Varus knee, também conhecido como verdadeiro varo, é uma condição que afeta o alinhamento dos ossos de uma perna de uma pessoa. Se você tem esta condição, o osso maior da panturrilha, a tíbia, está desalinhado com o osso maior da coxa, o fêmur.

Varus joelho é comum em recém-nascidos. Em crianças mais velhas e adultos, a condição é geralmente causada pela formação óssea inadequada devido a raquitismo, câncer ou artrite. Certas profissões podem aumentar o risco de desenvolvimento de varizes no joelho.

Vários exercícios podem ajudar a reduzir a dor causada por esta condição. Exercícios de alongamento e fortalecimento podem potencialmente evitar a necessidade de cirurgia para corrigir a condição.

Exercícios para ajudar com o Varus Knee

Os exercícios que fortalecem os músculos rotadores externos do quadril demonstraram ter um efeito positivo sobre o joelho varo.

Rotação externa do quadril

Este exercício ajuda a aumentar sua flexibilidade de quadril e pode ajudar a minimizar a dor lombar associada ao mau alinhamento das pernas.

Passo 1: Fique de pé virado para frente com seus pés afastados na largura dos ombros.

Passo 2: Mova sua perna esquerda para o lado, aproximadamente de seis a oito polegadas.

Passo 3: Levante seu pé esquerdo do chão de uma a duas polegadas.

Passo 4: Vire sua cabeça para a direita.

Passo 5: Mantenha o pé esquerdo elevado, gire lentamente o pé esquerdo para a esquerda até o máximo de conforto.

Passo 6: Mantenha esta posição por 20 a 30 segundos.

Passo 7: Repita com o lado direito.

Passo 8: Complete de três a cinco repetições em cada lado do corpo.

Passo 9: Se você tiver problemas de equilíbrio, deixe seu calcanhar esquerdo no chão durante todo o exercício.

Rotação interna do quadril

Este exercício ajuda a aumentar sua flexibilidade do quadril e auxilia na correção do alinhamento de suas pernas.

Passo 1: Fique de pé virado para frente com os pés afastados na largura dos ombros.

Passo 2: Levante o pé esquerdo do chão de um a dois centímetros.

Etapa 3: Vire a cabeça para a esquerda.

Passo 4: Mantenha o pé esquerdo elevado, gire lentamente o pé esquerdo para a direita até o máximo de conforto.

Passo 5: Mantenha esta posição por 20 a 30 segundos.

Passo 6: Repita com o lado direito.

Passo 7: Complete de três a cinco repetições em cada lado do corpo.

Passo 8: Se você tiver problemas de equilíbrio, deixe seu calcanhar esquerdo no chão durante todo o exercício.

Esticamento sentado

Este alongamento ajudará a aumentar a amplitude de movimento de seu quadril e fortalecer os músculos de suas pernas e quadris.

Passo 1: Sente-se em uma cadeira que lhe permita encostar-se de 10 a 12 polegadas.

Passo 2: Levante a perna esquerda e coloque o tornozelo esquerdo sobre o joelho direito para que sua perna esquerda fique perpendicular à perna direita.

Etapa 3: Incline-se ligeiramente para trás. ?Você deve sentir um estiramento no quadril esquerdo.

Passo 4: Mantenha esta posição por 20-30 segundos.

Passo 5: Repita com sua perna direita.

Alongamento de parede

Junto com o alongamento sentado, uma parede pode ser usada para auxiliar neste alongamento de parede, o que melhorará a flexibilidade em seus músculos do quadril.

Passo 1: Fique perpendicular a uma parede, a cerca de 15 a 18 polegadas de distância da parede, com sua perna esquerda perto da parede…

Passo 2: Mova sua perna esquerda para fora de modo que seu pé fique no chão contra a parede. ?Mantenha sua perna reta.

Passo 3: Dobre lentamente seu joelho direito aproximadamente 10 graus. ?

Passo 4: Mantenha esta posição por 45-60 segundos enquanto sente o alongamento em seu quadril esquerdo…

Passo 5: Repita do lado direito.

Yoga …

A ioga ajuda em todos os aspectos de mobilidade e flexibilidade. ?Quando feita corretamente, a disciplina pode fortalecer e alongar os músculos afetados pelo verdadeiro varum. Muitas posturas padrão de yoga têm se mostrado benéficas para os participantes do estudo.

Agachamentos

Os agachamentos, que estão entre os exercícios mais populares para a terapia muscular das pernas, também demonstraram ser benéficos para o joelho varo.

Passo 1: Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros.

Etapa 2: Olhe sempre em frente.

Passo 3: Ponha seus braços em linha reta à sua frente.

Passo 4: Dobre lentamente os dois joelhos uniformemente, mantendo o foco sempre em frente…

Passo 5: Ao dobrar os joelhos, mantenha os joelhos alinhados com os pés…

Passo 6: Endireite suas pernas…

Etapa 7: Repita 5-10 vezes.

Etapa 8: Aumente o número de repetições à medida que sua força e resistência aumentam.

Lunges

Os alongamentos aumentam tanto a flexibilidade quanto a força das pernas quando feitos corretamente…

Passo 1: Fique com os pés juntos, olhando para frente.

Etapa 2: Avance com a perna esquerda.

Passo 3: Abaixe a perna direita até o ponto em que se sinta confortável.

Etapa 4: Endireite sua perna direita.

Passo 5: Mova sua perna esquerda ao lado da perna direita.

Etapa 6: Repita o processo com a perna direita avançando.

Passo 7: Se você tiver problemas de equilíbrio, coloque uma cadeira ao seu lado para obter estabilidade…

Considerações de segurança

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte sempre seu médico para determinar quais atividades são melhores para sua condição individual… Exercícios ou técnicas inadequadas podem potencialmente agravar a condição.