Dormir pouco demais

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Pode deixar você mal-humorado e distraído no dia seguinte, o que dificulta o foco. Mas a perda de sono a longo prazo está ligada à demência, doenças cardíacas, diabetes e obesidade. Você também pode acrescentar problemas com seu sistema imunológico, depressão e ansiedade, e dor contínua a essa lista. Os adultos precisam de 7-9 horas de shuteye por noite. Crianças e adolescentes precisam de ainda mais. Fale com seu médico se você tiver problemas para dormir o suficiente. O tratamento pode ajudar. Pode incluir mudanças de estilo de vida, medicamentos, terapia de conversa ou uma mistura dos três.

Não Água Potável Primeiro

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Seu corpo envia sinais quando você está com fome ou com sede. Mas é fácil confundir os dois. Ambas as sensações podem lhe dar dor de cabeça ou fazer você se sentir cansado e tonto. Da próxima vez que tiver vontade de lanchar, tente primeiro engolir um copo de água. Outros sinais que você precisa mais líquido incluem olhos ou pele secos, boca seca, xixi escuro, ou não mijar muito.

Sentado demais

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Maiores taxas de morte por doenças cardíacas, câncer e outras causas relacionadas com a saúde estão ligadas à lounging por mais de 6 horas por dia. Acabe com seus feitiços de sentar com 1-2 minutos de caminhada a cada meia hora. Existem algumas evidências de pelo menos 1 hora de atividade física por dia que podem compensar alguns dos efeitos colaterais de ficar sentado por muito tempo. Ou pense em conseguir uma mesa de pé. Se você usa uma cadeira de rodas ou tem outros problemas de mobilidade, pergunte a seu médico ou fisioterapeuta quais atividades são certas para você.

Escovando muito logo depois de comer

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Esperar uma hora para escovar após uma refeição ou bebida, especialmente se for algo ácido. O ácido pode amolecer o esmalte, ou revestimento protetor, em seus dentes. Você pode passar água na boca ou mastigar um pedaço de chiclete sem açúcar enquanto espera que ele endureça novamente. Alimentos e bebidas ácidas incluem frutas como laranjas e limões, balas ácidas e água ou refrigerante carbonatada (normal ou sem açúcar).

Usando um cotonete em sua orelha

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Você pode acabar empurrando a cera mais profundamente para dentro do canal auditivo. E você pode perfurar seu tímpano se o cotonete for muito longe. Isso pode causar perda auditiva. Seu ouvido é muito bom para limpar-se sozinho. Mas é possível fazer mais cera do que o normal. Se isso acontecer com você, pergunte ao seu médico o que fazer. Eles lhe dirão como se livrar com segurança da cera.

Limpeza com Peróxido ou Álcool

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Pode parecer uma boa idéia enxugar sua ferida com um antisséptico poderoso. Mas isso pode ferir ainda mais sua pele cicatrizante. A melhor maneira de limpar cortes menores ou arranhões é simples: use sabão suave e água corrente. Em seguida, coloque uma camada de vaselina para mantê-la umedecida. Você não quer formar uma crosta – a pele seca leva mais tempo para sarar. Consulte um médico se você não conseguir parar o sangramento por conta própria. Você pode precisar de pontos

Não usar protetor solar o ano todo

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A luz ultravioleta (UV) é a principal causa do câncer de pele. E os raios UV brilham durante todo o ano. Para aqueles com pele clara, leva apenas cerca de 10-15 minutos para que o sol se danifique. Mas não importa a cor de sua pele, é uma boa idéia usar protetor solar sempre que você sair, mesmo que esteja nublado. Tenha cuidado extra ao redor da neve, areia ou água. Eles podem refletir os raios solares. Use protetor solar com um FPS de 30 ou superior. Cubra todas as áreas de pele exposta, incluindo seus lábios e orelhas.

Evitando Vacinas

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As vacinas contra a gripe e outras vacinas protegem você de muitas doenças. Mas sua saúde não é a única coisa que está em jogo. As vacinas diminuem as chances de você propagar doenças para outras pessoas. Isso é importante porque certos grupos são mais propensos a ficarem muito doentes, tais como bebês, crianças pequenas, idosos e aqueles com certas condições de saúde ou sistemas imunológicos enfraquecidos. As vacinas de que você precisa mudam conforme a idade. Pergunte a seu médico quais são as melhores para você e sua família…

Olhando para seu telefone antes de dormir

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Todos nós usamos dispositivos digitais para diversão. Mas o envolvimento com seu telefone à noite pode tornar mais difícil para seu cérebro e seu corpo relaxar. Os smartphones e os tablets também emitem luz azul. Muito dessa luz diurna pode confundir o relógio do seu corpo e atrasar a liberação de hormônios do sono como a melatonina. Tente colocar seu telefone em outro quarto se você não puder pular a rolagem à beira da cama. Você pode comprar um despertador antiquado para acordá-lo.

Não verificando as interações medicamentosas

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Algumas coisas podem mudar a forma como sua medicação funciona. Isso inclui alimentos, suplementos e outros medicamentos. Algumas dessas interações podem tornar seu medicamento menos eficaz ou causar efeitos colaterais indesejados. Sempre leia as etiquetas de advertência que acompanham os medicamentos vendidos com receita médica ou de venda livre. Seu farmacêutico também pode informá-lo do que deve evitar.

Não limpe sua garrafa de água

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Sua garrafa de água reutilizável ajuda a fazer menos lixo. Mas ela pode atrair germes se você não a lavar. Você deve limpá-la com água e sabão todos os dias, ou pelo menos nos dias em que você a usa. Lave todo o sabão e deixe-o secar durante a noite. Passe-o pela máquina de lavar louça, se possível. Você também pode higienizar sua garrafa, enchendo-a com cerca de 3-4 colheres de sopa de vinagre branco e água. Deixe a mistura repousar em sua garrafa durante a noite. Enxágüe e seque pela manhã.

Refrigerante dietético para bebidas

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O refrigerante sem açúcar é baixo em calorias. Mas não tem nenhum outro benefício para a saúde. Alguns especialistas advertem contra o consumo de qualquer quantidade de refrigerante adoçado artificialmente. Mas as pesquisas sobre os efeitos dos adoçantes artificiais à saúde estão em andamento. Provavelmente não há problema em ter um refrigerante dietético por dia, mas seu médico preferiria que você bebesse água quando estivesse com sede. Acrescente um salpico de frutas para dar sabor. Experimente chá ou café preto para um impulso de cafeína.

Ignorando sua Saúde Mental

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Todos ficam sobrecarregados às vezes. Mas o estresse mental contínuo pode causar muitos problemas de saúde. Pode enfraquecer seu sistema imunológico e aumentar suas chances de doenças como doenças cardíacas, diabetes e depressão ou ansiedade. Há muitas maneiras saudáveis de relaxar, incluindo exercícios, meditação e conexão com amigos ou família. Seu médico ou um profissional de saúde mental também pode lhe dar algumas idéias…

Vaping

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Os cigarros eletrônicos provavelmente não são tão ruins para você como os cigarros normais. Mas eles não são inofensivos. A modelagem expõe seu corpo à nicotina. E você pode ter sintomas desconfortáveis de abstinência quando este químico viciante deixa seu corpo. A nicotina também aumenta suas chances de ter um ataque cardíaco. Mais pesquisas são necessárias, mas há algumas evidências de que o vaping está ligado à doença pulmonar crônica e à asma. Se você fuma ou vape, pergunte ao seu médico sobre formas de ajudá-lo a parar de fumar…

Não dizendo a verdade ao seu médico

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Se você gosta de muitas outras pessoas, você pode esconder coisas de seu médico. Mas você terá melhores cuidados se você der mais informações ao seu médico. Se você fuma, não faz exercícios ou não quer mudar sua dieta, seja honesto sobre isso. Seu médico não deve julgá-lo. Em vez disso, eles deveriam trabalhar com você para encontrar maneiras de você se manter saudável…?