Vista-se levemente

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Não é apenas a quantidade de roupas que importa, mas também o tipo. Materiais leves, soltos e absorventes, como o algodão, são os que melhor funcionam. Mantenha-o em uma camada. E procure por cores mais claras porque as mais escuras podem absorver o calor e torná-lo mais quente.

Escolha a roupa de cama certa

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Comece com o material certo para suas folhas: Algodão ou linho é melhor deixar entrar ar suficiente, mantê-lo fresco e afastar o suor do pavio. Misturas de poliéster/algodão não o manterão tão frio e seco. Depois disso, procure por uma contagem de fios de 200 a 400. Mais do que isso significa que o tecido também não respira e pode aprisionar mais calor e umidade.

Refresque suas folhas

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Basta enfiá-los no freezer por alguns minutos e depois colocá-los de volta em sua cama. Se isso estiver muito frio, você poderia colocá-los na geladeira em seu lugar. Use um saco plástico reutilizável para que eles não toquem nos alimentos, na umidade ou no gelo. O frio não ficará a noite toda, mas pode durar o tempo suficiente para você adormecer.

Tome um banho frio

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Um banho ou até mesmo uma simples esponja com água fria também funcionará. Ele deve ajudar a esfriar seu corpo. E a água morna também funciona porque você esfria à medida que a água evapora de sua pele e cabelos. Mas tente não vaporizar muito o banheiro. Isso pode tornar as coisas piores.

Garrafa de água gelada (quente)

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Você leva uma garrafa de água quente para dormir para se aquecer no inverno? Bem, você também pode usá-la para se refrescar. Basta enchê-la com água e colocá-la no freezer. Você pode precisar embrulhá-la em uma toalha para proteger sua pele antes de usá-la. Você também pode atirar quaisquer pacotes/pallets de trigo que você normalmente usa para aquecer em meses mais frios para dentro da geladeira ou freezer.

Movimentar o ar

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O ar condicionado é sua melhor aposta se você o tiver. Quando você se sentir quente, basta baixar a temperatura. Se isso não for uma opção, você pode conseguir o ar em movimento com um ventilador ou dois ou três. Crie um caminho para o ar através de janelas abertas. Para um arrefecimento ainda maior, coloque uma assadeira de forno cheia de cubos de gelo na frente do ventilador.

Gelo para baixo

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Se você estiver realmente quente, você poderia usar um pacote de gelo. Ou molhar uma toalha com água fria e colocá-la em pontos de pulso como seus pulsos, tornozelos, os bandidos dos cotovelos e a parte de trás dos joelhos. Basta cobrir sua pele com uma toalha para protegê-la, e só o faça por 20 minutos de cada vez.

Usar protetor solar

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Uma queimadura solar pode desidratar você e dificultar o resfriamento de seu corpo. Use um chapéu de aba larga e óculos escuros quando estiver do lado de fora, especialmente ao sol direto. E cubra qualquer pele exposta com protetor solar. Coloque FPS 30 ou superior cerca de 30 minutos antes de sair. Se você ficar ao ar livre, precisará reaplicá-lo ao longo do dia.

Facilidade de acesso

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Se de repente você se encontrar em um lugar novo que seja muito mais quente do que costumava ser, não se apresse em muita atividade, especialmente exercício ao ar livre. Lentamente acrescente mais atividade ao longo de 2 semanas para se acostumar a ela. Se você se sentir desmaiado, deite-se e levante suas pernas acima da cabeça. Tente chegar a uma área fresca e beba líquidos o mais rápido possível.

Veja a Cafeína

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Esse é o estimulante em sua xícara de café da manhã que o deixa em brasa e o leva para fora da porta. É bastante seguro para a maioria das pessoas, mas pode elevar sua temperatura corporal. Isso pode não ser bom se você já se sente quente. E não é só no café. É também em chocolate, chá, refrigerantes, bebidas esportivas e muitos medicamentos sem receita médica. Leia a embalagem para saber com certeza.

Pular o Booze

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Uma cerveja gelada ou um coquetel pode parecer a coisa certa se você estiver cozinhando no calor. Mas o álcool pode fazer você se sentir ainda mais quente enquanto esfriar sua temperatura central. Esta não é uma boa combinação e pode lhe causar náuseas e tonturas se você já estiver quente. E se você beber demais, poderá perturbar seus hormônios corporais, que às vezes aumentam a temperatura corporal por curtos períodos conhecidos como afrontamentos.

Mudança de leitos

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No inverno, um parceiro adormecido pode ajudar a mantê-lo aquecido. Mas se você estiver lutando com o calor no verão, você pode considerar sua própria cama. Você poderia até mesmo procurar um quarto mais frio que esteja mais abaixo na casa ou que tenha mais janelas. Embora você possa sentir falta de seu companheiro de sono, no dia seguinte você estará em melhores condições depois de um bom e fresco sono noturno.

Água para beber

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A transpiração é o ar condicionado de seu corpo, e ele precisa de água para funcionar corretamente. É realmente importante para o esporte. Encha seu tanque com um par de copos algumas horas antes de sair para o exercício. Traga uma garrafa de água com você para jogos ou práticas, e tente tirar cerca de 10 gulps grandes de sua garrafa de água a cada 15 minutos ou mais. Lembre-se, você pode não ver o suor que perde se estiver na piscina ou no ar condicionado.