Fazer uma caminhada matinal e construir uma rotina em torno dela pode ter efeitos maravilhosos sobre sua saúde física e mental…

Como caminhar pela manhã melhora sua saúde

Estudos descobriram que 1 hora de caminhada rápida pode aumentar sua expectativa de vida em 2 horas. As caminhadas matinais regulares também podem ajudá-lo:?

• Sentindo-se melhor

• Diminuir o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes e certos tipos de câncer

• Esvazie sua mente

• Pressão sanguínea mais baixa

• Aumentar a energia

• Melhore a memória e reduza seu risco de demência

• Impulsione sua saúde mental e emocional

• Evitar o ganho de peso

Você pode ver estes efeitos elevando seu ritmo cardíaco durante sua caminhada. Para obter o máximo de benefícios, dedique pelo menos 150 minutos por semana à sua rotina de caminhada matinal…?

Os benefícios de uma caminhada matinal

A caminhada é uma forma atraente de exercício. A maioria das pessoas pode fazer isso, e há muitos benefícios:

Impulsiona a função imunológica. Caminhar diariamente pode reduzir seu risco de pegar um resfriado ou uma gripe. Estudos demonstraram que as pessoas que caminham pelo menos 20 minutos por dia, 5 dias por semana, têm 43% menos dias de doença. E se você ficar doente, é provável que tenha sintomas mais leves…?

Melhor circulação. Quando você caminha, seu ritmo cardíaco sobe, o que diminui sua pressão arterial. Isso melhora a saúde do seu coração com o tempo e ajuda a sua circulação geral. Você também pode reduzir seu risco de derrame ao andar 2 milhas por dia…?

Apoio das articulações. Suas articulações se comprimem quando você caminha. Este movimento e compressão as abre para obter o líquido das articulações. Isso permite que mais oxigênio e nutrientes entrem em suas articulações, o que as ajuda a trabalhar e se sentir melhor.

Fortalece os músculos. Fazer caminhadas matinais pode ajudá-lo a tonificar sua perna e seus músculos abdominais. Músculos mais fortes dão a você uma gama maior de movimentos e melhoram sua força e saúde em geral. A pressão do movimento também é deslocada de suas articulações para seus músculos…

Limpa sua mente. A caminhada tem demonstrado ajudar o seu cérebro a funcionar melhor. Pessoas de todas as idades tinham melhores habilidades cognitivas enquanto caminhavam. Algumas pessoas gostam de fazer caminhadas quando estão pensando em algo ou tentando resolver problemas.

Impulsionar a saúde mental. Estudos têm mostrado que caminhadas regulares podem melhorar seu humor. Elas também acham que caminhar pode reduzir os sintomas leves a moderados de depressão…

Reduz o risco de Alzheimer. Um estudo com homens de 71 a 93 anos descobriu que caminhar mais de um quarto de milha a cada dia tinha benefícios: menos casos de demência e doença de Alzheimer. Caminhadas breves mas consistentes podem ter grandes efeitos sobre sua mente e seu corpo…

Os efeitos das caminhadas matinais sobre a saúde mental

Levantar e sair para uma caminhada matinal é ótimo para sua saúde mental. A maioria dos estudos mostra que caminhar 20 a 30 minutos ou mais tem os melhores resultados. Manter-se consistente 5 dias ou mais a cada semana também é importante…

As caminhadas matinais tendem a começar e terminar seu dia com bom humor. Elas também podem ajudar sua criatividade. Estudos têm demonstrado que levantar-se e mover-se ajuda você a ser mais criativo do que sentar-se. Caminhar também ajuda você a dormir melhor, o que resulta em um melhor humor geral na manhã seguinte…

Quando você caminha e faz outras formas de exercício, seu corpo libera hormônios que fazem você se sentir melhor mental e emocionalmente. Eles incluem:?

• Dopamina, que diminui o estresse e a depressão

• Serotonina, que ajuda você a dormir e melhora seu humor

• Testosterona no homem, que melhora a força e a massa muscular

• Estrogênio nas mulheres, que pode reduzir os sintomas da menopausa

Dicas para caminhar pela manhã

Levantar cedo pode ser um desafio se você gosta de ficar acordado até tarde e dormir até tarde. Se você quiser fazer da caminhada pela manhã uma parte de sua nova rotina, há algumas maneiras de se motivar:?

• Tenha suas roupas e sapatos prontos na noite anterior

• Criar uma playlist divertida e otimista

• Estique-se antes e depois de sua caminhada

• Use roupas reflexivas se estiver caminhando no escuro para que os motoristas possam vê-lo

Certifique-se de que seus objetivos de caminhada sejam realistas. Aponte para 30 minutos de movimento ou exercício a cada dia. Mas faça o que lhe parece certo para seu corpo. Você pode aumentar lentamente a distância ou a duração de suas caminhadas.

Se você perder um dia, não deixe que isso arruíne sua rotina. Não há problema em ter um dia livre e recomeçar logo no dia seguinte…

Para manter suas caminhadas matinais agradáveis, você também deve considerar a possibilidade de mudar seu percurso. Ter coisas novas para olhar e ver pode lhe dar algo pelo qual ansiar pela manhã…