O Doutor diz-lhe

Um diário da asma pode ser uma ferramenta valiosa para que o seu médico possa elaborar o melhor plano de cuidados para si. Saiba como manter um diário da asma.

Uma das coisas mais úteis que pode fazer para ajudar a manter os seus sintomas sob controlo é rastreá-los e registá-los.

Benefícios de um Diário da Asma

Manter um diário de como se sente ao longo do dia pode ajudar a melhorar a sua qualidade de vida. A lista de sintomas transforma-se em dados que podem orientar as decisões dos seus médicos sobre o seu tratamento. Também pode ajudar a identificar os estímulos que podem desencadear crises, para que possa gerir melhor os seus sintomas.

Se tiver problemas respiratórios ou outros problemas mais do que duas vezes por semana, a sua asma provavelmente não é bem controlada.

O que registar

É importante manter notas detalhadas. Compreender os possíveis sintomas da asma para que saiba que informação relevante deve registar. Podem incluir, se for o caso:

• Tem dificuldade em respirar

• Sinta-se apertado no seu peito

• Ter problemas com o sono

• Repare em problemas com os seus seios nasais

• Tem dificuldade em exercitar

Deve incluir estas coisas na sua agenda:

• A data e a hora

• As suas zonas (verde, amarelo, ou vermelho, dependendo da gravidade dos seus sintomas)

• Pico de fluxo expiratório, que mede o bom funcionamento dos pulmões

• O que estava a fazer na altura

• Quantas vezes os seus sintomas acontecem e quão fortes eles são

• Quantas vezes tem de usar broncodilatadores, tais como medicamentos de resgate, e quão bem funcionou

• Número de visitas de emergência

• Dias de trabalho perdidos

• Quaisquer outros factores, tais como viagens, novas mediações, e outras mudanças que possam ter afectado a sua asma

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Escolhas do Diário

Pode escolher o método que melhor lhe convier. O mais importante é simplesmente ter um registo escrito.

Diário de papel. Um pequeno caderno pode ser um local útil para anotar como se sente ao longo do tempo.

Modelo impresso. Pode encontrar um modelo gratuito de diário em branco online e imprimi-lo. Muitos hospitais e sítios universitários oferecem-nos. Mantenha as páginas numa pasta. Tenha como objectivo registar uma entrada pelo menos uma vez por semana.

Aplicações. Descarregue aplicações gratuitas ou de baixo custo no seu smartphone. Alguns permitem-lhe localizar e organizar informações como os seus medicamentos, desencadeadores e plano de acção contra a asma. Alguns também lhe enviam alertas, para que não se esqueça de tomar os seus medicamentos, e permitem-lhe partilhar o registo digital com o seu médico. Outros emparelham com um acessório inalador para que aprenda a sua asma e possa dar sugestões personalizadas.

Independentemente do método que utilize, não se esqueça de levar as informações do seu diário a cada consulta. O seu médico pode identificar os estímulos comuns e ajustar o seu plano de cuidados, se necessário.

Estas dicas vão ajudá-lo a evitar os seus estímulos para a asma provocados por alergias.

Joanna Thomas sofre de asma alérgica grave desde os 2 anos de idade. A sua asma é desencadeada, diz ela, por “quase tudo”. Agora na casa dos 70 anos, ela viaja, voluntaria, faz exercícios, e geralmente goza a vida.

Também pode.

Desobstruir o Ar

Não há muito que se possa fazer quanto à qualidade do ar exterior, mas é possível controlar a qualidade do ar dentro da sua casa. Para começar, mantenha as suas janelas fechadas.

Thomas descobre que um filtro HEPA mantém o ar da sua casa limpo, filtrando os ácaros, o pêlo dos animais de estimação e outros alergénicos.

Plano de Exercício

Pode e deve fazer exercício. Ajuda os seus pulmões e coração a trabalhar melhor, e aumenta a sua força e resistência. Se escolher uma actividade ao ar livre, tente limitar o pólen e os irritantes que traz consigo para dentro. Assim que entrares, tira a roupa e toma banho. Certifique-se de lavar ou enxaguar o seu cabelo.

Em alguns dias, quando a contagem de pólen é alta, isso pode não ser suficiente. Exercite o seu interior nesses dias. Thomas tem uma passadeira dobrável e rolável que usa em sua casa. Até a leva consigo de férias na sua caravana. Outras pessoas com asma alérgica descobrem que o yoga é uma boa alternativa interior.

Repense a sua decoração de casa

As superfícies da sua casa são tão importantes como o ar. Lave as suas cortinas ou, melhor ainda, substitua-as por persianas ou outros pensos não tecidos para janelas. Móveis estofados a vácuo. Artigos em pó que sejam de couro, plástico, vinil ou madeira com um pano húmido.

Thomas substituiu todo o tapete da sua casa por um pavimento de superfície dura. Os tapetes podem abrigar alergénios, incluindo ácaros, fezes de barata, pólen e esporos de bolor.

Limpar com cuidado

Se não se conseguir livrar do seu tapete, a Associação Americana de Pulmão recomenda aspirar pelo menos três vezes por semana utilizando um filtro HEPA e enquanto se usa uma máscara.

De facto, deve usar uma máscara para qualquer tipo de limpeza. “Eu uso uma máscara facial com laço de ouvido”, diz Thomas.

Que mais se pode fazer? Levar o lixo para fora todos os dias. Só esvaziar o saco do aspirador no exterior.

Proteja a sua cama

Usar capas de colchão e almofadas. “Basicamente selam o seu colchão e a sua fronha para que não tenha uma reacção”, diz Kim Franklin, uma enfermeira em Omaha, NE. Ela foi diagnosticada com asma alérgica em 2002.

Thomas diz que também pode aspirar o seu colchão ou utilizar uma ferramenta de estofamento para manter os ácaros e outros alergénios à distância.

A American Lung Association recomenda lavar lençóis, outras roupas de cama, e pijamas pelo menos uma vez por semana em água muito quente.

Cuidado com o cão (e o gato)

Cerca de um terço das pessoas com asma alérgica são despoletadas pelo pêlo de gato. Mas se for uma delas, talvez não tenha de desistir de uma casa com gatos e outros animais de estimação.

Embora não haja cães ou gatos verdadeiramente livres de alergias, algumas raças podem ser mais fáceis de viver. Os cães de “baixo teor de alergia” incluem o poodle, o bichon frise, e o maltês. Algumas pessoas têm boa sorte com os gatos Devon Rex.

E conhecem os seus limites. Tom Miller, um executivo de marketing em Indianapolis, desenvolveu a asma alérgica há 7 anos. Embora dois gatos sejam demasiados para ele, ele diz que um gato em casa não é um problema.

Veja o que come

Evitar certos alimentos pode ajudá-lo a respirar mais facilmente. Miller diz que os seus sintomas “diminuíram drasticamente” no espaço de 2 dias quando desistiu do glúten há 2 meses atrás. “Agora posso dormir durante toda a noite”, diz ele.

A qualidade de vida de Thomas melhorou quando descobriu quais os alimentos que não provocariam as suas alergias. Para ela, os alimentos seguros incluem batatas e sumo de laranja congelado (suplementado com cálcio).

“Limpo a casa, trato do meu jardim de flores, ajudo em projectos de Natal, e outras coisas”, diz ela. “Tenho uma grande vida. Adoro-a”.