O Doutor diz-lhe

Com cinco filhos e uma carreira de sucesso, este actor/ pai aprendeu a manter-se saudável.

A sua unidade familiar é o seu próprio mundo, todo o drama e hilaridade, todas as personalidades. Sim, terá amigos próximos, mas a sua família a um nível diferente. Lutam, têm altos e baixos, mas sabem que se arrastará porque a vossa família. Com os meus filhos, é apenas um amor completamente diferente. Até ter o meu primeiro filho, não percebi que havia este outro nível de amor – os vossos filhos são uma parte de vós. Sempre quis ter um monte de filhos quando chegámos aos quatro, pensámos: “Isto é de loucos! Acabámos. Mas depois tivemos uma pequena surpresa, e agora cinco anos depois não podemos imaginar a vida sem a nossa mais nova, Maeve.

Muito! Qualquer pessoa que tenha filhos, tem. Mas Caroline é uma mãe a tempo inteiro, e nós temos uma ama, por isso tivemos sorte – e ainda é avassaladora. Pensa-se em pais solteiros a criar filhos e a manter empregos, e eu nem consigo imaginar. Fomos muito abençoados por ter cinco filhos saudáveis e felizes. [Há muito] caos — é precisamente esse tempo nas suas vidas neste momento, a idade em que são tão divertidas. Mesmo de manhã, quando se está tão cansado e se tem de se levantar para levar os filhos aqui ou ali, tenho lembretes constantes de amigos que são 10 anos mais velhos que dizem: Passa tão depressa. Absorvam cada pedaço. Já só me resta um que é suficientemente pequeno para pegar e abraçar – os restantes são demasiado grandes! Não posso acreditar nisso.

Os mais velhos gostam de desporto, e bem têm sábados onde podemos ter seis ou sete jogos num dia. Assim, eu e Caroline dividimos e conquistamos. Nós dividimo-nos. E as crianças, cada uma delas faz lobby para ver qual dos pais vai a que jogo. Quando só tínhamos um par de filhos, eu estava realmente envolvido no treino, mas agora digo ao treinador, hoje tenho mais sete jogos. Eu ajudo-o quando posso! Também passamos muito tempo na praia, surfamos um pouco, e jogamos voleibol juntos.

Fazem-no por conta própria. É mais especial quando [um presente] é gerado pelas crianças. A minha filha mais velha é a líder quando se trata de coisas como essa. Só é preciso ter cuidado com as suas ambições. Ela gosta de ser cozinheira e faz algumas misturas bastante elaboradas na cozinha – algumas chocantemente boas – mas normalmente com uma grande confusão.

Sempre soube que a família era uma prioridade para mim, e era algo que eu realmente queria. Portanto, é uma questão de equilíbrio. Se eu tivesse continuado a fazer filmes, não estaria agora sentado em minha casa com cinco filhos e a viver a vida que estou a viver, por isso nem sequer está perto. Nunca trocaria os filhos que temos, ou a família que temos. Tenho tanta sorte em ter um emprego estável numa indústria tão competitiva. Esqueça a fama – o sucesso pode ser muito fugaz. Para estar a trabalhar num espectáculo num ponto em que preciso de estar fechado e estável num só lugar, porque é aqui que as crianças vão à escola, sinto-me tão incrivelmente afortunado.

É uma programação espantosa para um espectáculo de 1 hora. Mantemo-lo a 12 horas por dia. É um crédito para a equipa de produção. Ouço tantas histórias de outros espectáculos semanais que duram 14, 16 horas todos os dias, onde as sextas-feiras à noite normalmente se prolongam até às 2 ou 3 da manhã, por isso chamam-lhe sexta-feira. Isso nunca acontece no nosso espectáculo. Ou estou em casa para jantar, ou levo as crianças à escola de manhã.

Nunca estarei no estado em que ele se encontra — ele é um raro espécime físico humano! Estou mais preocupado [com o exercício] a fim de manter o meu nível de energia. Fizemos 25 episódios este ano. São 200 dias de filmagens. É preciso assistir, e fazer exercícios simplesmente para recarregar as baterias.

As minhas dores nas costas não vão desaparecer. Como tudo, piora quando não tomo conta de mim. Tem tudo a ver com os músculos centrais. Se eu sentir dores nas costas é um lembrete de que preciso de voltar para o ginásio. Se conseguir esticar-me de manhã e fazer um treino de 30 minutos, sou um homem novo. O yoga é a melhor coisa para ele. Para mim, dois dias por semana de cardio e musculação tradicional, mais um dia de yoga – é a forma perfeita de cuidar das minhas costas e do meu corpo.

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E é. Mais ainda quando eu era mais jovem e viajava em locais de todo o mundo. Sinto-me em casa num campo de golfe. Mas ultimamente passo mais tempo a jogar voleibol de praia. Os miúdos estão comigo, e estiveram todos juntos na praia. É um grande treino, e a areia é muito mais fácil nas minhas costas.

Há algo sobre estar na sua própria casa. Não tem de estar em férias exóticas. O melhor é quando algo é cancelado, e agora não tens planos e pensas, Uau, eu não tenho nada para fazer! Mas quanto ao que eu sonho, é a época de Verão. Passamos os nossos verões no Maine, numa pequena ilha. Apenas longos dias, tempo na água, grande tempo em família e memórias, e a tirar um dia inteiro da vida com as crianças. Grande companhia, comida, e vinho. É bastante perfeito.

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O médico guia-o durante o 19º mês de crescimento e discute quando começar a treinar o bacio do seu filho.

característica

Por esta altura, já deve ter mudado milhares de fraldas sujas. Está mais do que preparado para que o seu filho comece o treino de bacio. Mas será que ela está pronta?

Ir à casa de banho parece simples. Mas para uma criança, é preciso uma combinação de capacidades coordenadas que ela pode ainda não ter.

Eis o que a sua criança precisa de saber antes de poder dominar o bacio:

• Como se sente quando precisa de usar a casa de banho

• Como ligar esse sentimento à necessidade de utilizar uma casa de banho

• Como chegar à casa de banho sem se distrair pelo caminho

• Como caminhar até ao penico, despir as calças e sentar-se

• Quando dizer a um pai ou cuidador que precisa de usar o bacio

Muitas crianças podem não estar prontas para começar o treino de bacio até aos 2 anos e meio ou 3 anos de idade. Mas pode pelo menos lançar as fundações; lembre-se, isto não é uma corrida?mas outro marco que varia com a idade.

Comece a falar sobre o corpo e o processo de ir à casa de banho. Faça com que se sentem no bacio para se sentirem confortáveis com ele quando estiverem prontos para começar a treinar. Também pode ser útil para eles verem um dos pais ou outras crianças a usar a casa de banho.

Ponha o seu filho à vontade com o bacio. Deixe-a sentar-se na sanita, brincar com o papel higiénico, ler uma história, ou puxar o autoclismo e observar o círculo de água à volta do bacio.

Quando o seu filho atira uma bola ou encaixa uma cavilha redonda num buraco, ele não está apenas a brincar. Estão a aprender competências importantes que os ajudarão a desenvolver-se e a crescer.

A brincadeira ensina as crianças:

• Habilidades físicas como equilíbrio e coordenação que os ajudarão a correr, saltar e dar pontapés

• Belas capacidades motoras, incluindo a forma de agarrar pequenos objectos e de os encaixar

• Como explorar e usar a sua imaginação

Encoraje estas capacidades fazendo com que a criatividade desempenhe um grande papel no dia do seu filho.

Mês 19 Dicas de Desenvolvimento

dicas

• Passar 30 minutos todos os dias a fazer uma actividade em conjunto. Dê também ao seu filho uma hora de brincadeira gratuita (não tem de ser tudo ao mesmo tempo) para que ele explore como quiser – enquanto supervisionado, claro.

• Ao comprar sapatos, procure um ténis confortável ou um sapato de passeio que se adapte bem ao seu filho, que dê apoio ao pé e ao tornozelo, e que seja suficientemente flexível para deixar os seus pés moverem-se e respirar.

• Ponha o seu filho à vontade com o bacio. Deixe-os sentar-se na sanita, brincar com o papel higiénico, ler uma história, ou puxar o autoclismo e observar o círculo de água à volta do bacio. Mas nunca os deixe sozinhos perto da sanita. Há um risco real de caírem e se afogarem com a cabeça submersa.

• Nunca deixar um bebé sozinho na banheira – nem mesmo por um minuto – nem mesmo com um irmão mais velho.

• Se tiver filhos mais velhos, certifique-se de dar a todos os seus filhos tempo especial todos os dias para que ninguém se sinta excluído.

• Lembre-se, precisa de descansar e recarregar. Obviamente, não tem toneladas de tempo. Mas mesmo respirar fundo pode ajudar.

• Simplifique a sua rotina de pequeno-almoço. Armazene a sua despensa e frigorífico com alimentos saudáveis e fáceis de montar para o pequeno-almoço, como cereais integrais, pão de trigo e fruta.

• Certifique-se de que a sua casa é à prova de crianças. Coloque cadeados em todos os armários. Remover cordas penduradas e tomadas de corrente. Manter as pegas das panelas viradas para dentro no fogão. Manter as portas da casa de banho e do quarto fechadas. Colocar portões de bebé através das escadas (tanto em cima como em baixo). Esteja atento aos perigos de asfixia e retire-os, e certifique-se de que tranca todos os produtos de limpeza.

A mundialmente famosa beleza deixou há muito tempo a pista, mas ainda está sempre em fuga. o médico tem os detalhes.

REGRAS DE Heidi Klum.

Ela domina as ondas aéreas, celebrando a sua 14ª temporada em Agosto a receber o Project Runway, pelo qual ganhou um Emmy, a sua 10ª temporada a receber o Next Topmodel da Alemanha, e a sua terceira temporada como juíza do America’s Got Talent. E ela reina sobre a sua frente doméstica como mãe solteira para quatro filhos.

Mas Klum, 42 anos, é rápido a dizer que não é sobre-humana, embora seja claramente uma humana com um património genético abençoado (ela era uma top model antes de entrar no negócio de os julgar) e um nível de energia inimitável. Ela publica com prazer fotos sem maquilhagem nos meios de comunicação social e relatos hashtag das suas corridas ocasionais, #IknowI’mslow! e #tryit!

“Não faz mal às pessoas verem como acordo de manhã e que o mundo da modelagem é de ilusão”, diz ela sobre a sua auto-ilusão. “E quando publico fotos da minha corrida é porque não tenho medo de mostrar que sou um caracol. Mas estou a fazer isto por mim, e talvez outras pessoas digam: ‘Ei, eu também corro devagar, por isso talvez consiga subir a uma passadeira'”.

O encorajamento de Klum aos seus fãs é uma reacção às críticas que ouviu no início da sua carreira. Criada na Alemanha pela sua mãe, cabeleireira, e pai, executivo de uma empresa de cosméticos, Klum ganhou um concurso de modelos aos 18 anos. “Como modelo está sempre a ser julgada, com pessoas a dizer coisas como, ‘Devias perder peso'”, diz ela, “e quando comecei em 1992, o olhar era ‘heroína chique'”. Eu era demasiado saudável e feliz para todos. Fica-se com uma pele espessa muito depressa. Percebi que no final do dia tenho de ser feliz comigo mesmo, e as pessoas vão gostar de mim ou não gostar de mim”.

Ela pode ter-se sentido indesejada no mundo da alta moda, mas a Victoria’s Secret abraçou o seu olhar exuberante (ela foi um “Anjo” durante mais de uma década), e tornou-se uma modelo regular de fatos de banho Sports Illustrated antes de deslizar habilmente para a televisão. “Todos temos de encontrar o nosso espaço e aquilo em que somos bons”, diz ela. “Por exemplo, tentei representar, e não sou boa nisso. Mas sempre tentei ser criativo sobre qual deveria ser o meu próximo passo, e embora nunca soubesse onde estaria hoje, trabalhei para isso, e dou sempre 100%”.

Tudo na Família

Klum é igualmente apaixonada – e disciplinada – por ser uma mãe prática para os seus filhos Leni, 11, Henry, 9, Johan, 8, e filha Lou, 5. Divorciada do seu pai, o músico Seal, Klum diz que a família continua a ser a sua prioridade independentemente da carreira e das exigências sociais. “Está sempre em primeiro lugar”, diz ela. “Tenho quatro filhos, e sou uma mãe trabalhadora, por isso muitas vezes os meus amigos ficam com a ponta curta do pau. E precisa mesmo de uma vida adulta. Mas estamos todos a fazer malabarismos mais do que nunca, por isso os meus amigos compreendem”.

Para Klum, isso significa que quando ela entra pela porta no final do dia, deixa o telefone e a mala em cima da mesa. Os jantares em família são um assunto nocturno. “Eles são importantes”, diz ela. “Trata-se de se sentar casualmente e apenas conversar, quer se trate da escola ou de a usar como tempo para ensinar às crianças sobre as redes sociais ou sobre o mundo em que vivemos. Eu tento fazer o meu melhor”, diz ela, “mas depois, todas as mães o fazem”.

Ainda assim, Klum está consciente de que a sua família não é típica. “Os meus filhos já sabem que todos os pais são diferentes”, diz ela, e isso inclui o seu estilo parental. “Estou um pouco mais relaxada com certas coisas. Os meus filhos dirão: “Porque estás deitado junto à piscina sem uma tampa?” e eu não faço isso quando os seus amigos estão por perto, mas quando somos só nós, claro. Eu digo: ‘O que é importante é que és uma boa pessoa e uma pessoa simpática’. Mas nós temos regras”.

Os decretos incluem comer apenas à mesa, usar boas maneiras à mesa, e concentrar-se na nutrição. “Durante os primeiros 2 anos, quando fazia smoothies de fruta e legumes para eles, alinhava os seus bancos de porquinhos na mesa e pagava-lhes cada um um quarto para terminarem”, diz ela com uma gargalhada. “Mas não os subornava há anos, e agora é apenas uma parte do seu estilo de vida”. E enquanto se espera que as crianças comam a mesma comida que os adultos — “é bom ajudá-las a desenvolver os seus paladares” — Klum está disposta a atender ocasionalmente aos seus gostos individuais. “Por vezes fazemos ovos, mas Henry quer cozidos, Johan quer fritos, Leni quer claras de ovo, e Lou quer cozidos suaves. Pode parecer um restaurante, mas são todos pessoas diferentes e não é nada de especial”.

O frigorífico é sempre abastecido com vegetais cortados – “todos podem escolher o seu molho favorito para os vestir” – e Klum enfatiza a importância de cozinhar como uma família. “Segunda-feira é dia de sopa de galinha, o que é lindo porque se trata de um ritual”, explica ela. “Temos uma galinha fresca, e cortamos os legumes, e quando viajamos os miúdos estão a jonesing para essa sopa de galinha. E Leni agora faz panquecas melhor do que eu, porque sempre as fizemos juntas”.

Quanto aos hábitos alimentares de Klum, “as pessoas ficam surpreendidas por eu comer tanto como eu, mas é porque o que eu como é saudável”, diz ela. “O pequeno-almoço é uma grande tigela de iogurte com fruta ou farinha de aveia e um batido; os aperitivos são ovos cozidos duros e qualquer que seja a comida saudável da casa”. Quando ela não está em casa, “posso ficar nervosa e preciso de comer rapidamente, por isso a minha mala tem sempre barras de proteínas ou amêndoas”.

Bela Adormecida

Klum diz que se exercita, mas sem muito tempo programado para a sua aptidão física. “Vou correr ocasionalmente para aumentar o meu ritmo cardíaco, e comprei este círculo na televisão que se aperta entre as coxas para evitar que os músculos se soltem e depois se aperta à frente do peito, o que é bom para os braços e mamas. Mas sinto que toda a minha vida é exercício. Nunca estou apenas sentado no sofá”.

Klum está vigilante para conseguir dormir o suficiente, o que ela diz ser o segredo da sua sanidade. Ela está na cama às 21 horas, sempre que possível, uma lição que aprendeu da maneira mais difícil. “Eu punha os meus filhos na cama e adormecia ao lado deles e depois acordava às 23 horas e tinha de voltar a dormir. Não se pode fazer isso todos os dias – levantar às 6 da manhã e fazer o pequeno-almoço e deixar cair as crianças na escola e depois ir para o estúdio. Se não conseguir dormir, não consigo funcionar”, continua ela, “quanto mais ser cintilante. As pessoas não me contratam para ser ranzinza; querem que eu seja feliz e energizada, e não posso estar animada com 5 horas de sono”.

Michael Breus, PhD, autor de Good Night: O Programa de 4 Semanas do Médico do Sono para um Sono Melhor e uma Saúde Melhor, elogia Klum pela sua rotina e por saber a quantidade de olhos fechados que é certa para ela. “O corpo anseia por consistência, e se variar a que horas vai para a cama até 30 a 45 minutos, o seu corpo tentará mudar todo o seu relógio”, diz ele. “Todos têm uma quantidade diferente e específica de sono que precisam”.

A melhor maneira de determinar essa quantidade, diz Breus, é começar com o seu tempo de vigília necessário e depois contar para trás. “O ciclo de sono médio é de 90 minutos, e uma noite de sono consiste em cinco deles”, explica ele, “Portanto, se precisar de se levantar às 6 da manhã, tente ir dormir às 22h30. Se ainda estiver a carregar no botão “snooze”, “comece a voltar à hora de dormir por 30 minutos”.

Como parte da rotina nocturna de Klum, ela guarda “um livro ao lado da minha cama onde posso escrever o que quero fazer no dia seguinte, porque a minha cabeça está cheia de demasiadas coisas, e agora que estou a ficar mais velha estou a ficar esquecida”, diz ela com uma gargalhada. “E por vezes, quando me deito na cama a anotar coisas, adormeço. Mas penso que nos é dado o máximo que podemos aguentar, e se eu não conseguisse aguentar tudo, deixaria de fazer malabarismos com todas estas coisas”.

O seu nível de energia, diz ela, é herdado da sua mãe, uma hóspede frequente em casa. “A minha mãe virá de visita da Alemanha e eu direi: ‘Porque não tens um dia de férias? Temos 5 acres, uma piscina, um jardim… se for de uma pequena cidade na Alemanha, estar em L.A. é como um feriado. Mas não”, diz Klum. “Ela tem de estar a organizar a minha cozinha, ou está no meu armário a fazer pilhas de coisas para deitar fora”.

Klum está encantada pela ajuda com o armário – ela diz que mantê-lo limpo é quase tão crucial como dormir, quando se trata de se sentir atraente. “O que acontece é que se começa a acumular as calças de treino e as calças de ganga folgadas e as camisas e a roupa interior de avó que nos fazem sentir confortáveis, e se elas estão lá, usamo-las. Assim, há alguns anos atrás livrei-me dessas coisas para começar a apreciar realmente as coisas bonitas que estão no meu armário”. O seu apreço pela bela lingerie acabou por levá-la a desenhar a sua própria marca de roupa interior, Heidi Klum Intimates.

É difícil imaginar que Klum precisaria de um impulso da roupa para se sentir deslumbrante, mas ela insiste: “Claro que tenho dias em que penso que já estive melhor! Mas o tempo não pára para ninguém, e eu sinto-me confortável na minha própria pele. O que é que vai fazer – sentar-se ali e gemer sobre outra ruga? Estar feliz por estar vivo, estar feliz por estar a envelhecer”, diz ela.

“Por isso, nem sempre nos sentimos surpreendidos connosco próprios. Rola com ela! É sempre bom abrir os olhos pela manhã e dizer: ‘Este é um bom dia'”.

A lista de Heidi

Klum passou a sua vida adulta a ser paga para ter boa aparência, e tem recebido muitas gorjetas que tem o prazer de partilhar.

. “Para ter uma pele bonita é preciso limpar devidamente”, diz Klum. “Tire a sua maquilhagem no final do dia”.

. “Aumenta ocasionalmente o teu ritmo cardíaco”, diz ela. “Levo uma hora a correr 4 milhas, mas não estou em competição com ninguém”.

. “A tua pele é um espelho do que se passa no teu corpo”, diz ela. “Se eu me libertar, tem muito a ver com algo que eu comi”.

. “Nada é uma solução rápida”, diz Klum. “O melhor é ter um estilo de vida saudável”. Veja o que se pode cortar ou substituir por outras coisas. Talvez não precise de três venti lattes por dia”.

. “Nunca gosto da palavra ‘dieta’ porque não acho que seja bom comer as mesmas coisas”, diz ela. “É tudo uma questão de variedade. Coma as suas verduras e depois uma mistura de coisas”.

. “Todos temos noites em que ficamos fora até muito tarde. No dia seguinte, basta pensar no quanto se divertiu a ter uma noite adulta e ultrapassá-la. Os óculos de sol ajudam”.

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Dicas comprovadas passo a passo de como se preparar facilmente para o trabalho de parto.

Formas de preparação para o trabalho

O seu corpo prepara-se naturalmente para o trabalho de parto por si só, mas há algumas coisas que pode fazer para ajudar a diminuir o seu stress?

Ter aulas de parto. As aulas de parto podem responder a muitas das suas perguntas sobre o que irá acontecer durante o trabalho de parto e o parto. Aprenderá a trabalhar através de contracções e a manter o controlo, e irá praticar estas estratégias para estar pronto para o parto. A maioria das mulheres leva a sua pessoa de apoio ao parto consigo para as aulas, para que possam praticar juntas?

As aulas estão normalmente disponíveis no seu hospital local ou centro de parto, mas o seu médico pode ajudá-lo a encontrar a aula certa para si. É uma boa ideia ter aulas alguns meses antes da sua data de vencimento, pois elas podem encher-se rapidamente…?

Ter aulas de aleitamento materno. Se nunca amamentou antes, as aulas de amamentação são uma parte importante da preparação para um bebé. Estas aulas ensinam-lhe sobre o trinco adequado, como segurar o seu bebé durante a amamentação, e como saber quando o seu bebé está a ficar suficiente…?

Poderá encontrar aulas de aleitamento materno através do seu hospital ou programas de apoio locais. Ter uma aula de amamentação também lhe dará a oportunidade de conhecer um consultor de amamentação que a poderá ajudar depois de dar à luz.

Ter aulas de amamentação. As aulas de parentalidade podem ajudá-la a compreender as diferentes fases pelas quais o seu bebé irá passar, como manter o seu bebé seguro, como vestir e mudar o seu bebé, e como saber quando o seu bebé está a ter uma emergência médica?

Faça um plano de parto. Um plano de parto é um esboço do que deseja para o seu parto. Este plano ajuda o seu médico ou parteira, enfermeiras, e pessoas de apoio a compreenderem os seus desejos pessoais.

Deve falar sobre o seu plano com a sua pessoa de apoio e com o seu médico ou parteira. Não só os ajudará a compreendê-lo, mas também a descobrir se o que tem em mente é viável e seguro para si e para o seu bebé.

Os planos de parto devem ser documentos de trabalho. Seja flexível e aberta à mudança, uma vez que os nascimentos muitas vezes não correm exactamente como o esperado.

Visite o hospital. Saber o que esperar e o que fazer pode ajudá-lo a sentir-se mais confortável no dia do nascimento. Marcar uma visita ao hospital. Uma enfermeira ou outro pessoal do hospital irá levá-la até onde terá o seu bebé e o que pode esperar enquanto lá estiver. Isto também a ajudará a descobrir que opções estão disponíveis para que possa planear o seu nascimento.

Faça a sua mala. Vai precisar de material para si e para o seu bebé no hospital. Os hospitais podem ter regras diferentes sobre o que distribuem às mães e o que precisará de trazer de casa.

Algumas coisas que deves embalar na tua mala incluem:

• O seu plano de nascimento

• Roupa solta e confortável, como uma camisa de noite ou camisa de noite, para trabalho de parto e alimentação

• Duas a três mudanças de roupa

• Dois a três sutiãs desportivos suaves ou sutiãs de enfermagem

• Almofadas de peito

• Cinco a seis pares de roupa interior?

• Dois pacotes de guardanapos higiénicos extra grandes ou maternos ?

• Uma bolsa de cosméticos com champô, amaciador, sabonete suave, desodorizante, escova de cabelo, gravata de cabelo, e pauzinho de cabeleireiro?

• Creme para mamilos

• Auscultadores

• Um livro ou algo para o manter ocupado

• Petiscos saudáveis

• Uma garrafa de água

• Uma máquina fotográfica

• Qualquer medicação que tome

• Dorminhocos e chapéus para o seu bebé

• Um cobertor e cobertores de cobertura

• Muitas fraldas e toalhitas

• Roupas para ir para casa em

• Um banco de automóvel para viagens

Montem o vosso berçário e a vossa casa. Preparar a sua casa para o seu bebé e torná-la um lugar seguro e confortável é um passo importante na preparação para o parto.

Preparação para o custo do parto e de um novo bebé

Terá de planear o custo da sua estadia hospitalar e os check-ups regulares para si e para o seu bebé. Se tiver seguro de saúde, descubra como adicionar o seu bebé à sua apólice, que médicos pode consultar, e o tipo de cuidados que estão cobertos. Saiba quanto dinheiro vai precisar para pagar o parto e as consultas médicas…

Se precisar de ajuda para pagar os cuidados de saúde, contacte os seus departamentos de saúde locais e estatais sobre programas na sua área. O seu hospital local ou assistente social pode dizer-lhe onde procurar ajuda e onde encontrar uma clínica gratuita para mulheres e crianças necessitadas.

Montar o seu berçário e comprar os materiais de que necessita pode ser um grande custo inicial. Algumas formas de se preparar para as despesas incluem:

• Criar um registo de ofertas e partilhar o que precisa com os seus amigos e família

• Pedir a um amigo próximo ou membro da família para organizar um chá de bebé para si

• Procura de mantimentos no início da gravidez e compra quando os artigos estão à venda

• Compras de lojas de segunda mão para roupas de bebé usadas delicadamente?