A sensação de globus, também conhecida como faringe globus, é a sensação de ter um nódulo na garganta sem que nada esteja realmente presente. A sensação globus não afeta sua capacidade de deglutição, distinguindo-a de outras condições da garganta.

Até 46% das pessoas experimentam um certo grau de sensação de globus em algum momento de suas vidas. As causas da sensação do globo são incertas, mas pensa-se que a ansiedade e o estresse desempenham um papel fundamental em sua aparência, assim como a doença do refluxo astroesofágico.

Estes exercícios visam ajudar as pessoas que têm sensação de globus a relaxar e aliviar a tensão na garganta, pescoço e área da mandíbula.

Exercícios para a Globus Sensation

Alguns desses exercícios podem produzir desconforto se realizados muito rapidamente, portanto, leve seu tempo. Concentre sua atenção em cada movimento e tente relaxar ao fazer isso.

Correção de postura

Este exercício alivia a pressão nos ombros, pescoço e garganta. Pode ser feito sentado ou de pé.

Passo 1: Comece de uma posição de pé. Pense em puxar um cordel pelo meio do corpo e pelo topo da cabeça, alinhando suavemente o pescoço, os ombros e as costas.

Passo 2: Agora, sente-se em uma posição confortável, mantendo o mesmo alinhamento com seu pescoço e ombros. Deixe sua orelha esquerda cair para o ombro esquerdo e enrole levemente seu queixo até o peito.

Passo 3: Deixe sua orelha direita encostar no ombro direito, e gentilmente role sua cabeça para frente novamente até que seu queixo toque seu peito.

Repita este exercício várias vezes ao dia ou sempre que sentir tensão na região do pescoço.

Esticar o ombro

Experimente este exercício imediatamente após a correção da postura e o alongamento do pescoço para relaxar ainda mais os músculos do ombro.

Passo 1: Flexione seus ombros, levantando-os em direção às orelhas. Segure por cinco a 10 segundos e relaxe. Repita cinco vezes.

Passo 2: Agora, estenda seus braços para fora, esticando até sentir um pouco de tensão nos ombros. Relaxe seus braços e repita três vezes.

Passo 3: Flexione novamente os ombros, mas desta vez para frente em vez de para cima. Segure por cinco a 10 segundos, depois flexione os ombros para trás pelo mesmo período de tempo.

Repita este exercício cinco vezes por dia.

Exercício de mastigação

Use este exercício divertido e eficaz para aliviar a pressão dentro e ao redor de sua mandíbula.

Passo 1: Imagine ter um pedaço de doce duro em sua boca.

Passo 2: Trabalhe sua língua, lábios e mandíbula exatamente como faria com um pedaço de doce, deslizando-o para frente e para trás, para a esquerda e para a direita.

Passo 3: Exagere os movimentos, trabalhando os músculos de sua boca em movimentos grandes e circulares.

Repita este exercício pelo menos uma vez por dia.

Exercício de bocejo

Este é um exercício simples que pode ser praticado em quase qualquer momento. Seu objetivo é relaxar a mandíbula e a garganta.

Passo 1: Sente-se em qualquer lugar que se sinta confortável. Alinhe seu pescoço e seus ombros.

Passo 2: Abra bem a boca enquanto respira, assim como se estivesse cansado e bocejando. Você deve sentir uma tensão natural na região da mandíbula e da garganta.

Passo 3: Suspire calmamente enquanto expira.

Tente este exercício tantas vezes quantas forem necessárias para ajudá-lo a relaxar.

Exercício de Respiração

Encontre uma cadeira confortável para experimentar este exercício. Seu objetivo é relaxar os músculos abdominais e centrais.

Passo 1: Sente-se em uma cadeira e descanse suas mãos sobre seu estômago. Inspire, observando seu estômago e suas mãos se expandirem para fora.

Passo 2: Segure por um instante no final da inalação, quando estiver sem ar, e depois relaxe.

Passo 3: Você deve sentir seus pulmões exalarem automaticamente enquanto seu estômago e suas mãos se retraem.

Este é um exercício de baixa intensidade e baixo impacto que pode ser repetido com a freqüência que você se sentir confortável.

Considerações de segurança

Como muitos desses exercícios envolvem o pescoço, eles devem ser realizados de forma lenta e metódica. Evite movimentos bruscos e rápidos de qualquer tipo. Deve haver uma leve tensão, mas não dor.

Se você notar alguma dor após experimentar estes exercícios, pare o movimento e faça uma pausa. Se a dor persistir, procure conselho de seu médico.