Algumas pessoas nascem com uma perna mais longa do que a outra. Em outros casos, lesões ou doenças causam uma discrepância no comprimento da perna que pode progredir com o tempo. Isto não é necessariamente algo com que se preocupar, pois uma pequena variação é normal e provavelmente não levará a nenhum problema de saúde…

Entretanto, variações maiores podem ser motivo de preocupação. Pessoas com uma diferença no comprimento das pernas de 2 centímetros ou mais têm um risco maior de desenvolver osteoartrite, uma forma de artrite caracterizada pela quebra de cartilagem nas articulações do quadril ou joelho, o que pode levar à perda de movimento nas articulações afetadas e outras condições…

Certos exercícios e alongamentos podem ajudar a minimizar a discrepância no comprimento das pernas e aliviar quaisquer sintomas relacionados. Como na maioria das formas de exercício, você deve começar devagar e aumentar a potência somente se for confortável para o seu corpo.

Exercícios para ajudar na discrepância do comprimento das pernas

Pontapés laterais

Os exercícios de alto impacto podem causar tensão física, o que nem sempre é uma coisa ruim. A força física pode causar micro tensões em seus ossos, o que resulta em mudanças incrementais na massa e comprimento dos ossos, especialmente se o exercício for repetido ao longo do tempo…

Um exercício que pode colocar este tipo de tensão nos ossos da perna afetada é um chute lateral no ar. Para obter o máximo deste exercício, faça múltiplos conjuntos diariamente. Se você quiser aumentar o impacto geral, aumente ligeiramente a altura de seus chutes. Para diminuir o impacto, diminua a altura da perna…

Passo 1: Fique de pé com as costas retas e com os pés afastados no ombro. Dobre os braços e coloque as mãos nos punhos, e depois segure-os em uma posição defensiva perto do peito.

Passo 2: Incline seu peso corporal sobre sua perna mais longa. Enquanto respira fundo, dobre e levante a perna mais curta até o mesmo comprimento que seu quadril. Mantenha seu pé apontado para frente…

Passo 3: Enquanto expira, chute sua perna dobrada para fora e para o lado do corpo, de modo que sua perna fique totalmente flexionada e seu pé ainda esteja na mesma altura…

Passo 4: Retorne à sua posição inicial, e repita…

Elevadores Quadriceps com Walker

As pessoas com displasia de quadril que se submetem à artroplastia total do quadril (cirurgia de substituição do quadril) correm maior risco de desenvolver discrepâncias no comprimento das pernas. Este exercício apoiado por pesquisas é destinado a pessoas que tiveram este procedimento recentemente e que estão atualmente em recuperação. Você vai precisar de um andarilho…?

Passo 1: Fique em pé para garantir que suas costas estejam retas…?

Passo 2: Mova o andarilho um passo à frente de seu corpo…?

Passo 3: Levante a perna do lado não operatório até que seu joelho seja flexionado a um ângulo de 90 graus. Mantenha esta posição por três segundos, e depois coloque seu pé de volta ao chão…?

Passo 4: Mova o andarilho mais um passo à frente e repita com a perna no seu lado operatório?

Passo 5: Para melhores resultados, repita este ciclo 20 a 30 vezes, três a seis vezes ao dia durante seu período de recuperação…?

Alongamento do tendão

Intervenções não cirúrgicas para discrepâncias no comprimento das pernas às vezes envolvem o alongamento dos músculos na metade inferior do corpo, como por exemplo:

• Adutores de quadril (músculos da virilha)

• Hamstrings

• Piriformis (um músculo nas nádegas próximo ao topo da articulação do quadril)

• Iliopsoas (flexor de quadril)

Para alongar seus tendões, você pode fazer o seguinte exercício de alongamento:?

Passo 1: Deite-se no chão com as costas para o chão.

Passo 2: Deixe a perna mais longa no chão e coloque sua perna mais curta contra a parede, mantendo a perna alongada e não dobrada no joelho. Você deve estar suficientemente perto da parede para sentir um estiramento na parte de trás de sua perna levantada.

Passo 3: Mantenha esta posição por 30 segundos e depois repita o estiramento três vezes, três dias por semana…

Considerações de segurança

Ao fazer estes exercícios, você deve sentir um alongamento suave ou uma tensão confortável, mas não desconforto ou dor. Se algum deles causar dor, faça acomodações reduzindo o número de repetições ou diminuindo sua intensidade…

Não deixe de procurar seu médico caso sinta algum efeito colateral negativo após concluir estes exercícios…