O torcicolo adulto, também conhecido como distonia cervical ou wryneck, é uma condição em que seus músculos do pescoço entram em espasmo e puxam sua cabeça para um lado. O torcicolo é freqüentemente doloroso e pode provocar contrações, torções e outros problemas desconfortáveis de postura do pescoço.

Há vários exercícios que você pode tentar reduzir os sintomas do torcicolo e evitar que eles se repitam com a mesma freqüência.

O torcicolo adulto pode ter uma grande variedade de causas, desde acidentes vasculares cerebrais a medicamentos e lesões. Independentemente da causa, é importante ter cuidado ao realizar exercícios para torcicolos para evitar ferir os músculos do pescoço.

Exercícios para ajudar o Torcicolo Adulto

O torcicolo pode dificultar a realização de tarefas diárias ou até mesmo virar o pescoço. Na maioria dos casos, os exercícios e fisioterapia para torcicolos concentram-se no alívio da tensão muscular e no fortalecimento dos músculos que ajudam na postura. Estes exercícios podem ajudar a reduzir a dor e o desconforto, assim como ajudar sua cabeça a voltar a uma posição neutra.

Treinamento de truques sensoriais

O primeiro exercício é um exercício mental para ajudar a relaxar os músculos rígidos do pescoço. Um aspecto único de qualquer tipo de distonia é como seus músculos reagem a truques sensoriais. Estes truques envolvem o uso de seus sentidos para sinalizar seus músculos a serem liberados. Com o torcicolo, muitas pessoas descobrem que tocar o rosto em um determinado lugar ajuda os músculos apreendidos do pescoço a se soltarem. Embora a razão exata pela qual isso relaxa o pescoço seja desconhecida, estudos iniciais sugerem que isso ajuda seu cérebro a se concentrar em uma entrada diferente da dos músculos apreendidos. A localização do tato é diferente para cada pessoa com torcicolo.

Para muitas pessoas, simplesmente imaginar a sensação de seus truques sensoriais é suficiente para ajudar a liberar seus músculos. Se você identificou um truque sensorial, você pode praticar imaginando essa sensação para ajudar a aliviar seu torcicolo sem ter que tocar seu rosto…

Puxar a cabeça para a frente

Este alongamento pode ajudar a soltar os músculos que correm pelas costas e pelos lados do pescoço. É útil se seu torcicolo puxar sua cabeça para trás ou para o lado.

Passo 1: Enquanto estiver ao lado de um balcão, coloque sua mão direita sobre a parte de trás da cabeça. Segure a borda do balcão com sua mão esquerda.

Passo 2: Vire sua cabeça lentamente cerca de 45 graus para a direita e depois olhe para baixo. Você deve sentir um estiramento no pescoço e nos ombros.

Passo 3: Se puder, use seu braço direito para pressionar suavemente a cabeça para baixo para aprofundar o estiramento. Segure por até 40 segundos.

Você pode virar este exercício para esticar os músculos do outro lado do pescoço.

Rotações opostas

Se seu torcicolo envolve principalmente um giro para um lado, este exercício pode ajudar a esticar e fortalecer os músculos que se opõem a seus músculos apreendidos. ?

Passo 1: Fique de pé e amarre os dedos juntos atrás de sua cabeça. Estenda seus cotovelos para fora.

Passo 2: Vire sua cabeça lentamente na direção oposta ao seu torcicolo. Mantenha seus ombros e braços quietos…

Passo 3: Quando sentir um estiramento no pescoço, mantenha sua posição por trinta segundos, depois solte de volta para uma posição neutra…

Repita isto três a cinco vezes ao dia?

Uma vez que você se sinta confortável fazendo este exercício por conta própria, você pode acrescentar resistência a ele. Deite-se de lado com a cabeça sobre um travesseiro, com seu torcicolo fazendo com que você olhe para cima. Gentilmente vire sua cabeça em direção ao travesseiro e empurre seu rosto para dentro dele, depois mantenha esta posição por trinta segundos.

Puxar a cabeça para o lado

Se seu torcicolo puxar sua orelha em direção ao ombro, este exercício pode ajudar esses músculos a se soltarem.

Passo 1: Fique ao lado de um balcão para que seu torcicolo faça com que você incline sua cabeça em direção a ele. Segure o balcão com sua mão mais próxima.

Passo 2: Coloque sua outra mão no topo de sua cabeça.

Passo 3: Incline sua cabeça para longe do balcão, apontando sua outra orelha em direção ao ombro. Você deve sentir um leve estiramento. Use a mão sobre sua cabeça para aprofundar o estiramento. Mantenha esta posição por até quarenta segundos. ?

Repita isto três a cinco vezes ao dia.?

Considerações de segurança

O objetivo dos exercícios de torcicolo é aliviar a dor, não causá-la. Se algum exercício de torcicolo machuca ou parece piorar a condição, pare esse exercício imediatamente…

Se seu torcicolo durar mais do que alguns dias ou parecer piorar, você deve falar com seu médico. O torcicolo crônico pode ser o resultado de uma lesão grave ou condição cerebral.