O Doutor diz-lhe

A tripanofobia é o medo das agulhas. A fobia das agulhas pode ser uma questão muito séria e pode exigir atenção para tratar.

Embora o nível de medo e ansiedade varie de pessoa para pessoa, o medo de agulhas pode afectar grandemente a sua vida.

Medo de agulhas vs. tripanofobia

Em primeiro lugar, é essencial compreender que nem todos os que têm medo de agulhas têm uma fobia de agulhas. Os medos e as fobias são diferentes…

Os medos. Os medos são algo com que cada pessoa tem de lidar. É normal e natural sentir-se ansioso por certas coisas, especialmente quando se trata de agulhas grandes que entram na pele.

Fobias. As fobias são tecnicamente um distúrbio de ansiedade que apresenta sintomas e sentimentos muito mais extremos…?

Os medos desenvolvem-se frequentemente a partir de um espaço bem fundamentado, como o medo da dor de receber uma injecção. Contudo, as fobias são quando alguém tem uma sensação exagerada de perigo de uma situação ou objecto. Pode sentir-se ansioso ou desencadeado apenas por pensar numa agulha, ou pode ter um ataque de pânico cada vez que vê ou é tocado por uma agulha?

O que causa a tripanofobia?

Não há nenhuma causa comprovada de fobias, e por vezes nem sequer se sabe porque é que se tem uma fobia. Ainda assim, acredita-se geralmente que as fobias podem vir de um incidente traumático ou de um comportamento aprendido desde a sua infância. No entanto, algumas pessoas também acreditam que o medo de agulhas pode ser genético e, portanto, algo que se herda desde o nascimento.

Sintomas

Para além de um medo generalizado ou de um desgosto geral por agulhas, alguns dos sintomas específicos podem incluir:

• Ataques de pânico

• Náusea

• Suores

• Palpitações cardíacas

• Desmaio (devido a uma queda na tensão arterial quando se vê sangue ou se sente a dor da agulha)?

Quando procurar ajuda. Poderá ter necessidade de procurar ajuda se tiver alguma das seguintes razões, devido à sua fobia de agulhas:

• Menos qualidade de vida. Se passar semanas ou dias a perder o sono ou a preocupar-se constantemente com uma consulta médica, isso pode ter um custo para a sua qualidade de vida?

• Evitar os tratamentos necessários. Se evitar constantemente testes ou procedimentos que exijam uma picada de agulha, isso poderia levar a condições mal geridas e piores. Por exemplo, se tiver diabetes e evitar testar o seu sangue, isso poderia levar à morte. Da mesma forma, se resistir às vacinas, também se coloca em risco por uma série de doenças e condições que de outra forma poderiam ser evitadas…

• Prevenir os check-ins médicos de rotina. Evitar o médico por completo devido ao seu medo de agulhas é extremamente perigoso. Coloca-se em risco e há uma maior probabilidade de desenvolver uma condição de risco de vida…?

Se experimentar estes e outros sintomas extremos, deve procurar ajuda. A tripanofobia pode ser gerida mesmo que não desapareça totalmente, e deve deixar a sua fobia ditar o nível de cuidados de saúde que obtém.

Tratamentos

Não há muitos estudos sobre tripanofobia ou formas comprovadas de tratar uma fobia de agulhas.

No entanto, é possível utilizar algumas destas técnicas desenvolvidas por especialistas:

• Traga um amigo ou familiar para lhe segurar a mão e ajudar a acalmá-lo.

• Distraia a sua mente com os seus pensamentos, imagens, ou vídeos à medida que a agulha é inserida.

• Deixe a pessoa que usa a agulha saber que tem uma fobia. Podem trabalhar consigo para que se sinta mais confortável…

• Pedir ao médico ou fornecedor médico para usar um agente anestesiante antes ou durante a picada da agulha para que a sensação seja menor?

• Muitas pessoas sentem que a observação do procedimento agrava a sua fobia. Olhar para o lado enquanto o seu fornecedor o pica…

• Aprenda técnicas de respiração e relaxamento antes de ir à sua consulta. Durante a sua sessão, pode ser útil utilizar estas técnicas se começar a sentir-se a rodar para fora?

• Desenvolver uma forma de relaxar os músculos no local da picada ou da injecção. Se esses músculos estiverem tensos, pode intensificar a sensação da agulha,?

• Se tem um historial de desmaios antes de ser atingido por tiros ou análises ao sangue, deve deitar-se antes de ser picado…?

Terapia. Para além destas técnicas, poderá também querer ver um prestador de cuidados de saúde mental. Ter um profissional que o ajude a tirar significativamente a pressão para encontrar uma nova forma de reagir à sua fobia. Isto é especialmente verdade se experimentar uma resposta física à visão, sensação, ou ideia de agulhas, tais como desmaios?

Alguns dos métodos de tratamento únicos que um profissional de saúde mental pode prescrever são:

• Terapia cognitivo-comportamental (CBT).CBT é um tipo único de terapia que o ajuda a reformar o seu pensamento e a construir novas e mais úteis formas de lidar com as emoções difíceis.

• Terapia de exposição. A terapia da exposição é um estilo terapêutico eficaz, concebido especificamente para fobias. Envolve a exposição lenta a agulhas ao longo de várias semanas ou meses. No início, será exposto a fotografias de agulhas. Em seguida, segurará uma seringa sem agulha. Depois, segurará uma seringa com uma agulha até se sentir finalmente mais confortável com a ideia de uma injecção…

• Medicamentos. Dependendo da sua situação, o seu fornecedor pode também prescrever-lhe medicamentos anti-ansiedade ou sedativos.

Porque é que as férias são stressantes para algumas pessoas? Saiba mais sobre a ansiedade das viagens, as suas causas, e como pode trabalhar para a ultrapassar.

A ansiedade em viagem é o medo de visitar um lugar desconhecido. Pode também envolver o stress que vem com o planeamento das suas viagens. Mesmo que não tenha um historial de ansiedade, a ideia de estar fora?? de território familiar pode lançá-lo em modo de pânico.

Embora seja normal sentir-se incerto sobre a visita a novos lugares, a ansiedade de viajar pode tornar-se séria. Pode impedi-lo de gozar as férias e acrescentar stress à sua vida?

Causas da Ansiedade de Viagem

Não há nenhuma causa de ansiedade de viagem, e os gatilhos diferem de pessoa para pessoa. Algumas pessoas têm ansiedade de viagem durante toda a sua vida. Podem tê-la depois de terem uma má experiência relacionada com viagens. Ou pode tê-la sem qualquer razão.

Algumas causas comuns de ansiedade de viagem incluem:

Medo de voar. Uma das questões mais comuns nas pessoas que têm ansiedade de viajar de avião é o medo de voar. Este medo pode ser desencadeado por:

• Turbulência do ar

• Descolagem e aterragem

• A ideia de voar milhas acima do solo

• Medos de colisão

• Sentimentos de claustrofobia

?Pode ter estes sentimentos, mesmo quando sabe que viajar de avião é estatisticamente seguro?

Estar fora da sua zona de conforto. Alguma vez se sente desconfortável quando está longe de casa? Uma versão severa disto chama-se agorafobia, ou o medo de lugares públicos. Este medo tornou-se mais comum desde a pandemia da COVID-19.

Histórias de viagens de horror. Ouvir demasiadas más notícias sobre crimes e ferimentos que acontecem às pessoas enquanto viajam pode afectar o seu bem-estar psicológico. Pode começar a associar as viagens à tragédia.

Preocupações a meio da viagem. Pode não ter ansiedade antes de viajar, mas pode apanhá-lo quando estiver na estrada. Pode preocupar-se com isso:

• Os detalhes do seu alojamento à sua chegada

• O desconforto de estar num lugar desconhecido, incluindo o desconhecimento da língua ou das pessoas da zona

• Os efeitos do jetlag

• Como chegar a lugares que precisa de visitar, como supermercados ou centros comerciais

• Não ter dinheiro suficiente para durar a viagem

Os seus genes e o seu cérebro. Os cientistas estabeleceram uma ligação entre a genética e a ansiedade na idade adulta jovem e para além dela. A investigação também descobriu que as pessoas com distúrbios de ansiedade têm alterações em algumas partes do seu cérebro.

Como Superar a Ansiedade de Viagem

Para se ajudar a gerir a ansiedade de viagem:?

Identificar os seus gatilhos. Os gatilhos são coisas que começam ou aumentam a sua ansiedade. Incluem o medo de estar num lugar novo, o stress do planeamento, ou coisas físicas como fadiga ou baixo nível de açúcar no sangue.

Planeie bem. Se tiver ansiedade de viajar porque se preocupa com o que vai acontecer, crie um plano de batalha:

• Assegure-se de que tem dinheiro suficiente. Tenha um amigo que possa contactar em caso de emergência.

• Mantenha um mapa ou um guia na sua mala ou no seu telefone

• Comprar seguro de viagem ou de saúde antes de partir

• Antes de partir, os locais de investigação podem ser utilizados para obter serviços de saúde, se precisar deles

• Planear pessoas ou serviços para cobrir as suas responsabilidades em casa enquanto estiver fora?

Prática de relaxamento. Ensine-se a si próprio técnicas de relaxamento e faça-as antes e durante as suas viagens. A meditação consciente ajuda-o a relaxar e a ver o lado positivo das coisas. Respirar profundamente e relaxar os seus músculos também pode ajudar.

Traga consigo algumas distracções. Gosta de jogar jogos online, ler romances, ou ouvir música? Desfrutar de uma actividade favorita enquanto viaja pode reduzir os sintomas de ansiedade. Estas distracções vão manter a sua mente afastada das coisas que o stressam.

Além disso, considere consultar um terapeuta. Eles podem recomendar-lhe formas eficazes de lidar com a sua ansiedade. Um médico ou psiquiatra também pode prescrever medicação para aliviar os seus sintomas.

Não são só as borboletas no seu estômago – a preocupação pode afectar a sua saúde de várias maneiras. Saiba mais sobre como lidar com a preocupação com este slideshow médico.

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Todos nós nos preocupamos de vez em quando, mas se não o conseguirmos abanar após algumas semanas ou se começar a atrapalhar a sua vida normal no trabalho ou em casa, fale com o seu médico. Pode ter um custo para a sua saúde e pode estar ligado a um distúrbio de ansiedade. A terapia, os medicamentos e outras estratégias podem ajudar.

Sistema Nervoso

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Esta rede de mensagens é composta pelo seu cérebro, medula espinal, nervos, e células especiais chamadas neurónios. Preocupar-se demasiado pode desencadeá-la para libertar “hormonas de stress” que aceleram o ritmo cardíaco e a respiração, aumentam o açúcar no sangue, e enviam mais sangue para os braços e pernas. Com o tempo, isto pode afectar o seu coração, vasos sanguíneos, músculos, e outros sistemas.

Músculos

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Quando se está perturbado com algo, os músculos do ombro e do pescoço podem ficar tensos, e isso pode levar a enxaquecas ou dores de cabeça de tensão. As técnicas de massagem ou relaxamento, como respiração profunda e yoga, podem ajudar.

Respiração

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Se estiver muito preocupado, poderá respirar mais profundamente ou com mais frequência sem se aperceber disso. Embora isto normalmente não seja muito grave, pode ser grave se já tiver problemas respiratórios ligados à asma, doença pulmonar, ou outras condições?

Coração

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Se se mantiver por muito tempo, algo tão pequeno como uma preocupação incómoda no fundo da sua mente pode afectar o seu coração. Pode aumentar a probabilidade de ter tensão arterial elevada, um ataque cardíaco, ou um AVC. Níveis mais elevados de ansiedade podem desencadear aquelas hormonas de stress que fazem o seu coração bater mais depressa e com mais força. Se isso acontecer repetidamente, os seus vasos sanguíneos podem inflamar-se, o que pode levar a paredes artérias endurecidas, níveis de colesterol insalubres, e outros problemas…

Açúcar no sangue

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Quando se está preocupado com alguma coisa, as hormonas do stress também?lhe dão uma explosão de combustível (sob a forma de açúcar no sangue). Isto pode ser uma coisa boa se precisar de fugir do perigo, mas o que acontece se não utilizar esse combustível? O seu corpo armazena-o normalmente para o utilizar mais tarde. Mas por vezes, se tiver excesso de peso ou diabetes, por exemplo, o seu açúcar no sangue pode permanecer demasiado elevado durante demasiado tempo. Isto pode levar a doenças cardíacas, AVC, ou doenças renais.

Sistema Imunitário

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Se o seu corpo for afectado pelos efeitos físicos da preocupação, pode não combater também os germes. Só de pensar em coisas que o deixaram zangado ou deprimido no passado, pode ter um custo. Pode tornar mais difícil para si combater a gripe, herpes, herpes zoster, e outros vírus?

Estômago

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Pode sentir borboletas no estômago quando está nervoso – em tempos mais graves, pode sentir náuseas ou mesmo vómitos. Se isto acontecer frequentemente, pode levar a dores de estômago e feridas no revestimento do estômago (úlceras). E se comer muitos alimentos ricos em gordura e açúcar, o seu estômago tem de se esforçar mais para os digerir, e isso torna-os mais ácidos. Isto pode causar refluxo ácido – quando o ácido flui para a sua garganta.

Intestinos

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A inquietação constante pode afectar os seus hábitos intestinais – pode ter diarreia ou ter dificuldade em ir à casa de banho. Dieta, exercício e medicamentos de venda livre podem muitas vezes ajudar, mas poderá ser capaz de impedir que estes problemas aconteçam se encontrar formas de acalmar a sua ansiedade.

Saúde Sexual

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A preocupação pode cansá-lo e distraí-lo para que esteja menos interessado em sexo. A longo prazo, pode baixar os níveis da hormona sexual testosterona do homem. Isso pode afectar o desenvolvimento do esperma e retardar ou parar a resposta normal dos seus corpos quando querem ter sexo. Para as mulheres que passaram pela menopausa, pode agravar os afrontamentos e os problemas do sono.

: O que é a ansiedade social, e como a reconhece? Aprenda os sinais de ansiedade social e o que fazer se você ou alguém que você conhece a tem.

O que é a Ansiedade Social?

A característica que define a perturbação da ansiedade social (também chamada fobia social) é a intensa ansiedade ou medo de ser julgado ou rejeitado em situações sociais ou públicas. Para evitar quaisquer percepções negativas, as pessoas com transtorno de ansiedade social tentam muitas vezes evitar situações sociais no seu conjunto.?

Muitos dos sinais e sintomas da ansiedade social estão associados a ataques de ansiedade (ou pânico), que por vezes ocorrem quando pessoas com ansiedade social se encontram numa situação de medo ou de stress?

A perturbação da ansiedade social afecta cerca de 15 milhões de adultos americanos, o que a torna uma das perturbações de ansiedade mais comuns e uma das perturbações de saúde mental mais prevalecentes. As causas incluem:

• Traços herdados

• A sua estrutura cerebral

• Ambiente

Se experimenta ansiedade social, não está sozinho. No entanto, pode ser difícil chegar a um apoio. O reconhecimento dos sinais e a obtenção de tratamento podem ajudar.

Sinais de Ansiedade Social

Muitas pessoas sentem-se tímidas, nervosas, ou desconfortáveis em certas situações. Isto é especialmente comum em crianças pequenas. O seu nível de conforto em situações sociais depende de factores como a personalidade e as experiências de vida…

O distúrbio da ansiedade social é diferente, na medida em que inclui níveis tão elevados de medo, ansiedade e evitação que atrapalha a sua vida quotidiana. Normalmente, a ansiedade social começa quando se chega ao início da adolescência, embora possa aparecer também em pessoas de outras idades.?

Existem vários sinais e sintomas de ansiedade social, todos eles se enquadram em três categorias: sinais emocionais e comportamentais, sinais físicos, e sinais sociais. Alguns dos sinais sobrepõem-se, e muitos deles podem surgir quando se está a sentir um stress acrescido.

Sinais Emocionais e Comportamentais

Os seguintes sintomas emocionais e comportamentais podem aparecer em pessoas com ansiedade social:

• Receio de situações em que possa ser julgado

• Medo de mostrar sintomas físicos tais como rubor, tremor, suor, ou uma voz instável

• Preocupar-se com o facto de se envergonhar ou humilhar

• Intenso medo de interagir com estranhos

• Evitando qualquer situação em que será o centro das atenções

• A ansiedade em antecipação de uma actividade ou evento

• Evitar ir a lugares ou falar com pessoas por medo de constrangimento

• Temendo que as pessoas reparem na sua ansiedade

• Passar um tempo significativo a analisar e a criticar a forma como agiu numa situação social

• Esperando os piores resultados de uma experiência social negativa

Para as crianças, os sinais emocionais e comportamentais podem incluir:?

• Chorando

• Atirando birras de temperamento (explosões de choro e raiva)

• Apegar-se aos pais ou tutores

• Recusar-se a falar com as pessoas?

Sinais Físicos

Alguns dos sinais externos de desordem de ansiedade social incluem:

• Blushing

• Rápido batimento cardíaco

• Transpiração

• Dificuldade em recuperar o fôlego

• Agitação

• Náusea ou estômago perturbado?

• Tonturas ou vertigens

• Músculos apertados?

Sinais sociais

Um dos principais sinais de ansiedade social é evitar situações sociais. Alguém com esta perturbação pode evitar ou encontrar dificuldades em estar nas seguintes situações:?

• Interagir com novas pessoas

• Ir a encontros sociais

• Ir à escola ou ao trabalho

• Datação

• Iniciar uma conversa

• Comer em frente às pessoas

• Entrar numa sala onde as pessoas já estão sentadas

• Utilização de uma casa de banho pública

Viver com Ansiedade Social

Embora o distúrbio de ansiedade social seja um estado de saúde mental crónico (duradouro), há coisas que pode fazer para o ajudar a gerir o seu diagnóstico. Os planos de tratamento podem incluir uma combinação de terapia, grupos de apoio, e/ou medicação…

Obter psicoterapia?

A terapia cognitiva comportamental (CBT) é um tipo de psicoterapia (ou terapia de conversa) que é especialmente útil para o tratamento da perturbação de ansiedade social. A CBT ensina-lhe formas alternativas de pensar, comportar-se e reagir e pode, por sua vez, ajudar a diminuir algumas das suas ansiedades e medos.

Com a TCC, poderá também ser capaz de praticar competências sociais. Este tipo de terapia pode ser feito em ?contexto individual ou em grupo.

Grupos de apoio

Embora as reuniões sociais possam ser angustiantes para pessoas com ansiedade social, os grupos de apoio em que cada membro lida com as mesmas questões que você, podem proporcionar uma oportunidade para um feedback imparcial, bem como para a compreensão. Também pode aprender como os outros lidam com a ansiedade social, o que lhe pode dar algumas novas ferramentas para tentar?

Tomar medicação

Se o seu médico o diagnosticar com distúrbio de ansiedade social, podem prescrever-lhe um dos seguintes tipos de medicamentos:?

• Medicamentos anti-ansiedade

• Antidepressivos (medicamentos que alteram o equilíbrio dos químicos que alteram o humor no seu cérebro)

• Beta-bloqueadores (drogas que bloqueiam a adrenalina de o afectar)

Uma vez que se pode construir uma tolerância aos medicamentos anti-ansiedade, estes são normalmente prescritos para utilização a curto prazo. No entanto, começam a funcionar imediatamente e podem melhorar significativamente alguns dos sentimentos associados à ansiedade.

Os antidepressivos, por outro lado, demoram várias semanas a começar a funcionar plenamente. Muitos deles também causam efeitos secundários, tais como náuseas, aumento de peso, ou obstipação.

Finalmente, os beta-bloqueadores podem ajudar com os sintomas físicos da ansiedade como ritmo cardíaco acelerado, sudação e tremores… Isto porque o seu objectivo é impedir que a adrenalina que se sente quando se está ansioso o afecte.

Olivia Munn fala em lidar com a ansiedade e os ataques de pânico.

Olivia Munn é uma perita em novos começos.

Membro de uma família militar, ela e os seus quatro irmãos passaram a sua infância entre bases no Japão e Oklahoma. “Eu era perpetuamente a nova criança”, diz ela, “e é sempre difícil ter de quebrar essas barreiras”. Mas quando chegava a casa triste por algo como as raparigas serem más na escola, a minha mãe dizia apenas: “Descubram”. Nunca nos foi permitido ter pena de nós próprios.

“A minha mãe deu-nos a mensagem de que quando algo nos estava a acontecer, éramos suficientemente inteligentes para o mudar”, continua ela. “Quer mude para melhor ou mesmo para pior, pelo menos já tentou. E isso deu-me um forte sentido de auto-valorização”.

Para não mencionar a flexibilidade, um atributo reflectido na sua diversificada carreira. Munn, 35 anos, foi correspondente no The Daily Show With Jon Stewart da Comedy Central, interpretou uma repórter de notícias financeiras na série de Aaron Sorkin da HBO The Newsroom, e fez as suas próprias comédias cinematográficas como The Magic Mike de Steven Soderbergh. Agora está a protagonizar o Kevin Hart Ride Along 2 e a fazer uma aparição de camafeu em Zoolander 2, e vai entrar na acção de blockbuster no próximo Verão com X-Men: Apocalypse, tocando o Psylocke que dá balanço de espada.

Um cromo auto-professado (ela pode transformar qualquer PC numa plataforma de jogo) que posou para a capa da Playboy (embora de biquíni), Munn não pede desculpa por ser engraçado, inteligente, e bonito.

Esse sentido de aceitação foi difícil de obter. “Não comecei a sentir-me confortável com a minha aparência”, diz Munn. “Cresci com uma irmã que tinha este corpo muito voluptuoso e outras raparigas na escola eram altas e magras, e eu não era essas coisas”, lembra-se ela.

“Depois mudei-me de Oklahoma para Hollywood, e apareci em audições no meu melhor domingo com saltos altos e um vestido. Eu entrava com estas raparigas realmente altas e magras com as suas calças de ganga e ballet e tops de tanque e elas faziam-no parecer tão sem esforço. Por isso, tive de descobrir porque não estava a funcionar para mim, mas querer sentir-me bonita nunca foi um crime na minha família”.

Os críticos foram menos amáveis com as decisões de Munn de posar para a Playboy e para a Maxim, a corrimão contra o actor quando, em 2010, teve a sua primeira grande oportunidade como correspondente no The Daily Show. Quando afirmaram que Munn tinha sido contratada pela sua beleza e não pelo seu cérebro, ela saiu a balançar e nunca mais olhou para trás.

“Não quero pedir desculpa por nada”, diz ela, “e nunca vou pedir desculpa por ser uma mulher. Os homens usam a sua fisicalidade a toda a hora. Channing Tatum”, com quem ela co-estrelou em Magic Mike, “é super talentosa e super inteligente e fica óptima sem camisa”. Mas quando as mulheres usam tudo o que temos, exploramo-nos a nós próprias e derrubamos outras mulheres. E se usarmos tudo o que temos, o que nos coloca num campo de jogo equilibrado com os homens, e não nos pomos uns aos outros por isso”?

O grito rebelde de Munn é compensado pelas costeletas cómicas que ela demonstrou profissionalmente, bem como nos vídeos Dubsmash que ela e o seu namorado, o quarterback estrela dos Green Bay Packers Aaron Rodgers, publicaram das duas cenas de The Princess Bride e da canalização de Mariah Carey. Depois, há a forma como ela aborda os seus fracassos, com uma assinatura de encolher de ombros atrevida. Do seu papel no flop estrelado de Johnny Depp Mortdecai, ela diz: “O meu melhor trabalho estava no cartaz. Mas aproveita as oportunidades que surgem, e não sabe o que isso lhe dará no final”.

O que ela persegue, diz ela, não é um caminho convencional de sucesso, mas um caminho de felicidade. “Quando saía da Sala de Imprensa, as pessoas diziam: ‘Estás a fazer Ride Along 2, huh? Isso é realmente diferente de trabalhar com Aaron Sorkin’. Mas eu falei com Jon Stewart, que é como um irmão mais velho para mim, e ele disse: ‘Kevin Hart é um dos melhores seres humanos que já conheci. Nem sempre precisa de fazer projectos de Sorkin ou Soderbergh. Vai fazer algo divertido’.

“Não estou a tentar mudar o mundo com o meu trabalho”, continua ela. “Não sei se tenho energia para o fazer”. O que eu quero fazer é divertir-me”.

Munn ganhou a sua confiança depois de muitos começos falsos, começando com hábitos alimentares pouco saudáveis. “Nunca fui o peso que queria ser”, diz ela. “Em 2009, perdi 16 libras porque inventei a regra de, ‘Se não o vejo, não o como’, o que significava que tinha de ver realmente os ingredientes. Mas o meu peso sempre flutuou”.

Depois, há 2 anos, Munn começou a ter ataques de pânico, que, com a consequente falta de ar, atribuiu à asma sazonal – até que desmaiou e acabou na sala de emergência. “Metade da minha família é asiática, e para eles a ansiedade, os ataques de pânico, e os quiropráticos caem todos numa categoria de ‘Estás a ser preguiçoso'”, diz ela com uma gargalhada. “Mas o médico explicou-me que a vida não tem de ser má para se ter um ataque de pânico. O seu corpo está excessivamente estimulado, e o seu cérebro simplesmente não consegue acompanhar o seu corpo”.

Ela recebeu ajuda de um terapeuta, e também começou a ver um hipnotizador para a ajudar a gerir a sua ansiedade e a resultante trichotilomania – a vontade de arrancar cabelo em qualquer parte do corpo, incluindo o couro cabeludo ou os cílios; no caso de Munn, eram cílios. A hipnotista sugeriu o exercício como uma forma natural de ajudar a combater tanto a ansiedade como a depressão. Três dias após uma sessão em que ele a hipnotizou para fazer exactamente isso, ela começou a exercitar-se regularmente com um treinador. O seu peso tornou-se mais consistente, e o seu nível de ansiedade baixou.

Ainda assim, “vivo muito com a ansiedade”, diz Munn. “E penso que quando as pessoas têm ataques de ansiedade não falamos sobre isso, porque as pessoas que não compreendem fazem-nos sentir como se estivéssemos a enlouquecer, mesmo quando sabemos que não estamos. Mas descobri que quanto mais posso falar com as pessoas sobre isso, menos sozinho me sinto”, diz ela, “e que as pessoas são mais compassivas em relação a isso do que se apercebe”.

O. Joseph Bienvenu III, MD, PhD, professor associado de psiquiatria e ciências comportamentais na Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, aplaude o discurso de Munn. “Um ataque de pânico é uma resposta corporal de luta ou de voo numa altura em que não é necessário, e além de ser aterrador, as pessoas podem sentir que estão a perder a cabeça”, diz ele. “Portanto, o apoio social é enorme”. E falar permite que as pessoas processem as coisas e coloquem a ansiedade em perspectiva”.

Este ano, Munn está concentrada na sua saúde global. O primeiro passo é a disciplina sobre o exercício e a aceitação do que funciona para ela. “Não compreendo como as pessoas correm ou fazem yoga”, diz ela. “Eu não sou tão Zen”. E quando foi ao local para filmar Ride Along 2, “não sabia como trabalhar sozinha”, admite ela, “por isso engordei”.

Mas quando ela começou a treinar acrobacias para X-Men, Munn – que ganhou um cinto preto no karaté quando criança – apaixonou-se de novo pelas artes marciais. Ela abraçou os treinos de 6 horas por dia, e, um mês após o treino, entrou na escala para ver que tinha perdido 12 libras. O que funcionou para ela, diz ela, foi “Não estava a pensar em ficar mais tonificada. Estava a pensar em ficar mais em forma e mais capaz”.

Agora que as filmagens terminaram, ela pratica artes marciais no seu ginásio em casa. Namorar com uma superestrela pró-pés fornece inspiração diária. “O meu namorado é tão atlético e bom em tudo, e é tão divertido de ver”, diz ela. “Este último ano, ele quer ficar realmente saudável, por isso, quando orgânico é uma opção, ambos escolheremos isso”.

Acima de tudo, o seu foco está em encontrar a alegria. Isso significa não só tempo com a família, amigos e Rodgers, mas também tempo passado a ter conversas honestas. “Sei o que passei na minha vida, e sei quem sou”, diz ela. “É preciso continuar a levar os êxitos à medida que eles chegam, e continuar a avançar”.

Munn é uma das cerca de 6 milhões de pessoas com um distúrbio de pânico. As mulheres são duas vezes mais susceptíveis de sofrer do que os homens. Os ataques de pânico – um instinto de luta errante ou de voo marcado por um coração palpitante, suor, fraqueza e vertigens, e dores no peito ou no estômago – são aterradores, mas são também tratáveis.

“Os casos mais leves podem ser completamente curados”, diz Bienvenu. As pessoas com casos graves, diz ele, “podem sentir-se normais e funcionar bem na vida”. O primeiro passo para o alívio: “Fale com o seu médico, e habilite-se a olhar para os sites do NIH e da Associação Psiquiátrica Americana, que têm material sobre o que sabemos e o que deve fazer a seguir”. Os tratamentos mais eficazes incluem:

Isto ensina-lhe como reagir de forma diferente aos ataques de pânico, desde a prática da auto-conferência até à respiração profunda. “Mesmo que continue a ter ataques de pânico, com esta terapia não se pode preocupar com eles porque se ensinou a si próprio que vai ficar bem”.

Um tipo de antidepressivo chamado inibidores selectivos da recaptação de serotonina pode ajudar a prevenir ataques de ansiedade.

“Quando alguém é prejudicado por ataques de pânico na sua vida diária, penso em antidepressivos para além da terapia cognitiva”, diz Bienvenu.

As benzodiazepinas, ou tranquilizantes, podem ajudar a parar “os sintomas físicos, reduzir a ansiedade em geral, e trabalhar assim que são absorvidos”, diz ele. Os médicos prescrevem-nos frequentemente a curto prazo antes de a terapia cognitiva ou os antidepressivos terem tido tempo para trabalhar; desencorajam a utilização a longo prazo devido ao risco de dependência.

Encontre mais artigos, consulte as edições anteriores, e leia a edição actual da “doctor Magazine”.

As suas preocupações são normais ou algo mais? o slideshow do médico cobre os sintomas e os tipos de distúrbios de ansiedade, bem como as causas e os tratamentos bem sucedidos que lhe permitem prosperar mais uma vez.

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É natural preocupar-se durante os períodos de stress. Mas algumas pessoas sentem-se tensas e ansiosas dia após dia, mesmo com pouco com que se preocupar. Quando isto dura 6 meses ou mais, pode ser um distúrbio de ansiedade generalizada. Muitas pessoas não sabem que a têm. Por isso, podem perder tratamentos que conduzem a uma vida melhor e mais feliz.

Como é que se sente

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O principal sintoma é uma constante e exagerada sensação de tensão e ansiedade. Talvez não consiga identificar uma razão para se sentir tenso. Ou pode preocupar-se demasiado com coisas normais, tais como contas, relações, ou a sua saúde. Pode perturbar o seu sono e perturbar o seu raciocínio. Pode também sentir-se irritável devido a um sono deficiente ou à própria ansiedade.

Sintomas Físicos

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Os problemas corporais geralmente acompanham a preocupação. Podem incluir:

• Tensão muscular ou dor

• Dores de cabeça

• Náuseas ou diarreia

• Tremores ou tremores

Quando não pára

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Os seus problemas irão naturalmente preocupá-lo. O que diferencia a ansiedade generalizada é a sensação de que não pode deixar de se preocupar. Poderá ter muita dificuldade em relaxar, mesmo quando faz algo que lhe agrada. Os casos graves podem dificultar o trabalho, as relações e as actividades diárias.

Quem o obtém?

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Pessoas de qualquer idade podem desenvolver distúrbios de ansiedade generalizada, mesmo crianças. Tende a aparecer gradualmente, com os primeiros sintomas mais prováveis a acontecer entre a infância e a meia-idade. Duas vezes mais mulheres do que homens dizem tê-la.

Quais são as causas?

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Os genes transmitidos através de uma família podem colocar algumas pessoas em maior risco de ansiedade, mas isso não é o quadro completo. Os seus antecedentes e experiências também são importantes. Os químicos do cérebro chamados neurotransmissores, bem como um par de estruturas dentro do cérebro chamadas amígdalas, parecem estar envolvidos.

Como é que é diagnosticado

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Não há teste de laboratório, por isso o diagnóstico baseia-se na sua descrição dos seus sintomas. O seu médico pode perguntar: Com o que se preocupa? Com que frequência? A sua ansiedade interfere com alguma actividade? Pode ser uma perturbação generalizada da ansiedade se se sentir ansioso ou preocupado demais durante pelo menos 6 meses.

Como a Psicoterapia Ajuda

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Um tipo de terapia de conversa é muito eficaz no tratamento da ansiedade. É chamada terapia cognitiva comportamental. Um conselheiro ajuda-o a identificar os seus pensamentos e acções negativas. Pode fazer trabalhos de casa, tais como anotar os pensamentos que levam ao excesso de preocupação. Também aprenderá como se acalmar.

Medicina Anti-Ansiedade

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Os medicamentos podem fazer parte do seu plano de tratamento. Alguns medicamentos antidepressivos mais recentes funcionam bem para diminuir a ansiedade. Pode demorar cerca de 4 semanas a sentir-se melhor. O seu médico pode prescrever uma benzodiazepina durante este tempo ou por um curto período de tempo. Alguns destes medicamentos acarretam um risco de dependência. Por vezes, os tipos mais antigos de antidepressivos podem tratar a ansiedade generalizada se os seus sintomas incluírem depressão ou pânico. Fale com o seu médico sobre os prós e os contras.

Cuidar de Si Próprio

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Algumas alterações simples podem ajudar. Evitar cafeína, drogas ilegais, e mesmo alguns medicamentos para a constipação, o que pode aumentar os sintomas de ansiedade. Tentar descansar o suficiente e comer alimentos saudáveis. Usar técnicas de relaxamento, tais como meditação. Além disso, faça exercício! A investigação mostra que a actividade física moderada (como uma caminhada rápida) pode ser calmante.

Remédios fitoterápicos: Cuidado

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Se está a pensar experimentar um suplemento, fale primeiro com o seu médico para saber se é seguro. Kava, por exemplo, foi relatado como causador de danos hepáticos. St. Johns wort pode afectar outros medicamentos, incluindo antidepressivos e pílulas anticoncepcionais.

Quando é Mais do que Ansiedade

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As pessoas que têm distúrbios de ansiedade generalizada podem também desenvolver depressão, alcoolismo, ou toxicodependência. É também comum que pessoas com DGA tenham outro distúrbio de ansiedade. Estes podem incluir transtorno de pânico, transtorno de stress pós-traumático, transtorno obsessivo-compulsivo, e fobia social.

Desordem de pânico

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As pessoas com distúrbios de pânico têm ataques repentinos de terror. Os sintomas podem incluir um coração a bater, suor, tonturas, náuseas, ou dores no peito. Pode pensar que está a ter um ataque cardíaco, a morrer, ou a perder o juízo. É um dos mais tratáveis de todos os distúrbios de ansiedade.

Transtorno de Stress Pós-Traumático

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Algumas pessoas desenvolvem transtorno de stress pós-traumático (PTSD) depois de viverem um acontecimento aterrador. Os sintomas incluem flashbacks vívidos e uma perda de interesse em actividades que outrora eram agradáveis. As pessoas podem também ter dificuldade em ser afectuosas. Podem sentir-se irritáveis ou mesmo tornar-se violentas. Os tratamentos incluem medicamentos e aconselhamento.?

Transtorno Obsessivo-Compulsivo

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As pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) têm pensamentos preocupantes que não conseguem controlar. Podem sentir que precisam de repetir rituais, tais como lavar as mãos ou verificar se a porta está trancada. Podem vestir-se numa determinada ordem ou contar objectos sem uma boa razão. É frequentemente tratado com medicação e psicoterapia.

Distúrbio de Ansiedade Social

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As pessoas com fobia social sentem-se em pânico e auto-conscientes em situações sociais comuns. Os sintomas incluem uma sensação de pavor antes dos eventos sociais e suor, rubor, náusea, ou dificuldade em falar durante os eventos. Em casos graves, podem evitar a escola ou o trabalho. Podem ser tratados com psicoterapia e medicina.

Outras Fobias

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Uma fobia é um medo intenso de algo que não é susceptível de lhe causar qualquer dano. As mais comuns incluem alturas, espaços fechados como elevadores, cães, voar e água. Muitas pessoas não procuram ajuda porque é fácil evitar o que temem. Mas as fobias podem ser tratadas.

Onde Obter Ajuda

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Comece por falar com o seu médico de família. Se um distúrbio de ansiedade parecer provável, provavelmente irão encaminhá-lo para um especialista em saúde mental que tenha formação em psicoterapia. É importante escolher alguém com quem se sinta à vontade para falar.

Descubra o que precisa de saber sobre o medo das aranhas e descubra como tratá-lo.

Ter medo de aranhas é completamente diferente de ter uma fobia de aranhas ou aracnofobia. A aracnofobia é um distúrbio de ansiedade que pode ser paralisante e penetrante de uma forma que a simples aversão não é…

?Se está preocupado que o seu medo de aranhas seja mais do que apenas um medo, pode querer procurar um tratamento especial para a sua fobia. A forma de saber se tem uma fobia é que, em torno de aranhas, sente o seguinte:

• Sentir-se instável, tonto, ou tonto

• Náuseas, perturbação do estômago

• Suar muito

• Tem o ritmo cardíaco aumentado ou palpitações?

• Começar a tremer?

• O pânico

• Ter falta de ar

Normalmente, o medo de aranhas e a aracnofobia começa na infância, e torna-se menos intenso com o tempo. Muitas vezes a aracnofobia não precisa de ser tratada porque as aranhas não são uma parte comum da vida quotidiana…

Como o medo das aranhas afecta a sua saúde

?ter medo de aranhas não afecta a forma como o seu corpo funciona. Mas se sentir que o seu medo de aranhas é extremo, tornando-o uma fobia, pode afectar a sua saúde mental. Algumas pessoas têm fobias que mudam a sua vida quotidiana e as impedem de funcionar em toda a sua capacidade.

Tratamento para o medo das aranhas

?O melhor e único tratamento para o medo de aranhas ou aracnofobia envolve terapia. Isto pode ser terapia de conversa regular, terapia de grupo, terapia de exposição, ou terapia cognitiva comportamental.

A terapia de exposição é especificamente concebida para pessoas que têm fobias ou estão de outra forma debilitadas pelo medo. Envolve a exposição lenta da pessoa ao que ela teme.

?A evolução deste processo assemelha-se geralmente a isto:??

?Este processo pode levar mais ou menos tempo para qualquer nível de fobia ou medo que se possa ter. Além disso, as experiências individuais com este tipo de terapia variam significativamente de pessoa para pessoa…

?A terapia de exposição é utilizada para tratar o medo muito grave de aranhas. A maioria das pessoas que têm medo de aranhas não precisa de fazer terapia de exposição. De facto, ter uma pequena quantidade de medo de aranhas pode ser uma coisa boa, pois existem muitos tipos de aranhas venenosas…

?Se tiver um medo substancial mas não necessariamente uma fobia, pode querer apenas falar sobre isso com um terapeuta. A terapia da conversa tradicional pode fazer muito para o ajudar a compreender e a navegar neste medo.

Na maioria das vezes, os medos deste tipo resultam de más experiências anteriores na sua vida. Compreendê-los ajuda-o a colocar essas experiências em perspectiva para que não o retenham agora.

Saiba o que é a nosofobia, incluindo como é diagnosticada, sintomas, e muito mais.

Compreender a nosofobia

A nosofobia, ou distúrbio de ansiedade da doença, é um medo incontrolável e persistente de ter uma condição médica grave. Esta doença também já foi conhecida como hipocondríase, mas desde então tem sido alterada. Se tem esta condição, preocupa-se facilmente com quaisquer alterações no seu corpo…

Pode sentir algo novo no seu corpo, e vê-lo como um sinal de doença. Muitas vezes, se tiver um distúrbio de ansiedade de doença, pode pensar que a doença que tem é grave…

Ter um distúrbio de ansiedade de doença leva-o a hiperfocar-se num sentimento desconfortável ou invulgar no seu corpo.

Alguns sintomas incluem:?

• Pensamentos esmagadores sobre ter ou contrair uma doença ou problema de saúde grave

• Preocupação com sintomas ou sentimentos menores no seu corpo

• Ficando facilmente alarmado com a sua saúde

• Não se sentir tranquilizado pelas visitas médicas ou resultados negativos dos testes

• Preocupação persistente em obter um certo estado de saúde que corre na sua família

• Dificuldade de funcionamento devido à preocupação com uma doença ou condição

• Consultas médicas frequentes ou consultas para tranquilizar

• Medo ou evitação de cuidados médicos e diagnóstico sério

• Evitar as coisas por medo de contrair uma doença

• Pensar e falar constantemente sobre a sua saúde e potenciais problemas

• Pesquisas frequentes na Internet para causas de sintomas ou possíveis doenças

Se tiver esta condição, não será capaz de controlar o que sente. O seu medo de contrair uma doença ou condição médica é um medo muito sério e real…

Causas da nosofobia

Não há uma causa exacta de nosofobia, mas há alguns factores que podem torná-lo mais susceptível de a desenvolver?

A história da família. Se tiver um pai ou alguém na sua família que se preocupasse muito com a sua saúde, é mais provável que se sinta da mesma maneira. Poderá desenvolver o sentimento de ansiedade deles em relação à sua própria saúde?

Incerteza sobre os sentimentos. Ter muitos sentimentos corporais diferentes pode preocupá-lo. Pode sentir-se incerto sobre o que é um sentimento normal e o que é algo com que se preocupar. Isto levá-lo-á a preocupar-se com cada sensação grande ou pequena no seu corpo.

Experiência passada. Se você ou um membro próximo da sua família teve um problema médico grave quando era mais novo, poderá desenvolver um medo. Uma doença infantil grave pode fazer com que tenha medo de voltar a sentir esses sintomas. Isto pode fazer com que qualquer sentimento seja uma preocupação para si…

Como é diferente o Sintoma Somático?

Um estado de saúde mental semelhante ao distúrbio de ansiedade da doença é o distúrbio somático sintomático. Com esta condição, pode sentir a mesma preocupação e sentimentos constantes. No entanto, terá também sintomas reais como dor, fraqueza, ou falta de ar. Isto pode causar aflição real ao seu corpo…

Quando o seu corpo tem estes sintomas, pode preocupar-se que eles assinalem uma doença grave. No entanto, os sintomas estão a ser causados por distúrbio sintomático somático.

Com a desordem dos sintomas somáticos, pode ter uma preocupação constante com os seus sintomas. Mas quando for medicamente testado, nada aparecerá como a causa do sintoma físico?

A diferença entre as duas desordens é que a desordem sintomática somática é uma condição psiquiátrica em que se sentem os sintomas físicos persistentes. Tem ansiedade em torno da causa dos sintomas físicos. A perturbação da ansiedade por doença gira em torno do medo de apanhar uma doença ou condição de saúde. Não sente sintomas físicos com esta perturbação?

Diagnosticar a nosofobia

Para ser diagnosticada com uma perturbação de ansiedade de doença, a Associação Psiquiátrica Americana estabeleceu critérios que determinarão se a tem. O seu médico irá encaminhá-lo para um especialista em saúde comportamental para depois ser diagnosticado.?

Os critérios para diagnosticar a perturbação de ansiedade da doença são:

• Preocupação excessiva em ter ou ter uma doença ou condição que ponha em risco a vida

• Não há sintomas somáticos presentes

• Muita preocupação e ansiedade sobre questões relacionadas com a saúde

• Controlo repetitivo e persistente do seu corpo para detectar sinais de doença

• Tiveram estes sintomas durante 6 meses ou mais

• Não há outras doenças psiquiátricas mais significativas presentes

Tratamento para a nosofobia

Depois de lhe ter sido diagnosticada a nosofobia, a primeira opção de tratamento é a psicoterapia. Um tipo de psicoterapia chamada terapia cognitiva-comportamental (CBT) é utilizada para tratar as suas crenças cognitivas. O seu terapeuta ensinar-lhe-á estratégias de modificação comportamental.

Também aprenderá sobre as sensações corporais normais e as suas variações típicas. Isto é concebido para relaxar os seus receios de novos sentimentos no seu corpo.?

Dependendo da gravidade da sua desordem, o seu médico poderá prescrever-lhe medicação. Estes medicamentos podem incluir antidepressivos…

Se sentir que a sua ansiedade está fora do seu controlo, pode falar com o seu médico ou profissional de saúde mental. Ao gerir a perturbação de ansiedade da doença em casa, pode aprender a estar atento ao seu stress e aos seus mecanismos de lidar com o mesmo. Compreender como o stress afecta a sua vida e o seu corpo físico pode ajudá-lo a saber quando começar a utilizar as suas capacidades de gestão…

Todos nós ficamos ansiosos por vezes. o médico mostra-lhe algumas formas de tentar geri-lo sem receita médica.

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A ansiedade faz parte da vida – todos nós a sentimos de tempos a tempos. Quando o fazemos, há algumas coisas que podemos tentar ajudar a acalmar as nossas emoções. Se se sente ansioso frequentemente e nada parece ajudar, fale com o seu médico sobre outras formas de o gerir.

Exercício

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Não é necessário treinar para os Jogos Olímpicos – uma caminhada de 10 minutos pode fazer o truque, assim como um treino de 45 minutos. Qualquer um dos dois pode fazê-lo sentir-se melhor durante algumas horas, como uma aspirina para uma dor de cabeça. E se fizer exercício regularmente — pelo menos 3 vezes por semana — é menos provável que se sinta ansioso em primeiro lugar.

O Grande Ar Livre

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Mesmo uma planta na sala, ou imagens da natureza, pode fazê-lo sentir-se menos ansioso, zangado, ou stressado. Mas é melhor se formos lá para fora. Dará um impulso ao seu humor, e pode baixar a sua tensão arterial, ritmo cardíaco, tensão muscular, e hormonas de stress,? que sobem todos quando se está ansioso.

Jardinagem

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Vá lá para fora e ponha as mãos na sujidade. A jardinagem faz com que o seu cérebro liberte químicos que podem ajudar a acalmar a sua ansiedade. Além disso, fará exercício e passará algum tempo ao ar livre, o que também pode ser bom para si. Se não tiveres o teu próprio remendo de sujidade, chama um jardim comunitário local — eles ficarão felizes pela ajuda.

Sexo

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Pode ser a última coisa na sua mente quando está ansioso, mas o sexo pode diminuir a resposta do seu corpo ao stress. E uma vida sexual saudável, especialmente com um parceiro empenhado, pode ajudar a torná-lo mais feliz e mais saudável, e isso pode ajudar a manter a ansiedade afastada, também.

Meditação

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Esta é uma forma de reduzir as suas preocupações ao mínimo para que esteja ciente delas, mas elas não se intrometem no seu caminho. A meditação ajuda-o a concentrar-se na sua respiração e a manter a sua mente livre de pensamentos. Quando uma preocupação entra sorrateiramente, tenta-se rapidamente ignorá-la e desanuviar a sua cabeça.

Yoga

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Esta é uma forma de meditação: Coloca-se o corpo em certas posições que podem fortalecer e esticar os músculos e outros tecidos. Ao mesmo tempo, tenta-se manter a respiração calma. Pode baixar o seu ritmo cardíaco e a sua pressão arterial, e torná-lo menos ansioso. Mas há algumas posições de yoga que não deve fazer se tiver certas condições, por isso fale com o seu médico antes de começar.

Acupunctura

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Isto pode ajudá-lo a relaxar – desde que não fique demasiado ansioso com a ideia de agulhas. Um acupunturista coloca agulhas muito finas em pontos específicos do seu corpo. Por vezes, a estimulação eléctrica também é utilizada para aliviar a tensão muscular e nervosa.

Aromaterapia

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Cheiros simples como lavanda, camomila, e água de rosas podem ajudar a acalmá-lo. Vêm de óleos concentrados que pode respirar ou esfregar na sua pele. Os cientistas pensam que enviam mensagens químicas a partes do seu cérebro que afectam o humor e a emoção.

Massagem

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Os terapeutas pressionam, esfregam, apertam, e empurram músculos e outros tecidos moles com as mãos, dedos, antebraços, cotovelos, e por vezes até com os pés. Pode ajudar com músculos doridos e outras questões, e pode ajudar a aliviar a ansiedade e o stress.

Biofeedback

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Um terapeuta treinado guia-o a pensar em coisas que o deixam ansioso, enquanto um computador lê as suas ondas cerebrais e dá-lhe feedback. Com o seu terapeuta, pratica estratégias de acalmia e observa o feedback no computador para ver como funcionam. Com o tempo, isto pode ajudá-lo a controlar a sua ansiedade.

Dormir

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Recarrega o seu cérebro e aumenta a sua disposição e concentração, e é menos provável que esteja ansioso se se fartar dele. Bloqueia de 7 a 9 horas todos os dias. Para dormir melhor, vá para a cama e acorde ao mesmo tempo. Mantenha o seu quarto fresco, escuro e calmo, e não veja televisão ou utilize o computador mesmo antes de dormir. O exercício regular também pode ajudar a dormir, mas tente fazê-lo de manhã e à tarde – os exercícios nocturnos podem mexer com o seu sono.

Álcool Limite

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Pode encontrar um par de bebidas relaxantes, mas demasiadas podem fazer uma re-criação do seu cérebro e torná-lo mais ansioso. A bebida pesada também pode afectar a sua vida profissional e doméstica e causar outros problemas de saúde, o que pode aumentar a sua ansiedade. Não mais do que uma bebida por dia para as mulheres, 2 para os homens, é uma regra geral saudável?

Estabelecer prioridades

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Descubra o que tem de fazer de imediato e o que pode esperar. Uma lista de tarefas pode ajudá-lo a dividir grandes projectos em tarefas mais pequenas e mantê-lo concentrado no que fazer a seguir. Peça ajuda quando precisar dela, e deixe passar as coisas que não são tão importantes.

Manter um Diário

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Isto pode ajudá-lo a procurar padrões e a descobrir o que o deixa ansioso. Eventos familiares? Trabalho? Escola? Demasiada cafeína? Talvez só aconteça quando se está com fome. Quando te vires sobrecarregado, tenta escrever o que estás a fazer e a pensar. Quando souber o que está a causar a sua ansiedade, poderá ser capaz de a gerir melhor.

A filofobia é um medo de se apaixonar. Saiba mais sobre o que a causa, sintomas de filofobia, e como tratá-la.

A filofobia não é uma condição que um médico possa diagnosticar porque não está no Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais (DSM). Este é o guia que os profissionais de saúde mental utilizam para determinar se alguém tem os critérios para uma doença mental específica ou um distúrbio de saúde mental. Mesmo assim, os profissionais de saúde mental podem muitas vezes ajudar com a filofobia se esta estiver a afectar a sua vida de forma negativa.

Causas da Filofobia

O medo de se apaixonar tem muitas causas potenciais, incluindo:

Experiências passadas. As relações traumáticas do passado podem contribuir para o desenvolvimento do medo de se apaixonar. Infidelidade, traição, ou desgosto do coração podem fazer com que se afaste das relações românticas. Outros tipos de relações podem também dar a alguém este medo, como as relações parentais e amizades próximas.

Experiências culturais. Em algumas culturas, há mais pressão para casar numa idade jovem, em circunstâncias específicas. Se alguém não quiser ter esta experiência tradicional, isso pode levar à filofobia.

Medo de rejeição. Colocar-se lá fora pode ser assustador. Estudos mostram que a rejeição pode ter resultados semelhantes no corpo à dor física. A maioria das pessoas é capaz de superar a rejeição, mas se tiver experimentado várias rejeições dolorosas, o medo de outra pode ficar consigo.

Sintomas de Filofobia

Os sintomas deste medo são diferentes para cada pessoa. No entanto, muitas pessoas com experiência de filofobia:

• Falta de relações íntimas

• Sempre ansioso nas relações

Em situações de relacionamento ou quando se pensa em relacionamentos, também se pode ter:

• Ritmo cardíaco rápido

• Respiração superficial

• Ataques de pânico ou ansiedade que podem incluir dores no peito

Riscos da Filofobia

As pessoas que têm casos prolongados ou mais extremos de filofobia podem ter um risco acrescido de

• Depressão

• Ansiedade

• Abuso de substâncias

• Ideação suicida

Tratamentos para a Filofobia

A maioria das pessoas experimenta algum medo ou resistência à intimidade ou ao apaixonamento em algum momento das suas vidas. No entanto, pode tornar-se um problema se a sua filofobia estiver a causar-lhe uma angústia significativa. Se for esse o caso para si, há tratamento disponível.

O principal tratamento sugerido para a filofobia é procurar terapia ou aconselhamento. Pode trabalhar com um profissional de saúde mental. Eles podem rever as suas relações passadas para identificar o que está a causar o seu medo de se apaixonar. Podem dar-lhe exercícios de relaxamento ou outros tipos de trabalhos de casa terapêuticos para o ajudar a sentir-se mais confortável com os encontros e as relações.

Os terapeutas podem utilizar a terapia cognitiva comportamental (CBT) para o ajudar a notar os padrões e hábitos de pensamento que contribuem para o seu medo de estar numa relação.

Podem também utilizar a terapia de dessensibilização sistemática, também chamada contra-condicionamento. Isto é quando o terapeuta o expõe lentamente à ideia de se apaixonar para o dessensibilizar para o seu medo. Podem dar-lhe tarefas do mundo real à medida que se sente mais à vontade com a ideia de se apaixonar.

A hipnoterapia não é como a hipnose de palco mostrada nos filmes. É mais como uma meditação guiada que lhe permite imaginar a si próprio a fazer o que gostaria de fazer.

Como encontrar o terapeuta certo com quem trabalhar

Encontrar o terapeuta certo pode ser um processo de tentativa e erro. Se estiver pronto para trabalhar com alguém, comece por pesquisar diferentes tipos de terapia para que compreenda como um determinado terapeuta se vai aproximar de trabalhar consigo. Depois, pergunte aos potenciais candidatos sobre as suas especialidades. Quer alguém que tenha experiência e perícia em filofobia. Finalmente, certifique-se de que eles têm as licenças adequadas para a sua área.

Se não se sentir confortável com um terapeuta em particular, tente outro. É uma boa ideia confiar no seu instinto em relação aos terapeutas. Seguindo estas dicas, poderá encontrar alguém que possa trabalhar consigo na sua filofobia.

Como trabalhar a Filofobia por Si Próprio

Também pode fazer coisas por si próprio para ajudar com o seu medo de se apaixonar. Pode trabalhar nestes exercícios sozinho ou com um terapeuta:

• Avalie o histórico da sua relação para ver se um mal passado o faz ter medo de repetir a experiência de uma nova relação

• Identificar vozes negativas na sua cabeça que o impedem de se sentir feliz nas relações

• Permita-se sentir emoções difíceis; é assim que se pode mover através delas

• Questione ou avalie as noções pré-concebidas que tem sobre relações

• Reconheça de onde vêm as defesas que o impedem de se abrir às pessoas