O Doutor diz-lhe

Ter ansiedade? o médico mostra-lhe que medicamentos comuns podem ser a causa dos seus sintomas.

Os medicamentos podem causar diferentes efeitos secundários em diferentes pessoas. Mas alguns medicamentos visam as mesmas partes do seu corpo que desempenham um papel nos sintomas de ansiedade. Incluem:

Medicamentos com Cafeína

Alguns medicamentos para a dor de cabeça e enxaquecas incluem cafeína. É uma droga que estimula o seu sistema nervoso, que pode fazer subir o seu coração e pressão sanguínea e deixá-lo nervoso, nervoso, e ansioso. Se for propenso à ansiedade, a cafeína pode aumentar os seus sintomas.

Poderá ter problemas se estiver a tomar estes medicamentos para dores de cabeça ou enxaquecas:

• Aspirina, acetaminofena, e cafeína (Excedrin Enxaqueca)

• Aspirina e cafeína (Anacin)

• Ergotamina e cafeína (Cafergot,?Migergot), também chamadas ergots, que tratam as enxaquecas

Corticosteróides

Estas são drogas que funcionam como algumas das hormonas que o seu corpo produz. Tratam doenças como asma, alergias, artrite e bronquite. Os médicos não sabem bem porquê, mas estes medicamentos podem tornar algumas pessoas irritáveis e ansiosas.

Pode ter sintomas de ansiedade se estiver a tomar:

• Cortisone?(Cortone)

• Dexametasona (Decadron)

• Prednisone?(Deltasone)

TDAH Drogas

Muitos medicamentos para esta condição são estimulantes, o que significa que revigoram o seu cérebro. Também alteram a forma como as suas células nervosas enviam mensagens. Ambas as coisas podem deixá-lo inquieto e ansioso, especialmente se estiver a tomar doses elevadas.

As mudanças de humor são um efeito secundário comum destes medicamentos:

• Anfetaminas/dextroanfetaminas (Adderall)

• Dexmetilfenidato (Focalina)

• Lisdexamfetamina (Vyvanse)

• Metilfenidato (Concerta, Ritalina)

Medicação para a asma

Alguns destes medicamentos podem agravar os distúrbios de humor, tais como a depressão e a ansiedade. Alguns broncodilatadores, medicamentos que abrem vias respiratórias nos seus pulmões, também podem causar ansiedade, mesmo que não a tivesse antes. Incluem:

• Albuterol (Proventil). É comum que o albuterol cause tremores ou tremores e, menos comummente, batimentos cardíacos acelerados. Todos estes podem parecer os sinais de um ataque de pânico.

• Salmeterol (Serevent Diskus???????). Possíveis efeitos secundários incluem nervosismo, suor, batimentos cardíacos acelerados e ansiedade.

• Teofilina (Elixofilina). Este fármaco existe há décadas, mas menos médicos o receitam hoje em dia.

Medicina da tiróide

Quando o seu corpo não produz hormona tiroidiana suficiente, pode faltar-lhe energia, ganhar peso, ou ter dificuldade em concentrar-se. Mas os comprimidos para a tiróide (Tiróide Blindado, Tiróide Natureza, Tiróide NP) usados para tratar esta condição, chamada hipotiroidismo, podem desencadear ansiedade, tremores e hiperactividade.

Drogas de apreensão

Fenitoína (Dilantin, Phenytek) é um medicamento que acalma a actividade eléctrica que acontece no cérebro durante uma convulsão. Por vezes, os médicos também o prescrevem para controlar batimentos cardíacos irregulares. Mas pode causar ataques de pânico, agitação, e ansiedade.

Medicamentos para a doença de Parkinsons

Os médicos prescrevem frequentemente um medicamento combinado, levodopa e carbidopa (Sinemet), para tratar Parkinsons. A forma de cápsula de libertação prolongada deste fármaco (Rytary) pode causar ansiedade. Pergunte ao seu médico se outro medicamento pode ser uma opção.

Se os seus medicamentos lhe estiverem a causar problemas, pergunte ao seu médico sobre o ajuste de doses ou a troca de fármacos.

A cinofobia é quando se tem um medo irracional dos cães. Saiba mais sobre as causas, sintomas, e opções de tratamento para esta condição hoje.

Uma fobia vai além de um desconforto ligeiro ou medo situacional. Não é apenas medo em resposta a uma situação particular. Em vez disso, fobias específicas interferem com a vida quotidiana e podem causar sérios problemas físicos e emocionais. Pode muitas vezes gerir ou tratar a cynofobia com medicação ou psicoterapia.

Quais são os Sintomas da Cynofobia?

A cinofobia e outras fobias relacionadas com animais são frequentemente diagnosticadas através da utilização de questionários e entrevistas clínicas. Por exemplo, um questionário sobre fobia a cobras apresenta um conjunto de 12 afirmações sobre a sua reacção a cobras e pede-lhe que concorde ou discorde de cada afirmação.

A fim de diagnosticar a cinofobia, um médico avaliaria o seu comportamento e respostas emocionais relativas a cães. Os sintomas de fobias podem incluir qualquer uma das seguintes situações:

• Transpiração

• Tremor

• Dificuldade em respirar

• Rápido batimento cardíaco

• Náusea

• Dizziness

• Uma sensação de perigo

• Medo de perder o controlo

• Um medo de morrer

• Uma sensação de irrealismo

• Evitar excessivamente ou ansiedade?

Se tiver regularmente algum destes sintomas em relação a cães, poderá querer falar com o seu médico ou um terapeuta licenciado sobre o assunto.

?Nas suas fobias mais graves, específicas podem levar a outros problemas. Se começar a ter dificuldades com algum destes, contacte o seu médico para obter ajuda:

• Isolamento social

• Perturbações de ansiedade ou depressão

• Abuso de substâncias

• Pensamentos de suicídio

O que causa a Cynofobia?

As fobias específicas aparecem frequentemente na infância. No entanto, os adultos também as podem desenvolver. Ninguém sabe exactamente o que faz com que alguém desenvolva uma fobia específica. As causas potenciais incluem:

• Experiências traumáticas: Por exemplo, alguém pode desenvolver um medo de cães depois de ser atacado por um.

• ?Tendências familiares: Tanto a genética como o ambiente podem desempenhar um papel no desenvolvimento das fobias. Se alguém da sua família tem fobia, é mais provável que a desenvolva também.

• ??mudanças na função cerebral: Algumas pessoas parecem desenvolver fobias como resultado de distúrbios neurológicos ou traumas físicos.

Como Tratar ou Gerir a Cynofobia

?várias formas de terapia têm ajudado as pessoas com cynofobia. Consulte o seu médico ou um profissional de saúde mental licenciado para encontrar o tratamento ou combinação de tratamentos adequados.

Terapia de exposição. O tratamento mais comum para fobias específicas é a terapia da exposição. Isto também é chamado dessensibilização. Em termos simples, as pessoas submetidas à terapia da exposição praticam a interacção com os objectos que temem.

Para tratar a cynofobia, alguns terapeutas sugerem que se aumente gradualmente tanto a proximidade como a duração da sua exposição. Pode começar por observar programas que apresentam cães ou observar cães à distância. Depois, trabalha até passar períodos de tempo com cães em pessoa.?

Outra forma de terapia de exposição com algum sucesso comprovado chama-se exposição activa-imaginal. Neste estilo de tratamento, imaginaria vividamente interagir com cães e praticar utilizando certas técnicas para gerir os seus sentimentos em resposta.?

Mais recentemente, muitos terapeutas têm tido sucesso com a exposição à realidade virtual. Tanto elementos sonoros como visuais são combinados numa experiência de realidade virtual. Isto dá à pessoa a prática de estar perto de cães num ambiente seguro e controlado.

Terapia cognitivo-comportamental (CBT). A terapia cognitivo-comportamental é também utilizada para tratar fobias específicas. Geralmente inclui a terapia de exposição. Além disso, enfatiza a aprendizagem da reciclagem do cérebro e o reenquadramento de experiências negativas.

O objectivo da terapia cognitiva comportamental é desenvolver um sentido de controlo sobre os seus pensamentos e emoções. O terapeuta visa ajudá-lo a ganhar confiança na sua capacidade de lidar com situações difíceis.?

Medicamentos. O impacto dos medicamentos em fobias específicas tem sido inconsistente. Parecem funcionar melhor quando usados com terapia de exposição em vez de por si próprios. Contudo, alguns medicamentos anti-ansiedade, tais como beta-bloqueadores e sedativos podem ajudá-lo a tratar os sintomas físicos de ataques graves?

Mais recentemente, investigadores descobriram que um esteróide chamado glucocorticóide pode diminuir com sucesso os sintomas físicos associados à ansiedade ligada a fobias específicas. Isto inclui o medo dos cães.

Corrida do coração. Não consigo respirar. Palmas das mãos suadas. O mundo parece estar prestes a acabar. Descubra no médico o que é ter um ataque de pânico e o que se pode fazer em relação a isso.

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A resposta do seu corpo “lutar ou voar” entra em alta velocidade. Pode parecer vir do nada – talvez enquanto caminha na rua ou lava a roupa. Pode até acordá-lo de um sono tranquilo. Muitas vezes não há nenhuma razão óbvia para a sua combinação de sintomas. Isso é parte da razão pela qual se chama um “ataque”. Pode ser tão repentino e intenso que se sente desamparado, incapaz de se mover ou de pensar claramente.

Aperto do peito

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Um abanão de adrenalina faz o seu coração disparar ou bater – ou ambos. O seu peito pode doer. Pode até ter dificuldade em respirar.

Asfixia

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A sua garganta aperta-se, e não consegue engolir. Ou pode pensar que vai vomitar. Estes sentimentos podem tornar mais difícil recuperar o fôlego.

Terror

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Não estamos a falar do medo que se sente no decurso normal da vida, quando se está à beira de um penhasco, quando se fala de um assunto difícil, ou quando se começa um novo trabalho, por exemplo. Durante um ataque de pânico, pode ter uma sensação esmagadora de que algo realmente terrível está prestes a acontecer – ou que vai morrer – apesar de saber que não é verdade.

Dizziness

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Por vezes, pode-se ficar tão tonto que toda a sala começa a girar. Ou parece que se está desligado do seu ambiente.

Palmas Suadas

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Este sinal clássico de ansiedade também pode ser um sintoma de um ataque de pânico. Pode suar noutros lugares, como debaixo dos braços, também – por vezes bastante. E também pode ter calafrios ou afrontamentos.

Tremores e formigueiros

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Todo o seu corpo pode começar a tremer. Com o sangue a ir para o coração e músculos, os dedos dos pés ou dos pés podem formigar ou ficar dormentes.

Dor de cabeça

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Pode-se entrar de repente, e pode desaparecer com a mesma rapidez. Tal como os outros sintomas, isto por si só não significa necessariamente que se esteja a ter um ataque de pânico.

Quanto tempo dura?

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Um ataque de pânico atinge geralmente todos de uma só vez e atinge o seu auge em cerca de 10 minutos. Depois começa lentamente a sentir-se melhor. Os ataques raramente duram mais de uma hora, e a maioria acabam em 20 ou 30 minutos. Nem sempre são a mesma coisa.

É um ataque cardíaco?

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Os sintomas são semelhantes: Dor no peito, problemas respiratórios, tonturas, transpiração, até mesmo a sensação de perda de controlo. Se é a primeira vez que se sente assim, e você ou um familiar próximo tiver tido algum problema cardíaco, vá para a sala de urgências – só para estar seguro.

Quando Ver um Médico

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Provavelmente não precisa de se preocupar se tiver apenas um ou dois incidentes e estes desaparecem sem outros problemas. Mas se acontecer com mais frequência do que isso, ou se estiver preocupado, deve consultar o seu médico. Eles podem ajudá-lo a descobrir o que está a desencadear os seus ataques e como os gerir. Também vão querer excluir um problema cardíaco, chamando prolapso da válvula mitral.

Causas

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Os ataques de pânico tendem a ocorrer em famílias e estão frequentemente relacionados com o stress. Por vezes, há uma razão física: a sua glândula tiróide produz demasiada hormona. Não tem açúcar suficiente no seu sangue. Bebeu demasiada cafeína, ou tomou uma droga estimulante como anfetaminas ou cocaína. Ou está a abusar ou a retirar-se de drogas ou álcool.

Desordem de pânico

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Se o seu médico não conseguir encontrar uma causa física, pode ter ataques de pânico, especialmente quando não consegue parar de se preocupar com a próxima. Pode mudar a sua forma de viver no dia-a-dia para os evitar.

O que se pode fazer

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O primeiro passo é o que está a fazer agora: compreender o que se está a passar. Quando se apercebe que é pouco provável que lhe faça mal, dura apenas alguns minutos, e acontece também a outras pessoas, pode estar menos preocupado com isso. Saber simplesmente que existem formas de as tratar, incluindo terapia e medicação, pode ser um alívio.

Ligar com as pessoas

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A ansiedade prospera quando se sente só. É melhor ver a família e os amigos pessoalmente, mas por telefone ou computador é melhor do que nada. Se não tiver pessoas a quem recorrer, considere juntar-se a grupos sociais, como um clube do livro ou uma liga desportiva, para conhecer pessoas com interesses comuns e começar a construir relações.

Adormeça o suficiente

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Apontar durante 7-9 horas por noite. Se tiver problemas para dormir, mantenha o seu quarto fresco, escuro, e calmo. Não veja televisão ou utilize o computador ou o seu smartphone mesmo antes de dormir. Também ajuda a ir dormir e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins-de-semana.

Exercício

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Consegue-se 30 minutos na maioria dos dias – mesmo que sejam 10 minutos de cada vez – e é menos provável que se sinta stressado. Isso pode diminuir as suas probabilidades de ter um ataque de pânico. Qualquer exercício ajuda, mas é melhor se fizer actividades que mexam tanto os braços como as pernas em ritmo: caminhar, correr, nadar, dançar.

Evitar Cigarros, Cafeína, e Álcool

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Podem causar ataques de pânico ou piorar um, se os obtiver regularmente. Muitos medicamentos – incluindo comprimidos para alergias, pílulas de dieta e medicamentos para a constipação – têm neles fármacos que podem ter um efeito semelhante. Fale com o seu médico se precisar de ajuda para cortar estas coisas da sua vida.

Prática de Relaxamento

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Técnicas como a meditação e o yoga podem ajudá-lo a libertar a tensão e a treinar-se para estar em paz e centrado. Uma respiração profunda e controlada é uma óptima forma de se acalmar quando se sente no limite com os sintomas de ataque a surgir.

Sente-se ansioso? Muitas coisas poderiam torná-lo mais provável. Saiba mais, incluindo o que pode fazer se se sentir ansioso.

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Todos ficam um pouco ansiosos com os altos e baixos da vida. Mas se as experiências diárias causarem preocupações intensas ou constantes, poderá ter um distúrbio de ansiedade. Isto pode levar a episódios súbitos de medo ou terror (chamados ataques de pânico) que duram alguns minutos. Fale com o seu médico se notar estes sintomas.

Há coisas que podem tornar a ansiedade mais provável.

Genética

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É mais provável que tenha um distúrbio de ansiedade se tiver um historial familiar deles. Isso sugere que os seus genes desempenham pelo menos um papel. Ainda assim, os cientistas não encontraram um gene de ansiedade. Portanto, só porque tem um progenitor ou parente próximo com um não significa que também terá um.

Ausência do pai

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Se perder um dos pais, ou se eles saírem de casa por longos períodos antes dos 18 anos, é mais provável que tenha ansiedade. Outros problemas familiares como violência, alcoolismo e abuso sexual também podem levar a isso…?

Trauma

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Quanto mais eventos de grande tensão (como violência ou abuso sexual) se suportarem antes dos 21 anos, maior a probabilidade de se ter ansiedade mais tarde na vida. Pode tomar a forma de transtorno de stress pós-traumático (PTSD). Isto quando se revivem eventos stressantes em sonhos ou memórias obsessivas. Quando isto acontece, pode começar a suar. O seu coração também pode correr. Fale com o seu médico se tiver estes sintomas. Eles podem sugerir terapia e medicação.

Depressão

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É quando uma sensação de depressão permanece por perto o tempo suficiente para afectar a sua vida quotidiana. Se o seu médico lhe disser que tem depressão, é também mais provável que tenha algum tipo de distúrbio de ansiedade. Fale com o seu médico se se sentir ansioso ou deprimido. ?Há tratamentos para ambos que podem incluir terapia de conversa e medicação.

Auto-flagelação

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Os adolescentes e os jovens adultos fazem-no mais frequentemente, embora seja possível à medida que se envelhece. É uma forma de lidar com a memória de um acontecimento traumático ou padrão de abuso. Pode cortar-se no braço para se distrair da dor mental. O comportamento está ligado a doenças mentais como a ansiedade e o transtorno de stress pós-traumático. Fale com o seu médico se se tiver lesionado ou se tiver pensado em fazê-lo…

Stress constante

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Ambientes stressantes como uma zona de guerra ou um espaço de trabalho de alta actividade podem levar à ansiedade se se estiver lá demasiado tempo. A preocupação contínua com doenças graves, questões financeiras, trabalho, ou entes queridos angustiados também o podem fazer. Se isto lhe parecer familiar, pode ajudar a manter a ansiedade afastada se o fizer:

• Vá para o exterior

• Manter-se fisicamente activo

• Envolva-se regularmente com a sua família e comunidade

Obter ajuda se tiver problemas em fazer isto por si próprio.

Personalidade

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Certas características tornam a ansiedade mais provável, como por exemplo:

• A timidez em situações sociais

• Sobre-sensibilidade à crítica

• Fixação nos detalhes

• Rigidez moral

Por vezes estes são suficientemente graves para se tornarem um distúrbio de personalidade. O seu médico pode ser capaz de o ajudar a trabalhar em algumas destas coisas com conversas e outras terapias.

Abuso de Substância

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Tem até três vezes mais probabilidades de usar mal drogas ou álcool se tiver um distúrbio de ansiedade? Pode usar álcool ou drogas para aliviar o stress em situações sociais incómodas. O mau uso em si pode causar vergonha, embaraço, problemas pessoais e outras questões que conduzem à ansiedade.

Fale com o seu médico se suspeitar de uso indevido de drogas ou álcool em si ou num ente querido.

Solidão

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Estar sozinho nem sempre é mau. E é normal sentir-se sozinho após a perda de um ente querido próximo. Mas se se sentir desligado do mundo por demasiado tempo, pode levar à ansiedade e à depressão ou piorar a situação. Isso pode isolar-nos ainda mais e desencadear um ciclo terrível.

Encontre formas de se ligar regularmente com amigos, vizinhos, e entes queridos. Fale com o seu médico se ainda se sentir só depois de o fazer…

Doença física

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Sentimentos de ansiedade são por vezes o primeiro sinal de uma questão diferente. Estes podem incluir:

• Doença cardíaca

• Diabetes

• Problemas de tiróide, tais como hipertiroidismo

• Doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC)

• Asma

• Retirada de medicamentos/medicação

O seu Género

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As razões por que não são claras, mas as mulheres são mais propensas a ter ansiedade. Os médicos diagnosticam o dobro de mulheres com distúrbios de ansiedade generalizada, distúrbios de pânico, e fobias específicas como o medo de voar ou o medo de espaços públicos apinhados.

O que é a ansiedade e como se pode reconhecê-la? Aprenda o que causa ansiedade, quais são os sinais, e como a pode evitar ou tratar.

As pessoas com elevada ansiedade podem ter Transtorno de Ansiedade Generalizada (DGA), uma condição conhecida pela preocupação persistente e avassaladora com uma grande variedade de questões. As pessoas com DGA têm frequentemente dificuldade em deixar de se preocupar e podem mudar rapidamente de uma fonte de preocupação para outra. Outras perturbações de ansiedade incluem a Perturbação de Ansiedade Social, em que a pessoa tem um medo intenso de interacção social, e a Perturbação de Pânico, em que a pessoa experimenta ataques de pânico e sentimentos de terror sem causa?

Qualquer pessoa pode ter ou desenvolver um distúrbio de ansiedade. A causa da ansiedade pode ser genética, ou pode desenvolver-se após experiências de vida stressantes. As pessoas com distúrbios de ansiedade preocupam-se tanto com eventos racionais como irracionais, mas ambos causam quantidades iguais de stress. Embora a experiência de alguma ansiedade faça parte da vida, uma desordem de ansiedade pode dificultar a vida real.

A ansiedade é, por definição, estressante e enervante. No entanto, há coisas que pode fazer para aliviar estes sentimentos. Detectar os sinais, agir e receber tratamento pode tudo ajudar…

Sinais de Ansiedade

A ansiedade pode dificultar a conclusão das tarefas diárias e pode levar a evitar situações e lugares comuns. Vários sinais podem ajudá-lo a detectar se você ou alguém que ama está a experimentar altos níveis de ansiedade. Aqui estão os sinais e sintomas que devem ser observados:

Sentimentos de Medo

O sintoma mais comum de qualquer distúrbio de ansiedade é um sentimento de medo quando os acontecimentos não o justificam. Estudos sugerem que as perturbações de ansiedade são o resultado de respostas de medo no cérebro serem mais fortes e mais fáceis de desencadear. Como resultado, as pessoas com ansiedade sentem medo de potenciais problemas muito mais fácil e regularmente do que as pessoas sem ansiedade?

Dificuldade Concentrada

Um sintoma comum de ansiedade e distúrbios de ansiedade é ter dificuldade em concentrar-se nas coisas. Pode estar tão concentrado naquilo com que está preocupado que não consegue prestar atenção ao trabalho ou a outras pessoas. Também pode parecer que a sua mente fica em branco, e que não consegue pensar em nada.

Tristeza

Quando se está ansioso, pode sentir-se nervoso, nervoso ou mesmo fisicamente instável. Isto deve-se em parte à forma como a ansiedade torna os músculos mais tensos. Essencialmente, quando se está ansioso, a resposta do seu corpo à luta ou ao voo é desencadeada. Isto faz com que o seu corpo liberte adrenalina, mesmo que seja inapropriada para a situação. Como resultado, sente-se nervoso e os seus músculos podem literalmente contrair-se enquanto o seu corpo se prepara para combater uma ameaça que pode não existir.

Irritabilidade

Sentir-se constantemente nervoso e trémulo pode levá-lo a sentir-se irritável e irritadiço. Um efeito secundário comum da ansiedade é a irritabilidade, especialmente em situações que agravam a sua ansiedade.

Insónia ou Problemas de Sono

Muitas pessoas com ansiedade experimentam problemas de sono, especialmente insónia. A adrenalina e a constante preocupação que acompanha muitos distúrbios de ansiedade podem tornar difícil ou impossível adormecer. Algumas pessoas com ansiedade também experimentam pesadelos ligados à sua ansiedade. Estes problemas de sono levam ao cansaço diário e podem afectar seriamente a sua qualidade de vida.

Tratar a Ansiedade

Se estiver a viver com ansiedade, existem algumas opções de tratamento. Pode tentar geri-lo por si próprio, pode tentar terapia ou medicação, ou pode fazer uma combinação destas opções…

Lidar com a ansiedade por si próprio é sempre uma habilidade útil. Pode reduzir a ansiedade em casa, experimentando coisas como:

• Redução da ingestão de cafeína

• Adormecer o suficiente

• Fazer exercício diário

• Concentração na respiração profunda

• Encontrar distracções

• Praticar a meditação

Embora estas estratégias não curem a ansiedade, podem ajudar a mantê-la a níveis controláveis.

Deve também contactar o seu médico se a sua ansiedade estiver a afectar a sua vida quotidiana. Elas podem ajudá-lo a identificar se tem uma perturbação de ansiedade e o melhor método de tratamento da sua ansiedade. É importante tratar a ansiedade cedo porque ela pode piorar com o tempo. Em muitos casos, é mais fácil tratar a ansiedade leve do que a ansiedade grave que já afectou toda a sua vida.

Aprenda o que é a monofobia, como pode ter impacto na sua vida, e como pode ser gerida.

Os especialistas acreditam que a monofobia faz parte de um grupo de condições de saúde mental conhecidas como o aglomerado agorafóbico. A agorafobia é um medo agudo de estar fora ou num lugar estranho. Existem vários graus de monofobia: algumas pessoas precisam de um companheiro específico, outras precisam que qualquer outra pessoa esteja na mesma sala, e outras precisam que alguém esteja em casa…

Esta fobia pode manifestar-se de várias maneiras, incluindo:

• Medo de ser separado de uma pessoa em particular

• Medo de estar sozinho em casa

• Medo de estar sozinho em público

• Medo de se sentir sozinho ou isolado

• Medo de enfrentar uma situação perigosa sozinho

• Medo de viver sozinho

• Medo de uma sensação de solidão ou solidão

Sintomas de Monofobia

O Manual de Diagnóstico e Estatística da Associação Psiquiátrica Americana inclui uma lista de critérios específicos para o diagnóstico de uma fobia:?

• Medo irrazoável ou excessivo desencadeado por um evento ou situação específica, como estar sozinho

• Resposta de ansiedade instantânea que não é proporcional ao perigo ou ameaça em questão

• Reconhecimento de que o medo não é justificado ou não é proporcional à situação

• Evitar a situação sempre que possível

• Extrema angústia quando na situação

• Medo que impacta a capacidade da pessoa de ir à escola, trabalhar, ou ter uma vida social

• Medo que persiste há mais de seis meses

• Medo que não é o resultado de outra desordem

Em essência, uma fobia é um medo ou nível de ansiedade que dura muito tempo e tem um sério impacto na sua qualidade de vida. Enquanto a maioria das pessoas tem aversão ou não gosta de certos eventos, situações, ou coisas, uma fobia é mais extrema e muitas vezes requer ajuda profissional…

A monofobia está relacionada com outras formas de ansiedade social, uma vez que está relacionada com a forma como se liga a outras pessoas à sua volta…

A experiência de situações que despoletam monofobia pode também resultar em sintomas físicos, incluindo:

• Transpiração

• Tremores ou tremores

• Calafrios ou afrontamentos

• Dificuldade em respirar ou falta de ar

• Sensação de asfixia

• Aumento do ritmo cardíaco (taquicardia)

• Aperto ou dor no peito?

• Náusea ou perturbação do estômago

• Boca seca ou zumbido nos seus ouvidos

• Tonturas ou desmaios

• Desorientação ou confusão

Causas da monofobia

As fobias geram sentimentos de medo e ansiedade tão intensos que afectam a vida quotidiana e a rotina de uma pessoa. Uma fobia evoca uma resposta do sistema de “luta ou fuga” do seu corpo, fazendo o seu cérebro acreditar que está em perigo iminente. As pessoas podem desenvolver fobias de todos os tipos por uma variedade de razões, incluindo:

• Biológico. Os neurotransmissores no cérebro podem reagir de formas inesperadas a certos contributos, fazendo o seu cérebro acreditar que está em perigo de uma pessoa, coisa, ou situação específica.

• Genética e familiar. Uma tendência para níveis elevados de medo e ansiedade pode ser herdada de um dos pais. Da mesma forma, uma criança pode testemunhar o medo de um membro da família de uma situação (como estar só) e pode aprender a temer a mesma coisa…

• Ambiental. Trauma, ou experimentar uma situação extremamente indutora de ansiedade de estar sozinho, pode causar monofobia.

Embora os cientistas não sejam totalmente claros sobre o que causa fobias como a monofobia, muitos adivinham que este tipo de fobias complexas são causadas por uma combinação destes factores. Muitas vezes, embora nem sempre, as fobias podem ser rastreadas em parte até acontecimentos ou experiências na infância.

Diagnosticar a monofobia

Um profissional de saúde mental pode diagnosticar uma fobia como a monofobia. Após o diagnóstico de autofobia, monofobia, ou isolofobia, um médico pode ajudá-lo a navegar nos próximos passos da recuperação. ?

No processo de diagnóstico da monofobia, o seu médico irá provavelmente perguntar sobre a sua história médica e a sua saúde física. O médico precisará de uma descrição das situações que provocam a sua extrema ansiedade…

O seu médico ou psiquiatra poderá utilizar um teste chamado teste de prevenção comportamental, ou BAT, para medir a intensidade do seu medo ou aversão a estar sozinho. Esta é uma ferramenta que os profissionais utilizam para avaliar a intensidade do seu medo ou evitação de algo específico. ?

Tratamento da Monofobia

Como muitas outras fobias situacionais, a monofobia pode ser gerida através da psicoterapia. Há algumas maneiras de um terapeuta o ajudar a trabalhar através do seu medo de estar sozinho…?

Terapia de exposição. Esta forma de terapia baseia-se em aumentar gradualmente a quantidade de tempo que alguém está exposto à coisa ou situação de que tem medo. A terapia de exposição tem sido demonstrada científica e clinicamente para ajudar as pessoas a ultrapassar certos tipos de ansiedades e fobias.?

Terapia cognitivo-comportamental. Uma das formas de psicoterapia mais utilizadas e melhor estudadas, a terapia cognitivo-comportamental (CBT) é uma mistura de dois tipos de terapia: cognitiva e comportamental. O conceito é identificar problemas ou desencadeadores e explorar os seus pensamentos e conhecimentos racionais sobre a situação, bem como a sua reacção emocional. Perturbar padrões de pensamento e comportamento prejudiciais pode ser muito útil na gestão de fobias.?

Medicamentos. Há uma variedade de medicamentos que podem ser úteis na gestão de fobias ou da angústia extrema que elas podem desencadear. Antidepressivos, medicamentos anti-ansiedade e sedativos podem ser úteis para alguém que sofre de monofobia em diferentes contextos. Cada um destes tipos de medicamentos deve ser prescrito por um médico e utilizado apenas sob orientação médica.?

É ansiedade ou algo mais? Clique aqui para saber que condições partilham os sintomas.

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Estes podem aumentar o seu ritmo cardíaco e respiratório da mesma forma que a ansiedade. Os ataques de pânico e os ataques cardíacos em particular têm sintomas semelhantes – e por vezes idênticos -. Ambos podem causar tonturas, dores no peito e problemas respiratórios. Podem também provocar sudorese, náuseas e uma sensação de medo. Pode ser difícil distingui-los sem testes. Ligue para o 911 ou vá imediatamente para o SU se tiver algum destes sintomas, especialmente se não tiver um historial de ataques de pânico.

Asma

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Tanto ela como a ansiedade podem causar falta de ar, dores no peito, e vertigem. E ambas podem ser desencadeadas por factores de stress como a relação ou problemas financeiros. Muitas pessoas com asma também têm ataques de pânico. Pode pensar a sua ansiedade se começar a ter estes sintomas quando adulto, mas pode estar a lidar com a asma em adulto. As bandeiras vermelhas incluem sibilos, tosse, e sintomas que mudam dia após dia.

Diabetes

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Com a diabetes descontrolada, o açúcar corre e mergulha pode levar a tremer, suar, e a um ritmo cardíaco acelerado. Também pode causar dores de cabeça e náuseas. Estes sintomas são por vezes confundidos com ansiedade. Fale com o seu médico se tiver muitas vezes muita fome, sede, cansaço, ou urinar muito. Ou se estiver a perder peso, tiver visão turva, pele seca, ou feridas que cicatrizam lentamente. Pode precisar de fazer o seu teste de açúcar no sangue.

Hipertiroidismo

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Os desequilíbrios hormonais podem parecer ansiedade. Por exemplo, uma glândula tiróide hiperactiva produz demasiada hormona tiróide. Isto pode acelerar o seu metabolismo e levar ao nervosismo, à agitação e a um ritmo cardíaco acelerado. Pode também causar problemas de sono e irritabilidade, tudo comum com a ansiedade. Uma tempestade de tiróide pode parecer muito semelhante a um ataque de pânico. Esteja atento à perda de peso inexplicável e ao aumento da sensibilidade ao calor, ambos? sinais de hipertiroidismo.

Apneia do Sono

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Quando não consegue respirar correctamente à noite, pode acordar sentindo-se ofegante ou com o coração acelerado. A apneia do sono pode levar a?outros sintomas de ansiedade, incluindo dores de cabeça, alterações de humor, problemas de memória, e pesadelos. Pode até desencadear?ataques de pânico. Fale com o seu médico sobre como fazer testes de apneia do sono, especialmente se também ressona alto.

Disfunção Adrenal

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Quando as nossas glândulas supra-renais fazem?demasiado ou muito pouco de qualquer uma das nossas hormonas, pode causar uma série de sintomas. Estes?incluem?ansiedade, depressão, e fadiga. Desorientação, ritmo cardíaco acelerado, e problemas de concentração também podem acontecer. Fale com o seu médico sobre disfunção adrenal se também tiver?fraqueza, dores ou espasmos nos músculos, marcas de estrias purpúreas no abdómen, ou se tiver nódoas negras facilmente.?Fale-lhes também de quaisquer?mudanças de peso inexplicáveis.

Síndrome do Colón Irritável (IBS)

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Muitas pessoas com ansiedade ficam com dores de estômago. Mas a SII também pode causar dores de barriga e cãibras. Estas condições andam muitas vezes de mãos dadas, e cada uma pode piorar a outra. Por isso é por vezes difícil saber qual é a causa principal. Se tiver inchaço, gás, obstipação e diarreia, a SII pode ser a fonte. Obter o tratamento certo irá ajudá-lo a sentir-se melhor física e mentalmente.

Desequilíbrio Electrolítico

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Se tiver níveis realmente altos ou baixos de electrólitos como sódio ou potássio, pode causar ansiedade ou sintomas de pânico. Estes incluem falta de ar, confusão, e batimentos cardíacos rápidos. Também pode estar irritável, tonto, cansado, ou ter dores de cabeça ou?náuseas. O desequilíbrio electrolítico pode ter muitas causas possíveis, incluindo beber demasiada ou pouca água, não comer alimentos saudáveis, quimioterapia ou certos medicamentos, bem como doenças cardíacas, renais ou hepáticas.

Condições Neurológicas

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Muitas perturbações do cérebro podem parecer ansiedade porque por vezes causam sintomas como dores de cabeça, problemas de memória, e tremores. Também podem desencadear ansiedade, batimentos cardíacos rápidos e falta de ar. Fale com o seu médico se tiver um historial familiar de condições neurológicas como Parkinsons, Alzheimer, ou esclerose múltipla.

Doenças Pulmonares

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Provocam frequentemente falta de ar, um sintoma comum de ansiedade, juntamente com náuseas e dores no peito ou pressão. Se também tossir ou sibilar muito e tiver dificuldade em respirar fundo, poderá ter doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC). O risco é maior se for fumador ou se tiver tido uma infecção respiratória.

Fibromialgia

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Uma vez que os sintomas são vagos, esta perturbação da dor ao longo da vida é difícil de diagnosticar. Causa frequentemente problemas de sono, fadiga, problemas de memória e concentração, dores de cabeça, e angústia emocional e mental. Os médicos podem assumir que tem ansiedade, o que também pode envolver dores e dores gerais. Se isso não soar bem, consulte um reumatologista. Algumas pessoas também têm dores nos maxilares, problemas digestivos, e formigueiro ou dormência nas mãos e pés.

Endometriose

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Esta condição acontece quando o seu revestimento uterino cresce fora do útero. Muitas pessoas?ficam sem diagnóstico durante anos, porque a dor pode ser difícil de fixar. É muitas vezes acompanhada de IBS ou de maus períodos. Também pode ser mal diagnosticada como ansiedade. E se de facto tiver ansiedade, pode resultar dos seus sintomas. Fale com um obstetra/ginecologista (OB/GYN), se tiver períodos irregulares, pesados, ou muito dolorosos ou dores pélvicas contínuas. Não se esqueça de lhes dizer se tem dores durante o sexo, dores de estômago, ou dores quando faz cocó ou urina.

Espondilite Anquilosante (AS)

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Os distúrbios inflamatórios muitas vezes parecem?ou causam?ansiedade ou distúrbios de pânico. AS, uma forma de artrite, inflama as articulações na sua pélvis e coluna vertebral. As dores nas costas são comuns. Por vezes espalha-se nas costelas, tornando-as dolorosas ou difíceis de respirar. Pode também causar fadiga e sintomas digestivos. Se tiver dores crónicas ou rigidez nas costas, ancas, pescoço, maxilar, joelhos, calcanhares ou nádegas, particularmente de manhã, consulte um reumatologista.

Doença de Crohns

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Sintomas gastrintestinais como dores de estômago e mudanças nos hábitos de banho podem desencadear ansiedade. Se tiver frequentemente cólicas de estômago, obstipação, diarreia, náuseas, ou sangue ou muco nos seus movimentos intestinais, peça ao seu médico para verificar a presença de Crohns. Os sintomas podem ser semelhantes à SCI, mas ao contrário da SCI, um médico pode ver sinais de Crohns com um teste de imagem. As duas condições são tratadas de forma muito diferente, pelo que é importante obter o diagnóstico correcto.

Síndrome do Ovário Policístico (PCOS)

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Esta é uma condição hormonal complexa que pode causar sintomas por vezes ligados à ansiedade. Estes incluem aumento de peso, dores de cabeça, problemas de sono, alterações de humor, e depressão. Também pode levar a?crescimento extra de cabelo, acne, e períodos irregulares. Todos os sintomas, mesmo os quistos ovarianos, podem ter origem noutras condições. O PCOS é comum, especialmente em pessoas?que têm excesso de peso.

Se está a pensar o que dizer a alguém com ansiedade, aqui estão 3 coisas para lhe dizer e 3 para evitar dizer.

Reconhecendo a Ansiedade

Todos experimentam ansiedade de vez em quando. No entanto, algumas pessoas sentem ansiedade ao ponto de interferir com a sua vida quotidiana. Estima-se que cerca de 19% dos adultos nos EUA sofrem de perturbações de ansiedade. As perturbações de ansiedade estão entre os tipos mais comuns de doenças mentais.?

Existem vários tipos diferentes de perturbações de ansiedade, e os sintomas podem não ser óbvios. Além disso, nem todos reagem da mesma forma em situações stressantes. Pode ser difícil dizer se um amigo ou membro da família está a lutar contra a ansiedade. Uma coisa que é semelhante em todos os tipos de distúrbios de ansiedade é que eles fazem com que as pessoas se sintam sobrecarregadas mais facilmente do que os outros. Isto pode também levá-las a reagir de forma negativa a estes sentimentos…

Pode ser difícil para si ver um amigo ou membro da sua família lutar contra a ansiedade. Se notar que alguém está a ter problemas, há coisas que pode dizer e fazer para ajudar.

O que dizer

Se um membro da família ou amigo com ansiedade decidir abrir-se a si, ouça-o pacientemente e não o pressione ou o pressione a falar de mais do que está disposto a partilhar. É importante que, ao ouvir, não julgue o que eles têm a dizer. O que eles estão a passar é a experiência deles, não a sua…

O que posso fazer para o ajudar? Em vez de oferecer conselhos de imediato, pergunte ao seu ente querido o que é que ele precisa. Não adivinhe de que tipo de apoio eles precisam ou faça sugestões para coisas que possam funcionar para si e não para eles. Pergunte-lhes o que pode fazer para o ajudar. O seu amigo pode querer conselhos, ou simplesmente um ouvido para ouvir…

Se eles precisarem de ajuda para lidar com a sua ansiedade, há várias maneiras que você pode oferecer para ajudar. Fale sobre as questões específicas que lhes são mais preocupantes. Tente ajudá-los a decompor estas questões em tarefas mais pequenas para que não pareçam tão assustadoras. Também pode oferecer apoio emocional. Assegure-os de que conseguem ultrapassar qualquer situação que enfrentem…

Estou aqui para si. Não está sozinho. Como oferecer ajuda, deixar alguém com ansiedade saber que não está sozinho pode ser significativo. Mesmo que não compreenda tudo o que o seu amigo ou familiar está a passar, pode validar os seus sentimentos. Diga-lhes que os apoiará durante os seus tempos difíceis…

Diga ao seu amigo que estará presente para falar quando eles precisarem. Se não estiver disponível quando um amigo telefonar, acompanhe-o e verifique mais tarde. Pode também telefonar-lhes regularmente para ver como se estão a sair…

Quer fazer alguma coisa para tirar a sua mente das coisas? É difícil saber o que dizer a alguém com ansiedade, e é provável que não queiram falar a toda a hora. Em vez disso, pergunte-lhes se gostariam de fazer uma actividade divertida e saudável que ambos desfrutam para os ajudar a relaxar. Isto pode ser tão simples como ir dar um passeio ou sair para tomar um café juntos.

O que não se deve dizer

Também é importante saber o que não se deve dizer a alguém que está ansioso…

Vai ultrapassar isto./Snapitar isto. Os distúrbios de ansiedade não funcionam desta forma. Muitas vezes, requer a ajuda de um profissional de saúde mental sob a forma de terapia da fala, medicação, ou uma combinação de terapias. Lembre-se que o seu amigo ou familiar não escolhe sentir-se assim, por isso não é algo que se possa desligar para se sentir novamente normal…

Eu sei, ___ também me faz sentir realmente ansioso. Comparar as suas próprias ansiedades com as deles não os vai ajudar. Provavelmente sente uma ansiedade racional sobre as coisas que acontecem na sua vida, mas não pode equiparar esses sentimentos aos sentimentos irracionais que as pessoas com distúrbios de ansiedade possam ter. Não é a mesma coisa, e isso diminui a experiência dos seus entes queridos…

Já tentou ___? Não pergunte a alguém com ansiedade se tentou certas técnicas de saúde ou de bem-estar para superar os seus sentimentos. Embora isto possa funcionar para pessoas com ansiedade temporária sobre certas situações, pode não funcionar para alguém com uma perturbação de ansiedade.

Descubra os sintomas da ornitofobia e as medidas que pode tomar para a tratar.

As pessoas com fobias simples podem procurar tratamento para melhorar. Isto geralmente terapia e técnicas para encorajar o relaxamento e aliviar a ansiedade…?

Sintomas de Medo das Aves

As pessoas com medo de aves experimentam sintomas físicos quando as aves estão por perto. Algumas têm uma reacção a pensar apenas nas aves.

Semelhantes a outros tipos de sintomas de fobia, os sintomas comuns de ornitofobia incluem:

• Náusea

• Ritmo cardíaco elevado ou palpitações

• Tonturas ou vertigens

• Transpiração

• Falta de ar

• Estômago perturbado

Muitas pessoas que vivem com ornitofobia e outras fobias reconhecem que o medo é talvez exagerado e irracional. Isso pode levar a sentimentos de vergonha. As pessoas que temem as aves podem evitá-las, não só para evitar o gatilho, mas também por sentimentos de vergonha sobre a sua condição?

Como é que o medo das aves é diferente de outras fobias?

As fobias geralmente enquadram-se num de três tipos principais:

Fobia específica C fobia simples. Fobia específica, ou simples, é uma fobia sobre um animal, ambiente, ou situação específica. É aqui que a ornitofobia é categorizada como C medo de um animal específico.

Desordem de ansiedade social. É o medo de situações sociais em que alguém possa sentir-se embaraçado ou como se estivesse a ser julgado por outras pessoas. Isto é especialmente verdade quando há pessoas desconhecidas envolvidas…

Uma pessoa com ornitofobia pode não temer directamente situações sociais, mas pode ter sentimentos de humilhação diante de estranhos por ter medo de pássaros.

Agorafobia. Isto é medo de espaços públicos onde é difícil sair rapidamente e sem ser notado.

Alguém que teme as aves pode evitar estar onde as aves estão. Podem também evitar imagens, discussões, ou pensamentos sobre aves. Além disso, podem ter sintomas de ansiedade social se estiverem preocupados com a forma como outros podem reagir à sua ornitofobia…

O que causa o medo das aves?

Os médicos não sabem exactamente o que causa a ornitofobia. Mas há provas de que fobias específicas como esta podem ser herdadas?

?Algumas pessoas têm traumas que levam a um medo de pássaros. Um encontro negativo com aves pode causar um medo contínuo, mesmo que uma pessoa se esqueça do que aconteceu. Outros adoptam o medo das aves de um pai ou irmão que modelou este comportamento…

Quanto tempo pode durar o medo das aves?

As fobias da infância tendem a começar entre os 5 e 9 anos de idade e a melhorar à medida que a criança envelhece. As fobias de adultos começam frequentemente nos anos 20, e tendem a ficar com uma pessoa por muito mais tempo. Na realidade, 80% das fobias dos adultos não desaparecem sem tratamento.

Tratamento para o medo das aves

Muitas pessoas com ornitofobia podem encontrar alívio para os sintomas. O método mais comum de tratar uma fobia específica como um medo de aves é a terapia cognitivo-comportamental. Esta é uma terapia que ensina a lidar com pensamentos negativos de uma forma saudável. ?

Quer por si próprio ou trabalhando com um profissional, pode começar a dessensibilização, ou terapia de exposição. Isto pode incluir:

medida que aumenta a sua exposição às aves, pode trabalhar com um terapeuta para aliviar a sua ansiedade em relação a elas. Algumas opções que eles podem recomendar incluem:

• Respiração profunda

• Técnicas de relaxação

• Falar dos seus medos à medida que os experimenta

• Medicamentos anti-ansiedade

Com o passar do tempo, como tem mais consciência das aves num ambiente calmo e descontraído, a sua ornitofobia deve desaparecer, mas não há qualquer calendário sobre isto. Leve o seu tempo e permita que os seus sintomas sejam gradualmente aliviados…

Se vive com medo de aves, não está sozinho. Muitas pessoas vivem com o desafio das fobias. Há medidas que pode tomar sozinho e com assistência médica que podem levar ao alívio.

Não se esqueça de falar com um médico ou terapeuta se estiver a ter dificuldades em lidar com o medo das aves.

Alguns alimentos são melhores para o manter numa quilha uniforme, porque libertam energia lentamente. Outros podem proteger as partes do seu cérebro que o mantêm calmo. Descubra mais junto de médicos especialistas sobre quais são os melhores para aliviar a ansiedade.

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Por mais que queira, não se pode sentir melhor com uma tigela do seu gelado favorito. Não vai ajudar – o problema é todo aquele açúcar. Os picos no seu açúcar no sangue podem provocar alterações nos seus níveis hormonais. Podem começar com o nervosismo e eventualmente levar a quedas. Mas outros alimentos?podem ajudar a aumentar o seu humor.

Bagas

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Estes têm?muitos antioxidantes, que ajudam a proteger as suas células do stress e podem ajudar a aliviar os sentimentos de depressão. Pode obtê-los também de nozes, feijões, nozes, ou vegetais verdes.

Espinafres

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Se este deixar um mau gosto na boca, quase qualquer verde de folhas serve — couve, couve-da-índia, couve-da-índia, ou couve-suiça. A chave é o magnésio, o que pode ajudá-lo a sentir-se mais calmo. Certifique-se de que obtém o suficiente desse mineral para ajudar a manter as coisas sob controlo…?

Farinha de aveia

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Este é um carburador complexo – entra lentamente no seu sistema e dá-lhe um fluxo constante de energia que o pode ajudar a manter uma quilha uniforme. Também lhe pode dar um impulso de um químico cerebral chamado serotonina que pode elevar o seu humor??

Chocolate Escuro

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Os flavonóides no cacau ajudam a proteger as suas células. São um tipo de antioxidante que também pode ajudar a baixar a sua pressão arterial, aumentar o fluxo sanguíneo para o seu cérebro e coração, e torná-lo menos ansioso. O material escuro – pelo menos 70% de cacau – é o melhor, mas?não exagere. A cafeína no chocolate pode agravar a ansiedade se tiver muita, e ninguém precisa de muita gordura e calorias extra.

Ostras

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O zinco é um mineral que ajuda o nosso corpo a lidar com o stress. Algumas dietas podem não incluir o suficiente deste mineral. O zinco pode ser encontrado nas ostras, um molusco de água salgada. Se as ostras não são a sua coisa, pode obtê-lo a partir de caju, fígado, carne de vaca, aves, ou ovos, também.

Laranjas

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Pode pensar na vitamina C quando pensa nestes citrinos, e essa é uma grande razão que pode ajudar a sua ansiedade. Alguns estudos demonstraram que uma dieta rica em vitamina C pode ajudar a acalmá-lo e colocá-lo num melhor estado de espírito.

Sardinhas

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Estes peixinhos não existem para todos, mas têm muitos ácidos gordos ómega 3, o que pode ajudar na depressão e ansiedade. A razão para isso pode estar relacionada com a forma como podem aliviar a inflamação. Se as sardinhas são demasiado pesqueiras para si, experimente salmão ou atum albacora, que são mais leves mas também têm muitos ómega-3.

Café

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Esta pode ser uma bênção ou uma maldição – a questão é a cafeína. Um par de chávenas de café preto por dia pode aumentar o seu humor e energia, e até quatro chávenas parecem estar bem para a maioria das pessoas. Mas mais do que isso pode deixá-lo nervoso e ansioso, e algumas pessoas são mais sensíveis a isso.

Chá

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Para alguns, o ritual de uma chávena de chá tem um efeito calmante. Certas ervas – lavanda e camomila, por exemplo – também podem ajudar, juntamente com os antioxidantes nas próprias folhas de chá. Basta ter a certeza de que não recebe demasiada cafeína. Muitos chás também têm isso.

Sauerkraut

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O repolho tem ácido fólico, vitamina C, e algumas vitaminas B que podem ajudar a aliviar a ansiedade. Se a sua esquerda fermentar — guisado nos seus próprios sucos — as bactérias quebram o açúcar e outras coisas e fazem-no ter um sabor azedo. Estas boas bactérias ajudam a manter o seu intestino saudável. Também desempenham um papel na produção de serotonina, um químico calmante para o cérebro.

Fígado

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O vitelo é melhor, mas o fígado de galinha também funciona. Ambos estão carregados com vitaminas B e ácido fólico que ajudam a produzir químicos cerebrais que afectam a forma como se sente. Pode obter vitaminas B a partir de abacates e amêndoas, mas estas não têm B12, o que afecta o seu humor e nível de energia. Se preferir passar o fígado, pode obter B12 em ovos, peixe, ou galinha.

Dizer Talvez ao Álcool

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Isto pode ser bom ou mau, dependendo de quanto se tem. Uma ou duas bebidas podem relaxar algumas pessoas, mas demasiadas podem fazer uma ligação à rede eléctrica do seu cérebro e torná-lo mais ansioso. E beber muito pode causar problemas no trabalho, em casa, e com a sua saúde que levam a mais ansiedade. Não mais do que uma bebida por dia para as mulheres, duas para os homens, é uma regra geral saudável.