O Doutor diz-lhe – Página 3251

O que deve saber sobre a entrega a vácuo

PARENTES

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Maio 28, 2022

O que deve saber sobre a entrega a vácuo

O parto a vácuo é um procedimento médico por vezes realizado durante o parto. Saiba mais sobre como é feito, porquê a sua importância, e o que esperar.

Quando é necessária a Entrega por Vácuo?

Durante o parto, a mãe tenta naturalmente empurrar o seu bebé para fora através da vagina. Em determinadas circunstâncias, o seu médico pode recomendar o uso de um parto a vácuo para ajudar no processo.

As circunstâncias mais comuns em que um parto a vácuo é concluído incluem:

O parto não está a progredir. Está a empurrar, mas o seu parto não está a progredir como esperado. Após um determinado período de tempo, o seu médico pode recomendar a utilização de um vácuo para ajudar.

O batimento cardíaco do seu bebé. Se o batimento cardíaco do seu bebé for irregular ou se o seu médico suspeitar de um problema, pode recomendar um parto assistido por vácuo.

Tem uma preocupação de saúde. Nesses casos, o seu médico pode recomendar um parto assistido por vácuo. Se tiver determinadas condições médicas (especialmente condições cardíacas), o seu médico pode permitir-lhe que faça força, mas apenas por um período de tempo limitado.

Se estiver grávida de menos de 34 semanas, ou noutras circunstâncias, o seu médico pode desaconselhar um parto assistido por vácuo. Por exemplo, um parto assistido por vácuo não é recomendado se:

O seu bebé tem uma condição médica que pode afectar a sua força óssea
A cabeça do seu bebé não passou do ponto médio dos canais de nascimento
A posição da cabeça do seu bebé é desconhecida
Os seus ombros, braços, nádegas ou pés de bebé estão a descer primeiro pelo canal de parto
O seu bebé, se tiver um certo tamanho, pode não conseguir caber através da sua pélvis

Riscos de uma Entrega a Vácuo

Um parto no vácuo representa riscos tanto para si como para o seu bebé. Os riscos potenciais para si podem incluir:

Dor na zona entre o seu ânus e a vagina após o parto. Esta pequena área de tecido é muito sensível e torna-se frequentemente esticada durante o parto. Não é raro ter dores, mas normalmente melhora com o tempo.

Rasgamento vaginal. Durante o parto, por vezes as vaginas rasgam-se. Embora isto possa ser doloroso, o médico pode tratá-la com pontos dissolvíveis.

Problemas a curto prazo com a micção. Especialmente após um parto assistido por vácuo, pode ter problemas para esvaziar completamente a bexiga ou urinar.

Movimentos intestinais involuntários. Após um parto assistido por vácuo, pode ter movimentos involuntários do intestino e pode também urinar involuntariamente. Estes desafios são na maioria das vezes temporários.

Os riscos potenciais para o seu bebé podem incluir:

Feridas no seu couro cabeludo. Como resultado de partos assistidos por vácuo, o bebé pode ter inchaço no seu couro cabeludo, dando-lhe uma aparência em forma de cone. Normalmente, o inchaço diminui após alguns dias.

Fractura do crânio. A sucção do vácuo utilizado para ajudar durante o parto pode fracturar a cabeça do bebé, mas isto é raro.

Hemorragia no interior do crânio. Trata-se de uma formação de sangue sob a pele que se forma quando uma veia da cabeça do seu bebé foi ferida. Isto pode acontecer como resultado de partos assistidos por vácuo.

Com os partos assistidos por vácuo, há também um risco acrescido de os ombros dos seus bebés ficarem presos depois de a cabeça ter sido entregue.

O que esperar durante a Entrega em Vácuo

Se o seu médico achar que necessita de uma entrega assistida por vácuo, falarão consigo sobre as suas opções, riscos e benefícios do procedimento. Solicitarão também o seu consentimento. Após o seu consentimento, o médico irá fornecer-lhe medicamentos para ajudar a bloquear a dor. Pode ser uma epidural (medicamento para a dor injectado no espaço à volta da sua medula espinal) ou um medicamento para entorpecer colocado na vagina.

Quando se deitar de costas com as pernas abertas, o médico colocará o copo de plástico na cabeça do seu bebé, e durante a próxima contracção, ser-lhe-á pedido que faça força. Durante este mesmo tempo, o seu médico ou parteira irá utilizar o vácuo, criando sucção para ajudar a puxar suavemente o seu bebé. Assim que o médico ou parteira conseguir ver a cabeça do bebé, libertarão o vácuo, e pedir-lhe-ão que empurre o seu bebé o resto do caminho de saída.

Em alguns casos, um parto por vácuo não funciona, e o seu médico realizará uma cesariana. Uma cesariana é uma cirurgia médica em que o seu médico corta a barriga e o útero e remove suavemente o seu bebé. Este procedimento pode ajudar a proteger a saúde de si e do seu bebé e, em alguns casos, é mais seguro do que um parto vaginal.

O que esperar após a entrega em vácuo

O seu médico examinará a sua vagina e canal de parto para detectar quaisquer ferimentos que possam ter ocorrido durante o parto, enquanto utilizava o vácuo. Quaisquer lágrimas ou ferimentos serão reparados. O seu bebé também será examinado para garantir que não sofreu ferimentos durante o parto por vácuo.

Se sofreu uma laceração durante o parto, é normal que tenha alguma dor. Normalmente, o desconforto dura apenas algumas semanas e melhora gradualmente com o tempo. Se não estiver a sarar como esperado, ou se estiver a sentir febre ou outros sinais de infecção, contacte imediatamente o seu médico.

Pode aumentar o QI das suas crias?

PARENTES

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Maio 28, 2022

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O que torna as crianças inteligentes pode surpreendê-lo. Não são brinquedos extravagantes ou programas de computador enganosos, dizem os especialistas. O QI da inteligência depende muito da forma como os pais e as crianças interagem.

Provavelmente já conhecem a genética, juntamente com uma boa nutrição, protecção contra toxinas, e muito tempo de brincadeira e exercício, tudo trabalha em conjunto para alimentar a inteligência de uma criança. Mas há algo mais que possa fazer para aumentar activamente o QI do seu filho?

Surpreendentemente, a maior parte dos especialistas em desenvolvimento infantil estão a exibir os brinquedos novos mais brilhantes ou programas de computador ou mesmo o mais recente vídeo do Baby Mozart. Mas eles têm conhecimentos que poderá considerar úteis para ajudar o seu filho a atingir todo o seu potencial intelectual.

Como é que se desenvolve o cérebro de uma criança?

Desde antes do nascimento até aos 4 anos de idade, o cérebro de uma criança cresce de forma explosiva. Na verdade, o cérebro do seu filho atingiu 90% do seu tamanho adulto antes do jardim-de-infância. Este período de grande crescimento proporciona uma janela ideal de oportunidade para a aprendizagem.

Mas o cérebro não pára de se desenvolver aos 4 anos de idade. Continua a organizar-se e a reestruturar-se ao longo da infância e no início da vida adulta, tornando-se mais complexo. Infelizmente, o conhecimento do crescimento precoce do cérebro levou muitos pais a entrar em pânico sobre o QI do seu filho ou a empurrar os seus filhos para “pré-escolas primo”.

“É uma preocupação clássica americana”, diz Ross A. Thompson, professor de psicologia da Universidade da Califórnia, Davis, “como acelerar a aprendizagem”. Muitos pais acreditam que se os seus filhos aprenderem depressa, eles continuarão a ser acelerados. Mas as crianças aprendem melhor a um ritmo natural. Aqueles que mostram avanços precoces instalam-se na altura em que chegam à escola primária. Outros recuperam o atraso”.

Os primeiros anos são importantes, diz Thompson. “Mas os circuitos inferiores no cérebro devem ser construídos antes dos circuitos superiores, e as competências avançadas devem ser baseadas em competências básicas”, diz ele.

Emoção impulsiona a aprendizagem

Uma destas competências básicas envolve a criação de um modelo para relações estreitas, geralmente através de uma ligação precoce aos pais e aos prestadores de cuidados. Crítica para o desenvolvimento emocional e social do seu filho, a ligação também ajuda a construir a inteligência do seu filho.

Estar sintonizado com a vida mental interior do seu filho ajuda o cérebro em desenvolvimento do seu filho a integrar-se, segundo Daniel J. Siegel, MD, director do Centro de Desenvolvimento Humano da Escola de Medicina da UCLA. Escrevendo no InfantMental Health Journal, Siegel, que estuda como as relações afectam a aprendizagem, diz que estar sintonizado também proporciona uma “rede de segurança” para o cérebro do seu filho.

Pat Wolfe, consultor educacional e co-autor de Building the Reading Brain, PreK-3, diz: “Relações próximas e afectuosas ao longo da infância são importantes, mas especialmente quando uma criança é pequena”. Uma forma de se ligar ao seu filho é ouvir atentamente e fazer contacto visual. “Se apenas fingires ouvir porque estás distraído, as crianças aprendem isso muito depressa”, diz Wolfe. Outras formas de se ligar incluem as suas expressões faciais, tom de voz, gestos, e outros sinais não verbais. Wolfe diz que quando o seu filho é mais velho, uma das melhores coisas que pode fazer é falar sobre o dia.

Ligar-se a si ajuda o desenvolvimento do cérebro de uma criança, diz Thompson, porque os neurónios ficam ligados através da ligação social e da linguagem. A aprendizagem também é frequentemente motivada por relações estreitas. “As crianças ficam interessadas em aprender porque a aprendizagem é valiosa para as pessoas que importam”, diz ele.

Pelo contrário, quando as crianças não se sentem seguras e protegidas, a sua capacidade de aprender é afectada.

A amígdala é uma parte do cérebro que regula a emoção. Quando as crianças se sentem ameaçadas, a amígdala cria uma resposta de luta ou de voo – uma reacção em cadeia que permite que a emoção domine o pensamento racional “desligando” as partes pensantes do cérebro. O stress precoce ou a longo prazo na vida de uma criança pode levar a mudanças nesta parte do cérebro, tornando essa criança mais susceptível ao stress e menos susceptível à aprendizagem. Mas relações próximas e amorosas podem proteger contra isto.

A experiência esculpe o cérebro

“O cérebro é o único órgão do corpo que se esculpe a si próprio através da experiência”, diz Wolfe. Sabemos agora que as experiências realmente mudam e reorganizam a estrutura e fisiologia do cérebro.

Em vez de ver a inteligência de uma criança como um processo dinâmico, os pais pensam demasiadas vezes no cérebro como um recipiente que pode ser simplesmente preenchido com conhecimento, diz Thompson. Mas não é assim que funciona, especialmente para as crianças pequenas.

“A melhor aprendizagem ocorre através de um envolvimento activo”, diz ele. “Uma criança está entusiasmada por estar a contar ervilhas no contexto da jardinagem, a medir ingredientes no contexto do trabalho com uma receita, ou a ordenar pregos no contexto da construção de uma casa para pássaros”.

Wolfe concorda, dizendo que uma variedade de experiências de aprendizagem no mundo real são boas para a inteligência de uma criança. Mesmo na mercearia, as crianças podem aprender muito pesando alimentos, lendo rótulos, e contando as mudanças.

Embora eliminar a televisão e os jogos de vídeo possa não ser inteiramente realista, Wolfe diz que demasiado tempo com meios como estes coloca as crianças num modo receptivo. E isso impede-as de uma interacção rica e natural com o mundo real, que é tão importante para o desenvolvimento do cérebro de uma criança.

O QI do seu filho: Precisa de brinquedos extravagantes?

No UC Davis Center for Mind and Brain, a professora de psicologia e especialista em cognição infantil Lisa Oakes estuda outro aspecto da inteligência infantil. Ela examina como os bebés categorizam e dão sentido ao mundo visual – investigação que a faz questionar o impulso dos pais para aumentar o QI de uma criança com brinquedos extravagantes.

“Sabemos que a estimulação é boa para o desenvolvimento do cérebro”, diz Oakes. Provavelmente sabe que as crianças precisam de diferentes cores, texturas e experiências. “Mas nem tudo precisa de vir num só brinquedo”, diz ela.

Com a sua pesquisa, aprendeu que os bebés estão mais interessados na acção de um brinquedo do que no resultado que este produz. Assim, os bebés não precisam de aparelhos caros com muitos “sinos e apitos” para aprender. Mas se um determinado brinquedo é divertido para um pai, pode ainda ter um benefício, diz ela. Isto porque os bebés também aprendem através das reacções dos seus pais.

Esforço e mentalidade

Carol Dweck, professora de psicologia na Universidade de Stanford e autora de Mindset: A Nova Psicologia do Sucesso, estudou mais uma chave para a construção da inteligência de uma criança. Ao longo de 20 anos de investigação, descobriu que as diferenças de mentalidade das crianças afectam a sua motivação para aprender e, em última análise, o seu desempenho na escola.

Dweck aprendeu que os alunos do ensino médio que acreditavam que a inteligência era fixa tentaram preservar a sua auto-imagem, fazendo apenas aquilo que já sabiam fazer bem. “Eles não queriam arriscar o seu precioso rótulo – ser inteligentes”, diz Dweck. A sua mentalidade fixa, em última análise, poderia limitar o crescimento da sua inteligência.

Em contraste, as crianças com uma “mentalidade de crescimento” eram atraídas por desafios – mesmo que no início tivessem falhado. Estes miúdos pensaram no que fariam de diferente da próxima vez, como, por exemplo, como estudariam mais arduamente para obter uma pontuação mais alta num teste. Quando lhes perguntaram o que fariam de diferente, os miúdos com uma “mentalidade fixa” disseram que estudariam menos – ou mesmo que considerariam fazer batota.

“Afinal de contas, se pensam que a inteligência é fixa e fazem mal, quais são as vossas escolhas?” diz Dweck.

Dweck começou a ensinar às crianças que o cérebro é como um músculo. Torna-se mais forte com o uso. Faz novas ligações, e isto pode torná-lo mais inteligente com o tempo. Quando voltou a testar estes estudantes que tinham aprendido a ter uma “mentalidade de crescimento”, as suas notas e hábitos de estudo melhoraram consideravelmente ao fim de apenas dois meses.

Louvado seja o esforço

Dweck começou a sua investigação depois de ver os pais darem demasiada ênfase ao elogio da “inteligência” e ao empurrar os seus filhos. Aprendeu desde cedo que certos tipos de elogios eram, na verdade, um tiro pela culatra.

Elogiar apenas o QI ou inteligência de uma criança pode enviar a mensagem de que a inteligência é um dom natural e, portanto, fora do controlo de uma criança, diz ela. Em vez disso, é melhor dar às crianças a ideia de que é sempre necessário trabalho árduo para a realização.

Se quiser elogiar, diz ela, elogie o processo, o empenho, as estratégias que funcionam. Concentre-se na aprendizagem, e não apenas nas notas. Diz ao seu filho: “Easy A, uau, és inteligente!” Ou, pergunta: “O que aprendeu nessa aula?”

As crianças elogiadas generosamente pelo seu alto desempenho passado podem ser prejudicadas ainda mais do que as crianças que normalmente têm feito menos bem, diz Dweck. “Os alunos de alto desempenho pensam que está abaixo deles esforçarem-se, que é só para os bonecos. Há aqui uma falsa promessa: És tão esperto, que só virá ter contigo”. E quando o sucesso académico não acontece apenas, alguns miúdos podem preocupar-se por já não serem os miúdos whiz que outrora pensavam ser e perderem a sua motivação para estudar.

É claro que todos nós vimos com certas capacidades naturais, diz Dweck. “Mas só porque alguns têm uma capacidade mais natural, não significa que outros também não possam aprender essa capacidade”.

“Os pais precisam de valorizar a aprendizagem, o progresso, o esforço, a resiliência”, diz ela. “Os seus filhos levarão isso com eles e desfrutarão durante uma vida inteira”.

Como Conforto de um Bebé Chorão: Swaddling e Outras Dicas

PARENTES

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Maio 28, 2022

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Como Conforto de um Bebé Chorão: Swaddling e Outras Dicas

Não pode ter uma pausa do seu bebé que chora? Desde os remédios caseiros mais antigos até aos 5 S, o médico oferece conselhos sobre como acalmar o seu bebé irritadiço.

Mas alguns bebés parecem nunca parar de chorar. Se for esse o caso da sua, os amigos e a família podem mencionar a palavra “cólicas”. As cólicas podem significar que o sistema nervoso do seu bebé não amadureceu ou que o seu bebé é sensível a um alimento que está a comer enquanto amamenta. Mas a definição estrita de cólicas é chorar sem razão…

Como é que sabe se o seu bebé tem cólicas? Normalmente começa por volta das 3 semanas de idade. Bebés com cólicas:

Chorar até 3 horas por dia, até 3 dias por semana, muitas vezes de madrugada ou de manhã cedo
São difíceis de acalmar
Podem puxar as pernas para cima e passar gás e parecem estar a sofrer

A maior parte dos bebés saem das cólicas aos 3 meses de idade. Até lá, poderá obter um alívio muito necessário com estes alvos de cólicas.

Sons que acalmam

Tal como os ruídos altos podem fazer chorar o seu bebé, os sons calmantes podem acalmá-los. No útero, habituaram-se a ouvir um batimento cardíaco. Experimente diferentes sons de fundo, como uma máquina de ruído branco, um batimento cardíaco gravado, o duche, ou electrodomésticos como máquinas de lavar louça ou máquinas de lavar roupa. Se o som parecer funcionar realmente, grave-o para que possa tocá-lo quando o seu bebé estiver perturbado.

Os bebés também respondem a vozes familiares. Cante ao seu bebé uma canção de embalar suave ou cantarolar silenciosamente enquanto o segura, ou enquanto ele se deita?no seu peito.

Moção suave

O seu bebé alguma vez parou de chorar depois de o ter apanhado e andado por aí? Se sim, sabe que essa moção pode ser uma confusão.

Muitos bebés que choram encontram conforto em movimentos suaves e ritmados, como ser embalado numa cadeira de baloiço, rede, ou?infant?swing. Leve o seu?para um passeio num carrinho de bebé ou para um passeio de carro — certifique-se apenas de que estão seguros presos no seu banco de trás?virado para o carro.

Experimente diferentes tipos de movimento para ver o que acalma melhor o seu bebé. Não os coloque em cima de um aparelho vibratório, como uma máquina de lavar loiça ou uma máquina de secar roupa, porque podem cair.

Contacto Que Conforta

O seu bebé pode relaxar quando sentir?como se estivesse no útero. Enfiá-los num cobertor, ou dar-lhes gentilmente palmadinhas nas costas num padrão como um batimento cardíaco. Deite-se com eles contra o seu lado, ou mantenha-os perto do seu corpo em an?infant?sling enquanto anda por aí. Um banho quente também pode ajudar.

Os 5 S’s

O pediatra Harvey Karp, MD, aconselha a utilização dos 5 S’s — uma mistura de técnicas de fuss-busting – para confortar o seu bebé cansado. Este método pode ajudar a criar uma sensação segura, semelhante à de um útero.

Experimente:

Swaddling

Calmante de lado/estômago – deitar o bebé de lado ou de barriga para baixo. Use isto quando os seus bebés tiverem cólicas, mas não os deixe desatentos. E nunca os ponha a dormir?de lado ou de estômago – deite-os sempre de costas.

“Sons de “Shhhing

Swinginging

Chupar (alimentá-los, ou dar a?pacificação da bainha)

Não importa que técnica tente, lembre-se que é mais provável que o seu bebé pare de chorar se permanecer calmo… Se atingir o seu limite, não faz mal colocá-los no berço e deixá-los chorar por um momento enquanto você se acalma. Peça ajuda ao seu parceiro ou avô enquanto faz uma pausa de exercício sem culpa, pausa para tomar banho, ou para respirar.

Se nada resultar, consulte o seu pediatra. Pode haver uma razão médica para chorar, tal como refluxo ou DRGE, azia, ou uma alergia ou intolerância às proteínas do leite.

A maioria dos americanos relata níveis de stress excessivamente elevados: Sondagem

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Maio 28, 2022

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Uma grande maioria dos americanos está a relatar elevados níveis de stress devido a preocupações financeiras, inflação, a pandemia COVID-19, e a invasão russa da Ucrânia, de acordo com uma nova sondagem da Associação Americana de Psicologia.

A maioria dos americanos relata níveis de stress excessivamente elevados: Sondagem

Por Carolyn Crist

10 de Março de 2022 — Uma grande maioria dos americanos está a relatar elevados níveis de stress devido a preocupações financeiras, inflação, a pandemia COVID-19, e a invasão russa da Ucrânia, de acordo com uma nova sondagem da Associação Americana de Psicologia.

Feito em 1-3 de Março pela sondagem Harris, o inquérito anual Stress in America revelou que mais adultos classificaram a inflação e a situação Rússia-Ucrânia como principais factores de stress do que qualquer outra questão questionada nos 15 anos de história da sondagem. Além disso, o stress monetário foi classificado no nível mais elevado registado desde 2015.

O número de pessoas que dizem estar significativamente stressadas sobre estes acontecimentos mais recentes é impressionante em relação ao que vimos desde que começámos o inquérito em 2007, disse Arthur C. Evans Jr., PhD, o CEO da associação, numa declaração.

Os americanos têm feito o seu melhor para perseverar durante estes dois últimos anos tumultuosos, mas estes dados sugerem que estavam agora a atingir níveis de stress sem precedentes que irão desafiar a nossa capacidade de lidar com o problema, disse ele.

As principais fontes de stress foram o aumento dos preços dos artigos quotidianos devido à inflação – nomeadamente preços do gás, contas de energia e custos de mercearia – seguido de questões de cadeia de fornecimento e incerteza global. Cerca de 87% dos inquiridos disseram que a inflação era uma fonte significativa de stress, seguida de 81% para as questões da cadeia de abastecimento e 81% para a incerteza global. Além disso, 80% disseram que foram salientados sobre potenciais retaliações por parte da Rússia através de ciberataques ou ameaças nucleares, e 80% citaram preocupações gerais sobre a invasão russa da Ucrânia.

Estas tensões vêm juntar-se às lutas para lidar com uma pandemia de 2 anos e os efeitos na vida quotidiana, disse Evans. Cerca de 63% dos americanos afirmaram que a sua vida foi para sempre mudada pela pandemia. O inquérito revelou dificuldades contínuas para grupos vulneráveis, luto generalizado e sensação de perda, preocupações com o desenvolvimento infantil entre os pais, e hábitos pouco saudáveis como o aumento do consumo de álcool e do comportamento sedentário.

Os adultos americanos também relataram sentir-se emocionalmente sobrecarregados e fatigados, com 87% a concordarem que parece ter havido um fluxo constante de crises sem interrupção nos últimos dois anos. Cerca de 84% disseram que a invasão russa da Ucrânia é assustadora de observar, e 69% estão preocupados que a invasão conduza a uma guerra nuclear. Cerca de 69% disseram que temem que estejamos na fase inicial da Terceira Guerra Mundial.

O sentimento de stress partilhado entre tantos americanos foi surpreendente, disse Lynn Bufka, doutorada, psicóloga clínica e chefe associada das associações para a transformação prática, à NBC News.

Embora muitas pessoas sintam stress por diferentes razões, citam frequentemente razões políticas ou sociais diferentes como a fonte, disse ela.

Normalmente não vemos 80% das pessoas a dizerem-nos que um determinado factor de stress é stressante para muitos indivíduos, disse ela.

O stress financeiro está também no auge, mesmo em comparação com inquéritos recentes no ano passado. Cerca de 65% dos adultos incluídos na recente sondagem disseram que o dinheiro era uma fonte significativa de stress, em comparação com 61% em Junho de 2021 e 57% em Fevereiro de 2021. Além disso, 65% afirmaram que a economia era uma fonte significativa de stress, contra 59% em Agosto de 2021 e 58% em Junho de 2021. Metade dos adultos inquiridos afirmou que os custos de habitação eram uma fonte importante de stress, que aumentou de 46% em Fevereiro de 2021.

Os adultos com idades compreendidas entre os 18-43 anos eram mais propensos a dizer que o dinheiro é uma fonte significativa de stress, e os 26-43 eram mais propensos a dizer que os custos de habitação e a economia eram uma fonte importante de stress.

As relações sociais tenazes e o reduzido apoio social durante a pandemia tornaram mais difícil lidar com o stress, como se verificou na sondagem. Mais de metade relatou tensão nas relações relacionadas com a pandemia. Cerca de 56% disseram que poderiam ter usado mais apoio emocional do que receberam desde que a pandemia começou.

Sabemos, através de décadas de investigação, que relações saudáveis e de apoio são fundamentais para promover a resiliência e construir o bem-estar mental das pessoas, disse Evans. Especialmente durante períodos de stress prolongado, é importante que facilitemos oportunidades de ligação e apoio social.

Oz & Walker Removido do Conselho de Saúde dos Presidentes

NOVIDADES

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Maio 28, 2022

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O Presidente Joe Biden retirou o apresentador de televisão diurno Mehmet Oz, MD, e a antiga estrela do futebol Herschel Walker. do Conselho de Presidentes do Desporto, Nutrição e Aptidão Física.

Oz & Walker Removido do Conselho de Saúde dos Presidentes

Por Lindsay Kalter

24 de Março de 2022 — O Presidente Joe Biden retirou dois membros nomeados do Conselho dos Presidentes do Desporto, Nutrição e Aptidão Física: o apresentador de televisão de dia Mehmet Oz, MD, e a antiga estrela do futebol Herschel Walker.

Tanto Oz como Walker anunciaram as suas propostas para o Senado dos EUA, o que, segundo a Casa Branca, os impede de servir nos conselhos de administração. A carta do Gabinete do Pessoal Presidencial da Casa Branca pediu-lhes que se demitissem na quarta-feira ou que fossem retirados até ao final do dia.

No entanto, os dois levaram para os meios de comunicação social com alegações de que a demissão solicitada era política. Ambos os homens são republicanos.

Recebi esta carta em nome de @POTUS solicitando a minha demissão do Conselho Presidencial sobre Desporto, Aptidão e Nutrição, Oz tweeted. É triste que ele politizasse uma questão tão importante como a saúde. O médico a quem deveria pedir a demissão é o Dr. Fauci, por uma multiplicidade de razões óbvias.

O Presidente Biden está tão assustado por termos vencido Raphael Warnock que me pediu que me demitisse da minha posição não remunerada no Conselho de Presidentes do Desporto, Fitness, e Nutrição, Walker Tweeted, referindo-se ao seu oponente no Senado Democrático. Não sou um desistente, por isso, vai ter de me despedir.

A Casa Branca anunciou nomeações para substituir Oz e Walker: chef e humanitário Jos Andrs, e a estrela da WBNA Elena Delle Donne, que fundou a Fundação Caritativa Elena Delle Donne para angariar fundos para a investigação da doença de Lyme e programas de necessidades especiais.

Ambos os homens enfrentam as primárias de Maio. Walker anunciou a sua candidatura na Geórgia a 25 de Agosto e Oz anunciou a sua candidatura na Pennsylvania a 30 de Novembro.

Dicas de receitas de baixo teor de sódio: Acrescentar Sabor Sem Sal

VIDA

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Maio 28, 2022

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Dicas de receitas de baixo teor de sódio: Acrescentar Sabor Sem Sal

o médico partilha dicas para baixar o sódio nas suas receitas. Aprenda sobre substituições que pode utilizar e outras formas de adicionar sabor aos seus pratos favoritos.

Pode limitar o sal nas suas refeições e ainda ter comida que saiba bem. Comece com estas quatro dicas:

1. Cozinhe você mesmo

Os alimentos embalados têm muitas vezes muito sal, uma vez que o sal é um conservante. Cozinhar as suas próprias refeições é a melhor forma de controlar a quantidade de sódio que entra na sua comida.

Escolha aves frescas, peixe e carne, em vez de variedades processadas ou fumadas. Opte por frutas ou vegetais frescos em vez de enlatados; ou utilize enlatados com baixo teor de sódio. Se utilizar alimentos enlatados, tais como vegetais ou feijões, lave primeiro o conteúdo para lavar parte do sódio.

Para acompanhamentos, fazer arroz castanho ou batatas doces ou brancas inteiras cozidas em vez de arroz instantâneo ou aromatizado ou puré de batata.

2. Verificação de artigos salgados

Verificar o conteúdo de sódio em todos os rótulos dos alimentos. Procure produtos rotulados “sem sódio” (menos de 5 miligramas de sódio por porção), “muito pouco sódio” (35 miligramas ou menos por porção), ou “sem adição de sal”.

Saiba que caldos, molhos, molho de soja, cubos de caldo, amaciadores de carne, sais temperados, e condimentos (mostarda, ketchup, molho barbecue), são todos ricos em sal.

Atenção aos aditivos tais como glutamato monossódico (MSG), bicarbonato de sódio, fermento em pó, e benzoato de sódio, que são todos compostos de sódio.

3. Não Siga as Instruções

Quando uma receita pede até uma pitada de sal, substitui-la por outra erva ou especiaria. Pode adicionar alecrim, manjerona, tomilho, estragão, cebola em pó, alho em pó, pimenta, noz-moscada, cominho, caril em pó, gengibre, coentro, louro, orégãos, mostarda seca, ou endro.

Ou polvilhar numa mistura comercial de condimentos sem sal. Pode também fazer a sua própria mistura com esta receita da Associação Americana do Coração:

1/2 colher de chá de pimenta de Cayenne

1 colher de chá de maça, moído

1 colher de chá de manjericão, moído

1 colher de chá de cebola em pó

1 colher de sopa de alho em pó

1 colher de chá de pimenta preta, moída

1 colher de chá de tomilho, moído

1 colher de chá de sálvia, moído

1 colher de chá de salsa, flocos secos

1 colher de chá de manjerona

1 colher de chá saboroso, moído

4. Chamada num submarino

Se cozinhar com queijo, opte por mozzarella fresca ou queijos marcados com baixo teor de sódio. Substituir manteiga salgada por manteiga não salgada. Pode usar dezenas de ingredientes diferentes para adicionar sabor às suas refeições com baixo teor de sódio. Aqui estão apenas algumas ideias para alimentos comuns:

Marinar peitos de frango ou costeletas de porco em sumo de limão, sumo de laranja, ou vinho.

Enrolar o peixe em sementes de sésamo antes de cozer.

Especifique carne de vaca com uma mistura de cebola, pimentos, salva, e tomilho.

Cozer cenouras em canela e noz-moscada.

Polvilhar um pouco de endro e salsa em batatas antes de assar.

Adicionar um traço de pó de pimenta ao milho.

Atire a sua massa com alho fresco picado.

Tratamentos de ADHD para adultos: Medicina, Terapia, Consulta, e Mais

DOENÇAS

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Maio 28, 2022

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Tratamentos de ADHD para adultos: Medicina, Terapia, Consulta, e Mais

Os mesmos tratamentos utilizados para crianças com TDAH também tratam adultos. Para a maioria das pessoas, é uma combinação de medicina e terapia de conversa.

Por exemplo, pode ser menos hiperactivo como adulto. Mas há uma boa probabilidade de ainda ter sintomas que afectam a sua qualidade de vida. Os adultos podem ter problemas em prestar atenção, controlar os impulsos, e manter-se organizados. Estes problemas podem afectar o seu trabalho,?as relações, e a auto-estima.

Os mesmos tratamentos utilizados para?crianças com TDAH?também tratam adultos. Para a maioria das pessoas, é uma combinação de medicina, estratégias de comportamento, treino de habilidades de vida, e?terapia. A isto chama-se tratamento multimodal.

Por vezes, os medicamentos que tomou em criança podem funcionar de forma diferente porque o seu?cérebro, corpo, e sintomas podem ter mudado. Como adulto, pode também precisar de diferentes competências para se manter organizado e gerir o seu tempo. E pode precisar de tratamento para outras questões como?depressão?ou?ansiedade.

Para tirar o máximo proveito de qualquer tratamento, é bom saber especificamente como?ADHD?o afecta-o. Torna-se difícil cumprir os prazos no trabalho? Está a debater-se?nas?relações?com o seu cônjuge ou filho? Se sabe, pode procurar melhor os cuidados que lhe são adaptados. E poderá saber melhor se está a trabalhar.

Que medicamentos funcionam?

As drogas?são o principal tratamento para?ADHD. Mas encontrar o que funciona melhor para si pode levar alguma tentativa e erro, e o que funciona no início pode não funcionar tão bem com o tempo. Além disso, enquanto muitos medicamentos funcionam tanto para crianças como para adultos com TDAH, a clonidina (Catapres, Jenloga, Kapvay),?guanfacina?(Intuniv,?Tenex), e?modafinil?(Provigil) não têm sido bem pesquisados para adultos e não prescrevem muito.

Estimulantes… Estes são frequentemente a primeira escolha para a TDAH, e tendem a funcionar melhor. Normalmente, começa-se com uma dose baixa. Depois aumenta-se a cada 7 dias até chegar ao ponto em que controla os seus sintomas sem demasiados efeitos secundários.

Para a maioria dos adultos, os estimulantes de acção prolongada funcionam melhor. Eles duram 10-14 horas, pelo que não tem de se lembrar de tomar tantos comprimidos.

Uma vez que a dosagem esteja correcta, terá um acompanhamento regular para garantir que o medicamento continua a funcionar e que quaisquer efeitos secundários são menores. A maioria dos adultos com ADHD terá de continuar a tomar medicamentos, mas alguns poderão parar. O seu médico poderá sugerir:

Deixar de tomar os medicamentos uma vez por ano para ver se ainda precisa deles.
Tirar férias de droga para que o seu corpo não se habitue demasiado a ela. Caso contrário, poderá precisar de uma dose mais elevada.

Poderá ser capaz de gerir os seus efeitos secundários, alterando a dose ou a hora do dia em que a toma. Os efeitos secundários comuns incluem:

Anorexia?ou perda de apetite
Ansiedade?ou pânico
Boca seca
Dor de cabeça
Tristeza
Humor
Ligeiro aumento na?pressão arterial?e pulso
Dormir com problemas

Os estimulantes são eficazes, mas não são para todos. Para alguns, os efeitos secundários são demasiados. E quer evitar os estimulantes se tiver certas condições, como por exemplo:

Desordem bipolar
Ansiedade
Ritmo cardíaco que é mais rápido que o normal ou cujo ritmo está desligado
Tensão arterial elevada
Psicose
Severe?anorexia
Problemas de abuso de substâncias
Síndrome de Tourette

Não estimulantes… Quando os estimulantes não são uma opção, outra escolha é?atomoxetina?(Strattera). Este foi o primeiro medicamento não estimulante aprovado apenas para a TDAH. Os efeitos completos não se fazem sentir tão rapidamente como com os estimulantes, mas algumas pessoas acham que funciona bem para eles.

Começa-se com uma dosagem baixa e normalmente aumenta-se a cada 5-14 dias até se encontrar o equilíbrio certo. Os efeitos secundários são semelhantes aos dos estimulantes e podem também incluir?obstipação, menor?desejo sexual, e um?perturbação do estômago.

Antidepressivos… Não é necessário estar deprimido para que um médico os prescreva para a TDAH. Normalmente não são a primeira escolha para a doença, mas podem ajudar algumas pessoas. Uma das opções mais comuns é a bupropiona (Wellbutrin). O seu médico pode recomendá-la se tiver um problema de abuso de substâncias ou?transtorno de humor, bem como TDAH.

A terapia de conversação pode ajudar?

Sim. O medicamento certo, juntamente com um bom terapeuta, é uma combinação poderosa… A terapia da conversa… pode ajudá-lo a si e aos seus familiares a aprender mais sobre como funciona a TDAH e como lidar melhor com os problemas que ela pode criar.

Existem muitos tipos de terapia de conversação. Dois tipos de TDAH são comuns:

Terapia cognitiva comportamental… Aprende a mudar os seus pensamentos e acções de uma forma que lhe dá mais controlo sobre a sua vida. Pode ajudar com desafios na escola, no trabalho e nas relações. E é utilizada para abordar questões como o abuso de substâncias e?depressão.

Aconselhamento matrimonial e?terapia familiar. Você e os seus familiares aprendem a comunicar melhor e a detectar padrões que podem causar problemas. O?aconselhamento?pode ajudar os entes queridos a compreender que os problemas não têm a ver simplesmente com o facto de estarem desarrumados ou esquecidos.

E-terapia

A e-terapia pode ser uma solução se não puder pagar a um terapeuta tradicional, se sentir desconfortável em visitar um médico pessoalmente, ou se não conseguir encontrar ajuda qualificada na sua área. Os conselheiros podem chegar às pessoas de diferentes maneiras:

Chamadas telefónicas… Aconselhamento… por telefone não é uma ideia nova. Muitos terapeutas têm relatado resultados positivos para os seus clientes, utilizando esta opção crescente.

Algumas das vantagens incluem:

Custos mais baixos
Mais comodidade
Anonimato
Um melhor sentido de controlo para a pessoa que procura ajuda.

Videoconferência. Isto pode ser especialmente valioso para pessoas que vivem em zonas rurais, onde as viagens são difíceis, ou onde pode não haver muitos conselheiros com as competências necessárias. Normalmente as pessoas que utilizam este método têm mais sessões do que teriam em pessoa.

Comunicação baseada em texto… Quer se trate de correio electrónico, salas de chat, ou mensagens directas, os textos facilitam o contacto das pessoas com um terapeuta. Podem também apoiar um aconselhamento mais directo. A investigação sobre esta nova tendência está em curso. Em geral, é considerada eficaz e útil. Ainda assim, há algumas provas de que uma funcionalidade de chat é mais eficaz do que apenas o e-mail.

E um treinador da ADHD?

Pode aprender aptidões práticas, incluindo como fazer planos, estabelecer objectivos, gerir o tempo, e manter-se organizado. Um treinador pode partilhar sugestões e dicas e mantê-lo concentrado e motivado para fazer as mudanças que desejar. Estudos mostram que o coaching pode ajudá-lo a atingir objectivos,?gerir o stress, e alcançar mais na sua vida.

E quanto a uma Comunidade ADHD Online?

Pode ajudar a ligar-se a outras pessoas que tenham TDAH ou que conheçam alguém com ela. Um grupo de apoio é uma forma de o fazer. Para encontrar um grupo de apoio para a TDAH, consulte o website do CHADD (Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder). Esta organização sem fins lucrativos tem capítulos em todos os EUA no website do CHADD, use o separador Obter apoio para encontrar apoio e capítulos locais.

E se eu também tiver outras condições?

As pessoas com TDAH são mais propensas a ter?problemas de saúde mental?como ansiedade,?depressão, e?abuso de drogas. Estes tipos de condições, e os seus tratamentos, podem afectar o TDAH e vice-versa.

Por exemplo, alguns medicamentos estimulantes para o TDAH podem agravar os sintomas de ansiedade. Assim, se tiver ambas as condições, o seu médico irá analisar qual delas está a causar mais problemas ao decidir sobre o seu plano de tratamento.

Do outro lado, a investigação descobriu que tratar TDAH com estimulantes pode ajudar as pessoas que também têm um distúrbio de uso de substâncias a permanecerem em programas de tratamento de dependência.

Outras vezes, o seu médico pode combinar com segurança tratamentos para mais do que uma condição. Uma mistura de antidepressivos e estimulantes pode ajudar se tiver depressão juntamente com TDAH.

Alguns sintomas de TDAH também podem ser sinais de outras condições, tais como distúrbios de comportamento ou depressão. Ou os medicamentos para TDAH podem ter efeitos secundários que se assemelham a diferentes problemas de saúde mental. É por isso que é importante falar com o seu médico quando notar mudanças em si ou num ente querido. Se estiver em tratamento, mantenha-os actualizados sobre quaisquer novas preocupações.

10 ideias de jogos para bebés no primeiro ano

PARENTES

Editor

-

Maio 28, 2022

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10 ideias de jogos para bebés no primeiro ano

O médico mostra-lhe 10 jogos que podem ajudar a impulsionar o desenvolvimento e as competências dos seus bebés. Aprende o que eles são e diverte-te a brincar com o bebé!

Para a ajudar a si e ao seu bebé a tirar o máximo partido do tempo de brincadeira, certifique-se de que reconhece os sinais que o seu pequeno está a enviar que indicam quando está na hora de brincar. Estes sinais podem incluir:

Observá-lo a si ou a outras pessoas com interesse
Chegar até si
Sorridente

É também importante reconhecer quando o seu bebé já teve jogos de bebé suficientes e precisa de uma pausa. Estes sinais podem incluir:

Chorando
?cuspir
Olhando para o lado

Para ajudar o seu bebé a divertir-se, criar laços consigo, e aprender sobre o mundo, tente jogar os 10 jogos de desenvolvimento seguintes. Também pode querer criar as suas próprias variações ou combinar jogos quando sentir que o seu bebé está pronto para um desafio adicional.

Peek-a-Boo

Um dos melhores jogos infantis para brincar com bebés é também um dos mais fáceis. Basta esconder a cara atrás das mãos e depois afastar as mãos enquanto se diz: “Peek-A-Boo”!

Até os bebés terem cerca de 9 meses de idade, eles não se apercebem que ainda lá estás quando a tua cara está coberta. Assim, o seu filho ficará fascinado com o seu acto de desaparecer e reaparecer. Este jogo do bebé pode até ajudar o seu filho a ficar mais confortável no mundo quando se aperceberem que você voltará mesmo quando você “se for embora”.

Depois de o seu filho começar a compreender melhor o jogo, ele poderá tentar “encontrá-lo”, alcançando as suas mãos quando você se esconde. Tente jogar este jogo de desenvolvimento para fazer tarefas como mudar fraldas e vestir-se de forma mais divertida para si e para o bebé.

Mamã Vê, Mamã Faz

Tal como pode ler os sinais do seu bebé para saber quando deve jogar jogos de bebé, pode assumir a liderança de como jogar a partir do seu pequeno pacote de alegria.

Por exemplo, se o seu bebé estiver a vocalizar com “coos” e “ga-gas”, tente imitar os sons do seu bebé. Isso irá ajudar o seu bebé a desenvolver uma base para as suas capacidades de conversação. Da mesma forma, quando o seu bebé sorrir, sorria de volta. Isto ajudará o seu bebé a desenvolver auto-confiança ao perceber que se está a divertir e a desfrutar da sua companhia.

Dançar à volta

Todos os bebés precisam de muito tempo para se sentirem seguros e construírem laços emocionais com as pessoas importantes nas suas vidas.

Tente dançar com o seu bebé para criar laços e para responder às necessidades do seu bebé. Se eles estiverem de mau humor, façam uma brincadeira suave e tola para os fazer rir. Se o seu bebé estiver cansado ou chateado, eles? podem preferir uma dança lenta à volta da sala para o ajudar a acalmar-se com o movimento.

Bolo de Patty

“Patty-cake, patty-cake, padeiro, faz-me um bolo o mais rápido que puderes. Dê-lhe uma palmadinha, enrole-o e marque-o com ‘B.’ e coloque-o no forno para mim e para o bebé”. Este conhecido jogo de palmas pode parecer idiota, mas é uma óptima maneira de ajudar o seu bebé a desenvolver uma série de habilidades importantes.

Primeiro, o ritmo e a repetitividade da melodia ajudarão o seu bebé a desenvolver competências linguísticas. Além disso, a sensação do seu toque ao bater as palmas suavemente contra as deles, a tempo da rima, ajudará a estimular o seu sentido de toque. À medida que o seu bebé envelhece, ele provavelmente tentará imitar os movimentos que está a fazer com as suas mãos, o que o ajudará a desenvolver as suas grandes capacidades motoras e a coordenação mãos-olhos.

Onde está o Seu Nariz?

Quer trabalhar no desenvolvimento de competências linguísticas e, ao mesmo tempo, fazer o seu bebé rir ao mesmo tempo? Então este jogo tolo e simples para bebés é perfeito para si.

Para ajudar a impulsionar o desenvolvimento do seu bebé, pergunte: “Onde está o seu nariz?” com uma voz cantada. Depois toque suavemente no nariz do seu bebé enquanto diz “Ali está o seu nariz!” com grande prazer. Repetir este jogo e jogá-lo com diferentes partes do corpo do seu bebé ou objectos próximos ajudará o seu bebé a começar a aprender o significado de diferentes palavras.

Diversão de tecido

Quando um bebé é pequeno, o mundo é um vasto mar de novas experiências sensoriais. Os melhores jogos de desenvolvimento proporcionam formas para o seu bebé explorar o seu ambiente em segurança.

Veja como o seu bebé brinca quando lhe dá pedaços de tecido com diferentes texturas – como a aba, bombazina, cetim, e veludo – para manusear. A variedade de texturas vai intrigar e interessar-lhes. Ao mesmo tempo, segurar pedaços de tecido e agitá-los ao redor ajudará a construir força muscular e coordenação.

Tremer, Rattle, e Roll

Os bebés adoram ouvir as vozes das pessoas que conhecem, e também ficam intrigados com os sons repetitivos. Dê ao seu bebé a oportunidade de ouvir ambas, dizendo regularmente rimas infantis ou outros poemas de rimas infantis.

Pode ter tempo para rimar em qualquer altura — no banho, durante o tempo de aconchego, ou quando estiver a conduzir no carro. Todas estas são oportunidades perfeitas para entreter o seu bebé e aumentar os seus conhecimentos linguísticos.

Rima Tempo

Os bebés adoram ouvir as vozes das pessoas que conhecem, e também ficam intrigados com os sons repetitivos. Dê ao seu bebé a oportunidade de ouvir ambas, dizendo regularmente rimas infantis ou outros poemas de rimas infantis.

Pode ter tempo para rimar em qualquer altura — no banho, durante o tempo de aconchego, ou quando estiver a conduzir no carro. Todas estas são oportunidades perfeitas para entreter o seu bebé e aumentar os seus conhecimentos linguísticos.

O bebé tem uma bola

Sim, de facto, pode jogar à bola com o bebé muito antes do seu recém-nascido ser capaz de apanhar e lançar.

Para manter as coisas interessantes, encontre uma bola concebida para bebés que tenha texturas e cores diferentes para manter o seu interesse. Primeiro, tente dar a bola ao seu bebé e veja o que eles tentam fazer. Pode mostrar-lhes diferentes formas de jogar enrolando suavemente a bola ou colocando-a num recipiente. À medida que desenvolvem o tónus muscular e aprendem mais sobre como o mundo funciona, começam a imitá-lo e a inventar os seus próprios jogos.

Sing-a-Song

Os bebés adoram música, desde canções de embalar calmantes a tambores rítmicos e cantigas idiotas. Mesmo que não pense que pode levar uma música, o seu bebé vai adorar que cante para eles e vai ajudá-la a aprofundar o laço pais-filho.

Dê ao seu bebé a oportunidade de ouvir uma variedade de diferentes tipos de música. Com base na forma como eles respondem (Será que se arrepia? se mexe? sorri?), provavelmente será capaz de determinar o seu tipo de música preferido.

As canções nem sequer precisam de ser canções “reais” para fazer um jogo que estimule o desenvolvimento. Invente uma canção sobre o que está a fazer enquanto dá banho ao seu bebé ou caminha pelo parque. A exposição à linguagem ajudará o seu filho a construir o seu vocabulário.

Hidratos de carbono: Alimentos com hidratos de carbono naturais vs. Carboidratos refinados

VIDA

Editor

-

Maio 28, 2022

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Hidratos de carbono: Alimentos com hidratos de carbono naturais vs. Carboidratos refinados

Os hidratos de carbono são bons ou maus? A resposta curta é que ambos são bons ou maus. Felizmente, é fácil separar os hidratos de carbono bons dos hidratos de carbono maus.

Qual é a diferença entre uma sanduíche feita com pão branco e uma feita com pão 100% grão inteiro?

Ou, a diferença entre as batatas fritas e a salada feita com espinafres, tomates, cenouras e feijão de rim?

Todos os alimentos acima são hidratos de carbono. Mas a segunda opção em ambas as perguntas inclui bons alimentos com hidratos de carbono (cereais integrais e vegetais).

Hidratos de carbono: Bom ou mau?

Nos últimos cinco anos, a reputação dos hidratos de carbono tem oscilado de forma selvagem. Os hidratos de carbono têm sido tocados como a comida temida nas dietas de moda. E alguns hidratos de carbono também têm sido promovidos como um nutriente saudável associado a um menor risco de doenças crónicas.

Então, qual é? Os hidratos de carbono são bons ou maus? A resposta curta é que são ambos.

Felizmente, é fácil separar o bom do mau.

Podemos colher os benefícios para a saúde dos bons hidratos de carbono, escolhendo hidratos de carbono cheios de fibra. Estes hidratos de carbono que são lentamente absorvidos pelos nossos sistemas, evitando picos nos níveis de açúcar no sangue. Exemplos: grãos inteiros, vegetais, frutas, e feijões.
Podemos minimizar o risco para a saúde dos hidratos de carbono maus, comendo menos hidratos de carbono refinados e processados que retiram as fibras benéficas. Exemplos: pão branco e arroz branco.

Porque é que os hidratos de carbono são importantes

Em Setembro de 2002, o Instituto Nacional Academias de Medicina recomendou que as pessoas se concentrassem em obter mais bons hidratos de carbono com fibra na sua dieta. As declarações seguintes baseiam-se nas informações fornecidas no relatório:

Para satisfazer as necessidades nutricionais diárias do organismo, minimizando simultaneamente o risco de doenças crónicas, os adultos devem obter 45% a 65% das suas calorias de hidratos de carbono, 20% a 35% de gordura, e 10% a 35% de proteínas.
Só há uma maneira de obter fibra — comer alimentos vegetais. Plantas tais como frutas e vegetais são carboidratos de qualidade que são carregados com fibra. Estudos mostram um risco acrescido de doenças cardíacas com dietas de baixa fibra. Há também algumas evidências que sugerem que a fibra na dieta também pode ajudar a prevenir o cancro do cólon e a promover o controlo de peso.

As recomendações:

Os homens com 50 anos ou menos devem receber 38 gramas de fibra por dia.
As mulheres com 50 anos ou menos devem receber 25 gramas de fibra por dia.
Porque precisamos de menos calorias e alimentos à medida que envelhecemos, os homens com mais de 50 anos devem receber 30 gramas de fibra por dia.
As mulheres com mais de 50 anos de idade devem receber 21 gramas de fibra por dia.

O que são os bons hidratos de carbono?

A maioria de nós sabe o que são os bons hidratos de carbono: alimentos vegetais que fornecem fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos juntamente com gramas de hidratos de carbono, tais como cereais integrais, feijões, vegetais e frutas. Não se pode julgar um carboidrato como bom sem considerar o seu conteúdo de fibras (a menos que seja um alimento naturalmente pobre em fibras como o leite desnatado ou magro).

Porque é que a fibra em hidratos de carbono conta

A fibra é a parte dos alimentos vegetais que os humanos não conseguem digerir. Embora a fibra não seja absorvida, ela faz todo o tipo de grandes coisas para o nosso corpo.

A fibra abranda a absorção de outros nutrientes ingeridos na mesma refeição, incluindo os hidratos de carbono.

Este abrandamento pode ajudar a prevenir picos e vales nos seus níveis de açúcar no sangue, reduzindo o seu risco de diabetes tipo 2.
Certos tipos de fibras encontradas na aveia, feijão e algumas frutas podem também ajudar a baixar o colesterol sanguíneo.
Como uma vantagem adicional, a fibra ajuda as pessoas a sentirem-se cheias, aumentando a saciedade.

O problema é que a dieta típica americana é tudo menos rica em fibras.

O cereal branco é o modo de funcionamento americano: comemos um muffin ou bagel feito com farinha branca pela manhã, comemos o nosso hambúrguer num pão branco, e depois comemos arroz branco com o nosso jantar.

Em geral, quanto mais refinado, ou mais branco, o alimento à base de cereais, mais baixa é a fibra.

Para obter alguma fibra em quase todas as refeições é necessário um pequeno esforço. Aqui estão três dicas:

Coma muitas frutas e legumes. Comendo apenas cinco porções por dia de frutas e legumes, conseguirá obter cerca de 10 ou mais gramas de fibra, dependendo das suas escolhas.
Inclua alguns feijões e produtos à base de feijão na sua dieta. Uma meia xícara de feijão cozido irá adicionar de 4 a 8 gramas de fibra ao seu dia.
Mudar para grãos inteiros de todas as maneiras possíveis (pãezinhos, pães, pão, tortilhas, massas, bolachas, etc.).

O que são os hidratos de carbono maus?

Sugars
Açúcares adicionados
Grãos brancos refinados

Não há maneira de revestir a verdade com açúcar: os americanos estão a comer mais açúcar do que nunca. De facto, o adulto médio ingere cerca de 20 colheres de chá de açúcar adicionado todos os dias, de acordo com o recente inquérito sobre o consumo alimentar a nível nacional. Isto representa cerca de 320 calorias, que podem rapidamente chegar a mais quilos. Muitos adultos simplesmente não se apercebem da quantidade de açúcar adicionado nas suas dietas.

Açúcares e grãos refinados e amidos fornecem energia rápida ao organismo sob a forma de glicose. Isso é bom se o seu corpo precisar de energia rápida, por exemplo, se estiver a correr uma corrida ou a competir em desportos.

Os melhores hidratos de carbono para a maioria das pessoas são alimentos inteiros não transformados ou minimamente processados que contêm açúcares naturais, como a frutose na fruta ou a lactose no leite.

Evitar o excesso de açúcares adicionados

Os açúcares adicionados, também conhecidos como edulcorantes calóricos, são açúcares e xaropes que são adicionados aos alimentos à mesa ou durante o processamento ou preparação (tais como xarope de milho com alto teor de frutose em bebidas açucaradas e produtos cozidos), explica Christine Gerbstadt, MD, RD, porta-voz da Associação Dietética Americana.

Os açúcares adicionados fornecem calorias mas poucos ou nenhuns nutrientes, diz Gerbstadt.

Os americanos estão muito conscientes das dietas pobres em gordura e por isso temos comido mais produtos sem gordura e pobres em gordura, nota Shanthy Bowman, cientista alimentar da USDA e autora de um estudo recentemente publicado sobre o açúcar na dieta americana.

Mas o que muitas pessoas não sabem é que em muitos destes produtos, o açúcar está a ser substituído por gordura, por isso temos realmente trocado gordura por açúcar, diz Bowman.

O USDA recomenda que não obtenhamos mais do que 6% a 10% do total das nossas calorias de açúcar adicionado – ou seja, cerca de nove colheres de chá por dia para a maioria de nós.

Utilize o Rótulo Nutricional para rastrear os seus hidratos de carbono

A secção de Factos Nutricionais nos rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a separar os bons carboidratos dos maus carboidratos. Veja aqui o que procurar no rótulo de Factos Nutricionais.

Carboidratos totais.

Para rastrear a quantidade total de hidratos de carbono nos alimentos, por porção, procure a linha que diz Total de Hidratos de Carbono. Verá que muitas vezes as gramas de fibra, gramas de açúcares e gramas de outros hidratos de carbono irão somar-se às gramas de hidratos de carbono totais no rótulo.

Fibra dietética.

A linha que diz Dietary Fiber diz-lhe a quantidade total de fibra nos alimentos, por porção. Fibra dietética é a quantidade de hidratos de carbono que é indigestível e que provavelmente passará através do tracto intestinal sem ser absorvida.

Açúcares.

Os açúcares dizem-lhe a quantidade total de hidratos de carbono de açúcar nos alimentos, de todas as fontes — fontes naturais como lactose e frutose, bem como açúcares adicionados como xarope de milho com alto teor de frutose. É importante distinguir entre os açúcares naturais e os açúcares adicionados. Por exemplo, o rótulo médio de 1% de leite magro listará 15 gramas de açúcar por chávena. Essas gramas provêm da lactose (açúcares do leite) e não dos edulcorantes adicionados.

Para ter uma ideia de quantas gramas de açúcar no rótulo provêm de açúcares C adicionados, tais como xarope de milho com alto teor de frutose ou açúcar branco ou castanho – verifique a lista de ingredientes no rótulo. Ver se algum desses edulcorantes se encontra nos três ou quatro ingredientes principais. Os ingredientes são listados por ordem de quantidade, pelo que a maior parte dos alimentos é constituída pelos primeiros ingredientes.

Outros hidratos de carbono.

A categoria “outros hidratos de carbono” representa o hidrato de carbono digerível que não é considerado um açúcar (natural ou não).

Álcoois de açúcar.

Alguns rótulos de produtos também libertam álcoois açucarados sob a forma de Carboidratos Totais. Em algumas pessoas, os carbohidratos de álcool açucarado podem causar problemas intestinais tais como gás, cólicas, ou diarreia. Se procurar no rótulo dos ingredientes, os álcoois do açúcar são listados como lactitol, manitol, maltitol, sorbitol, xilitol, e outros. Muitos alimentos sem açúcar ou com calorias reduzidas contêm alguns álcoois de açúcar, mesmo quando outro adoçante alternativo como o Splenda está no produto.

Galeria de Chás de Ervas: Tipos e Benefícios dos Chás de Ervas

VIDA

Editor

-

Maio 27, 2022

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Galeria de Chás de Ervas: Tipos e Benefícios dos Chás de Ervas

As pessoas usam chás de ervas para aliviar muitos tipos de problemas de saúde. Como são estes chás e o que diz a ciência sobre o seu bom funcionamento? Descubra o que dizem os especialistas com este slideshow médico.

1/15

O chá verdadeiro — quer seja preto, verde, branco, ou oolong, quente, ou gelado — vem da planta do chá, Camellia sinensis. Mas o tipo herbáceo vem da imersão de várias flores, folhas, ou especiarias em água quente. A maioria destas cervejas não tem cafeína. Pode-se começar com sacos pré-fabricados ou com material solto que se embebe e depois esticar. Os chás de ervas também são chamados de tisanas.

Rooibos

2/15

Vem de uma planta nativa da África do Sul, e a bebida ali é chamada chá redbush. É sem cafeína e é frequentemente tocada pelos seus antioxidantes. Alguns investigadores acreditam, com base em estudos feitos em animais, que esta erva pode impulsionar o sistema imunitário e ajudar a prevenir o cancro. Estão também a investigar se ela pode beneficiar o seu coração e combater a diabetes. Verifique com o seu médico antes de a utilizar se tiver um cancro sensível às hormonas ou se estiver a fazer quimioterapia.

Camomila

3/15

Durante séculos, as pessoas utilizaram esta planta florida para aliviar a dor de estômago, gás, diarreia, insónia, e ansiedade. Algumas investigações sugerem que pode ajudar a aliviar a perturbação generalizada da ansiedade, mas não há muitas provas que sustentem outras alegações. Não se deve beber se se for alérgico a tasneira. Também é conhecido por interagir com diluentes sanguíneos, tais como a varfarina, bem como alguns outros medicamentos.

Rosa Mosqueta

4/15

Esta bebida é feita a partir das vagens de sementes de uma variedade selvagem da flor. A planta é uma fonte de vitamina C e pode ter poderes anti-inflamatórios e antioxidantes. Algumas evidências sugerem que as ancas das rosas podem aliviar a dor da artrite, mas os investigadores querem estudar os efeitos mais de perto. É geralmente segura, embora algumas pessoas tenham reacções alérgicas ou uma perturbação no estômago quando a usam.

Peppermint

5/15

Dor de estômago, dor de cabeça, síndrome do intestino irritável, e problemas respiratórios são algumas das razões pelas quais as pessoas procuram esta erva. As bebidas feitas a partir das folhas têm sido usadas medicinalmente durante séculos, mas há pouca investigação para apoiar quaisquer alegações de saúde. O óleo de hortelã-pimenta em comprimidos ou que se coloca na pele tem sido estudado um pouco mais, mas os cientistas precisam de saber mais sobre os benefícios. Mas a poção é segura, por isso não há mal nenhum em experimentar ou apenas apreciar o sabor fresco.

Gengibre

6/15

A bebida feita a partir da raiz desta planta tropical é principalmente um tratamento para a perturbação do estômago e náuseas. Pode também experimentá-la para aumentar o seu apetite, para aliviar dores de artrite, ou para combater uma constipação. Embora alguns estudos demonstrem que pode lutar contra a agitação, os cientistas não encontraram muitas provas de outros benefícios. Este chá de ervas é considerado seguro, mas se estiver grávida, deve consultar o seu médico antes de o tornar numa parte regular da sua dieta.

Bálsamo de Limão

7/15

Ansioso? Problemas em dormir? A sabedoria popular diz que esta erva pode ser a coisa certa para si, e há algumas provas que comprovam isso. Pode também melhorar a memória, embora os investigadores queiram aprender mais. No entanto, pode achar que lhe dá náuseas ou dores de barriga, por isso tenha cuidado para não ficar demasiado tempo ou usá-la durante um longo período de tempo.

Cardo Leite e Dente-de-leão

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As pessoas utilizam estas cervejas para problemas com o fígado e a vesícula biliar. O chá de dentes-de-leão não lhe fará mal – a menos que seja alérgico à erva de flor amarela – mas estudos não demonstraram que também não é útil. O principal ingrediente do cardo de leite é chamado silimarina, e um estudo descobriu que pode aliviar os sintomas da hepatite C. Os investigadores acreditam que é seguro para a maioria das pessoas.

Hibiscus

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Esta flor, que veio originalmente do antigo Egipto, produz uma cerveja vermelha cheia de antioxidantes. Alguns pequenos estudos descobriram que ela pode baixar a pressão arterial. Poderia também reduzir o colesterol? Mostra promessa, mas os investigadores querem investigá-la mais. Desde que o beba com moderação, é considerado seguro.

Echinacea

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Coneflower (o seu nome comum) é conhecido como um remédio para o frio, mas a ciência não o apoia realmente. Parece impulsionar o sistema imunitário, e os investigadores estudam-no como um tratamento para a gripe. Se estiver grávida ou tiver alergias ou asma, o melhor é manter-se afastado. Pode também afectar o bom funcionamento de certos medicamentos. ?

Sábio

11/15

As pessoas utilizam esta erva há séculos para problemas que incluem problemas de estômago, dores de garganta, depressão, e perda de memória? Será que isso o ajudará realmente com algum desses problemas? Não sabemos porque não há muita investigação sobre ela, e os estudos existentes são deficientes. É seguro de usar como especiaria ou tempero, mas algumas variedades têm um ingrediente, tujona, que pode afectar o seu sistema nervoso.

Maracujá

12/15

Alguns dizem que esta flor selvagem alivia a ansiedade e ajuda-o a dormir, e algumas investigações apoiam essas afirmações. Não deve beber o chá se estiver grávida. Pode afectar a forma como alguns medicamentos funcionam, incluindo o pentobarbital e as benzodiazepinas. Pode também causar sonolência, tonturas e confusão.

Curcuma

13/15

Vem de uma raiz que está relacionada com o gengibre. As pessoas utilizam-no para prevenir o gás e também para tratar pedras nos rins, embora não haja base científica para nada disso. Estudos em animais mostram que pode ajudar a prevenir o cancro e a reduzir a inflamação, mas os investigadores precisam de estudar esses efeitos nos seres humanos. Se estiver a fazer quimioterapia, deve saber que esta erva pode interferir com o seu tratamento.

Valeriana

14/15

As mulheres usam esta planta para aliviar os sintomas da menopausa, e também podem tomá-la para insónia, ansiedade, ou depressão. Não tem sido muito estudada, pelo que os cientistas não podem realmente dizer se ajuda estas condições. Algumas pesquisas sugerem que pode ajudá-lo a dormir. É geralmente seguro utilizá-lo durante um curto período de tempo, mas como pode causar sonolência, não o misturar com álcool ou sedativos.

Kava

15/15

Este membro da família da pimenta, nativo do Pacífico Sul, é frequentemente promovido como tónico para a ansiedade. Os investigadores descobriram que pode dar um pequeno alívio para essa condição, mas também descobriram ligações a graves problemas hepáticos. As pessoas que bebem muito dele durante muito tempo podem ter a pele amarela ou seca, escamosa. A FDA emitiu avisos sobre os riscos desta planta, e alguns países tentaram removê-la do mercado.