Você Fica Regular
1/12
É comum ficar um pouco constipado se você não beber água suficiente. Inatividade, mudanças de dieta, doenças e até mesmo estresse podem aumentar o problema. A prisão de ventre geralmente passa por conta própria, mas você pode ajudar a mover as coisas junto com exercícios, medicamentos de venda livre e, é claro, água.
Consulte um médico se sua prisão de ventre durar mais de uma ou duas semanas ou se você tiver tonturas, dor de barriga ou sangue nas fezes. Estes podem ser sinais de algo mais grave.
Suas articulações funcionam melhor
2/12
A água compõe uma grande parte de sua cartilagem articular que ajuda a absorver o choque e a tornar os movimentos osso-sobre-osso mais suaves. A água também pode ajudar a manter a gota (uma condição dolorosa das articulações) à distância.
Ele ajuda a eliminar toxinas de seu corpo que também podem inflamar suas articulações.
Você transpira
3/12
E isso é uma coisa boa! À medida que o suor se evapora de sua pele, ele esfria seu corpo. Tome um par de copos extras de água nas duas horas antes de sair para o exercício. Tente tomar cerca de 10 gulpes grandes a cada 15 minutos, mais ou menos, durante seu exercício também. Lembre-se, você pode não ver o suor que perde se estiver na piscina ou em um ginásio com ar condicionado.
Você evita a desidratação
4/12
Sem água suficiente, você pode suar muito líquido. Você também pode perder o sódio e o potássio de que seu corpo necessita. Isso é especialmente verdade no calor. Quando isso acontece, você pode estar com sede, urinar menos do que o normal e sua boca pode secar. Você pode até sentir-se tonto, tonto e confuso.
Seus rins ficam mais saudáveis
5/12
A água ajuda seus rins a remover os resíduos de seu sangue. Se você não conseguir água suficiente, esse desperdício – junto com os ácidos – pode se acumular. Isso pode fazer com que seus rins fiquem entupidos com proteínas chamadas mioglobina. A desidratação também pode levar a cálculos renais e infecções do trato urinário.
Você mantém seu cérebro afiado
6/12
Você pode não se lembrar tão bem, pensar tão claramente, ou concentrar-se tão facilmente quando estiver com pouca água. E você não precisa estar seriamente desidratado. Isso pode acontecer se você estiver apenas um pouco abaixo de onde você deveria estar. Quão pouco? Menos de 4 xícaras de água em uma pessoa de 150 libras.
Você pode ganhar uma vantagem atlética
7/12
Mesmo uma desidratação leve pode deixá-lo cansado… Portanto, faz sentido que os atletas que substituem o suor que perdem por água e eletrólitos (minerais como sódio e potássio) tenham temperatura corporal mais baixa, mais músculo, corações mais fortes, mais poder cerebral e mais energia. Tudo isso se soma a um melhor desempenho.
Você poderia perder peso
8/12
As pessoas que tinham apenas mais 2 ou 3 xícaras de água por dia parecem ter menos gordura, açúcar, sal e calorias em geral ao longo do dia. Isso significa que uma hidratação adequada pode ajudar a perder peso.
A água extra pode substituir as calorias vazias e adocicadas que muitas pessoas bebem pelas refeições. A água também parece acelerar seu metabolismo, e ocupa espaço em seu estômago para que você se sinta mais cheio…
Seu coração funciona melhor
9/12
Seu coração não tem que trabalhar tanto quando você bebe água suficiente. De fato, mesmo uma desidratação leve afeta seus vasos sanguíneos (tornando-os menos elásticos) mais ou menos da mesma forma que fumar um cigarro. Escumar na água também leva a menos sangue em seu corpo, o que pode reduzir sua pressão arterial e aumentar seu ritmo cardíaco. Leva apenas 15 a 20 minutos para que a água seja suficiente para uniformizar as coisas.
Você tem menos probabilidade de desmaiar
10/12
É menos provável que você desmaie ao dar sangue se você tiver água suficiente. O mesmo parece ser verdade se você tiver o cuidado de substituir a água perdida pelo suor ou pela urina. Quando os níveis ficam um pouco baixos, sua pressão sanguínea pode cair e seu sistema nervoso não pode controlá-la também. Isso pode fazer você desmaiar. Cuidado com isso se estiver quente lá fora, e especialmente quando você se exercita.
Quanto é o suficiente?
11/12
Uma boa regra geral são 15 xícaras por dia para os homens e 11 xícaras para as mulheres. Mas tenha em mente que isso inclui fluidos totais. Você recebe de 20% a 30% de sua água da comida. Você recebe mais de outras bebidas como suco, chá e leite. Se você estiver doente, vai precisar de mais (especialmente com diarréia ou vômitos). Se você estiver se exercitando ou fora no calor, concentre-se em obter um pouco mais, também.
Não tem Demasiado
12/12
Demasiada água pode diluir o sal em seu sangue o suficiente para deixá-lo doente (é a chamada hiponatremia). Além disso, você não quer exagerar se tiver certos problemas de saúde ou se tomar remédios que lhe façam reter água, como AINEs, opiáceos, antidepressivos, ou outros. Beba o suficiente para manter uma pitada de amarelo na cor de sua urina, mas não tanto que seja sempre clara, ou passe o dia inteiro no banheiro. Fale com seu médico se estiver inseguro.