A escolha de um programa de acolhimento de crianças é uma decisão importante para os pais. Aprenda métodos para o ajudar a fazer a melhor escolha, tanto para si como para o seu filho.

É importante encontrar cuidados infantis que se sintam confortáveis tanto para si como para o seu filho. Estas dicas podem ajudar:

Dê tempo a si próprio. É importante dar a si próprio muito tempo quando procura cuidados. Planeie procurar pelo menos 2 meses antes do seu regresso programado ao trabalho. Se vive numa zona populosa, é especialmente importante começar cedo. Considere a possibilidade de verificar as opções antes do nascimento do seu filho, se possível…

Faça os seus trabalhos de casa. Peça recomendações aos seus pais e colegas de trabalho. Verifique os recursos online, junte-se a grupos do Facebook, e leia resenhas online. Também pode verificar com agências reguladoras estatais ou locais…

Fazer perguntas. É importante que se analisem os cuidados diários, mesmo aqueles que são competitivos em termos de aceitação. Será este centro um bom ajuste para o seu filho? Se não se sentir bem com as instalações ou com o pessoal, confie nos seus instintos…?

Faça uma visita guiada. Uma vez que se tenha alojado nas suas melhores escolhas, faça uma visita guiada a cada uma delas. Mantenha uma lista de coisas de que gosta ou sobre as quais está hesitante para cada opção?

Verifique as revisões e referências. Chegue às famílias que tenham utilizado os serviços dos centros. Se não tiver acesso às suas informações, faça uma pesquisa exaustiva de quaisquer resenhas que possa encontrar online…

Verificar a acreditação. As creches são frequentemente acreditadas pela Associação Nacional para a Educação de Crianças Pequenas. Este grupo rastreia rácios de adultos para crianças, história do cuidador, e requisitos de saúde.?

Coisas a procurar nos cuidados dos seus filhos

A escolha dos cuidados infantis pode ser stressante. Afinal de contas, quer o melhor para o seu filho. Para agilizar o processo, tenha uma lista clara de perguntas a fazer em cada estabelecimento. Pergunte ao proprietário, director, ou cuidador coisas como:

• O programa está licenciado?

• Os pais estão autorizados a visitar a qualquer momento?

• O que incluirá o horário diário para o meu filho?

• Qual é a política disciplinar?

• O que é a relação adulto-criança?

• Que formação recebe o pessoal?

• O pessoal recebeu formação sobre relatórios mandatados?

• A instalação faz verificações dos antecedentes dos funcionários?

• Algum membro do pessoal é certificado em RCP para crianças?

• O meu filho será supervisionado em todos os momentos?

• Quais são as credenciais ou graus de responsabilidade dos cuidadores, professores, ou proprietários?

• A instalação é segura?

• Tem um plano de emergência claro?

Onde encontrar cuidados infantis

Ao procurar cuidados para o seu filho, não tenha medo de perguntar sobre as propinas ou taxas. Está à procura de um programa que ajude o seu filho a prosperar, mas também é importante encontrar um que possa pagar. Algumas opções de baixo custo incluem:

Subsídios para cuidados infantis. Cada estado recebe dinheiro do governo que é designado para o seu programa de cuidados infantis. Os subsídios ajudam as famílias a cobrir os cuidados infantis enquanto trabalham ou frequentam a escola.?

Programas Head Start. Os programas Head Start são concebidos para preparar as crianças para a escola usando apoio emocional, social, e mental. Esta opção está disponível para as famílias que necessitam de assistência financeira.?

Pré-primário. Cada estado acolhe programas pré-K que cuidam de crianças pequenas com idades compreendidas entre os 3 e 5 anos. Estes programas preparam os estudantes para o resto da escola primária a custo zero ou baixo para as famílias…?

Programas dirigidos por militares. Se servir ou tiver servido no exército dos EUA, poderá ser elegível para os cuidados infantis gratuitos geridos pela Child Care Aware of America.?

Programas de acolhimento de crianças do ensino secundário e universitário. Se estiver a tentar encontrar cuidados infantis para poder terminar a escola, poderá haver ajuda financeira disponível através do seu escritório local da Child Care Aware. Muitas faculdades também oferecem serviços de acolhimento de crianças para apoiar os seus alunos. Podem receber cuidados directamente no campus.

Cuidados infantis para empregadores. Muitos empregadores encorajam os empregados a colocar parte de cada ordenado para cuidar das crianças. Estes fundos não são tributados… Verifique com o departamento de RH da sua empresa.

Aprenda sobre formas de manter as crianças seguras em bicicletas, incluindo dicas de segurança, lesões comuns em bicicletas, e muito mais.

Além do equipamento de segurança da bicicleta, usar a bicicleta apenas quando é necessário e não apenas por diversão é uma forma de se manter seguro com as bicicletas. No entanto, essa não é a sua única opção!

Segurança da bicicleta para as crianças

Capacetes. Deve sempre certificar-se de que o seu filho usa capacete quando anda de bicicleta. Os acidentes de bicicleta podem causar lesões graves na cabeça. Os capacetes ajudam a proteger contra ferimentos na cabeça que podem ser fatais. Ter um capacete colocado pode reduzir o risco de ferimentos graves na cabeça em até 85 por cento.

É crucial lembrar que não se trata de colocar um capacete qualquer. O capacete também deve ter o tamanho certo e caber bem. Um capacete que se ajuste bem é o mais eficaz na protecção da cabeça, rosto, e cérebro.

Só se deve usar um capacete feito para ciclismo. Nunca deixe o seu adolescente andar de bicicleta usando um capacete de desporto (isto é, um capacete de futebol) ou um capacete de protecção quando for dar uma volta de bicicleta. Isto é porque o capacete de bicicleta é melhor concebido para acidentes de bicicleta que envolvam quedas de cabeça.?

O seu capacete para crianças deve satisfazer as normas de segurança da Comissão de Segurança dos Produtos de Consumo dos EUA (CPSC). Certifique-se de que tem um autocolante CPSC ou Snell no interior.

Tente seguir estas dicas de capacete:

• Substituir o capacete após um acidente.

• Evite usar um capacete em cima de um chapéu.

• Colocar autocolantes reflectores no capacete para se manterem visíveis aos outros utentes da estrada.

• Evite danificar o capacete, fazendo coisas como atirá-lo ao ar.

• Colocar um capacete da forma correcta. Certificar-se de que não volta a cair. Deve também cobrir a testa.

Roupa adequada. Certificar-se de que o seu filho veste roupa adequada para andar de bicicleta pode ir muito longe para as manter seguras. Ponha-as sempre vestidas com roupas brilhantes quando for dar uma volta de bicicleta. Isto torna-as mais visíveis para os outros utentes da estrada. Não devem usar roupa solta que possa ficar presa na corrente da bicicleta ou em outras partes. O vestuário deve também ter mangas compridas para proteger os ciclistas de erupções cutâneas no caso de caírem da bicicleta.

Nunca se esqueça de se certificar de que o seu filho usa sapatos adequados enquanto anda de bicicleta. Sapatos fechados ajudarão a proteger os pés dos seus filhos da perda ou lesão dos dedos dos pés. Evite sempre chinelos de dedo ou sapatos com saltos altos enquanto anda de bicicleta.

A bicicleta certa. Ao adquirir uma bicicleta para o seu filho, obtenha uma que tenha o tamanho certo e que corresponda ao estilo de andar de bicicleta e ao nível de habilidade dos seus filhos ou adolescentes. Evite arranjar uma bicicleta maior para o seu filho crescer. Quando encontrar o tamanho certo, certifique-se de que o seu filho pode sentar-se com os pés confortavelmente no chão. Além disso, o guiador da bicicleta não deve ir acima do nível dos ombros.

Verificações de segurança. Deve sempre fazer verificações de segurança antes de deixar o seu filho andar de bicicleta. As verificações de segurança envolvem verificar se as rodas e o guiador estão bem ajustados e não se desfazem. Fixar quaisquer peças soltas, travões, correntes, e pneus deflacionados. A verificação e a fixação da bicicleta irá contribuir em muito para a prevenção de acidentes.

Supervisão. Quando as crianças estão envolvidas em andar de bicicleta, é vital uma supervisão adequada. Prepare sempre a sua criança para a sessão de andar de bicicleta, fornecendo equipamento adequado e treinando-a. Se tiverem idade suficiente (mais de 10 anos) para andar de bicicleta na estrada, certifique-se de que compreendem e seguem as regras da estrada. Além disso, estabeleça regras que estabeleçam até onde podem e onde não podem pedalar. Ensine o seu filho a respeitar os outros utentes da estrada e a estar atento ao seu ambiente.

Lesões comuns em Bicicletas

As lesões mais comuns na bicicleta incluem:

Lesões na cabeça. Como se viu anteriormente, as lesões na cabeça são algumas das lesões mais comuns dos acidentes de bicicleta. Um ferimento na cabeça pode variar desde um corte no rosto a um ferimento cerebral grave. Os capacetes são eficazes na prevenção de ferimentos na cabeça, tipicamente. Estão disponíveis nas lojas e são bastante acessíveis.

Ferimentos nos pulsos ou antebraços. As lesões no pulso podem ocorrer devido ao uso excessivo ou a pancadas na estrada. Os ferimentos comuns no pulso causados por andar de bicicleta são a paralisia dos ciclistas e a síndrome do túnel do carpo. Estes podem ser evitados pelo posicionamento adequado das mãos quando se anda de bicicleta. Além disso, considere usar luvas almofadadas e esticar as mãos e os pulsos antes de dar um passeio de bicicleta.

Lesões nos joelhos. As lesões nos joelhos são as lesões mais comuns causadas pelo uso excessivo da bicicleta. Exemplos de lesões no joelho incluem o joelho dos ciclistas (síndrome de Patelofemoral), síndrome da plica medial, joelho dos saltadores (tendinite patelar e quadriceps), e síndrome da banda iliotibial. As lesões do joelho de uso excessivo podem ser evitadas utilizando implantes de sapatos, posições de gancho, e cunhas sob sapatos de ciclismo.

Lesões no pescoço e nas costas… As lesões no pescoço e nas costas provêm principalmente de andar numa posição durante demasiado tempo. O sintoma mais comum é a dor. Pode evitar isto fazendo regularmente alongamentos do pescoço e ombros para o tornar flexível e manter a forma adequada.

Formigueiro e entorpecimento dos pés. A sensação de formigueiro e entorpecimento pode ser causada por coisas como sapatos de ciclismo apertados ou estreitos e síndrome do compartimento do esforço. Ocorre quando os nervos da perna são comprimidos pelo aumento da pressão. Esta pressão pode ser libertada por cirurgia (libertação cirúrgica).

Problemas urogenitais. Estes problemas afectam os homens que andam de bicicleta durante longos períodos de tempo. Uma condição urogenital comum é a neuropatia pudendal, que ocorre devido à compressão na zona genital. Provoca dor ou entorpecimento. Pode prevenir problemas urogenitais substituindo o assento da sua bicicleta por um assento mais largo com almofadado para aliviar a pressão.

Equipamento de Segurança para Bicicletas

Para além do capacete, outros equipamentos de segurança para bicicletas incluem:

• Luvas

• Espelhos

• Luzes

• Bandeiras

• Protectores bucais

• Material reflector

Regras de Segurança para Bicicletas

Deve ensinar ao seu filho as regras de segurança da bicicleta antes de o deixar andar sozinho na estrada. Considere andar com eles primeiro enquanto lhes ensina as regras…

Algumas regras de segurança da bicicleta que pode ensinar ao seu filho incluem:

• Usar sinais manuais.

• Parar nos sinais de stop e obedecer aos semáforos.

• Permanecer sempre no lado direito da estrada. Nunca enfrentar o trânsito.

• Antes de atravessar a estrada, olhar sempre para a esquerda, direita, e esquerda novamente.

Os seus músculos do pavimento pélvico enfraquecem com a idade, especialmente após o parto. Descubra o que precisa de saber sobre exercícios vaginais para a força do pavimento pélvico.

O que é o Pavimento Pélvico?

O pavimento pélvico é um grupo de músculos que ajudam a segurar o útero, intestino e bexiga. Se os seus músculos nesta área do corpo estiverem fracos, poderá ter problemas com perdas de urina ou controlo do intestino.

Tanto os homens como as mulheres têm músculos do pavimento pélvico. No entanto, os músculos fracos são mais comuns nas mulheres do que nos homens.

Identificar os Músculos Corretos

Quando se começa a pensar em exercícios vaginais, também chamados kegels, é preciso primeiro identificar os músculos correctos para apertar. Da próxima vez que precisar de urinar, deve praticar iniciar e parar o fluxo de urina. Estes são os seus músculos do pavimento pélvico.

O mesmo se aplica ao aperto dos músculos utilizados quando se tenta evitar a passagem de gases. Tenha em mente que outros músculos como os das coxas, músculos das nádegas e abdómen devem permanecer relaxados durante quaisquer exercícios vaginais que complete.

Como fazer Exercícios Vaginais

Quando estiver pronto para fazer o seu primeiro exercício vaginal, coloque-se numa posição confortável e tente relaxar o seu corpo. Muitas pessoas preferem completar exercícios vaginais enquanto se deitam numa cama ou se sentam numa cadeira. À medida que vai melhorando a sua técnica de kegel, tente fazer os exercícios em diferentes posições para desafiar o seu corpo.

Quando estiver pronto para fazer os seus exercícios vaginais, siga estes passos:

• Inspire pelo nariz, permitindo que o ar encha o seu abdómen. Ao fazer isto, liberte conscientemente os seus músculos do pavimento pélvico para que não fiquem apertados.

• Expire pela boca enquanto contrai os músculos do pavimento pélvico. Assegurem-se de que respiram devagar e equilibradamente.

• Tente manter os seus músculos do pavimento pélvico contraídos durante três a seis segundos durante a sua respiração. Poderá senti-los cansados.

• Inspire novamente, libertando a contracção dos seus músculos. Sinta-os a relaxar.

• Continue a respirar lentamente à medida que os seus músculos relaxam durante seis a dez segundos. É igualmente importante relaxar como é importante contrair.

• Repetir este padrão de respiração e contracção dez vezes por sessão de exercício, e fazer pelo menos três sessões por dia.

• Construa para realizar os seus exercícios de kegel durante dez segundos cada, dez vezes seguidas?

• Mesmo enquanto progride, mantenha o tempo de descanso entre cada contracção individual para permitir que os seus músculos relaxem completamente. Tenha em mente que os kegels podem parecer fáceis, mas requerem um foco dedicado para uma forma correcta…

A coerência é a chave para o desenvolvimento da força muscular. Se sentir dor ao fazer kegels, algo está errado. Embora os seus músculos possam sentir-se cansados, nunca deve sentir dor durante os exercícios vaginais.

Quando procurar ajuda profissional

Se tentar completar os exercícios vaginais mas não vir qualquer melhoria no seu estado após algumas semanas, fale com o seu médico. Eles podem encaminhá-lo para um terapeuta do pavimento pélvico. Alguém especializado em músculos do pavimento pélvico pode ensinar-lhe a fazer exercícios vaginais correctamente, para que não se magoe a si próprio.

Se fizer mal os kegels, pode apertar demasiado os músculos dentro da sua vagina, causando dores durante o sexo. Quando o tecido miofascial está apertado, sente-se dor nos músculos vaginais. Um terapeuta do pavimento pélvico utiliza as suas mãos para efectuar massagens internas e externas do tecido para manipular os músculos do pavimento pélvico.

Os terapeutas do pavimento pélvico também têm ferramentas especiais que utilizam durante a terapia. A terapia consistente ajuda a ensinar os seus músculos a relaxar. Após seis a oito sessões, pode regressar com menos frequência para a manutenção do seu estado.

Benefícios adicionais

Uma vez que exercícios vaginais como os kegels ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para a vagina, a sua vida sexual também pode melhorar. Músculos fortes e saudáveis são a chave para a excitação e a lubrificação. Quando for mais capaz de contrair os seus músculos, a sua experiência sexual irá melhorar.