Do arquivo do doutor

Cameron Diaz cresce mais alegre a cada ano – e com um novo livro sobre a ciência do envelhecimento, mais realizado, também.

A superestrela e sua co-autora Sandra Bark serviram The Longevity Book: A Ciência do Envelhecimento, a Biologia da Força, e o Privilégio do Tempo. É uma excursão refrescantemente positiva do que se pode esperar das mulheres que passam dos 40, 50 e mais anos, incluindo as mudanças que a menopausa traz.

“É uma celebração de envelhecer”, diz Diaz, 43 anos. Em outras palavras, você não encontrará uma dica “anti-envelhecimento” obcecada pela beleza em nenhum lugar neste tomo cheio de fatos. Ela se certificou disso.

“É o livro com informações que toda mulher deve ter”, explica ela. “Na escola, aprendemos a ler e escrever, mas o que fazemos com este corpo? Como ele funciona? Para o meu [segundo] livro eu queria incluir tudo sobre o envelhecimento que eu queria saber, e apresentá-lo de forma relatável. Eu queria entender porque não deveria ter medo. Quero dizer, eu me sinto ótimo! Isso significa que há algo de errado comigo?”.

Diaz, conhecido por ser super-atlético, tem uma figura em forma que mulheres de todas as idades podem invejar. Ainda assim, ela é a primeira a reconhecer como isso está mudando – e a falar sobre como ela planeja abraçar isso.

Ela diz ter tido grandes modelos a este respeito, especialmente “minha avó do lado da minha mãe”, que sempre foi “forte como o inferno…eu não a considerava velha”. Ela também escreve amorosamente sobre sua mãe, cuja beleza “brilha de dentro para fora”, algo que Diaz tenta imitar.

Mas será que Diaz sente alguma sensação de pavor arrepiante à medida que os seus quarenta anos se desdobram? Alguma ansiedade sobre “a mudança” que vem em seu caminho? Especialmente como um ator cuja aparência é escrutinada pelos tomadores de decisão, sites de fofocas e fãs de Hollywood?

“Quando eu tinha 25 anos, eu esperava ter 30”, diz ela. “Na casa dos 30 anos, eu estava tipo, onde estão meus 40 anos? É algo pelo qual sempre ansiei, a viagem que fazemos enquanto vivemos. Envelhecer é um privilégio”, diz ela. “Não é um privilégio. Não é algo que devemos supor que vai nos acontecer”. Esperamos envelhecer. Então, como você quer fazer isso? Como você quer que essa experiência seja para você? Como você pode fazer com que essa jornada seja de real valor”?

Tarifa Científica

Há dois anos, Diaz publicou o best-seller The Body Book: The Law of Hunger, the Science of Strength, and Other Ways to Love Your Amazing Body”. É um guia cientificamente fundamentado para mulheres que aborda nutrição, aptidão física e a importância da auto-aceitação – com zero pendências sobre dieta para se manter magra.

Desta vez, para The Longevity Book, Diaz e sua co-autora entrevistaram pesquisadores de ponta de todo o país que estudam os efeitos do envelhecimento nas mulheres. O que eles tiraram dessas reuniões surpreendeu a ambos.

“Nós perguntamos: ‘Qual é a ciência? Como podemos ser revolucionários? Queremos dizer às mulheres: ‘Isto é o que você precisa fazer’. Aprendemos que os genes fazem parte [da nossa idade], e que a saúde ocorre a nível celular. Mas podemos afetar nossos genes com diferentes escolhas e como cuidamos de nós mesmos.

“Todos os médicos com quem falamos – e não importava a especialidade – nos disseram: ‘Nós olhamos para a nutrição, a dieta. Dizemos aos nossos pacientes para comer melhor, mover-se mais, dormir”. E uma vez que eles mudam essas coisas, geralmente é isso que mais muda sua condição””.

Com isto, Diaz diz: “No entanto, as pessoas nem sempre seguem adiante”. Elas querem tomar um comprimido. Elas não querem simplesmente mudar sua dieta, conseguir mais atividade física e dormir. É difícil quebrar os maus hábitos e desenvolver bons hábitos. No entanto, a coisa mais importante que podemos fazer para viver mais tempo e mais forte é construir hábitos conscientes sobre a saúde agora”.

Estes hábitos são ainda mais importantes à medida que as mulheres enfrentam os desafios da menopausa. Como muitas mulheres enfrentam estas mudanças armadas apenas com histórias de suas mães e avós, muitas sentem ansiedade sobre o que esperar. Existem diferenças entre as mulheres de diferentes origens étnicas, por exemplo? O peso e o nível de condicionamento físico têm algum papel? E quanto à atitude? E quão drástica é a transformação? Acontece da noite para o dia?

Para separar fatos da ficção, Diaz e sua co-autora se encontraram com Gail Greendale, MD, professora da UCLA e investigadora principal do Estudo da Saúde da Mulher em Toda a Nação (SWAN).

Greendale salienta que a SWAN, que tem estudado a transição menopausal por mais de 20 anos em vários locais de pesquisa, constrói a partir do trabalho de estudos pioneiros anteriores. É, no entanto, o primeiro, maior e mais longo estudo de seu tipo, coletando dados de mais de 3.300 mulheres, participantes que são brancas, negras, hispânicas, japonesas ou chinesas.

Greendale diz que as descobertas da SWAN mostram que “cada mulher é diferente”. Ela diz que “a menopausa é uma transição” (não uma mudança repentina) que acontece gradualmente durante muitos anos com uma gama de sintomas, e que estes sintomas são “comuns, mas não ocorrem em todas as mulheres”.

Em outras palavras, a menopausa pode ser tão diferente quanto as mulheres que passam por ela. E a pesquisa da SWAN mostra que a atitude da mulher em relação a esta mudança física afeta a freqüência e a gravidade de seus sintomas da menopausa.

Diaz diz que é fortalecedor aprender que “quanto mais você aceita isso, menos estressado você está e mais preparado, e mais você se permite contemplar: ‘O que isso significa para mim? Onde eu quero terminar, e quem vai fazer essa viagem comigo?”?

“Todos são diferentes, assim como o meu período é diferente do da minha melhor namorada”. Mas vamos passar por isso juntos – e vai ficar tudo bem. Vamos dar as mãos por ela! Quanto mais você aceitar o envelhecimento e permitir que ele aconteça, mais fácil será e menos sintomas você terá”.

De dentro para fora

Diaz pode ser a rara atriz que não teme envelhecer. Mas ela não julga aqueles que combatem o avanço exterior da idade com injetáveis, cargas e cirurgia estética. Ainda assim, ela espera que aqueles que o fazem também prestem atenção ao desenvolvimento de seu brilho interior.

“Fazer um procedimento é uma coisa normal agora”, diz ela. “Os níveis a que o levamos, e as imagens que a indústria do entretenimento reflete para nós, podem ser confusos”. Eu não sou contra; ela faz absolutamente seu trabalho”, diz ela sobre o aprimoramento cosmético. “Se isso faz você se sentir melhor sobre si mesmo, ótimo. Mas não quero que as pessoas pensem que estão cuidando de todo o seu ser… a superficialidade do exterior não reflete todos vocês”. Prestem atenção ao que está dentro de vocês, e cuidem disso de uma maneira real, a nível biológico, celular”.

Diaz pratica o que ela prega. “Eu tento trabalhar e suar todos os dias”, diz ela. “Estou ansiosa durante os dias em que não o faço e me sinto menos capaz de conter minhas emoções, estando concentrada”. Fazer exercícios logo pela manhã é realmente importante para mim; preciso dessas endorfinas”.

Sempre ativa, sempre em surf e caminhadas, Diaz sabia que tinha outro músculo para esticar quando chegou aos 40 anos: seu coração. Ou mais especificamente, sua necessidade de amor. Diaz se casou com o bom roqueiro Charlotte Benji Madden em janeiro de 2015, o primeiro casamento para ambos.

“Sim, eu me concentrei em meu bem-estar, aptidão física e nutrição”, diz ela ao entrar na casa dos 40 anos, “mas eu percebi como estou agora em uma fase diferente”. Durante o meu primeiro ano de casamento, eu tenho reencaminhado tudo. Estou expandindo diferentes partes de mim mesma, cuidando de mim mesma de maneiras que nunca tinha feito bem antes. Estou concentrada em meu marido e em nossa vida juntos. Isso me emociona, me faz sentir inteira de uma maneira totalmente nova”.

Madden parece igualmente entusiasmado. A guitarrista recentemente tweeted entusiasmo jorrando para Diaz e seu último projeto: “Ela acorda todos os dias em uma missão para tentar fazer do mundo um lugar melhor”, ele postou no Twitter. “Estou sempre maravilhado com a coragem, força e vulnerabilidade que ela mostra, encorajando incessantemente outras mulheres a se amarem”.

Diaz diz sobre este apoio amoroso: “Eu não sabia o quão poderoso é ser vulnerável – até agora. Meu marido me ajudou a descobrir isso. Ele realmente me ajudou a compreendê-lo”. Parece que a meia-idade não é tão assustadora, afinal de contas. Para Diaz, está parecendo muito fantástico.

Música da SWAN

Mais de 3.300 mulheres etnicamente diversas em sete centros de pesquisa participaram do Estudo da Saúde da Mulher em Toda a Nação desde 1996. As principais conclusões incluem:

A menopausa é uma transição.

Vamos chamá-lo de MT. A maioria das mulheres sofre de MT entre 48 e 55 anos de idade. A perimenopausa precoce significa ciclos menstruais menos previsíveis, sem lacunas menstruais no ciclo. A perimenopausa tardia significa intervalos de pelo menos 3 meses. A pós-menopausa significa passar 12 meses sem um período.

As mulheres passam pela menopausa de maneira diferente.

A etnicidade pode afetar quando ela começa, bem como a gravidade de certos sintomas. Por exemplo, as mulheres afro-americanas e hispânicas chegam à menopausa um pouco mais cedo, e as japonesas e chinesas um pouco mais tarde, do que a mulher branca média, que chega a ela com 51,5 anos de idade. Além disso, as mulheres afro-americanas podem ter afrontamentos por mais tempo (10 anos) do que outras mulheres (que atingem em média 7 anos). Peso, também, fatores em. Entre as mulheres na pré e perimenopausa, as mulheres mais pesadas em média têm mais afrontamentos; no entanto, para as mulheres na pós-menopausa, o peso extra pode levar a menos afrontamentos.

As oscilações de humor não se referem apenas aos níveis de hormônios flutuantes.

Os níveis de estrogênio diminuem durante a menopausa, o que pode levar a sentimentos de tensão ou irritabilidade. Mas Greendale diz que “o estresse, a genética e a quantidade de apoio social podem todos influenciar os sintomas de mudança de humor e sua severidade”.

A “neblina cerebral” é temporária.

A pesquisa da SWAN mostra que embora pareça que algumas mulheres perdem alguma capacidade de aprender e reter novas informações, isto diminui quando elas passam pela menopausa.

Sintomas depressivos podem acontecer durante a MT.

Os resultados do estudo mostram o risco desses sintomas (não o mesmo que depressão clínica) aumentarem em 70% na perimenopausa tardia e na pós-menopausa precoce. E os achados apontam para maiores chances da depressão clínica voltar entre as mulheres que já a tiveram antes ou durante a perimenopausa tardia.

A Filosofia do Bem-Estar de Diaz

Atitude é tudo.

“Sentimentos de felicidade e satisfação realmente aumentam com a idade”, escreve Diaz. “De fato, estudos em todo o mundo descobriram consistentemente que as pessoas mais felizes têm entre 82 e 85 anos de idade”.

Figura em como sua atitude em relação ao envelhecimento pode afetar os sintomas físicos da menopausa, e isto pode significar apenas uma coisa: você pode se sentir tão bem quanto pensa, não importa a idade que você tenha.

Inclua seu parceiro.

“Estou tão feliz por ter alguém com quem compartilhar esta viagem”, diz Diaz sobre seu marido.

Não apenas um estudo recente compartilhado em seu livro mostra o aumento da satisfação sexual entre mulheres saudáveis entre 40 e 80 anos de idade, mas a importância do apoio emocional pode contribuir para menos e menos frequentes sintomas da menopausa.

Gab com suas namoradas

. Diaz, cuja seleção de garotas mundialmente famosa inclui Nicole Richie, Gwyneth Paltrow e Drew Barrymore, diz que amizades íntimas são a chave para envelhecer bem.

“Fale com seus amigos. Pergunte-lhes pelo que estão passando. Diga-lhes o que você está passando”.

Medite

. “Eu comecei a meditar há 3 ou 4 anos. Quando tenho tempo para fazê-lo pelo menos uma vez por dia, realmente sinto a diferença. Vinte minutos de meditação curam e mudam o cérebro. Mesmo em Nova Iorque, no banco de trás de um táxi a caminho de um compromisso, quando me sinto frenético e em todo o lugar, me sinto imediatamente melhor. Eu penso: “Por que não fiz isso antes?”. Meu corpo inteiro libera o estresse sob o qual tem estado”.

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