Sente-se em uma cadeira confortável, não muito macia, que lhe permite manter as costas retas e os pés bem assentes no chão.

Coloque suas mãos suavemente sobre a barriga, bem abaixo da caixa torácica.

Pronto para respirar? Expanda a barriga, inspirando pelo nariz. Quando você fizer isso direito, sentirá suas mãos se moverem levemente.

Não prenda a respiração. Abra um pouco sua boca. Deixe sua barriga se contrair lentamente, empurrando suavemente a respiração para fora da boca.

Repita isto por alguns minutos. Tente não pensar em nada em particular. Se os pensamentos vagueiam em sua mente, deixe-os vaguear para fora. Não tente empurrar o estresse para fora de seu corpo – apenas deixe-o ir.

Pratique isto durante vários minutos a cada dia. Trabalhar até cerca de cinco ou 10 minutos em uma sessão.

Faça isso uma vez por dia. Se algo o está estressando, faça alguns minutos desta respiração profunda até que você se sinta calmo.