A deformidade de Haglund, às vezes conhecida como lomba, é uma condição comum onde se forma uma pequena lomba óssea na parte de trás do calcanhar perto do tendão de Aquiles. Isto pode tornar dolorosas atividades como correr, andar e até mesmo simplesmente usar alguns tipos de sapatos. Há vários alongamentos e exercícios que podem ajudar a aliviar a dor causada pela deformidade de Haglunds…

Exercícios para ajudar a deformidade de Haglunds

A maioria dos exercícios e alongamentos para a deformidade de Haglunds concentra-se em aliviar a tensão no tendão de Aquiles. Este tendão é, na maioria das vezes, o tecido que a colisão de Haglands é irritante. Ao esticar seu tendão de Aquiles, você pode reduzir o quanto ele é apertado contra a colisão e, como resultado, reduzir a dor.

1. Elevações de calcanhar em pé

Este exercício ajuda a fortalecer seus bezerros, assim como a esticar seu tendão de Aquiles…

Passo 1: De pé sobre uma superfície plana ou levemente elevada, equilibre seu peso sobre as bolas de seus pés.

Passo 2: Levante-se cuidadosamente até os dedos dos pés e mantenha uma posição de ponta dos pés por vários segundos, depois abaixe-se de volta ao chão.

Você pode repetir isto até 25 vezes por dia, desde que não sinta dor. Certifique-se de levantar-se e abaixar-se lentamente, pois o movimento controlado é o ponto do exercício.

2. Alongamentos de Bezerros

Esticar o tendão de Aquiles ajuda a reduzir a pressão sobre as partes tenras do tornozelo perto da lomba de Haglunds.

Passo 1: Afaste-se um pouco mais do que o comprimento dos braços de uma parede. Incline-se para frente e coloque suas mãos sobre a parede…

Passo 2: Deixe um pé onde estava, e o outro para frente. Abaixe ambos os calcanhares até o chão enquanto mantém sua perna traseira reta. Incline-se mais para frente até sentir um leve estiramento no pé de trás.

Passo 3: Segure o alongamento por trinta segundos, depois troque de lado.

Você pode repetir este processo cinco ou seis vezes ao dia. Se necessário, você pode dobrar o joelho das costas. Manter o calcanhar no chão é mais importante do que manter a perna reta, desde que você sinta o estiramento na parte de trás da panturrilha…

3. Esticadores de Toalha

Este trecho oferece uma flexão mais profunda do tendão de Aquiles…

Passo 1: Sente-se no chão com as duas pernas esticadas na sua frente?

Etapa 2: Pegue uma toalha ou uma faixa de exercícios e enrole-a em torno de um pé, segurando uma das extremidades em ambas as mãos.

Etapa 3: Puxe suavemente a toalha para trás para puxar a bola do pé em direção ao corpo. Você deve sentir um leve estiramento na parte de trás de sua panturrilha. Segure por trinta segundos, os lados de troca.

Você pode repetir este exercício cinco ou seis vezes ao dia.

4. Gotas de calcanhar

Gotas de calcanhar ajudam a desenvolver o controle sobre o músculo da panturrilha e o alongamento do tendão de Aquiles.

Etapa 1: De pé em um degrau e coloque uma mão sobre o corrimão da escada. Deslize para trás para que seus calcanhares e o meio do pé estejam fora do degrau e seu peso esteja sobre as bolas de seus pés.

Passo 2: Levante uma perna no ar, depois use a outra perna para se levantar na posição de ponta dos pés.

Etapa 3: Enquanto estiver em cima dos pés, troque de perna. Abaixe-se de volta para a posição de pé chato, baixando o calcanhar.

Passo 4: Repita o processo, mas troque as pernas.

Você pode repetir isto quinze vezes por conjunto, por três conjuntos por dia.

5. Arranhões de Toalha

Este exercício ajuda a aumentar a destreza geral do pé e a reduzir o aperto do tendão de Aquiles…

Passo 1: Coloque uma toalha no chão em frente a uma cadeira, depois sente-se na cadeira com seus calcanhares na borda da toalha…

Passo 2: Com um pé, estenda a mão e use os dedos dos pés para agarrar a toalha, depois puxe a toalha na sua direção sob seus pés?

Passo 3: Repita até ficar sem toalha, depois repita todo o exercício com seu outro pé…?

Você pode fazer isso três vezes ao dia.

Considerações de segurança

A deformidade de Haglunds às vezes pode levar a problemas como bursite e tendinite se ignoradas. Ao fazer exercícios para esta condição, preste atenção aos seus sintomas. Se você notar dor ou aperto no tornozelo ou no calcanhar que parece estar piorando, você pode estar se machucando. Pare imediatamente os exercícios e procure seu médico para obter conselhos. Talvez você precise levar as coisas devagar por um tempo enquanto seus pés cicatrizam. ?