa: Lesão ou Infecção

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Outras causas de ciática incluem inflamação muscular, infecção, ou lesão, tais como uma fractura. Em geral, qualquer condição que irrita ou comprime o nervo ciático pode desencadear sintomas. Em alguns casos, não é possível encontrar uma causa específica de ciática.

Diagnosticar a Ciática: Exame

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Para determinar se tem ciática, o seu médico perguntar-lhe-á como começou a dor e onde se encontra exactamente. Poderá ser-lhe pedido que se agache, caminhe sobre os calcanhares ou dedos dos pés, ou levante a perna sem dobrar o joelho. Estes testes musculares podem ajudar o seu médico a determinar se é o nervo ciático que está irritado.

Diagnóstico da Ciática: Imagiologia

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O seu médico pode pedir testes de imagem, tais como uma ressonância magnética, para obter mais informações sobre a localização e causa do nervo irritado. Uma RM pode mostrar o alinhamento dos discos vertebrais, ligamentos, e músculos. Uma tomografia computorizada utilizando corante de contraste pode também fornecer uma imagem útil da medula espinal e dos nervos. A determinação da causa da ciática pode ajudar a orientar o curso do tratamento. As radiografias podem ajudar a identificar anomalias ósseas mas não conseguem detectar problemas nervosos.

Complicações relacionadas com a Ciática

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Se desenvolver uma perda de controlo da bexiga ou do intestino, contacte de imediato o seu médico. Isto pode ser um sinal de uma emergência médica que requer cirurgia para evitar danos permanentes. Felizmente, esta complicação é rara. A maioria dos casos de ciática desaparece em poucos dias ou semanas e não causa danos duradouros.

Alívio Ciático: Gelo e Calor

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Há medidas que pode tomar em casa para aliviar a dor da ciática. Uma almofada de aquecimento ou um saco de gelo pode ser especialmente útil. Aplique o calor ou gelo durante cerca de 20 minutos de duas em duas horas. Experimente ver o que proporciona mais alívio, ou tente alternar entre os dois.

Alívio Ciático: Medicamentos:

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Os analgésicos de venda livre podem proporcionar alívio a curto prazo da dor ciática. Acetaminofeno e anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), tais como aspirina, ibuprofeno, e naproxeno são opções. O seu médico pode dar-lhe uma injecção de esteroides para reduzir ainda mais a inflamação.

Alívio Ciático: Alongamento:

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Enquanto a ciática está a cicatrizar, tente manter-se activo. O movimento pode de facto ajudar a reduzir a inflamação e a dor. Um fisioterapeuta pode mostrar-lhe como esticar suavemente o tendão do tendão e baixar as costas. A prática de tai chi ou yoga pode ajudar a estabilizar a área afectada e fortalecer o seu núcleo. Dependendo da sua condição médica, certos exercícios podem não ser recomendados. O seu médico pode também recomendar-lhe caminhadas curtas.

Alívio Ciático: Injecções:

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Em casos graves, um médico pode recomendar a injecção de esteróides na zona da coluna vertebral para reduzir a inflamação. A medicação é administrada directamente na área em redor do nervo ciático.

Alívio Ciático: Cirurgia

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Se a sua ciática for devida a uma hérnia de disco, e ainda estiver a causar dores fortes após quatro a seis semanas, a cirurgia pode ser uma opção. O cirurgião removerá uma porção do disco hérnia para aliviar a pressão sobre o nervo ciático. Cerca de 90% dos pacientes obtêm alívio com este tipo de cirurgia. Outros procedimentos cirúrgicos podem aliviar a ciática causada pela estenose espinal.

Reabilitação Ciática

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Após a cirurgia de costas, geralmente é necessário evitar conduzir, levantar ou dobrar-se para a frente durante cerca de um mês. O seu médico pode recomendar fisioterapia para o ajudar a fortalecer os músculos das costas. Quando a recuperação estiver completa, há uma excelente hipótese de poder voltar a todas as suas actividades habituais.

Terapias complementares

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Há provas de que a acupunctura, massagem, yoga e ajustamentos quiropráticos podem aliviar as típicas dores lombares. Mas é necessária mais investigação para determinar se estas terapias são úteis para a ciática.

Prevenir a Ciática

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Se já teve ciática uma vez, há uma hipótese de ela regressar. Mas há medidas que pode tomar para reduzir as probabilidades:

• Exercitar-se regularmente.

• Manter uma boa postura.

• Dobrar-se de joelhos para levantar objectos pesados.

Estes passos podem ajudá-lo a evitar lesões nas costas que podem levar à ciática.

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A maioria das dores lombares são causadas por problemas musculares como tensão muscular. Mas os problemas nas articulações também podem causar dores lombares baixas. Saiba como.

As suas articulações sacroilíacas são onde a sua coluna vertebral encontra a sua pélvis. As suas articulações facetadas estão na sua coluna vertebral. Se as suas articulações sacroilíacas ou facetas estiverem danificadas, inflamadas, ou começarem a quebrar (por exemplo, devido a uma condição como a artrite), poderá ter dores lombares baixas.

Algumas das coisas que podem afectar as articulações sacroilíacas e facetárias e conduzir a dores lombares baixas incluem:

Artrite. As duas formas mais comuns de artrite são:

• Artrite reumatóide (AR), uma condição inflamatória crónica que afecta o seu sistema auto-imune e causa danos nas articulações

• Osteoartrite, que é quando a cartilagem protectora nas extremidades das articulações se desgasta por causa da idade e do uso excessivo

Tanto a artrite reumatóide como a osteoartrite podem causar inflamação e danos articulares na zona lombar.

Se sofrer de artrite, é mais provável que sinta dores nas costas na zona lombar. Isto porque a sua região lombar suporta a maior parte do seu peso corporal.

Outras formas de artrite, como a artrite psoriásica, também podem causar dores na zona lombar.

Espondilite anquilosante. Este é um tipo de artrite que inflama as articulações à volta da base da coluna vertebral, ancas e pélvis. Não há cura, mas o seu médico pode ajudá-lo a gerir os seus sintomas. Os sintomas começam geralmente no final da adolescência ou no início da idade adulta.

Os sintomas de AS podem ser um pouco diferentes em cada pessoa, mas tendem a inflamar-se e depois desaparecem por algum tempo antes de regressarem. Dores graves e rigidez na zona lombar e nas ancas são bastante comuns. Outros sintomas podem incluir:

• Dores de costas, geralmente piores à noite quando descansa

• Rigidez no início da manhã

• Rigidez na sua coluna vertebral

• Postura que se inclina para a frente para aliviar a dor

• Dor nas articulações

• Irritação e inflamação dos olhos

• Erupções cutâneas

• Uma dificuldade em respirar fundo

• Perda inexplicável do apetite

• Perda de peso inexplicável

• Cansaço

• Febre

• Dores intestinais e diarreia

Os sintomas AS podem imitar outras condições de saúde, por isso é importante consultar o seu médico para um diagnóstico correcto.

Como Sabe se os problemas articulares estão a causar as suas dores lombares baixas?

Apenas um médico pode diagnosticar-lhe um distúrbio articular como a artrite. Se o seu médico pensar que pode ter um distúrbio articular, ele fará o seu historial de saúde e fará um exame físico.

Outros sintomas, como inchaço das articulações ou rigidez matinal, podem ser um sinal de que a sua dor nas costas é de uma condição que afecta as suas articulações em vez de tensão muscular. O seu médico pode também recomendar testes como raios-X e análises ao sangue para ver o que se está a passar.

Pode ser útil manter um diário sobre as suas dores. Anote quando bateu e o que estava a fazer antes e quando chegou. Também pode querer escrever se teve outros sintomas nesse dia. Isto pode ajudar o seu médico a descobrir a causa da sua dor e a elaborar um plano de tratamento.

Como aliviar as dores nas costas

O tratamento que você e o seu médico irão decidir dependerá do tipo de problema articular e da gravidade do mesmo.

Por exemplo, se tiver artrite reumatóide e mostrar sinais de danos nas articulações, o seu médico pode recomendar um medicamento receitado como um medicamento antirreumático modificador de doenças. Pode ouvi-lo chamado DMARD. Os DMARD aliviam a inflamação e ajudam a evitar que os seus danos articulares se agravem.

Muitas das coisas que podem aliviar as dores nas costas causadas por outros problemas (como tensão muscular) também podem ajudar nos problemas articulares. Fale com o seu médico sobre isso:

Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs). Estes medicamentos visam a inflamação e a dor, e é por isso que são frequentemente recomendados para problemas de coluna. Pode obter muitos anti-inflamatórios não-esteróides (AINEs) no balcão. Pode utilizá-los com outros tipos de medicamentos para as dores articulares.

Exercício. Actividades suaves, como aeróbica aquática, tai chi, ou yoga, podem realmente ajudar a aliviar a dor lombar de problemas nas articulações. Qualquer movimento que não cause mais dor é útil. Fale com o seu médico ou fisioterapeuta se não souber por onde começar ou como se exercitar em segurança.

Esmagar o stress. O stress e a ansiedade agravam a dor lombar. Mas aliviar o stress através de terapia de conversação, treino de atenção ou outros métodos pode aliviar a dor e melhorar a sua qualidade de vida. O seu médico pode falar consigo sobre as técnicas de stress-busting.

Manter um peso saudável. Transportar quilos extra estica a zona lombar e exerce pressão sobre as articulações. Ambos conduzem a dores lombares baixas. A dieta e o exercício podem ajudá-lo a manter-se no bom caminho. O seu médico pode ajudá-lo a descobrir por onde começar.

Um dor nas costas é uma das enfermidades físicas mais comuns. Aprende o que se pode fazer em casa para obter alívio.

Pode tê-la torcido enquanto trabalhavam no quintal ou na limpeza da casa. Ou as suas costas podem sofrer de uma lesão desportiva antiga ou de uma doença crónica, como artrite ou espondilite anquilosante.

Dor súbita ou grave nas costas deve ser verificada por um médico ou um fisioterapeuta. Isto também se aplica às dores que não desaparecem.

Mas por vezes é possível tratar a dor incómoda e o desconforto por si próprio.

Wilson Ray, MD, chefe de cirurgia de coluna do Departamento de Cirurgia Neurológica da Faculdade de Medicina da Universidade de Washington em St. Louis, diz que os remédios caseiros tendem a ser melhores quando são combinados do que [quando feitos] sozinhos.

1. Continuar a andar

Pode não lhe apetecer quando está em sofrimento. Mas esta é provavelmente a primeira coisa que o seu médico lhe recomendará.

Um equívoco comum em doentes com dores lombares isoladas é que não podem permanecer activos, diz Ray.

Tente acompanhar o seu nível habitual de actividade e movimento diário. Pode ser uma caminhada rápida de 30 minutos ou um passeio ao redor do quarteirão com o seu cão. Aponte para se pôr de pé pelo menos três vezes por semana.

Ser sedentário permite que os músculos à volta da coluna vertebral e nas costas fiquem fracos, diz Salman Hemani, MD, professor assistente de ortopedia na Faculdade de Medicina da Universidade Emory em Atlanta. Isto, por sua vez, pode causar menos apoio para a coluna vertebral e levar a dores a longo prazo.

2. Esticar e fortalecer

Músculos fortes, especialmente no seu núcleo abdominal, ajudam a apoiar as suas costas. Força e flexibilidade podem ajudar tanto a aliviar a dor como a preveni-la.

Muitas vezes, encorajo as pessoas a fazer isso logo pela manhã, diz Ray. Mas se for mais velho ou se estiver preocupado em exagerar, pode alongar-se e fazer os seus exercícios de fortalecimento mais tarde, quando o seu corpo estiver aquecido.

Yoga, Pilates, e tai chi são apenas algumas das formas de fortalecer o seu núcleo e os músculos à volta das ancas. Um exercício que visa toda a sua parte superior e inferior das costas é deitar-se na barriga e levantar as pernas e braços em posição de voo.

3. Manter uma boa postura

Isto ajuda a aliviar a pressão na zona lombar. Pode usar fita adesiva, cintas, ou elásticos para ajudar a manter a sua coluna vertebral alinhada. Aponte para manter a cabeça centrada sobre a pélvis. Não descaia os ombros ou guindaste o queixo para a frente.

Se trabalhar em frente de uma tela, descanse os braços uniformemente sobre a mesa ou secretária, e mantenha os olhos nivelados com a parte superior da tela. Levante-se da sua cadeira e estique-se e caminhe regularmente.

4. Manter um peso saudável

O derramamento de libras extra alivia a carga na sua parte inferior das costas.

A perda de peso ajuda realmente [com dor] porque reduz a quantidade de força mecânica sobre a coluna vertebral, diz Hemani.

Se precisar de ajuda, peça conselhos ao seu médico sobre uma dieta e um plano de exercícios que possam funcionar melhor para si.

5. Deixar de fumar

A investigação sugere que, se fumar, pode ter quatro vezes mais probabilidades do que os não fumadores de ter doenças degenerativas do disco ou outros problemas de coluna.

A nicotina nos cigarros e outros produtos do tabaco pode enfraquecer os seus ossos espinais e retirar nutrientes vitais dos discos esponjosos que amortecem as suas articulações. Uma coluna vertebral saudável mantém as suas costas flexíveis e os seus músculos não ficam rígidos e doridos.

6. Experimente o gelo e o calor

Já deve ter ouvido dizer que um é melhor do que o outro para alívio de dores nas costas. A resposta curta é que a melhor opção é a que lhe for mais adequada.

Algumas pessoas entram e juram pelo calor ou pelo gelo, diz Ray. Talvez queira experimentar ambas, e provavelmente descobrirá que uma é mais adequada para o seu alívio.

Normalmente, o gelo é melhor se as suas costas forem incomodadas por inchaço ou inflamação. Uma almofada de aquecimento pode ser melhor se estiver a tentar relaxar os músculos rígidos ou apertados.

Hemani sugere limitar o tratamento com gelo ou calor a 20 minutos de cada vez. E não os utilize se também estiver a colocar cremes para dores musculares ou pomadas na pele.

7. Conheça os Seus Medicamentos OTC

Os analgésicos sem receita médica podem ajudar com dores musculares e rigidez. Os dois principais tipos de opções de venda livre são os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) e o acetaminofeno. Os AINEs incluem aspirina, ibuprofeno, e naproxeno.

Fiéis ao seu nome, os AINE ajudam a diminuir a inflamação que pode levar ao inchaço e à sensibilidade. Mas o acetaminofeno não alivia a inflamação. Pode chegar a qualquer tipo de analgésico para dores ocasionais nas costas. Os AINEs podem funcionar um pouco melhor, diz Hemani, se tiver artrite da coluna ou outras condições inflamatórias.

8. Esfregar em Cremes Medicamentosos

Cremes para a pele, pomadas, pomadas, ou adesivos podem ajudar quando as suas costas estão rígidas, doridas, e tensas. Muitos destes produtos contêm ingredientes tais como mentol, cânfora, ou lidocaína que podem arrefecer, aquecer, ou entorpecer a área afectada.

Ponha cremes mesmo onde lhe dói. Peça a alguém que o aplique se tiver dificuldade em chegar ao local.

Não vai ser um alívio significativo, mas pode acalmar as coisas, diz Ray.

9. Perguntar sobre Suplementos

É o melhor para obter as suas vitaminas e minerais dos alimentos. Mas pergunte ao seu médico se os suplementos podem ajudar.

Por exemplo, muitas pessoas não obtêm vitamina D suficiente, o que é importante para a saúde dos ossos. Isso pode acontecer devido à falta de exposição ao sol ou porque o seu corpo não pode absorver vitamina D suficiente dos alimentos.

A deficiência de magnésio pode levar a fraqueza muscular e cãibras. E Hemani diz que o açafrão-da-terra, uma especiaria amarela viva relacionada com o gengibre, pode ajudar a acalmar a inflamação.

Fale sempre com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

10. Atirar a toalha

Uma toalha enrolada pode ser uma ferramenta útil para o alívio de dores nas costas. Tente colocá-la debaixo da pélvis quando estiver deitado. Deixe as ancas relaxarem sobre a toalha e ajude a esticar a tensão na zona lombar… Veja como dormir de costas.

Uma cinta de costas pode por vezes ajudar, especialmente depois de uma lesão ou cirurgia. Mas não se destinam a ser usadas com demasiada frequência ou por muito tempo. As pessoas tornam-se dependentes dele, e na realidade permite que esses músculos se tornem preguiçosos, diz Ray.

Não importa que tratamento caseiro se tente, Hemani diz: Se o ajuda, se o faz sentir-se melhor, continue a fazê-lo.

Não deixe que a dor ou outras dores o afastem das suas aventuras de viagem. Experimente estas dicas do médico para minimizar o desconforto durante o seu próximo voo ou viagem de carro.

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Reserve o seu voo o mais cedo que puder para as melhores escolhas de lugares. Se o puder pagar ou tiver pontos de recompensa, o upgrade para a classe executiva ou de primeira classe pode valer o conforto extra. Em autocarro, os lugares na fila de saída têm mais espaço para as pernas. Mas é necessário poder realizar tarefas de emergência. Apontar sempre para um assento no corredor. Não terá de trepar sobre pessoas, e é mais fácil ficar de pé e esticar-se ou dar um passeio rápido.

O tempo é tudo

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Evitar longas filas no check-in e segurança, e viajar durante as horas de vazio sanitário. O meio da semana tende a ser menos ocupado. Faça o check-in online quando puder. E chegue ao aeroporto pelo menos uma hora mais cedo do que o recomendado. Em viagens por estrada, tente evitar a hora de ponta e os dias pesados de férias, para não ficar preso no trânsito.

Desobstrução da segurança do aeroporto

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Ligue à TSA Cares para o número 855-787-2227 para saber como passar pela segurança de forma mais confortável e fácil. Podem até designar um ajudante no aeroporto. Se quiser que alguém que conhece vá consigo para a sua porta de embarque, peça à sua companhia aérea um passe que lhe permita passar pela segurança sem um bilhete. Um cartão de notificação da Administração de Segurança dos Transportes, que pode obter online, ou uma nota médica sobre o seu estado pode ajudar a que as coisas corram mais facilmente.

Inscrever-se no Pré-Controlo da TSA

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Se viaja frequentemente, a verificação prévia pode poupar-lhe aborrecimentos e dores. Paga 85 dólares por uma filiação de cinco anos que o faz passar rapidamente pela segurança do aeroporto. Não terá de tirar os seus sapatos, cinto, ou um casaco leve. Mesmo os seus líquidos e portátil ficam embalados. Tem de passar por uma verificação de antecedentes e obter impressões digitais. Por isso, não é algo que possa inscrever-se no local. E nem todos os aeroportos o têm, por isso verifique aqueles de onde voa.

Telefone ou e-mail em frente

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Companhias aéreas, hotéis, e navios de cruzeiro querem agradar-lhe. Contacte-os antes do tempo e ?pergunte sobre o acesso a elevadores, campainhas, casas de banho acessíveis, e muito mais. Seja específico sobre o que precisa e o que pode ajudar. Se tiver a opção, vá para um hotel que tenha uma piscina aquecida, banheira quente, ou sauna para aliviar a sua dor após um longo dia.

Pedir uma cadeira de rodas

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Mesmo que normalmente não precise de um, considere-o. Os aeroportos estão cheios de linhas de serpente e longas caminhadas, o que pode ser uma receita para dores nas costas. Pode reservar uma quando comprar o seu bilhete ou simplesmente pedir uma no aeroporto. Seja como for, dê a si próprio tempo extra. Pode levar algum tempo até que a companhia aérea alinhe uma cadeira e alguém a empurre. O serviço é gratuito, mas os atendentes apreciam gorjetas.

Pack Light e Get Wheels

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Traga apenas as coisas de que realmente precisa e divida-as em poucos sacos leves em vez de um saco pesado. Se não puder ficar leve, pode enviar a sua bagagem para o seu hotel ou navio de cruzeiro. Nix as mochilas e sacos de lona e ir com a bagagem rolante. Peça ajuda a cada passo do caminho, desde ir buscar a sua mala ao porta-bagagens até à sua arrumação por cima…

Fazer Stretch Breaks

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Pode sentir-se tentado a subir ao poder através de uma longa viagem. Mas provavelmente irá arrepender-se. Se estiver na estrada com outra pessoa, faça turnos de condução e encoste nas paragens de descanso para um trecho rápido. Num avião, comboio, ou autocarro, levante-se a cada 20-30 minutos e, se puder, fique de pé ou caminhe. Deixe o condutor ou a hospedeira saber que está a lidar com a dor e terá de se levantar regularmente. Se estiver embalado por carrinhos de refeições, faça alongamentos enquanto está sentado.

Voar Directo ou deitado?

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Depende. Os voos longos podem agravar a dor, mas reduzem o tempo de viagem. Ligar voos pode significar apressar a passagem pelos aeroportos. Mas tem a oportunidade de se esticar e utilizar casas de banho mais acessíveis no solo. Tente deixar pelo menos 90 minutos para a sua escala. Pergunte à companhia aérea sobre o transporte para a sua próxima porta de embarque…

Embalar um Kit de Conforto

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Não economizar nesta. Assegure-se de que dispõe de muitas embalagens térmicas, embalagens frias, e cremes calmantes. Uma pequena almofada também pode ir muito longe. Desloque-a – nas suas costas, debaixo do seu rabo – para mudar a posição do seu corpo. Se for mais curto, um descanso para os pés dobrável ajuda-lhe a manter uma boa postura. Um cobertor leve mantém-no quente e pode ser enrolado para mais apoio…

Dicas de medicação

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Mantenha os seus medicamentos na sua bagagem de mão para que tenha sempre acesso a eles. Traga mais do que pensa precisar, pois nunca se sabe quando pode ficar preso. Se costuma receber injecções para as dores, obtenha-as antes de sair. Mantenha todos os medicamentos nos seus recipientes originais para evitar problemas de segurança ou na alfândega. Se os seus medicamentos precisarem de ir para o frigorífico, ligue ao seu hotel com antecedência para se certificar de que o seu quarto tem um?

Faça Tudo, Só Não num Dia

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Mesmo que não seja um planeador, tente mapear a sua viagem. Se um dia envolver muitas caminhadas ou outras actividades, equilibre-a com algo mais repousante no dia seguinte. Procure em excursões de autocarro que lhe permitam entrar e sair, de modo a poder receber mais visitas com menos esforço. E, claro, use roupas e sapatos confortáveis. Os escorregões são ideais para aeroportos.

Manter o stress sob controlo

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Poucas coisas aumentam a ansiedade como problemas inesperados fora de casa, o que pode tornar a dor ainda pior. Planeie com antecedência, tanto quanto possível, para ajudar a pôr a sua mente à vontade. Fale com os seus companheiros de viagem e diga-lhes que precisa de construir pausas para descansar na sua viagem. Se tiver dinheiro para isso, faça uma massagem ou tratamento termal. Distraia-se da dor com um livro, vídeo, ou música. Os comprimidos são leves e perfeitos para isso.

Beber Água e Descanso

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É fácil de ser varrido na aventura da viagem, mas não se esqueça do básico. Mantenha-se hidratado para ajudar a gerir a sua dor. Traga uma garrafa de água vazia através da segurança e encha-a do outro lado. E não falte ao sono. O seu corpo precisa de tempo para recarregar, por isso traga o que precisar para garantir um bom olho fechado…

Fale com os Profissionais de Saúde

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O seu médico pode dar-lhe conselhos de viagem específicos para o seu estado, especialmente se não tiver a certeza de como certas actividades o irão ajudar. Outras, como terapeutas ocupacionais e especialistas em reabilitação da condução, podem também oferecer grandes ideias. Por exemplo, as empresas de aluguer de automóveis oferecem-lhe carros com coisas como assentos giratórios que podem torná-los mais fáceis de utilizar…

Toque na Web

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Os países, estados e cidades têm frequentemente toneladas de informação em linha sobre opções de viagem mais acessíveis ou confortáveis. San Diego, por exemplo, oferece cadeiras de rodas de praia gratuitas e dicas para levar no teatro e fazer as suas compras quando tem dificuldade em se deslocar. Há muitos grupos e até agentes de viagens especializados que o podem ligar aos recursos certos para tornar a sua viagem o mais livre de dores possível.