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Levantem-se e Brilhem: Gerir um Toddler que acorda demasiado cedo

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Levantem-se e Brilhem: Gerir um Toddler que acorda demasiado cedo

Siga estas dicas para se orientar se o seu filho for um madrugador.

Embora o sono possa variar dramaticamente de uma criança para outra, a maioria cai num padrão que os pais conseguem lidar. No entanto, se esse padrão incluir acordar cedo de forma invulgar, pode estar a sentir-se quase tão exausto como durante os dias de recém-nascido…

Dependendo da natureza do sono dos seus filhos, poderá ter de ajustar as janelas de despertar dos seus filhos, o ambiente nocturno, ou as suas expectativas.

Quanto tempo de sono é necessário para as crianças?

Embora uma variedade de factores possa fazer com que os bebés acordem cedo, a quantidade de sono que estão a ter todos os dias entra frequentemente em jogo. A maioria das crianças dorme entre 11 e 14 horas num período de 24 horas, sendo que entre 10 e 12 dessas horas ocorrem à noite…

Estes números podem variar, no entanto, com a investigação a sugerir que as crianças perfeitamente saudáveis podem dormir apenas 11,4 horas num período de 24 horas, enquanto outras crianças também saudáveis neste grupo etário conseguem mais de 16 horas.

Se a sua criança parece animada ao acordar cedo pela manhã, a quantidade total de sono provavelmente não é um problema. Os acordar cedo são outra história e podem estar a dizer-lhe que precisam de dormir mais à noite com mais qualidade.

Se tiver determinado que a sua criança não está a dormir o suficiente e que circunstâncias invulgares como os dentes não têm culpa, poderá ser capaz de resolver o problema fazendo alguns ajustes estratégicos à sua estratégia de sono.

Dicas para gerir o seu Early Riser

Tente deitar-se mais tarde. Muitas vezes, o principal culpado por detrás de um acordar cedo é a hora de deitar cedo. Ir para a cama mais tarde pode ajudar, mas arrisca-se a fazer com que o seu filho fique demasiado cansado se fizer a troca demasiado depressa…

Em vez de mudar subitamente para uma hora de deitar mais tarde, tente deitar o seu filho 15 minutos mais tarde cada noite durante várias noites seguidas até chegar à nova hora de deitar. Não abandone o seu ritual de deitar, apenas o inicie mais tarde. Manter a hora de deitar previsível mesmo quando se faz alterações pode fazer com que o seu filho se sinta seguro e protegido.

Ajuste as sestas. Se o sono nocturno não provocar despertar cedo, a soneca diurna pode ser o problema. Isto irá mudar à medida que o seu filho mais novo for envelhecendo. Por volta dos doze meses, o seu filho ainda irá provavelmente tirar duas sestas por dia. Pouco depois, começarão a mudar para apenas uma sesta. Isto pode causar perturbações significativas do sono…?

Por volta dos 18 meses, o seu filho deverá dormir a sesta uma vez à tarde. Normalmente, esta sesta diária durará cerca de duas horas, embora alguns bebés durmam apenas uma. Quanto tempo dura esta sesta e quando termina pode influenciar a hora de dormir e mesmo quando o seu bebé acorda de manhã. Se a sua criança dorme regularmente a sesta durante mais de duas horas por dia, pode ser altura de cortar a sesta ou de tentar fazer sestas mais curtas…

Após os 2 anos de idade, a sua criança pode estar pronta para deixar de dormir a sesta de vez. Algumas pesquisas sugerem que, à medida que as crianças chegam aos seus anos de pré-escolar, as sestas podem, na realidade, prejudicar o sono nocturno.

Considere o seu ambiente de sono para os seus filhos. O quão confortável é o seu quarto de criança? A firmeza do colchão ou a temperatura do quarto podem não incomodar o seu filho no início da noite, mas estes problemas podem dificultar a sua permanência no sono de manhã…

Não se esqueça dos níveis de luz. Se notar que o seu filho acorda mais cedo à medida que os dias se tornam mais longos, considere instalar cortinas de blackout ou determinar se as luzes de outras áreas da casa ou de aparelhos podem estar a acordá-las. A investigação mostra uma ligação clara entre as televisões nos quartos e os problemas de sono, por isso, se tiver uma televisão no quarto do seu filho, considere mudá-la de lugar.

Sirva um jantar saudável e recheado. Os alimentos processados com carboidratos simples provavelmente não manterão o seu filho cheio durante toda a noite. Introduza alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis, e hidratos de carbono complexos para evitar a fome nocturna…

Se o seu filho acordar cedo para amamentar, considere que tanto a fome como o conforto podem ser necessários. Alguns bebés desmamam à noite, mas acordar para amamentar também é normal para amamentar durante a amamentação prolongada.

Evite fraldas molhadas. Alguns bebés são sensíveis à sensação de uma fralda cheia. Pode minimizar este problema usando fraldas nocturnas ou usando uma fralda de um tamanho superior ao seu tamanho habitual. Alguns pais também limitam os líquidos durante a noite. Mesmo que a sua criança esteja a treinar o bacio e a usar roupa interior durante o dia, podem ainda precisar de fraldas à noite.

Filtros de ar para alergias, asma e outros problemas respiratórios

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Filtros de ar para alergias, asma e outros problemas respiratórios

Se for afectado por alergias e tiver feito tudo o que estava ao seu alcance para reduzir os alergénios na sua casa, um filtro de ar poderá ajudá-lo.

Fareja, espirra e sibila durante todo o ano? Se sofre de alergias e/ou asma, pode estar a considerar adquirir um sistema de filtragem de ar doméstico. Mas será que vale a pena o dinheiro? Ajudará realmente a aliviar os seus sintomas? Não se não fizer outras alterações no seu ambiente também, digamos, peritos médicos. “Comprar um filtro de ar não é a minha primeira sugestão”, diz Nathan Rabinovitch, MD, professor assistente de pediatria no National Jewish Medical Research Center em Denver. “É mais uma recomendação de reserva”. “Minimizar a Exposição Primeiro Em vez disso, minimizar a sua exposição a outros alergénios em casa é a primeira linha de ataque na redução de reacções alérgicas e asmáticas, diz Rabinovitch, que oferece estas sugestões:

  • Evitar a alcatifa e utilizar, em vez disso, pavimentos lisos.

  • Se tiver animais de estimação, considere encontrar-lhes um novo lar. Se isso não for uma opção, mantenha os animais de estimação no exterior. Se isso também não for uma opção, no mínimo, mantenha-os fora do quarto, e certamente fora da cama, e fora o máximo possível dos outros móveis da casa.

  • Utilizar o ar condicionado nos meses mais quentes para se livrar de pólenes ou alergénios ao ar livre.

  • Limpar todos os filtros de ar, filtros de ar condicionado, e filtros de condutas em cada mudança de estação.

  • Mantenha as suas janelas fechadas (em casa e no carro) e evite passar tempo ao ar livre quando as suas alergias estiverem a fazer efeito.

  • Proibição de fumar em recintos fechados.

  • Utilize a água mais quente possível para livrar a sua roupa dos ácaros do pó.

  • Evitar mobiliário que acumule pó.

Procure um filtro de ar Segundo Se já experimentou estas tácticas e não está a encontrar o alívio adequado, então talvez seja altura de considerar a adição de um filtro de ar. Tanto a Agência de Protecção Ambiental dos EUA (EPA) como a Associação Americana dos Pulmões recomendam a filtragem do ar para pessoas com alergias e asma, mas não como uma solução por si só. Controlar a poluição e a ventilação causadoras de alergias é mais importante; há desacordo sobre se os filtros dão muito alívio adicional da asma numa casa limpa e bem ventilada. Esta opinião é partilhada pelo Instituto de Medicina, que afirmou que “os limpadores de ar são provavelmente úteis em algumas situações na redução de sintomas de alergia ou asma”, mas que a limpeza do ar “não é consistente e altamente eficaz na redução dos sintomas”. Mas um filtro de ar ainda pode ajudá-lo. Existem cinco tipos básicos:

Filtros mecânicos

forçar o ar através de um ecrã especial que prende partículas incluindo alergénios como pólen, pêlo de animais domésticos, e ácaros do pó. Também capturam partículas irritantes, tais como fumo de tabaco. O filtro mecânico mais conhecido é o filtro de partículas de ar de alta eficiência (HEPA). O HEPA (que é um tipo de filtro, não uma marca) foi desenvolvido durante a Segunda Guerra Mundial para impedir a fuga de partículas radioactivas dos laboratórios. Para ser qualificado como um verdadeiro filtro HEPA, um dispositivo deve ser capaz de capturar pelo menos 90% de todas as partículas de 0,3 microns ou maiores de diâmetro que entram nele. Existem filtros no mercado que afirmam ser HEPAs, mas que podem não ser tão eficientes, por isso procure um sistema que cumpra os verdadeiros padrões de filtragem HEPA.

Filtros electrónicos

utilizar cargas eléctricas para atrair e depositar alergénios e irritantes. Se o dispositivo contiver placas colectoras, as partículas são capturadas no interior do sistema; caso contrário, colam-se às superfícies da sala e têm de ser removidas. Os filtros mais eficientes são os precipitadores electrostáticos, e os melhores deles utilizam um ventilador.

Filtros híbridos

contêm elementos tanto de filtros mecânicos como electrostáticos.

Filtros de fase gasosa

remover odores e poluição não particulada tais como gás de cozinha, gases emitidos por tintas ou materiais de construção, e perfume. Não removem alergénios.

Geradores de ozono

são dispositivos que produzem intencionalmente ozono, que os fabricantes afirmam limpar o ar. Não são recomendados pela EPA ou pela Associação Americana de Pulmões porque o ozono pode ser prejudicial aos pulmões em concentrações elevadas. E a EPA diz que o ozono a níveis seguros “têm pouco potencial para remover contaminantes do ar interior”. Ainda assim, se optar por utilizar tal dispositivo, a American Lung Association aconselha “a escolha de um que assegure uma elevada eficiência durante um período de tempo prolongado (pelo menos vários meses) e não produza níveis de ozono acima de 0,05 partes por milhão, quer intencionalmente quer como subproduto da sua concepção”. Se a sua casa for aquecida ou com ar condicionado através de condutas, poderá ser possível construir filtros no seu sistema de tratamento de ar. A

sistema de casa inteira

também poupará espaço e ruído adicional na sua casa. Por outro lado, os filtros podem ser mais caros e mais difíceis de manusear, e podem precisar de ser trocados mais vezes.Escolher um dispositivo A Allergy and Asthma Foundation of America sugere fazer estas perguntas antes de comprar um filtro de ar:

  • Que substâncias serão removidas do ar da minha casa pelo aspirador? Que substâncias não o fará?

  • Qual é o grau de eficiência do produto de limpeza em relação à verdadeira norma HEPA?

  • A unidade vai limpar o ar de uma sala do tamanho do meu quarto de quatro em quatro ou de seis em seis minutos?

  • Qual é a taxa de entrega de ar limpo (CADR) do dispositivo? A Association of Home Appliance Manufacturers classifica os aspiradores de ar de acordo com as suas taxas de entrega de ar limpo (CADR), que indicam a quantidade de ar filtrado que o aspirador entrega. Existem diferentes CADRs para fumo, pólen e pó de tabaco. Quanto mais altos forem os números, mais rapidamente a unidade filtra o ar.

  • Quão difícil é mudar o filtro? (Peça uma demonstração.) Com que frequência tem de ser mudado? Quanto é que os filtros custam? Estão prontamente disponíveis durante todo o ano?

  • Quanto ruído faz a unidade? É suficientemente silencioso para correr enquanto durmo? (Ligue-o e experimente-o, mesmo que provavelmente esteja numa loja e possa não ter uma verdadeira noção de como é barulhento).

Aqueles com condições pulmonares tais como enfisema ou COPD podem também considerar a compra de um filtro de ar, diz Paul Enright, MD, professor de investigação de medicina na Universidade do Arizona. Mas se for um indivíduo saudável que vive num ambiente relativamente não poluído, não há necessidade de gastar o dinheiro. Basta lembrar, diz Enright, que um sistema de limpeza do ar é apenas uma das mudanças ambientais que se pode fazer para aliviar os sintomas. “Não há uma única resposta apropriada para lidar com as alergias e a asma”.

Viver com ADD/ADHD: Dietas, Vitaminas, Suplementos e Terapias

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Viver com ADD/ADHD: Dietas, Vitaminas, Suplementos e Terapias

Aprender sobre o efeito que a dieta, o exercício e os tratamentos alternativos podem ter nos sintomas de TDAH. Receba também dicas para viver com TDAH, incluindo como navegar em empregos e relacionamentos e organizar-se mais.

Viver com TDAH

Receba dicas para viver com ADHD, incluindo como navegar em empregos e relações e organizar-se mais.

  • Como é ter TDAH

    Algumas pessoas com TDAH descrevem-no como “uma sensação crónica de sobrecarga” ou dizem que “não têm filtro”.

  • O Lado Superior da TDAH

    As pessoas com TDAH tendem a ter elevados níveis de energia, e podem hiperfocar-se em coisas que lhes interessam.

  • Função executiva

    O que é a função executiva, e porque é que é importante para as pessoas com TDAH?

  • Comportamento de risco

    Algumas pessoas com TDAH são propensas a acções arriscadas ou impulsivas. Descubra porquê, e o que pode fazer em relação a isso.

  • ADHD no local de trabalho

    A TDAH pode tornar difícil ser eficaz no trabalho. Aprender formas de lidar com o problema, incluindo a importância do tratamento para ajudar a manter o foco e a produtividade.

  • Como é que a TDAH afecta as relações

    Saiba como a TDAH pode prejudicar o seu casamento, relação ou amizade, e encontre estratégias para lidar com estas questões.

  • Ser pai quando se tem TDAH

    Ser um bom pai pode ser um desafio quando se tem TDAH. Mas há maneiras de o tornar mais fácil.

  • Envelhecimento com ADHD

    Compreenda o que precisa de saber quando ?lhe for diagnosticada a TDAH mais tarde na vida.

  • TDAH e Problemas de Sono

    Os problemas de sono andam muitas vezes de mãos dadas com a TDAH. Descubra porquê, e obtenha algumas dicas para o ajudar a dormir melhor.

  • Ansiedade, Stress e TDAH

    Não só os sintomas de TDAH causam stress, mas alguns medicamentos para TDAH também podem aumentar os sentimentos de ansiedade. Aprenda o que pode fazer para melhor lidar com a ansiedade e o stress.

  • ADHD Organizações de Ajuda

    Pretende alargar a sua compreensão da TDAH? Estas organizações podem ajudar.

  • Painel de Mensagens ADHD

    Conheça outros que vivem com ADHD e obtenha respostas às suas perguntas no quadro de mensagens do médico.

    • Soluções de saúde

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    • AVC relacionados com AFib

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    O corte do sal ajuda a melhorar a insuficiência cardíaca?

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    O corte do sal ajuda a melhorar a insuficiência cardíaca?

    Novas investigações concluem que embora a limitação do sal não impeça a morte ou hospitalização de doentes com insuficiência cardíaca, parece melhorar a sua qualidade de vida.

    O corte do sal ajuda a melhorar a insuficiência cardíaca?

    Por Steven Reinberg

    Repórter HealthDay

    TERÇA-FEIRA, 5 de Abril de 2022 (HealthDay News) — Se tiver insuficiência cardíaca, há boas e más notícias sobre o quanto o ajudaria a cortar no sal.

    Novas pesquisas descobrem que embora não impeça a morte ou hospitalização entre os pacientes, parece melhorar a sua qualidade de vida.

    Há anos que os doentes com insuficiência cardíaca são aconselhados a reduzir o sal na sua dieta como forma de ajudar a prolongar a vida, mas entre mais de 800 doentes de seis países, a redução da ingestão de sal não impediu mortes, visitas às urgências ou hospitalizações, os investigadores descobriram.

    Ainda assim, “pensamos que há uma pequena quantidade a ganhar com a redução da quantidade de sódio na dieta”, disse o investigador Dr. Justin Ezekowitz, professor na divisão de cardiologia da Universidade de Alberta, em Edmonton, Canadá.

    Os pacientes do estudo já estavam a comer muito menos sal do que a maioria dos americanos consome, embora não tivessem atingido o objectivo óptimo da quantidade de sal recomendada, explicou ele.

    “O objectivo esperado não é necessariamente a redução dos eventos clínicos, mas melhora a qualidade de vida, o que pode ser muito importante para os pacientes individuais”, disse Ezekowitz.

    Para o estudo, a equipa de investigação acompanhou pacientes com insuficiência cardíaca de 26 centros médicos na Austrália, Canadá, Colômbia, Chile, México e Nova Zelândia. Metade foi designada aleatoriamente para receber cuidados habituais, e os restantes receberam aconselhamento nutricional sobre como reduzir ainda mais a sua ingestão de sal alimentar.

    Os doentes que receberam aconselhamento receberam sugestões do menu e foram encorajados a cozinhar em casa e a não adicionar sal. Foram também exortados a evitar alimentos salgados.

    Foi pedido aos doentes que mantivessem a sua ingestão de sal a 1.500 miligramas (mg) por dia, cerca de dois terços de uma colher de chá. Antes do estudo, os doentes adicionaram uma média de 2.217 mg por dia, ou cerca de uma colher de chá. Após um ano, os que não receberam aconselhamento nutricional comeram uma média de 2.072 mg de sal por dia, enquanto os que receberam orientação nutricional comeram 1.658 mg por dia.

    Embora o grupo de Ezekowitz não tenha encontrado diferenças significativas em mortes ou hospitalizações entre os dois grupos de pacientes, os que se encontravam na dieta pobre em sal mostraram uma melhoria na qualidade de vida e na gravidade da sua insuficiência cardíaca.

    Ezekowitz pensa que estes resultados poderiam ter sido diferentes se o estudo tivesse durado mais tempo ou se os níveis de consumo de sal tivessem sido ainda mais baixos.

    Os resultados não são uma licença para comer tanto sal quanto se queira, acrescentou.

    “As pessoas devem continuar preocupadas com a quantidade de sal na sua dieta e continuar a reduzir o sódio na sua dieta em geral”, disse Ezekowitz. “Pode haver benefícios que não medimos no nosso ensaio clínico que eles possam obter com a redução do sal na dieta. Uma dieta pobre em sal pode efectivamente melhorar a sua qualidade de vida em geral. O verdadeiro take-home é que uma dieta pobre em sódio continua a ser uma parte importante para a maioria dos pacientes”.

    O relatório foi publicado online a 2 de Abril no The Lancetjournaland e foi apresentado na reunião anual do American College of Cardiology em Washington, D.C.

    O Dr. Gregg Fonarow, chefe interino da divisão de cardiologia da Universidade da Califórnia, Los Angeles, disse que durante décadas os pacientes com insuficiência cardíaca têm sido aconselhados a restringir a sua ingestão de sal.

    “Esta recomendação de longa data e amplamente aceite baseou-se numa fundamentação fisiológica, observação clínica e opinião de especialistas, em vez de ter sido demonstrada em ensaios clínicos prospectivos e aleatórios”, observou ele.

    Embora directrizes mais recentes para a insuficiência cardíaca tenham reconhecido a incerteza sobre os benefícios da redução do sal, muitos pacientes ainda foram aconselhados a reduzir o seu sal a níveis muito baixos, disse Fonarow.

    “As provas deste ensaio clínico aleatório muito importante sugerem que a restrição dietética de sódio a um alvo inferior a 1.500 mg por dia em pacientes com insuficiência cardíaca não reduziu a mortalidade, a hospitalização cardiovascular ou as visitas às urgências cardiovasculares”, afirmou.

    Para os pacientes com insuficiência cardíaca, continua a não estar claro se algum nível de restrição de sal oferece benefícios clínicos, disse Fonarow.

    “No entanto, é importante ter em mente que o grupo habitual de comparação de cuidados consumia um pouco mais de 2.000 mg de sódio diariamente, o que ainda é inferior aos 3.400 mg de sódio que é a quantidade média consumida nos EUA pela população em geral”, disse ele.

    Os pacientes com insuficiência cardíaca devem discutir com o seu médico como é que estas novas descobertas se podem aplicar a eles, disse Fonarow.

    A chave para viver com insuficiência cardíaca é seguir os conselhos de tratamento comprovados, disse ele.

    “É importante que a utilização e a adesão a directrizes modificadoras da doença e à terapia médica tenham demonstrado ser a melhor e mais segura forma de melhorar os resultados clínicos dos pacientes com insuficiência cardíaca”, disse Fonarow.

    Mais informações

    Para mais informações sobre sal e saúde cardíaca, dirija-se à Associação Americana do Coração.

    A ligação entre a varicela e o Shingles

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    A ligação entre a varicela e o Shingles

    Se alguma vez tiver tido varicela, corre o risco de desenvolver telhas mais tarde na vida. Saiba como a varicela e as telhas estão relacionadas.

    Pouco antes do Natal de há alguns anos atrás, Richard DiCarlo, MD, acordou à noite com dores ardentes no seu lado esquerdo. Ao acender uma luz, ele viu uma fila de galinhas vermelhas e soube imediatamente que tinha telhas, também conhecidas como zoster, causadas pela reactivação do vírus da varicela, adormecido desde uma infecção infantil.

    Após um ano de telhas e um ano de neuralgia pós-terpética, uma condição dolorosa que dificultou o sono, DiCarlo, um especialista em doenças infecciosas da Universidade Estatal de Louisiana, em Nova Orleães, conta-se entre os apoiantes da vacina contra as telhas. A vacina contra a herpes zoster Zostavax foi licenciada nos EUA em 2006. Dados do Shingles Prevention Trial, que registou 38.000 adultos com 60 anos ou mais, mostraram que homens e mulheres que receberam a vacina contra a herpes zóster tinham metade da probabilidade de contrair a doença após um período de seguimento médio de três anos em comparação com os que receberam uma vacina placebo. Os participantes do estudo vacinados que desenvolveram a herpes-zóster também tinham reduzido a dor em comparação com os participantes que receberam uma vacina com placebo. A vacina foi mais eficaz em pessoas com idades compreendidas entre os 60 e os 69 anos, com uma maior diminuição da eficácia associada à idade avançada.

    Varicela reactivada

    A investigação iniciada nos anos 50 mostrou que quando recuperamos de infecções de varicela infantil, o vírus que causa a infecção, o vírus varicella zoster, permanece latente nas células nervosas.

    O que causa a reactivação do vírus não é claro, mas à medida que envelhecemos, os especialistas acreditam que as respostas imunitárias que mantêm o vírus da varicela zoster adormecido nos nervos enfraquecem com a idade. Uma em cada três pessoas ficará com herpes zoster durante a sua vida, e pelo menos metade de todas as pessoas com 85 anos ou mais tiveram a doença.

    Quando se apanha uma erupção cutânea de herpes zoster, esta envolve normalmente um dermatoma específico, ou seja, a área da pele fornecida pelo nervo envolvido, geralmente num dos lados do corpo ou do rosto. No entanto, em alguns casos, a erupção cutânea de herpes-zóster pode ser generalizada. Antes do aparecimento da erupção cutânea, as pessoas podem ter sintomas nervosos de dor, comichão, ardor, ou formigueiro. A erupção cutânea tem bolhas que se acumulam em cerca de uma semana. Embora a herpes-zóster não seja contagiosa, o vírus pode propagar-se a outros e pode causar varicela.

    No caso DiCarlos, as telhas envolveram o lado esquerdo do tronco, numa faixa desde a coluna vertebral até ao umbigo.

    As drogas antivirais podem ser usadas para diminuir a gravidade e duração das telhas, mas a eficácia depende da sua utilização o mais cedo possível. Os medicamentos para as dores e outros remédios podem ser utilizados para ajudar a tratar os sintomas.

    Controlar a dor dos Shingles

    Até uma em cada cinco pessoas que têm herpes zóster sofre de neuralgia pós-terpética, normalmente definida como dor relacionada com zoster que ocorre na área da erupção cutânea, mesmo depois da erupção cutânea ter desaparecido. Pode durar algumas semanas, meses, ou mais. Quanto mais velho for quando tiver zoster, maior o risco de desenvolver nevralgia pós-herpética.

    Muitas pessoas têm herpes-zóster e a sua dor relativamente menor ou moderada, e superam-na numa semana. Se esse fosse o único risco, perguntaria-me sobre a utilidade global da vacina, disse DiCarlo. Mas tenho de dizer, se conseguirmos reduzir em 65-70 por cento a neuralgia pós-terpética, vale a pena. Não se quer passar por isso.

    Quando Vacinar

    A FDA aprovou a vacina como uma dose única para pessoas com 50 anos ou mais. Como referido, a taxa de herpes-zóster aumenta com a idade. O Medicare parte D cobre a vacina contra a herpes zóster, mas a sua contribuição para o custo pode variar. Os planos de seguro privados ou Medicaid podem não cobrir o pagamento da vacina. Terá de verificar com a sua companhia de seguros sobre a cobertura.

    E se nunca teve varicela ou já teve um caso de herpes-zóster? Deverá ainda ser vacinado porque estudos mostram que quase todos os adultos com 40 anos ou mais tiveram varicela, quer se lembrem de a ter ou não. Além disso, se já tiver tido telhas, a vacina pode ajudar a proteger contra a recidiva.

    A vacina não é segura para todas as pessoas. As pessoas que NÃO devem receber a vacina incluem:

    • Pessoas que alguma vez tiveram uma reacção potencialmente fatal ou são severamente alérgicas à gelatina, neomicina, ou qualquer componente da vacina contra a herpes zóster.

    • Pessoas com um sistema imunitário enfraquecido devido a certas condições ou tratamentos médicos.

    • Mulheres grávidas ou que possam estar grávidas

    Os efeitos secundários mais comuns relatados com a obtenção da vacina incluem vermelhidão, dor, inchaço ou comichão no local da injecção, e dor de cabeça. Algumas pessoas podem desenvolver uma erupção cutânea no local da injecção que se parece com varicela.

    Um aumento de herpes-zóster: Qual é a causa?

    À medida que envelhecemos, tornamo-nos mais susceptíveis à telha, e as pessoas imuno-suprimidas, tais como pessoas com cancro ou VIH, correm também um risco mais elevado de contrair a doença. Mas outras hipóteses, tais como stress ou queimaduras solares, permanecem por provar, diz Stephanie R. Bialek, MD, MPH, líder da unidade do vírus do herpes na Divisão de Doenças Virais dos CDCs.

    Um estudo realizado pelo CDC e outros cientistas confirmou que, desde 1993, a incidência de herpes zóster quase duplicou na população adulta dos Estados Unidos. Uma explicação para este aumento tem a ver com a vacinação universal das crianças contra a varicela. De acordo com esta teoria, porque a maioria das crianças já não apanha a doença da varicela (que era um ritual de infância), os seus pais já não recebem o impulso imunológico que advém de estarem expostos ao vírus enquanto cuidam de crianças doentes.

    A melhor explicação para o aumento é que costumávamos receber um impulso subclínico quando éramos expostos ao vírus da varicela quando adultos, disse William Schaffner, MD, pediatra e especialista em vacinas da Universidade de Vanderbilt. Devido à imunização generalizada, isso não está a acontecer.

    Mas há algumas razões para duvidar que as vacinas contra a varicela na infância sejam responsáveis pelo aumento da varicela. No seu estudo, Bialek e colegas descobriram que a herpes-zóster estava a aumentar mesmo antes de a vacina contra a varicela ter sido licenciada para crianças em 1995. Além disso, os adultos em estados com imunização obrigatória contra a varicela não tinham taxas mais elevadas de herpes-zóster do que aqueles em estados onde as crianças estavam tão bem vacinadas e, portanto, mais propensos a adoecer e a fornecer reforços imunitários aos pais e avós.

    É possível que à medida que a população dos EUA envelhece, mais pessoas vão aos seus médicos por causa das telhas. Há provavelmente diferentes factores envolvidos no aumento, diz Bialek. E pode demorar décadas a resolver o problema. Mas independentemente de as vacinas contra a varicela aumentarem o risco de herpes-zóster, a vacina contra a herpes-zóster é a melhor forma de o evitar.

    Formas de desenrolar com a sua família

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    Formas de desenrolar com a sua família

    Quer desestressar e recarregar sem ligar a televisão? o médico mostra-lhe formas divertidas e saudáveis de relaxar com a sua família.

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    Dia difícil? Dê um passeio em família. Estar ao ar livre na natureza pode ajudar todos a relaxar. Explique aos seus filhos que relaxar não só é bom, como também pode ajudar a tornar-nos mais saudáveis. Quando estavam stressados, eram mais propensos a fazer escolhas pouco saudáveis, como apanhar comida não saudável ou decidir vegetar em vez de ser fisicamente activo. O desenrolar da vida ajuda-nos a limpar as nossas mentes e dá-nos a energia e o foco para fazermos boas escolhas.

    Jogar um jogo

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    Reservar uma noite por semana para a noite de jogo em família. É tentador lidar com o stress, zoneando em frente à televisão com um saco de batatas fritas, mas ensine aos seus filhos que há formas muito melhores de relaxar. Faça turnos de escolha de jogos para jogar e faça regras parvas e divertidas para conseguir crianças – e pais! — para se levantarem e se mexerem. Por exemplo, se aterrar em verde, levante-se e aja como uma galinha.

    Experimente Yoga

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    O alongamento pode relaxar os músculos tensos, e as poses inspiradas em animais como o cão e a cobra podem fazer as crianças rir. Não sinta que tem de fazer uma aula para a experimentar como uma família. Encontre um DVD de yoga apenas para crianças ou famílias, e certifique-se de que todos estão a usar roupas confortáveis.

    Seja Criativo

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    Para uma actividade relaxante, deixe sair os seus artistas interiores. Cubra o chão da cozinha com camadas de jornais e pinte quadros directamente nos papéis, ou faça mini esculturas com barro. Agarrem papel e lápis e desenhem esboços um do outro em cadernos de notas. Tire o giz da calçada e crie obras-primas mesmo à porta da sua casa. A diversão criativa é uma óptima forma de relaxar e aliviar o stress.

    Respire fundo

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    Pode derreter o stress e relaxar os músculos apertados. Faça com que todos se sentem confortavelmente, de olhos fechados, enquanto os treina:

    • Inspire lentamente fundo pelo seu nariz. Vês como a tua barriga se levanta?

    • Sustenham a respiração. 1-2-3.

    • Expire lentamente pela boca. Vês como a tua barriga desce? Solta um suspiro enquanto expiras, “ahhhhhhhhhh”.

    Diga aos seus filhos que podem respirar fundo sempre que precisarem de recarregar ou acalmar: na escola, antes de um jogo ou concerto, ou no final do dia.

    Contar uma história

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    Quem precisa de televisão? Encontre um livro e reveze-se na leitura de páginas em voz alta. Faça vozes para todas as personagens, quase como se estivesse a montar uma peça de teatro.

    Bónus de saúde: A leitura pode fazer parte de uma rotina de sono regular que ajuda as crianças a acalmarem-se e prepara-as para um bom sono.

    Ler um capítulo por noite. Pode até fazer com que os seus filhos aguardem ansiosamente pela hora de dormir para que possam ver o que acontece a seguir.

    Fazer uma Mixtape

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    Se é um pouco country, o avô é um pouco rock ‘n’ roll, e os seus filhos são todos pop, ponha todos os doces favoritos numa lista de reprodução. Pode até descarregar uma aplicação de DJ gratuita para que os miúdos possam mash-up de canções familiares preferidas. ?

    Use o que cria para motivar a sua família a andar, dançar e mover-se. Ou pode fazer uma playlist calmante com música calma?se quiser ajudar toda a gente a descontrair-se.

    Experiência com Exercícios

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    Uma das melhores formas de desestressamento é pôr-se em movimento. Diga isso aos miúdos enquanto se dirige para fora, ou ponha música e dança divertida à volta. (Lembras-te daquela fita de mistura motivadora?)

    Ou fazer um treino de treino em circuito pateta onde cada membro da família faz um exercício. Se não conseguir sair, não deixe que quatro paredes o impeçam. Tente saltar macacos na sala de estar, toe-touches na cozinha, e andar de caranguejo pelo corredor.

    Crack each other up

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    Quer baixar as hormonas de stress no seu corpo? Ri-te! Que todos partilhem uma história engraçada ou a sua anedota favorita. Certifique-se de que todos estão a ouvir quando é a hora de uma pessoa falar. Vai fazer os seus filhos sentirem-se bem quando as pessoas prestarem atenção. Todos têm o seu momento na ribalta.

    Tiro de gripe sazonal e Spray nasal: Programação e Efeitos Secundários

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    Tiro de gripe sazonal e Spray nasal: Programação e Efeitos Secundários

    Aprenda mais com o médico sobre a vacina sazonal da gripe e o spray nasal, incluindo quando os obter e possíveis efeitos secundários.

    Mas há algumas pessoas – principalmente crianças pequenas, adultos mais velhos e pessoas com condições de saúde crónicas como a asma – que estão em maior risco de complicações sazonais relacionadas com a gripe. Na última década, as doenças relacionadas com a gripe resultaram na hospitalização de entre 140.000 e 710.000 pessoas e na morte de 12.000 a 56.000 pessoas.

    A gripe é causada por vírus da gripe que são altamente contagiosos. Felizmente, existem formas de se proteger contra a gripe sazonal, e a principal forma de a prevenir é obter uma vacinação anual.

    Este artigo explica o que precisa de saber sobre a vacina contra a gripe sazonal.

    A vacina contra a gripe sazonal pode causar a gripe?

    Na realidade, existem dois tipos de vacinas: Uma é administrada como dose (uma injecção) e a outra como spray nasal. A vacina contém vírus da gripe morta – até quatro estirpes diferentes. O spray nasal é feito com vírus vivos que foram enfraquecidos. Nenhuma das vacinas causa doença da gripe (embora o spray nasal possa resultar em congestão e corrimento nasal). As estirpes do vírus da gripe dentro das vacinas são escolhidas todos os anos com base no que os cientistas prevêem que serão os vírus circulantes para a época da gripe. Ambos os tipos de vacinas fazem com que o sistema imunitário do corpo crie anticorpos que irão afastar o vírus da gripe se este invadir o seu corpo.

    O spray nasal pode ser administrado a indivíduos saudáveis, não grávidas, com idades compreendidas entre os 2 e os 49 anos. Não deve ser administrado a ninguém com uma condição crónica ou sistema imunitário fraco. Isso incluiria uma doença que afecta o sistema imunitário e pessoas a serem tratadas com medicamentos ou terapias que suprimem o sistema imunitário… Se tiver alguma dúvida sobre se você ou o seu filho podem usar a vacina de spray nasal, fale com o seu médico.

    A vacina contra a gripe pode ser administrada a qualquer pessoa com 6 meses ou mais. Também estão disponíveis vacinas intradérmicas. Estas injecções, aprovadas para as idades compreendidas entre os 18 e os 64 anos, usam agulhas mais pequenas e só vão para a camada superior da pele em vez de irem mais profundamente para o músculo.

    Para as pessoas com 65 anos ou mais, recomenda-se uma versão de alta dose da vacina da gripe chamada Fluzone, quando disponível. Pode ser mais eficaz na protecção dos idosos, porque os seus sistemas imunitários são mais frágeis.

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    Porque é que as pessoas precisam de uma vacina contra a gripe todos os anos?

    A vacina contra a gripe sazonal é alterada todos os anos. Todos os anos, um painel de peritos de agências como a FDA e o CDC estuda os dados disponíveis e decide quais as três ou quatro estirpes de vírus da gripe que mais provavelmente estarão activas durante a próxima estação da gripe. Em Fevereiro, aconselham os fabricantes sobre quais as estirpes de vírus a utilizar no fabrico da vacina. Assim, todos os anos a vacina utilizada é diferente da vacina utilizada no ano anterior.

    Quão eficaz é a vacina contra a gripe sazonal?

    A vacina contra a gripe sazonal é cerca de 80% eficaz na prevenção da gripe. São necessárias cerca de duas semanas para que o corpo fique protegido após a obtenção da vacina contra a gripe sazonal.

    Os vírus utilizados na vacina podem não ser as únicas estirpes que causam a gripe; é possível que se infecte com um vírus contra o qual não se tem imunidade. As pessoas que apanham a gripe depois de receberem uma vacina contra a gripe têm tipicamente um caso mais brando e mais curto de gripe.

    Quem deve obter uma vacina contra a gripe sazonal?

    A vacina contra a gripe sazonal é recomendada para todas as pessoas com mais de 6 meses de idade.

    Também é recomendada para adultos considerados de maior risco de complicações. Isto inclui:

    • Pessoas com doenças crónicas tais como diabetes mellitus, doença renal, doença cardíaca, doença pulmonar, e um sistema imunitário enfraquecido, tal como o VIH/SIDA ou como resultado de terapia.

    • Mulheres grávidas

    • Residentes de lares de idosos e outras instalações onde as pessoas têm condições médicas crónicas

    • Trabalhadores da saúde

    • Pessoas que planeiam viajar para os trópicos em qualquer altura e pessoas que não foram vacinadas mas que vão para o Hemisfério Sul de Abril a Setembro

    • Pessoas com 50 anos de idade ou mais. Existem agora vacinas de alta dose feitas especificamente para pessoas idosas e os seus sistemas imunitários.

    • Prestadores de cuidados e contactos domésticos de qualquer pessoa de um grupo de alto risco

    A vacina também é recomendada para qualquer outra pessoa que queira ser protegida contra a gripe deste ano.

    Se uma criança tem entre 6 meses e 8 anos e está a ser vacinada contra a gripe pela primeira vez (ou foi vacinada pela primeira vez durante a época de gripe anterior, mas só recebeu uma dose), deve receber duas doses, separadas por pelo menos 4 semanas.

    Existem algumas pessoas que não devem receber uma vacina contra a gripe?

    Entre as pessoas que não devem receber uma vacina contra a gripe incluem-se:

    • Bebés com menos de 6 meses de idade

    • Qualquer pessoa que tenha tido uma reacção grave a uma vacina ou spray nasal de gripe passada

    • Alguém com síndrome de Guillain-Barre ou polineuropatia desmielinizante inflamatória crónica

    • Pessoas com doença moderada a grave com febre; devem ser vacinadas depois de terem recuperado.

    Há muito que se aconselha que as pessoas com alergias aos ovos não devem receber a vacina da gripe. No entanto, o American College of Allergy, Asthma & Immunology diz que a vacina contém uma quantidade tão baixa de proteína do ovo que é improvável que cause uma reacção alérgica nas pessoas com alergia ao ovo. Se tiver uma alergia grave ao ovo (anafilaxia), fale com o seu médico antes de tomar a vacina contra a gripe. A vacina deve ser administrada por um prestador de cuidados de saúde com experiência na gestão de sinais e sintomas alérgicos e deve ser vigiada de perto durante pelo menos 30 minutos. Além disso, estão disponíveis vacinas contra a gripe que não contêm ovos.

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    Quando é o momento certo para se vacinar contra a gripe sazonal?

    A vacina está normalmente disponível no início do Outono. Pode demorar até duas semanas para o corpo construir imunidade à gripe. Portanto, a melhor altura para tomar uma vacina é assim que a vacina se torna disponível. Mas se não a tomou antes do início da estação, é uma boa ideia continuar a tomá-la durante a estação para diminuir o risco de ficar doente.

    Existem efeitos secundários na vacina da gripe?

    Algumas pessoas sentem dor ou inchaço no local da injecção da vacina da gripe. E algumas têm efeitos secundários ligeiros como dor de cabeça, tosse, dores no corpo, ou febre. Estes geralmente desaparecem em cerca de um a dois dias.

    O spray nasal por vezes causa sintomas ligeiros, incluindo:

    • nariz a pingar, congestão ou tosse

    • dor de cabeça

    • vómitos

    • dores musculares

    • febre

    Onde é que as pessoas podem obter uma vacina contra a gripe?

    Há vários locais onde se pode ir para obter uma vacina contra a gripe, incluindo

    • Ambientes de cuidados de saúde como um consultório médico e clínicas de saúde

    • Farmácias

    • Supermercados

    • Grupos comunitários

    O CDC’s Flu.gov e os websites da Associação Americana de Pulmão têm um localizador interactivo de clínicas de gripe sazonais que pode utilizar para encontrar um local para uma vacina contra a gripe perto de si.

    Manter o bebé a salvo de SIDS e outros riscos do sono

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    Manter o bebé a salvo de SIDS e outros riscos do sono

    Deve colocar o seu bebé de barriga para baixo ou de costas para o berço? E os pára-choques e os cobertores são seguros? Siga estas simples regras médicas para a proteger enquanto dorme.

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    O seu bebé precisa de dormir. E você também precisa. Ambos dormirão mais facilmente se souberem quais são os riscos do sono, e como melhor manter o seu pequeno a salvo enquanto dormem.

    Riscos do sono

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    Todos os bebés com menos de 1 ano de idade estão em risco de morte súbita infantil (SIDS), especialmente aqueles com menos de 6 meses de idade. Tem sido chamada morte do berço porque ocorre enquanto o bebé dorme no berço… Não é causada por uma infecção ou por um medicamento, e não pode ser disseminada. É listada como?a causa de morte se não houver outra explicação. Certas coisas aumentam as suas probabilidades. Estas incluem:

    • Nascimento prematuro

    • Exposição ao álcool ou a drogas antes do nascimento

    • Exposição ao fumo antes ou depois do nascimento

    • Infecção

    Não é claro se ter um irmão que morreu de SIDS aumenta o risco.

    Por vezes, as vias respiratórias de um bebé ficam bloqueadas enquanto dorme. Isto pode levar à morte súbita e inesperada de um bebé (SUID).

    Partilha de Quarto, Não Partilha de Cama

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    A Academia Americana de Pediatria diz agora que os bebés devem dormir no quarto dos seus pais durante os primeiros 6 meses, ou melhor ainda, até ao seu primeiro aniversário. Novas estatísticas dizem que a partilha do quarto pode reduzir o risco de SIDS em até 50%. É mais fácil ficar de olho no seu bebé, confortá-lo, e alimentá-lo. Mas eles?precisam?do seu próprio espaço seguro: Um berço, berço, ou co-cama (uma área de sono separada que se prende à sua cama). Os bebés não devem dormir na cama com os pais. Isso aumenta o risco de as crianças respirarem e é ainda mais perigoso se fumarem, beberem, ou tomarem medicamentos (mesmo alguns medicamentos receitados).

    Campanha para um Sono Seguro

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    Os Institutos Nacionais de Saúde têm uma campanha de educação pública chamada Safe to Sleep para chegar e informar os pais e outros prestadores de cuidados. Muita coisa vai para a criação e manutenção de um ambiente de sono seguro…

    Pergunte ao seu pediatra sobre o sono seguro na primeira visita médica do seu recém-nascido…

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    Roupa de cama segura

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    O seu bebé deve descansar num berço, co-cama, ou berço que esteja livre de tudo excepto do seu bebé. Isso significa que não deve ter pára-choques, colchas, cobertores, almofadas, peluches, dispositivos de posicionamento, ou brinquedos acessíveis com cordas. Certifique-se de que o colchão é firme, e utilize sempre um lençol bem ajustado. Cama macia? — acima ou abaixo do seu filho — pode bloquear as suas?vias respiratórias.

    Menos é mais

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    Pode ver presépios com animais de peluche, outros brinquedos, ou almofadas em revistas e na televisão. Podem parecer bonitos, mas não são seguros para o seu pequeno.

    Posição de Sono Seguro

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    Não deixe o seu bebé dormir a sesta em sofás, baloiços, ou em qualquer lugar ao lado da sua cama. Cada vez que pousar o seu bebé para se fechar, coloque-o?no seu?berço, berço, ou co-dormir com a sua?cara para cima. É assim que o seu bebé deve dormir até que possa rolar de trás para a frente e de frente para trás. Os posicionadores do sono, como cunhas ou cobertores enrolados, podem parecer uma boa ideia, mas podem sair do lugar e atrapalhar a respiração dos seus filhos.

    Devido à forma como os bebés são construídos, uma criança saudável é menos susceptível de se engasgar quando está de costas, apesar do que possa ter ouvido. São?mais capazes de tossir ou engolir qualquer coisa que cuspam?para cima…

    Roupas e Coberturas

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    Quando veste o seu bebé para dormir, uma cama de uma só peça ou um saco de dormir é a melhor escolha. Dependendo da estação do ano, pode ser leve ou grosso.

    É melhor não usar cobertor de todo. O cobertor utilizável deve mantê-los quentes. Não colocar o bebé para dormir num cobertor?

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    Amamentar e Pasteleiros

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    Uma das formas mais fortes de ajudar a prevenir os SIDS é amamentando o seu bebé. Vários estudos mostram que os bebés que são amamentados, mesmo durante um curto período de tempo, têm menos probabilidades de apanhar uma criança com SIDA. Não amamente enquanto estiver sentado numa cadeira ou num sofá, se estiver cansado e em perigo de adormecer.

    Os pacificadores também reduzem o risco de SIDS. Se planeia amamentar, não introduza uma chupeta até saber que o seu bebé se está a sair bem com a amamentação. Nunca pendure a chupeta à volta do pescoço ou prenda-a à sua roupa enquanto dorme. E não há necessidade de a colocar de novo na boca depois de terem adormecido.

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    Fale com todos os prestadores de cuidados

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    Não assuma que alguém que cuida do seu bebé saiba como é importante seguir as directrizes do Seguro para Dormir. Revise esses passos com amas, babysitters, avós e outros amigos e familiares que cuidam do bebé. Certifique-se de que eles sabem que têm sempre de seguir as regras. Pode mesmo colocá-las no berçário se se sentir melhor…

    Os Primeiros Passos do Bebé: Quando os bebés começam a andar

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    Os Primeiros Passos do Bebé: Quando os bebés começam a andar

    O médico explica quando esperar os primeiros passos do bebé e como o seu bebé pode começar a aprender a andar.

    característica

    Quando notar que o seu bebé “navega” na sua sala de jogos, poderá estar ansioso por encorajar o seu hábito de caminhar. Mas qual é o melhor método?

    • Segure a mão do seu bebé e ajude-o a andar por longas distâncias. Isso irá ajudá-los a melhorar o seu equilíbrio e a tornarem-se confiantes de dois pés.

    • Evitam os andarilhos com rodas; reduzem o desejo de um bebé de aprender a andar, uma vez que já podem contornar a sala. Os andarilhos também aumentam consideravelmente as suas hipóteses de lesões, mesmo quando os adultos estão presentes. Isto porque são instáveis e rápidos e permitem que os bebés agarrem coisas que normalmente não conseguiriam alcançar. Um bebé num andarilho pode cair de um lance de escadas, derrubar café quente de uma mesa sobre si mesmo, ou ingerir medicamentos, moedas, ou outros pequenos itens que pensou estar fora de alcance. Em vez disso, opte pelos brinquedos de empurrar.

    • Os centros de actividade estacionários deixam os bebés brincar em segurança enquanto estão de pé sem se moverem pela sala.

    O Desenvolvimento do seu Bebé Esta Semana

    O seu bebé pode estar a dar os seus primeiros passos provisórios. Ou podem ainda estar a agarrar-se à borda da mesa do café, contentes por “cruzar” em redor.

    Se o seu filho não estiver a andar mas um bebé mais novo estiver, não se preocupe; é perfeitamente normal. Embora alguns bebés andem antes dos seus aniversários, muitos não começam a andar durante alguns meses. Não se deve preocupar, a menos que o seu bebé não esteja a andar aos 18 meses.

    Eis o que eles farão ao longo do caminho:

    • Apoiar-se-ão em mobília para ficarem em posição de pé e podem até soltar-se e ficar em pé por alguns segundos.

    • Andarão à volta do perímetro de uma sala, agarrando-se a diferentes peças de mobiliário para apoio.

    • Eles darão um ou mais passos sozinhos – na sua direcção ou na de outro familiar – antes de caírem.

    • Aprenderão a levantar-se sem mobília para apoio quando caírem?no meio de uma sala.

    Mês 12, Semana 4 Dicas

    dicas

    • Olhe à volta da sua casa a partir do nível dos olhos da sua criança andante. Actualize a impermeabilização de crianças para acompanhar as suas novas capacidades de movimento.

    • Certifique-se de que o seu bebé nunca utiliza um andarilho com rodas, inclusive na creche ou na casa de um familiar.

    • Alguns brinquedos de empurrar robustos e pesados (incluindo cortadores de relva de brinquedo ou carrinhos de compras de brinquedo) podem ajudar o seu bebé a divertir-se enquanto percorre distâncias maiores.

    • Não confine o seu bebé ao carrinho de bebé ou ao parque de diversões por muito tempo. Quer dar-lhes tempo suficiente para praticarem caminhadas todos os dias.

    • Não se preocupe se o seu bebé não estiver a andar e se reparar que eles estão de pé?de pombinho. Alguns bebés nascem desta forma. Normalmente corrige-se a si próprio durante os primeiros anos e não demora a andar.

    • Deixe o seu bebé caminhar ao lado do seu carrinho de bebé durante parte do seu?passeio diário consigo. Está a modelar um comportamento saudável, sendo activo todos os dias.

    • Ajude o seu filho a aprender como subir e descer escadas, praticando sob estreita supervisão. Depois, feche os portões de segurança no topo e no fundo das escadas para fazer escadas fora dos limites.

    Como Prevenir o Acne e as Espinhas: 10 Dicas para evitar rupturas

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    Como Prevenir o Acne e as Espinhas: 10 Dicas para evitar rupturas

    Dez dicas para prevenir a acne escritas apenas para os adolescentes.

    1. Mantenha o seu rosto limpo.

    Quer tenha ou não acne, é importante lavar o rosto duas vezes por dia para remover impurezas, células mortas da pele, e óleo extra da superfície da sua pele. Lavar mais frequentemente do que duas vezes por dia não é necessariamente melhor; pode fazer mais mal do que bem. Use água quente, não quente, e um produto de limpeza facial suave. Usar um sabonete duro (como o sabonete corporal desodorizante) pode ferir a pele já inflamada e causar mais irritação.

    Evite esfregar a pele áspera com um pano de lavagem, uma luva esfoliante, ou lufa (uma esponja de textura grosseira). Lave suavemente com um pano muito macio ou com as suas mãos. Enxaguar sempre bem, e depois secar o rosto com uma toalha limpa (deitar a toalha no cesto da roupa, pois as toalhas sujas espalham bactérias).

    2. Hidratar.

    Muitos produtos para a acne contêm ingredientes que secam a pele, por isso, utilize sempre um hidratante que minimize a secura e a descamação da pele. Procure “nãocomedogénico” no rótulo, o que significa que não deve causar acne. Existem hidratantes feitos para pele oleosa, seca, ou mista.

    3. Experimente um produto de venda livre para a acne.

    Estes produtos para a acne não precisam de receita médica. A maioria deles tem ingredientes tais como peróxido de benzoíla, ácido salicílico, ácido glicólico, ou ácido láctico, que reduzem as bactérias e secam a sua pele. Podem causar secagem ou descamação, por isso começam com uma pequena quantidade no início. Depois pode ajustar a quantidade e a frequência da sua utilização. Outra opção é um novo gel retinóide tópico OTC (Diferença 0,1% de gel). Funciona para realmente impedir a formação da acne. Use estes produtos com cuidado se tiver pele sensível.

    4. Usar maquilhagem com parcimónia.

    Durante uma fuga, evitar o uso de fundações, pó, ou corar. Se usar maquilhagem, lave-a no final do dia. Se possível, escolher cosméticos sem óleo sem adição de corantes e produtos químicos. Escolher maquilhagem que seja rotulada como “não comedogénica”, o que significa que não deve causar acne. Ler a lista de ingredientes no rótulo do produto antes de comprar.

    5. Cuidado com o que se põe no cabelo.

    Evite usar fragrâncias, óleos, pomadas, ou géis no seu cabelo. Se eles se colocarem no seu rosto, podem bloquear os poros da sua pele e irritar a sua pele. Use um champô e um amaciador suave. O cabelo oleoso pode adicionar óleo ao seu rosto, por isso lave o seu cabelo frequentemente, especialmente se estiver a quebrar. Tem cabelo comprido? Mantenha-o afastado do seu rosto.

    6. Tire as mãos da cara.

    Evite tocar no seu rosto ou apoiar a sua bochecha ou queixo nas mãos. Não só pode espalhar bactérias, como também pode irritar a pele facial já inflamada. Nunca apanhar ou estalar espinhas com os dedos, pois pode levar a infecções e cicatrizes.

    7. Ficar fora do sol.

    Os raios ultravioleta do sol podem aumentar a inflamação e vermelhidão, e podem causar hiperpigmentação pós-inflamatória (descoloração escura). Alguns medicamentos para a acne podem tornar a sua pele mais sensível à luz solar. Limite o seu tempo ao sol, especialmente entre as 10h e as 16h, e use roupa protectora, como uma camisa de manga comprida, calças, e um chapéu de aba larga. Quer tenha espinhas ou não, aplique sempre um protector solar de largo espectro com 6% de óxido de zinco ou superior e?SPF 30 ou superior pelo menos 20 minutos antes da exposição solar. Procure por “nãocomedogénico” no rótulo do protector solar para tornar as novas borbulhas menos prováveis. Leia os ingredientes no rótulo do produto para saber o que está a colocar na sua pele.

    8. Alimente a sua pele.

    A maioria dos peritos concorda que certos alimentos, como o chocolate, não causam espinhas. Ainda assim, faz sentido evitar alimentos gordurosos e junk food e adicionar mais fruta fresca, vegetais e grãos inteiros à sua dieta. Os produtos lácteos e alimentos ricos em açúcar processado podem desencadear acne. Evite estes.

    9. Exercício diário.

    O exercício regular é bom para todo o seu corpo, incluindo a sua pele. Quando se exercita, evite usar roupa ou equipamento de exercício que esfregue a sua pele e possa causar irritação. Duche ou tome banho logo após o exercício.

    10. Calma!

    Alguns estudos relacionam o stress com a gravidade das borbulhas ou da acne. Pergunte a si próprio o que o faz sentir stress. Depois procure soluções.

    Em caso de dúvida, verifique com um dermatologista para ver se precisa de mais tratamento para prevenir ou parar a acne.

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