O Doutor diz-lhe

Descubra o que precisa de saber sobre a artrose facetária, e descubra como ela pode afectar a saúde.

A artrose facetada pode ser uma condição dolorosa e afectar a sua qualidade de vida. Mas há maneiras de ajudar a geri-la e tratá-la.

O que é a artrose facetada?

As facetas são articulações na parte posterior (posterior) da sua coluna vertebral. Ajudam a equilibrar a sua coluna vertebral e asseguram o seu correcto alinhamento. As facetas correm ao longo das vértebras da sua coluna vertebral e ajudam-no com certos movimentos, como torcer e virar. São essenciais para o bom funcionamento das suas costas…

Normalmente, existem cartilagens e cápsulas contendo líquido ligado às facetas que fornecem acolchoamento e lubrificação contra outras articulações da coluna vertebral. Quando esta cartilagem se desgasta com o tempo ou fica danificada, as articulações da faceta podem esfregar contra outros ossos ou articulações espinhais. Isto pode causar desconforto ou mesmo dores extremas nas costas e outras áreas do corpo.

A artrose facetada afecta frequentemente pessoas mais velhas em resultado do desgaste das articulações da faceta. Também pode ser causada por:

• Artrite da articulação da faceta

• Tensão repetitiva sobre a articulação

• Osteoartrose

• Traumatismo na zona causado por ferimentos de impacto, tais como um acidente de viação

• Microtraumas para a área

• Obesidade

• Má mecânica corporal, tal como má postura?

A dor na região lombar pode ter origem em várias causas. Pode-se diferenciar a artrose facial de outras causas de dor lombar, observando estes sintomas:

• Dores lombares que são piores pela manhã

• Dor que aumenta durante os períodos de inactividade

• Dor durante a flexão vertebral ou durante a realização de um movimento de torção

• Dor que normalmente permanece num lugar, mas que pode irradiar para outras áreas do corpo

Impacto da artrose facetada na sua saúde

A artrose facetada é uma condição que normalmente não desaparece. Pode ficar consigo de alguma forma para toda a vida. Mas pode ajudar a gerir a dor ou o desconforto, utilizando métodos de tratamento tópicos ou submetendo-se a certos procedimentos…

A artrose facetada é uma doença progressiva. Pode piorar se não tomar medidas para a gerir, e outras complicações podem também surgir. Conduzir um estilo de vida saudável e activo pode ajudá-lo a gerir a doença e evitar a sua progressão…?

Algumas complicações podem acontecer se a doença tiver progredido o suficiente…?

Esporões ósseos. Quando as suas cartilagens e cápsulas cheias de líquido se desgastam em resultado da artrose facetária, os seus ossos podem começar a tocar directamente. Podem esfregar juntos, o que pode ser muito doloroso. Isto pode causar uma condição conhecida como esporas ósseas. As partes externas dos seus ossos são normalmente lisas porque estão protegidas por cartilagem. Quando se tem esporas ósseas, os ossos tornam-se ásperos nos locais onde se esfregam juntos. Isto em si não causa normalmente dor, mas pode ser doloroso se os esporões atingirem um nervo.

Alargamento das juntas. As articulações afectadas podem ficar maiores como resultado da artrose facetada. A condição pode também aumentar algum tecido de suporte em torno das suas articulações (ligamentos).

Diagnosticar a artrose facetada

Pode ser difícil diagnosticar a causa da dor lombar. Certos testes de imagem como a ressonância magnética (MRI), radiografias, e tomografia computorizada (TAC) podem ajudar o seu prestador de cuidados de saúde a ver se a artrose causou algum dano visível nas suas articulações facetadas e tecido circundante?

Uma técnica chamada bloqueio de ramo medial de diagnóstico é muitas vezes a forma mais segura de obter um diagnóstico. Os bloqueios de ramo medial são injecções inseridas perto do nervo medial, perto da articulação da faceta?

Um conjunto de duas injecções é realizado em momentos diferentes. Se ambas as injecções causarem a paragem da dor durante um período de tempo, é geralmente uma confirmação de artrose facial, e o seu médico pode recomendar um plano de tratamento.

Tratamento para a artrose facetada

O primeiro tratamento para artrose facetária é tipicamente o menos invasivo. Geralmente envolve vários métodos que visam o alívio da dor e o fortalecimento dos músculos:

• Anti-inflamatórios analgésicos como o ibuprofeno ou acetaminofeno

• Pacotes de calor ou gelo aplicados na área afectada

• Evitar movimentos que provocam a dor

• Fisioterapia centrada no fortalecimento e alongamento dos músculos afectados

• Exercícios de reforço do núcleo

• Massagem

Se estes métodos não tiverem efeito sobre a dor, outros métodos podem ser utilizados para a gestão da dor?

A ablação por radiofrequência é um procedimento que destrói temporariamente os nervos mediais. Utiliza o calor para danificar o nervo, o que reduz a dor. O procedimento terá de ser repetido a cada 6 a 12 meses. É importante lembrar que a ablação apenas trata os sintomas da artrose facetária. Terá de cuidar devidamente da sua saúde a fim de gerir a doença a longo prazo.?

Em casos graves, o seu médico poderá recomendar a cirurgia. Fale com a sua equipa médica para descobrir qual a terapia ou tratamento que pode funcionar melhor para as suas necessidades.

Saiba porque é que o seu médico pode encomendar um teste de fluido sinovial e o que este pode revelar sobre as suas articulações.

O líquido sinovial é o líquido espesso que lubrifica as suas articulações e as mantém em movimento suavemente. Está em todas as suas articulações, incluindo nos joelhos, ombros, ancas, mãos, e pés.

Condições articulares como artrite, gota, infecções e distúrbios hemorrágicos podem alterar o aspecto e a sensação do seu líquido sinovial. Uma amostra deste fluido colhida durante um procedimento chamado artrocentese pode ajudar o seu médico a descobrir o que está a causar os seus sintomas.

O que é uma análise de fluidos sinoviais?

Uma análise do fluido sinovial das articulações é um grupo de testes que o seu médico pode utilizar para diagnosticar problemas com as suas articulações.

Condições articulares como?artrite,?gota, infecções e?perturbações hemorrágicas?podem alterar o aspecto e a sensação do seu líquido sinovial. Uma amostra deste fluido colhida durante um procedimento chamado artrocentese pode ajudar o seu médico a descobrir o que está a causar os seus sintomas.

Qual é o objectivo de uma análise de fluidos sinoviais?

Se tiver sintomas articulares como:

• Dor

• Redness

• Inchaço

• Acumulação de fluidos

A análise do líquido sinovial também pode ajudar o seu médico a descobrir se o fez:

• Uma condição que inflama as suas articulações, como gota, artrite reumatóide, e lúpus

• Uma infecção como a artrite séptica

• Perturbações hemorrágicas como hemofilia ou doença de von Willebrand

• Uma doença que quebra as articulações ao longo do tempo, como a osteoartrose

O seu médico poderá também utilizar este teste para ver se o seu tratamento para o seu estado articular está a funcionar.

Se o seu médico achar que precisa deste teste, pergunte-lhe como se deve preparar. Avise-os se tomar anticoagulantes ou qualquer outro medicamento.

Como é feita uma análise de fluidos sinoviais?

Primeiro, o seu médico dar-lhe-á um anestésico local para entorpecer a sua articulação. Depois, colocarão uma agulha e tirarão um pouco de líquido para fora. O quanto depende do tamanho da articulação e de quantos testes vai fazer.

O seu médico enviará o seu líquido para um laboratório, onde um técnico fará um ou mais destes:

• Verifique a cor e espessura do seu fluido

• Medir produtos químicos como glicose, proteínas e ácido úrico

• Veja quantos glóbulos vermelhos e brancos e cristais de sangue o seu fluido tem

• Teste para bactérias, vírus, ou outros germes

O que significam os seus resultados

Se os resultados forem anormais:

• O líquido sinovial pode estar nublado ou espesso.

• Uma contagem elevada de glóbulos brancos pode significar que tem uma infecção ou outra condição médica.

• Um elevado nível de ácido úrico e cristais poderia sinalizar?gout.

• Uma contagem elevada de glóbulos vermelhos poderia resultar de:

  • Lesão

  • Sangue na articulação

  • Desordem hemorrágica

O líquido sinovial normal é:

• Limpar

• Sem cor ou amarelo pálido

• Stringy

• Livre de bactérias, vírus, e fungos

Pergunte ao seu médico o que significam os seus resultados e como eles podem afectar o seu tratamento.

Se tiver gota, precisa de conhecer os gatilhos. Aprenda a evitar os alimentos, medicamentos e outras coisas que causam as crises.

Alimentos

Alguns podem aumentar o nível de ácido úrico no seu corpo, e isso é o que provoca a gota. Se os conseguir limitar, pode provocar outra erupção cutânea.

. Carne (especialmente carnes de órgãos como fígado e pães doces) e frutos do mar (como peixe e marisco) podem ser ricos em produtos químicos chamados purines. Quando o seu corpo os quebra, o seu nível de ácido úrico sobe.

Em vez disso, vai para

proteínas de produtos lácteos magros, como leite desnatado, queijo e iogurte. Também se pode comer mais feijão, soja, e outras formas de proteínas de origem vegetal.

Os refrigerantes e sumos aromatizados com açúcares de fruta, como xarope de milho com alto teor de frutose, podem desencadear crises de gota.

Para um substituto doce, mudar para água aromatizada ou refrigerante dietético, o que não aumentará as suas probabilidades de ataque. Em geral, certifique-se de beber muitos líquidos. Aponte pelo menos oito copos por dia, sendo pelo menos metade água.

O licor e especialmente a cerveja podem aumentar a probabilidade de ter gota. Não tem de desistir da hora do cocktail para sempre, mas a sua melhor aposta é limitar o quanto bebe. O seu médico pode ajudá-lo a descobrir quanto está bem.

Condições e Tratamentos de Saúde

Certas drogas, problemas de saúde e escolhas de estilo de vida também podem desencadear a gota.

. Aspirina, certos diuréticos para hipertensão arterial (e outras condições), e medicamentos para pessoas que tiveram transplantes de órgãos podem desencadear a gota. Depois de uma crise, reveja todos os medicamentos que toma com o seu médico. Se necessário, eles devem ser capazes de encontrar outra opção.

Quando se emagrece, pode proteger-se de outra erupção.

Se perder peso demasiado depressa ou depressa, pode aumentar as suas hipóteses de ataque.

Estas condições de saúde tornam mais provável que tenha gota, especialmente se não receber tratamento. Trabalhe com o seu médico para os manter sob controlo.

Quando o seu corpo está stressado ou doente, é mais provável que tenha uma erupção. É claro que não se pode sempre evitar este gatilho. Mas se precisar de ser operado, certifique-se de que o seu médico sabe que teve gota no passado.

Mantenha um registo dos seus gatilhos

A gota dispara de forma diferente de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem comer um bife ou beber uma cerveja ocasional, sem problemas. Outras não toleram uma mordida ou um gole sem um flare. Por isso, é preciso aprender o que são os seus “gatilhos”.

Manter um diário do que se come durante algum tempo. Dessa forma, pode voltar atrás e ver se consegue ligar as erupções com alimentos específicos. Então, saberá o que realmente precisa de evitar.

Juntamente com evitar os estímulos, aqui estão outras coisas que pode fazer para se manter saudável e prevenir as crises:

• Consulte o seu médico regularmente. Poderá ter de ajustar a sua dose de medicação para a gota ao longo do tempo.

• Ter sempre em mãos medicamentos para as crises. Quanto mais depressa o tomar, mais cedo se pode controlar os sintomas.

• Comer uma dieta saudável cheia de vegetais, frutas, grãos inteiros, produtos lácteos com baixo teor de gordura, e proteínas vegetais (como feijão e nozes). Corte em alimentos processados (como pão branco, bolos, e doces).

• Fazer exercício regularmente.

O que causa artrite no seu polegar? As articulações do seu polegar são mais susceptíveis de desenvolver osteoartrite e podem necessitar de tratamento.

O que é uma junta de sela?

O polegar é uma articulação de sela, o que significa que um osso se senta no outro osso como uma sela. Isto é diferente da junta esférica e de encaixe que se tem no joelho ou cotovelo. Esta articulação da sela é o que lhe dá os polegares oponíveis. Também afecta a forma como os polegares se movem, o que é diferente das articulações da bola e do encaixe??

Este tipo de articulação pode desgastar-se mais rapidamente, o que torna os seus polegares mais susceptíveis de desenvolver osteoartrose?

O que é a artrite do polegar?

A artrite do polegar é a ruptura da cartilagem na articulação da sela do polegar. A artrite irrita as suas articulações…

A osteoartrite, também conhecida como artrite de desgaste, é uma artrite degenerativa.

A artrite degenerativa significa que a sua cartilagem se desgasta à medida que envelhece. Este tipo de artrite no seu polegar é o segundo tipo mais comum de artrite na sua mão e o tipo mais comum de artrite do polegar. Outras condições como o Lúpus ou a artrite reumatóide também podem causar a ruptura das suas articulações…

Se a sua articulação da sela já não deixar o polegar rodar, girar, ou agarrar coisas, pode estar a desenvolver artrite. Lesões ou fracturas anteriores do seu polegar também podem causar o desenvolvimento de artrite…

Como saber se tem artrite do polegar

Pode começar a notar que o seu polegar não tem o mesmo alcance de movimento a que estava habituado. À medida que os seus ligamentos começam a desgastar-se, a articulação da sela afrouxa. Isto pode causar a sua queda fora do lugar. À medida que a sua cartilagem se desgasta, perde a almofada para os seus ossos. Isto pode causar muitas dores e danos na articulação do seu polegar. Pode deixar de usar o polegar da mesma forma como o fazia antes, sem se aperceber. Isto pode ser um esforço para ajudar a aliviar alguma da dor…?

À medida que a artrite do polegar progride, poderá ter problemas com tarefas como abrir portas ou frascos.

Outros sintomas incluem:?

• Inchaço, rigidez e ternura na base do polegar

• Diminuição da força ao beliscar ou agarrar objectos

• Uma aparência ampliada ou óssea da articulação na base do polegar

As mulheres com mais de 50 anos têm 10 a 20 vezes mais probabilidades de ter artrite do polegar do que os homens. Não há nenhuma razão exacta para isto. No entanto, há medidas que pode tomar para preservar a cartilagem do polegar…

Como é diagnosticada a artrite do polegar?

Quando notar os sintomas de artrite do polegar, deve contactar o seu médico. Eles ajudá-lo-ão a diagnosticar o problema perguntando-lhe sobre as suas dores, lesões anteriores, ou o que faz com que as suas dores no polegar se manifestem…?

Se o seu médico achar que tem artrite no polegar, pode solicitar um exame que prenda firmemente a sua articulação enquanto move o polegar. Procurarão dor ou uma sensação de ranger e ranger…?

Em alguns casos, poderá precisar de um raio-X para identificar o nível de ruptura das articulações ou para ver se tem alguma espora óssea.

Um esporão ósseo é uma projecção óssea que se forma ao longo da borda do seu osso.

Tratar e gerir a artrite do polegar

Uma vez diagnosticada a artrite do polegar, o seu médico pode sugerir um tratamento não cirúrgico. Isto é mais provável para casos de artrite em fase inicial. Estas técnicas de gestão incluem:?

• Forçar o seu charro durante 5 a 15 minutos várias vezes por dia

• Medicamentos anti-inflamatórios, como aspirina ou ibuprofeno

• Uma tala de apoio para reduzir o movimento do polegar

• Uma injecção de esteróides, dependendo do grau de desenvolvimento da sua artrite?

Se a sua artrite do polegar progredir para uma condição pior e os planos de gestão não funcionarem, poderá precisar de cirurgia. Há diferentes opções que o seu médico pode sugerir. Pode falar com o seu médico sobre qual é a melhor opção para si.???

A fusão óssea. O seu médico pode sugerir a fusão dos ossos da sua articulação. Isto reduzirá grandemente o quanto pode mover o polegar…?

Remoção parcial das articulações. Poderá ter de remover parte da sua articulação e mandá-la reconstruir. O seu médico fará isto utilizando uma parte do seu tendão ou uma opção artificial…?

Vai querer tomar nota da sua amplitude de movimento e do seu nível de dor. Isto irá ajudar o seu médico a decidir os próximos passos no seu plano de gestão da artrite??

A artrite do polegar irá desgastar mais as suas articulações à medida que envelhece. No entanto, se for apanhado cedo, poderá começar rapidamente os planos de gestão para, esperançosamente, reduzir a quantidade de dor e o limitado movimento do polegar que experimenta mais tarde…?

O yoga pode ser bom para articulações rígidas e doridas, mas pode precisar de modificar as suas poses. Aqui estão algumas ideias.

A artrite psoriásica é uma doença prolongada (crónica) que inflama as suas articulações onde os tendões e ligamentos se ligam ao osso. Também afecta normalmente a sua pele e pode tornar o movimento difícil ou doloroso. Os sintomas da artrite psoriásica podem tornar difícil a realização de muitas das posturas e movimentos físicos utilizados no yoga. Mas há algumas coisas que se podem tentar.

Estas variações de algumas poses normais do yoga podem funcionar para si. Pare imediatamente se sentir dores repentinas ou tonturas.

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Dobra para a frente

Sentirá este estiramento na parte baixa das costas, nos tendões do tendão e nos bezerros.

• Ponha uma cadeira de volta à sua frente.

• Esticar para a frente com os joelhos direitos, se possível, e colocar as mãos sobre o assento da cadeira ou sobre o encosto do assento.

• Se necessário, utilize o assento ou o encosto da cadeira para ajudar a suportar o seu peso enquanto se inclina para a frente.

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Pose Guerreira

Posições de pé constroem a perna e a força do núcleo.

• Vire a sua cadeira de modo a que as costas estejam viradas para si.

• Dêem um passo largo e coloquem as mãos no topo das costas da cadeira.

• Virar um pé para fora e dobrar-se no joelho com as costas direitas.

• Ouça o seu corpo para decidir até que ponto dobrar o joelho.

• Quando estiver confortável e equilibrado, retire lentamente as mãos da cadeira e estenda os braços largos e direitos.

• Repetir do outro lado.

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Árvore Pose

A pose da árvore ajuda a melhorar o equilíbrio e fortalece os seus pés.

• Encare a cadeira de costas e ponha-lhe uma mão em cima.

• Virar um pé até à saída, dobrar o mesmo joelho, e levantar o pé para o colocar na canela ou no interior da coxa da perna oposta (não no interior do joelho).

• Repetir do outro lado.

• Veja se consegue levantar o pé ligeiramente mais alto com a prática e possivelmente tirar as mãos da cadeira – mesmo que apenas por alguns segundos.

Com uma condição crónica como a artrite psoriásica, é importante falar com o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercício. É melhor trabalhar com um instrutor de yoga experiente.

O exercício pode ajudar a aliviar as dores da artrite. Aprenda os melhores exercícios para ombros com artrite, como começar, e como manter a sua amplitude de movimento.

A artrite pode ser causada pela ruptura da cartilagem articular ou pelo ataque do seu sistema imunitário ao revestimento das articulações. Como a artrite causa rigidez, o exercício suave pode ajudar a melhorar a sua amplitude de movimento e pode evitar que a artrite se agrave.

Com qualquer tipo de exercício, é melhor começar devagar e aumentar a sua actividade à medida que se sente confortável. Isto é especialmente verdade em condições como a artrite.

Exercícios para ajudar os ombros com artrite

O objectivo dos exercícios para a artrite é melhorar a sua força e amplitude de movimento. A artrite pode tornar muitos movimentos desconfortáveis ou dolorosos, se feitos rapidamente. Estes exercícios concentram-se em movimentos lentos e deliberados e alongamentos para melhorar os seus ombros e aliviar a dor e a tensão.

Alongamentos Lean das Portas

Este é um dos trechos mais fáceis para ajudar a reduzir a tensão nos seus ombros.

Passo 1: Em frente de uma porta, coloque ambas as mãos na moldura da porta imediatamente acima da sua cabeça.

Passo 2: Incline-se para a frente, utilizando os seus ombros para manter o equilíbrio.

Passo 3: Quando sentir um estiramento suave nos ombros, pare e mantenha a sua posição para uma contagem de vinte.

Pode repetir isto três vezes para obter todos os benefícios.

Prensa da porta

Outro exercício simples que pode ser feito em qualquer lugar, as prensas de porta podem ajudá-lo a construir força nos ombros sem dor.

Passo 1: Em frente de uma porta aberta, dobre um cotovelo num ângulo de 90 graus. O cotovelo deve estar aproximadamente à altura da cintura e a mão deve estar entre as molduras da porta, com o polegar virado para o tecto.

Passo 2: Pressione a parte de trás do pulso contra o caixilho da porta e segure durante uma contagem de dez.

Passo 3: Faça a mesma coisa com a palma da mesma mão, do outro lado do caixilho da porta.

Pode repetir isto dez vezes para ambos os braços, três vezes por dia.

Balanços de pêndulo

O objectivo das oscilações do pêndulo é ajudar a relaxar os músculos do ombro e aliviar a dor. Faça os seguintes movimentos suavemente, para que se sintam relaxados em vez de descontrolados.

Passo 1: Incline-se para a frente num ângulo de 90 graus, ou relativamente próximo. Pode usar o seu braço menos dorido para se apoiar num balcão ou numa cadeira.

Passo 2: Deixe o seu outro braço solto, apontando para o chão.

Passo 3: Use suavemente o movimento do seu tronco para balançar a sua mão num pequeno círculo, até 30 vezes.

Repita isto também na direcção oposta. Se ambos os seus ombros forem igualmente desconfortáveis, faça menos rotações para que não tenha de se apoiar com qualquer dos braços durante demasiado tempo.

Alongamentos dos braços de Crossover

Este trecho ajuda a melhorar a amplitude de movimento dos seus ombros da esquerda para a direita se for feito com cuidado e consistência ao longo do tempo.

Passo 1: De pé direito, levantar um braço e cruzá-lo em frente ao corpo à altura aproximada dos ombros, para que fique paralelo ao chão.

Passo 2: Com a outra mão, segure suavemente o braço superior e puxe-o para mais perto do tronco.

Passo 3: Quando sentir um alongamento confortável no ombro, pare e mantenha a sua posição para uma contagem de trinta.

Pode repetir isto até quatro vezes em ambos os lados.

Alongamentos de Elevação do Ombro

Este é um grande exercício para melhorar a amplitude de movimento ascendente dos seus ombros, se feito de forma consistente. No entanto, requer uma vassoura ligeira ou uma bitola.

Passo 1: Deitado no chão, agarre a sua vassoura com ambas as mãos e deixe-a repousar naturalmente nas pernas com os braços totalmente estendidos para baixo.

Passo 2: Lentamente, mantendo os cotovelos direitos, comece a levantar a bitola para cima até os braços estarem perpendiculares ao chão.

Passo 3: Depois, continuem a levantar os braços para que se estendam acima da cabeça até sentirem um alongamento confortável. Se possível, continuar até os braços estarem quase a tocar o chão acima da cabeça.

Passo 4: Baixe lentamente a bitola de volta às pernas, mantendo novamente os braços o mais direitos possível.

Pode repetir isto até dez vezes, durante três conjuntos por dia.

Considerações de segurança

Lembre-se que estes exercícios se destinam a aliviar a dor, não a causá-la. Deve sentir um alongamento suave ou uma tensão confortável, mas não desconforto. Se algum destes exercícios causar dor, reduza o número de repetições que faz ou tente uma amplitude de movimento menos extrema.

Se notar que a dor piora depois de experimentar qualquer um destes exercícios e um pacote de gelo ou um anti-inflamatório não esteróide (NSAID) não é eficaz para aliviar a dor, deve contactar o seu médico.

A inflamação crónica prejudica o seu corpo e aumenta o risco de doença. Estas mudanças no estilo de vida quotidiano podem ajudar a diminuir a inflamação.

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O seu corpo precisa de alguma inflamação para combater as infecções e acelerar a cura. Mas demasiado por muito tempo pode levar o seu sistema imunitário a atacar órgãos e tecidos saudáveis. Isto pode levar a doenças cardíacas, diabetes, cancro, artrite, e doenças intestinais irritáveis. Felizmente, existem formas de manter as chamas à distância.

Apanhar suficientes ZZZs

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Quando não consegue dormir, o seu corpo pode provocar uma inflamação. O seu objectivo deve ser de 7-9 horas todas as noites. Apontar tanto para a qualidade como para a quantidade. Vá para a cama e acorde à mesma hora todas as noites e todos os dias, guarde as suas telas bem antes de se deitar, e durma num quarto fresco, escuro e sossegado.

Passeio de Carro

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São necessários apenas 20 minutos de exercício moderado, tal como uma caminhada rápida com o seu cão ou um amigo, para se evitar uma resposta anti-inflamatória no seu corpo. As directrizes sanitárias exigem 30 minutos de actividade física por dia, 5 dias por semana. Se actualmente não faz exercício físico, 20 minutos é um óptimo local para começar…

Especifique

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Estudos sobre açafrão-da-terra, alecrim, canela, cominho, e gengibre mostram que podem retardar processos no seu corpo que levam à inflamação. Marque os sabores nos seus pratos e dê um impulso à sua saúde, experimentando algumas destas especiarias.

Experimente o Jejum

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A investigação mostra que o jejum intermitente pode ser mais do que uma simples moda. Comer apenas durante uma janela de tempo fixa todos os dias pode ter efeitos anti-inflamatórios. Uma inflamação prolongada pode aumentar o risco de doenças, incluindo doenças cardíacas, cancro, e diabetes. Há muitas maneiras de seguir este plano alimentar. Um método comum envolve comer apenas entre as 10 da manhã e as 18 horas diariamente.

Obtenha os seus Verdes

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Armazenamento de saladas. Verdes como colares, brócolos, couves e espinafres têm antioxidantes e outros compostos que podem ajudar a reduzir a inflamação e a manter os danos diários às suas células a um mínimo. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda que as mulheres comam pelo menos uma chávena e meia de vegetais verdes escuros todas as semanas. Os homens devem comer dois.

Experimente Yoga

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Esta antiga prática indiana centra-se na respiração. Também ajuda a baixar os níveis da hormona cortisol relacionada com o stress. Quando o yoga é uma parte regular da sua rotina, pode também sentir-se menos deprimido, menos ansioso, e ter menos sintomas de inflamação, tais como colesterol elevado e níveis instáveis de açúcar no sangue.

Facilidade com o Álcool

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Um copo de vinho com jantar não vai fazer muito mal. Mas demasiado álcool pode aumentar os níveis de toxinas no seu corpo. Isto provoca uma inflamação, que pode danificar tecidos e órgãos. Se beber de todo, faça-o com moderação. O que é que isso significa? De acordo com o CDC, não é mais do que uma bebida por dia para as mulheres e duas para os homens.

Actualize a sua dieta

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Hidratos de carbono refinados, carnes vermelhas, e alimentos fritos suscitam inflamação no seu corpo. Troque alimentos pouco saudáveis por frutas, legumes, nozes, feijões e peixe que combatam a inflamação. Planeie o seu menu em torno de alimentos como tomates, mirtilos, amêndoas, nozes, lentilhas, e salmão.

Peso Extra do Galpão

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Se tiver alguns quilos a perder, livrar-se deles pode aliviar a inflamação. O excesso de peso, por outro lado, pode piorar a situação. Esta parte da razão pela qual a obesidade e o excesso de peso são factores de risco para tantas condições de saúde. Fale com o seu médico sobre como pode entrar numa faixa de peso que lhe seja saudável.

Ir para o Chá Verde

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Se uma chávena de joe é o seu hábito matinal, experimente antes chá verde. Está repleto de compostos conhecidos como polifenóis que combatem os radicais livres. Estas moléculas podem promover inflamação no seu corpo. Não tem de chutar o seu hábito do café por completo. Pense em trocar uma chávena por semana pelo verde.

Parar de fumar

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Fumar vem com uma lista de efeitos nocivos da lavandaria. Os níveis mais elevados de inflamação é um deles. Decidir deixar de fumar e escolher um dia para o fazer. No entanto, não tem de o fazer sozinho. O seu médico pode elaborar um plano para que possa acabar de vez com o hábito.

Qual é a ligação entre gota e diabetes? Eis o que precisa de saber sobre estas duas doenças relacionadas.

A gota é um tipo de artrite que acontece quando uma substância chamada ácido úrico se acumula no seu sangue. Provoca dores nas articulações, especialmente no dedo grande do pé.

A diabetes tipo 2 acontece quando o seu corpo não produz ou utiliza insulina suficiente, uma hormona que controla o seu açúcar no sangue.

O que é a ligação?

Os cientistas não têm a certeza exacta do motivo pelo qual a gota e a diabetes estão relacionadas.

A gota causa inflamação no corpo. Alguns especialistas acreditam que a inflamação também pode desempenhar um papel na diabetes.

Por outro lado, as pessoas com diabetes tipo 2 têm frequentemente níveis elevados de ácido úrico no seu sangue, o que pode ser devido a gordura extra. Se tiver excesso de peso, o seu corpo cria mais insulina. Isso torna mais difícil para os seus rins livrarem-se do ácido úrico, o que pode levar à gota…

Algumas pesquisas recentes mostraram o quão forte é a ligação entre as duas condições.

Num estudo, os investigadores analisaram os registos de saúde das pessoas que participaram no Framingham Heart Study, um projecto de investigação sobre doenças cardíacas que começou em 1948. Encontraram que as pessoas com níveis mais elevados de ácido úrico no sangue tinham mais probabilidades de contrair diabetes tipo 2. Especificamente, para cada 1 miligrama por decilitro (mg/dL) de aumento do ácido úrico, a probabilidade de diabetes aumentou 20%.

Outro relatório incluiu mais de 35.000 pessoas com gota. Os cientistas descobriram que as mulheres com gota tinham 71% mais probabilidades de contrair diabetes. Os homens com gota tinham uma probabilidade 22% mais elevada.

Factores de Risco para a Gota e Diabetes

Muitas das mesmas coisas podem fazer aumentar as suas hipóteses de ter gota ou diabetes. Poderá ter mais probabilidades de as ter se

• São obesos ou com excesso de peso. Se transportar gordura extra no corpo, é mais provável que tenha gota e diabetes tipo 2.

• Beba demasiado álcool. Quantidades moderadas de álcool – uma bebida por dia para mulheres e homens com mais de 65 anos e duas para homens com 65 anos ou menos – podem de facto diminuir as suas hipóteses de contrair diabetes. Mas demasiado pode afectar a forma como o seu pâncreas liberta insulina, o que pode levar à diabetes tipo 2. Mais de duas bebidas por dia podem também aumentar as suas probabilidades de gota.

• Ter uma história familiar deles. Se um dos membros da sua família tiver tido gota ou diabetes, é mais provável que também tenha estas doenças.

• Ter outros problemas de saúde. Colesterol elevado e tensão arterial elevada estão ligados a ambas as condições?

Gerir e Prevenir a Gota e a Diabetes

É importante manter o ácido úrico e o açúcar no sangue sob controlo se tiver gota e diabetes ou se quiser evitar a sua ingestão.

Os seus hábitos e estilo de vida são algumas das melhores formas de o fazer:

• Comer uma dieta saudável. Incluir alimentos com baixo teor de calorias e gordura, mas ricos em fibras, para diminuir o risco de diabetes. Frutas, legumes e cereais integrais são os melhores. Para proteger contra a gota, pode querer evitar carne vermelha, marisco, alimentos e bebidas açucaradas, e álcool, especialmente cerveja. Comidas lácteas com baixo teor de gordura podem protegê-lo da gota, por isso mantenha-os no menu. ?

• Perder peso. Menos gordura corporal pode baixar os níveis de ácido úrico e melhorar o açúcar no sangue. Mas não se apresse ou tente uma dieta de choque. A rápida perda de peso pode aumentar o ácido úrico.

• Exercício. Tente obter pelo menos 30 minutos de actividade física por dia. O exercício pode ajudá-lo a manter um peso saudável, o que torna a gota e a diabetes menos prováveis…

• Gerir outras questões de saúde. Se tiver outros problemas, tais como colesterol elevado, tensão arterial alta, ou doença renal, certifique-se de cuidar deles. Siga as instruções do seu médico, e tome todos os seus medicamentos.

Com sintomas comuns como dor nas costas, pescoço e ombros, é possível confundir este tipo raro de artrite com outras condições semelhantes. Aprenda outras questões que o seu médico terá de descartar.

Os sintomas começam como dores lombares mas podem alastrar a outras partes do corpo, incluindo o pescoço, ancas, costelas, articulações dos ombros, e por vezes os calcanhares.

Mas muitas outras condições comuns podem ter o mesmo tipo de sintomas. Isso pode tornar mais difícil para um médico diagnosticar-lhe o AS. Aqui estão algumas das condições que o seu médico pode tentar descartar antes de saber que tem SA.

Dores musculares. A dada altura, quase todos terão dores na parte inferior das costas, pescoço, ancas, ou ombros – as mesmas áreas onde os sintomas de SA podem aparecer. As dores musculares diárias podem acontecer por muitas razões, incluindo tensão, uso excessivo, e pequenas lesões físicas. Mas a dor muscular com rigidez matinal prolongada que não melhora após alguns dias ou semanas pode ser um sinal de uma desordem como o SA.

Problemas do disco vertebral. Problemas com qualquer uma das almofadas de borracha que ficam entre os ossos da coluna vertebral podem causar sintomas que combinam com o AS, especialmente dor lombar. Uma hérnia de disco, por exemplo, acontece quando um dos seus discos vertebrais, geralmente na parte inferior das costas, empurra para fora e irrita um nervo próximo. Testes de imagem como raios-X, TAC e RM podem ajudar o seu médico a procurar um problema de disco espinal ou alterações nos ossos e articulações que apontem para o AS.

Lesões nas costas. Pode ferir as suas costas devido a uma série de actividades físicas. Pode ter uma ligeira tensão por praticar desporto ou levantar objectos pesados. Uma queda grave ou um acidente de automóvel pode causar lesões mais graves, tais como uma fractura da coluna vertebral. Mas, tal como o AS, a zona lombar é a zona normalmente afectada. A dor da lesão pode eventualmente alastrar a outras partes do corpo e afectar a forma como se pode mover. Se já se tiver AS, as lesões nas costas podem ser mais graves do que seriam para alguém sem a condição.

Ciática. Os nervos ciáticos são os nervos longos e espessos que correm da parte inferior das costas e das nádegas para baixo de cada uma das pernas. Quando um deles fica comprimido, irritado, ou apertado por condições como uma hérnia de disco, terá uma dor ligeira a grave, chamada ciática. Poderá senti-la na zona lombar. Pode também causar fraqueza muscular, dor, e um formigueiro de alfinetes e agulhas a sentir numa ou em ambas as pernas e pés. Condições como AS, fractura da coluna vertebral, problemas de disco espinal, tecido cicatricial, infecção e gravidez são algumas das causas da ciática.

Osteoartrose. É a forma mais comum de artrite. Acontece quando a cartilagem dentro das articulações começa a quebrar, fazendo com que os ossos se esfreguem juntos. Normalmente começa muito lentamente e piora com o tempo. OA afecta principalmente as ancas, joelhos, lombares e mãos. Provoca dor, inchaço e rigidez, o que torna difícil a realização de tarefas diárias. Ao contrário do AS, o OA afecta mais mulheres do que homens e é mais comum à medida que as pessoas envelhecem, aparecendo frequentemente na casa dos 50 anos.

Fibromialgia. As pessoas com esta condição têm dores generalizadas em todo o seu corpo. Pode sentir dormência e formigueiro nas mãos e pés; dor nas costas, face ou maxilar; ou mesmo problemas digestivos como inchaço, obstipação, dor de barriga, e síndrome do intestino irritável. É possível ter fibromialgia e AS ao mesmo tempo. Ao contrário do AS, a fibromialgia não causará sinais físicos ou alterações que apareçam em exames de imagem como os raios X.

Aprender como os óleos essenciais, como o eucalipto e a lavanda, podem ajudar a aliviar as dores nos joelhos e nas articulações.

Os óleos essenciais já existem há milhares de anos. A sua utilização por razões terapêuticas ou medicinais é chamada aromaterapia. Eis o que precisa de saber.

O que são óleos essenciais?

São as partes perfumadas de uma planta, geralmente a casca, folhas, ou casca. Cheira-se a elas quando a planta é esmagada. Processos especiais de vaporização também realçam a fragrância.

Os óleos essenciais têm um cheiro forte. Mas isso não é o que o ajuda a sentir-se melhor. Os químicos das plantas afectam o seu cérebro e o seu corpo. Entram na sua corrente sanguínea quando coloca o óleo na sua pele ou quando o inspira.

Tipos de Óleos Essenciais

Há muitos deles. Mas existem algumas provas científicas de que certos óleos podem ajudar a aliviar as dores nos joelhos e nas articulações. Incluem:

• Bergamota

• Cominho preto (Nigella sativa)

• Canela

• Eucalipto

• Incenso e mirra

• Gerânio

• Gengibre

• Alfazema

• Capim-limão

• Laranja

• Rosemary

• Peppermint

Será que funcionam mesmo?

Aromaterapia pode também baixar os seus níveis de stress e a forma como sente a dor. É necessária mais investigação para saber até que ponto os óleos essenciais são realmente úteis. Eis o que alguns pequenos estudos descobriram:

Cominho preto. Os mais velhos esfregaram óleo de cominho preto nos seus joelhos doridos 3 vezes por dia durante 3 semanas. Sentiram-se melhor do que o grupo que só tomava acetaminofeno.

Eucalipto. As pessoas que respiravam óleo de eucalipto tinham menos dores e uma pressão sanguínea mais baixa após a substituição total do joelho.

Incenso e mirra. Quando utilizados em conjunto, estes óleos aliviaram a inflamação das articulações em ratos com artrite. Os especialistas estão a estudar como isto pode ajudar em condições como a artrite reumatóide.

Gengibre. Um grupo de pessoas com problemas contínuos nos joelhos relatou menos dor e rigidez um mês após uma massagem com óleo de gengibre. O grupo que apenas recebeu uma massagem, não o fez. Também mostraram uma melhor função física em geral.

Alfazema. Uma massagem com óleo de lavanda ajudou a aliviar as dores musculoesqueléticas e dores no joelho devido à osteoartrite.

Erva-limão. Um pequeno grupo de pessoas com artrite reumatóide sentiu um pouco menos de dor depois de usar óleo de erva-limão durante 30 dias. Os especialistas pensam que a planta química citral pode ser anti-inflamatória.

Como Utilizar Óleos Essenciais

Não coloque óleo essencial directamente no seu corpo. Pode picar ou irritar a sua pele. Aqui estão algumas dicas:

• Massagem. Colocar 10-15 gotas de um óleo essencial em 1 onça (2 colheres de sopa) de um óleo veicular. Estes são óleos como coco, amêndoa, azeitona, abacate, ou jojoba. Isso ajuda a proteger a pele e torna-a mais fácil de absorver. Esfregue na sua pele, onde quer que sinta dores nas articulações. Pode também massajar alguns nos pés, braços, pulsos, pescoço, ou atrás das orelhas.

• Inalação. Pode-se colocar algumas gotas num pano ou cheirar o ar enquanto se acena lentamente com uma garrafa aberta de óleo essencial à sua frente. Também pode comprar um difusor sem água ou à base de água. É um dispositivo que pulveriza a névoa de óleo essencial no ar. Siga as instruções sobre a quantidade a utilizar.

Teste sempre primeiro uma pequena parte da sua pele. Esteja atento a uma reacção alérgica. Os sintomas podem incluir:

• Tosse ou sibilo

• Dor de cabeça

• Uma erupção cutânea

O que não se deve fazer

Aromaterapia é geralmente considerada segura. Se estiver grávida, não utilize óleos essenciais, a menos que o seu médico diga que está bem. Não os utilize em crianças ou bebés.

Não os coma nem os beba. Os especialistas não têm a certeza de que são seguros. E tenha cuidado se for lá fora. Alguns óleos essenciais, como a bergamota, podem tornar a sua pele sensível à luz solar.