Limpeza

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A limpeza, às vezes chamada de desintoxicação, envolve jejum, beber ou comer apenas certos alimentos ou bebidas, ou tomar suplementos ou ervas para remover toxinas de seu corpo ou perder peso. Mas são mais propensos a causar danos do que a fazer o bem. Não há muitas evidências científicas que sustentem suas alegações, e alguns programas podem até não ser seguros.

Contagem de Calorias

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Parece fazer sentido: Coma menos calorias, e você perderá peso. Mas nem todas as calorias são iguais. Seu corpo as queima de forma diferente, dependendo do tipo de alimento que você come, seu metabolismo e até mesmo do tipo de organismos que vivem em seu intestino. Um plano mais sustentável para um peso saudável: alimentos de qualidade, exercício, bom sono e uma orientação médica.

Chuveiros diários

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Acontece que você pode limpar demais o seu corpo. Lavar com sabão todos os dias pode tirar sua pele de óleos protetores, deixando-a seca e mais propensa a infecções. E se você estiver usando sabão antibacteriano, esse risco aumenta ainda mais – você pode matar as bactérias boas em sua pele e baixar sua imunidade. Em vez disso, mude para três a quatro chuveiros por semana.

Alimentos de baixo teor de gordura

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Baixo teor de gordura nem sempre significa saudável. Muitas vezes, quando você subtrai gordura, você também corta fibras, proteínas ou aminoácidos de sua dieta enquanto adiciona muitos carboidratos. Um plano melhor é cortar gorduras trans e gorduras saturadas enquanto mantém boas gorduras de alimentos como abacate, nozes e sementes, azeite de oliva e salmão em sua dieta.

Vitamina C para resfriados

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Sem dúvida, a vitamina C é ótima para você. É um antioxidante; constrói a pele, vasos sanguíneos e ossos; e ajuda a cicatrizar feridas. Mas quando se trata de tratar resfriados, não há provas de que cure os sintomas. Mantenha-a em sua dieta, mas tire-a de sua lista de remédios para constipações.

Escovando depois de uma refeição

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Dentes e gengivas saudáveis são vitais para uma boa saúde geral. Mas quando se trata de escovar, seja inteligente quanto ao tempo. Espere pelo menos uma hora depois de comer – especialmente se você comer alimentos ácidos ou beber refrigerante. Isso dá tempo para que seu esmalte endureça antes de escovar.

Tomando uma multivitamínica diária

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Embora as multivitaminas sejam ruins para você, elas não oferecem proteção contra doenças cardíacas, câncer ou declínio mental. Você obterá o mesmo (ou até melhor) benefício nutricional de uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura.

Suplementos antioxidantes

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Seu corpo precisa de antioxidantes como vitamina C, vitamina E e betacaroteno para ajudar a combater os radicais livres – produtos químicos que podem danificar as células e os genes. Mas os antioxidantes em suplementos não são os mesmos que se obtêm dos alimentos. Para fazer seu melhor, esses combatentes dos radicais livres precisam trabalhar junto com nutrientes, produtos químicos vegetais e outros antioxidantes.

B12 Injeções

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Se seus níveis de vitamina B12 estiverem baixos, tiros e pílulas podem ajudá-lo com a memória, problemas de locomoção e fraqueza. Mas eles não são um estímulo geral à saúde para pessoas com níveis normais. Apesar das alegações de que podem ajudá-lo a perder peso e ter mais energia, não há provas de que você verá essas vantagens se seus níveis de vitamina B12 já estiverem bons.

Fazendo a cama

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Um estudo britânico de 2005 relatou que deixar sua cama por fazer poderia ajudar a reduzir os alergênicos em sua casa, livrando-se dos ácaros do pó. Mas antes de riscar a fabricação da cama de sua lista de tarefas, saiba que não há muita pesquisa para apoiar estas reivindicações. É melhor você usar coberturas alérgenas à prova de poeira, lavar lençóis e cobertores semanalmente em água quente, e não usar edredons ou travesseiros para baixo. Mantenha cortinas, tapetes de parede e móveis estofados fora do quarto e use um filtro de qualidade em seu ar condicionado.