O Doutor diz-lhe

Os especialistas dizem que há uma série de alimentos saudáveis para comer para o poder cerebral. Alguns podem ajudar a curto prazo; outros, devem incluir na sua dieta uma ajuda a longo prazo para aumentar o estado de alerta, concentração e desempenho.

Tem uma grande apresentação a fazer em 15 minutos. Mas de repente, está tão cansado e desfocado que tem dificuldade em recordar o seu nome, muito menos todo o seu discurso. Salvo substâncias ilegais, tem de haver algo que lhe dê uma sacudidela de poder cerebral, mas o quê? Café? Açúcar? Salmão? (Não se ria, vamos chegar a isso.) Na verdade, há uma série de alimentos saudáveis para comer para o poder cerebral. Alguns podem ajudar a curto prazo; outros, deve incluir na sua dieta para ajuda a longo prazo no aumento da atenção, concentração e desempenho.

Evidentemente, a melhor abordagem é manter uma dieta saudável em geral.

“Se estiver a comer mal e pensar que vai comer um lanche e fazer um teste e sair-se bem, está a enganar-se a si próprio”, diz Elizabeth Somer, autora de 10 Hábitos que Estragam a Dieta de uma Mulher. “Mas se tiveres alimentado o teu cérebro [os alimentos naturais do cérebro] que precisa durante semanas e meses, então aquele lanche leve e uma chávena de café antes de entrares para fazeres um exame será óptimo”.

3 Comidas Naturais para o Cérebro para impulsos de curto prazo

“O café é bom a curto prazo”, diz Somer. “Uma ou duas chávenas podem melhorar temporariamente o estado de alerta e o poder cerebral”.

“Mas se continuarmos a voltar para a chávena e depois da chávena, ficaremos demasiado agitados para pensar claramente. Se se está a alimentar o dia com cafeína, isso agrava os problemas e aumenta a fadiga. Pode passar pela retirada da cafeína. É definitivamente uma espada de dois gumes”.

Experimente uma ou duas chávenas de chá verde em vez de café, sugere Ann Kulze, MD, autora do Dr. Ann’s 10-Step Diet, A Simple Plan for Permanent Weight Loss & Lifelong Vitality.

“Pode aumentar a concentração, ajudá-lo a concentrar-se, e também fornecer antioxidantes”, diz ela.

“Comer um pequeno lanche de carvão antes de um teste – um muffin inglês de trigo inteiro com um pouco de manteiga de amendoim e um copo de sumo de laranja, vai ajudar a aumentar a concentração e o cérebro, e é melhor do que entrar de estômago vazio”, diz Somer.

“Carboidratos de qualidade (complexos), não gomas ou uma barra de Snickers, podem fornecer ao cérebro o combustível de que este necessita para funcionar de forma óptima”.

Mas ela adverte contra uma coisa boa demais: “Se tiver um prato grande de massa e algum pão ao almoço antes de uma reunião, vai querer fazer uma sesta”.

Toda a gente já ouviu falar da “alta do açúcar”. Mas será real, e será uma coisa boa?

Um pequeno estudo de adultos mais velhos examinou esta questão: foi-lhes dada uma bebida doce ou outros hidratos de carbono – e esses participantes tiveram melhores resultados nos testes de memória do que outros a quem foi dado um placebo.

Somer disse que receberão mais “bang” pelo seu dólar com grãos inteiros (ou seja, carboidratos complexos saudáveis) em vez de uma rápida dose de açúcar.

“Obterá o nível de glicose de que necessita sem os picos”, diz ela

Alimentos Naturais para o Cérebro para Benefícios a Longo Prazo

“As pessoas que comem muitos ómega-3 mantêm a capacidade cerebral, concentração e alerta muito melhor”, diz Somer.

Kulze recomenda a obtenção dos seus ácidos gordos ómega-3 a partir de peixes oleosos e de água fria, tais como salmão, cavala, arenque, sardinha e truta.

“O salmão selvagem do Alasca é o melhor”, diz Kulze. “Tem muitos ómega-3, mais outros nutrientes do cérebro, como as vitaminas B e o selénio”.

Apontar para três porções por semana. Também se pode obter ómega 3s em ovos fortificados.

“Os antioxidantes em frutas e vegetais protegem o cérebro dos oxidantes que danificam as delicadas membranas celulares e as células cerebrais, e podem causar demência”, diz Somer. “Manter um elevado nível de antioxidantes é importante para a cognição e a memória”.

Procure frutas e legumes de cor mais escura para níveis mais elevados. A maioria dos nutricionistas nomeia os mirtilos como a última potência antioxidante.

“Vitaminas como B-6 e B-12 são importantes na manutenção do seu sistema nervoso em geral e estão associadas a uma melhor memória e alerta”, diz Somer.

Embora a B-12 e o ácido fólico (folato) sejam melhor absorvidos na forma de suplemento, diz ela, “esteja ciente de que à medida que envelhece, precisa de mais B-12. Alimentos como espinafres, brócolos, ou feijões são uma boa fonte de folato”.

2 Dicas de alimentação para o poder cerebral

A fome dificulta a concentração. Ponto final. O pequeno-almoço vai fazer estalar os seus neurónios. E aqui está um dos melhores alimentos naturais para o cérebro para ter o seu dia de folga certo: papas de aveia.

“A aveia cortada em aço seria uma grande escolha”, diz Kulze. “Elas são uma excelente fonte de glicose entregue durante um longo período de tempo”.

Nenhuma quantidade de comida pode ajudar se não estiver a descansar o suficiente. Tenha uma boa noite de sono, e quando acordar, seleccione alimentos que estimulem o seu paladar – e o seu cérebro também.

Estas criações superalimentadas podem ser os piores alimentos de sempre para a sua dieta.

5 Os alimentos mais gordos de sempre

Estas criações superalimentadas podem ser os piores alimentos de sempre para a sua dieta.

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Dos arquivos do médico

Um burrito de 7 libras. Um hambúrguer cheio de mais calorias do que a maioria das pessoas precisa em dois dias. Uma fenda de banana frita. Estes estão entre os alimentos incrivelmente gordurosos que capturaram a imaginação popular.

Espectáculos como o Man v. Food no Travel Channel (Canal de Viagens) têm mostrado o desporto da alimentação extrema. Um bife de 72 onças no Big Texan Steak Ranch em Amarillo, Texas, e restaurantes como o Heart Attack Grill em Dallas e o Mels Country Caf em Tomball, Texas, tornaram-se infames pelas suas enormes porções. Os clientes são atraídos pela atenção dos meios de comunicação social, pela ideia de colocar o seu nome numa “parede da fama”, por refeições e t-shirts gratuitas, ou apenas por direitos de gabarolice.

“Os alimentos dos restaurantes estão a piorar”, diz Jayne Hurley, RD, nutricionista sénior do grupo de vigilância Center for Science in the Public Interest. “Estão a ir para a falência, e eu não acho que seja tão mau como vai ser”.

“Há quinze anos atrás, quando comecei a avaliar pela primeira vez a comida de restaurante, fiquei impressionado com as 1.500 calorias numa porção de fettuccine Alfredo. Mas agora são precisas 2.000-3.000 calorias para me virar a cabeça”.

Os 5 alimentos que mais engordam

Então quais são alguns dos piores destes alimentos super-gordurosos? As porta-vozes da Associação Dietética Americana Marisa Moore e Lona Sandon ajudaram o médico a calcular as calorias aproximadas de alguns destes pratos super-gordos, para que pudesse elaborar uma lista dos cinco piores alimentos para a sua dieta. (Ao ler esta lista, tenha em mente que a maioria dos adultos precisa de menos de 2.000 calorias por dia).

1. Mels Country Caf no Texas vende o

com 1,5 libras de carne moída, um quilo de bacon, 1/4 libras de queijo americano, alface, tomate, pickle e pão. O seu peso é estimado em 4,556 calorias.

2. O quinto terço, um parque de basebol de pequena liga em Comstock Park, Michigan, oferece o

que totaliza um total estimado de 4.800 calorias. O hambúrguer de 20 dólares apresenta cinco patés de carne, cinco fatias de queijo, quase uma chávena de chili, muita salsa, e batatas fritas de milho empilhadas num pão de 8 polegadas, tão colossal que foi apresentado no popular programa da Food Network Unwrapped.

3. Jack n Grills em Denver testa os limites com o seu tamanho de futebol,

recheados com ovos, presunto, pimentão verde, batatas, queijo e cebolas, totalizando um total estimado de 3.764 calorias. As mulheres que terminam esta refeição colossal numa só sessão sem pausa na casa de banho são recompensadas com refeições grátis para toda a vida.

4. Um dos artigos mais populares no Shake Shack, um moderno quiosque de hambúrgueres à beira da estrada em Nova Iorque, é o

, com um cogumelo Portobello amigo profundo, recheado com queijo, ensanduichado entre dois cheeseburgers num pãozinho. Este hambúrguer colossal irá atrasá-lo cerca de 1.500 calorias.

5. Entre as monstruosidades fritas a serem encontradas nas feiras estatais está o

ana Split, servido em todo o país. Para esta criação exagerada, a manteiga de banana e mel de amendoim é enrolada em bolas, depois batida, frita, e coberta com açúcar em pó, caramelo e xaropes de chocolate, amendoins, nata batida, picadas de gelado com sabor a banana e uma cereja. Os danos dietéticos? Aproximadamente 2.000 calorias e quatro dias de gordura saturada.

Quão mau é comer ao extremo?

A realidade é que a maior parte de nós cederíamos a tais monstruosidades de altas calorias raramente, se é que alguma vez o faria. Que mal pode ter um super-almoço ocasional se, de outra forma, se comer saudável e se fizer exercício regularmente?

Uma ou duas vezes por ano é provavelmente bom, diz a professora assistente de nutrição da Universidade do Texas Lona Sandon – mas mais do que isso são problemas.

Dois em cada três adultos nos Estados Unidos já têm excesso de peso ou são obesos. E porque a gordura é mais do dobro calórica que os hidratos de carbono ou as proteínas, comer alimentos ricos em gordura é a forma mais fácil de ganhar peso. Está também associado a doenças cardíacas e a certas formas de cancro.

“Coma regularmente alimentos com calorias colossais, e não só adicionará muitos quilos indesejados, como também aumentará o risco de obesidade, doenças cardíacas, AVC, certas formas de cancro e todas as complicações associadas a estas doenças evitáveis”, diz Hurley.

Tentado pelos piores alimentos?

Quando se é tentado por uma comida ultra-gorda, a sua melhor aposta é optar por um item semelhante, mas menos calórico, dizem os especialistas.

Se porções gigantes são o que deseja, opte por uma grande salada verde em vez de porções do tamanho de um monstro de batatas fritas, bacon, queijo, ou hambúrgueres.

Quando estiver de olho naquele hambúrguer monstro no menu, procure um pouco mais e “vá para um hambúrguer simples com uma salada lateral”, em vez disso, recomenda Sandon.

Quando estiver no parque de bolas, procure criações menos calóricas, diz Moore. “Opte pelos alimentos que são deliciosos com muito menos calorias, tais como crepes, ou pães pita recheados com legumes e carnes grelhadas”, diz ela. “E se se deliciarem muito com o hambúrguer monstro, pelo menos partilhem-no com alguns amigos”.

Em vez de um pequeno-almoço num mega-burrito – que é provável que o acabe durante o resto do dia – opte por um recheio, mas muito mais razoável refeição matinal, diz Moore. Uma forma mais energizante de começar o dia é com um ovo, uma fatia de torrada de grão inteiro e alguma fruta.

Se um doce congelado estiver a chamar o seu nome, desfrute de uma colher de gelado num prato – e salte as xaropes, nozes, chantilly e cobertura frita. “O gelado é suficientemente rico em gordura e calorias”, diz Moore. “Não precisa de fritar ou de colocar sobre os extras”.

E se for a perspectiva do seu nome na Muralha da Fama (ou Vergonha) que lhe pareça mais tentadora?

Tenha em mente que quando se envolve em “comer ao extremo”, não só arrisca problemas com a sua saúde física, mas pode preparar-se para o sofrimento emocional, incluindo um distúrbio alimentar, adverte John Foreyt, PhD, director do centro de investigação de medicina comportamental do Baylor College of Medicine.

“O melhor conselho para domar o desejo de ter o seu nome na parede é manter-se afastado de lugares que apresentam mega-comida”, diz Foreyt. “Não veja os programas de televisão ou vá para os sites da Internet”.

Kathleen Zelman, MPH, RD, é directora de nutrição para médicos. As suas opiniões e conclusões são as suas próprias.

Os pickles embalam vitaminas e minerais importantes na sua salmoura salgada. Saiba quais são os fermentados e os benefícios nutricionais dos pickles e do seu sumo.

Os pepinos são nativos da Índia, onde têm sido comidos desde antes da história escrita. Cristóvão Colombo trouxe os pepinos para as Américas no século XV. As pessoas começaram a decapá-los há cerca de 4.000 anos, como forma de os preservar e de prolongar a sua vida útil para o transporte.

Hoje em dia, é possível apanhar os pepinos em pickles. Os merceeiros vendem muitas variedades, incluindo pickles de aneto inteiros, pickles doces fatiados e lanças azedas.

Perfil Nutricional

Como a maioria dos vegetais, os pickles são quase todos água e têm muito pouca gordura ou proteínas. Têm também uma alta concentração de vitaminas porque a salmoura salgada retira a água dos pickles.

Os seus valores nutricionais variam em função do tipo. Por exemplo, um picles de endro inteiro tem cerca de:

• 20% da quantidade diária recomendada de vitamina K, que ajuda o seu coágulo sanguíneo e mantém os seus ossos fortes

• 6% dos adultos de cálcio precisam de ossos e dentes fortes e nervos saudáveis

• 6% das suas necessidades diárias de potássio, o que ajuda os seus nervos a funcionar correctamente

• 3%-4% das suas necessidades diárias de vitamina C, um antioxidante que protege as suas células de danos

• 1%?do valor diário da vitamina A, importante para a sua visão, sistema imunitário, e uma gravidez saudável

Se preferir uma porção mais pequena de pickles, uma meia chávena de pão doce fatiado e pickles de manteiga tem:

• Mais de 3% do seu valor diário de vitamina A

• Cerca de 1/3 das suas necessidades diárias de vitamina K

• Cerca de 4% do cálcio para o dia

• Cerca de 2% das suas necessidades diárias de potássio

Pickles fermentados

Alimentos fermentados como kefir, kimchi, e miso podem ajudar a manter o seu intestino saudável. Mas a maioria dos pickles nas prateleiras das mercearias não são fermentados, que utilizam leveduras, bactérias, e outros micróbios para preservar os alimentos. Em vez disso, os pickles obtêm muitas vezes o seu sabor afiado da molhagem numa salmoura de vinagre e especiarias.

Para pickles fermentados, experimente uma loja de alimentos saudáveis ou faça-os você mesmo. Procure rótulos que digam fermentado naturalmente. Ao abrir o frasco, deve ver bolhas na superfície, um sinal de bactérias vivas no interior.

Benefícios para a saúde

Ajuda à digestão. Os pickles fermentados estão cheios de boas bactérias chamadas probióticos, que são importantes para a saúde intestinal.

Combate as doenças. Os pepinos são ricos num antioxidante chamado beta-caroteno, que o seu corpo transforma em vitamina A. O caroteno é um composto poderoso que demonstrou ajudar a diminuir as suas hipóteses de morrer de doenças cardíacas, AVC, cancro, doenças respiratórias, e outras condições.

Pode aliviar as cãibras musculares. Alguns atletas juram por sumo de pickle após o exercício para substituir rapidamente os electrólitos perdidos. Um estudo descobriu que o sumo de picles pode funcionar ligeiramente melhor do que a água para aliviar as cãibras musculares. Mas as provas são fracas.

Picos de açúcar de cachimbo. O sumo de picles, especificamente o vinagre que contém, pode ajudar a manter os seus níveis de açúcar no sangue uniformes. Isso pode beneficiar as pessoas que estão em risco de contrair diabetes.

O que vigiar

Uma grande desvantagem com pickles é que estão repletos de sal. Apenas um grande picle de endro tem mais de 2/3 da quantidade ideal de sódio que um adulto médio deveria ter durante todo o dia. Demasiado sal na sua dieta pode aumentar a sua pressão arterial, o que por sua vez aumenta as suas hipóteses de ataque cardíaco, AVC, diabetes, e doenças renais. O sódio também pode lixiviar o cálcio dos seus ossos. Isso pode enfraquecer os seus ossos e aumentar o risco de um osso partido.

Como fazer picles em casa

Existem duas formas principais de fazer pickles por si próprio. Uma maneira é salgá-los em vinagre. A outra maneira é fermentar os pepinos apenas com sal e água. Não importa o método, siga estas dicas gerais:

• Colher pepinos que sejam frescos, firmes e sem danos.

• Usar conservas ou sal em salmoura. Outros sais turvam a salmoura.

• Adicionar sementes de endro, rábano, mostarda, alho e quaisquer outras especiarias.

• Seguir cuidadosamente as instruções de fervura e enlatamento para prevenir o crescimento de bactérias más no interior.

• Mantenha os pickles em frascos selados durante várias semanas antes de os comer.

A maioria das guloseimas de Halloween que engordam: aperitivos de abóbora, lattes, doces, e muito mais.

As férias de Verão são uma memória distante, um frio está no ar, e decorações assustadoras, fantasias assustadoras, e corredores de mercearia cheios de doces são sinais claros de que o Halloween está a caminho. As crianças passam horas a planear o disfarce perfeito para passear pelo bairro em busca de uma fronha cheia de doces. Mas muitos pais temem a época – não por causa das festividades, mas por causa de todas as calorias dos doces de Halloween que são tão abundantes nesta época do ano.

O Dia das Bruxas é o início da época das festas, que se prolonga por toda a época festiva. Se você é como 60% dos americanos com excesso de peso, procura manter o seu peso sob controlo ou mesmo perder alguns quilos – não estragar a sua dieta comendo chocolates de tamanho irracional.

“Um dia de esguicho em algumas pequenas barras de doces não fará mal à maioria das crianças ou adultos, mas infelizmente há tantos doces que a indulgência dura dias, mesmo semanas, e isso pode significar um desastre dietético”, diz Marilyn Tanner-Blasiar, MHS, RD, uma dietista pediátrica da Escola de Medicina da Universidade de Washington.

Doces de Halloween, Sobremesas, e Mais

Basta um extra de 100 calorias por dia para embalar com 10 libras num ano. Apenas um pedaço de caramelo de abóbora coberto com chocolate Russell Stover tem 150 calorias e 7 gramas de gordura. Um copo de manteiga de amendoim Reese, de tamanho divertido, tem 110 calorias e 6 gramas de gordura. E estes não são os piores agressores dos doces.

Ainda mais assustador é o facto de não serem apenas os doces que fazem do Dia das Bruxas um pesadelo de controlo de peso. As sobremesas de Halloween são igualmente assustadoras.

“Entre em qualquer mercearia e testemunhe cupcakes decorados com uma polegada de gelo e bolachas geladas e revestidas com doces que são minas terrestres de gordura, calorias e açúcar”, diz Lona Sandon, MEd, RD, professora assistente de nutrição clínica no Centro Médico da Universidade do Texas Southwestern.

Além disso, muitos restaurantes apimentam os seus menus com abóbora, especiarias, e especialidades sazonais de pão de gengibre que podem ser pesadelos nutricionais.

“A abóbora é uma excelente fonte de vitamina A para a saúde dos olhos e da pele, um bom antioxidante se a cozer ou se a usar para fazer sopa… Mas nesta época do ano, a maioria dos alimentos e bebidas de abóbora têm muito açúcar, gordura e chantilly, o que retira a bondade nutricional”, diz Sandon.

Aqui está um olhar sobre os alimentos e bebidas de Halloween mais gordurosos, juntamente com dicas sobre melhores escolhas.

Tratamento de Halloween de Engorda N.º 1: Bombons de tamanho normal

Em geral, quanto maior a barra, mais calorias tem. “Dispersar grandes chocolates convida as crianças a comer em excesso, e são caros, por isso faça um favor às crianças do seu bairro e distribua barras de tamanho divertido, ou melhor ainda, pastilhas sem açúcar, pretzels, autocolantes, ou lápis”, diz Tanner.

Tratamento de Halloween de Engorda Nº 2: Snack-size Bars Loaded With Coconut, Caramelo, Nozes e/ou Chocolate

“Comer um mini snack-size não é terrível, mas quem pode parar num só?” diz Keri Gans, MS, RD, um porta-voz da Associação Dietética Americana. E as piores barras de aperitivos são carregadas com coco, caramelo, nozes e chocolate”.

“Leia os rótulos; vai surpreendê-lo saber que uma barra Kit Kat de tamanho de lanche tem 220 calorias e 11 gramas de gordura”, diz Gans.

As melhores escolhas são Twizzlers de tamanho divertido (45 calorias, gordura insignificante), Via Láctea (75 calorias, 3 gramas de gordura) ou um bolo de hortelã-pimenta (50 calorias; 1 grama de gordura). As opções menos calóricas incluem milho doce, mastiga de fruta, gomas, couro de fruta, alcaçuz ou doces duros (mas tenha em mente que estas ainda são calorias “extra”, e podem contribuir para as cáries).

Tratamento de Halloween de Engorda Nº 3: Sobremesas de Abóbora e Produtos Cozidos

Nesta época do ano, os restaurantes estão cheios de queques de abóbora, donuts, bolos, e scones. O muffin de abóbora da Panera tem 530 calorias e 20 gramas de gordura. Um donut de abóbora Dunkin’ Donuts com cobertura de abóbora pesa 280 calorias e 6 gramas de gordura, e os seus pacotes de muffins de abóbora contêm 560 calorias e 24 gramas de gordura — ouch! Krispy Kreme oferece um donut com 300 calorias e 14 gramas de gordura de bolo de especiarias. A Starbucks tem um pão de abóbora com 330 calorias e 12 gramas de gordura, e o seu scone de abóbora de som inocente tem 500 calorias e 20 gramas de gordura.

“A maioria das pessoas desfruta de um donut, muffin, ou scone como um doce da tarde com o seu café ou como um pequeno-almoço, mas estes irão contribuir com calorias excessivas e terão fome dentro de algumas horas porque são sobretudo hidratos de carbono refinados”, diz Sandon.

Depois há o cheesecake de abóbora da Cheesecake Factory; uma fatia de 9,3 onças custará umas espantosas 950 calorias e 58 gramas de gordura.

Em vez de qualquer uma destas guloseimas de abóbora, compre uma caixa de barras de granola de abóbora Kashi TLC e guarde-a na sua secretária ou mala para uma guloseima satisfatória com apenas 180 calorias e 6 gramas de gordura.

Tratamento de Halloween de Engorda Nº 4: Bebidas Quentes

Os lattes parecem deliciosos, mas podem ser letais para a sua dieta. Um frappuccino de abóbora médio Starbucks tem 400 calorias, “mais do que a maioria das pessoas precisa para o pequeno-almoço”, diz Sandon. O Dunkin Donuts oferece um café com leite de gengibre médio com 330 calorias e 9 gramas de gordura, e um café com leite de abóbora com 340 calorias e 9 gramas de gordura. Um latte de 13 gramas de café com especiarias de abóbora em Panera pesa em 410 calorias e 10 gramas de gordura.

Sandon avisa que as bebidas não satisfazem a fome, mesmo que possam acrescentar muitas calorias extra.

Encomende o seu latte sem natas batidas, e feito com leite desnatado. Alguns pontos de venda oferecem até xarope de leite para uma verdadeira poupança de calorias. Outras opções: Polvilhe canela no seu latte magro, ou experimente uma chávena de chá chai quente — rico em antioxidantes e sem calorias, desde que não use adoçantes ou leite.

Tratamento de Halloween de Engorda Nº 5: Batidos Sazonais e Gelados

O gelado recebe uma maquilhagem de Halloween com o batido de doce de Halloween Popping Candy na Steak & Shake, pesando em 875 calorias e 32 gramas de gordura – mais do que uma refeição de gordura e calorias. Uma porção de 8 gramas de gelado de abóbora Cold Stone Creamery tem 454 calorias e 25 gramas de gordura.

Para não ser ultrapassada, Dairy Queen ostenta uma grande tarte de abóbora Blizzard com 1.080 calorias e 40 gramas de gordura – o que levaria a um adulto cerca de duas horas de jogging para se queimar.

Abandone estas guloseimas e desfrute de uma pequena porção de gelado simples sem todos os suplementos, ou experimente iogurte congelado. Pode desfrutar de meia chávena de qualquer um dos gelados de Edy de combustão lenta por menos de 150 calorias.

“O controlo da porção é como se pode ter o bolo e comê-lo também”, diz Gans.

Tratamento de Halloween de Engorda Nº 6: Bolas de Pipocas

A pipoca é um grão inteiro e pode ser um lanche nutritivo, mas quando se adiciona xarope, torna-se uma bagunça cheia de calorias e viscosa. Em vez de bolas de pipocas, experimente um pacote de 100 calorias de milho em calda. É uma porção controlada e tem um pouco de doçura que vai satisfazer.

Tratamento de Halloween de Engorda Nº 7: Maçãs de Caramelo

As maçãs são grandes fontes de fibras, vitaminas e minerais, mas quando as reveste com caramelo e nozes, pode acabar com um tratamento com 500 calorias. É melhor comer maçãs simples e se precisar de algo doce, mergulhe fatias de maçã em um pouco de manteiga de amendoim para um lanche com poder de permanência. Outra opção é mergulhar fatias de maçã numa pequena porção de molho de caramelo magro.